Polecamy:

konspiracja · 2013-02-25, 10:00

Dzięki dziewczyny, ja trenuję wieczorem, a drugie śniadanie jem zazwyczaj w pracy o 10 i 13 - jakieś pomysły?

Rzabba · 2013-02-25, 10:19

To ja jeszcze napiszę jak wygląda ten słynny metabolizm o którym wszyscy słyszeli a każdy wyobraża go sobie inaczej

Wyobraźcie sobie konstrukcję z różnokolorowych klocków. Te różne kolory to białka, tłuszcze, glikogen, minerały itp.
Organizm to wielki plac budowy, gdzie cały czas coś się dzieje. Tutaj pobierze magnez z kości, żeby kleić gdzieś w układ nerwowy, tutaj rozbierze kilka aminokwasów, żeby załatać dziurę gdzie indziej, tam sięgnie po kawałek tłuszczu, żeby naprawić błonę komórkową a tutaj weźmie glikogen z wątroby, żeby dostarczyć do mózgu w postaci glukozy i takich procesów odbywają się tysiące jednocześnie, w różnych częściach i tkankach ciała. Częśc z tych procesów to przemiana jednej materii w inną (np. glukozy w tkankę tłuszczową) część to przemiana materii w energię czyli spalanie.
Jednak każdy taki proces wymaga jakieś energii dlatego potrzebujemy jej nawet jeśli się nie poruszamy.

I teraz czym jest tempo przemiany materii? Wbrew pozorom nie jest to prędkość z jaką pożywienie porusza się od ust w kierunku odbytu

Jest to prędkość z jaką nasz organizm odczepia i przyczepia te klocki. Im szybciej to następuje tym więcej energii tracimy.

Dlaczego misie nie umierają z głodu w czasie snu zimowego? Bo ich metabolizm bardzo zwalnia.

Co jest odpowiedzialne z metabolizm? Hormony.
Hormony są zbudowane głownie z białek lub tłuszczy, dlatego przy braku odpowiednich składników metabolizm szwankuje. Hormony płciowe to głownie te tłuszczowe, stąd zaniki mięsiączek, problemy z zajściem w ciążę itp.

tygryskowym_okiem · 2013-02-25, 10:33

Cytat:

Napisane przez Trixxi

Rzabba ja chyba sobie założe taki zeszyt do którego będę wpisywać Twoje cytaty

wtedy zamiast szukać wszystkiego w internecie zaglądałabym tylko do mojego bardziej wiarygodnego źródła wiedzy

Ja mam folder w przeglądarce, gdzie wrzucam linki do konkretnych postów

Tak samo mam z SFD.

Cytat:

Napisane przez konspiracja

Wiem ze jajecznica jest ok, co jeszcze jecie na drugie śniadanie - Pierwsze to u mnie owsianka.

Naleśniki (zawijane jak ten twister z kfc) z mięskiem i warzywkami, jakieś sałatki z mięskiem i np. kaszą jaglaną, wypasione kanapki

Ogólnie, jak jadam drugie śniadanie w pracy to robię to co da radę zabrać

Cytat:

Napisane przez Rzabba

To ja jeszcze napiszę jak wygląda ten słynny metabolizm o którym wszyscy słyszeli a każdy wyobraża go sobie inaczej

Rzabba, to może zanim nagrasz ten własny program treningowy, to wydasz jeszcze jakąś książkę ?

he he

Rzabba · 2013-02-25, 10:36

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Rzabba, to może zanim nagrasz ten własny program treningowy, to wydasz jeszcze jakąś książkę ?

he he

A to już prędzej

dwadzieściaparę lat temu pisałam książkę, może czas powrócić do pisania

Trixxi · 2013-02-25, 10:37

ale super wyjaśnione, nawet nie musiałam czytać dwa razy żeby zrozumieć

może takie tłumaczenie przemówiło by do rozumu wszystkim stosującym te cudne diety po 1000 kcal, chociaż nie sadzę bo przy takiej diecie klocki zapewniające funkcjonowanie mózgu i sensowne myślenie raczej obijają się na placu budowy

tygryskowym_okiem · 2013-02-25, 10:48

Cytat:

Napisane przez Rzabba

A to już prędzej

dwadzieściaparę lat temu pisałam książkę, może czas powrócić do pisania

To czekamy

Cytat:

Napisane przez Trixxi

ale super wyjaśnione, nawet nie musiałam czytać dwa razy żeby zrozumieć

może takie tłumaczenie przemówiło by do rozumu wszystkim stosującym te cudne diety po 1000 kcal, chociaż nie sadzę bo przy takiej diecie klocki zapewniające funkcjonowanie mózgu i sensowne myślenie raczej obijają się na placu budowy

Tych klocków to tam brak na tym placu budowy

Rzabba · 2013-02-25, 10:50

To jeszcze przy okazji o białkach i aminokwasach co nieco

Mamy te klocki. Organizm potrzebuje określonego aminokwasu (jest około 20 różnych) a ten aminokwas znajduje się w trzecim rządku danej konstrukcji. Dwa rządki zostają więc częściowo rozebrane, żeby dostać się tego aminokwasu. Żeby odbudować tę konstrukcję organizm będzie znowu potrzebować takiego samego aminokwasu, jeśli go nie otrzyma dziura zostanie, przynajmniej przez jakiś czas.
Dlatego tak ważne jest sięganie po różnorodne źródła białka, żeby dostarczyć różne aminokwasy, bo nigdy nie wiemy które będą akurat potrzebne.

Co z tego, że na plac budowy przywieziesz po kilka ton okien i dachówek jeśli brak cementu, prętów zbrojeniowych i cegieł

Co się dzieje z resztą rozebranych klocków? Część zostaje wykorzystana do odbudowy czegoś innego, część zostaje przerobiona na energię.

Procesy kataboliczne (rozbiórka) i anaboliczne (budowa) następują cały czas, warto więc dbać o regularne dostawy budulca

Trixxi · 2013-02-25, 10:51

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

To czekamy

Tych klocków to tam brak na tym placu budowy

ja sobie od razu wyobraziłam robotników siedzących przed niewykończoną budową z piwkiem w ręku

Scio · 2013-02-25, 11:10

Ja jak wracam z treningu (po 20) jem posiłek obiadopodopodobny - mięcho, ryż/kasza/makaron i warzywa. Koło 22 idę spać.

Rzabba

nikki999 · 2013-02-25, 11:25

Rzabba mamo kocham Cię

---------- Dopisano o 12:25 ---------- Poprzedni post napisano o 12:23 ----------

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Rzabba, to może zanim nagrasz ten własny program treningowy, to wydasz jeszcze jakąś książkę ?

he he

Jestem za, kupuję od razu wszystkim odchudzaczkom w mojej rodzinie i będę je przepytywać

live · 2013-02-25, 13:38

Czy humus mogę jeść bezkarnie ? lubię do mięska dodawać

Rzabba · 2013-02-25, 13:43

Cytat:

Napisane przez live

Czy humus mogę jeść bezkarnie ? lubię do mięska dodawać

Jeśli tylko komponuje się z dietą pod względem tłuszczu to ok

Ogólnie ciecierzyca jest ok

live · 2013-02-25, 13:50

Może wydam się głupia ale motam się w tym wyliczaniu ,tłuszczu białka i węgli jak do tej pory staram odżywiać się zdrowo ,mam 165 cm wzrostu ważę 60kg pracuję fizycznie 8 godz. dziennie i treningi BR zJillian plus 10 min brzuszki bo ta partia najbardziej mnie wkurza ,jeśli masz cierpliwość rzabo to jeszcze podpowiedz mi jak powinnam to rozplanować?

lilith691 · 2013-02-25, 14:44

I ja również o pomoc proszę

Biorę się za siebie, 2 miesiace zajęło mi dojrzewanie, żeby zrobić to porządnie. Z dietą coś tam kombinuje, staram się "wyczyścić miskę", dlatego na razię proszę o poradę jeśli chodzi o treningi.

Czytałam wątki na forum sfd ladies, z proponowanymi ćwiczeniami dla początkujących, ja niestety obawiam się o moje stawy.
Kilka lat temu przechodziłam paskudne zapalenie stawów, długo nie leczone i została mi pamiątka w postaci początków choroby zwyrodnieniowej stawów ( przecież mam zaledwie 23 lata!). Mam sporą otyłość, ważę 82kg przy 160cm wzrostu (na początku roku było 87), do tego wklęsłe plecy. Na chwilę obecną jestem w stanie jeździć średnim tempem na rowerku treningowym, praktycznie bez obciążenia. Próba zmuszenia mojego ciała do odrobinę większego wysiłku, kończy się zawsze potwornym bólem bioder i kolan. Z rękami podobnie, ból barków, łokci i nadgarstków.

I tutaj moja wielka prośba, do was

Czy ten: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_tr...o-t438773.html trening byłby dla mnie odpowiedni i nie zrobiłabym sobie nim krzywdy? Może coś innego? Jeśli macie jakieś propozycje, to będę bardzo bardzo wdzięczna za jakiekolwiek uwagi! Z góry dzięki

live · 2013-02-25, 15:09

[QUOTE=live;39445614]Może wydam się głupia ale motam się w tym wyliczaniu ,tłuszczu białka i węgli jak do tej pory staram odżywiać się zdrowo ,mam 165 cm wzrostu ważę 60kg (37 lat) pracuję fizycznie 8 godz. dziennie i treningi BR zJillian plus 10 min brzuszki bo ta partia najbardziej mnie wkurza ,jeśli masz cierpliwość rzabo to jeszcze podpowiedz mi jak powinnam to rozplanować?Odnośnie jeszcze batatów można czy nie?

Klepsydra88 · 2013-02-25, 18:45

czyli jeśli nie jem mięsa ani ryb to muszę białka przyjmować 2x więcej?

malvinus · 2013-02-25, 21:57

co do mojego podejscia do diety to teraz wyglada ono tak ze jem 1800kcal, 30%z białka, 50% z tluszczu i 20% z wegli z tego wzgledu ze mam otylosc brzuszna, prawdopodobnie insulinoopornosc, unikam skokow insuliny, nie jem glutenu i nabialu, tradzik ktory lecze dieta i lubie zmieniac cos w swoim zyciu wiec sa to rozne odmiany zdrowej diety

zauwazylam np ze jedzac na sniadanie bialko + tluszcz (z mala iloscia wegli tyle co z warzyw) dluzej czuje sie najedzona. moge zjesc o 8 i cwiczyc o 11, co wczesniej bylo nie do pomyslenia, max godzina po jedzeniu cwiczylam bo potem bylam glodna.

kazdy musi sprawdzic na sobie rozne kombinacje i wybrac to co najlepiej mu pasuje. kiedy uporam sie juz z moimi nadprogramowymi kilogramami chce powoli zmniejszac ilosc tluszczu a zwiekszac wegli tak zeby bylo mniej wiecej 30/40/30

Rzabba · 2013-02-25, 22:03

Cytat:

Napisane przez live

Może wydam się głupia ale motam się w tym wyliczaniu ,tłuszczu białka i węgli jak do tej pory staram odżywiać się zdrowo ,mam 165 cm wzrostu ważę 60kg pracuję fizycznie 8 godz. dziennie i treningi BR zJillian plus 10 min brzuszki bo ta partia najbardziej mnie wkurza ,jeśli masz cierpliwość rzabo to jeszcze podpowiedz mi jak powinnam to rozplanować?

Nie bardzo rozumiem pytanie

Bataty ok

Cytat:

Napisane przez Klepsydra88

czyli jeśli nie jem mięsa ani ryb to muszę białka przyjmować 2x więcej?

A jajka jesz?
Staraj się nie schodzić poniżej 2g białka na kg wagi

Klepsydra88 · 2013-02-25, 22:13

Cytat:

Napisane przez Rzabba

A jajka jesz?
Staraj się nie schodzić poniżej 2g białka na kg wagi

tak, ostatnio prawie codziennie 2-3 sztuki

live · 2013-02-26, 07:10

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Nie bardzo rozumiem pytanie

Bataty ok

A jajka jesz?
Staraj się nie schodzić poniżej 2g białka na kg wagi

Chodzi mi o zapotrzebowanie na tłuszcze ,białko i węgle

Rzabba · 2013-02-26, 08:04

Cytat:

Napisane przez live

Chodzi mi o zapotrzebowanie na tłuszcze ,białko i węgle

Liczysz sobie zaptrzebowanie wg tego wzoru http://www.globalrph.com/schofield_equation_bmr.htm
Jak chcesz się odchudzać to odejmujesz od tej wartości 10-15%

30-35% kcal ma pochodzić z tłuszczu 1g tłuszczu =9 kcal
załóżmy, że wyszło Ci 2100 kcal czyli ok 700 kcal ma pochodzić z tłuszczu (700/9 = 77)
wychodzi około 77g tłuszczu na dobę jeśli jesteś gruszką możesz przyciąć do 70g, jeśli jabłkiem możesz dobić do 80 g
teraz białko, wyliczasz sobie 1,2- 1,8 g białka na kilogram wagi, jesli jesteś gruszką to bliżej dolnych wartości, jeśli jabłkiem i ćwiczysz siłowo może dobic nawet do 2g

białko ma 4kcal na gram więc z tych gram co Ci wyszło wyliczasz ile to kalorii, dodaje do tego co Ci wyszło z tłuszczu, odejmujesz całość od swojego zapotrzebowania i wychodzi Ci ile zostaje na węgle. Węgle również mają 4kcal na gram

Scio · 2013-02-26, 08:52

Wczoraj na siłowni coś mi zaczęło strzykać w łokciu (nie brałam większych ciężarów) i ogólnie jakaś słaba byłam. I zastanawiam się czy nie zacząć suplementować witamin. Niby jem sporo warzyw, no ale wiadomo to takie zimowe warzywa...
Tylko co: magnez, potas, wapń? A może jeszcze co innego.

A i pytanie. Robię rozpiętki na leżąco z 6kg w ręce. A potem znalazłam maszynę do rozpiętek (taką co się siedzi) i spróbowałam, wzięłam 5 kg i nawet nie poczułam. I wydało mi się to dziwne. Musze nagrać te rozpiętki.

hevanka · 2013-02-26, 09:00

mój gryf przepadł!

z rąk do rąk i zniknął! jestem wściekła na mojego brata.
chce mi oddać swój, który zalega w piwnicy, ale ten jest łamany. nawet nie łamany, a pofalowany

taki się na początek nada?
tak właściwie do czego służą gryfy łamane?

Ismenkusia · 2013-02-26, 09:15

Cytat:

Napisane przez Scio

Wczoraj na siłowni coś mi zaczęło strzykać w łokciu (nie brałam większych ciężarów) i ogólnie jakaś słaba byłam. I zastanawiam się czy nie zacząć suplementować witamin. Niby jem sporo warzyw, no ale wiadomo to takie zimowe warzywa...
Tylko co: magnez, potas, wapń? A może jeszcze co innego.

A i pytanie. Robię rozpiętki na leżąco z 6kg w ręce. A potem znalazłam maszynę do rozpiętek (taką co się siedzi) i spróbowałam, wzięłam 5 kg i nawet nie poczułam. I wydało mi się to dziwne. Musze nagrać te rozpiętki.

To może być od małej ilości węgli w diecie

live · 2013-02-26, 10:01

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Liczysz sobie zaptrzebowanie wg tego wzoru http://www.globalrph.com/schofield_equation_bmr.htm
Jak chcesz się odchudzać to odejmujesz od tej wartości 10-15%

30-35% kcal ma pochodzić z tłuszczu 1g tłuszczu =9 kcal
załóżmy, że wyszło Ci 2100 kcal czyli ok 700 kcal ma pochodzić z tłuszczu (700/9 = 77)
wychodzi około 77g tłuszczu na dobę jeśli jesteś gruszką możesz przyciąć do 70g, jeśli jabłkiem możesz dobić do 80 g
teraz białko, wyliczasz sobie 1,2- 1,8 g białka na kilogram wagi, jesli jesteś gruszką to bliżej dolnych wartości, jeśli jabłkiem i ćwiczysz siłowo może dobic nawet do 2g

białko ma 4kcal na gram więc z tych gram co Ci wyszło wyliczasz ile to kalorii, dodaje do tego co Ci wyszło z tłuszczu, odejmujesz całość od swojego zapotrzebowania i wychodzi Ci ile zostaje na węgle. Węgle również mają 4kcal na gram

Co tu dużo gadać jesteś kochana że masz cierpliwość do odpisywania, dziękuje bardzo

Rzabba · 2013-02-26, 10:31

Cytat:

Napisane przez Scio

Wczoraj na siłowni coś mi zaczęło strzykać w łokciu (nie brałam większych ciężarów) i ogólnie jakaś słaba byłam. I zastanawiam się czy nie zacząć suplementować witamin. Niby jem sporo warzyw, no ale wiadomo to takie zimowe warzywa...
Tylko co: magnez, potas, wapń? A może jeszcze co innego.

A i pytanie. Robię rozpiętki na leżąco z 6kg w ręce. A potem znalazłam maszynę do rozpiętek (taką co się siedzi) i spróbowałam, wzięłam 5 kg i nawet nie poczułam. I wydało mi się to dziwne. Musze nagrać te rozpiętki.

Omega3 3-6g dziennie

Maszyny działają na zasadzie dźwigni każda trochę inaczej więc nie bardzo mają przełożenie obciążenia z wolnych ciężarów. Prawdopodobnie właściwym ciężarem dla
Ciebie na tej maszynie będzie coś w okolicach 25 kg

Rzabba · 2013-02-26, 10:34

Cytat:

Napisane przez hevanka

mój gryf przepadł!

z rąk do rąk i zniknął! jestem wściekła na mojego brata.
chce mi oddać swój, który zalega w piwnicy, ale ten jest łamany. nawet nie łamany, a pofalowany

taki się na początek nada?
tak właściwie do czego służą gryfy łamane?

Nada się

choć niektóre ćwiczenia wygodniej z prostym.

Ja mam taki z nim wygodniej mi się robi wiosłowanie w opadzie czy uginania ramion na biceps, nawet wyciskanie na klatę

Trixxi · 2013-02-26, 10:52

w czasie dwóch ostatnich treningów gdzie robiłam martwy ciąg i wiosłowanie zaczęła mnie boleć dolna część pleców tak po bokach co wcześniej mi się nie zdarzało a robię ze 4 miesiące te ćwiczenia i od jakiegoś czasu nie dokładam obciążenia bo i tak mi zabrakło. Może to świadczyć o tym że źle je wykonuje? albo o nadwyrężeniu pleców czy jakiś mięśni? bo nie wiem czy może lepiej jak zastąpię je jakimiś innymi ćwiczeniami nie chce sobie krzywdy zrobić...

Scio · 2013-02-26, 10:56

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

To może być od małej ilości węgli w diecie

Ale jem tak już długo i od paru dni chodzę taka senna, nie mogę się wyspać, głowa mnie boli...

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Omega3 3-6g dziennie

Maszyny działają na zasadzie dźwigni każda trochę inaczej więc nie bardzo mają przełożenie obciążenia z wolnych ciężarów. Prawdopodobnie właściwym ciężarem dla
Ciebie na tej maszynie będzie coś w okolicach 25 kg

Dzięki

Nie mam zamiaru ćwiczyć na maszynach tak tylko zobaczyłam w ramach ciekawostki

Trixxi · 2013-02-26, 10:59

Cytat:

Napisane przez Scio

Ale jem tak już długo i od paru dni chodzę taka senna, nie mogę się wyspać, głowa mnie boli...

Dzięki

Nie mam zamiaru ćwiczyć na maszynach tak tylko zobaczyłam w ramach ciekawostki

może to przetrenowanie? nie myślałaś o tym żeby zrobić kilka dni przerwy w ćwiczeniach?

2013-02-25, 10:00	#1141
konspiracja Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-05 Wiadomości: 4 437	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Dzięki dziewczyny, ja trenuję wieczorem, a drugie śniadanie jem zazwyczaj w pracy o 10 i 13 - jakieś pomysły? __________________ ...najmniejsze państwo świata Obok biegnie czas, lecz nas to nie dotyczy... na Groszka orbicie Syzyf była kobietą

2013-02-25, 10:19	#1142
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D To ja jeszcze napiszę jak wygląda ten słynny metabolizm o którym wszyscy słyszeli a każdy wyobraża go sobie inaczej Wyobraźcie sobie konstrukcję z różnokolorowych klocków. Te różne kolory to białka, tłuszcze, glikogen, minerały itp. Organizm to wielki plac budowy, gdzie cały czas coś się dzieje. Tutaj pobierze magnez z kości, żeby kleić gdzieś w układ nerwowy, tutaj rozbierze kilka aminokwasów, żeby załatać dziurę gdzie indziej, tam sięgnie po kawałek tłuszczu, żeby naprawić błonę komórkową a tutaj weźmie glikogen z wątroby, żeby dostarczyć do mózgu w postaci glukozy i takich procesów odbywają się tysiące jednocześnie, w różnych częściach i tkankach ciała. Częśc z tych procesów to przemiana jednej materii w inną (np. glukozy w tkankę tłuszczową) część to przemiana materii w energię czyli spalanie. Jednak każdy taki proces wymaga jakieś energii dlatego potrzebujemy jej nawet jeśli się nie poruszamy. I teraz czym jest tempo przemiany materii? Wbrew pozorom nie jest to prędkość z jaką pożywienie porusza się od ust w kierunku odbytu Jest to prędkość z jaką nasz organizm odczepia i przyczepia te klocki. Im szybciej to następuje tym więcej energii tracimy. Dlaczego misie nie umierają z głodu w czasie snu zimowego? Bo ich metabolizm bardzo zwalnia. Co jest odpowiedzialne z metabolizm? Hormony. Hormony są zbudowane głownie z białek lub tłuszczy, dlatego przy braku odpowiednich składników metabolizm szwankuje. Hormony płciowe to głownie te tłuszczowe, stąd zaniki mięsiączek, problemy z zajściem w ciążę itp. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-25, 10:37	#1145
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D ale super wyjaśnione, nawet nie musiałam czytać dwa razy żeby zrozumieć może takie tłumaczenie przemówiło by do rozumu wszystkim stosującym te cudne diety po 1000 kcal, chociaż nie sadzę bo przy takiej diecie klocki zapewniające funkcjonowanie mózgu i sensowne myślenie raczej obijają się na placu budowy

2013-02-25, 10:50	#1147
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 528	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D To jeszcze przy okazji o białkach i aminokwasach co nieco Mamy te klocki. Organizm potrzebuje określonego aminokwasu (jest około 20 różnych) a ten aminokwas znajduje się w trzecim rządku danej konstrukcji. Dwa rządki zostają więc częściowo rozebrane, żeby dostać się tego aminokwasu. Żeby odbudować tę konstrukcję organizm będzie znowu potrzebować takiego samego aminokwasu, jeśli go nie otrzyma dziura zostanie, przynajmniej przez jakiś czas. Dlatego tak ważne jest sięganie po różnorodne źródła białka, żeby dostarczyć różne aminokwasy, bo nigdy nie wiemy które będą akurat potrzebne. Co z tego, że na plac budowy przywieziesz po kilka ton okien i dachówek jeśli brak cementu, prętów zbrojeniowych i cegieł Co się dzieje z resztą rozebranych klocków? Część zostaje wykorzystana do odbudowy czegoś innego, część zostaje przerobiona na energię. Procesy kataboliczne (rozbiórka) i anaboliczne (budowa) następują cały czas, warto więc dbać o regularne dostawy budulca __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-02-25, 11:10	#1149
Scio Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-05 Lokalizacja: Świętokrzyskie Góry ;) Wiadomości: 12 985	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Ja jak wracam z treningu (po 20) jem posiłek obiadopodopodobny - mięcho, ryż/kasza/makaron i warzywa. Koło 22 idę spać. Rzabba __________________ Pozdrawiam Paulina W Gagatkowym świecie Mamo, połamigłówkujemy? - Logico primo 5.09.09 Agatka jest już z nami

2013-02-25, 13:38	#1151
live Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 941	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Czy humus mogę jeść bezkarnie ? lubię do mięska dodawać

2013-02-25, 13:50	#1153
live Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 941	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Może wydam się głupia ale motam się w tym wyliczaniu ,tłuszczu białka i węgli jak do tej pory staram odżywiać się zdrowo ,mam 165 cm wzrostu ważę 60kg pracuję fizycznie 8 godz. dziennie i treningi BR zJillian plus 10 min brzuszki bo ta partia najbardziej mnie wkurza ,jeśli masz cierpliwość rzabo to jeszcze podpowiedz mi jak powinnam to rozplanować?

2013-02-25, 14:44	#1154
lilith691 Zadomowienie Zarejestrowany: 2005-12 Lokalizacja: Włocławek Wiadomości: 1 991	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D I ja również o pomoc proszę Biorę się za siebie, 2 miesiace zajęło mi dojrzewanie, żeby zrobić to porządnie. Z dietą coś tam kombinuje, staram się "wyczyścić miskę", dlatego na razię proszę o poradę jeśli chodzi o treningi. Czytałam wątki na forum sfd ladies, z proponowanymi ćwiczeniami dla początkujących, ja niestety obawiam się o moje stawy. Kilka lat temu przechodziłam paskudne zapalenie stawów, długo nie leczone i została mi pamiątka w postaci początków choroby zwyrodnieniowej stawów ( przecież mam zaledwie 23 lata!). Mam sporą otyłość, ważę 82kg przy 160cm wzrostu (na początku roku było 87), do tego wklęsłe plecy. Na chwilę obecną jestem w stanie jeździć średnim tempem na rowerku treningowym, praktycznie bez obciążenia. Próba zmuszenia mojego ciała do odrobinę większego wysiłku, kończy się zawsze potwornym bólem bioder i kolan. Z rękami podobnie, ból barków, łokci i nadgarstków. I tutaj moja wielka prośba, do was Czy ten: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_tr...o-t438773.html trening byłby dla mnie odpowiedni i nie zrobiłabym sobie nim krzywdy? Może coś innego? Jeśli macie jakieś propozycje, to będę bardzo bardzo wdzięczna za jakiekolwiek uwagi! Z góry dzięki __________________ Bloguję: Dwa lata bez farby do włosów - ciemne i jasne strony powrotu do naturalnego koloru

2013-02-25, 15:09	#1155
live Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 941	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D [QUOTE=live;39445614]Może wydam się głupia ale motam się w tym wyliczaniu ,tłuszczu białka i węgli jak do tej pory staram odżywiać się zdrowo ,mam 165 cm wzrostu ważę 60kg (37 lat) pracuję fizycznie 8 godz. dziennie i treningi BR zJillian plus 10 min brzuszki bo ta partia najbardziej mnie wkurza ,jeśli masz cierpliwość rzabo to jeszcze podpowiedz mi jak powinnam to rozplanować?Odnośnie jeszcze batatów można czy nie?

2013-02-25, 18:45	#1156
Klepsydra88 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-03 Wiadomości: 13 347	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D czyli jeśli nie jem mięsa ani ryb to muszę białka przyjmować 2x więcej? __________________ Mój

2013-02-25, 21:57	#1157
malvinus Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 450	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D co do mojego podejscia do diety to teraz wyglada ono tak ze jem 1800kcal, 30%z białka, 50% z tluszczu i 20% z wegli z tego wzgledu ze mam otylosc brzuszna, prawdopodobnie insulinoopornosc, unikam skokow insuliny, nie jem glutenu i nabialu, tradzik ktory lecze dieta i lubie zmieniac cos w swoim zyciu wiec sa to rozne odmiany zdrowej diety zauwazylam np ze jedzac na sniadanie bialko + tluszcz (z mala iloscia wegli tyle co z warzyw) dluzej czuje sie najedzona. moge zjesc o 8 i cwiczyc o 11, co wczesniej bylo nie do pomyslenia, max godzina po jedzeniu cwiczylam bo potem bylam glodna. kazdy musi sprawdzic na sobie rozne kombinacje i wybrac to co najlepiej mu pasuje. kiedy uporam sie juz z moimi nadprogramowymi kilogramami chce powoli zmniejszac ilosc tluszczu a zwiekszac wegli tak zeby bylo mniej wiecej 30/40/30 __________________ "Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie."

2013-02-26, 08:52	#1162
Scio Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-05 Lokalizacja: Świętokrzyskie Góry ;) Wiadomości: 12 985	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Wczoraj na siłowni coś mi zaczęło strzykać w łokciu (nie brałam większych ciężarów) i ogólnie jakaś słaba byłam. I zastanawiam się czy nie zacząć suplementować witamin. Niby jem sporo warzyw, no ale wiadomo to takie zimowe warzywa... Tylko co: magnez, potas, wapń? A może jeszcze co innego. A i pytanie. Robię rozpiętki na leżąco z 6kg w ręce. A potem znalazłam maszynę do rozpiętek (taką co się siedzi) i spróbowałam, wzięłam 5 kg i nawet nie poczułam. I wydało mi się to dziwne. Musze nagrać te rozpiętki. __________________ Pozdrawiam Paulina W Gagatkowym świecie Mamo, połamigłówkujemy? - Logico primo 5.09.09 Agatka jest już z nami

2013-02-26, 09:00	#1163
hevanka Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-09 Wiadomości: 208	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D mój gryf przepadł! z rąk do rąk i zniknął! jestem wściekła na mojego brata. chce mi oddać swój, który zalega w piwnicy, ale ten jest łamany. nawet nie łamany, a pofalowany taki się na początek nada? tak właściwie do czego służą gryfy łamane?

2013-02-26, 10:52	#1168
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D w czasie dwóch ostatnich treningów gdzie robiłam martwy ciąg i wiosłowanie zaczęła mnie boleć dolna część pleców tak po bokach co wcześniej mi się nie zdarzało a robię ze 4 miesiące te ćwiczenia i od jakiegoś czasu nie dokładam obciążenia bo i tak mi zabrakło. Może to świadczyć o tym że źle je wykonuje? albo o nadwyrężeniu pleców czy jakiś mięśni? bo nie wiem czy może lepiej jak zastąpię je jakimiś innymi ćwiczeniami nie chce sobie krzywdy zrobić...

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)