Polecamy:

Rzabba · 2013-03-25, 19:57

Cytat:

Napisane przez Ela87

Co to są jeżyki? Jakis opis, zdjecia, albo inna nazwa, bo nie umiem znaleźć

Szukaj allachów

coffee · 2013-03-25, 20:03

Tak a propos rozmowy o pompkach i Rzabbie, która ich nie zrobi dużo.

O czym świadczy to, że jest się w stanie zrobić z 50 pompek? Jedynie o tym, że jest się w stanie zrobić 50 pompek? Nie o żadnej sile bajsepsów czy ramion ogólnie?
Mogę pyknąć tak koło 50 właśnie, a nie wierzę, że moje mięśnie są silniejsze/większe/lepsze/bardziej jakiekolwiek niż te Rzabbowe.

W lecie robiłam trening 100 pompek, taką se ambicję stworzyłam, by móc zrobić 100. Potem przestałam, tak koło 80 - ale trening działa. Tylko na co właśnie? Jedynie na umiejętność robienia pompek? Bajsepsy mam/miałam bardziej widoczne, owszem. Ale co z tego?
Parafrazując. Rzabbo - dlaczego ja pyknę 50 pompek, a Ty nie, pomimo tego, że ćwiczysz na pewno więcej niż ja, na pewno masz silniejsze ramiona?

tygryskowym_okiem · 2013-03-25, 20:28

Cytat:

Napisane przez coffee

Rzabbo - dlaczego ja pyknę 50 pompek, a Ty nie, pomimo tego, że ćwiczysz na pewno więcej niż ja, na pewno masz silniejsze ramiona?

Ale Rzabba pisała też, że jest nie w formie teraz, bo bez regularnych treningów od dłuższego czasu. Więc takie porównanie trochę bezsensu teraz

I te ilość były podane własnie w kontekście aktualnej formy, a nie możliwości ogólnych

---------- Dopisano o 20:28 ---------- Poprzedni post napisano o 20:24 ----------

Cytat:

Napisane przez wooow12

J
Cycki zawsze można sobie zrobic

Trochę kasy, trochę bólu i po krzyku. Natomiast taka sylwetka to lata zaangażowania i ciężkiej pracy

Eee tam cycki najlepsze swoje

Cytat:

Napisane przez Trixxi

To przynajmniej się nie obijasz podczas treningu jak wiesz że musisz go skończyć do tej konkretnej godziny

No nie do końca, bo jak praca mi się przedłuży to lipa, bo wtedy ciężko ogarnąć wszystko tak, żeby zdążyć i czasem siłówki już nie zrobię wtedy

Cytat:

Napisane przez Rzabba

ja mam problem bo mi się rozrasta od byle czego

Przestań robić to "byle co" to nie będzie się rozrastać

coffee · 2013-03-25, 20:48

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ale Rzabba pisała też, że jest nie w formie teraz, bo bez regularnych treningów od dłuższego czasu. Więc takie porównanie trochę bezsensu teraz

I te ilość były podane własnie w kontekście aktualnej formy, a nie możliwości ogólnych

Ale ja też nie w formie.

Nigdy w sumie w formie nie byłam. Trzaskałam milion pompek co dwa dni.

Od listopada nie zrobiłam ni jednej pompki, te 50 to pozostałość po zabawach z treningiem 100 pompek (zrobiłam przed chwilą, by sprawdzić jak bardzo źle jest, bo skoro Rzabba zrobi około 12 po półrocznej przerwie, to byłam pewna, że ja nie zrobię 3

).
Ćwicząc regularnie, nosząc różnie ciężary - bez robienia pompek w czasie treningów - będzie się w stanie zrobić tę powiedzmy setkę czy trzeba ćwiczyć pompki?

tygryskowym_okiem · 2013-03-25, 20:56

Cytat:

Napisane przez coffee

Ćwicząc regularnie, nosząc różnie ciężary - bez robienia pompek w czasie treningów - będzie się w stanie zrobić tę powiedzmy setkę czy trzeba ćwiczyć pompki?

To zależy. Są osoby, które relatywnie więcej dźwigają, ale z pompkami słabo. Są też takie, które nic nie dźwigają, a pompki mogą trzaskać. Więc myślę, że ogólnie siłowe mogą pomóc, ale to nie jest jedyny wyznacznik tego ile będziesz w stanie zrobić pompek.
Co do konkretnie setki, podejrzewam, że trzeba jednak ćwiczyć

coffee · 2013-03-25, 21:26

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

To zależy. Są osoby, które relatywnie więcej dźwigają, ale z pompkami słabo. Są też takie, które nic nie dźwigają, a pompki mogą trzaskać. Więc myślę, że ogólnie siłowe mogą pomóc, ale to nie jest jedyny wyznacznik tego ile będziesz w stanie zrobić pompek.
Co do konkretnie setki, podejrzewam, że trzeba jednak ćwiczyć

Ok, dziękuję Ci bardzo.

nikki999 · 2013-03-25, 21:28

Rzabbo
kwiecień będzie siłowy u mnie (w planie na początek 8 tygodni) nie wybrałam jeszcze planu
ale obliczyłam miskę- zapotrzebowanie na poziomie ok 2300/2350, dodałam sobie 200kcal, żeby nie schudnąć i wyszło mi 2550 191B/85T/255W
Będzie dobrze?
Tygrysek zasugerowała, że białka może być za dużo no a, że ja jej ufam to się narodziła w mojej głowie wątpliwość i przychodzę do Ciebie, żeby potwierdzić

164cm 60kg 23lata siłówka3x w tygodniu +ew crossfit, Zuzka

we wrześniu chudłam na 2100kcal a nie chcę już

Rzabba · 2013-03-25, 21:34

Cytat:

Napisane przez coffee

Tak a propos rozmowy o pompkach i Rzabbie, która ich nie zrobi dużo.

O czym świadczy to, że jest się w stanie zrobić z 50 pompek? Jedynie o tym, że jest się w stanie zrobić 50 pompek? Nie o żadnej sile bajsepsów czy ramion ogólnie?
Mogę pyknąć tak koło 50 właśnie, a nie wierzę, że moje mięśnie są silniejsze/większe/lepsze/bardziej jakiekolwiek niż te Rzabbowe.

W lecie robiłam trening 100 pompek, taką se ambicję stworzyłam, by móc zrobić 100. Potem przestałam, tak koło 80 - ale trening działa. Tylko na co właśnie? Jedynie na umiejętność robienia pompek? Bajsepsy mam/miałam bardziej widoczne, owszem. Ale co z tego?
Parafrazując. Rzabbo - dlaczego ja pyknę 50 pompek, a Ty nie, pomimo tego, że ćwiczysz na pewno więcej niż ja, na pewno masz silniejsze ramiona?

Pompki to raczej triceps i klata niż biceps

Ty latem trzaskałaś 100 pompek a ja ich nie robiłam od 1,5 roku (raz w lutym na egzaminie robiłam)
Pewnie też jesteś młodsza i lżejsza, więc wolniej się roztrenowujesz i masz mniej do dźwigania

I skąd założenie, że ćwiczę więcej niż inni?
Pisałam przecież, że pół roku treningów nie robiłam, a wcześniej bardzo nieregularnie. Od roku nie zrobiłam porządnego treningu

Owszem 20 lat temu robiłam 60 męskich pompek na minutę ale moje mięśnie juz tego nie pamiętają

tygryskowym_okiem · 2013-03-25, 21:37

Cytat:

Napisane przez nikki999

Rzabbo
kwiecień będzie siłowy u mnie (w planie na początek 8 tygodni) nie wybrałam jeszcze planu
ale obliczyłam miskę- zapotrzebowanie na poziomie ok 2300/2350, dodałam sobie 200kcal, żeby nie schudnąć i wyszło mi 2550 191B/85T/255W
Będzie dobrze?
Tygrysek zasugerowała, że białka może być za dużo no a, że ja jej ufam to się narodziła w mojej głowie wątpliwość i przychodzę do Ciebie, żeby potwierdzić

164cm 60kg 23lata siłówka3x w tygodniu +ew crossfit, Zuzka

we wrześniu chudłam na 2100kcal a nie chcę już

No bo ja sobie tak pomyślałam, że tutaj wychodzi ponad 3g b/kg mc, więc myślę, że to sporo. I tak sobie rozkminiam, że może lepiej uciąć te białka i nadwyżkę dać na tłuszcze i węgle ?

Rzabba · 2013-03-25, 21:37

Cytat:

Napisane przez nikki999

Rzabbo
kwiecień będzie siłowy u mnie (w planie na początek 8 tygodni) nie wybrałam jeszcze planu
ale obliczyłam miskę- zapotrzebowanie na poziomie ok 2300/2350, dodałam sobie 200kcal, żeby nie schudnąć i wyszło mi 2550 191B/85T/255W
Będzie dobrze?
Tygrysek zasugerowała, że białka może być za dużo no a, że ja jej ufam to się narodziła w mojej głowie wątpliwość i przychodzę do Ciebie, żeby potwierdzić

164cm 60kg 23lata siłówka3x w tygodniu +ew crossfit, Zuzka

we wrześniu chudłam na 2100kcal a nie chcę już

Za dużo białka

możesz dociagnąć tłuszcze do 90g i podbić węgle spokojnie
białko zetnij do 2-2,3g

nikki999 · 2013-03-25, 21:39

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

No bo ja sobie tak pomyślałam, że tutaj wychodzi ponad 3g b/kg mc, więc myślę, że to sporo. I tak sobie rozkminiam, że może lepiej uciąć te białka i nadwyżkę dać na tłuszcze i węgle ?

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Za dużo białka

możesz dociagnąć tłuszcze do 90g i podbić węgle spokojnie
białko zetnij do 2-2,3g

ok, dzięki

Ela87 · 2013-03-25, 21:42

Ja juz sie pogubilam. Wedlug kalkulatorow zapotrzebowania wychodzi mi ponad dwa tysie kalorii na utrzymanie wagi, ale wedlug wzoru na wizazu wychodzi mi 1700. Co jest prawdziwe?
163wzrostu.
59 waga
25 lat

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

tygryskowym_okiem · 2013-03-25, 21:46

Cytat:

Napisane przez Ela87

Ja juz sie pogubilam. Wedlug kalkulatorow zapotrzebowania wychodzi mi ponad dwa tysie kalorii na utrzymanie wagi, ale wedlug wzoru na wizazu wychodzi mi 1700. Co jest prawdziwe?
163wzrostu.
59 waga
25 lat

Dla Ciebie przy średniej aktywności wyszło mi ok.2170

z tego Rzabbiego postu liczyłam: https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...4&postcount=34

Rzabba · 2013-03-25, 21:46

Cytat:

Napisane przez Ela87

Ja juz sie pogubilam. Wedlug kalkulatorow zapotrzebowania wychodzi mi ponad dwa tysie kalorii na utrzymanie wagi, ale wedlug wzoru na wizazu wychodzi mi 1700. Co jest prawdziwe?
163wzrostu.
59 waga
25 lat

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

1700 to za mało
Mnie wyszło nieco ponad 2000

Ela87 · 2013-03-25, 22:57

Pracuję fizycznie i ćwiczę conajmniej 4 razy w tyg.
Zaraz biorę się za liczenie. Dzięki

Chyba najpierw za tłumaczenie

Rzabba · 2013-03-25, 23:25

Cytat:

Napisane przez Ela87

Pracuję fizycznie i ćwiczę conajmniej 4 razy w tyg.
Zaraz biorę się za liczenie. Dzięki

Chyba najpierw za tłumaczenie

Ja wzięłam pod uwagę mniejszą aktywność.

to jest to co mi rośnie od byle czego

sorki za słabe fotki

tygryskowym_okiem · 2013-03-25, 23:30

Cytat:

Napisane przez Rzabba

to jest to co mi rośnie od byle czego

sorki za słabe fotki

Porozciągaj to zejdzie

Mi tyłek rośnie od byle czego, ale śmiem twierdzić, że to nie jest przyrost mięśnia

Ela87 · 2013-03-25, 23:36

Zanim dobiję do conajmniej 2000 to trochę czasu minie

Ile procentowo można najwięcej tłuszczy mieć? Jest jakaś granica?
Zaczynałam od 33/33/33 ale jakaś słaba i nie najedzona chodziłam. Potem przestałam to liczyć, bo mnie denerwowało. I teraz jak sobie liczę, to tłuszczu wychodzi mi ok 70 gram, to jakoś 35% przy 1800 kcal. No, ale jak zwiększe... głowa mała...

Rzabba · 2013-03-25, 23:38

30-35% jest ok

Ela87 · 2013-03-25, 23:47

Jutro jadę po wsie jaja

2300 kcal toć to ja z wiadra będę musiała jeść

a do pracy to taczką żarcie będę przywozić... Pomyślą, że deprechę mam, że się tak obżeram

coffee · 2013-03-25, 23:47

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Pompki to raczej triceps i klata niż biceps

Ty latem trzaskałaś 100 pompek a ja ich nie robiłam od 1,5 roku (raz w lutym na egzaminie robiłam)
Pewnie też jesteś młodsza i lżejsza, więc wolniej się roztrenowujesz i masz mniej do dźwigania

I skąd założenie, że ćwiczę więcej niż inni?
Pisałam przecież, że pół roku treningów nie robiłam, a wcześniej bardzo nieregularnie. Od roku nie zrobiłam porządnego treningu

Owszem 20 lat temu robiłam 60 męskich pompek na minutę ale moje mięśnie juz tego nie pamiętają

Triceps to na wąskim rozstawie, z łokciami przy ciele. Czy nie? Te z szeroko rozstawionymi rękami są 'oszukańcze'?
Po moich pompkach bardziej klatę i biceps czułam niż triceps, hm...

W sumie nie chodziło mi o to, byś się tłumaczyła

, a bardziej czy (i czym) różni się trening z ciężarami (bom wówczas myślała, że masz od pół roku przerwę, a wcześniej ćwiczyłaś systematycznie) od robienia jedynie pompek. Jednak nie ma rzeczywiście co porównywać.
Dzięki za odzew.

Rzabba · 2013-03-25, 23:53

Czym się różni?

Większość siły przynajmniej na początku pochodzi nie tyle z siły mięśni co z "siły" układu nerwowego. Jeśli ćwiczysz jedno ćwiczenie to specjalizujesz układ nerwowy w tym ćwiczeniu. Układ nerwowy za każdym razem angażuje więcej włókien mięśniowych, wysyła impulsy szybciej, mniej chaotycznie.
W ciagu kilku tygodni możesz kilkukrotnie zwiększyć ilość powtórzeń czy ciężar, budując zaledwie kilka gram mięśni.

live · 2013-03-26, 09:22

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Porozciągaj to zejdzie

Mi tyłek rośnie od byle czego, ale śmiem twierdzić, że to nie jest przyrost mięśnia

O czizaz rośnie ci tyłek od byle czego? dałabym się pokroić żeby nawet od tłuszczu mi urósł

Trixxi · 2013-03-26, 10:05

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Porozciągaj to zejdzie

Mi tyłek rośnie od byle czego, ale śmiem twierdzić, że to nie jest przyrost mięśnia

a mi brzuch, ale myślę że to mięśnie, tylko trochę sflaczałe

wooow12 · 2013-03-26, 10:05

Cytat:

Napisane przez coffee

W sumie nie chodziło mi o to, byś się tłumaczyła

, a bardziej czy (i czym) różni się trening z ciężarami (bom wówczas myślała, że masz od pół roku przerwę, a wcześniej ćwiczyłaś systematycznie) od robienia jedynie pompek. Jednak nie ma rzeczywiście co porównywać.
Dzięki za odzew.

Poprawcie mnie jeśli się mylę... Kiedy ciało - mięśnie, stawy, ścięgna etc - zaadaptopuje się już do określonego ruchu, kiedy jesteśmy w stanie poprawnie wykonywac cwiczenie wprowadzanie zwiększonej liczby powtórzeń (do 50, 60, 100) nie daje nam de facto progresu w kontekście zwiększania siły. Wielopowtórzeniowe serie wpływają w takim przypadku jedynie na wzrost wytrzymałości.

Chcąc osiągac progres w treningu siłowym z ciężarem własnego ciała powinniśmy się zatem skupic w pewnym momencie nie na ciągłym zwiększeniu liczby powtórzeń, lecz na wprowadzaniu utrudnień w samym cwiczeniu - np. nogi na podwyższeniu, pompki na jednej ręce itp

Przekładając to na trening z wolnymi ciężarami - można machac więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem, można robic mniej powtórzeń z większym. Różne cele, różne drogi.

Zelka_07 · 2013-03-26, 11:10

cześć dziewczyny, pisze z nadzieją że pomożecie mi ogarnąć wreszcie jakiś sensowny rozkład BTW bo jestem zupełnie zagubiona
może na początek kilka danych:
wzrost174, waga sie popsuła ale bedzie ok68, cel redukcja tkanki tłuszczowej, tłuszczyk lubi sie gnieździć w okolicach dołu brzucha,kościach biodrowych, dole pleców, tyłek góra ud, ogólnie nogi krótkie masywne, góra delikatniejsza ale proporcjonalna bo ramiona mam na szerokość bioder, budowa grubokoścista, wiecznie na diecie od dziecka pulchna skłonności do tycia, zatrzymywania wody, cellulitu.
ćwiczenia: 3razy w tyg siłowe+aero jak jest czas, 2-3 razy w tyg tabata, hiit, miękkie nogi lub aero zależy na co mam ochote.
zapotrzebowanie wychodzi mi niby 2500
staram sie jeść ok 1800 ale dośc często dobijam do2000
no i ten nieszczesny btw, przez jakiś czas kombinowałam z dietami niskowęglowodanowymi, musze przyznać że na mnie dobrze działały ale było to męczące głównie psyhicznie, ciągła kontrola liczenie do co do grama węgli i odmawianie sobie nawet warzyw.
skończyłam z tym już jakiś czas temu ale dalej mam jakieś obawy przed węglami i nie mam pojęcia jaki rozkład przyjąć.
bardzo będe wdzięczna za wszelkie sugestie i porady bo bardzo ciężko mi zrzucić cokolwiek, a jak już zrzuce w bólach te 5kg w 4 miechy to potrafie w tydzień to przytyć

ale sie rozpisałam ale może znajdziecie chwilke aby to przeczytać

wooow12 · 2013-03-26, 11:40

Kurier przyniósł właśnie moją sztangunię i dwa gryfiki

15kg przyjemności... Czekam jeszcze na krążki i zaczynam zabawę

Mina mojej rodzicielki, kiedy otworzyłam paczkę - bezcenna.

Trixxi · 2013-03-26, 11:51

Cytat:

Napisane przez wooow12

Kurier przyniósł właśnie moją sztangunię i dwa gryfiki

15kg przyjemności... Czekam jeszcze na krążki i zaczynam zabawę

Mina mojej rodzicielki, kiedy otworzyłam paczkę - bezcenna.

uu to se przypakujesz teraz

konspiracja · 2013-03-26, 12:23

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

W ogóle wy tak piszecie o dzieciach, które czasem komplikują sprawy treningowe. A ja mam dziadków pod opieką i się czuję jakbym miała dwójkę małych dzieci pod opieką, do których żadne logiczne argumenty nie przemawiają i jeszcze wiecznie robią mi na złość

W sumie to z dzieckiem latwiej jak śpi to i hantelki nie przeszkadzają

Cytat:

Napisane przez Trixxi

wszyscy wiedzą że jak drzwi do mojego pokoju są zamknięte to znaczy że odbywa się tam właśnie ciężki trening i lepiej nie wchodzić

Dziadek ostatnio żartował że kamerę mi w pokoju zamontuje i będą oglądać jak ćwiczę

Zrób im kiedyś pokaz, a co!

Cytat:

Napisane przez Trixxi

mi się nie podoba ta sylwetka, jeszcze to wystające żylsko na brzuchu blee

widziałam ładniejsze babochłopy

Uffffff... cieszę się że nie ja pierwsza musiałam to napisać

Cytat:

Napisane przez coffee

Tak a propos rozmowy o pompkach i Rzabbie, która ich nie zrobi dużo.

O czym świadczy to, że jest się w stanie zrobić z 50 pompek? Jedynie o tym, że jest się w stanie zrobić 50 pompek? Nie o żadnej sile bajsepsów czy ramion ogólnie?

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

To zależy. Są osoby, które relatywnie więcej dźwigają, ale z pompkami słabo. Są też takie, które nic nie dźwigają, a pompki mogą trzaskać. Więc myślę, że ogólnie siłowe mogą pomóc, ale to nie jest jedyny wyznacznik tego ile będziesz w stanie zrobić pompek.
Co do konkretnie setki, podejrzewam, że trzeba jednak ćwiczyć

Też o tym wczoraj myślałam. Jak dziewczyny napisały ze jednej nie moga zrobić. Ja tez ćwiczę od niedawna, tylko z Zuzką, a robie spokojnie już parę... i 100 pompek juz nie robie tylko tyle co przy ćwiczeniach, a zaczynałam od dygotu rąk przy jednej... wiec od czego to może zależeć?

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Mi tyłek rośnie od byle czego, ale śmiem twierdzić, że to nie jest przyrost mięśnia

Cytat:

Napisane przez Ela87

2300 kcal toć to ja z wiadra będę musiała jeść

a do pracy to taczką żarcie będę przywozić... Pomyślą, że deprechę mam, że się tak obżeram

A dlaczego chcesz zwiększyć?

Co myślicie o tym kalkulatorze?
http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glow...uszczowej.html

można mu wierzyć?

Ismenkusia · 2013-03-26, 12:33

Cytat:

Napisane przez konspiracja

A dlaczego chcesz zwiększyć?

Co myślicie o tym kalkulatorze?
http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glow...uszczowej.html

można mu wierzyć?

bo chce zostać babochłopem

(sorryy Ela)

2013-03-25, 20:03	#1952
coffee and cigarettes Zarejestrowany: 2009-05 Wiadomości: 6 963	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Tak a propos rozmowy o pompkach i Rzabbie, która ich nie zrobi dużo. O czym świadczy to, że jest się w stanie zrobić z 50 pompek? Jedynie o tym, że jest się w stanie zrobić 50 pompek? Nie o żadnej sile bajsepsów czy ramion ogólnie? Mogę pyknąć tak koło 50 właśnie, a nie wierzę, że moje mięśnie są silniejsze/większe/lepsze/bardziej jakiekolwiek niż te Rzabbowe. W lecie robiłam trening 100 pompek, taką se ambicję stworzyłam, by móc zrobić 100. Potem przestałam, tak koło 80 - ale trening działa. Tylko na co właśnie? Jedynie na umiejętność robienia pompek? Bajsepsy mam/miałam bardziej widoczne, owszem. Ale co z tego? Parafrazując. Rzabbo - dlaczego ja pyknę 50 pompek, a Ty nie, pomimo tego, że ćwiczysz na pewno więcej niż ja, na pewno masz silniejsze ramiona?

2013-03-25, 21:28	#1957
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 21 981	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Rzabbo kwiecień będzie siłowy u mnie (w planie na początek 8 tygodni) nie wybrałam jeszcze planu ale obliczyłam miskę- zapotrzebowanie na poziomie ok 2300/2350, dodałam sobie 200kcal, żeby nie schudnąć i wyszło mi 2550 191B/85T/255W Będzie dobrze? Tygrysek zasugerowała, że białka może być za dużo no a, że ja jej ufam to się narodziła w mojej głowie wątpliwość i przychodzę do Ciebie, żeby potwierdzić 164cm 60kg 23lata siłówka3x w tygodniu +ew crossfit, Zuzka we wrześniu chudłam na 2100kcal a nie chcę już __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-03-25, 21:42	#1962
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 640	Odp: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Ja juz sie pogubilam. Wedlug kalkulatorow zapotrzebowania wychodzi mi ponad dwa tysie kalorii na utrzymanie wagi, ale wedlug wzoru na wizazu wychodzi mi 1700. Co jest prawdziwe? 163wzrostu. 59 waga 25 lat Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum. __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-03-25, 22:57	#1965
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 640	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Pracuję fizycznie i ćwiczę conajmniej 4 razy w tyg. Zaraz biorę się za liczenie. Dzięki Chyba najpierw za tłumaczenie __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-03-25, 23:36	#1968
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 640	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Zanim dobiję do conajmniej 2000 to trochę czasu minie Ile procentowo można najwięcej tłuszczy mieć? Jest jakaś granica? Zaczynałam od 33/33/33 ale jakaś słaba i nie najedzona chodziłam. Potem przestałam to liczyć, bo mnie denerwowało. I teraz jak sobie liczę, to tłuszczu wychodzi mi ok 70 gram, to jakoś 35% przy 1800 kcal. No, ale jak zwiększe... głowa mała... __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-03-25, 23:38	#1969
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 453	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D 30-35% jest ok __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-03-25, 23:47	#1970
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 640	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Jutro jadę po wsie jaja 2300 kcal toć to ja z wiadra będę musiała jeść a do pracy to taczką żarcie będę przywozić... Pomyślą, że deprechę mam, że się tak obżeram __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-03-25, 23:53	#1972
Rzabba Rzabbocop Zarejestrowany: 2002-07 Lokalizacja: Guernsey Wiadomości: 18 453	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Czym się różni? Większość siły przynajmniej na początku pochodzi nie tyle z siły mięśni co z "siły" układu nerwowego. Jeśli ćwiczysz jedno ćwiczenie to specjalizujesz układ nerwowy w tym ćwiczeniu. Układ nerwowy za każdym razem angażuje więcej włókien mięśniowych, wysyła impulsy szybciej, mniej chaotycznie. W ciagu kilku tygodni możesz kilkukrotnie zwiększyć ilość powtórzeń czy ciężar, budując zaledwie kilka gram mięśni. __________________ [SIGPIC][/SIGPIC] pajacyk Było smaszno, a jaszmije smukwijne Świdrokrętnie na zegwniku wężały, Peliczaple stały smutcholijne I zbłąkinie rykoświstąkały. 10 PŻ

2013-03-26, 11:10	#1976
Zelka_07 Raczkowanie Zarejestrowany: 2009-12 Wiadomości: 424	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D cześć dziewczyny, pisze z nadzieją że pomożecie mi ogarnąć wreszcie jakiś sensowny rozkład BTW bo jestem zupełnie zagubiona może na początek kilka danych: wzrost174, waga sie popsuła ale bedzie ok68, cel redukcja tkanki tłuszczowej, tłuszczyk lubi sie gnieździć w okolicach dołu brzucha,kościach biodrowych, dole pleców, tyłek góra ud, ogólnie nogi krótkie masywne, góra delikatniejsza ale proporcjonalna bo ramiona mam na szerokość bioder, budowa grubokoścista, wiecznie na diecie od dziecka pulchna skłonności do tycia, zatrzymywania wody, cellulitu. ćwiczenia: 3razy w tyg siłowe+aero jak jest czas, 2-3 razy w tyg tabata, hiit, miękkie nogi lub aero zależy na co mam ochote. zapotrzebowanie wychodzi mi niby 2500 staram sie jeść ok 1800 ale dośc często dobijam do2000 no i ten nieszczesny btw, przez jakiś czas kombinowałam z dietami niskowęglowodanowymi, musze przyznać że na mnie dobrze działały ale było to męczące głównie psyhicznie, ciągła kontrola liczenie do co do grama węgli i odmawianie sobie nawet warzyw. skończyłam z tym już jakiś czas temu ale dalej mam jakieś obawy przed węglami i nie mam pojęcia jaki rozkład przyjąć. bardzo będe wdzięczna za wszelkie sugestie i porady bo bardzo ciężko mi zrzucić cokolwiek, a jak już zrzuce w bólach te 5kg w 4 miechy to potrafie w tydzień to przytyć ale sie rozpisałam ale może znajdziecie chwilke aby to przeczytać __________________ MNIEJ GADAĆ WIĘCEJ ROBIĆ

2013-03-26, 11:40	#1977
wooow12 Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-09 Lokalizacja: Lublin :) Wiadomości: 368	Dot.: Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D Kurier przyniósł właśnie moją sztangunię i dwa gryfiki 15kg przyjemności... Czekam jeszcze na krążki i zaczynam zabawę Mina mojej rodzicielki, kiedy otworzyłam paczkę - bezcenna.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)