Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[Ela87]

Napisane przez Ismenkusia

Ja robię rybę w garnku na parę ( mięso zresztą też)

A ile czasu się ją robi?? Normalnie daję przyprawy i gotuję na parze? taka jestem nie kuchenna...

[dygotka8]

Napisane przez Ismenkusia

Otrąb nie jemy żurawina to cukier prosty+ stechły olej i tona siarki

A czemu otręby są złe?
Jadm je pare razy w miesiącu właśnie w tych plackach i ostatnio zakupiłam orkiszowe,więc wykorzystać je do czegos muszę.
Z owoców suszonych to lubie pestki dyni i słonecznika-najlpeiej uprażone.

[Ismenkusia]

Napisane przez Ela87

A ile czasu się ją robi?? Normalnie daję przyprawy i gotuję na parze? taka jestem nie kuchenna...

Zależy jakiej grubości jest ryba ale ok 20 minut

Ja wszystko robię na parze, nawet wątróbkę

[hania811]

Napisane przez dygotka8

hania ja nie jestem w stanie zaplanować dwóch dni do przodu a co dopiero tydzień zaplnować.

a próbowałaś?
Tak na poważnie - najpierw plan co gotuję, potem lista zakupów do tego. A nie kupuje co tam się nawinie a potem z tego obiady kombinuję.

To jest proste jak sie zaczyna o tym myśleć
Mięsa pieczesz na cały tydzień- tak żeby jako wędlina robiły, czy abyś na szybko z kaszą mogła zjeść . Warzywa tez można ugotować na 2 dni- np brokuły, kalafiora.
Kasze , ryż tez zawsze trzeba mieć w lodówce. Na obiady planujesz- niedziela rosół, poniedziałek pomidorówka, wtorek boloneze, środa ryba, czwartek- piątek jakaś sycąca zupa. Pisze co do tego potrzeba i robisz listę zakupów. Cała filozofia.

[dygotka8]

Napisane przez hania811

a próbowałaś?
Tak na poważnie - najpierw plan co gotuję, potem lista zakupów do tego. A nie kupuje co tam się nawinie a potem z tego obiady kombinuję.

To jest proste jak sie zaczyna o tym myśleć
Mięsa pieczesz na cały tydzień- tak żeby jako wędlina robiły, czy abyś na szybko z kaszą mogła zjeść . Warzywa tez można ugotować na 2 dni- np brokuły, kalafiora.
Kasze , ryż tez zawsze trzeba mieć w lodówce. Na obiady planujesz- niedziela rosół, poniedziałek pomidorówka, wtorek boloneze, środa ryba, czwartek- piątek jakaś sycąca zupa. Pisze co do tego potrzeba i robisz listę zakupów. Cała filozofia.

próbowałam kiedyś jak jeszcze dziecka nie miałam.Bo,a to na cos innego miałam ochotą a to co innego.Bede próbowała,nie dam za wygraną.
Też jest tak,że czaesto obiad musi byc tylko dla mnie bo tż je poza domem czasami-i to chyba dlatego dla sibie nie chce mi się gotować-no , dla dziecka gotuje rzecz jasna
a jakie Ty zupy gotujesz bo ja lubię zupy,ale tż tylko rosół i pomidorówka inne juz mniej,więc czasem jak ugotowałam tak max 1.5 litra zupy to zjadałam ,a potem szła do wyzrucenia bo jakaś taka nie bardzo była ...i nie było komu zjeść.Nie lubię wyrzucać jedzenia.
Kasz jest zawsze w domy,ryż rzadziej(brązowy) bo za długo mi się gotuje zreszta kasza smaczniejsza jest

Zjadłam sałatkę ze 30-40 min temu,a mam nadzieję,ze się ułozyła bo muszę własnie poćwiczyć póki mam chwile .
a po ćwiczeniach mam ochotę na omleta z warzywami (czy fritataę-jak zwał tak zwał),z 2 jajek będzie ok?

[Ismenkusia]

Napisane przez dygotka8

A czemu otręby są złe?
Jadm je pare razy w miesiącu właśnie w tych plackach i ostatnio zakupiłam orkiszowe,więc wykorzystać je do czegos muszę.
Z owoców suszonych to lubie pestki dyni i słonecznika-najlpeiej uprażone.

bo to śmiecie , organizm potrzebuje ziarna w całości (mąka razowa,płatki owsiane,grube kasze,dziki ryż), a nie jakiś odpadków

[konspiracja]

Napisane przez Trixxi

około 270 kcal ale nie wiem czy na po treningowy posiłek jest dobra, trochę dużo w niej tłuszczu

O dzięki! czyliw w okołotreningowym tłuszczu unkamy - myśłę tu o lnianym oleo też? No to makrelka odpada

Napisane przez dygotka8

konspiracja-teraz jest w takim wieku,że do sklpeu msuiałabym iśc ze dwa dni chyba bo wszystko jest ciekawe wokół

Ee tam, przerabiałam , wszystko się da

Napisane przez dygotka8

hania ja nie jestem w stanie zaplanować dwóch dni do przodu a co dopiero tydzień zaplnować.

Dlaczego Siadasz i palnujesz - tak jak Hania napisała - najpierw plan co gotujesz, potem lista zakupów

Napisane przez Rzabba

W jadłospisie pojawiają się też takie kwiatki jak paszteciki z mięsem. Już to widze jak 20paro letnia dziewczyna z ED odżywiająca się sama, będzie stać w kuchni przez kilka godzin żeby zrobić sobie dwa paszteciki

dokładnie!

Napisane przez Ela87

Dziołszki a ja mam jeszcze jedno pytanie.
Jak robię sobie piersi z kurczaka i wsadzę je do pojemnika próżniowego to spokojnie 5 dni mogą tam leżeć i nic się nie dzieje. A jak to jest z rybami? Upieczona ryba tyle wytrzyma?? Przyznam szczerze, że nie opłaca mi się odpalać grilla elektrycznego specjalnie dla jednego kawałka ryby, a na patelni nie mogę, bo za dużo tłuszczy mam w diecie Tak to bym sobie za jednym zamachem upiekła i kuraka i rybę na całe 5 dni...

A co sądzicie o warzywach na patelnie mrożonych? Dobre, zdrowe? W składnikach nie są podane żadne E-332 itp. Tylko skład to warzywa, a są wygodne

Ja robie rybę tak na dwa dni raz dzisiaj a potem pojutrze, czyli przechowuję do 3 dni i jest ok , dalej nie eksperymentowałam.
Często teraz kupuję mrożone warzywka - tylko same warzywa bo jest full tych na patelnie z jakimis dodatkami np ziemnior czy ryz, tego nie

Napisane przez Ismenkusia

Otrąb nie jemy ;

Co jest nie tak z otrębami?
edit - doczytałam...

Bo właśnie w avku mi nie wygladąlo na 62 cm w talii, tak?

[dygotka8]

Napisane przez Ismenkusia

bo to śmiecie , organizm potrzebuje ziarna w całości (mąka razowa,płatki owsiane,grube kasze,dziki ryż), a nie jakiś odpadków

Mi czasami płatki owsiane nie pasują więc daję otręby.
Ryż dziki -mam starszną ochotę go kupic,ale ostatnio byłam na zakupach ponad miesiąc temu...a wolę sama popatrzeć co jest na półkach i coś wybrać odpowiednio cenowego też niz tz

---------- Dopisano o 12:56 ---------- Poprzedni post napisano o 12:55 ----------

Napisane przez konspiracja

Ee tam, przerabiałam , wszystko się da


Dlaczego Siadasz i palnujesz - tak jak Hania napisała - najpierw plan co gotujesz, potem lista zakupów

pewnie,że sie da-nie mówię,że nie,ale nie należę do osób które umieją i lubią trzymac się twardo planu.

[Ismenkusia]

Napisane przez dygotka8

Mi czasami płatki owsiane nie pasują więc daję otręby.
Ryż dziki -mam starszną ochotę go kupic,ale ostatnio byłam na zakupach ponad miesiąc temu...a wolę sama popatrzeć co jest na półkach i coś wybrać odpowiednio cenowego też niz tz

---------- Dopisano o 12:56 ---------- Poprzedni post napisano o 12:55 ----------


pewnie,że sie da-nie mówię,że nie,ale nie należę do osób które umieją i lubią trzymac się twardo planu.

to takie i efekty będziesz miała

[dygotka8]

Napisane przez Ismenkusia

to takie i efekty będziesz miała

Takie własnie mam i dlatego stwierdziłam,że może gdzieś ktoś mi cos doradzi.

[Ismenkusia]

Napisane przez dygotka8

Takie własnie mam i dlatego stwierdziłam,że może gdzieś ktoś mi cos doradzi.

Pw i tu jeszcze o otrębach

http://www.sfd.pl/-t686002.html)


Ps.dostałam całą wytłaczankę wsiowego koksu

[Trixxi]

Napisane przez dygotka8

A czemu otręby są złe?
Jadm je pare razy w miesiącu właśnie w tych plackach i ostatnio zakupiłam orkiszowe,więc wykorzystać je do czegos muszę.
Z owoców suszonych to lubie pestki dyni i słonecznika-najlpeiej uprażone.

ale pestki i słonecznik to nie owoce

[Ismenkusia]

Napisane przez wooow12

Przynajmniej wysilają się na jakieś wyliczenia... Moja mama, chorująca na cukrzycę, przyjmująca niebotyczne dawki insuliny ( a pomimo tego cukry w okolicach 200-300) została odprawiona z książeczkami 1000kcal, jogurcikiem na kolacje i jabłkiem na 2sniadanie... Bo przecież "pani musi schudnąc".

smutne to jest

[dygotka8]

Napisane przez Trixxi

ale pestki i słonecznik to nie owoce

wiem

Ismenkusia -dzieki i juz Ci odp

[Trixxi]

Napisane przez konspiracja

O dzięki! czyliw w okołotreningowym tłuszczu unkamy - myśłę tu o lnianym oleo też? No to makrelka odpada

po treningu unikamy bo tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, a po wysiłku organizm musi szybko je uzupełnić więc tylko białko + węgle a makrela dobra na kolacje ja często zjadam przed snem taką wędzoną

[konspiracja]

Napisane przez Trixxi

po treningu unikamy bo tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, a po wysiłku organizm musi szybko je uzupełnić więc tylko białko + węgle a makrela dobra na kolacje ja często zjadam przed snem taką wędzoną

Taaa... i tu jest pies pogrzebany właśnie - bo mój posiłęk potreningowy jest właśnie przed snem innych możliwości - brak

[tygryskowym_okiem]

Nie będę linkować do konkretnych postów, więc napiszę ogólnie.

Moim zdaniem to czy ktoś się nauczy planować, czy nie jest tylko i wyłącznie kwestią danej osoby. I choćby i sztab ludzi z nią pracował, to jak ona sama do tego nie przysiądzie, nie zrozumie, nie ułoży sobie w głowie, to po prostu nic się nie zmieni. Bo co z tego, że ktoś dostanie gotową, rozpisaną dietę co do kcal, g, itp. skoro on nie będzie wiedział dlaczego jest tak, a nie inaczej i skąd właściwie to wszystko się tam wzięło. Całe życie przecież tak funkcjonować nie będzie.

A że łatwo na początku nie jest, no cóż, jak ze wszystkim. Jak się uczyło jeździć na rowerze, to full razy miało się zdarte kolana, ale w końcu jeździć się nauczyło. To tak samo z układaniem sobie jedzenia. Na początku nic się nie trzyma ładu i składu, ale z czasem dochodzi się do takiej wprawy, że wszystkiego ładuje się "na oko" i jest okej

Jak to się mówi: trening czyni mistrza.

[dygotka8]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Nie będę linkować do konkretnych postów, więc napiszę ogólnie.

Moim zdaniem to czy ktoś się nauczy planować, czy nie jest tylko i wyłącznie kwestią danej osoby. I choćby i sztab ludzi z nią pracował, to jak ona sama do tego nie przysiądzie, nie zrozumie, nie ułoży sobie w głowie, to po prostu nic się nie zmieni. Bo co z tego, że ktoś dostanie gotową, rozpisaną dietę co do kcal, g, itp. skoro on nie będzie wiedział dlaczego jest tak, a nie inaczej i skąd właściwie to wszystko się tam wzięło. Całe życie przecież tak funkcjonować nie będzie.

A że łatwo na początku nie jest, no cóż, jak ze wszystkim. Jak się uczyło jeździć na rowerze, to full razy miało się zdarte kolana, ale w końcu jeździć się nauczyło. To tak samo z układaniem sobie jedzenia. Na początku nic się nie trzyma ładu i składu, ale z czasem dochodzi się do takiej wprawy, że wszystkiego ładuje się "na oko" i jest okej

Jak to się mówi: trening czyni mistrza.

Otóż to.
Tak czy inaczej metoda większych czy mniejszych błędów mam zamiar się nauczyć,myślę,że na pewno dam radę.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez dygotka8

Otóż to.
Tak czy inaczej metoda większych czy mniejszych błędów mam zamiar się nauczyć,myślę,że na pewno dam radę.

Dasz radę, tylko musisz chcieć W razie czego możesz ułożone jadłospisy wrzucać tutaj, to zawsze ktoś skontroluje, jak tam postępy w układaniu idą

[dygotka8]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Dasz radę, tylko musisz chcieć W razie czego możesz ułożone jadłospisy wrzucać tutaj, to zawsze ktoś skontroluje, jak tam postępy w układaniu idą

wysłałam ci dzisisejsze menu po wpisaniu na potreningu.pl na pw...
widzę,ze maaaało białka...malusio

Napisane przez Ismenkusia

Otrąb nie jemy żurawina to cukier prosty+ stechły olej i tona siarki

Przypomiało mi się,żurawine jak i inne owoce suszone można kupić bez siarki-np w rossmanie.

[Ismenkusia]

Napisane przez dygotka8

wysłałam ci dzisisejsze menu po wpisaniu na potreningu.pl na pw...
widzę,ze maaaało białka...malusio

Przypomiało mi się,żurawine jak i inne owoce suszone można kupić bez siarki-np w rossmanie.

Ale to dalej cukier owoce= cukier jesz cukier= nie spalasz tkanki tłuszczowej

[dygotka8]

Napisane przez Ismenkusia

Ale to dalej cukier owoce= cukier jesz cukier= nie spalasz tkanki tłuszczowej

nie lubię żurawiny,ale dzis spróbowac chciałam jak ona smakuje,więc to był dodatek z ciekwości.
A napisałam,że w rossmanie mozna kupic bo może któraś z mam będzie chciała swoim pociechom kupic żeby dodac do jakiegos deserku ot taka ciekawośtka

[Ismenkusia]

Cała lodówka jajec

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ismenkusia

Cała lodówka jajec

Mam całą lodówkę mięcha i śledzików i nie mogę ruszyć, bo to na święta

[Rzabba]

Jak chcesz zacząć to:

Ważysz to co jesz i zapisujesz na kartce przez cały dzień, wieczorem siadasz na 5 minut i wklepujesz do dziennika i Ci sam wylicza. Robisz tak kilka dni.
Po tych kilku dniach analizujesz czego masz za mało,czego za dużo i jak to się rozkłada w poszczególnych posiłkach.
Następnie siadasz i myślisz, czy te posiłki które masz da się zmienić w taki sposób, żeby były lepsze a jeśli nie to na jaki inny posiłek zamienić.
Znowu spisujesz i sprawdzasz pod koniec dnia po kilku dniach wprowadzasz kolejne zmiany.
Te 5-10 minut dziennie wygospodarujesz na pewno


Posiłki:
- kupujesz źródło białka na tydzień, część przygotowujesz od razu na 2-3 dni, część porcjujesz i mrozisz
- węgle (kasze, ryż, makaron) też możesz ugotować na 2-3 dni, podzielić na porcje, zapakować do pojemników i do lodówki.
- tak samo warzywa (ja używam takiego piętrowego garnka, na dole gotują się ziemniaki, piętro wyżej fasolka szparagowa, piętro wyżej brokuły itp. )
- jeśli masz w lodówce przygotowane po 2-3 rodzaje mięsa/ryb, węgli i warzyw to masz kilkanaście kombinacji do wyboru, pozostaje tylko podgrzać i dodać oliwy czy surowych warzyw

[sarayy]

ależ się tu kulinarnie zrobiło!!!

dobrze, dobrze- ja też się uczę i próbuję to ogarnąć by było dobrze i sprawnie szło

Napisane przez konspiracja

Ja robię podobnie I mam wieczorami wiecej czasu żeby poćwiczyć, przeciez tak naprawdę miecho + kasza, ryż +warzywo to najprostszy, najszybszy obiad. Wczesniej wiecej się z tym kramem pitoliłam, naleśniczki, łazanki...

też już się nie pitolę w wieloetapowe dania. Ugotowane mięcho/ryba+węgle+warzywa i obiad codziennie jest jak trzeba

Napisane przez hania811

A ja wczoraj naczytałam się o diecie paleo i wiele z jej założeń do mnie trafia..dlatego ostatecznie owsiance mówię nie Nie jadam od początku zimy - bo jakoś jaja mi lepiej wchodzą- i chyba tak juz zostanie na dłużej.

mi wchodzi codziennie owsianka z jajkami

Napisane przez Trixxi

Przecież nic się nie stanie jak będzie 30 gram więcej czy mniej organizm też nie spala codziennie tyle samo kalorii w końcu w jeden dzień jesteś bardziej aktywna w drugi trochę mniej. Nawet takie wyjście na podwórko i z powrotem to już dodatkowo spalone kcal



też zrezygnowałam ostatnio z owsianki i nabiał włączam tylko czasami do ostatniego posiłku i codziennie na śniadanie przygotowuje sobie kulturystyczny placek 3 jaja 80 gram płatków i jakieś dodatki, albo warzywa+oliwa albo kakao+jagody goi i czuje się o wiele bardziej najedzona niż po tych jogurcikach mimo że kalorycznie nawet mniej wychodzi

otóż to! wszystko pod kontrolą ale bez paranoi

to może teraz na takiego placka sie przerzucę? prawie jak moja owsianka, tylko ścięta na patelni

Napisane przez Ismenkusia

Otrąb nie jemy żurawina to cukier prosty+ stechły olej i tona siarki

w ogóle nie jadasz owoców (cukru?) pytam o świeże owoce: jabłko, banan o suszone nie pytam bo wiem, że nie

Napisane przez Ismenkusia

Ps.dostałam całą wytłaczankę wsiowego koksu

oj chciałabym, chciała taki wsiowy. U mnie koks ze sklepu, ale zapas jest- przecież to symbol Wielkanocy

Ismenkusia, a mogłabyś wrzucić swój przykładowy jadlospis? wzoru nam potrzeba!!!

Napisane przez Rzabba

Jak chcesz zacząć to:

Ważysz to co jesz i zapisujesz na kartce przez cały dzień, wieczorem siadasz na 5 minut i wklepujesz do dziennika i Ci sam wylicza. Robisz tak kilka dni.
Po tych kilku dniach analizujesz czego masz za mało,czego za dużo i jak to się rozkłada w poszczególnych posiłkach.
Następnie siadasz i myślisz, czy te posiłki które masz da się zmienić w taki sposób, żeby były lepsze a jeśli nie to na jaki inny posiłek zamienić.
Znowu spisujesz i sprawdzasz pod koniec dnia po kilku dniach wprowadzasz kolejne zmiany.
Te 5-10 minut dziennie wygospodarujesz na pewno


Posiłki:
- kupujesz źródło białka na tydzień, część przygotowujesz od razu na 2-3 dni, część porcjujesz i mrozisz
- węgle (kasze, ryż, makaron) też możesz ugotować na 2-3 dni, podzielić na porcje, zapakować do pojemników i do lodówki.
- tak samo warzywa (ja używam takiego piętrowego garnka, na dole gotują się ziemniaki, piętro wyżej fasolka szparagowa, piętro wyżej brokuły itp. )
- jeśli masz w lodówce przygotowane po 2-3 rodzaje mięsa/ryb, węgli i warzyw to masz kilkanaście kombinacji do wyboru, pozostaje tylko podgrzać i dodać oliwy czy surowych warzyw

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Posiłki:
- kupujesz źródło białka na tydzień, część przygotowujesz od razu na 2-3 dni, część porcjujesz i mrozisz
- węgle (kasze, ryż, makaron) też możesz ugotować na 2-3 dni, podzielić na porcje, zapakować do pojemników i do lodówki.
- tak samo warzywa (ja używam takiego piętrowego garnka, na dole gotują się ziemniaki, piętro wyżej fasolka szparagowa, piętro wyżej brokuły itp. )

Dokładnie
Ja polecam po prostu zarezerwować sobie jedno popołudnie, uruchomić wszystkie palniki, piekarnik + ewentualne dodatkowe sprzęty typu parowar i w tym samym czasie przygotowujemy niemalże wszystko na raz oszczędzając czas

[dygotka8]

Napisane przez Rzabba

Jak chcesz zacząć to:

Ważysz to co jesz i zapisujesz na kartce przez cały dzień, wieczorem siadasz na 5 minut i wklepujesz do dziennika i Ci sam wylicza. Robisz tak kilka dni.
Po tych kilku dniach analizujesz czego masz za mało,czego za dużo i jak to się rozkłada w poszczególnych posiłkach.
Następnie siadasz i myślisz, czy te posiłki które masz da się zmienić w taki sposób, żeby były lepsze a jeśli nie to na jaki inny posiłek zamienić.
Znowu spisujesz i sprawdzasz pod koniec dnia po kilku dniach wprowadzasz kolejne zmiany.
Te 5-10 minut dziennie wygospodarujesz na pewno


Posiłki:
- kupujesz źródło białka na tydzień, część przygotowujesz od razu na 2-3 dni, część porcjujesz i mrozisz
- węgle (kasze, ryż, makaron) też możesz ugotować na 2-3 dni, podzielić na porcje, zapakować do pojemników i do lodówki.
- tak samo warzywa (ja używam takiego piętrowego garnka, na dole gotują się ziemniaki, piętro wyżej fasolka szparagowa, piętro wyżej brokuły itp. )
- jeśli masz w lodówce przygotowane po 2-3 rodzaje mięsa/ryb, węgli i warzyw to masz kilkanaście kombinacji do wyboru, pozostaje tylko podgrzać i dodać oliwy czy surowych warzyw

Tak też zrobię.
Zaczęłam od dzisiaj.
póki co moje dzisiejsze jedzenie to w sumie około 1752 kalorii (poprawiłam bo wyszło najpierw 1666)
112 g białka
55 g tłuszczy
200węglowodanów


Próbuje tez zaplanowac posiłki,ale wpisałam 2 dni i koniec pomysłów obiadowych szukam aktualnie przepisów,żeby się czymś zainspirować

[Ismenkusia]

Kolejność posiłków jest przypadkowa



1.Owsianka z jajkami ze świeżym owocem dodatki kokos,awokado,orzechy,sie mie lniane /jajecznica z warzywami/placek owsiany/naleśniki żytnie z twarogiem i owocami

2. I tu już zamiennie „sezonowo” wpadają różne rzeczy np.

Barszczyk z fasolką
Zupa dyniowa
Szpinak z makaronem
Pomidorowa
Papryka faszerowana
Zapiekanki warzywne z ryżem
Czasami jem kanapki z chlebem razowym domowej roboty itd.

4.Kasza jaglana/makaron razowy żytni (sama robię)/ryż/pęczak/fasolka/soczewica/ziemniaczki + mięso z pary ( indyk,ryba ,kurczak,wołowina,podroby …) + surówka z oliwą
5. To samo co w 4 tylko inne węgle daje, mięso gotuje na 2x to samo +surówka z oliwą

Nie jem suszonych owoców, cukru,miodu,dżemu, serków homoniewiadomoco, nic co jest wysoce przetworzone przez producenta żywności (wyjątek to chyba mleko,twaróg i może coś jeszcze ,konserw,wędlin ze sklepu…

Surowych warzyw ok. 1 kg, 3 -4 litry wody. Jem 5 obiadów dziennie

[Ela87]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Dokładnie
Ja polecam po prostu zarezerwować sobie jedno popołudnie, uruchomić wszystkie palniki, piekarnik + ewentualne dodatkowe sprzęty typu parowar i w tym samym czasie przygotowujemy niemalże wszystko na raz oszczędzając czas

Ale ja nie wiem czy ogarne wszystkie palniki plus grill elektryczny przeciez to stres jak cholera i kupa pary :-D

kasza jeczmienna, czy gryczana? Czy moze jakas inna?
A makaron ziarnisty to ten co ma inny kolor? bo na rzadnym nie pisze pelnoziarnisty, czy ziarnisty, a ja sie nie znam.