Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[Ismenkusia]

dzięki

[201609270959]

dziewczyny, mam pytanie odnośnie pasa kulturystycznego . znalazłam na forum 1 temat, ale nie bardzo znalazłam odpowiedź na swoje pytanie. w 2011 roku na badaniach wyszło mi, że mam mały problem z kręgosłupem - minimalna skolioza lewowypukła, rotacja kręgów, dyskopatia L5-S1 (powodowało to drętwienie nogi, stopy, skurcze itp., a także okresowe bóle dołu pleców). po rehabilitacji też sama ćwiczyłam w domu tak jak pani kazała (głównie ćw. na wzmocnienie mięśni brzucha, pleców) i objawy ustąpiły, ogólnie od tamtego czasu na kręgosłup nie narzekam, nie zdarzały mi się tez żadne bóle podczas ćwiczeń, no może kilka razy jakoś rozciągnęłam za bardzo mięśnie pleców, ale odczuwałam to jako rozciągnięcie właśnie, a nie ból. od jakiegoś czasu zaczęłam regularnie ćwiczyć siłowo, na razie dopiero się rozkręcam i używam naprawdę małych obciążeń i tu właśnie zastanawiam się, czy przy ćwiczeniach typu przysiady czy martwy ciąg na prostych nogach powinnam sobie jakoś ten kręgosłup usztywnić np. takim pasem? tak na wszelki wypadek? czy po prostu to nie ma sensu i podchodzę do siebie jak do jajka ? może pytanie głupiutkie, ale wolałabym jakąś sensowną odpowiedź uzyskać, bo od osób nie orientujących się w temacie słyszę tylko: nie ćwicz takich rzeczy, oszalałaś, zniszczysz sobie do reszty kręgosłup.

eee, może powinnam założyć wątek, nie wiem.. tu się dużo dziewczyn wypowiada ćwiczących siłowo, więc dlatego tutaj umieściłam swoje pytanie.

[Rzabba]

Nie zakładaj pasa do zwykłych treningów, mięśnie muszą się wzmacniać a pas im w tym przeszkadza.
Pas można założyć jak się np. sprawdza maxy ale to jest raz na kilka miesięcy o ile się to robi (ja do tej pory maxy sprawdzałam raz, bez pasa, a mam pokrzywiony kręgosłup i dyskopatię)

Ja ćwiczę m.in. po to, żeby móc normalnie funkcjonować, bo jak mam dłuższą przerwę to mi dysk wylata silne mięśnie pleców za to trzymają całą konstrukcję w kupie

[201609270959]

Rzabba, bardzo Ci dziękuję za odpowiedź . właśnie na logikę, skoro babka z rehabilitacji kazała mi wzmacniać te mięśnie, to właśnie siłowe ćwiczenia je jakoś tam wzmocnić powinny, co do pasa to tak sobie tylko pomyślałam, że może działać osłonowo jakby. nie wiedziałam w ogóle, że pas może tym mięśniom przeszkadzać.. kij z nim w takim razie . jeszcze raz dzięki .

[Trixxi]

a jak w ogóle lepiej robić martwy ciąg na prostych nogach czy na ugiętych? wiem że na prostych chyba większe prawdopodobieństwo że sobie krzywdę można zrobić źle wykonując ale pracują jakieś inne mięśnie niż przy mc na ugiętych czy podobnie?

[Rzabba]

Napisane przez Trixxi

a jak w ogóle lepiej robić martwy ciąg na prostych nogach czy na ugiętych? wiem że na prostych chyba większe prawdopodobieństwo że sobie krzywdę można zrobić źle wykonując ale pracują jakieś inne mięśnie niż przy mc na ugiętych czy podobnie?

Zacznij zwykły MC, MCNPN jest bardziej wymagający technicznie i trzeba się trochę porozciągać, żeby dobrze robić

[Trixxi]

Napisane przez Rzabba

Zacznij zwykły MC, MCNPN jest bardziej wymagający technicznie i trzeba się trochę porozciągać, żeby dobrze robić

właśnie robię ten zwykły tylko mnie ciekawi czy przy tym na prostych nogach pracują jakieś inne partie mięśni i czy jest jakoś bardziej efektowny skoro tak się trzeba przyłożyć żeby się kontuzji nie nabawić

[zieloneoczymam]

Napisane przez Trixxi

właśnie robię ten zwykły tylko mnie ciekawi czy przy tym na prostych nogach pracują jakieś inne partie mięśni i czy jest jakoś bardziej efektowny skoro tak się trzeba przyłożyć żeby się kontuzji nie nabawić

Na prostych nogach działa się bardziej na nogi, plecy, uda, pośladki, przy zwykłym - głównie plecy, nogi, pośladki.


Nawet w atlasie kulturystycznym jest taki podział, że MC klasyczny to na plecy, a MC NPN to na nogi.

[Rzabba]

Angażuje w większym stopniu mięśnie dwugłowe ud i mięśnie pośladków niż zwykły MC ale pracują te same mięśnie.
Z prostymi nogami jest dużo trudniej utrzymać proste plecy i właśnie tutaj leży ryzyko kontuzji.

[BrandNewName]

A jak już jesteśmy w temacie MC. Gdzieś wyczytałam że przeciwwskazaniem do MC jest duża krótkowzroczność. Rzabba czy możesz mi wyjaśnić na podstawie czego jest to przeciwwskazanie - charakter ruchu w MC? ciężar? Nie rozumiem tego do końca bo jeśli powodem tego jest osłabiona siatkówka przy dużej krótkowzroczności to powinien być zakazany każdy większy wysiłek.

[Rzabba]

Nie znam się na wadach wzroku nie wiem czy każde duże - wiążą się z odklejaniem siatkówki.
Przy ćwiczeniach typu MC (czyli z dużymi ciężarami) następuje tzw. efekt Valsalva czyli zatrzymanie powietrza w jamie brzusznej poprzez zamknięcie głośni. Pomaga to ustabilizować tułów ale następuje chwilowy skok ciśnienia i właśnie to a nie sam wysiłek może być niebezpieczne dla siatkówki.
Jednakże przy zwykłym rekreacyjnym ćwiczeniu jakie uprawia tutaj większość ciężary nie są zwykle duże (nie stanowią wielokrotności wagi naszego ciała) więc też i to nadymanie się jest mniejsze albo żadne

[Trixxi]

Napisane przez Rzabba

Angażuje w większym stopniu mięśnie dwugłowe ud i mięśnie pośladków niż zwykły MC ale pracują te same mięśnie.
Z prostymi nogami jest dużo trudniej utrzymać proste plecy i właśnie tutaj leży ryzyko kontuzji.

więc rozwiałam swoje wątpliwości i w warunkach domowych bez asekuracji trenera nie będę się lepiej za niego zabierać

[BrandNewName]

Rzabba dziękuję za dokładne wyjasnienie

[Rzabba]

O proszę http://facet.onet.pl/forma/trening/g...1,artykul.html

[nikki999]

Napisane przez Rzabba

O proszę http://facet.onet.pl/forma/trening/g...1,artykul.html

kradnę ten link na fan page

[Klepsydra88]

a ja go znam!

[Rzabba]

a to? http://tnation.t-nation.com/free_onl..._makes_you_fat

[malvinus]

Napisane przez Rzabba

Nie znam się na wadach wzroku nie wiem czy każde duże - wiążą się z odklejaniem siatkówki.
Przy ćwiczeniach typu MC (czyli z dużymi ciężarami) następuje tzw. efekt Valsalva czyli zatrzymanie powietrza w jamie brzusznej poprzez zamknięcie głośni. Pomaga to ustabilizować tułów ale następuje chwilowy skok ciśnienia i właśnie to a nie sam wysiłek może być niebezpieczne dla siatkówki.
Jednakże przy zwykłym rekreacyjnym ćwiczeniu jakie uprawia tutaj większość ciężary nie są zwykle duże (nie stanowią wielokrotności wagi naszego ciała) więc też i to nadymanie się jest mniejsze albo żadne

ja chodzilam na silownie 3 miesiace, robilam progres w obciazeniu i niestety moj wzrok znacznie sie pogorszyl... z -3 na -3,5D . chyba ze to jakas kosmiczna zbieznosc w czasie, ale nie wydaje mi sie. szczegolnie "nadymalam" sie przy martwym ciagu sumo (doszlam do 60kg). teraz cwicze juz tylko w domu z mniejszym obciazeniem i bez nadymania sie

[zieloneoczymam]

Napisane przez Rzabba

O proszę http://facet.onet.pl/forma/trening/g...1,artykul.html

Biorąc pod uwagę to co napisali w artykule to by się zgadzało, bo odkąd zaczęłam ćwiczyć MC mam większą siłę na wyciskanie.

Bardo dobry artykuł

[Ismenkusia]

Nauczyłam się podciągać na drążku

Rzabko możesz zaproponować jakiś trening wytrzymałościowy na czas ?

[Rzabba]

Spróbuj z Zuzką

albo kompleksy sztangowe http://www.mocni.net/news.php?readmore=70

[Ismenkusia]

Dzięki,czyli jest co robić

[winklepicker]

Witam.
Dzisiaj rano ćwiczyłam trzeci raz 30 day shred level 1. Do tego ćwiczę jeszcze z Tiffany (po jednym filmiku, na razie miałam 2xboczki i raz balet). Po pierwszym dniu czułam się zmęczona, nie mam zupełnie formy, szybko się męczę. No i następnego ranka miałam okropne zakwasy całego ciała poza brzuchem, najgorzej nogi, plecy na dole i ręce. I ten brzuch mnie zastanawia. Dzisiaj czuję już dużo mniejszy ból, ale brzuch jak przed ćwiczeniami. Czy mogę dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia właśnie na brzuch? Nie jestem wyćwiczona, w tamtym roku ćwiczyłam regularnie callanetics i widziałam po nim różnicę na brzuchu i miałam zakwasy, nie sądzę, żebym jednak go wyćwiczyła, zwłaszcza że miałam przerwę w ćwiczeniach.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

albo kompleksy sztangowe http://www.mocni.net/news.php?readmore=70

Ciekawie to wygląda, jeden filmik kiedyś już widziałam Tylko zastanawiam się, jak z dobieraniem obciążenia w takich kompleksach.

[Klepsydra88]

jeżeli chcę zjeść jako ostatni posiłek twaróg, to chudy, tłusty, czy półtłusty?

[Rzabba]

Raczej nie zupełnie chudy a reszta zależy od reszty miski od tego jaki masz rozkład itp.

[Klepsydra88]

rozumiem

[Ismenkusia]

Dziewczyny jakie hantle

2x10 kg ;2x15 kg czy 2x20 kg ?

Rzabko jak możesz doradz

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ismenkusia

Dziewczyny jakie hantle

2x10 kg ;2x15 kg czy 2x20 kg ?

Bierz od razu 2x20 jeśli myślisz przyszłościowo. Tylko trzeba patrzeć, żeby waga talerzy była zróżnicowana, wtedy łatwiej sobie modyfikować obciążenie do ćwiczeń. I lepiej żeliwne, tylko że one drożej wychodzą niż bitumiczne. Ale z bitumicznymi też da radę.

[Ismenkusia]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Bierz od razu 2x20 jeśli myślisz przyszłościowo. Tylko trzeba patrzeć, żeby waga talerzy była zróżnicowana, wtedy łatwiej sobie modyfikować obciążenie do ćwiczeń. I lepiej żeliwne, tylko że one drożej wychodzą niż bitumiczne. Ale z bitumicznymi też da radę.

takie ? http://allegro.pl/zestaw-hantli-hant...935499848.html