Polecamy:

Rzabba · 2013-03-17, 20:54

Może tak:

- żeby budować mięśnie, wcale nie są potrzebne duże ilości białka, 1,2 - 1,8g/ kg powinno być ok
- też nie uważam, żeby przekroczenie 2g/kg było szkodliwe ale nie koniecznie jest potrzebne, poza tym ekonomicznie nie bardzo wychodzi

Uważam, że w 99% przypadków należy zacząć od 1,2-1,8g białka/ kg ( im więcej siłowych tym bliżej 1,8) i 30-35% kcal z tłuszczu (co też już daje jakieś możliwości manewru) i najlepiej kaloryczności na 0 i dopiero po kilku tygodniach obserwacji jak się zachowuje organizm przy takich wartościach na czystej misce, wprowadzać ewentualne modyfikacje.
Ten 1% to przypadki takie jak Scio gdzie z powodu PCOS trzeba z założenia ściąć węgle, żeby wyprowadzić organizm z insulinooporności itp.

W pierwszej kolejności należy zadbać o czystość miski i jakość produktów.

Z tym, że jeszcze należy pamiętać, że w przypadku osób nie jedzących ryb/mięsa/jajek albo jedzących je w bardzo małej ilości, wartości dla białka należy podwoić.

Zauważ, że na tym forum większość osób ani nie ćwiczy intensywnie ani nie potrafi osiągnąć tych średnio 1,5g białka ze źródeł innych niż twarogi

Wiele z nich żywi się z rodzicami itp.

Ela87 · 2013-03-17, 20:57

Cytat:

Napisane przez nikki999

Za to zdjęcia mówią, że masz ładny materiał do szlifów

Słowa jak balsam łagodzą duszę

Cytat:

Napisane przez Benera

wygladasz bardzo dobrze

!! zaciekawil mnie tatuaz

http://elzduz.dl.interia.pl/DSC02291.JPG portret moich szkodników

Ismenkusia · 2013-03-17, 21:04

Cytat:

Napisane przez Ela87

Słowa jak balsam łagodzą duszę

http://elzduz.dl.interia.pl/DSC02291.JPG portret moich szkodników

Ale je kochasz

Lepiej nie będę tu mówić ile tłuszczu żarłam (głównie z ryb, oliwy,mięcha)

Ale jaką skórę teraz mam!

A może coś takiego 33/33/33 ?

tygryskowym_okiem · 2013-03-17, 21:32

Cytat:

Napisane przez Rzabba

(...)
Zauważ, że na tym forum większość osób ani nie ćwiczy intensywnie ani nie potrafi osiągnąć tych średnio 1,5g białka ze źródeł innych niż twarogi

Wiele z nich żywi się z rodzicami itp.

Dzięki, to już bardziej wiem co i jak

Tzn. niekoniecznie chodziło mi o forum tutaj, bo tutaj wiem, jak jest

Ale zdarzyło mi się, że osobami, które robiły sobie wyliczenia były faktycznie osoby aktywne i wychodziła większa ilość tego białka, i po upublicznieniu tych wyliczeń nagle zlatywały się osoby, których sposób odżywiania pozostawia wiele do życzenia i siejące panikę, jakie to białko jest złe, itp. itd. I zaczyna mnie to razić, bo to trochę taka kolejna fobia się robi i przywiązanie do numerków bez patrzenia na to kto, co i jak

Na marginesie nie zauważyłam, żeby ktoś na przykład latał i wytykał za małą ilość zdrowego tłuszczu

Rzabba · 2013-03-17, 21:37

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Ale je kochasz

Lepiej nie będę tu mówić ile tłuszczu żarłam (głównie z ryb, oliwy,mięcha)

Ale jaką skórę teraz mam!

A może coś takiego 33/33/33 ?

A sprawdzałaś już na sobie taki rozkład czy Ci służy? Bo jeśli nie, to radziłabym mniej białka a więcej węgli.

A jeszcze jedno, jak ktoś chce jeść więcej białka, to niech się nauczy najpierw do każdej 20g porcji białka zjadać co najmniej szklankę zielonych warzyw

Ismenkusia · 2013-03-17, 21:41

Na wizazu królują jogurciki z musli i suszonymi owockami/dzemiki/miodki

dziewnyny bardzo mało tłuszczu jedzą i białka (nie licze nabiału)

tygryskowym_okiem · 2013-03-17, 22:18

Cytat:

Napisane przez Rzabba

A jeszcze jedno, jak ktoś chce jeść więcej białka, to niech się nauczy najpierw do każdej 20g porcji białka zjadać co najmniej szklankę zielonych warzyw

Takie zwiększanie to chyba najłatwiej wiosną, latem, jak ma się dostęp do świeżych warzyw, wtedy raczej problemu ze zjedzeniem takiej ilości nie powinno być

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Na wizazu królują jogurciki z musli i suszonymi owockami/dzemiki/miodki

dziewnyny bardzo mało tłuszczu jedzą i białka (nie licze nabiału)

Jak promowane są produkty 0% to nie ma się co dziwić, że mało tłuszczu

Ej, ja jadam dżemiki ... mojej własnej roboty :P he he

wooow12 · 2013-03-17, 22:20

Dziewczyny, a jak wygląda sprawa z wędzonymi rybami na redukcji? Ja ostatnio ciągle mam na nie ogromnego smaka... makrela, łosoś, dorsz. Chyba mój organizm woła o tłuszcze

. Można wędzone żrec czy lepiej niet?

tygryskowym_okiem · 2013-03-17, 23:19

Cytat:

Napisane przez wooow12

Dziewczyny, a jak wygląda sprawa z wędzonymi rybami na redukcji? Ja ostatnio ciągle mam na nie ogromnego smaka... makrela, łosoś, dorsz. Chyba mój organizm woła o tłuszcze

. Można wędzone żrec czy lepiej niet?

Nic mi nie wiadomo o tym, żeby na redukcji ich nie można było jeść

Jeżeli mieszczą się w Twoim jadłospisie to czemu nie. Tylko bez przeginania w drugą stronę, że będziesz teraz jeść tylko te ryby

Scio · 2013-03-18, 08:03

Ja jadłam na redukcji wędzoną makrelę

Ale słyszałam, że z wędzonymi rybami nie wolno przesadzać. Kupowałam gdzieś tak raz na 3-4 tygodnie 200 gramową i dzieliłam na dwie porcje, zjadane w dwóch dniach.

Idę dziś na zdjęcie szwów. Choć nie wiem czy nie za wcześnie, bo mam wrażenie, że prawą część brzucha mam większą niż lewą. Ale może to tylk spuchnięcie. No i pogadam z lekarzem kiedy mogę wrócić do jakiejś aktywności. Rowerek stacjonarny (

) może biegać bym zaczęła

ale pewnie jeszcze conajmniej miesiąc spacerków

Ismenkusia · 2013-03-18, 08:21

Tygrysku, szkoda mi kalorii na dzem

Teraz to pojem sobie węgli

jak tłuszcze ciachne

Trixxi · 2013-03-18, 09:13

Cytat:

Napisane przez Rzabba

A sprawdzałaś już na sobie taki rozkład czy Ci służy? Bo jeśli nie, to radziłabym mniej białka a więcej węgli.

A jeszcze jedno, jak ktoś chce jeść więcej białka, to niech się nauczy najpierw do każdej 20g porcji białka zjadać co najmniej szklankę zielonych warzyw

a te warzywa to koniecznie muszą być zielone? nie mogą być takie jak np kalafior pomidor czy marchew?

wooow12 · 2013-03-18, 09:20

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Nic mi nie wiadomo o tym, żeby na redukcji ich nie można było jeść

Jeżeli mieszczą się w Twoim jadłospisie to czemu nie. Tylko bez przeginania w drugą stronę, że będziesz teraz jeść tylko te ryby

Cytat:

Napisane przez Scio

Ja jadłam na redukcji wędzoną makrelę

Ale słyszałam, że z wędzonymi rybami nie wolno przesadzać. Kupowałam gdzieś tak raz na 3-4 tygodnie 200 gramową i dzieliłam na dwie porcje, zjadane w dwóch dniach.

No to super. Z ilością spokojnie, staram się trzymac w granicach 100-150g na dzień kilka razy w tygodniu

.

Cytat:

Napisane przez Trixxi

a te warzywa to koniecznie muszą być zielone? nie mogą być takie jak np kalafior pomidor czy marchew?

Zielone, czyli bogate w chlorofil, który odkwasza nam organizm

Ismenkusia · 2013-03-18, 12:07

Mam ochote na czerwony barszczyk z fasolką na żeberkach

Trixxi · 2013-03-18, 12:10

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Mam ochote na czerwony barszczyk z fasolką na żeberkach

a ja na krwisty stek

i zaraz idę sobie go zrobić

live · 2013-03-18, 12:13

Dziewczęta a jecie czasami udka kurczaka ??odkąd byłam na redukcji to ich nie robiłam teraz już nie jestem więc zastanawiam się czy upiec sobie parę

Ismenkusia · 2013-03-18, 12:15

Cytat:

Napisane przez Trixxi

a ja na krwisty stek

i zaraz idę sobie go zrobić

ja indora wcinam z zieloną soczewicą

ale tłuste żebra kuszą

Rzabba · 2013-03-18, 12:18

Cytat:

Napisane przez live

Dziewczęta a jecie czasami udka kurczaka ??odkąd byłam na redukcji to ich nie robiłam teraz już nie jestem więc zastanawiam się czy upiec sobie parę

A czemu nie?

konspiracja · 2013-03-18, 12:18

Dzięk i za info o Omedze i D3

Który magnez ma najwiecej magnezu?

Co sądziecie o tym, słyszałam ze jest bardzo dobry
http://www.☠☠☠☠☠☠☠☠/olimp/chela_mag_...kaps_2184.html

sarray , a calcium jaki masz?

Cytat:

Napisane przez Ela87

J
A D3 zamierzam brać cały rok. Bo od kwietnia do września jeśli wychodzę na słońce to na pewno nie w godzinach 10-15, a poza tym smaruję się kremami z filtrem. Nigdy nie miałam parcia na słońce. Lubię je, chodzę pod nim, ale chronię się, więc D3 to ja chyba w organizmie nie mam

Karnacji też nie mam bardzo jasnej, na raczka mnie nie spieka.

Ja się pod tym podpiszę

Cytat:

Napisane przez Ela87

To Twoje?

Jak tak czytam Wasze komentarze, to się zastanawiam, czy nie skończyć z redukcją, bo jak schudnę za bardzo to się ze mnie śmiać będziecie, że jak meduza wyglądam

Zaczynam się coraz bardziej bać.

Ela, fajną masz figurkę

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Ten wypłosz to ja

ręce mało widać, to dopiero tragedia była 25 cm w obwodzie

Ale fajny wypłosz też jestem ciekawa jak teraz wygladasz
A z ciekawosci to aż swoej ramię dzisiaj zmierze

Cytat:

Napisane przez Klepsydra88

dziewczyny, gdybym ja Wam napisała w jaki sposób schudłam 25kg w ok 2 miesiące to byście mnie na stosie spaliły..

oczyszczająca glodowka dwu miesieczna?

Cytat:

Napisane przez Ismenkusia

Na wizazu królują jogurciki z musli i suszonymi owockami/dzemiki/miodki

dziewnyny bardzo mało tłuszczu jedzą i białka (nie licze nabiału)

Ja sie szybko z miechem jeszcze bardziej polubiłam i teraz wieczorem bez opórów plaster po treningu koszę.

Dziewczyny a co z olejem lnianym - czy moge go właśnie w porze około wieczorowej zjesc? Nie mam go gdzie kiedy wcisnąc...

Magnez to w każdym razie mają ten forte z 1390 mg chelatu magnezu

Trixxi · 2013-03-18, 12:20

Cytat:

Napisane przez live

Dziewczęta a jecie czasami udka kurczaka ??odkąd byłam na redukcji to ich nie robiłam teraz już nie jestem więc zastanawiam się czy upiec sobie parę

rzadko w ogóle jem kurczaka, tylko w ostateczności jak nie wygrzebię nic ciekawszego z lodówki ale jeśli mam do wyboru pierś i udko to wybieram udko tylko zdejmuje skórę

live · 2013-03-18, 13:03

Cytat:

Napisane przez Rzabba

A czemu nie?

Nie pamiętam gdzie dokładnie usłyszałam że są tłuste.

---------- Dopisano o 13:03 ---------- Poprzedni post napisano o 13:01 ----------

Cytat:

Napisane przez Trixxi

rzadko w ogóle jem kurczaka, tylko w ostateczności jak nie wygrzebię nic ciekawszego z lodówki ale jeśli mam do wyboru pierś i udko to wybieram udko tylko zdejmuje skórę

No własnie ta skórka najlepsza ,ale też zrobię bez skórki

Scio · 2013-03-18, 13:11

Cytat:

Napisane przez live

Dziewczęta a jecie czasami udka kurczaka ??odkąd byłam na redukcji to ich nie robiłam teraz już nie jestem więc zastanawiam się czy upiec sobie parę

Ja jem

gotuje albo piękę. Czasem skubnęłam też pieczonej skórki.

Nie mam szwów, za to mi się zrobił krwiak pod skórą, z miny lekarza wyczytałam, że nie jest zbyt dobrze

Trixxi · 2013-03-18, 13:23

Cytat:

Napisane przez live

Nie pamiętam gdzie dokładnie usłyszałam że są tłuste.

---------- Dopisano o 13:03 ---------- Poprzedni post napisano o 13:01 ----------

No własnie ta skórka najlepsza ,ale też zrobię bez skórki

ta skóra jest tłusta a ogólnie mięsko raczej chude, po za tym w skórze gromadzi się najwięcej antybiotyków i całego tego świństwa którym faszerują kurczaki więc najlepiej ją wywalić

konspiracja · 2013-03-18, 13:38

Cytat:

Napisane przez Scio

Nie mam szwów, za to mi się zrobił krwiak pod skórą, z miny lekarza wyczytałam, że nie jest zbyt dobrze

co powiedział?

Cytat:

Napisane przez live

No własnie ta skórka najlepsza ,ale też zrobię bez skórki

Najlepsza?

Cytat:

Napisane przez Trixxi

ta skóra jest tłusta a ogólnie mięsko raczej chude, po za tym w skórze gromadzi się najwięcej antybiotyków i całego tego świństwa którym faszerują kurczaki więc najlepiej ją wywalić

a największy syf z kurczaków to podobno sie w skrzydełkach zbiera

ja bez skórki często nawet robię.

Trixxi · 2013-03-18, 14:24

Cytat:

Napisane przez konspiracja

co powiedział?

Najlepsza?

a największy syf z kurczaków to podobno sie w skrzydełkach zbiera

ja bez skórki często nawet robię.

ja zawsze zdejmuje przed pieczeniem i jak widzę takiego surowego tłustego gluta to i tak mi się odechciewa tej skórki

a jakie jajka kupujecie? wybieracie zawsze te 0? bo one są dość drogie i u mnie w domu zawsze się 3 kupuje wiem że te są najgorsze no ale chcąc nie chcąc jestem na nie skazana bo ja za zakupy nie płacę więc wolę nie wybrzydzać

Klepsydra88 · 2013-03-18, 14:59

http://kwejk.pl/obrazek/1712320/prawdziwa-depresja.html

Ismenkusia · 2013-03-18, 16:44

W ramach cięcia tłuszczu w diecie

zakupiłam dziś dużego świeżego kokosa

Ela87 · 2013-03-18, 17:04

A jeśli chciałabym odżywkę białkową, to jaką?
Gdzieś mi się o oczy obiło, że Whey, ale obojętnie jaka Whey? Bo jest ich dużo!
Zawsze mam problem z ilością białka. Zawsze go za mało

A jak teraz mam kaloryczność podnieść o 100, to akurat bym miała.

Ismenkusia · 2013-03-18, 17:19

Cytat:

Napisane przez Ela87

A jeśli chciałabym odżywkę białkową, to jaką?
Gdzieś mi się o oczy obiło, że Whey, ale obojętnie jaka Whey? Bo jest ich dużo!
Zawsze mam problem z ilością białka. Zawsze go za mało

A jak teraz mam kaloryczność podnieść o 100, to akurat bym miała.

Takie

ale to może kiedyś

Olimp Whey Protein Concentrate

tygryskowym_okiem · 2013-03-18, 17:25

Za każdym razem jak Was dzisiaj czytam to się zaczynam robić głodna

I pominę moje dzisiejsze zachcianki

2013-03-17, 20:54	#1651
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 453	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Może tak: - żeby budować mięśnie, wcale nie są potrzebne duże ilości białka, 1,2 - 1,8g/ kg powinno być ok - też nie uważam, żeby przekroczenie 2g/kg było szkodliwe ale nie koniecznie jest potrzebne, poza tym ekonomicznie nie bardzo wychodzi Uważam, że w 99% przypadków należy zacząć od 1,2-1,8g białka/ kg ( im więcej siłowych tym bliżej 1,8) i 30-35% kcal z tłuszczu (co też już daje jakieś możliwości manewru) i najlepiej kaloryczności na 0 i dopiero po kilku tygodniach obserwacji jak się zachowuje organizm przy takich wartościach na czystej misce, wprowadzać ewentualne modyfikacje. Ten 1% to przypadki takie jak Scio gdzie z powodu PCOS trzeba z założenia ściąć węgle, żeby wyprowadzić organizm z insulinooporności itp. W pierwszej kolejności należy zadbać o czystość miski i jakość produktów. Z tym, że jeszcze należy pamiętać, że w przypadku osób nie jedzących ryb/mięsa/jajek albo jedzących je w bardzo małej ilości, wartości dla białka należy podwoić. Zauważ, że na tym forum większość osób ani nie ćwiczy intensywnie ani nie potrafi osiągnąć tych średnio 1,5g białka ze źródeł innych niż twarogi Wiele z nich żywi się z rodzicami itp. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-03-17, 21:41	#1656
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 862	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Na wizazu królują jogurciki z musli i suszonymi owockami/dzemiki/miodki dziewnyny bardzo mało tłuszczu jedzą i białka (nie licze nabiału) __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-03-17, 22:20	#1658
wooow12 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: Lublin :) Wiadomości: 368	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Dziewczyny, a jak wygląda sprawa z wędzonymi rybami na redukcji? Ja ostatnio ciągle mam na nie ogromnego smaka... makrela, łosoś, dorsz. Chyba mój organizm woła o tłuszcze . Można wędzone żrec czy lepiej niet?

2013-03-18, 08:03	#1660
Scio Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-05 Lokalizacja: Świętokrzyskie Góry ;) Wiadomości: 12 973	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Ja jadłam na redukcji wędzoną makrelę Ale słyszałam, że z wędzonymi rybami nie wolno przesadzać. Kupowałam gdzieś tak raz na 3-4 tygodnie 200 gramową i dzieliłam na dwie porcje, zjadane w dwóch dniach. Idę dziś na zdjęcie szwów. Choć nie wiem czy nie za wcześnie, bo mam wrażenie, że prawą część brzucha mam większą niż lewą. Ale może to tylk spuchnięcie. No i pogadam z lekarzem kiedy mogę wrócić do jakiejś aktywności. Rowerek stacjonarny () może biegać bym zaczęła ale pewnie jeszcze conajmniej miesiąc spacerków __________________ Pozdrawiam Paulina W Gagatkowym świecie Mamo, połamigłówkujemy? - Logico primo 5.09.09 Agatka jest już z nami

2013-03-18, 08:21	#1661
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 862	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Tygrysku, szkoda mi kalorii na dzem Teraz to pojem sobie węgli jak tłuszcze ciachne __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-03-18, 12:07	#1664
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 862	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Mam ochote na czerwony barszczyk z fasolką na żeberkach __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-03-18, 12:13	#1666
live Rozeznanie Zarejestrowany: 2005-12 Wiadomości: 938	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Dziewczęta a jecie czasami udka kurczaka ??odkąd byłam na redukcji to ich nie robiłam teraz już nie jestem więc zastanawiam się czy upiec sobie parę

2013-03-18, 14:59	#1676
Klepsydra88 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-03 Wiadomości: 13 345	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D http://kwejk.pl/obrazek/1712320/prawdziwa-depresja.html __________________ Mój

2013-03-18, 16:44	#1677
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 862	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D W ramach cięcia tłuszczu w diecie zakupiłam dziś dużego świeżego kokosa __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-03-18, 17:04	#1678
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 640	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D A jeśli chciałabym odżywkę białkową, to jaką? Gdzieś mi się o oczy obiło, że Whey, ale obojętnie jaka Whey? Bo jest ich dużo! Zawsze mam problem z ilością białka. Zawsze go za mało A jak teraz mam kaloryczność podnieść o 100, to akurat bym miała. __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-03-18, 17:25	#1680
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Za każdym razem jak Was dzisiaj czytam to się zaczynam robić głodna I pominę moje dzisiejsze zachcianki __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)