Polecamy:

scarlett1500 · 2013-01-31, 10:02

Ja także wzięłam się za siebie w Nowym Roku i od miesiąca ćwiczę około 30-40 minut dziennie ćwiczenia aerobowe z hantelkami 1 kg na nogi, pośladki, ujędrnianie ramion, przysiady wszelkiego rodzaju, trochę na brzuch. Korzystam z filmików na Youtube – Fitappy mi podpasowało i jeszcze kilka innych.
Muszę przyznać, że ciało jest jakby smuklejsze, znikają zwisy pod ramionkami, ujędrnione, mam wrażenie, że skóra nie jest już taka „galaretowata”, a pod nią zaczynają się kształtować twarde mięsnie. Z obwodu brzucha, nóg jakby trochę mi ubyło, jednak zależy mi na pozbyciu się także tkanki tłuszczowej z bioder, brzucha, ud oraz dalszym wysmukleniu ramion. Czy do ćwiczeń stricte aerobowych powinnam dołączyć ćwiczenia kardio na rowerku lub bieżni gdzie tętno jest naprawdę szybkie? Zaczęłam dołączać ćwiczenia na steperze w domu w szybkim tempie ale czy to nie za mało?

mia35 · 2013-01-31, 10:14

Ja moge juz teraz napisac co bede robic bo wiem, tylko nie znam jeszcze mojego rezultatu.

Mam 400 powtorzen do pobicia, wiec latwo nie bedzie

Ja chetnie moge pisac roznych treningach, ale.. ja przed treningiem trenuje czysta technike z trenerem. Bez tego latwo mozna sobie zrobic krzywde, bo nawet zwykle 100 situpsow moze uszkodzic plecy jak sie je zle robi.
Wiec techika, technika i jeszcze raz technika.

A na dzisiaj: test sprawnosci czyli interwaly tabata. Trzeba robic tak szybko jak sie da, w praktyce to na maxpulsie.

Przysiady 20sekund + 10 sekund odpoczynku, powtorzyc 8 razy
1 minuta przerwy
Podciagniecia 20sekund + 10 sekund odpoczynku, powtorzyc 8 razy
1 minuta przerwy
Pompki 20sekund + 10 sekund odpoczynku, powtorzyc 8 razy
1 minuta przerwy
Sit ups 20sekund + 10 sekund odpoczynku, powtorzyc 8 razy
1 minuta przerwy
Burpees 20sekund + 10 sekund odpoczynku, powtorzyc 8 razy

Liczy sie laczna ilosc powtorzen. Co 3 miesiace robi sie to samo, zeby zobaczyc czy sie poprawilo rezultat.
Popki moga byc damskie, wazne, zeby byly glebokie. Podciagniecia ja robie z guma, ktora mi troche odciaza, inaczej nie dalabym rady

. Przysiady glebokie "as to the grass" caly czas pamietajac, zeby kolana szly na zewnatrz i plecy byly wyprostowane. Situpsy - z lezacej pozycji, nogi lekko zgiete w kolanach, podniesc sie ag glowa bedzie miedzy kolanami i dlonmi dotknac podloge przy stopach. Wazne, zeby brzuch byl caly czas napiety i glowe trzymac blisko tulowia (brode przyciagnac, wtedy mniej sie obciaza plecy).

tygryskowym_okiem · 2013-01-31, 10:14

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Mia, dzięki za trening

Pisz swoje plany treningowe, ja wszystko notuje

Też jestem za tym, żebyś pisała treningi

Bo ja jestem na etapie podczytywania o crossficie i takie treningi ułożone przez kogoś kto się tym zajmuje zawsze się przydadzą

akot80 · 2013-01-31, 10:43

Cytat:

Napisane przez mia35

A na dzisiaj: test sprawnosci czyli interwaly tabata. Trzeba robic tak szybko jak sie da, w praktyce to na maxpulsie.

Przysiady 20sekund + 10 sekund odpoczynku, powtorzyc 8 razy
1 minuta przerwy
Podciagniecia 20sekund + 10 sekund odpoczynku, powtorzyc 8 razy
1 minuta przerwy
Pompki 20sekund + 10 sekund odpoczynku, powtorzyc 8 razy
1 minuta przerwy
Sit ups 20sekund + 10 sekund odpoczynku, powtorzyc 8 razy
1 minuta przerwy
Burpees 20sekund + 10 sekund odpoczynku, powtorzyc 8 razy

Ja bym umarła. Po 4 minutach tabaty padam i nie wstaję przez kilka minut, a co dopiero po 20 minutach z kilkomi minutami przerwy

mia35 · 2013-01-31, 11:05

Nie umarlabys!

W takich momentach prowadzacy mowi, ze w momecie kiedy nie masz sily, nie dajesz rady, ZAWSZE masz jeszcze jakies 20% sily i trzeba sie "tylko" psychicznie przelamac. Lzy leca z wysilku,, mozg nie dziala, ale co tam!.
Trening w grupie jest o tyle prostszy, ze podchodzi trener/ka, motywuje cie, zaczyna trenowac kazde powtorzenie obok ciebie i mowi "dasz rade! po jednym powtorzeniu, ale do przodu, jeszcze tylko 5 sekund i bedzie odpoczynek" i cos sie w glowie wlacza i daje sie rade! A to uczucie po ukonczeniu... priceless!!

scarlett1500 · 2013-01-31, 11:23

Hej dziewczyny, jestem nowa, nie przedstawiłam się, witam wszystkich

Podbijam swoją wypowiedź, może ktoś doradzi?

Scio · 2013-01-31, 11:54

Cytat:

Napisane przez scarlett1500

Ja także wzięłam się za siebie w Nowym Roku i od miesiąca ćwiczę około 30-40 minut dziennie ćwiczenia aerobowe z hantelkami 1 kg na nogi, pośladki, ujędrnianie ramion, przysiady wszelkiego rodzaju, trochę na brzuch. Korzystam z filmików na Youtube – Fitappy mi podpasowało i jeszcze kilka innych.
Muszę przyznać, że ciało jest jakby smuklejsze, znikają zwisy pod ramionkami, ujędrnione, mam wrażenie, że skóra nie jest już taka „galaretowata”, a pod nią zaczynają się kształtować twarde mięsnie. Z obwodu brzucha, nóg jakby trochę mi ubyło, jednak zależy mi na pozbyciu się także tkanki tłuszczowej z bioder, brzucha, ud oraz dalszym wysmukleniu ramion. Czy do ćwiczeń stricte aerobowych powinnam dołączyć ćwiczenia kardio na rowerku lub bieżni gdzie tętno jest naprawdę szybkie? Zaczęłam dołączać ćwiczenia na steperze w domu w szybkim tempie ale czy to nie za mało?

Ja tez początkująca, ale to co wiem to: wywal aeroby, zamień na trening siłowy (aeroby po siłowym 30 minut starczy). Między siłowym interwały.
To daje najlepsze rezultaty (pomału sprawdzam na sobie).

Klepsydra88 · 2013-01-31, 12:27

czy zmixowanego banana z jakimś owocem (np. pomarańczą) + trochę mleka i kilka kostek lodu można traktować jako 1 posiłek z 6?

---------- Dopisano o 13:27 ---------- Poprzedni post napisano o 13:24 ----------

KLIK lubię jej bloga, ale jakoś nie potrafię sobie wyobrazić jej pocącej się na bieżni..

Trixxi · 2013-01-31, 12:31

Cytat:

Napisane przez mia35

Nie umarlabys!

W takich momentach prowadzacy mowi, ze w momecie kiedy nie masz sily, nie dajesz rady, ZAWSZE masz jeszcze jakies 20% sily i trzeba sie "tylko" psychicznie przelamac. Lzy leca z wysilku,, mozg nie dziala, ale co tam!.
Trening w grupie jest o tyle prostszy, ze podchodzi trener/ka, motywuje cie, zaczyna trenowac kazde powtorzenie obok ciebie i mowi "dasz rade! po jednym powtorzeniu, ale do przodu, jeszcze tylko 5 sekund i bedzie odpoczynek" i cos sie w glowie wlacza i daje sie rade! A to uczucie po ukonczeniu... priceless!!

ale w takim razie jak wyczuć ten krytyczny moment że za chwile zemdlejesz z wysiłku? przecież każdy organizm ma też jakieś ograniczenia. Ja jak czuję że mi się w głowię kręci i mam mroczki przed oczami to stopuję trochę, nie przerywam ale zmniejszam intensywność, ciało to nie maszyna więc chyba nie jest do końca dobre takie wyciskanie z siebie wszystkich sił...

Ismenkusia · 2013-01-31, 17:21

Czy ona coś je

Klepsydra88 · 2013-01-31, 19:22

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Czy ona coś je

ojej

mia35 · 2013-01-31, 19:29

Cytat:

Napisane przez Trixxi

ale w takim razie jak wyczuć ten krytyczny moment że za chwile zemdlejesz z wysiłku? przecież każdy organizm ma też jakieś ograniczenia. Ja jak czuję że mi się w głowię kręci i mam mroczki przed oczami to stopuję trochę, nie przerywam ale zmniejszam intensywność, ciało to nie maszyna więc chyba nie jest do końca dobre takie wyciskanie z siebie wszystkich sił...

Ale z wysilku raczej sie nie mdleje, to tylko takie uczucie ktore mija. Jak sie trenuje bardzo ostro to puls skacze do gory wtedy czesto chce sie tez zwracac, to tez nie jest niebezpieczne

ale warto zrobic sobie malutka przerwe, chodziazby na lyk wody i zlapanie oddechu.

No ale warto znac swoje cialo i wiedziec, kiedy ma dosc.

---------- Dopisano o 20:29 ---------- Poprzedni post napisano o 20:29 ----------

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Czy ona coś je

Okropna!!!!

Lubell · 2013-01-31, 20:29

Witam, czy ktoś mógłby mi pomóc?

Nie chce zakładać osobnego wątku a tak wertuje kolejne i już sama się gubię.
Otóż chce schudnąć i wyrzeźbić ciało a także pozbyć się cellulitu. Mam do dyspozycji stepper(dość ciężko się na nim ćwiczy) z którego dość często korzystam co spowodowało, że regularnie ćwiczę dolne partie ciała ale jeśli chodzi o górę - jest kiepsko. Mam do dyspozycje hantle mojego TZ 10kg (2x1,75 i 2x2,5) hula hop, twister i obciążniki 2x2kg(takie z rzepami)

Czy mogę z tego wykombinować jakiś plan ćwiczeń?

Na jednym z wątków znalazłam taki link http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82ow...803543-s1.html
mogłabym go wykonywać w domu z tym co mam?

Pozdrawiam i prosiłabym o pomoc lub odesłanie do jakiegoś wątku jeśli źle trafiłam...

Ismenkusia · 2013-01-31, 21:16

Potrzebne będą jeszcze ława albo taborety

i możesz ćwiczyć

''wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)''

Klepsydra88 · 2013-02-01, 09:30

KLIK

Klepsydra88 · 2013-02-01, 11:57

Cytat:

Napisane przez Klepsydra88

czy zmixowanego banana z jakimś owocem (np. pomarańczą) + trochę mleka i kilka kostek lodu można traktować jako 1 posiłek z 6?

pomocy

mia35 · 2013-02-01, 12:22

Crossfit pt "Sila", tym razem trening podczas lunczu

5 serii på 4 powtorzenia MC za kazdym razem dokladajac wiecej ciezarow.
1 minuta odpoczynku
4 serie på 2 powtorzenia MC ze swoja waga ciala na kiju.

Maksymalna ilosc serii w ciagu 4 minut (AMRAP)
2 szt MC ze swoja waga ciala
6 wskokow na pudlo
12 pompek

Odpoczac 30 sekund i powtorzyc (4 minuty AMRAP)

Ismenkusia · 2013-02-01, 12:24

Cytat:

Napisane przez Klepsydra88

pomocy

po treningu,ale słabe to jest

tygryskowym_okiem · 2013-02-01, 13:39

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

po treningu,ale słabe to jest

Dokładnie, też bym to dała bezpośrednio po treningu

A potem i tak normalny posiłek.

Klepsydra88 · 2013-02-01, 13:46

czyli w ciągu dnia np między II śniadaniem a obiadem nie bawić się w tego typu soczki?

tygryskowym_okiem · 2013-02-01, 13:56

Cytat:

Napisane przez Klepsydra88

czyli w ciągu dnia np między II śniadaniem a obiadem nie bawić się w tego typu soczki?

Jeżeli ćwiczysz w tym czasie to możesz zaraz po treningu sobie taki łyknąć, jeżeli do normalnego posiłku masz jeszcze trochę czasu. Chociaż mi by się nie chciało kombinować, zjadłabym po prostu banana

Klepsydra88 · 2013-02-01, 14:03

banana zjadam zazwyczaj od razu po obudzeniu się

ale w ciągu dnia też lubię jeszcze wciać jednego bo uwielbiam

malvinus · 2013-02-01, 14:32

Cytat:

Napisane przez Klepsydra88

banana zjadam zazwyczaj od razu po obudzeniu się

ale w ciągu dnia też lubię jeszcze wciać jednego bo uwielbiam

ja tez kocham banany!! ale brakuje w tym posilku bialka i tluszczy wiec nie jest on pelnowartosciowy

Klepsydra88 · 2013-02-01, 14:42

Cytat:

Napisane przez malvinus

ja tez kocham banany!! ale brakuje w tym posilku bialka i tluszczy wiec nie jest on pelnowartosciowy

a co moglabym wrzucic jeszcze do mixera zeby to wzbogacic?

Trixxi · 2013-02-01, 14:52

Cytat:

Napisane przez Klepsydra88

a co moglabym wrzucic jeszcze do mixera zeby to wzbogacic?

może zmielone płatki owsiane? ja jak gdzieś wychodzę to czasami zabieram ze sobą takiego shaika z owoca kefiru i awokado albo sezemu, nie trzeba go zbyt dokładnie gryźć a zawsze jakiś tłuszcz

Ismenkusia · 2013-02-01, 17:25

Cytat:

Napisane przez mia35

Crossfit pt "Sila", tym razem trening podczas lunczu

5 serii på 4 powtorzenia MC za kazdym razem dokladajac wiecej ciezarow.
1 minuta odpoczynku
4 serie på 2 powtorzenia MC ze swoja waga ciala na kiju.

Maksymalna ilosc serii w ciagu 4 minut (AMRAP)
2 szt MC ze swoja waga ciala
6 wskokow na pudlo
12 pompek

Odpoczac 30 sekund i powtorzyc (4 minuty AMRAP)

Jaką wysokość mają pudła ?

Klepsydra88 · 2013-02-01, 17:58

Cytat:

Napisane przez Trixxi

może zmielone płatki owsiane? ja jak gdzieś wychodzę to czasami zabieram ze sobą takiego shaika z owoca kefiru i awokado albo sezemu, nie trzeba go zbyt dokładnie gryźć a zawsze jakiś tłuszcz

dokładnie takiej podpowiedzi oczekiwałam

kupiłam awokado

płatki zmielę

a do czego wlewasz takiego szejka? masz jakiś fajny bidonik?

Stace · 2013-02-01, 18:05

Cytat:

Napisane przez Klepsydra88

czy zmixowanego banana z jakimś owocem (np. pomarańczą) + trochę mleka i kilka kostek lodu można traktować jako 1 posiłek z 6?

---------- Dopisano o 13:27 ---------- Poprzedni post napisano o 13:24 ----------

KLIK lubię jej bloga, ale jakoś nie potrafię sobie wyobrazić jej pocącej się na bieżni..

dasz linka

?

Klepsydra88 · 2013-02-01, 18:24

http://mariannan.costume.fi/

tygryskowym_okiem · 2013-02-01, 18:47

Cytat:

Napisane przez Klepsydra88

http://mariannan.costume.fi/

Troszkę chyba za dużo tapety

Widziałyście prześmiewczy filmik o blogerkach ?
http://www.youtube.com/watch?v=_9WGcuC-650

2013-01-31, 10:02	#751
scarlett1500 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-05 Wiadomości: 24	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Ja także wzięłam się za siebie w Nowym Roku i od miesiąca ćwiczę około 30-40 minut dziennie ćwiczenia aerobowe z hantelkami 1 kg na nogi, pośladki, ujędrnianie ramion, przysiady wszelkiego rodzaju, trochę na brzuch. Korzystam z filmików na Youtube – Fitappy mi podpasowało i jeszcze kilka innych. Muszę przyznać, że ciało jest jakby smuklejsze, znikają zwisy pod ramionkami, ujędrnione, mam wrażenie, że skóra nie jest już taka „galaretowata”, a pod nią zaczynają się kształtować twarde mięsnie. Z obwodu brzucha, nóg jakby trochę mi ubyło, jednak zależy mi na pozbyciu się także tkanki tłuszczowej z bioder, brzucha, ud oraz dalszym wysmukleniu ramion. Czy do ćwiczeń stricte aerobowych powinnam dołączyć ćwiczenia kardio na rowerku lub bieżni gdzie tętno jest naprawdę szybkie? Zaczęłam dołączać ćwiczenia na steperze w domu w szybkim tempie ale czy to nie za mało?

2013-01-31, 10:14	#752
mia35 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 64	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Ja moge juz teraz napisac co bede robic bo wiem, tylko nie znam jeszcze mojego rezultatu. Mam 400 powtorzen do pobicia, wiec latwo nie bedzie Ja chetnie moge pisac roznych treningach, ale.. ja przed treningiem trenuje czysta technike z trenerem. Bez tego latwo mozna sobie zrobic krzywde, bo nawet zwykle 100 situpsow moze uszkodzic plecy jak sie je zle robi. Wiec techika, technika i jeszcze raz technika. A na dzisiaj: test sprawnosci czyli interwaly tabata. Trzeba robic tak szybko jak sie da, w praktyce to na maxpulsie. Przysiady 20sekund + 10 sekund odpoczynku, powtorzyc 8 razy 1 minuta przerwy Podciagniecia 20sekund + 10 sekund odpoczynku, powtorzyc 8 razy 1 minuta przerwy Pompki 20sekund + 10 sekund odpoczynku, powtorzyc 8 razy 1 minuta przerwy Sit ups 20sekund + 10 sekund odpoczynku, powtorzyc 8 razy 1 minuta przerwy Burpees 20sekund + 10 sekund odpoczynku, powtorzyc 8 razy Liczy sie laczna ilosc powtorzen. Co 3 miesiace robi sie to samo, zeby zobaczyc czy sie poprawilo rezultat. Popki moga byc damskie, wazne, zeby byly glebokie. Podciagniecia ja robie z guma, ktora mi troche odciaza, inaczej nie dalabym rady . Przysiady glebokie "as to the grass" caly czas pamietajac, zeby kolana szly na zewnatrz i plecy byly wyprostowane. Situpsy - z lezacej pozycji, nogi lekko zgiete w kolanach, podniesc sie ag glowa bedzie miedzy kolanami i dlonmi dotknac podloge przy stopach. Wazne, zeby brzuch byl caly czas napiety i glowe trzymac blisko tulowia (brode przyciagnac, wtedy mniej sie obciaza plecy).

2013-01-31, 11:05	#755
mia35 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 64	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Nie umarlabys! W takich momentach prowadzacy mowi, ze w momecie kiedy nie masz sily, nie dajesz rady, ZAWSZE masz jeszcze jakies 20% sily i trzeba sie "tylko" psychicznie przelamac. Lzy leca z wysilku,, mozg nie dziala, ale co tam!. Trening w grupie jest o tyle prostszy, ze podchodzi trener/ka, motywuje cie, zaczyna trenowac kazde powtorzenie obok ciebie i mowi "dasz rade! po jednym powtorzeniu, ale do przodu, jeszcze tylko 5 sekund i bedzie odpoczynek" i cos sie w glowie wlacza i daje sie rade! A to uczucie po ukonczeniu... priceless!!

2013-01-31, 11:23	#756
scarlett1500 Przyczajenie Zarejestrowany: 2010-05 Wiadomości: 24	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Hej dziewczyny, jestem nowa, nie przedstawiłam się, witam wszystkich Podbijam swoją wypowiedź, może ktoś doradzi?

2013-01-31, 12:27	#758
Klepsydra88 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-03 Wiadomości: 13 347	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D czy zmixowanego banana z jakimś owocem (np. pomarańczą) + trochę mleka i kilka kostek lodu można traktować jako 1 posiłek z 6? ---------- Dopisano o 13:27 ---------- Poprzedni post napisano o 13:24 ---------- KLIK lubię jej bloga, ale jakoś nie potrafię sobie wyobrazić jej pocącej się na bieżni.. __________________ Mój

2013-01-31, 20:29	#763
Lubell Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-06 Wiadomości: 470	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Witam, czy ktoś mógłby mi pomóc? Nie chce zakładać osobnego wątku a tak wertuje kolejne i już sama się gubię. Otóż chce schudnąć i wyrzeźbić ciało a także pozbyć się cellulitu. Mam do dyspozycji stepper(dość ciężko się na nim ćwiczy) z którego dość często korzystam co spowodowało, że regularnie ćwiczę dolne partie ciała ale jeśli chodzi o górę - jest kiepsko. Mam do dyspozycje hantle mojego TZ 10kg (2x1,75 i 2x2,5) hula hop, twister i obciążniki 2x2kg(takie z rzepami) Czy mogę z tego wykombinować jakiś plan ćwiczeń? Na jednym z wątków znalazłam taki link http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82ow...803543-s1.html mogłabym go wykonywać w domu z tym co mam? Pozdrawiam i prosiłabym o pomoc lub odesłanie do jakiegoś wątku jeśli źle trafiłam... __________________ When life gives you lemons add vodka.

2013-01-31, 21:16	#764
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Potrzebne będą jeszcze ława albo taborety i możesz ćwiczyć ''wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)'' __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-02-01, 09:30	#765
Klepsydra88 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-03 Wiadomości: 13 347	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D KLIK __________________ Mój

2013-02-01, 12:22	#767
mia35 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-11 Wiadomości: 64	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Crossfit pt "Sila", tym razem trening podczas lunczu 5 serii på 4 powtorzenia MC za kazdym razem dokladajac wiecej ciezarow. 1 minuta odpoczynku 4 serie på 2 powtorzenia MC ze swoja waga ciala na kiju. Maksymalna ilosc serii w ciagu 4 minut (AMRAP) 2 szt MC ze swoja waga ciala 6 wskokow na pudlo 12 pompek Odpoczac 30 sekund i powtorzyc (4 minuty AMRAP)

2013-02-01, 13:46	#770
Klepsydra88 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-03 Wiadomości: 13 347	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D czyli w ciągu dnia np między II śniadaniem a obiadem nie bawić się w tego typu soczki? __________________ Mój

2013-02-01, 14:03	#772
Klepsydra88 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-03 Wiadomości: 13 347	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D banana zjadam zazwyczaj od razu po obudzeniu się ale w ciągu dnia też lubię jeszcze wciać jednego bo uwielbiam __________________ Mój

2013-02-01, 18:24	#779
Klepsydra88 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-03 Wiadomości: 13 347	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D http://mariannan.costume.fi/ __________________ Mój

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)