Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. III

[e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06]

Napisane przez pl_madzia

Ja po wyprostowaniu mam na bieg grube frotki i robię nisko kitke, i kilka frotek po długości też daję żeby usztywnic, tylko to nic nie da jak jest lekki deszczyk

U nas jest w niedzielę, a po biegu rozdają grochówkę, gorącą herbatę i kawę, i z racji Wielkopolski Rogaliki marcinkowskieSię zawsze śmieję że muszę szybko biec żeby na kilka porcji się załapać, bo uwielbiam

dobrze chociaz ze nie tylko ja musze sie tak meczyc z prostowaniem

13 km zrobione ale sie wkurzylam, bo na sam koniec mnie ostra kolka zlapala z prawej strony, az nie dawalam rady oddychac tak bolalo. zrobilam kilka sklonow i skretow tulowia i przeszlo, ale musiala byc przerwa a mial byc bieg jednym ciurkiem

[cacajuate]

[1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;3752023 0]dzisiaj uda mi sie biec bez TZ wiec pewnie te 13 km bedzie, tylko szkoda mi moich wlosow bo dopiero co wrocilam od fryzjera i mam tak ladnie wyprostowane wlosy, a jak pojde biegac to beda mi pozniej sterczec we wszystkie strony, no ale coz... trzeba bedzie sie poswiecic[/QUOTE]
dlatego ja nosze szalowa fryzure maz 3-4 cm wlosy. W przyszlym roku moze zaczne sie na jeza golic. Wlosy sa zbedne

[CLARA_F]

Napisane przez cacajuate

dlatego ja nosze szalowa fryzure maz 3-4 cm wlosy. W przyszlym roku moze zaczne sie na jeza golic. Wlosy sa zbedne

Moje czeszę w warkocz i jazda

[Ismenkusia]

Clara wpisałam Ciebie

Idealne na rozciaganie po biegu

[patiasym]

Napisane przez CLARA_F

Moje czeszę w warkocz i jazda

Ja tam tylko wiążę moje paskudne dredziochy

[CLARA_F]

Napisane przez patiasym

Ja tam tylko wiążę moje paskudne dredziochy

Masz dredy? Od dawna?

[StupidAlice]

Napisane przez patiasym

Ja tam tylko wiążę moje paskudne dredziochy

Ja mam na tyle krótkie, że prędzej zwiąże sobie włosy pod pachami niż na głowie

10 km za mną wiatr jest całkiem, całkiem.

[CLARA_F]

Napisane przez StupidAlice

Ja mam na tyle krótkie, że prędzej zwiąże sobie włosy pod pachami niż na głowie

10 km za mną wiatr jest całkiem, całkiem.

no popatrz
bieg jeszcze przede mną Widzę, że Ismenka dowaliła mi dodatkowe 10 km

[Ismenkusia]

Clara, to te które ciurkiem zrobisz

[patiasym]

Dzisiaj biegło się cuuudownie i 10 km pękło szkoda, że prognozy nie są takie pomyślne, no ale dobra, na pogodę nie wybrzydzać! Moje kochane dredy mam już 10 lat i nikomu ich nie oddam może nie pomagają w bieganiu, ale zawsze wiążę i jest spox.

[e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06]

Napisane przez patiasym

Dzisiaj biegło się cuuudownie i 10 km pękło szkoda, że prognozy nie są takie pomyślne, no ale dobra, na pogodę nie wybrzydzać! Moje kochane dredy mam już 10 lat i nikomu ich nie oddam może nie pomagają w bieganiu, ale zawsze wiążę i jest spox.

ja slyszalam od niektorych osob, ze dredy sa obrzydliwe, bo wlosow sobie nie mozna myc. prawda to jest?

ja dzisiaj 8km, ale zmeczona juz bylam bo wczoraj tez biegalam, no i juz piszczele bola

[patiasym]

[1=e005a964934c5ccfb93a5cc da41449f79d95ca06;3754323 5]ja slyszalam od niektorych osob, ze dredy sa obrzydliwe, bo wlosow sobie nie mozna myc. prawda to jest?

ja dzisiaj 8km, ale zmeczona juz bylam bo wczoraj tez biegalam, no i juz piszczele bola [/QUOTE]
nie no piszczele chyba nie - od biegania co najwyżej bolą mięśnie i stawy ale nie kości; bóle kostne jeśli nie były poprzedzone urazem mogą świadczyć o poważnej chorobie, no chyba że jeszcze rośniesz

ja cała jestem obrzydliwa a dredy się myje - co prawda nie tak często ( ja myję 1-2 razy na tydzień); z tym niemyciem to mit, ale czuję że za bardzo offtopic robimy! wsjo ryba czy w dredach czy ostrzyżone na łyso, dalej biegać i wykonać plan na listopad

[boguska]

Cześć dziewczyny Zaczęłam niedawno biegać, na razie ok. 5 km (+/- 0,5 km). Mam problem z ubiorem, a w zasadzie z górną częścią. Kupiłam sobie bluzę, ale było mi ostatnio trochę za ciepło w bokserce i bluzie, wolałabym po prostu bluzkę na długi rękaw. Co polecacie? Czy kupić lepiej bluzkę biegową, czy termo? W zimie też chciałabym ją używać pod bluzę i nie wiem co się lepiej nadaje. Polećcie coś proszę Drugie pytanie o biustonosze - mierzyłam dziś Shock Absorber 5044 i nie wiem, czy kupić ściślejszy licząc, że się trochę rozejdzie, czy jednak wziąć większy obwód? Pomóżcie proszę

[telik]

Hej Kobitki
Zapewne nikt mnie nie pamięta
Udzielilam zaledwie kilka razy wiosna, jeszcze w poprzedniej dosłownie wątku, kiedy to jako świeżo upieczona mama zaczynałam biegać.

Miedzy czasie przebiegłam swój pierwszy bieg uliczny ( 6 km)

Ale ja nie otym chciałam ...

Mam pytanie czy są tez mamy biegajace ze swoimi pociechami w wózku?

[cacajuate]

Ja wiem czy to offtop z wlosami, przeciez jest to element "praktyczny" biegania. Ja mialam krotkie, jeszcze jak trenowalam plywanie itd. Potem sie zawzielam, wygladalam jak qpa 10 miesiecy i zapuscilam. Wytrzymalam dokladnie rok i dalam sobie siana. Znowu mam krotkie. Wkurzaja mnie kudly przylepjajace sie do twarzy (to w przypadku poldlugich), albo grzejace mi plery.

W tym tyg bedzie 46 km biegowe i 75 km rowerowe...

[pl_madzia]

Napisane przez telik

Mam pytanie czy są tez mamy biegajace ze swoimi pociechami w wózku?

Ja czasami biegam z synkiem w wózku

cacajuate Ja mam długie włosy i mi nie przeszkadzają bo przeważnie wiążę w koczek, więc mam jej przy samej głowie, no ale muszą być wtedy dłuższe niz do ucha. Ja mam tylko z nimi taki problem że jak są biegi w upałach a ja mam strasznie gęste włosy to nawet przy tym koczku mi gorąco. Na krótko to bym śmiesznie wyglądała, chyba że maszynką na góra 5 mm. Kiedyś miałam takie może z 5-7cm włosy to wyglądałam jak makówka, długa chuda i z dużą głową

Dziewczyny trzymajcie za mnie kciuki o 10.30Ostatni mój bieg z tych co muszę mieć do klasyfikacji. Trasa fajna bo pół drogi te pierwsze pod górke, a od drugiej połowy tylko z górki4 km

[Ismenkusia]

Napisane przez boguska

Cześć dziewczyny Zaczęłam niedawno biegać, na razie ok. 5 km (+/- 0,5 km). Mam problem z ubiorem, a w zasadzie z górną częścią. Kupiłam sobie bluzę, ale było mi ostatnio trochę za ciepło w bokserce i bluzie, wolałabym po prostu bluzkę na długi rękaw. Co polecacie? Czy kupić lepiej bluzkę biegową, czy termo? W zimie też chciałabym ją używać pod bluzę i nie wiem co się lepiej nadaje. Polećcie coś proszę Drugie pytanie o biustonosze - mierzyłam dziś Shock Absorber 5044 i nie wiem, czy kupić ściślejszy licząc, że się trochę rozejdzie, czy jednak wziąć większy obwód? Pomóżcie proszę

Ciezko coś doradzić, musisz sama zobaczyć co Ci pasuje.Ja już teraz przy 2 st C i brzydkiej pogodzie biegałam w wiatrówce,bo nie lubię jak mnie wiatr przeszywa Jedną wiatrówkę mam taką gdzie powietrze wchodzi bez problemu przez otwory wentylacyjne ( nawet latem jak było zimno w niej biegałam) ale też chroni dobrze od wiatru newralgiczne punkty.Stanik mniejszy

Madzia

[telik]

Napisane przez boguska

Cześć dziewczyny Zaczęłam niedawno biegać, na razie ok. 5 km (+/- 0,5 km). Mam problem z ubiorem, a w zasadzie z górną częścią. Kupiłam sobie bluzę, ale było mi ostatnio trochę za ciepło w bokserce i bluzie, wolałabym po prostu bluzkę na długi rękaw. Co polecacie? Czy kupić lepiej bluzkę biegową, czy termo? W zimie też chciałabym ją używać pod bluzę i nie wiem co się lepiej nadaje. Polećcie coś proszę Drugie pytanie o biustonosze - mierzyłam dziś Shock Absorber 5044 i nie wiem, czy kupić ściślejszy licząc, że się trochę rozejdzie, czy jednak wziąć większy obwód? Pomóżcie proszę

Hmm 5 km to ładny dystans dla początkujących

Ubierajac sie na bieganie kieruje sie zasadą ze podczas biegu odczuwalna temperatura to 10 st. Wiecej
Zazwyczaj ubieram koszulkę sportowa, taka odychajaca
I na to cieniutka bluza
+ koniecznie szalik
Problem mam z dole,
W samych dresikach za zimno
Więc zakładam getta pod spod ale to trochę krępuje ruchy

Fajnie Madzia ze znalazłam kogoś kto lubi biegać z wózkiem

Czekam aż mój książę sie obudzi z drzemki i idziemy na interwał

[e005a964934c5ccfb93a5ccda41449f79d95ca06]

Napisane przez patiasym

nie no piszczele chyba nie - od biegania co najwyżej bolą mięśnie i stawy ale nie kości; bóle kostne jeśli nie były poprzedzone urazem mogą świadczyć o poważnej chorobie, no chyba że jeszcze rośniesz

ja cała jestem obrzydliwa a dredy się myje - co prawda nie tak często ( ja myję 1-2 razy na tydzień); z tym niemyciem to mit, ale czuję że za bardzo offtopic robimy! wsjo ryba czy w dredach czy ostrzyżone na łyso, dalej biegać i wykonać plan na listopad

mycie 1-2 na tydzien to w porzadku. ja 2 razy myje. ciekawe, skad takie opinie ludzie biora...

mi sie wydaje, ze to kosci mnie bola, bo boli jak je naciskam, ale teraz juz lepiej

[Ismenkusia]

Piszczele z przeciążenia mogą boleć,zużyta amortyzacja w butach,zła technika biegu.

Ewelina, jeżeli chodzi o kolki, to napisz co jesz w dniu treningu

[patiasym]

Napisane przez Ismenkusia

Piszczele z przeciążenia mogą boleć,zużyta amortyzacja w butach,zła technika biegu.

Mi to się jednak mocno wydaje, że to o mięśnie piszczelowe chodzi, a nie o samą kość. No chyba, że od jakichś mikrourazów nabawiłaś się mikropęknięć piszczeli, ale to już poważniejsza rzecz wymagająca rehabilitacji i nie przeszłoby samo tak szybko.

[Ismenkusia]

Napisane przez patiasym

Mi to się jednak mocno wydaje, że to o mięśnie piszczelowe chodzi, a nie o samą kość. No chyba, że od jakichś mikrourazów nabawiłaś się mikropęknięć piszczeli, ale to już poważniejsza rzecz wymagająca rehabilitacji i nie przeszłoby samo tak szybko.

Piszczele bolą,też to miałam

Ból piszczeli jest jedną z najpopularniejszych dolegliwości nękających biegaczy - podobnie jak i inne osoby uprawiające sporty, które silnie obciążają nogi. W niektórych przypadkach uraz jest tak poważny, że wymaga całkowitego zaprzestania treningów biegowych.

Ból piszczeli to ogólne określenie urazu powstałego przez poddanie kości piszczelowej oraz przyczepionych do niej mięśni (zwłaszcza mięśnia piszczelowego przedniego - tibialis anterior) dużemu obciążeniu. Mięsień piszczelowy przedni jest znacznie delikatniejszy niż mięśnie znajdujące się z tyłu łydki i łatwo go nadwyrężyć. Czynnikiem, który to powoduje jest przede wszystkim zbyt szybkie zwiększanie intensywności treningów, bieganie bez rozgrzewki i brak ćwiczeń rozciągających. Uraz może tez powstać, gdy biegacz wraca do treningu po dłuższej przerwie. Czynnikami, które pogarszają sytuacje są: nieodpowiednie lub zużyte obuwie (zbyt cienka podeszwa) i bieganie po twardej nawierzchni.

Urazy tego typu mają wiele odmian. Zazwyczaj ból dotyka środkowej części piszczela i nasila się, gdy palce stopy są obciągnięte w dół. Czasami pojawia się również lekka opuchlizna. Jeśli ból jest dokuczliwy i nie ustępuje, należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli jednak dopiero się pojawił, wypróbuj następujące sposoby:

- daj swojemu ciału szansę na regenerację, ogranicz lub przerwij chwilowo trening, a już na pewno nie zwiększaj dystansu.

- rób okłady z lodu i delikatnie masuj mięśnie, staraj się jednak nie wciskać ich w kość.

- upewnij się, czy w twojej diecie nie brakuje wapnia.

Codziennie wykonuj następujący zestaw ćwiczeń:

1) Chodzenie na piętach - 5 minut.

2) Wzmacnianie i rozciąganie mięśni: użyj taśmy elastycznej, gumy do skakania lub starej dętki od roweru. Usiądź na krześle i zaczep poduszeczkę stopy o taśmę, której końce trzymasz w dłoni. Napnij taśmę i wykonuj krążenia stopy - po 1 miuncie w każdą stronę.

3) Wzmacnianie i rozciąganie mięśni: usiądź na ziemi z jedną nogą prostą. Palce stopy zadarte są do góry. Poproś kogoś, by trzymał wierzch twojej stopy stawiając ci opór, gdy ty starasz się przyciągnąć palce do siebie. Wykonaj 4 serie po 10-15 sekund.

[patiasym]

Napisane przez Ismenkusia

Piszczele bolą,też to miałam

Dziękuję za szczegóły
Też mi się kiedyś to zdarzyło. Miałam jednak rację - jak wynika z opisu chodzi o naderwanie mięśni, zwłaszcza mięśnia piszczelowego przedniego.

[StupidAlice]

Napisane przez patiasym

Dzisiaj biegło się cuuudownie i 10 km pękło szkoda, że prognozy nie są takie pomyślne, no ale dobra, na pogodę nie wybrzydzać! Moje kochane dredy mam już 10 lat i nikomu ich nie oddam może nie pomagają w bieganiu, ale zawsze wiążę i jest spox.

Dziwczyno oskalpowałbym Cię chętnie

Ból piszczeli http://nikerunningpoland.bieganie.pl...w-piszczelach/ u początkujacych jest bardzo częsty.

Madzia załapałaś się na rogalika?

Za mną kolejne 10 km

[pl_madzia]

Rogalik czeka na ciepla herbatke. Bieg poszedl mi superowo. Jestem na pierwszym miejscu w powiecie

---------- Dopisano o 13:10 ---------- Poprzedni post napisano o 13:07 ----------

Co do biegania z wozki to wple biegac bez,bo to jedyne chwile kiedy moge od dziecka odpoczac.ale jak sie nie da to biegne z wozkiem bo lepiej tak niz wogle

[StupidAlice]

Napisane przez pl_madzia

Rogalik czeka na ciepla herbatke. Bieg poszedl mi superowo. Jestem na pierwszym miejscu w powiecie

---------- Dopisano o 13:10 ---------- Poprzedni post napisano o 13:07 ----------

Co do biegania z wozki to wple biegac bez,bo to jedyne chwile kiedy moge od dziecka odpoczac.ale jak sie nie da to biegne z wozkiem bo lepiej tak niz wogle

No to gratuluje Mistrzyni

[Ismenkusia]

Brawo Magda

Ja bym nie miała szans na podium u mnie na zawodach w moim mieście kobietki biegają 10 km 47 min, 5km 17 min

W dodatku zawody bardzo marne, bo było tylko dwa razy po 10 km

[CLARA_F]

pl_madzia gratulacje

---------- Dopisano o 15:35 ---------- Poprzedni post napisano o 15:34 ----------

Napisane przez Ismenkusia

Brawo Magda

Ja bym nie miała szans na podium u mnie na zawodach w moim mieście kobietki biegają 10 km 47 min, 5km 17 min

W dodatku zawody bardzo marne, bo było tylko dwa razy po 10 km

Oj, ale zawsze coś niż nic

[Ismenkusia]

Napisane przez CLARA_F

pl_madzia gratulacje

---------- Dopisano o 15:35 ---------- Poprzedni post napisano o 15:34 ----------



Oj, ale zawsze coś niż nic

Jasne ale mogli się bardziej postarać jako miasto wojewódzkie

[pl_madzia]

Napisane przez Ismenkusia

Brawo Magda

Ja bym nie miała szans na podium u mnie na zawodach w moim mieście kobietki biegają 10 km 47 min, 5km 17 min

W dodatku zawody bardzo marne, bo było tylko dwa razy po 10 km

Napisane przez CLARA_F

pl_madzia gratulacje

Napisane przez StupidAlice

No to gratuluje Mistrzyni

Dziękuję
U mnie w mieście też dziewczyny biegają lepiej. Na podium dzisiaj nie stałam choć było aż 6 miejsc. Biegło ponad 300 osób. Ja na tym pierwszym miejscu to jestem w takiej rocznej klasyfikacji bo najlepiej przebiegłam wszystkie 10 biegów. A niektóre dziewczyny chyba większośc nie ukończyła wszystkich 10-ciu biegów, więc w konkurencji było tylko kilka kobietekAle wśród nich ja na pierwszym. Gdzieś za miesiąc za to będą wręczać nagrody, medal i z tego co opowiadaja to bony do sklepu dla biegaczy