Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[Benera]

Napisane przez sarayy

do maja daleko!



dzięki Wam (i Rzabbce) mój dzienny suplement to: omega3, magnez, wit. D3, calcium. Witaminy z grupy B mam nadzieję wystarczajaco dostarczam z jadłem (mięcho, orzechy, pieczywo...)

zdrowsza będę, ale czy pomoże mi to na myślenie-nie wiem

jakiej firmy kupujesz wit D3?bo u mnie w aptece poprosila o recepte:confuse d:

Napisane przez Rzabba

Z Olimpu jest dobra a jaka jeszcze, to już nie pamiętam, bo wieki w PL nie kupowałam.

D3 to na zmęczenie, senność, brak koncentracji itp. bo zimą w tym klimacie nasze organizmy nie produkują D3 pod wpływem słońca a w diecie nie ma wystarczająco.



Podpowiem Wam jeden ze sposobów na trening np. w delegacji czy gdzieś na wakacjach, kiedy nie mamy dostępu do netu/ odtwarzacza/ sprzętu
Potrzebna jest talia kart.
Każdemu kolorowi przypisujemy określone ćwiczenie (np. burpees, jumping jacks, mountain klimbers, squats)
Tasujemy talię i w zależności od tego jak długi chcemy trening, tyle kart wyciągamy.
Robimy tyle powtórzeń ile pokazuje karta (np. jeśli walet to 11) i wyciągamy następną kartę.

Na tej zasadzie można skomponować sobie wiele treningów, codziennie może być inny. Można przećwiczyć tylko 10 kart, można 15, można wszystkie.
Wylosowanie pod rząd 2 czy 3 kart w tym samym kolorze może być niezłym wyzwaniem
Można ćwiczyć samemu, można w grupie.

Talia kart jest niedroga, można na stałe trzymać w walizce lub w samochodzie.


Jak ktoś ma zacięcie to może sobie wydrukować własne karty z ćwiczeniami a jeśli chodzi i ilośc powtórzeń, rzucać kostkami do gry

fajny pomysl

[sarayy]

Napisane przez Benera

jakiej firmy kupujesz wit D3?bo u mnie w aptece poprosila o recepte:confuse d:

dlatego, że to lekarz zazwyczaj ustala dawkę i wtedy przepisuje receptę.
Ale generalnie wit.D3 jest bez recepty, powiedz w aptece, że to dla osoby dorosłej. Np. tu bezpieczna dawka: http://www.pharmanord.pl/contentServlet/dpearls.htm

Ja kupiłam trochę mocniejsze: http://www.unipharm.pl/preparaty/VITRUM-D3-----NOWOSC

...ale pamiętaj, że to suplement- uzupełania braki. Do kwietnia/maja można brać profilaktycznie, później witamina jest wytwarzana przez organizm(o ile spędzisz 15min na słońcu Wtedy należałoby zrobić badania na poziom wit D i w zależności zaprzestać/kontynuować suplementację.

[Ismenkusia]

sarayy proszę Cię...


Klepsydra

Co im zawdzięczamy?

Witamina B1 poprawia kondycję psychiczną i umysłową; B2 wspomaga system odpornościowy, dba o dobrą kondycję skóry, przeciwdziała chorobom jamy ustnej; B5 bierze udział w regeneracji tkanek; B6 działa krwiotwórczo, wzmacnia odporność, poprawia wchłanianie magnezu; B12 utrzymuje w dobrym zdrowiu układ nerwowy, dodaje energii, bierze udział w tworzeniu krwi i regeneracji komórek organizmu.




W pełnych ziarnach zbóż (ciemne pieczywo, płatki, kasze, niełuskany ryż), mięsie, warzywach strączkowych,

nasionach, orzechach i kiełkach, jajach, rybach i drożdżach (uwaga - witaminy z grupy B nie lubią światła).

Jak je zażywać?

Witaminy z grupy B najlepiej brać łącznie (B compositum) lub w preparatach wielowitaminowych.

Po czym poznać, że ich brak?

Osoby, które zdrowo się odżywiają i nie stosują diety wegetariańskiej, nie powinny mieć niedoborów witamin z grupy B. Jeśli jednak dieta jest niewłaściwa, nadużywamy kawy i alkoholu, stosujemy przewlekle leki (np. antykoncepcyjne), żyjemy w stresie - potrzebujemy suplementacji. Deficyt witamin z grupy B odbija się na zdrowiu skóry (wypryski, zajady), stanie nerwów, wynikach analiz krwi.

[Klepsydra88]

Napisane przez Ismenkusia

sarayy proszę Cię...


Klepsydra

kupiłam omega3 z olimpu

[Ismenkusia]

Ku...a zapomniałam pinu do karty bankowej

---------- Dopisano o 12:37 ---------- Poprzedni post napisano o 12:33 ----------

Już znalazłam w złej kolejności numery w bankomacie wpisywałam ( cała ja )

Trzeba iść obiad upolować, w lodówce tylko światło świeci

[Benera]

Napisane przez sarayy

dlatego, że to lekarz zazwyczaj ustala dawkę i wtedy przepisuje receptę.
Ale generalnie wit.D3 jest bez recepty, powiedz w aptece, że to dla osoby dorosłej. Np. tu bezpieczna dawka: http://www.pharmanord.pl/contentServlet/dpearls.htm

Ja kupiłam trochę mocniejsze: http://www.unipharm.pl/preparaty/VITRUM-D3-----NOWOSC

...ale pamiętaj, że to suplement- uzupełania braki. Do kwietnia/maja można brać profilaktycznie, później witamina jest wytwarzana przez organizm(o ile spędzisz 15min na słońcu Wtedy należałoby zrobić badania na poziom wit D i w zależności zaprzestać/kontynuować suplementację.

no wlasnie mame poprosilam,zeby kupila,ale farmaceutka mowila,ze te dla dzieci to beda za slabe,a tych dladorolosych nie chciala wydac bez recepty a tak z ciekawosci,jaka dawke bierzesz omegi 3 i magnezu?

[Sunday Rose]

Napisane przez Ismenkusia

Trzeba iść obiad upolować, w lodówce tylko światło świeci

Tylko ja wyobrażam sobie teraz Ciebie z obok jakiegoś zwierza?

Chyba tego tu nigdy nie pisałam, ale świetnie, że ten wątek powstał i można się z niego wiele nauczyć Ja dzięki Wam, a szczególnie blogom dziewczyn (Tygrysek i Niebieska ) i radom niezastąpionej Rzabby w końcu wyszłam z błędnego koła tycia na 1500 kcal i chociaż zamierzeniem była redukcja, a ważę 2 kg więcej, to nareszcie się stabilizuję, jem tyle, ile wynosi moje zapotrzebowanie i widzę światełko w tunelu - pierwsze efekty siłowego

Więc jeszcze raz dziękuję

[Ela87]

Ja poszłam i poprosiłam o witaminę D3 w tabletkach dla dorosłych i pani nic mi nie mówiła ale i tak będę zamawiać chyba przez aptekę internetową, bo jak już ktoś pisał, Pani wcisnęła mi 30 tabletek za 26 zł, a na internetowej aptece jest 120 tabletek 26 zł z taką samą dawką witaminy D3.
A D3 zamierzam brać cały rok. Bo od kwietnia do września jeśli wychodzę na słońce to na pewno nie w godzinach 10-15, a poza tym smaruję się kremami z filtrem. Nigdy nie miałam parcia na słońce. Lubię je, chodzę pod nim, ale chronię się, więc D3 to ja chyba w organizmie nie mam Karnacji też nie mam bardzo jasnej, na raczka mnie nie spieka.

[Benera]

Napisane przez Ela87

Ja poszłam i poprosiłam o witaminę D3 w tabletkach dla dorosłych i pani nic mi nie mówiła ale i tak będę zamawiać chyba przez aptekę internetową, bo jak już ktoś pisał, Pani wcisnęła mi 30 tabletek za 26 zł, a na internetowej aptece jest 120 tabletek 26 zł z taką samą dawką witaminy D3.
A D3 zamierzam brać cały rok. Bo od kwietnia do września jeśli wychodzę na słońce to na pewno nie w godzinach 10-15, a poza tym smaruję się kremami z filtrem. Nigdy nie miałam parcia na słońce. Lubię je, chodzę pod nim, ale chronię się, więc D3 to ja chyba w organizmie nie mam Karnacji też nie mam bardzo jasnej, na raczka mnie nie spieka.

no to nie wiem czemu zazadala recepty a jakiej firmy masz?

[Ela87]

D-Vitum Forte

[sarayy]

Napisane przez Ismenkusia

sarayy proszę Cię...

„Kto nieumyślnie powoduje śmierć człowieka, podlega karze pozbawienia wolności od 3 miesięcy do lat 5.”
Pojęcie nieumyślności określone jest w art. 9§2 Kodeksu karnego będą to te przypadki spowodowania śmierci człowieka, gdy sprawca nie chciał tej śmierci, ani się na nią nie godził, a jedynie dopuścił się naruszenia reguł ostrożności...''

Napisane przez Sunday Rose

Tylko ja wyobrażam sobie teraz Ciebie z obok jakiegoś zwierza?

też mi taki obraz mignął w glowie

Napisane przez Benera

a tak z ciekawosci,jaka dawke bierzesz omegi 3 i magnezu?

omega3 -1 kapsułka dziennie: http://i42.tinypic.com/24avo.jpg
magnez- 1 tabletka zawiera: magnez 400 mg, witamina B6 1,4 mg, witamina B1 1,1 mg, witamina B12 2,5 mcg, kwas foliowy 300 mcg.

[Ismenkusia]

Jakiś nowy mięsień mnie boli, z tyłu pod pachą

[Rzabba]

Napisane przez Ismenkusia

Jakiś nowy mięsień mnie boli, z tyłu pod pachą

Podciągałaś się na drążku?

[Ismenkusia]

Napisane przez Rzabba

Podciągałaś się na drążku?

drążek ,pompki ehem:

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ismenkusia

Jakiś nowy mięsień mnie boli, z tyłu pod pachą

Nie chwal się, mięśnie przecież są fuj ...

Mała przemiana (Niebieska podkradłam ), rok pracy, zastanawiam się czy faktycznie rok czasu to realny czas na taką zmianę, czy może jest to jakieś nagięcie ?

[Rzabba]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Nie chwal się, mięśnie przecież są fuj ...

Mała przemiana (Niebieska podkradłam ), rok pracy, zastanawiam się czy faktycznie rok czasu to realny czas na taką zmianę, czy może jest to jakieś nagięcie ?

Jest to możliwe ale zależy jaka baza była pod tłuszczem. Możliwe że dziewczyna wcześniej była fit tylko coś spowodowało chwilowe zapuszczenie, takiej osobie zdecydowanie łatwiej jest odbudować mięśnie niż komuś kto zaczyna od zera.

[Ela87]

Napisane przez Ismenkusia

Jakiś nowy mięsień mnie boli, z tyłu pod pachą

Napisane przez Rzabba

Podciągałaś się na drążku?

Właśnie też mnie tam dzisiaj boli wczoraj pierwszy raz z moim nowym gryfem ale pompki robiłam. Dwie serie po 10 i nie na ziemi tylko na stole. Kwiczałam, ale myślałam, że nic mi to nie da. Tylko te mięśnie nie urosły mi jakoś a waga nawet spadła 3 kg w 1,5 miesiąca wyciskania żelastwa... Ja się pytam gdzie te mięcho?????

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Jest to możliwe ale zależy jaka baza była pod tłuszczem. Możliwe że dziewczyna wcześniej była fit tylko coś spowodowało chwilowe zapuszczenie, takiej osobie zdecydowanie łatwiej jest odbudować mięśnie niż komuś kto zaczyna od zera.

Aha Bo przemiana bardzo ładna i to jakościowo. Czasami ktoś po prostu schudnie i to wszystko, ale ciało nadal jest nijakie. A tu przyjemnie to wygląda

[Rzabba]

Żartujesz przecież na odchudzanie najlepsze są podrygi z meduzą a nie pizganie żelastffem
Na pewno waga Ci się popsuła przecież po 1,5 miesiaca siłowych to już powinnaś mieć z 5kg w + z mięśni














---------- Dopisano o 20:09 ---------- Poprzedni post napisano o 20:08 ----------

Napisane przez tygryskowym_okiem

Aha Bo przemiana bardzo ładna i to jakościowo. Czasami ktoś po prostu schudnie i to wszystko, ale ciało nadal jest nijakie. A tu przyjemnie to wygląda

Zwróć uwagę na kształt pleców przed.

[Ela87]

Napisane przez Rzabba

Żartujesz przecież na odchudzanie najlepsze są podrygi z meduzą a nie pizganie żelastffem
Na pewno waga Ci się popsuła przecież po 1,5 miesiaca siłowych to już powinnaś mieć z 5kg w + z mięśni

I chyba wszystkie kalkulator kalorii na necie też źle liczą, bo jadłam 1800 kcal. Tak dużo a chudnę...

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Żartujesz przecież na odchudzanie najlepsze są podrygi z meduzą a nie pizganie żelastffem
Na pewno waga Ci się popsuła przecież po 1,5 miesiaca siłowych to już powinnaś mieć z 5kg w + z mięśni




Zwróć uwagę na kształt pleców przed.

Też stawiam na zepsutą wagę

Hmmm. Ma szerokie plecy u góry, wąsko w talii. Tzn. góra jest taka masywna. Taka nieco inna niż u kobiet o podobnej posturze i sylwetce. Zwykle chyba góra jest otłuszczona, ale nie jest tak szeroka. No chyba, że się mylę ?


EDIT:
Wydaje mi się, że ją znalazłam i na to wygląda, że miała do czynienia z bodybuilding i nawet pokazywała się na jakimś pokazie. To było jakoś w 2010 roku. Potem chyba sobie odpuściła i w 2012 stwierdziła, że wraca.

[Ismenkusia]

Bardzo mi się podoba jej sylwetka po przemianie nie jest wysuszona, wygląda zdrowo i jędrnie

[Ela87]

Napisane przez tygryskowym_okiem

EDIT:
Wydaje mi się, że ją znalazłam i na to wygląda, że miała do czynienia z bodybuilding i nawet pokazywała się na jakimś pokazie. To było jakoś w 2010 roku. Potem chyba sobie odpuściła i w 2012 stwierdziła, że wraca.

A jak ma na imię/nazwisko? Chciałabym znaleźć niewiastę :P

[Ismenkusia]

Idę poćwiczyć martwy ciąg


















z kijem od szczotki

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ela87

A jak ma na imię/nazwisko? Chciałabym znaleźć niewiastę :P

Tu znalazłam jej konto:
http://bodyspace.bodybuilding.com/MissDaniNicole/
Ma też fotki

[Ela87]

Napisane przez Ismenkusia

Idę poćwiczyć martwy ciąg
z kijem od szczotki

Wczoraj był siłowy :P Dzisiaj interwał na orbitreku. Może mi się łydki rozrosną

Napisane przez tygryskowym_okiem

Tu znalazłam jej konto:
http://bodyspace.bodybuilding.com/MissDaniNicole/
Ma też fotki

O o fotki bardziej mi chodzi, bo ja tylko PL i Śląski

---------- Dopisano o 21:43 ---------- Poprzedni post napisano o 21:36 ----------

Megaszybkie efekty Teraz brzuch ma jeszcze bardziej wyrzeźbiony!
Tyłek miała najgorszy i to jest dowód na to, że trzeba pracować nad całym ciałem, a najgorsze części naszego ciała w końcu ruszą. Cierpliwość przede wszystkim...

[Ismenkusia]

Na łydy dobre jest turlanie piłki pięta palce


Fajnie mieć takie fotki ...jeszcze sprzed robienia masy aż mi siebie szkoda

[Ela87]

Napisane przez Ismenkusia

Na łydy dobre jest turlanie piłki pięta palce


Fajnie mieć takie fotki ...jeszcze sprzed robienia masy aż mi siebie szkoda

To Twoje?

Jak tak czytam Wasze komentarze, to się zastanawiam, czy nie skończyć z redukcją, bo jak schudnę za bardzo to się ze mnie śmiać będziecie, że jak meduza wyglądam Zaczynam się coraz bardziej bać.

[Ismenkusia]

Napisane przez Ela87

To Twoje?

Jak tak czytam Wasze komentarze, to się zastanawiam, czy nie skończyć z redukcją, bo jak schudnę za bardzo to się ze mnie śmiać będziecie, że jak meduza wyglądam Zaczynam się coraz bardziej bać.

Ten wypłosz to ja ręce mało widać, to dopiero tragedia była 25 cm w obwodzie

To dołóż kcal

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ela87

Wczoraj był siłowy :P Dzisiaj interwał na orbitreku. Może mi się łydki rozrosną

A potem będziesz zakładać wątki, jak schudnąć z łydek

Napisane przez Ismenkusia

Fajnie mieć takie fotki ...jeszcze sprzed robienia masy aż mi siebie szkoda

Nakarmiłabym Cię

---------- Dopisano o 22:02 ---------- Poprzedni post napisano o 22:01 ----------

Napisane przez Ela87

Jak tak czytam Wasze komentarze, to się zastanawiam, czy nie skończyć z redukcją, bo jak schudnę za bardzo to się ze mnie śmiać będziecie, że jak meduza wyglądam Zaczynam się coraz bardziej bać.

He he To masuj