Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[Ismenkusia]

Muszę fasolkę na jutro namoczyć, zawsze zapominam

[Ela87]

Kusicie

Ale nie mogę dodać kcal, bo znowu z brzuchem i udami nie teges mam. Znowu ramionka mam jak... No... 26 cm bez napinania
Jutro zrobię fotki całego ciała i poproszę Was o opinię

[Rzabba]

Napisane przez Ismenkusia

Na łydy dobre jest turlanie piłki pięta palce


Fajnie mieć takie fotki ...jeszcze sprzed robienia masy aż mi siebie szkoda

Dobra podstawa do budowania masy

[Benera]

Napisane przez Ismenkusia

Muszę fasolkę na jutro namoczyć, zawsze zapominam

do czego ta fasolka ?

[Rzabba]

Napisane przez Benera

do czego ta fasolka ?

Przypuszczalnie do jedzenia

[Ismenkusia]

Fasolka robi za węgle do posiłków właśnie się gotuje



Na pewno jakość skóry się poprawiła, wiesz o co chodzi

[Ela87]

Tak się zastanawiam. Zaczęłam brać Magnez dwa razy dziennie. Czy mogę brać za jednym zamachem dwie piguły, czy lepiej na rano i wieczorem podzielić? Wieczorem zapominam i dlatego pytam...

[Rzabba]

Ja zawsze jak zaczynam masę, to najpierw chudnę

---------- Dopisano o 11:26 ---------- Poprzedni post napisano o 11:25 ----------

Napisane przez Ela87

Tak się zastanawiam. Zaczęłam brać Magnez dwa razy dziennie. Czy mogę brać za jednym zamachem dwie piguły, czy lepiej na rano i wieczorem podzielić? Wieczorem zapominam i dlatego pytam...

Lepiej dzielić ale możesz spróbować brać razem, tylko patrz na odpowiedź układu trawiennego

[Ismenkusia]

Ja deliktnie przytyłam na początku jak kcal zwiększyłam (wyszłam z głodówki 1500 kcal ), ale teraz już długo stoi wszystko w miejscu i licze na spadki w cm

Kiedy się naważyło piwa, trzeba je wypić

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ela87

Ale nie mogę dodać kcal, bo znowu z brzuchem i udami nie teges mam. Znowu ramionka mam jak... No... 26 cm bez napinania
Jutro zrobię fotki całego ciała i poproszę Was o opinię

To gdzie te fotki

Napisane przez Ismenkusia

Fasolka robi za węgle do posiłków właśnie się gotuje

Rzabba, zobaczymy co z tej mojej masy wyjdzie

Na pewno jakość skóry się poprawiła, wiesz o co chodzi

Ja lubię cieciorkę Albo mieszankę cieciorka+fasolka.

Ale pokażesz fotki po masie

Napisane przez Ismenkusia

Ja deliktnie przytyłam na początku jak kcal zwiększyłam (wyszłam z głodówki 1500 kcal ), ale teraz już długo stoi wszystko w miejscu i licze na spadki w cm

Kiedy się naważyło piwa, trzeba je wypić

Dobrze, że nie miałaś głodówki rzędu 1000-1200 kcal.

[Ela87]

Beznadzieja
Staram się patrzeć na zdjęcia, jak nie na siebie. I myślę tak: "gruba nie jest, ale ma sflaczały tyłek i uda i chude ręce i brzydkie łokcie i wielkie stopy"
163 wzrostu, 59 kg (dzisiaj rano 58,5) .
Teraz tak się zastanawiam jak to jest z tą kalorycznością. Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu (czasami 4, czasami 6). Mam pracę fizyczną, codziennie 8 godzin chodzę. Więc wychodzi ponad 2000... 2300 ok na utrzymanie wagi. Jadam 1800. Od razu na 2000 nie mogę wskoczyć, więc jakbym chciała myśleć by już nie redukować, to bym musiała już zacząć powoli dodawać co nieco
Co mam robić. Ja już wolę nie myśleć

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ela87

Beznadzieja
Staram się patrzeć na zdjęcia, jak nie na siebie. I myślę tak: "gruba nie jest, ale ma sflaczały tyłek i uda i chude ręce i brzydkie łokcie i wielkie stopy"
163 wzrostu, 59 kg (dzisiaj rano 58,5) .
Teraz tak się zastanawiam jak to jest z tą kalorycznością. Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu (czasami 4, czasami 6). Mam pracę fizyczną, codziennie 8 godzin chodzę. Więc wychodzi ponad 2000... 2300 ok na utrzymanie wagi. Jadam 1800. Od razu na 2000 nie mogę wskoczyć, więc jakbym chciała myśleć by już nie redukować, to bym musiała już zacząć powoli dodawać co nieco
Co mam robić. Ja już wolę nie myśleć

Beznadziei to Ty chyba nie widziałaś
Moim zdaniem jest okej, jak będziesz dalej ciągnąć siłowy to będzie tylko lepiej I fakt, że nie jesteś otłuszczona i wbrew temu co twierdzisz nie jesteś sflaczała, masz proporcjonalną sylwetkę, to już dużo, bo to bardzo dobry punkt do dalszej pracy.

Więc nie marudzić, pracować dalej, o!

[Rzabba]

Napisane przez Ela87

Beznadzieja
Staram się patrzeć na zdjęcia, jak nie na siebie. I myślę tak: "gruba nie jest, ale ma sflaczały tyłek i uda i chude ręce i brzydkie łokcie i wielkie stopy"
163 wzrostu, 59 kg (dzisiaj rano 58,5) .
Teraz tak się zastanawiam jak to jest z tą kalorycznością. Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu (czasami 4, czasami 6). Mam pracę fizyczną, codziennie 8 godzin chodzę. Więc wychodzi ponad 2000... 2300 ok na utrzymanie wagi. Jadam 1800. Od razu na 2000 nie mogę wskoczyć, więc jakbym chciała myśleć by już nie redukować, to bym musiała już zacząć powoli dodawać co nieco
Co mam robić. Ja już wolę nie myśleć

Jest dobrze
bierz się za rekompozycję, na początek dołóż 100 kcal

[Trixxi]

Napisane przez Ismenkusia

Ja deliktnie przytyłam na początku jak kcal zwiększyłam (wyszłam z głodówki 1500 kcal ), ale teraz już długo stoi wszystko w miejscu i licze na spadki w cm

Kiedy się naważyło piwa, trzeba je wypić

i na ilu kcal teraz trzymasz wagę?

ja stosowałam gorsze głodówki ale jakoś z tego wybrnęłam i teraz masuje a praktycznie od zera musiałam zaczynać bo przez to odchudzanie z mięśni zbyt wiele nie zostało... Niestety w tłuszcz też trochę obrastam przy okazji ale myślę sobie teraz masa później rzeźba jak się ciepło zrobi i nie będzie mi się chciało tyle jeść to pomyślę nad jakąś lekką redukcją tego co tak zawzięcie się gromadzi na brzuchu

[Klepsydra88]

dziewczyny, gdybym ja Wam napisała w jaki sposób schudłam 25kg w ok 2 miesiące to byście mnie na stosie spaliły..

[Ismenkusia]

Napisane przez Trixxi

i na ilu kcal teraz trzymasz wagę?

ja stosowałam gorsze głodówki ale jakoś z tego wybrnęłam i teraz masuje a praktycznie od zera musiałam zaczynać bo przez to odchudzanie z mięśni zbyt wiele nie zostało... Niestety w tłuszcz też trochę obrastam przy okazji ale myślę sobie teraz masa później rzeźba jak się ciepło zrobi i nie będzie mi się chciało tyle jeść to pomyślę nad jakąś lekką redukcją tego co tak zawzięcie się gromadzi na brzuchu

1800 kcal i praktycznie zero areobów ostatnio zaczynam szanować jedzenie

Wczesniej było to 1000 kcal , bo 500 to spokojnie na bieganiu spalałam


Ela87 nawet troche biustu Ci zostało


Tygrysku jak będzie co pokazywać

[tygryskowym_okiem]

Będziecie się teraz licytować, która mniej jadła

[Klepsydra88]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Będziecie się teraz licytować, która mniej jadła

ja nawet nie mam zamiaru się chwalić..

[ajah]

Napisane przez Klepsydra88

dziewczyny, gdybym ja Wam napisała w jaki sposób schudłam 25kg w ok 2 miesiące to byście mnie na stosie spaliły..

Znaczy jak schudłaś?
Myślę sobie, że nie ma co na stosie palić. Najważniejsze na błędach się uczyć i zdrowia sobie nie rujnować.
Sama mam za sobą różne eksperymenty
Ela ja tam bezndziei nie widzę.

[Rzabba]

Napisane przez Klepsydra88

dziewczyny, gdybym ja Wam napisała w jaki sposób schudłam 25kg w ok 2 miesiące to byście mnie na stosie spaliły..

A po co kopać leżącego

[tygryskowym_okiem]

Czy któraś z Was miała może do czynienia ze sprzętem kuchennym typu Slow Cooker (Wolnowar) ? Może któraś posiada ?

[Ela87]

Dzięki wielkie za ocenę
Jeszcze tylko pytanie jaki mam typ budowy, jestem ciekawa, a nie wiem

A co do biustu... nigdy go nie miałam

[nikki999]

Napisane przez Ela87

Beznadzieja
Staram się patrzeć na zdjęcia, jak nie na siebie. I myślę tak: "gruba nie jest, ale ma sflaczały tyłek i uda i chude ręce i brzydkie łokcie i wielkie stopy"
163 wzrostu, 59 kg (dzisiaj rano 58,5) .
Teraz tak się zastanawiam jak to jest z tą kalorycznością. Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu (czasami 4, czasami 6). Mam pracę fizyczną, codziennie 8 godzin chodzę. Więc wychodzi ponad 2000... 2300 ok na utrzymanie wagi. Jadam 1800. Od razu na 2000 nie mogę wskoczyć, więc jakbym chciała myśleć by już nie redukować, to bym musiała już zacząć powoli dodawać co nieco
Co mam robić. Ja już wolę nie myśleć

Ładnie Żadna redukcja
Ja mam 164cm i ważę ok 60/60,5kg, waga jak zwykle nic nie mówi o człowieku Za to zdjęcia mówią, że masz ładny materiał do szlifów

[Benera]

Napisane przez Ela87

Beznadzieja
Staram się patrzeć na zdjęcia, jak nie na siebie. I myślę tak: "gruba nie jest, ale ma sflaczały tyłek i uda i chude ręce i brzydkie łokcie i wielkie stopy"
163 wzrostu, 59 kg (dzisiaj rano 58,5) .
Teraz tak się zastanawiam jak to jest z tą kalorycznością. Ćwiczę ok 5 razy w tygodniu (czasami 4, czasami 6). Mam pracę fizyczną, codziennie 8 godzin chodzę. Więc wychodzi ponad 2000... 2300 ok na utrzymanie wagi. Jadam 1800. Od razu na 2000 nie mogę wskoczyć, więc jakbym chciała myśleć by już nie redukować, to bym musiała już zacząć powoli dodawać co nieco
Co mam robić. Ja już wolę nie myśleć

wygladasz bardzo dobrze!! zaciekawil mnie tatuaz

Napisane przez Rzabba

Przypuszczalnie do jedzenia

[Ismenkusia]

Rzabbo ile tłuszczu dla gruszek ? 1 g to nie za dużo/mało ?

[Rzabba]

Napisane przez Ismenkusia

Rzabbo ile tłuszczu dla gruszek ? 1 g to nie za dużo/mało ?

zacznij od 30% kcal potem będziemy ew. modyfikować

[Ismenkusia]

Napisane przez Rzabba

zacznij od 30% kcal potem będziemy ew. modyfikować

trza obciąć deko,a lubie tłuste

[Rzabba]

Napisane przez Ismenkusia

trza obciąć deko,a lubie tłuste

a ile wychodzi Ci teraz? jak do 35% to nie musisz ciąć

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

zacznij od 30% kcal potem będziemy ew. modyfikować

to ja trochę popytam, ale o białko

Zwykle zalecenia co do białka wyrażane są procentowo lub w g/kg mc. Te drugie często wahają się w przedziale 1-2g. I po wyliczeniu te dwie wartości z zaleceń procentowych i gramowych są różne. I o ile np. dla osoby redukującej się te różnice mogą być relatywnie niewielkie (ok. 10g), to np. dla osoby 60 kg, która się nie redukuje, mającej zapotrzebowanie na poziomie 2300 kcal ta różnica będzie konkretniejsza (ok. 50g).

Z moich informacji wynika, że dla osoby bardziej aktywnej (codzienne funkcjonowanie+regularne treningi) te zalecenia w g są wyższe i tak naprawdę nie ma dowodów, że przekroczenie tych 2g na mc od razu przełoży się to np. na jakieś zdrowotne dolegliwości wywołane nadmiarem białka. Natomiast za każdym razem, jak ktoś przyjmuje sobie właśnie rozkład zbilansowany 30/40/30 i wyjdzie mu ta większa wartość białka ok 170 g to zaraz rzucają się komentatorzy twierdzący, że to za dużo, że nerki, że wątroba, że zalecenia max 2g, itp. itd.

No i w tym momencie zastanawiam się czy powinnam zostać przy tym co wiem, że dla osoby aktywnej ze zbilansowanym odżywianiem ta większa wartość jest okej. Czy może jednak należy wtedy przyjmować niższe wartości dla białka ?

[Ismenkusia]

Ok wezme 30/30/40 węgle może być ?