Polecamy:

Melkorka · 2012-09-17, 18:25

Cytat:

Napisane przez madziullka

Witam!
Szukam chętnych osób do stosowania diety 1000 kcal od 22 marca , czyli od jutra

I nie mam tu na myśli magicznego "od jutra"/"od poniedziałku", tylko naprawdę chcę zacząć dietę

Widzę, że wątek umarł, a ja nie chcę dublować wątków, moze znajdziemy na poprzednich stronach jakieś ciekawe rady, więc wpisy innych dziewczyn mogą się okazać przydatne

Jest ktoś chętny?

Poniżej wklejam przykładowy jadłospis z portalu we dwoje, może coś nas zainspiruje

Dzień 1
I śniadanie - 250 kcal:
Kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego. Do tego jeden pomidor .Szklanka soku pomarańczowego.
II śniadanie - 100 kcal:
10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek
Obiad - 350 kcal:
10 dag piersi z kurczaka pokroić w kostkę, pokroić cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem. Podawać z dwoma małymi ziemniakami.
Podwieczorek - 100 kcal:
200 g galaretki porzeczkowej, woda mineralna niegazowana.
Kolacja - 200 kcal:
Kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora.

Dzień 2
I śniadanie - 250 kcal:
Małą grahamkę posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka. Kawa bez cukru.
II śniadanie - 100 kcal:
Mały banan
Obiad - 350 kcal:
15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę jogurtu. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.
Podwieczorek - 100 kcal:
2 delicje
Kolacja - 200 kcal:
Omlet z zielonym groszkiem, herbata bez cukru

Dzień 3
I śniadanie - 250 kcal:
4 łyżki płatków kukurydzianych ze szklanką mleka 0,5 %. Kawa z odrobiną mleka i kostką cukru
II śniadanie - 100 kcal:
2 brzoskwinie
Obiad - 350 kcal:
Ryba gotowana na parze (50 g), 2 małe ziemniaki, 100 g jarzyny
Podwieczorek - 100 kcal:
2 pomarańcze
Kolacja - 200 kcal:
Kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego.

Dzień 4
I śniadanie - 250 kcal:
Małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu. Kawa z odrobiną mleka
II śniadanie - 100 kcal:
Grejpfrut
Obiad - 350 kcal:
220 ml barszczu czerwonego czystego, 150 g piersi kurczaka bez skóry, gotowanej w jarzynach, 2 małe ziemniaki,
Podwieczorek - 100 kcal:
Szklanka kompotu, 2 herbatniki
Kolacja - 200 kcal:
Zapiekanka z ryżu (50 g suchego) i jabłka (150 g),

Dzień 5
I śniadanie - 250 kcal:
Omlet z trzech białek z dżemem niskosłodzonym wiśniowym (25 g), szklanka mleka 0,5%,
II śniadanie - 100 kcal:
1 delicja i 1 jabłko.
Obiad - 350 kcal:
100 g piersi z kurczaka obsypać przyprawami i usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 200 g kalafiora i jednego małego ziemniaka. Zielona herbata.
Podwieczorek - 100 kcal:
Pieczone jabłko z łyżeczką cukru
Kolacja - 200 kcal:
Sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)

Dzień 6
I śniadanie - 250 kcal:
Kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować 5 dag twarożku, plaster pomidora. Szklanka soku pomarańczowego
II śniadanie - 100 kcal:
Jogurt jagodowy (150 ml) z łyżką otrąb pszennych.
Obiad - 350 kcal:
Bulion posypany natką pietruszki, pieczone udko kurczaka (bez skóry), gotowane warzywa..
Podwieczorek - 100 kcal:
200 ml kisielu wiśniowego
Kolacja - 200 kcal:
Sałatka z 100 g chudej wędliny, 1 cykorii, 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100 ml jogurtu naturalnego.

Dzień 7
I śniadanie - 250 kcal:
Dwie kanapki z chleba żytniego pełnoziarnistego z dwiema łyżeczkami margaryny, plasterkiem szynki z indyka, pomidor, herbata z cytryną bez cukru
II śniadanie - 100 kcal:
Starta marchewka z jabłkiem i z sokiem cytrynowym
Obiad - 350 kcal:
100 g soli usmażonej na oliwie, 1 mały ziemniak, surówka z kiszonej kapusty
Podwieczorek - 100 kcal:
100 g budyniu waniliowego
Kolacja - 200 kcal:
Sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa

Od marca trochę czasu minęło, więc jak Twoja dieta?

Ja planuję rzucić Dukana i od poniedziałku zacząć tę dietę, bo brakuje mi różnorodności potraw i już szkoda mi zdrowia na te białka...

mroziq · 2012-09-26, 19:01

Cytat:

Napisane przez Melkorka

Od marca trochę czasu minęło, więc jak Twoja dieta?

Ja planuję rzucić Dukana i od poniedziałku zacząć tę dietę, bo brakuje mi różnorodności potraw i już szkoda mi zdrowia na te białka...

Nie zniechęcaj się. Przecież na Dukana jest dużo przepisów w internecie ! Ja schudłam na Dukanie 18 kg w pół roku,tylko,że ja nie zrobiłam ostatniej fazy i mi wróciło...
A przepisy brałam głównie z http://dukan.blox.pl/html
Polecam,jedzonko pyszne i przepisy ciekawe

A co do monotonnej diety to ja jestem teraz u K.Gacy

Codziennie je się to samo...
I przez tydzień sam karczek z pomidorem

Melkorka · 2012-09-27, 10:37

Cytat:

Napisane przez mroziq

Nie zniechęcaj się. Przecież na Dukana jest dużo przepisów w internecie ! Ja schudłam na Dukanie 18 kg w pół roku,tylko,że ja nie zrobiłam ostatniej fazy i mi wróciło...
A przepisy brałam głównie z http://dukan.blox.pl/html
Polecam,jedzonko pyszne i przepisy ciekawe

A co do monotonnej diety to ja jestem teraz u K.Gacy

Codziennie je się to samo...
I przez tydzień sam karczek z pomidorem

Hehe, a ja schudłam 17 w 4 miesiące

Też brałam przepisy z tej strony, dużo sobie gotowałam.

Ja już nie chcę być na dukanie, bo czuję podświadomie, że on rujnuje mi zdrowie, dlatego chce jeść wszystko co niezbędne dla organizmu.

madziullka · 2012-10-01, 23:38

Niestety dlugo moja dieta 1000 kcal nie trwała, ale zaczęłam stosować SB i powiem tak, spektakularnych efektów może nie ma (w ostatnim okresie jadam również węglowodany), ale czuję się lepiej i moj żolądek również, ponadto schudłam troszke, mozę po kg bardzo nie widać, ale spodnie staly sie za luźne i spodniczki też, więc chyba nie jest zle

Ubytek tylko 2,5-3 kg, więc malo, tymbardziej że na fazie pierwszej byłam ponad miesiąc, ale jak sie ktoś odchudzał tysiące razy to moze tak już jest.... Obecnie mam remont w domu i straszny sajgon i nie koniecznie mam warunki na to, aby przygotowywać wymyślne rzeczy, ale mam nadzieję ze jeszcze wroce i będę ją kontynuowac

ajuka · 2012-12-05, 23:59

Jak dla mnie dieta CUD !
Ogólnie to stosuję dietę 1000 - 1200 - 1500 kcal ale zacznę od początku. Ważyłam 68 kg a po 3,5 miesiąca już 56 czyli mniej o 12 kg

. Planuję zejść do gdzieś 50 kg do wiosny. W związku, że przez te 3,5 miesiąca wiem już tyle o tej diecie, że postanowiłam napisać wam kilka rad jak się za to wszystko zabrać. To są moje rady które mi pomogły schudnąć wynikające z mojego doświadczenia nie poparte medycyną ani tym podobne.

1. Kupcie wagę kuchenną i wagę łazienkową. Przez kilka dni bez diety rejestrujecie wszystko co zjecie z dokładną wagą. Jeśli jecie poza domem to posprawdzajcie wcześniej ile mniej więcej dane danie na talerzu może ważyć.

2. Załóżcie zeszyt gdzie będziecie zapisywać co zjadłyście i ile schudłyście podczas ćwiczeń.

3. Stwórzcie sobie konto na stronach z liczeniem kalorii bodajże jest ich kilka ja korzystam z Tabele - kalorii. I tam wpisujcie wszystko co zjadłyście o jakiej porze, jaka waga itp. Jak zarejestrujecie się tam to do wszystkiego dojdziecie już same.

4. Jak stwierdzicie, że to już pora na dietę (może to być po kilku dniach tygodniach. Chodzi o to, że powinniście przez to zapisywanie dojść do wniosku o ile za dużo i jak głupio jecie i, że trzeba to zmienić, może być to dla was szok dla mnie np. był

) zanalizujcie dokładnie gdzie jecie za dużo co ma najwięcej kalorii w waszym menu itp. Wtedy musicie wyeliminować te rzeczy a najczęściej są to chipsy, słodycze, sosy, ziemniaki, majonez, pieczywo, sery żółte, orzechy, oliwa, fast foody, alkohol itp. Jeśli jecie np. 4000 kcal dziennie nie przechodźcie od razu na 1000 kcal a powoli stopniowo zmniejszajcie ilość kcal np. o 1000 co tydzień.

5. Według tej diety jecie wszystko tak, żeby nie przekroczyć 1000 kcal ale jeżeli jesteście silni warto zrobić sobie margines na 1200 albo 1600 na np. imprezy

6. Przez początek diety unikacie tych wszystkich produktów "zakazanych" a jeśli już będziecie się lepiej czuć i poznacie swoją silną wolę możecie sobie czasami pozwolić na małe co nie co np. kawałek czekolady. Ogólnie chodzi o to by jeść to co się lubi, żeby nas nasyciło ale w małej ilości, więc czasami zamiast np. 200 g mięsa na obiad zjem 100g i do tego ulubione ciasto

.

7. Warto zastanowić się nad np. taką kwestią: łyżka majonezu 15g ma ok 100 kcal a średni pomidor 100g ok 20 kcal. Ludzie tyją bo mają rozszerzony żołądek jedzą i czują się nie najedzeni. Więc nie lepiej zjeść pomidora i zapchać żołądek czym zdrowym niż np. małą ilość majonezu dostarczyć dużo kalorii a nie czuć się w ogóle zapełnionym ?

8. Jedzenie to konieczność potrzebna do życia a nie droga dojścia do przyjemności !! Jem więc zdrowo i racjonalnie

9. Nie musisz zmieniać swojej kuchni gotować dziwne potrawy, może jeść to co lubisz tylko w ograniczonej ilość, po czasie nawet nie będziesz musiała wszystkiego dokładnie ważyć a nawet 1200 kcal okaże się męczarnią "Co mogę jeszcze zjeść ? Już jestem najedzona a kalorii tak mało."

. Ale zapisywać należy nawet po skończeniu diety to taki mój moblizator i kontroler.

10. Mniej jedzenia większa oszczędność ! Warto policzyć ile wydajecie na jedzenie jeszcze przed dietą i porównać to z co wydajecie przy diecie a różnicę odkładać na nowe ciuchy, które trzeba będzie kupić po diecie

. Jeśli jest wam ciężko warto poprosić kogoś z przyjaciół aby robił wam zakupy, wtedy unikniecie pokus jakie czyhają w sklepach. Jednak jestem za tym by wystawiać się na próbę bo jak przezwyciężycie słabostkę będzie wam jeszcze łatwiej trwać w diecie.

11. Gotujcie sami ! Jeśli macie ochotę na coś słodkiego pieczcie same ciasta, ciasteczka mają one mniej kalorii od kupnych a są do tego smaczniejsze i zdrowsze

12. Stosujcie zamienniki np. zamiast piwa - wino, kotlet smażony - kotlet pieczony itp.

13. Zadbajcie o ruch i urodę ! Z każdym kilogramem mniej będziecie czuć się coraz lepiej ładniej zdrowiej, żeby wszystko uatrakcyjnić uprawiajcie jakiś sport mogą być nawet długie spacery, w skórę wcierajcie kremy ujędrniające a na twarz nałóżcie róż czy bronzer by wymodelować twarz - stanie się ona jeszcze bardziej szczuplejsza.

14. Powiedzcie swoim znajomym o diecie niech staną się waszymi dopalaczami. Może uda się wam kogoś do tego namówić.

15. Wszystko dzieje się w naszej psychice i to od jej zmiany trzeba zacząć odchudzanie. Potem będzie już tylko lepiej

16. To całkowita zmiana życia. Już na całe życia musicie uważać co jecie. Wpisywanie kcal do dziennika jest taką przyjemnością, że chyba do końca będę z niego korzystać. Zasada: Wiem co i ile jem i nigdy się nie zagalopuję!"

17. Ważcie się codziennie rano nago ! Jak po np. miesiącu zobaczycie krzywą spadku wagi szczęka wam opadnie. Nie warto zrażać się stagnacją lub skokiem wagi jeśli wszystko robicie jak trzeba. Czasami waga stoi ponad tydzień a potem nagle mniej o 1,5 kg

Wszystko zależy od wypróżniania (stolec może ważyć 0,5 - 1 kg) i to od czego zjecie (pomidory ważą więcej niż sałata).

To chyba na tyle moich rad co do odchudzania. Jak sobie przypomnę co mi pomaga w chudnięciu oraz jak sobie dać radę z odchudzaniem to na pewno dopiszę. Stosowałam różne diety np. kapuścianą czy MŻ ta druga pomogła mi schudnąć tak naprawdę nie wiem ile bo nic nie notowałam jadłam mniej ale nie wiem ile jak itp. nie kontrolowałam tego w ogóle przytyłam jeszcze więcej i to był mój błąd, dlatego wiem jak ważne jest zapisywanie. Mam nadzieję, że komuś to pomoże podjąć decyzję o przejściu na tą dietę

.

Lady Guidette · 2012-12-17, 17:02

Cytat:

Napisane przez ajuka