Z Ewką Chodakowską ćwiczymy, rzeźbę sobie robimy, cz. 5

[mija_n]

Napisane przez asia1010

Nie ćwiczyłam ;( bijcie! nalezy mi sie!

haha co za uśmiech..lubisz ból? hahahah ale skoro chcesz
ale tak btw mi też się należą:/ dziś też nie ćwiczyłam a miałam w planach..niestety wróciłam po 19 do domu, jeszcze ćwiczenia na anglika robiłam i brak sił mam...jutro już musi być Ewka

[sofi0902]

Napisane przez asia1010

Nie ćwiczyłam ;( bijcie! nalezy mi sie!

Napisane przez mija_n

haha co za uśmiech..lubisz ból? hahahah ale skoro chcesz
ale tak btw mi też się należą:/ dziś też nie ćwiczyłam a miałam w planach..niestety wróciłam po 19 do domu, jeszcze ćwiczenia na anglika robiłam i brak sił mam...jutro już musi być Ewka

:bacik : proszę bardzo! Baty dla obu delikwentek!

[asia1010]

Haha Mam straszne wyrzuty sumienia :d Jutro poćwiczę

[la figa]

Napisane przez helloyellow02

Doskonale Cię dzisiaj rozumiem...

dzisiejszy jadłospis:
ś: Musli z jogurtem naturalnym
II ś: belVita, gruszka, jogurt naturalny
o: Makaron pełnoziarnisty, kurczak z papryką i brokułami
p: Koktajl bananowy: mleko + banan
k: 1 kromka chrupkiego, pół serka wiejskiego

Mięta, kawa, dobrowianka, melisa

1284 kcal, 62 g białka, 176 g węgli, 38 g tłuszczów

Kochana, nawet nie zaspokajasz PPM takze wiecej jedzenia a zwlaszcza przy intensywnym treningu zapotrzebowanie wzrasta nawet do 2100kcal dla kobiet
nie wiem na czym Ci zalezy, ale jezeli na rozbudowie miesni to jesz za malo bialka. potrzeba 80-90g/dzien

Napisane przez sofi0902

http://www.youtube.com/watch?v=we47v...&feature=g-u-u

la figa proszę bardzo

pokręciłam hula 40 minut. Dzień zaliczam do udanych pod względem aktywności fiz. oraz odżywiania


aaaha i mój dzisiejszy jadłospis:
IŚn- omlet z papryka i pomidorem
IIŚn- 2kiwi, 1/2grapefruta, jabłko
O- pierś z kurczaka pieczona w folii i surówka z marchewki, cebuli i jogurtu greckiego
K- 2kromki chleba słonecznikowego z serkiem almette i powidłami śliwkowymi

dziekuje

zbulwersowalam sie tym co ewa mowi na temat rozciagania
"miesnie po wysilku sa narazone na kontuzje" - jaki mit! nierozgrzane miesnie latwo naciagnac i latwo o rozne kontuzje!

[smerffie]

Napisane przez sytja

Ech, a ja nie ćwiczyłam od tygodnia - przez chorobę i ciężki czas na uczelni Myslałam, że nadrobię w weekend, ale wyjeżdżamy z TŻ na weekend Tylko my dwoje, duży dom, kilka łóżek , kominek, wino, filmy, ach, nie mogę się doczekać Tylko myśl o tym mnie jeszcze utrzymuje jako tako w formie, bo chyba bym się całkiem zdołowała w tym tygodniu. Spać nie mogę przez to choróbsko, nauki mam masę, zajęcia od rana do wieczora, nie mogę się doczekać piątku...

o jaaaaa. tez tak chce. w poniedziałek czekam na relację!!!!

[dygotka8]

Napisane przez helloyellow02

sofi0902, nie jemy węgli na kolację, almette to też raczej niezbyt dobry pomysł

a co jesli ćiwczy sie późno około godziny 21-22??Bo po ćwiczeniach powinno sie zjeść węglowodany przecież....np mlkeo z musli czy jogurt z musli czy kawałkiem banana.

[la figa]

Napisane przez dygotka8

a co jesli ćiwczy sie późno około godziny 21-22??Bo po ćwiczeniach powinno sie zjeść węglowodany przecież....np mlkeo z musli czy jogurt z musli czy kawałkiem banana.

po cwiczeniach nalezy zjesc posilek BIALKOWY
weglowodany nie sa potrzebne po treningu a ewentualnie w trakcie (izotoniki, itp)

nie ma przeciwwskazan by zjesc np jogurt naturalny po tak poznym treningu

[dygotka8]

Hmmm,zasugerowałam się bo z tego co kojarzę to Ewa zachęca do jedzenia węglowodanów po ćwczeniach jak chocby jogurt właśnie z czymś.Chyba,ze cos pomieszałam.

Dla jasności-znam zasady odżywiania się od ładnych kilku lat i wiem też co powinno sie jadać na kolacje(choc róznie z tym bywa z wiadomych dla mnie przyczyn)

[borczus88]

jest tu kto?? hehe

troche poźna pora ale melduję skalpel, Mel (pośladki) i Tiff (boczki) ale mi dobrze, usne jak dziecko i niestety nic nie zjem z racji późnej pory (to bardzo źle?), tzn zjem ale za jakieś 5 godzin? jak się "wyśpię" wszystko mi się poprzestaiwało przez to wolne...

---------- Dopisano o 01:47 ---------- Poprzedni post napisano o 01:42 ----------

jestem szczęśliwa humor mi sie poprawił, a tu trza spać, ide....

Dobrej nocki

---------- Dopisano o 01:49 ---------- Poprzedni post napisano o 01:47 ----------

ale literówka POPRZESTAWIAŁO! prawa ręka szybsza od lewej

[aresztovana]

hej miłego dnia ja zaraz wybywam do pracy
dziś na sniadanie kromka chleba z serkiem i papryką, na drugie to samo ale plus banan na obiad zobaczymy :P

zarazz śmigam do pracy

---------- Dopisano o 05:17 ---------- Poprzedni post napisano o 05:16 ----------

I co najważniejsze tylko wstałam i w myślach mi skalpel tak więc jak odpoczne po obiadku to spróbuje podejsc do niego drugi raz!

[vikuniaa]

dziewczyny, bijcie, ale wczoraj pokłóciłam sie z tż i do mojego skalpela nie doszło . Poszłam zaryczana spać, wiec proszę o wyrozumiałość.
Wstałam specjalnie rano i właśnie zaczynam ćwiczyć. Zjadłam wcześniej jogurt naturalny, a po treningu zjem normalne śniadanie-owsiankę na mleku z orzechami i bananem. Czy tak jest ok?
Miłego dnia!



już po krzyku... <3

[orisha]

Napisane przez la figa

zbulwersowalam sie tym co ewa mowi na temat rozciagania
"miesnie po wysilku sa narazone na kontuzje" - jaki mit! nierozgrzane miesnie latwo naciagnac i latwo o rozne kontuzje!

Dzisiaj czytałam na FB jej wypowiedź na ten temat. Napisała, że statyczne rozciaganie przed treningiem naraża na kontuzje, a po treningu się 5 minut rozciąga i potrafi dotknąć palcami podłogi... Pewnie sobie sprawdziła jak to jest
Co mnie natomiast dziwi, to te wszystkie dziewczyny, które są w nią ślepo zapatrzone. Żeby nie było - nie jestem hejterem i uważam, że to, co robi Ewa jest świetne. Stworzyła forum na dziewczyn, jeśli komuś to pomoże systematycznie ćwiczyć to super. Ale mam wrażenie, że wszystko, co powie jest traktowane jak świętość, co już nie jest zbyt zdrowe... zwlaszcza, ze czasem nie ma racji...

[sofi0902]

Cześć Dziewczyny!!
Ja właśnie po śniadanku- jajecznica z dwiema grzankami z ciemnego chleba. Planuję teraz szybko ogarnąć mieszkanie, spakować się i jak starczy czasu to pokręcę hh. Wracam dziś po zajęciach do domu, więc mam nadzieję, że killera bądź turbo uda mi się w domu rodzinnym zaliczyć.

Miłego Dnia Wam życzę! Aktywnego i pełnego słońca

[cebulki]

Pierwszy Skalpel zaliczony i musze przyznac że myslalam że będzie łatwiej bo przecie juz od jakiegos czasu ćwiczę Turbo i raz zrobilam Killera.(zaczęłam przygodę z Ewą od tyłu Nie spocilam sie tak bardzo ale mięśnie ud i brzucha na końcu aż piekły!!!
Poczytałam sobie troche dzisiaj o ćwiczeniach typu cardio aeroby siłowe itp i stwierdziłam że bieżnia w moim przypadku to strata czasu - chce zgubić tłuszcz i wyrzeźbić cialo - jeśli dobrze zrozumiałam artykuły.

[wiewioreczka]

Napisane przez cebulki

Pierwszy Skalpel zaliczony i musze przyznac że myslalam że będzie łatwiej bo przecie juz od jakiegos czasu ćwiczę Turbo i raz zrobilam Killera.(zaczęłam przygodę z Ewą od tyłu Nie spocilam sie tak bardzo ale mięśnie ud i brzucha na końcu aż piekły!!!
Poczytałam sobie troche dzisiaj o ćwiczeniach typu cardio aeroby siłowe itp i stwierdziłam że bieżnia w moim przypadku to strata czasu - chce zgubić tłuszcz i wyrzeźbić cialo - jeśli dobrze zrozumiałam artykuły.

jak to????? bieżnia zła jeślii ktoś chce zgubić tłuszcz?? o matko! a ja tak usilnie męczę się i biegam i biegam coraz dalej i dłużej naiwnie wierząc że to pomoże mi spalić tłuszczyk

lecę teraz na wykład (;/) ale jak tylko wrócę TURBO NADCHODZĘ!!!

[cebulki]

Napisane przez wiewioreczka

jak to????? bieżnia zła jeślii ktoś chce zgubić tłuszcz?? o matko! a ja tak usilnie męczę się i biegam i biegam coraz dalej i dłużej naiwnie wierząc że to pomoże mi spalić tłuszczyk

lecę teraz na wykład (;/) ale jak tylko wrócę TURBO NADCHODZĘ!!!

ja też tak właśnie myslalam, biegam i biegam coraz dłużej i nic! a dzisiaj przeczytałam artykuł na sfd że aeroby czyli m.inn. bieganie nie spala tłuszczu. Chyba przez jakis czas moja bieźnia będzie sie kurzyć
Czy ktoś z doświadczenia może potwierdzic to o czym piszemy?

[helloyellow02]

Napisane przez la figa

Kochana, nawet nie zaspokajasz PPM takze wiecej jedzenia a zwlaszcza przy intensywnym treningu zapotrzebowanie wzrasta nawet do 2100kcal dla kobiet
nie wiem na czym Ci zalezy, ale jezeli na rozbudowie miesni to jesz za malo bialka. potrzeba 80-90g/dzien

A co to jest PPM?
No ja wpisałam swoje wymiary w taki bajerowy kalkulator i tam mi przeliczyli, że powinnam jeść 1600 kcal, białka właśnie 60g, aby schudnąć. No jeszcze jestem na etapie dopracowywania swojego menu, bo zdaję sobie z tego sprawę, że jem za mało :<

[duska20]

Melduję kolejne turbo, Jakoś tak ciepło się u mnie zrobiło i spociłam się jak mysz

[helloyellow02]

Napisane przez duska20

Melduję kolejne turbo, Jakoś tak ciepło się u mnie zrobiło i spociłam się jak mysz

Chciałabym tak naparzać turbo, jak Ty

[mija_n]

Napisane przez wiewioreczka

jak to????? bieżnia zła jeślii ktoś chce zgubić tłuszcz?? o matko! a ja tak usilnie męczę się i biegam i biegam coraz dalej i dłużej naiwnie wierząc że to pomoże mi spalić tłuszczyk

lecę teraz na wykład (;/) ale jak tylko wrócę TURBO NADCHODZĘ!!!

Bieżnia wyrabia mięsnie ale tez zgubisz tłuszcz. Pamietaj,że tłuszcz spala sie dopiero po 20,25min ćwiczeń. Wczesniej sa to bieżące węglowodany. A widziałas kiedykolwiek grubego i umiesnionefo kenijczyka:P

[duska20]

Napisane przez helloyellow02

Chciałabym tak naparzać turbo, jak Ty

ha ha ha mam trochę jeszcze do zgubienia więc tym bardziej naparzam. Killer niestety nie dla mnie więc zostaje turbo, które naprawdę przypadło mi do gustu

[helloyellow02]

Napisane przez duska20

ha ha ha mam trochę jeszcze do zgubienia więc tym bardziej naparzam. Killer niestety nie dla mnie więc zostaje turbo, które naprawdę przypadło mi do gustu

Ja jakoś właśnie wolę killera

[cebulki]

Napisane przez mija_n

Bieżnia wyrabia mięsnie ale tez zgubisz tłuszcz. Pamietaj,że tłuszcz spala sie dopiero po 20,25min ćwiczeń. Wczesniej sa to bieżące węglowodany. A widziałas kiedykolwiek grubego i umiesnionefo kenijczyka:P

niby masz rację, tez tak to sobie tłumaczyłam ale podobno do biegu organizm sie szybko przyzwyczaja i nie bedzie tak szybkich i spektakularnych efektów jak po ćwiczeniach siłowych.

[mija_n]

Napisane przez cebulki

niby masz rację, tez tak to sobie tłumaczyłam ale podobno do biegu organizm sie szybko przyzwyczaja i nie bedzie tak szybkich i spektakularnych efektów jak po ćwiczeniach siłowych.

Hmm moze po prostu trzeba przeplatac ceiczenia jak biznia i cos jeszcze. W sumie organizm sie potrafi do kazdego cwiczenia przyzwyczaic

[maneo444]

dzien dobry

przyszlam sie pochwalic ze do cwiczen dolaczylam 6 weidera i robie codziennie

[FioletowyAnanas]

1,5h siłowni

[duska20]

Napisane przez maneo444

dzien dobry

przyszlam sie pochwalic ze do cwiczen dolaczylam 6 weidera i robie codziennie

Też o tym myślałam. I jak Ci idzie?

---------- Dopisano o 13:26 ---------- Poprzedni post napisano o 13:22 ----------

Napisane przez FioletowyAnanas

1,5h siłowni

Witaj Ananasku dawno Cię nie było

[la figa]

Napisane przez helloyellow02

A co to jest PPM?
No ja wpisałam swoje wymiary w taki bajerowy kalkulator i tam mi przeliczyli, że powinnam jeść 1600 kcal, białka właśnie 60g, aby schudnąć. No jeszcze jestem na etapie dopracowywania swojego menu, bo zdaję sobie z tego sprawę, że jem za mało :<

podstawowa przemiana materii
dla kazdego indywidualna liczba. dotyczy mininalnej ilosci energii dostarczanej z pozywienia, dzieki ktorej mozemy w ogole funkcjonowac. nie wyobrazam sobie cwiczyc nie zwiekszajac a tymbardziej nie zaspokajajac ppm skutki beda odwrotne - zwolnienie metabolizmu

Napisane przez helloyellow02

Ja jakoś właśnie wolę killera

ja tez

[helloyellow02]

Napisane przez dygotka8

a co jesli ćiwczy sie późno około godziny 21-22??Bo po ćwiczeniach powinno sie zjeść węglowodany przecież....np mlkeo z musli czy jogurt z musli czy kawałkiem banana.

Wtedy to tak

Napisane przez la figa

po cwiczeniach nalezy zjesc posilek BIALKOWY
weglowodany nie sa potrzebne po treningu a ewentualnie w trakcie (izotoniki, itp)

nie ma przeciwwskazan by zjesc np jogurt naturalny po tak poznym treningu

A ja słyszałam, że należy jeść białko i węgle po treningu, a kolacja białkowa

[maneo444]

Napisane przez duska20

Też o tym myślałam. I jak Ci idzie?

---------- Dopisano o 13:26 ---------- Poprzedni post napisano o 13:22 ----------


Witaj Ananasku dawno Cię nie było

narazie to dopiero poczatek, ale mysle ze idzie mi dobrze polubilam te cwiczenia