Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[Rzabba]

Dziwni ci "trenerzy"

[Trixxi]

Napisane przez Rzabba

Gdyby faceci mieli taką łatwość to by się nie szprycowali

no właśnie ale oni też mają inne problemy, ostatnio przeczytałam że od jedzenia kurczaków na szprycowanych hormonami rosną im cycki

ale tak poważnie znam wielu facetów którzy ćwiczą na siłowni a nie trzymają żadnej diety piją, palą, są stałymi bywalcami fastfoodów i mięśnie i tak udaje im się wyhodować a co najlepsze widoczne bo wcale nie są otłuszczeni, czyli wychodzi na to że ich mięśniom po treningu wystarczy hamburger najlepiej popity colą. Jakbym ja żyła takim trybem to wole sobie nie wyobrażać jakbym wyglądała

[Rzabba]

To też zależy od budowy i predyspozycji genetycznych, niektórzy mają łatwość budowania mięśni.
Jednak wzrost mięśni to nie wszystko, taki sposób żywienia odbije się czkawką za jakiś czas

Kobiety też mają problemy hormonalne od jedzenia kurczaków i produktów mlecznych

[Ismenkusia]

Ja mam łatwość w budowaniu tłuszczu

[MagSu]

Napisane przez Ismenkusia

Ja mam łatwość w budowaniu tłuszczu

Ja też!

[Klepsydra88]

Napisane przez Ismenkusia

Ja mam łatwość w budowaniu tłuszczu

to mamy coś wspólnego

[ajah]

Napisane przez Ismenkusia

Ja mam łatwość w budowaniu tłuszczu

Też mam tę zdolność zwłąszczajeśli chodzi o brzuch
Nogi szybko reagują na wszelki wysiłek fizyczny

[Rosalyn]

Napisane przez Rzabba

co niektóre tutaj widziały jakie mam wieeeelkie mięśnie od TAKICH ciężarów

A gdzie można Twoje mięśnie zobaczyć, bardzo bym chciała!

Napisane przez ajah

Co może powodować zatrzymanie wody w organizmie?
Czasami czuję się jak balonik. Zwykle mija jak zczynam pić więcej wody...

Myślę, że u kobiet głównie hormony. Znalazłam kiedyś taki przepis Jillian Micheals na wypłukanie nagromadzonej wody. Woda z sokiem żurawinowym, cytrynowym i torebką herbaty z korzenia mniszka lekarskiego. Nie probowałam jeszcze, a jestem ciekawa czy działa.

Serio, ja też nie rozumiem kobiet, które tabunami chodzą na zajęcia grupowe, lub tylko i wyłącznie na salę kardio. To te wszystkie tłuste chudzinki.
Moja koleżanka (a przez pewien czas też trenerka) jest bardzo "fit", była na jakimś kursie związanym ze sportem i pewnego dnia dziewczyny ważyły się na tej specjalnej wadze i wszystkie były baaardzo zaskoczone, że to ona ma najmniej tłuszczu, bo to przecież one były szczuplejsze w ich mniemaniu.

Apropo alkoholu, to ekhm też powinnam sobie zrobić przerwę.

[Rzabba]

Napisane przez Rosalyn

A gdzie można Twoje mięśnie zobaczyć, bardzo bym chciała!

Sęk w tym, że na normalnych zdjęciach ciężko je zobaczyć

[Rosalyn]

Acha, ok. A są gdzieś tu na wątku zdjęcia Twojej sylwetki?

[Ismenkusia]

Wiele osób starających się zwiększyć masę mięśniową kładzie spory nacisk na zapewnienie odpowiednio wysokiej podaży białka, ale zapomina o nadwyżce energetycznej, a nierzadko doprowadza do ujemnego bilansu kalorycznego. Deficyt energetyczny sprawia, że organizm nawet przy sporej dostępności materiałów budulcowych nie jest skłonny inwestować w rozwój nowych tkanek, ma bowiem inne priorytety niż rozbudowa energochłonnej, a więc bardzo kosztownej muskulatury.

Jeśli chcesz wywołać hipertrofię mięśniową Twoja dieta musi zapewniać odpowiednią dawką węglowodanów zawartych m.in. w pełnoziarnistych produktach zbożowych, warzywach skrobiowych i owocach oraz tłuszczu obecnego w rybach, jajach, mięsie, nabiale, olejach roślinnych, orzechach i nasionach. Inaczej Twój wysiłek i wiadra potu wylane na siłowni pójdą na marne. Co więcej – przy braku energii organizm zacznie pobierać cegiełki - czyli aminokwasy – z Twoich mięśni i w akcie desperacji zużyje je w celach energetycznych. Nie tylko więc nie zbudujesz muskulatury, ale także część z niej – stracisz!

Przeciętna ilość węglowodanów zalecana zazwyczaj w okresie budowania masy mięśniowej wynosi około 3 – 6g na kg masy ciała, co pokrywa około 40 – 50% zaplanowanej dziennej podaży energii. Przeciętna ilość tłuszczu wynosi około 1 – 1,3g na kg masy ciała i stanowi około 25 – 35% kaloryczności diety. Jeśli więc ważysz około 80kg i chcesz efektywnie budować mięśnie, zależnie od wydatku energetycznego, potrzebujesz dostarczyć około 350 - 500g węglowodanów i 80 - 100g tłuszczu w ciągu doby. Sprawdź czy zaspokajasz zapotrzebowanie organizmu, jeśli chcesz by Twoje mięśnie urosły.

Podsumowanie

Budowanie masy mięśniowej jest procesem energochłonnym, stąd też zapewnienie odpowiedniej dawki węglowodanów i tłuszczu stanowi podstawę planowania diety ukierunkowanej na przyrost muskulatury. Bardzo często to nie tyle niedobór białka, co niedostateczna podaż energii jest czynnikiem limitującym przyrost masy mięśniowej, zwłaszcza u osób obdarzonych szybkim metabolizmem.

zródło PoTreningu.pl


Nie ma łatwo, węgle też są potrzebne A jak na LC ludzie mięśnie budują

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ismenkusia

Nie ma łatwo, węgle też są potrzebne A jak na LC ludzie mięśnie budują

Ja tam lubię węgle i nie rozumiem jakiejś dziwnej węglofobii w przypadku, gdy nie ma żadnych przeciwwskazań do ich spożywania

[MagSu]

Napisane przez Ismenkusia

zródło PoTreningu.pl


Nie ma łatwo, węgle też są potrzebne A jak na LC ludzie mięśnie budują

To tłumaczy dlaczego facet po wizycie w McDonaldzie idzie na siłkę i wychodzi z bicem

[Rzabba]

Ludzie lubią skrajności - najpierw traktują swoje ciało jak śmietnik a potem przechodzą na dukana i żrą chude białko ze słodzikiem rozwalajac system całkowicie a potem płacz

[Ismenkusia]

Nigdy na żadnej diecie typu srukan i inne nie byłam Śmieszne mi się zawsze wydawały i były za bardzoo skomplikowane

Jak już coś to ciełam kalorie


Ja po węglach generalnie zle się czuje,ale jem tyle co trzeba

[Scio]

Ja dziś zrobiłam wytrzymkę wygrzebaną na sfd. Fajnie
Ja jem 150 g węgli dziennie. Malutko
Postanowiłam też poświęcić jeden dzień w tygodniu na dłuższy streching. Polecacie jakieś filmiki/instruktaże.

Rzabko mogę Cię na pw pomęczyć w sprawie progresu jeszcze?

[ajah]

Napisane przez Scio

Ja dziś zrobiłam wytrzymkę wygrzebaną na sfd. Fajnie
Ja jem 150 g węgli dziennie. Malutko
Postanowiłam też poświęcić jeden dzień w tygodniu na dłuższy streching. Polecacie jakieś filmiki/instruktaże.

Rzabko mogę Cię na pw pomęczyć w sprawie progresu jeszcze?

Też szukam dobrego stretchingu.
Ostatnio robię 15minutowe: z Zuzką i jakiś pilatesowy.
Co do węgli, to jakoś ostatnio kuszą mnie zakazane produkty.



Kiedyś robiłam 40 minutowy z programu Turo Fire. Dla mnie 40 minut to jednak za długo...

[Rzabba]

Napisane przez Scio

Ja dziś zrobiłam wytrzymkę wygrzebaną na sfd. Fajnie
Ja jem 150 g węgli dziennie. Malutko
Postanowiłam też poświęcić jeden dzień w tygodniu na dłuższy streching. Polecacie jakieś filmiki/instruktaże.

Rzabko mogę Cię na pw pomęczyć w sprawie progresu jeszcze?

A męcz

Próbowałaś HIM i HAM z SFD?
Co prawda to podchodzi pod rozgrzewkę/ stretching dynamiczny ale nie zaszkodzi jak wykonasz przed każdym treningiem

Niestety nie natknęłam się na jakieś konkretne filmiki
Do bardziej pościąganych mięśni polecam metodę PNF (może tutaj coś znajdziesz http://www.livestrong.com/pnf-stretching/ ) ale do tego najczęściej potrzebny jest doświadczony partner

[tygryskowym_okiem]

A może Stretch X z P90X ?
Są tam elementy ze zwykłego rozciągania, elementy jogi, itp.
Całość ok. 1h, więc to już tak konkretnie.
Lub Recovery i Mobility z P90X2. Tutaj ok. 52 minuty.

To chyba takie dwa filmikowe rozciągania, które ja kojarzę jako takie konkretniejsze.

[Scio]

Napisane przez tygryskowym_okiem

A może Stretch X z P90X ?
Są tam elementy ze zwykłego rozciągania, elementy jogi, itp.
Całość ok. 1h, więc to już tak konkretnie.
Lub Recovery i Mobility z P90X2. Tutaj ok. 52 minuty.

To chyba takie dwa filmikowe rozciągania, które ja kojarzę jako takie konkretniejsze.

Dzięki Tygrysku. Pisałaś na blogu przecież. Teraz mi się przypomniało

Rzaba dzięki poszperam.

Muszę sobię ułożyć jakieś porządne rozciaganie górnej partii ciała po treningu, bo mam zakwasy, że hej.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Scio

Dzięki Tygrysku. Pisałaś na blogu przecież. Teraz mi się przypomniało

Ja na blogu pisałam o moim rozciąganiu bez filmików i tych filmikowych, ale krótszych. O P90X i P90X2 jeszcze nie pisałam Ale jak szukasz czegoś konkretniejszego z filmikami to wydaje mi się, że chyba właśnie te dwa są najlepsze z tych, które ja kojarzę.

[Scio]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ja na blogu pisałam o moim rozciąganiu bez filmików i tych filmikowych, ale krótszych. O P90X i P90X2 jeszcze nie pisałam Ale jak szukasz czegoś konkretniejszego z filmikami to wydaje mi się, że chyba właśnie te dwa są najlepsze z tych, które ja kojarzę.

A widzisz. Coś mi świtało ze o filmach o rozciąganiu pisałaś, ale tytułów nie pamiętałam

Dzięki Tygrysku. Jutro będę przeglądać.

[konspiracja]

Dziewczyny dołączam
Na razie jestem przytłoczona nadmiarem informacji, musze to powoli ogarnąć W każdym razie bardzo mi się Wasze idee podobają i tez tak chcę.
Moim celem jest teraz trening z Zuzką i ogólne ujędrnienie oraz przede wszystkim wzmocnienie rąk.
Czyli dopiero raczkuję.

Napisane przez naven

cellulit na udach, brak wcięcia w talii, wąskie biodra, "umięśnione" uda, grubsze niż być powinny

od 6.02 cwiczę skalpel1, wczoraj zrobilam połowe killera
co polecacie? jakis konkretny trening?

Napisane przez zieloneoczymam

Czysta dieta, trening siłowy i wszystko się ładnie poprawi.

Musze o coś zapytać, z góry przepraszam jesli Was tu urażę
Czy któraś tutaj z trenujacych borykała sie kiedyś z problemem cellulitu?
Czy ćwiczenia siłowe równiez i na to mają szanse pomóc czy moje pytanie jest nie na miejscu - przy Waszych pięknie wyrzeżbionych miesniach ...

Napisane przez Scio

Ja dziś zrobiłam wytrzymkę wygrzebaną na sfd. Fajnie

Którą?

Jeszcze i to forum, jeszcze i Tygryskowy blog...

[Scio]

A1 pajacyk 30 sek.
A2 wspięcie na stopień 30 sek.

1 min odpoczynku

A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min
A4 skoki z boku na bok 30 sek.
1 min odpoczynku

B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek.
B2 swing sztangielką 30 sek.
1 min odpoczynku

B3 skip A (kolana jak najwyżej do klatki) 30 sek.
B4 skoki w przód, tył 30 sek.
2 min odpoczynku

C1 przeskoki do wypadów bez przyklęku 30 sek.
C2 pajacyki 30 sek.
1 min odpoczynku

C3 burpee lub burpee aerobowe – które dasz radę 30 sek.
C4 skok na skakance 30 sek.
1 min odpoczynku

D1 pompki – forma jaką dasz radę 30 sek.
D2 skoki ze skrętem tułowia w miejscu 30 sek.
1 min odpoczynku

D3 mountain climbers 30 sek.
D4 położenie się na plecach, kołyska i wstać 30 sek.

Z tym, że skróciłam przerwy o połowe.

[Ismenkusia]

Na cellulit dobra jest dieta "małoprzetworzona" ,zielona herbata i picie sporej ilości wody

Bierzesz tabsy anty ? bo z nimi o likwidację cell ciężko. I kawa też dobrze przestać ją pić...

[Klepsydra88]

dostałam od Tż krótką sztangę z talerzami które w sumie dają 10kg to tak zamiast czekoladek na walentynki

[Rzabba]

Napisane przez Klepsydra88

dostałam od Tż krótką sztangę z talerzami które w sumie dają 10kg to tak zamiast czekoladek na walentynki

Ja dostałam od małża na 19 rocznicę 2 talerze po 25 kg

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez konspiracja

(...) jeszcze i Tygryskowy blog... [/I]

Bez przesady mój blog nie jest żadną obowiązkową lekturą Już lepiej zajrzyj na Forum SFD i poczytaj wszystkie linki z Regulaminu

---------- Dopisano o 18:15 ---------- Poprzedni post napisano o 18:14 ----------

Napisane przez Klepsydra88

dostałam od Tż krótką sztangę z talerzami które w sumie dają 10kg to tak zamiast czekoladek na walentynki

Ale fajowo

[Rzabba]

Ja miałam bardzo bolesny celulit
Po wyczyszczeniu miski magicznie zniknał

[nikki999]

Napisane przez Rzabba

Ja miałam bardzo bolesny celulit
Po wyczyszczeniu miski magicznie zniknał

Magia Rzabo Widzisz, a inni tak się męczą