|
Notka |
|
Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie Forum dla osób, które lubią aktywność fizyczną i chcą spalić zbędne kalorie. Wejdź, poznaj świat fitnessu i różne rodzaje aktywności fizycznej np. joga, pilates czy zumba. |
|
Narzędzia |
2013-02-27, 15:01 | #1231 |
Rzabbocop
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Jeśli jesteś zmęczona to nie ma sensu nic dodawać w tej chwili, chyba ze będzie to coś krótkiego np. 2 10 minutowe sesje plyo np. przed tańcem
Wiesz, tak jak w miesiąc mięśnie nie urosną tak i się nie spalą bardzo w miesiąc, chyba ze ktoś stosuje głodówki. Nawet przy bieganiu początkowo mogą nieco mięśnie urosnąć jeśli wcześniej były poniżej jakiegoś fizjologicznego poziomu. Poza tym jak się ćwiczy regularnie to waga może być zawsze nieco wyższa (lub nie spadać) ze względu na zwiększone ukrwienie mięśni i napompowanie glikogenem. |
2013-02-28, 10:32 | #1232 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2004-01
Lokalizacja: Warszawa
Wiadomości: 1 505
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
Głodówki to na pewno nie ja Nie miałabym siły stu metrów przebiec |
|
2013-02-28, 13:19 | #1233 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Dolnyśląsk
Wiadomości: 2 309
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Dlaczego po bieganiu moje kostki robią się jak balony,są opuchnięte i bolesne w dotyku,czy to normalne?
__________________
Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane |
2013-02-28, 15:00 | #1234 |
Rzabbocop
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Może za szybko "przestajesz" biegać?
Dobrze jest jeszcze kilka minut pospacerować, żeby mieśnie ciągle pracowały i pompowały krew do góry kiedy serce zwalnia. |
2013-02-28, 17:23 | #1235 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Dolnyśląsk
Wiadomości: 2 309
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
to by mi do głowy nie przyszło obadam sprawę w ten sposób,dziękuję
__________________
Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane |
2013-03-07, 09:09 | #1236 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-11
Wiadomości: 80
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
Żeby ciało było wyrzeźbione trzeba mieć w czym rzeźbić....więc trzeba jeść. Mięśnie można mieć mocne, ale niekoniecznie ukształtowane...Za dużo aerobów, za mało treningu siłowego. Zaprzyjaźnij się z siłownią. Podczas ćwiczeń siłowych z lekkim obciążeniem też spalasz kalorie plus kształtują Ci się mięśnie, Piszę w ten sposób, ponieważ zaznaczyłaś, że chcesz mieć lekko zarysowane. Moim zdaniem odchudzanie w Twoim przypadku nie ma już sensu (bardzo niska waga). |
|
2013-03-09, 15:48 | #1237 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Dolnyśląsk
Wiadomości: 2 309
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
__________________
Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane |
|
2013-03-11, 14:58 | #1238 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-01
Lokalizacja: Dolnyśląsk
Wiadomości: 2 309
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Nio teraz juz wiem,ze bez dobrych butow nie ma po co chocby nawet zaczynac biegac,nawet ani razu,jesli ma sie zle buty,boli jak sk*******
__________________
Uzależniona od Wizażu Staram się spełnić marzenia...za długo odkładane |
2013-03-11, 15:36 | #1239 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 17
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
"Tłuszcz zamienia się w mięśnie" to skrót myślowy, którego sama czasem używam ;-) Ciężko inaczej wytłumaczyć spanikowanej dziewczynie dlaczego pomimo treningu i diety waga stoi w miejscu. Oprócz tego zgadzam się ze wszystkim, mam nadzieję, że ten post uchroni wiele osób przed robieniem głupot.
|
2013-03-12, 11:32 | #1240 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 3 360
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
__________________
I chcę rozmawiać tylko serca biciem, I westchnieniami i całowaniami; I tak rozmawiać godziny, dni, lata, Do końca świata i po końcu świata. (A. Mickiewicz) |
2013-03-12, 20:50 | #1241 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2008-08
Wiadomości: 17
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
|
2013-03-13, 16:32 | #1242 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 3 360
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
albo wspomóc lekko a ja odkąd jestem wytrwała i cierpliwa i sumienna to.... jest lepiej
__________________
I chcę rozmawiać tylko serca biciem, I westchnieniami i całowaniami; I tak rozmawiać godziny, dni, lata, Do końca świata i po końcu świata. (A. Mickiewicz) |
|
2013-03-13, 21:59 | #1243 |
Zadomowienie
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
a ja chciałam zapytać kiedy tak naprawdę zaczyna się wysiłek fizyczny? tzn- po czym koniecznie muszę zjeść posiłek? po mieście poruszam się rowerem. nie jest to jakiś wielki wysiłek fizyczny, bardziej zaoszczędzenie czasu jeżdżę miejskim po raczej płaskich powierzchniach. dodatkowo 2x w tygodniu prowadzę wieczorem stretching godzinę, półtorej, dojeżdżam tam rowerem, o 21 kończę i wracam do domu (10 min jazdy), przed jem kolację. staram się odżywiać w kierunku paleo (ale jem kasze jaglaną, gryczaną, ryż, czasem i zboże się trafi, bo bez węgli jestem do niczego), wolę zjeść 3 większe objętościowo i kalorycznie posiłki, niż bawić się w jedzenie co 3h, nie mam ani czasu, ani ochoty. Wieczorem po powrocie nie mam kompletnie potrzeby jeść, tylko rzucić się na łóżko, ale przeważnie zmuszam się do jakiegoś jajka i warzywa- muszę się zmuszać? Bo mięśni nie chce mi się tracić, ni chuchu (przy prawdziwych treningach- siłowych czy interwałach- jem oczywiście jak przykazano, bo i taką mam wówczas naturalną potrzebę)
|
2013-03-14, 12:46 | #1244 | |
Zadomowienie
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
Ale dziękuję bardzo za odpowiedź Edytowane przez guia Czas edycji: 2013-03-14 o 12:48 |
|
2013-03-14, 18:43 | #1245 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 141
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
A ja mam pytanie odnośnie przysiadów (również z obciążeniem), bo od dawna krążą teorie o tym żeby nie przekraczac kolanami linii palców a kąt ugięcia nogi powinien wynosic 90 stopni, tylko że przy głębokich przysiadach (tyłek do ziemi) lepiej pracują mięśnie.
No i właśnie czy przy takich głębokich przysiadach też trzeba się starac żeby kolana nie przekraczały za daleko linii palców? I czy takie przysiady zwłaszcza z obciążeniem nie będą źle wpływac na staw kolanowy? Bo różnicę w obciążeniu kolan można odczuc. |
2013-03-14, 18:59 | #1246 |
Rzabbocop
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Głębokie przysiady są bardziej fizjologiczne
lekkie przekroczenie linii palców jest ok pod warunkiem, że nie przenosimy ciężaru na palce bo to właśnie obciąża kolana to czy ktoś przekracza fizjologicznie linię palców czy nie wynika z proporcji długości kości |
2013-03-14, 19:16 | #1247 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-06
Wiadomości: 1 423
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Jak to jest z nabiałem w diecie? Szukałam na Internecie i znalazłam mnóstwo sprzecznych opinii, i doczytałam że duża ilość nabiału nie jest wcale taka dobra jak się wydaje. Niestety bardzo lubię serki wiejskie, jogurty naturalne, kefir, maślankę, twarogi, i ciężko by mi było z tego zrezygnować Nie jestem na redukcji i nie mam problemów gastrycznych po nabiale
|
2013-03-14, 19:25 | #1248 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
Jeśli czujesz się ok to jedz ale nie opieraj diety na nabiale, sięgaj po różnorodną żywność wtedy unikniesz niedoborów i nadmiarów w diecie |
|
2013-03-15, 07:27 | #1249 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-01
Wiadomości: 455
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Dziewczyny nam pytanie. Moze bylo juz o tym pisane ale nie mam czasu nadrabiac calego watku. Cwicze na biezni od 2 tygodni 40-50 min dziennie i nie widze zadnych efektow wagowo rozmiarowych. Chcialabym odchudzic biodra i uda. Po jakim czasie beda widoczne jakies efekty?
__________________
styczen 2013 MENTOR 400 cc HP |
2013-03-21, 16:36 | #1250 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2007-11
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 3 360
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
__________________
I chcę rozmawiać tylko serca biciem, I westchnieniami i całowaniami; I tak rozmawiać godziny, dni, lata, Do końca świata i po końcu świata. (A. Mickiewicz) |
|
2013-03-21, 17:28 | #1251 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2007-07
Wiadomości: 281
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Witam,
mam pytanie odnośnie domowych programów treningowych, typu Ewa Chodakowska, Jillian Michaels itp. Które z nich są naprawdę warte uwagi? Czy są to prawdziwe interwały? Prosiłabym również o polecenie innych, dobrych programów Najlepiej dość krótkich, ale intensywnych Na siłownię nie chodzę z powodów finansowych i czasowych, za to w domu zawsze jakoś wygospodaruje się te 20-50 min. na ćwiczenia. Minusem jest brak sprzętu, a widzę, że mocno zachęcacie do ćwiczeń siłowych na redukcji, więc chyba zainwestuję w kilkukilogramowe hantle Póki co trenuję z Chodakowską i Jillian, czasem z Zuzką Light. Chciałabym usłyszeć opinię osób bardziej zaawansowanych w tym temacie Nie chodzi mi o technikę, bo błędy potrafię rozpoznać, raczej o skuteczność - czy na redukcji mogę sobie dowolnie przeplatać treningi Ewy z Jillian, Zuzką i bodyrock.tv? Czy lepiej wybrać sobie jeden program typu Insanity i trzymać się go? Nie chcę bezsensownie wymachiwać nóżką, dlatego proszę o porady. |
2013-03-22, 07:14 | #1252 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-03
Lokalizacja: :)
Wiadomości: 51
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
A jak to jest z bieganiem ? słyszałam że jest to najszybszy sposób na utratę wagi ponieważ wszystkie mięśnie współpracują przez co sylwetka jest szczuplejsza . I też są sprzeczne informacje że najlepiej biegać rano nic nie jedząc a ja uważam że lepiej pójść pobiegać po południu po obiedzie wiadomo z jakimś godzinnym odstępem od obiadu . Ale zastanawiam się czy lepiej pobiegać czy poćwiczyć w domu, chociaż z tego co zauważyłam to ćwiczenia kształtują sylwetkę, przez co chudnięcie schodzi na dalszy plan . Natomiast zastanawiam się nad rolkami ale z tego co czytam to wyszczuplają pupe i uda i nic więcej ponoć nie dają . Więc proszę o wsparcie
---------- Dopisano o 08:14 ---------- Poprzedni post napisano o 08:03 ---------- Cytat:
Ja dobieram sobie ćwiczenia z różnych programów ponieważ jak mam trzymać się jednego i męczyć bo np. ten typ ćwiczeń mi nie odpowiada to nie ma sensu, moim zdaniem lepiej przeplatać różne ćwiczenia i programy by ćwiczyć z chęcią niż męczyć się z jednym . A najbardziej lubię Fitness Blender's masz tam przeróżne ćwiczenia które możesz sobie sama układać i czasowo i podzielić na ćwiczenia różnych partii a naprawdę z tym w 40 minut można się dobrze u pocić
__________________
Waga : 60 - 59 - 58 - 57 -56 - 55 - 54 - 53 - 52 - 51 - 50 kg |
|
2013-03-22, 11:49 | #1253 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2013-03
Wiadomości: 64
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Hej, chciałam się dowiedziec czy jest możliwe rozbudowanie mięśni tak by biodra stały się nieco bardziej "okrągłe"? Wiem, że to zależy od budowy, ja mam dosyc wąskie biodra, ale zależałoby mi na chociaż lekkim "wypełnieniu" dołeczka między bryczesami a boczkami Zapewne różnica byłaby mniejsza gdybym pozbyła się zbędnego tłuszczyku w tych miejscach no i na tym też mi zależy ale wiem że i tak nie będę miała ładnej linii bioder jeśli w jakiś sposób nie udałoby mi się uwypuklic rejonu pomiędzy. Dodam, że nie mam dostępu do maszyn na siłowni które kształtują te partie, mam jedynie do dyspozycji wolne ciężary, ale nie wiem co mogłabym z nimi robic co wpłynęłoby konkretnie na tą częśc. Ogólnie chciałam zacząc trening siłowy, czy chociażby zwykłe przysiady z obciążeniem też będą miały wpływ na tą częśc? Niestety nie mam się zbytnio kogo poradzic w tej sprawie, nie mam kontaktu z żadnymi trenerami a na siłownie mam kawał drogi więc to też odpada.
|
2013-03-22, 14:20 | #1254 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
Przysiady są dobre ale pamiętaj, żeby schodzić jak najniżej Wszelkie wykroki, wejścia na podwyższenie, przysiady bułgarskie, martwy ciąg (zwłaszcza na prostych nogach) Tylko zadbaj o dobrą technikę wypychaj się z pięt, żeby pracowały pośladki a nie tylko czworogłowe uda |
|
2013-03-22, 17:42 | #1255 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 36
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Od ponad 2 miesięcy chodzę na siłownię (około 5 razy w tygodniu), na początku 40 minut bieżnia/rowerek zależy co jest wolne, potem około 40 minut cwiczeń siłowych głównie na brzuch, nogi i pośladki i na koniec 30 minut bieżnia. Nie stosuję konkretnej diety, jem to na co mam ochotę ograniczając słodycze i fast foody, ogólnie wychodzi około 1500 kcal. Raz na tydzień/dwa pozwalam sobie na coś "niezdrowego" typu pizza, czekolada, spagetti. Jednak moja waga stoi w miejscu (165 cm, 55 kg). Co prawda widzę poprawę figury, robi się "rowek" wzdłuż brzucha, mniej tłuszczyku, ale zastanawiam się czemu waga ani drgnie?
|
2013-03-22, 17:58 | #1256 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
|
|
2013-03-22, 19:01 | #1257 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2009-10
Wiadomości: 266
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Rzabba, powiedz proszę ile to jest właśnie ok, żeby organizm jednak zrzucił trochę kilo. Ja ostatnio złapałam się na tym samym problemie, za dużo ćwiczeń za mało jedzenia a waga stoi
Skąd mam wiedzieć, że tyle ćwiczeń a tyle kcal to dla mnie akurat idealnie? Edytowane przez 95a9c0c0ad5413d91ca5eca5b0ed55ead7480bc2_60568caa65742 Czas edycji: 2013-03-22 o 19:03 |
2013-03-22, 19:25 | #1258 |
Rzabbocop
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Wyliczasz zapotrzebowanie np. z tego wzoru http://www.globalrph.com/schofield_equation_bmr.htm
Odejmujesz od tego 10-15% i tak jesz Jak sie za bardzo obetnie kalorie to organizm się broni i bardzo zwalnia metabolizm, dlatego NIGDY nie wolno schodzić poniżej BMR |
2013-03-22, 20:17 | #1259 | |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2013-02
Wiadomości: 36
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
A czy jeśli dostarczam mniej kcal niż wynosi moje zapotrzebowanie to spalam tłuszcz? |
|
2013-03-22, 20:24 | #1260 | |
Rzabbocop
|
Dot.: Mity i Sterotypy Fitnessowe
Cytat:
Do tego lepiej działają krótkie intensywne treningi (do godziny) niż dłuższe. Jeśli chodzi o pracę nad sylwetką to wszelkie drogi na skróty prowadzą w ślepe uliczki, potrzebna jest cierpliwość i wytrwałość |
|
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 02:56.