Z Ewką Chodakowską ćwiczymy, rzeźbę sobie robimy, cz. 8

[MagSu]

Hej dziewczyny!
Mogę się przyłączyć? Ćwiczę z Ewką od listopada 2012, niestety z przerwami bo: a to święta, a to sesja a to coś tam . Przez pierwsze 4 tygodnie robiłam skalpel 4-5 razy/ tydzień. Potem to od przypadku.
Od 4 dni walczę z kilerem. Dopiero za 3 razem udało mi się go zrobić w całości
Od wczoraj praktycznie non stop czytam nt: fitnessu i diety na wizażu. Już dostaję oczopląsu ale lecę dalej.
Dzisiaj spróbuję trening siłowy+ kiler. Mam nadzieję, że nie padnę w połowie

[horo_2]

Napisane przez duska20

Melduję kolejnego zwowa Dzisiaj było o niebo lepiej niż wczoraj Ćwiczyło mi się bosko.
Chyba faktycznie miałam jakiś słabszy dzień.
horo_2 masz jakiś patent na te oponki? Chodzi mi o to żeby były dobre i na drugi dzień? Czy raczej są zjedzone w ciągu jednego dnia?

wieczorkiem poszukam przepisu
u mnie nie zjada się od razu, bo duuuużoooo robię...
zwykle jak przestygną, to mrożę , po odmrożeniu krociutko w mikrofali są pyyyycha ... posypuję jeszcze dodatkowo pudrem

dziewczynki,
a ja już zaliczyłam:
75 przysiadów
ab ripper x
Mel B-abs i pupa
Tiffany - pupa x 2

[ridja devojka]

Napisane przez seductivee

Hm, spróbowałam i zrobiłam tiffoczki, ale nie potrafię pracować tak talią jak dziewczyny w filmie Zginam się w bok albo całym cielskiem albo w ogóle

Wiesz co, to z każdym kolejnym razem idzie bardziej płynnie. Ja też się nie ruszam jak Tiffany ale zauważam, że jakoś lepiej mi idzie. Chociaż w porównaniu z Boxer Babe czy Get Your Sexy Back (albo chociaż z głupią rozgrzewką ) Boczki idą mi nieźle, bo chociaż nadążam Czasami trochę zwalniam i staram się skupić nad jakością ruchów, żeby np. biodra stały miejscu a ruszała się górna część ciała. Jak opanujesz ten ruch w zwolnionym tempie, na pewno będzie wychodzić.
Ja się poza tym pocieszam tak, że w sumie te ćwiczenia zawsze wykonujemy gorzej niż profesjonaliści, a dają jakieś rezultaty Lepsze to niż nic.

Mam pytanie do dziewczyn, które skaczą na skakance. Dla mnie każde cardio jest mordercze, i chcę spróbować ze skakanką, a nuż to będzie to. Ile skoków na początek? Tzn. od jakich ilości zaczynałyście, a do jakich doszłyście po jakimś czasie? Czy lepiej patrzeć na czas, np 10, 15, 20 minut?

[d76b7b62abc76003533437ba9b2c050aff719167_6124288bc3b3b]

Napisane przez charlizeee

Witam piękne dla mnie skalpel 2 fajniejszy bo bardziej żywszy hehe a ręce mnie nie bolą bo ja robię pompki sobie w jednym ciagu ok 25 więc żadna rewelacja a jak robię Serbami to nawet ok 55 ostatnio wcale co prawda bo miałam problemy z astmą ale wracam do gry i w maju będe miała super ciało

Zastanawiam się nad zakupem tej nowej płytki. Zobaczymy, na razie się jeszcze wstrzymam. Mnie ręce bolą po nauce jazdy na nartach, nogi nawet teraz nie, tylko ręce.

[daab123]

Skalpel zaliczony

[seductivee]

Napisane przez ridja devojka

Wiesz co, to z każdym kolejnym razem idzie bardziej płynnie. Ja też się nie ruszam jak Tiffany ale zauważam, że jakoś lepiej mi idzie. Chociaż w porównaniu z Boxer Babe czy Get Your Sexy Back (albo chociaż z głupią rozgrzewką ) Boczki idą mi nieźle, bo chociaż nadążam Czasami trochę zwalniam i staram się skupić nad jakością ruchów, żeby np. biodra stały miejscu a ruszała się górna część ciała. Jak opanujesz ten ruch w zwolnionym tempie, na pewno będzie wychodzić.
Ja się poza tym pocieszam tak, że w sumie te ćwiczenia zawsze wykonujemy gorzej niż profesjonaliści, a dają jakieś rezultaty Lepsze to niż nic.

Mam pytanie do dziewczyn, które skaczą na skakance. Dla mnie każde cardio jest mordercze, i chcę spróbować ze skakanką, a nuż to będzie to. Ile skoków na początek? Tzn. od jakich ilości zaczynałyście, a do jakich doszłyście po jakimś czasie? Czy lepiej patrzeć na czas, np 10, 15, 20 minut?

uff, to mnie pocieszyłaś

Ja skaczę (bynajmniej próbuję ;D) - znalazłam fajną stronkę i nią się pokierowałam - http://www.namaksie.pl/sport/5-sport...opraw-kondycje .

[ewwwa]

Dziś skupiłam się tylko na nogach i pośladkach:
Quiet Cardio Shhhh! with Coach Nicole & Cassey Ho | POP Cardio
Beach Barre Workout With Renée Herlocker | Tone It Up Tuesdays
Lean Legs for Short Halloween Skirts Routine | Pilates Bootcamp With Cassey Ho
Butt Lift Pilates Workout for Beginners | Pilates Bootcamp With Cassey Ho
Beautiful Booty Workout | Tone It Up Tuesdays
Call Me Maybe Mighty Squat Challenge

Dziewczyny, naprawdę spróbujcie tych ćwiczeń na uda i pośladki (specjalnie je olinkowałam, wystarczy kliknąć) Są REWELACYJNE
Szczególnie te z Cassey Ho i Tone it up z Renee Herlocker
Aż się boje jutra - w sensie jakie zakwasy mnie obudzą


[1=d76b7b62abc76003533437b a9b2c050aff719167_6124288 bc3b3b;39048363] Wiem już wiem dziewczyny, dzięki, zanim wyszłam z domu to zerknęłam w necie od kiedy ta promocja, ale i tak tam byłam, zakupy spożywcze musiałam zrobic, a Lidla mam po drugiej stronie ulicy, więc, specjalnie wyprawy nie musiałabym robic[/QUOTE]
Już się bałam, że specjalnie pobiegłaś po ciuchy sportowe

[Nattiv]

Napisane przez ewwwa

Dziś skupiłam się tylko na nogach i pośladkach:
Quiet Cardio Shhhh! with Coach Nicole & Cassey Ho | POP Cardio
Beach Barre Workout With Renée Herlocker | Tone It Up Tuesdays
Lean Legs for Short Halloween Skirts Routine | Pilates Bootcamp With Cassey Ho
Butt Lift Pilates Workout for Beginners | Pilates Bootcamp With Cassey Ho
Beautiful Booty Workout | Tone It Up Tuesdays
Call Me Maybe Mighty Squat Challenge

Dziewczyny, naprawdę spróbujcie tych ćwiczeń na uda i pośladki (specjalnie je olinkowałam, wystarczy kliknąć) Są REWELACYJNE
Szczególnie te z Cassey Ho i Tone it up z Renee Herlocker
Aż się boje jutra - w sensie jakie zakwasy mnie obudzą

Wieczorem przeglądnę

---------- Dopisano o 12:08 ---------- Poprzedni post napisano o 12:06 ----------

PROPONUJĘ WYCIĄĆ Z PIERWSZEGO POSTU OPISY PROGRAMÓW EWY.

Jak wrzucę linki do ćwiczeń to post będzie za długi i nie wiem czy mi miejsca wystarczy.
Zgadzacie się?

[fiska]

Napisane przez lady goddess

W końcu znalazłam aktualny watek

Ja zaczełam killera od 5 stycznia i do 1 lutego poleciało mi po 3-4cm to w pasie to w biodrach i bylam szczęśliwa ale własnie po skonczeniu killera porobiłam jak zawsze ćwiczenia na brzuszki(końcówka skalpla) i było OK OK ale po chwili rozbolała mnie łydka i lekko utykałam ... Myślałam ze przejdzie bo przez sobote niedziele odpoczywałam (ćwiczyłam PN-PT) wczoraj chciałam poćwiczyć i rady nie dało!
Jak robiłam cardio i nogi były nierozruszane było no OK OK ale po partii cwiczen i znowu cardio nie dałam rady ból łydki ( jak bym cwiczylam na pietach to bym nogi nie naciągała mięśni ale ze ja skacze na paluszkach wszystko tam napięte i boli) i co teraz Dziewczyny zrobić??
Smaruje maścią Voltarem Max i nie wiem czy samo mi to przejdzie czy isc do doktora ?? Co począć mam z ta kontuzją? Nie wiem czy nacągłam miesien czy przeciążyłam czy jak ?? po tylu dniach cwiczen nic sie nie działa aż do piątku:/

Nie strasz mnie, bo mam w planach robić Killera tak często jak sie da
Ja bym poczekała kilka dni i jak ból nie minie to do lekarza, nie ma co dluzej zwlekac

[zuken]

ale mam zakwasy

Najgorsze jest to, że głównie na plecach/boczkach Tak jakoś dziwnie


Następny skalpel po pracy czyli koło 23 Czy to, że ćwiczę tak późno nie będzie miało wpływu na efekty? Rano za późno wstaję i nie mam czasu

[redeyes]

Napisane przez fiska

sama wóda
jutro na piwko idę, trudno

No dobrze, wiec po treningu białko + węglowodany, a co na kolacje? Poźniej?

Dzien dobry

WODA chyba.. woda, kochana

na kolację dobrze jest zjeść coś lekkiego, np. sałatkę z warzywami..

[ewwwa]

Napisane przez redeyes

WODA chyba.. woda, kochana

na kolację dobrze jest zjeść coś lekkiego, np. sałatkę z warzywami..

I koniecznie coś białkowego do tej sałatki

[BlackAngel]

Napisane przez ewwwa

Dziś skupiłam się tylko na nogach i pośladkach:
Quiet Cardio Shhhh! with Coach Nicole & Cassey Ho | POP Cardio
Beach Barre Workout With Renée Herlocker | Tone It Up Tuesdays
Lean Legs for Short Halloween Skirts Routine | Pilates Bootcamp With Cassey Ho
Butt Lift Pilates Workout for Beginners | Pilates Bootcamp With Cassey Ho
Beautiful Booty Workout | Tone It Up Tuesdays
Call Me Maybe Mighty Squat Challenge

kusisz tymi ćwiczeniami oj kusisz

[Emocja20]

Napisane przez smerffie

no fakt,dawno Cie nie bylo!!! jak tam Twoje efekty?

Muszę je dziś zweryfikować Sesja mnie wciągnęła dosłownie, więc miałam małą przerwę w ćwiczeniach, ale mam nadzieję, że nie jest tak źle

Napisane przez lacrimachristi

smerffie niektore dziewczyny moga kojarzyc , że z turbo szlam jak burza

hehe jogurcik zjedzony a teraz prysznic i ksiazka

Mnie się zdaje, że pamiętam Samej mnie dość długo nie było, ale kojarzę

Napisane przez tunia89

1 Styczeń czas zmian
To ja Ci powiem, że jedynie co to pochłaniam 3-4 zielone herbatki w ciągu dnia, bo te wszystkie wspomagacze (tabletki) z tego co wiem robią więcej szkody niż pożytku

Uwielbiam zieloną herbatę A już z miętą to w ogóle mogę pić cały dzień



Obudził mnie dziś nad ranem ból pleców, czy to może być od nowego Skalpela II? Nie wiem teraz, czy ćwiczyć, czy zrobić przerwę czy Szok trening?

[smerffie]

Napisane przez Renatka_2108

Dziewczyny widze teraz tutaj rozmowy o jedzeniu owsianek itd.

Czy to konieczne ? :P

Macie jakies szczegolne diety czy jecie to co lubicie np z ograniczeniem słodyczy, gazowanych napoi ?

Raczej zadna z nas nie jest na diecie, ale tak jak wczesniej pisała Redeyes, staramy sie jesc zdrowo. Wiadomo, raz na jakis czas pozwalamy sobie na odstepstwa w postaci pizzy ale ogolnie to wazna jest zmiana pieczywa i makaronu z bialego na pelnoziarnisty, ryz na brązowy, smazenie bez tluszczu, pieczenie, gotowanie, gotowanie na parze itp. Male zmiany, ale duzo dają.
Ja nie umiem zrezygnowac ze slodyczy. Staram sie w miare ograniczac, ale to roznie bywa ;d

Napisane przez MagSu

Hej dziewczyny!
Mogę się przyłączyć? Ćwiczę z Ewką od listopada 2012, niestety z przerwami bo: a to święta, a to sesja a to coś tam . Przez pierwsze 4 tygodnie robiłam skalpel 4-5 razy/ tydzień. Potem to od przypadku.
Od 4 dni walczę z kilerem. Dopiero za 3 razem udało mi się go zrobić w całości
Od wczoraj praktycznie non stop czytam nt: fitnessu i diety na wizażu. Już dostaję oczopląsu ale lecę dalej.
Dzisiaj spróbuję trening siłowy+ kiler. Mam nadzieję, że nie padnę w połowie

Nie rob killera codziennie, co drugi dzien najczesciej. To trening interwalow, ktorego sie codziennie nie robi.

Napisane przez Nattiv

Wieczorem przeglądnę

---------- Dopisano o 12:08 ---------- Poprzedni post napisano o 12:06 ----------

PROPONUJĘ WYCIĄĆ Z PIERWSZEGO POSTU OPISY PROGRAMÓW EWY.

Jak wrzucę linki do ćwiczeń to post będzie za długi i nie wiem czy mi miejsca wystarczy.
Zgadzacie się?

Z jednej strony byloby to ok, ale pozniej znow przyjda nowe dziewczyny, ktore beda pytac co to skalpel, co to killer itp. tak sie je odesle do pierwszego postu i tyle.

[Nattiv]

Napisane przez smerffie

Z jednej strony byloby to ok, ale pozniej znow przyjda nowe dziewczyny, ktore beda pytac co to skalpel, co to killer itp. tak sie je odesle do pierwszego postu i tyle.

To już lepiej by były linki do YT i sobie zobaczą jak to wygląda.

[fiska]

Napisane przez ewwwa

I koniecznie coś białkowego do tej sałatki

bez węglo i tluszczy najlepiej?
sluchajcie ja sie na tym nie znam, szukam ale to taka bida z nędzą

[horo_2]

smerffie,
ja też wcinam słodycze
za dzisiejsze wykonane ćwiczenia zjadłam w nagrodę trufla i kasztanka
a jak jeszcze wieczorkiem coś zrobię, to też sobie przyznam słodką nagrodę

[fiska]

Napisane przez smerffie

Nie rob killera codziennie, co drugi dzien najczesciej. To trening interwalow, ktorego sie codziennie nie robi.

No a Killer nie jest podobny do Turbo? A Turbo podobno mozna robic codziennie o ile sie ma sile

Nativ - ja bym zostawila Ewe i opisy, w końcu to Ewy wątek. Ja bym tylko podała same cwiczenia najczesciej przez nas robione, nie wszystkie bo nie ma sensu tj. linki z nazwą, którą my uzywamy.

[BlackAngel]

Ja mam problem z zamienieniem pieczywa
Ze słodyczami jest różnie, ale potrafię sobie powiedzieć nie.
Gorzej z orzeszkami w miodzie

[Nattiv]

Napisane przez fiska

No a Killer nie jest podobny do Turbo? A Turbo podobno mozna robic codziennie o ile sie ma sile

Nativ - ja bym zostawila Ewe i opisy, w końcu to Ewy wątek. Ja bym tylko podała same cwiczenia najczesciej przez nas robione, nie wszystkie bo nie ma sensu tj. linki z nazwą, którą my uzywamy.

Turbo można robić bodajże nie częściej jak 3 razy w tygodniu.

---------- Dopisano o 12:35 ---------- Poprzedni post napisano o 12:32 ----------

Ja słodyczy jakoś sobie nie odmawiam Codziennie coś dziubnę. W sobotę był tort urodzinowy siostry Tż, w niedzielę również, wczoraj do porannej kawki serniczek, a dziś puki co zaliczyłam pasek mlecznej czekolady

Efekty mam jednak mocno widoczne mimo takiego odżywania

[zuken]

Dziewczyny odpowie mi któraś na moje pytanie odnośnie pory ćwiczeń?

I chciałabym jeszcze wiedzieć z czym najlepiej przeplatać skalpel? Oprócz niego robię jeszcze ćwiczenia na brzuch/pupę z Mel B ale chciałabym coś w czym się bardziej zmęczę Killera póki co nie dam rady chyba

[ewwwa]

Napisane przez BlackAngel

kusisz tymi ćwiczeniami oj kusisz

Bo są świetne A uda i pośladki płoną w ich trakcie

Napisane przez Emocja20

Uwielbiam zieloną herbatę A już z miętą to w ogóle mogę pić cały dzień

Uwielbiam zieloną herbatę, szczególnie jaśminową

Napisane przez fiska

bez węglo i tluszczy najlepiej?
sluchajcie ja sie na tym nie znam, szukam ale to taka bida z nędzą

Nie no, bez przesady
Np: sałatka z tuńczykiem i fasolą lub jajko w każdej postaci + kromka razowego chlebka i warzywa: pomidor, sałata, papryka, awokado. Kolacja ma być lekka więc bez szaleństw

[horo_2]

Napisane przez Nattiv

Turbo można robić bodajże nie częściej jak 3 razy w tygodniu.

---------- Dopisano o 12:35 ---------- Poprzedni post napisano o 12:32 ----------

Ja słodyczy jakoś sobie nie odmawiam Codziennie coś dziubnę. W sobotę był tort urodzinowy siostry Tż, w niedzielę również, wczoraj do porannej kawki serniczek, a dziś puki co zaliczyłam pasek mlecznej czekolady

Efekty mam jednak mocno widoczne mimo takiego odżywania

właśnie o to chodzi... zeby jeść normalnie,a ciałko by piękniało

która z okolic Zielonej Góry? zapraszam na obiad... pieczone kurze cycki i brokuły z otrębami

[lady goddess]

Napisane przez fiska

Nie strasz mnie, bo mam w planach robić Killera tak często jak sie da
Ja bym poczekała kilka dni i jak ból nie minie to do lekarza, nie ma co dluzej zwlekac

Mam nadzieję, że samo i szybko przejdzie i znowu będe mogła wrócic do killerka aó !!

[Nattiv]

Napisane przez BlackAngel

Ja mam problem z zamienieniem pieczywa

U mnie na początku był z tym problem, bo nie wiedziałam co jeść zamiast tego.
Najpierw przerzuciliśmy się z Tż na chleb tostowy i robiliśmy czasem grzanki. Z 3 chlebów na tydzień szedł jeden tostowy. Czasem niecały. Po jakimś czasie grzanki się znudziły i już nie jemy pieczywa prawie wcale. Zaczęłam gotować normalne obiady na śniadania, bo wracamy z pracy późno i spokojnie da się żyć W pracy jemy jedynie zdrowo, bo ja jogurt z musli x2, a on serek wiejski z chrupkim pieczywem. Wieczorem, albo zupka, albo pozostałości z obiado-śniadania.

[ineska1986]

Przyjmiecie nową? hehe powiem wam ze latek mam 26 a z sportem na bakier; gruba nie jestem ale rzuciłam palenie i stwierdziłam ze musze sobie tyms zastapic- stanęlo na cwiczeniach zeby nie zgrubnac z braku nikotyny, wczesniej robilam z tydz brzuszki i troche rewerek, ale jakos to nudne wiec właczyłam sobie wczoraj pierwszy raz skalpe, dotrwałam do 25 min;/ Dzis zrobie czesc ktorej wczoraj nie zrobilam;/ musze sie chyba najpierw wdrozyc zeby móc zrobic cały skalpel;/ i poza tym dzis ide do aqua parku rozluznic miesnie bo mam zakwasy buahahahah stare pruchno ze mnie chyba

---------- Dopisano o 12:46 ---------- Poprzedni post napisano o 12:45 ----------

Aha waże 50 kg wiec diety nie mam zamiaru stosować tylko sylwetke rzezbic

[fiska]

Napisane przez zuken

Dziewczyny odpowie mi któraś na moje pytanie odnośnie pory ćwiczeń?

I chciałabym jeszcze wiedzieć z czym najlepiej przeplatać skalpel? Oprócz niego robię jeszcze ćwiczenia na brzuch/pupę z Mel B ale chciałabym coś w czym się bardziej zmęczę Killera póki co nie dam rady chyba

To zrób połowę Killera kto karze od razu na raz?

Napisane przez Nattiv

Turbo można robić bodajże nie częściej jak 3 razy w tygodniu.

Aj, a ktos tu pisał, że Ewka odpisała RedEyes, ze mozna codziennie...

Napisane przez ewwwa

Nie no, bez przesady
Np: sałatka z tuńczykiem i fasolą lub jajko w każdej postaci + kromka razowego chlebka i warzywa: pomidor, sałata, papryka, awokado. Kolacja ma być lekka więc bez szaleństw

Dzieki, czyli to co jadam, byleby lekko

[mvbb]

Ja z wielkim entuzjazmem podchodzę do ćwiczeń Ewy, ale po kilku miesiącach moje zdjęcia przed i po niczym się nie różniły hihii :P mimo, że z wagi 59 zeszłam do 55 kg, to na zdjęciach tego nie widać, ja jednak lepiej się czuję. mam za to inny problem... moje nogi zrobiły się tak umięśnione jak jeszcze nigdy nie były

[Nattiv]

Napisane przez fiska

Aj, a ktos tu pisał, że Ewka odpisała RedEyes, ze mozna codziennie...

Nie kojarzę, ale tak czy inaczej i tak nie dałabym rady robić częściej. Teraz mięśnie mi się wzmocniły, ale jak zaczęłam robić tylko turbo to chodziłam codziennie zmęczona i wyczerpana. Wstawałam rano po wieczornym treningu i nie miałam nawet siły dojechać do pracy. Żeby nie było to nie były zakwasy
Tak było przez prawie dwa tygodnie i już myślałam, że się przetrenowałam