Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III - Strona 4 - Wizaz.pl

Wróć   Wizaz.pl > Zdrowie i Medycyna > Dietetyka > Wspólne odchudzanie

Notka

Wspólne odchudzanie Forum dla osób, które się odchudzają grupowo. Pamiętaj: diety muszą być zgodne z zasadami zdrowego odżywiania. Pisz o dietach powyżej 1000 kcal.

Zamknij wątek
 
Narzędzia
Stary 2013-02-15, 15:53   #91
majka5908
Zakorzenienie
 
Avatar majka5908
 
Zarejestrowany: 2013-01
Lokalizacja: wielkopolska
Wiadomości: 11 392
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Wy chyba macie motorki w pupach
__________________
Będę walczyć tak długo aż pewnego dnia
powiem sobie skromnie - wszystko czego chciałam,
dzisiaj już mam...
majka5908 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 15:54   #92
angelkaa
Wtajemniczenie
 
Avatar angelkaa
 
Zarejestrowany: 2007-09
Lokalizacja: Dolny Śląsk :)
Wiadomości: 2 910
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Witam Was pięknie dziewczęta na nowym wątku!


U mnie dzisiaj zupka krem z brokułów. Przesadziłam trochę z ilością groszku ptysiowego ale po 1. chciałam zwiększyć kaloryczność obiadu, a po 2. uwielbiam groszek ptysiowy
__________________



angelkaa jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 15:56   #93
Gomra
Zakorzenienie
 
Avatar Gomra
 
Zarejestrowany: 2006-09
Lokalizacja: Wielkopolska
Wiadomości: 12 751
GG do Gomra
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

jestem
Gomra jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 15:58   #94
Sikorka0204
Zakorzenienie
 
Avatar Sikorka0204
 
Zarejestrowany: 2007-03
Wiadomości: 6 491
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Cytat:
Napisane przez majka5908 Pokaż wiadomość
Wy chyba macie motorki w pupach
haha chyba tak
Dobra Kochane ja zmykam spać Nie spamujcie za bardzo
__________________
31/40
Sikorka0204 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 16:05   #95
magda_lena40
Zakorzenienie
 
Avatar magda_lena40
 
Zarejestrowany: 2011-02
Lokalizacja: GórnyŚląsk
Wiadomości: 9 201
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Cytat:
Napisane przez heroine86 Pokaż wiadomość
Chwała tym co dotrwali do końca mojego elaboratu
Heloł

Anns



Milvunia
Kiedy będziesz wiedziała co i jak?


Spamerki moje kochane, wytrwałości w nowej części życzę wszystkim
Jutro wracam do domu, więc koniec taryfy ulgowej

Na dniach zaczynam dni bez słodyczy, chleba, alkoholu i 30DS Trochę ambitnie, ale co tam
__________________

Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia.
Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie.
Dzięki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności.
Ale często wątpię.
Bardzo często.

magda_lena40 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 16:10   #96
majka5908
Zakorzenienie
 
Avatar majka5908
 
Zarejestrowany: 2013-01
Lokalizacja: wielkopolska
Wiadomości: 11 392
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III


TŻ napisał mi że jutro zrobi mi walentynki oby nie dał ciała
__________________
Będę walczyć tak długo aż pewnego dnia
powiem sobie skromnie - wszystko czego chciałam,
dzisiaj już mam...
majka5908 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 16:14   #97
natalkaa7522
Zakorzenienie
 
Avatar natalkaa7522
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Małopolska
Wiadomości: 20 187
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

To witam się w nowej części

Zaczęłam nadrabiać poprzedni wątek a tam się dowiedziałam że już nowy jest.

Dzisiaj zjadłam kawałek domowej pizzy, ale wyrzutów sumienia nie mam. Od 8 miesięcy nie jadłam kebaba/pizzy - nic, więc ten jeden raz przeżyję.


Majka, niech się postara.
__________________
natalkaa7522 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 16:22   #98
nonessential
Zadomowienie
 
Avatar nonessential
 
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 1 101
GG do nonessential
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Jestem i ja !
Znów się zaczyna spam hę ?!

ide zaraz wcinać twaróg !
Prezent dla TŻa walentynkowy dokończony i jutro mu go dam Ciekawe co powie.. pochwale się jutro zdjęciem bo w końcu będę mogła zdradzić co wyczarowałam wyobraźnią

Wkońcu weekend ! Ide niedługo ćwiczyć ! Wkoooońcu..
Dietkowo ok.. naszło mnie na słodkie i właśnie wcinam gorzką ze skórką pomarańczy z wedla.. pyszna !

Ide zaraz po zieloną i twaróg i biore się za dodatkową prace na historie

Poza tym postanowiłam sobie wkońcu udekorowac pokój ! Idąc za inspiracjami zszywkowymi na ścianie wyląduje duży napis a przy suficie latające motylki Może pochwale się efektem..


Do ćwiczeń a nie spamować !!
nonessential jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 16:23   #99
natalkaa7522
Zakorzenienie
 
Avatar natalkaa7522
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Małopolska
Wiadomości: 20 187
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

nonessential, pokaż pokój i prezent
__________________
natalkaa7522 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 16:24   #100
nonessential
Zadomowienie
 
Avatar nonessential
 
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 1 101
GG do nonessential
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Cytat:
Napisane przez majka5908 Pokaż wiadomość

TŻ napisał mi że jutro zrobi mi walentynki oby nie dał ciała
Tak czytając to dosłownie to ja z takiego prezentu walentynkowego bym była zadowolona
nonessential jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 16:25   #101
mindless
Zakorzenienie
 
Avatar mindless
 
Zarejestrowany: 2010-03
Lokalizacja: Sweet Home Alabama
Wiadomości: 16 257
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Cytat:
Napisane przez majka5908 Pokaż wiadomość
Wy chyba macie motorki w pupach


Melduję się po ćwiczeniach, dziś był skalpel. Idę sobie zrobić kubek prawdziwego kakao.
mindless jest offline Zgłoś do moderatora  

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2013-02-15, 16:27   #102
nonessential
Zadomowienie
 
Avatar nonessential
 
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 1 101
GG do nonessential
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Cytat:
Napisane przez natalkaa7522 Pokaż wiadomość
nonessential, pokaż pokój i prezent
No dooobrze.. zaraz załaduje baterie żeby mieć jak fotki cyknąć

---------- Dopisano o 17:27 ---------- Poprzedni post napisano o 17:25 ----------

Zauważyłam właśnie że jestem znów w pierwszej 10 największych spamerek ! Tym razem na 9 miejscu.. opuściłam się !
nonessential jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 16:27   #103
natalkaa7522
Zakorzenienie
 
Avatar natalkaa7522
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Małopolska
Wiadomości: 20 187
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Cytat:
Napisane przez nonessential Pokaż wiadomość
Tak czytając to dosłownie to ja z takiego prezentu walentynkowego bym była zadowolona
__________________
natalkaa7522 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 16:35   #104
57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 17 358
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Ja sobie jadę na rowerku i oglądam tv. Podczytuje przy okazji jakby sie Wam chciało zaspamowac to później wyrobić ciężko:
57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 16:37   #105
majka5908
Zakorzenienie
 
Avatar majka5908
 
Zarejestrowany: 2013-01
Lokalizacja: wielkopolska
Wiadomości: 11 392
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Cytat:
Napisane przez nonessential Pokaż wiadomość
Tak czytając to dosłownie to ja z takiego prezentu walentynkowego bym była zadowolona

Ciiiicho!!! Ja też o ile się spisze i da rade
Na końcu się okaże że przez ten jego zabieg bede pościć ja też
40 dni bez ruchu

dopycham się właśnie marchewka bo już żołądek mam w okolicach krzyża
__________________
Będę walczyć tak długo aż pewnego dnia
powiem sobie skromnie - wszystko czego chciałam,
dzisiaj już mam...
majka5908 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 16:41   #106
nonessential
Zadomowienie
 
Avatar nonessential
 
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 1 101
GG do nonessential
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Cytat:
Napisane przez majka5908 Pokaż wiadomość
Ciiiicho!!! Ja też o ile się spisze i da rade
Na końcu się okaże że przez ten jego zabieg bede pościć ja też
40 dni bez ruchu

dopycham się właśnie marchewka bo już żołądek mam w okolicach krzyża
Oj ciężki post by się zapowiadał
nonessential jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 16:43   #107
natalkaa7522
Zakorzenienie
 
Avatar natalkaa7522
 
Zarejestrowany: 2010-08
Lokalizacja: Małopolska
Wiadomości: 20 187
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;39255410]Ja sobie jadę na rowerku i oglądam tv. Podczytuje przy okazji jakby sie Wam chciało zaspamowac to później wyrobić ciężko:[/QUOTE]

Nie mogę się przyzwyczaić do tego avataru. Inna laska go ma z innego wątku i mi się myli.
__________________
natalkaa7522 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 16:47   #108
nonessential
Zadomowienie
 
Avatar nonessential
 
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 1 101
GG do nonessential
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Nie wiem co sie dzieje z moim wizażem ale w Klubie nie pogrubia mi dyskusji z wiadomościami których jeszcze nie czytałam.. tych w których pojawiło się coś nowego
nonessential jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 16:48   #109
majka5908
Zakorzenienie
 
Avatar majka5908
 
Zarejestrowany: 2013-01
Lokalizacja: wielkopolska
Wiadomości: 11 392
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Cytat:
Napisane przez nonessential Pokaż wiadomość
Oj ciężki post by się zapowiadał
mam nadzieje że sobie nie wykrakam bo sama sobie strzele z pałki
__________________
Będę walczyć tak długo aż pewnego dnia
powiem sobie skromnie - wszystko czego chciałam,
dzisiaj już mam...
majka5908 jest offline Zgłoś do moderatora  

Okazje i pomysły na prezent

REKLAMA
Stary 2013-02-15, 16:52   #110
57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 17 358
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Cytat:
Napisane przez natalkaa7522 Pokaż wiadomość
Nie mogę się przyzwyczaić do tego avataru. Inna laska go ma z innego wątku i mi się myli.
Może się nie przyzwyczajaj, bo będą teraz częstsze zmiany
Cytat:
Napisane przez majka5908 Pokaż wiadomość
mam nadzieje że sobie nie wykrakam bo sama sobie strzele z pałki
A może jednak
57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 17:00   #111
majka5908
Zakorzenienie
 
Avatar majka5908
 
Zarejestrowany: 2013-01
Lokalizacja: wielkopolska
Wiadomości: 11 392
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Coś czuje że w ten weekend nie poćwiczę bo będę się bawić w pielęgniarke a jak mnie najdzie to sobie poskakam bez skakanki

Do tych baniek chińskich potrzebny mi będzie jakiś olejek tak???
__________________
Będę walczyć tak długo aż pewnego dnia
powiem sobie skromnie - wszystko czego chciałam,
dzisiaj już mam...
majka5908 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 17:01   #112
57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 17 358
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Cytat:
Napisane przez majka5908 Pokaż wiadomość
Coś czuje że w ten weekend nie poćwiczę bo będę się bawić w pielęgniarke a jak mnie najdzie to sobie poskakam bez skakanki

Do tych baniek chińskich potrzebny mi będzie jakiś olejek tak???
Może być oliwka, inaczej nie zechcą się posuwać po skórze
57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 17:04   #113
nonessential
Zadomowienie
 
Avatar nonessential
 
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 1 101
GG do nonessential
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Cytat:
Napisane przez majka5908 Pokaż wiadomość
Coś czuje że w ten weekend nie poćwiczę bo będę się bawić w pielęgniarke a jak mnie najdzie to sobie poskakam bez skakanki

Do tych baniek chińskich potrzebny mi będzie jakiś olejek tak???


Ja do baniek używam zwykłej oliwki dla dzieci
nonessential jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 17:10   #114
majka5908
Zakorzenienie
 
Avatar majka5908
 
Zarejestrowany: 2013-01
Lokalizacja: wielkopolska
Wiadomości: 11 392
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Albo mi się wydaje albo Wy macie dziwne skojarzenia dzisiaj może przez brak tego chleba??? Jak sobie poskakam to się wypoce i o to chodzi co nie??? Wali mnie już po tej redukcji etatów dziś
__________________
Będę walczyć tak długo aż pewnego dnia
powiem sobie skromnie - wszystko czego chciałam,
dzisiaj już mam...
majka5908 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 17:39   #115
nonessential
Zadomowienie
 
Avatar nonessential
 
Zarejestrowany: 2011-08
Lokalizacja: Toruń
Wiadomości: 1 101
GG do nonessential
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Cytat:
Napisane przez majka5908 Pokaż wiadomość
Albo mi się wydaje albo Wy macie dziwne skojarzenia dzisiaj może przez brak tego chleba??? Jak sobie poskakam to się wypoce i o to chodzi co nie??? Wali mnie już po tej redukcji etatów dziś
Hmm.. może troszke W końcu ja TŻa widze raz na tydzień !

---------- Dopisano o 18:39 ---------- Poprzedni post napisano o 18:38 ----------

Jak tam chudzinki wasze dietkowe kolacje ? Co dziś zajadacie ?
nonessential jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 17:42   #116
dzovana
Zakorzenienie
 
Avatar dzovana
 
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 8 041
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

45 minut biegania za mną . Podsumowanie: turbo i bieganie. Jestem dumna z siebie Teraz śledź w sosie pomidorowym, ugryzłam kawałej grahamki, ale odstawiłam resztę i jestem coś głodna to zjem sobie wieśniaka z łyżeczką kakao
dzovana jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 17:43   #117
majka5908
Zakorzenienie
 
Avatar majka5908
 
Zarejestrowany: 2013-01
Lokalizacja: wielkopolska
Wiadomości: 11 392
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

ja zjem to co teściowa będzie miała w lodówce

miłego wieczorku i ćwiczeń
kończe właśnie prace i mykam
__________________
Będę walczyć tak długo aż pewnego dnia
powiem sobie skromnie - wszystko czego chciałam,
dzisiaj już mam...
majka5908 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 17:45   #118
57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370
Konto usunięte
 
Zarejestrowany: 2009-06
Wiadomości: 17 358
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Ja nie jestem zadowolona z dnia dzisiejszego za bardzo, za mną:
- 150 skoków na skakance
- 8 min legs
- 1 dzień A6W (5min)
- 15 min z Ewką
- 5 min hula hop (nie wiem jak możecie dłużej kręcić, to jest nudne)
- 25km rowerek stacjonarny (50min)
57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370 jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 17:59   #119
Promyczek Nadziei
Zakorzenienie
 
Avatar Promyczek Nadziei
 
Zarejestrowany: 2010-06
Wiadomości: 6 254
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

Cytat:
Napisane przez dzovana Pokaż wiadomość
45 minut biegania za mną . Podsumowanie: turbo i bieganie. Jestem dumna z siebie Teraz śledź w sosie pomidorowym, ugryzłam kawałej grahamki, ale odstawiłam resztę i jestem coś głodna to zjem sobie wieśniaka z łyżeczką kakao


---------- Dopisano o 18:59 ---------- Poprzedni post napisano o 18:59 ----------

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;39256734]Ja nie jestem zadowolona z dnia dzisiejszego za bardzo, za mną:
- 150 skoków na skakance
- 8 min legs
- 1 dzień A6W (5min)
- 15 min z Ewką
- 5 min hula hop (nie wiem jak możecie dłużej kręcić, to jest nudne)
- 25km rowerek stacjonarny (50min)[/QUOTE]
wow ile ćwiczeń
Promyczek Nadziei jest offline Zgłoś do moderatora  
Stary 2013-02-15, 18:01   #120
dzovana
Zakorzenienie
 
Avatar dzovana
 
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 8 041
Dot.: Na wiosnę czekamy, po ryby biegamy i kilogramów się pozbywamy! cz. III

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;39256734]Ja nie jestem zadowolona z dnia dzisiejszego za bardzo, za mną:
- 150 skoków na skakance
- 8 min legs
- 1 dzień A6W (5min)
- 15 min z Ewką
- 5 min hula hop (nie wiem jak możecie dłużej kręcić, to jest nudne)
- 25km rowerek stacjonarny (50min)[/QUOTE]

Ważne, że cokolwiek ćwiczyłaś, a przecież nie było tgeo mało.
dzovana jest offline Zgłoś do moderatora  
Zamknij wątek

Nowe wątki na forum Wspólne odchudzanie


Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)
 

Zasady wysyłania wiadomości
Nie możesz zakładać nowych wątków
Nie możesz pisać odpowiedzi
Nie możesz dodawać zdjęć i plików
Nie możesz edytować swoich postów

BB code is Włączono
Emotikonki: Włączono
Kod [IMG]: Włączono
Kod HTML: Wyłączono

Gorące linki


Data ostatniego posta: 2014-01-01 00:00:00


Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 02:19.






© 2000 - 2025 Wizaz.pl. Wszelkie prawa zastrzeżone.

Jakiekolwiek aktywności, w szczególności: pobieranie, zwielokrotnianie, przechowywanie, lub inne wykorzystywanie treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, w szczególności w celu ich eksploracji, zmierzającej do tworzenia, rozwoju, modyfikacji i szkolenia systemów uczenia maszynowego, algorytmów lub sztucznej inteligencji Obowiązek uzyskania wyraźnej i jednoznacznej zgody wymagany jest bez względu sposób pobierania, zwielokrotniania, przechowywania lub innego wykorzystywania treści, danych lub informacji dostępnych w ramach niniejszego serwisu oraz wszystkich jego podstron, jak również bez względu na charakter tych treści, danych i informacji.

Powyższe nie dotyczy wyłącznie przypadków wykorzystywania treści, danych i informacji w celu umożliwienia i ułatwienia ich wyszukiwania przez wyszukiwarki internetowe oraz umożliwienia pozycjonowania stron internetowych zawierających serwisy internetowe w ramach indeksowania wyników wyszukiwania wyszukiwarek internetowych

Więcej informacji znajdziesz tutaj.