Polecamy:

Rzabba · 2013-02-21, 19:01

A ja planowałam dzisiaj ułożyć sobie treningi na najbliższe miesiące, bo w końcu 40-tka coraz bliżej a forma życia sama się nie zrobi

ale mnie plecy tak dupnęły, że ledwo chodzę

połaziłam jedynie trochę na orbim i powiosłowałam chwilę

tygryskowym_okiem · 2013-02-21, 19:11

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Zapuściłam się przez was w bieganiu

i która za mnie zawody pobiegnie

Muszę zacząć robić długie wolne wybiegania , jak moje mięśnie to zniosą ?

A tam bieganie

U mnie tak napadło śniegu, że kilkanaście cm gdzieniegdzie. A u mnie taki naturalny park jest i jak zasypie to prawie nikt nie chodzi. Poszłam na spacer i ledwo wróciłam, byłam tak zmachana przedzieraniem się przez zaspy

Więc o bieganiu nawet myśleć nie muszę, wystarczy mi spacer

Cytat:

Napisane przez Rzabba

A ja planowałam dzisiaj ułożyć sobie treningi na najbliższe miesiące, bo w końcu 40-tka coraz bliżej a forma życia sama się nie zrobi

ale mnie plecy tak dupnęły, że ledwo chodzę

połaziłam jedynie trochę na orbim i powiosłowałam chwilę

A to formę życia to tylko do 40-stki się robi, a potem co ? Chodzik i gra w szachy

Klepsydra88 · 2013-02-21, 19:19

bo jak ziemniory na obiad to czuję się taka napchana :/

Rzabba · 2013-02-21, 19:30

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

A to formę życia to tylko do 40-stki się robi, a potem co ? Chodzik i gra w szachy

To nie tak

Na 40-tkę obiecałam sobie lepszą formę niż kiedykolwiek dotąd miałam.
A potem będe pracować na jeszcze lepszą

Ismenkusia · 2013-02-21, 19:37

Ale się wykręcacie

Ja wczoraj spacerowałam :

Cytat:

chodziła. Przebyła 7.18 km w 1g:09m:41s.

Treningów siłowych najwięcej było w tym miesiącu

reszta to chodzenie ok 60 km

, bieganie i joga

tygryskowym_okiem · 2013-02-21, 19:43

Cytat:

Napisane przez Klepsydra88

bo jak ziemniory na obiad to czuję się taka napchana :/

To albo sprawdź kiedy Ciebie nie napychają albo po prostu sobie daruj skoro masz czuć dyskomfort

Cytat:

Napisane przez Rzabba

To nie tak

Na 40-tkę obiecałam sobie lepszą formę niż kiedykolwiek dotąd miałam.
A potem będe pracować na jeszcze lepszą

Aaaaa, no cóż, to teraz czeba być twardym nie mietkim

I robić formę

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Ale się wykręcacie

Ja wczoraj spacerowałam :

Że niby od czego się wykręcamy ?

Ja bym spacerował codziennie i długo, bo lubię

Ale mój pies już nie nadąża i spaceruję rzadziej i krócej

Rzabba · 2013-02-21, 19:47

Ja uwielbiam spacerować

Klepsydra88 · 2013-02-21, 19:50

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

To albo sprawdź kiedy Ciebie nie napychają albo po prostu sobie daruj skoro masz czuć dyskomfort

tak zrobię

Ismenkusia · 2013-02-21, 19:55

No dobra, dobra sama pobiegnę

nie będę Was wykorzystywać

Rzabba · 2013-02-21, 19:57

W sumie to nie ma obowiązku jedzenia ziemniaków

Jednak nie widzę przeciwwskazań do jedzenia w rozsądnych ilościach, bo to w końcu warzywo, bogate w witaminy i minerały.
U mnie głównie idą do zup ale jako wypełniacz do obiadu też czasem zrobię

Rzabba · 2013-02-21, 20:25

Ok będę robić EDT
ćwiczenia pogrupowane w 3 superserie, ciężar 10RM, do 5 powt. w serii, czas superserii 15 minut, przerwa 5 minut
trening A i trening B

Ismenkusia · 2013-02-21, 20:57

Na czas to ja mogę ciężarem po łbie oberwać

Rzabba niech moc będzie z Tobą

tygryskowym_okiem · 2013-02-21, 21:06

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Rzabba niech moc będzie z Tobą

Dokładnie

Rzabba · 2013-02-21, 21:10

Dzięki

Ja już robiłam treningi tego typu i kocham go miłością wielką

tygryskowym_okiem · 2013-02-21, 21:33

Jest w ogóle jakiś optymalny czas przez który powinno się/można wykonywać jeden plan treningowy ? Czy może nie ma tutaj żadnych konkretniejszych zasad i jest to po prostu kwestia indywidualnego podejścia ćwiczącego, celów, itp.

Bo w sumie zwykle korzystam z gotowych planów, gdzie często jest to ustalone. I tak się zastanawiam co w przypadku kiedy nie jest określony czas trwania takiego planu.

Rzabba · 2013-02-21, 21:52

Generalnie dopóki masz efekty i dopóki jest progres.

U osób niewytrenowanych może to być kilka długich miesięcy u osób wytrenowanych zwykle 6-12 tygodni.
Jednak zmiana nie musi oznaczać całkowitej zmiany treningu, czasem wystarczy zmiana niektórych ćwiczeń na podobne, zabawa z ilością serii/powtórzeń, zmiana metody treningowej (np. połączenie ćwiczeń w superserie albo zastosowanie piramidy) czy też odwrócenie kolejności ćwiczeń.

tygryskowym_okiem · 2013-02-21, 22:33

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Generalnie dopóki masz efekty i dopóki jest progres.

U osób niewytrenowanych może to być kilka długich miesięcy u osób wytrenowanych zwykle 6-12 tygodni.
Jednak zmiana nie musi oznaczać całkowitej zmiany treningu, czasem wystarczy zmiana niektórych ćwiczeń na podobne, zabawa z ilością serii/powtórzeń, zmiana metody treningowej (np. połączenie ćwiczeń w superserie albo zastosowanie piramidy) czy też odwrócenie kolejności ćwiczeń.

Aha, to już wszystko co chciałam wiedzieć wiem, dzięki

Rzabba · 2013-02-21, 22:46

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Aha, to już wszystko co chciałam wiedzieć wiem, dzięki

A ja jeszcze coś dodam

Najlepiej jest jak się zrobi plan treningowy i podzieli na mezocykle.
Załóżmy, że mamy 5 miesięcy do "czegoś" zawody, maraton, ślub czy wakacje

- pierwszy mezocykl zwykle jest najdłuższy, treningi nie są bardzo intensywne, zwykle bardziej wytrzymałościowe
- drugi mezocykl jest intensywniejszy, często nastawiony na wytrzymałość/hipertrofię
- trzeci jest najintensywniejszy, tutaj najczęściej jest siła/hipertrofia, pod koniec mezocyklu następuje "zdarzenie"
- ostatni mezocykl jest lekki, roztrenowujący, najkrótszy

Pomiędzy mezocyklami następują 1-2 tygodnie regeneracyjne, w czasie których zaleca się aktywność rekreacyjną.

Na każdy mezocykl planujemy odpowiednie treningi, zgodne z naszymi celami. Dostosowujemy ich długość do całości programu treningowego.

Kreskaaa · 2013-02-21, 22:52

A ja coś sobie zrobiłam z kolanem...Szłam sobie zupełnie niewinnie aż tu nagle straszny ból.

Co dziwne nie boli gdy stoję, ale gdy się ruszam lub schodzę po schodach - już bardzo. Tak się napaliłam na ten trening jutrzejszy,sercem mam ochotę na wycisk ale pewnie poprzestanę na ćwiczeniach rąk, brzucha, pleców...Ginekologi chyba też się nic do kolan nie mają? Eh moje zezowate szczęście.

Klepsydra88 · 2013-02-21, 22:56

Rzabba dobra rozpiska

a jak ktoś wyjeżdża za 2tyg na wakacje i chce schudnąć o 2 rozmiary?

tygryskowym_okiem · 2013-02-21, 22:58

Cytat:

Napisane przez Rzabba

A ja jeszcze coś dodam

Okej

Ja zawsze chętnie poczytam

Ale jak nie mam aż takiego konkretnego celu za X czasu i ćwiczę głównie dla przyjemności, satysfakcji, itp. to nie jest to konieczne. Mogę sobie po prostu ćwiczyć, pamiętając o progresie i po jakimś czasie ewentualnie modyfikować plan, który mam.

---------- Dopisano o 22:58 ---------- Poprzedni post napisano o 22:56 ----------

Cytat:

Napisane przez Klepsydra88

a jak ktoś wyjeżdża za 2tyg na wakacje i chce schudnąć o 2 rozmiary?

To niech se upitoli trochę tu trochę tam

Rzabba · 2013-02-21, 23:03

Cytat:

Napisane przez Klepsydra88

Rzabba dobra rozpiska

a jak ktoś wyjeżdża za 2tyg na wakacje i chce schudnąć o 2 rozmiary?

tego ustawa nie przewiduje

Chwilowo nawet chodzić nie mogę, ciekawe kiedy zrobię pierwszy trening

Ismenkusia · 2013-02-21, 23:31

Wracaj szybko do zdrowia, Rzabbko

Rzabba · 2013-02-22, 08:54

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Wracaj szybko do zdrowia, Rzabbko

Dzięki

Po nocy z termoforem, na przeciwbólowych i zwiotczających odrobinę lepiej ale za to samochodu po lekach nie mogę prowadzić

dzieci pojadą autobusem szkolnym
Jednak o ćwiczeniach nie ma mowy

nawet za bardzo nie mogę zaległości domowych nadrobić bo ani się chylić ani wyprostować ani nic podnieść

konspiracja · 2013-02-22, 10:05

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Albo rybki, albo akwarium, wybór należy do Ciebie

Prawda

To ja czekam na relacje pod odstawieniu kawy.

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Dzięki

Po nocy z termoforem, na przeciwbólowych i zwiotczających odrobinę lepiej ale za to samochodu po lekach nie mogę prowadzić

dzieci pojadą autobusem szkolnym
Jednak o ćwiczeniach nie ma mowy

nawet za bardzo nie mogę zaległości domowych nadrobić bo ani się chylić ani wyprostować ani nic podnieść

Zdrówka życzę
A gdzie sie tak załatwiłaś?

Rzabba · 2013-02-22, 10:13

NIgdzie

tzn. w domu, szykowałam dzieci do szkoły i w którymś momencie nie taki ruch wykonałam, mięśnie się spięły i nie chcą puścić i wypychają dysk który uciska na nerwy.
A to wszystko przez to, że ostatnie pół roku siedziałam nad książkami i nie miałam czasu ćwiczyć regularnie bo wszystko miałam na nieprzekraczalne terminy

konspiracja · 2013-02-22, 10:27

Cytat:

Napisane przez Rzabba

NIgdzie

tzn. w domu, szykowałam dzieci do szkoły i w którymś momencie nie taki ruch wykonałam, mięśnie się spięły i nie chcą puścić i wypychają dysk który uciska na nerwy.
A to wszystko przez to, że ostatnie pół roku siedziałam nad książkami i nie miałam czasu ćwiczyć regularnie bo wszystko miałam na nieprzekraczalne terminy

Współczuję, Wracaj szybko do Rzabbiej formy

Trixxi · 2013-02-22, 10:56

Właśnie, zdrowiej nam

Rzabba · 2013-02-22, 12:56

Jeszcze raz dziękuję

staram się jak mogę

kiedyś pytałyście o mój sprzęt - tutaj sztangielki (obciążenia przygotowane na trening małża)

Trixxi · 2013-02-22, 13:28

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Jeszcze raz dziękuję

staram się jak mogę

kiedyś pytałyście o mój sprzęt - tutaj sztangielki (obciążenia przygotowane na trening małża)

nie no nie ma lipy

kolekcja ładna

a ja zaraz jadę na pocztę zrobić wpłatę za moją sztangę

2013-02-21, 19:01	#1051
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 453	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D A ja planowałam dzisiaj ułożyć sobie treningi na najbliższe miesiące, bo w końcu 40-tka coraz bliżej a forma życia sama się nie zrobi ale mnie plecy tak dupnęły, że ledwo chodzę połaziłam jedynie trochę na orbim i powiosłowałam chwilę __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-21, 19:19	#1053
Klepsydra88 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-03 Wiadomości: 13 345	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D bo jak ziemniory na obiad to czuję się taka napchana :/ __________________ Mój

2013-02-21, 19:47	#1057
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 453	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Ja uwielbiam spacerować __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-21, 19:55	#1059
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 862	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D No dobra, dobra sama pobiegnę nie będę Was wykorzystywać __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-02-21, 19:57	#1060
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 453	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D W sumie to nie ma obowiązku jedzenia ziemniaków Jednak nie widzę przeciwwskazań do jedzenia w rozsądnych ilościach, bo to w końcu warzywo, bogate w witaminy i minerały. U mnie głównie idą do zup ale jako wypełniacz do obiadu też czasem zrobię __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-21, 20:57	#1062
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 862	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Na czas to ja mogę ciężarem po łbie oberwać Rzabba niech moc będzie z Tobą __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-02-21, 21:10	#1064
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 453	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Dzięki Ja już robiłam treningi tego typu i kocham go miłością wielką __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-21, 21:33	#1065
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Jest w ogóle jakiś optymalny czas przez który powinno się/można wykonywać jeden plan treningowy ? Czy może nie ma tutaj żadnych konkretniejszych zasad i jest to po prostu kwestia indywidualnego podejścia ćwiczącego, celów, itp. Bo w sumie zwykle korzystam z gotowych planów, gdzie często jest to ustalone. I tak się zastanawiam co w przypadku kiedy nie jest określony czas trwania takiego planu. __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni Edytowane przez tygryskowym_okiem Czas edycji: 2013-02-21 o 21:34

2013-02-21, 21:52	#1066
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 453	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Generalnie dopóki masz efekty i dopóki jest progres. U osób niewytrenowanych może to być kilka długich miesięcy u osób wytrenowanych zwykle 6-12 tygodni. Jednak zmiana nie musi oznaczać całkowitej zmiany treningu, czasem wystarczy zmiana niektórych ćwiczeń na podobne, zabawa z ilością serii/powtórzeń, zmiana metody treningowej (np. połączenie ćwiczeń w superserie albo zastosowanie piramidy) czy też odwrócenie kolejności ćwiczeń. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-21, 22:52	#1069
Kreskaaa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-10 Wiadomości: 4 065	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D A ja coś sobie zrobiłam z kolanem...Szłam sobie zupełnie niewinnie aż tu nagle straszny ból. Co dziwne nie boli gdy stoję, ale gdy się ruszam lub schodzę po schodach - już bardzo. Tak się napaliłam na ten trening jutrzejszy,sercem mam ochotę na wycisk ale pewnie poprzestanę na ćwiczeniach rąk, brzucha, pleców...Ginekologi chyba też się nic do kolan nie mają? Eh moje zezowate szczęście.

2013-02-21, 22:56	#1070
Klepsydra88 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-03 Wiadomości: 13 345	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Rzabba dobra rozpiska a jak ktoś wyjeżdża za 2tyg na wakacje i chce schudnąć o 2 rozmiary? __________________ Mój

2013-02-21, 23:31	#1073
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 862	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Wracaj szybko do zdrowia, Rzabbko __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-02-22, 10:13	#1076
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 453	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D NIgdzie tzn. w domu, szykowałam dzieci do szkoły i w którymś momencie nie taki ruch wykonałam, mięśnie się spięły i nie chcą puścić i wypychają dysk który uciska na nerwy. A to wszystko przez to, że ostatnie pół roku siedziałam nad książkami i nie miałam czasu ćwiczyć regularnie bo wszystko miałam na nieprzekraczalne terminy __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-22, 10:56	#1078
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Właśnie, zdrowiej nam

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)