Zuzana Light

[sarayy]

Napisane przez Trixxi

Mi się już trochę znudziły te zwowy i ostatnio swoje wymyślam przynajmniej nie ma wtedy problemu że nie przykładam się do jakiegoś ćwiczenia bo nie umiem go zrobić bo wybieram te które umiem ale i tak jestem bardziej zciorana później niż po oryginalnych wersjach Zuzki

ja czasem tak modyfikuję Zwowa, że wychodzi mój własny
chociaż czasami jakieś ćwiczenie, które na pierwszy rzut oka mi się nie podoba -okazuje sie efektywne..

Napisane przez mara30

podziel się wrażeniami

Zwow 31- nie robiłam go pierwszy raz i dzisiaj poszedł mi...leciutko
nie jest jakoś szczególnie ciężki, jedynie te 20 burpees pod rząd bardzo męczą..Acha! ostatnie ćwiczenie- zmieniam w kolejnych rundach: na dolne i na skośne mięśnie brzucha. Tak że po 3 rundach mam przećwiczony cały brzuch - bo machnięcie 150 samych sit ups by mnie chyba zanudziło

Napisane przez mara30

no popatrz, na to nie wpadłam czyli dzisiaj już na pewno 22 będzie

to w sumie logiczne, że się bardziej przykładamy do ćwiczeń, z którymi radzimy sobie technicznie mi się jeszcze zwowy nie nudzą, ale np w ostatnim ćwiczeniu w 18 kompletnie nie mogłam się skoordynować z tym podnoszeniem nogi, co na pewno zdecydowanie obniżało efektywność, więc w końcu zamieniłam na zwykły tricep dip na 1 nodze

i o to chodzi!
tricepseps pracował jak trzeba, bo Ty się nie musiałaś skupiałać na zmianie nogi

---------- Dopisano o 17:43 ---------- Poprzedni post napisano o 17:04 ----------

Napisane przez maadziara86

hej dziewczyny. od niedawna cwicze z zuzka i jest super. dotychczas cwiczylam z Jillian, lubie ja ale chyba potrzebowalam zmiany i padlo na zuzke!!! z zuzka staram sie cwiczyc 4-5 razy w tyg i codziennie mam dylemat ktory zwow wybrac dzis zrobilam 34 i powiem wam ze byl spoko zuzka za ciezki ciezarek miala i stekala strasznie i duzo przerw robila ja mialam tylko 5 kg

typowy probem wpadaj na forum to zawsze coś wypatrzysz. I ktoś podpatrzy coś u Ciebie
Zuzka 4-5 razy w tyg? ładnie witamy!

[malvinus]

konspiracja- spodobaly mi sie kettle, poszukalam certyfikowanego instruktora i od stycznia chodze na zorganizowane zajecia chce sobie kupic dwa kettle 12 i 16 kg i jeszcze dodatkowo cwiczyc w domu ale to po swietach ogarne... jesli jestes z warszawy to zapraszam na trening

[mara30]

Napisane przez sarayy

Zwow 31- nie robiłam go pierwszy raz i dzisiaj poszedł mi...leciutko

to twardzielka jesteś mi daje w tyłek konkretnie i za to go lubię

22 też zapisuję do ulubionych robiłam jednak z timerem, w sumie całkiem wygodny jest tylko ostatniego ćwiczenia jakoś nie mogłam ogarnąć, więc zamieniłam na przysiady na 1 nodze z drugą z tyłu na krześle

[koko]

Pamiętacie może w którym było na zakończenie treningu bonusowe 8 minut biegu? Pamiętam, że to był fajny zwow, ale nie mogę sobie numeru przypomnieć...

[sarayy]

Napisane przez koko

Pamiętacie może w którym było na zakończenie treningu bonusowe 8 minut biegu? Pamiętam, że to był fajny zwow, ale nie mogę sobie numeru przypomnieć...

Zwow 32 Po mojej ostatniej liscie i wyszukiwaniu mam już większość 'pod kontrolą' Ale akurat tego nie robiłam

Napisane przez mara30

to twardzielka jesteś mi daje w tyłek konkretnie i za to go lubię

22 też zapisuję do ulubionych robiłam jednak z timerem, w sumie całkiem wygodny jest tylko ostatniego ćwiczenia jakoś nie mogłam ogarnąć, więc zamieniłam na przysiady na 1 nodze z drugą z tyłu na krześle

na jutro mam już zapowiedziany (na forum..publicznie Zwow 4, ale jak ten 22 już taki osławiaony to wezmę sie za niego w piątek - akurat na Wielki Piątek
no i już mam plaz Zwowów na kolejne 2 dni- dzięki Wam

[konspiracja]

Napisane przez malvinus

konspiracja- spodobaly mi sie kettle, poszukalam certyfikowanego instruktora i od stycznia chodze na zorganizowane zajecia chce sobie kupic dwa kettle 12 i 16 kg i jeszcze dodatkowo cwiczyc w domu ale to po swietach ogarne... jesli jestes z warszawy to zapraszam na trening

Niestety... ale dzięki za zaproszenie

Ja wczoraj maiłam wyjątkowo mało czasu na szukanie i padło na znany i lubiany 20...

32 mówicie? Zerknę

[hania811]

Napisane przez konspiracja

Niestety... ale dzięki za zaproszenie

Ja wczoraj maiłam wyjątkowo mało czasu na szukanie i padło na znany i lubiany 20...

32 mówicie? Zerknę

Tez robiłam 20 bo nie miałam czasu na szukanie

Napisane przez sarayy

na jutro mam już zapowiedziany (na forum..publicznie Zwow 4, ale jak ten 22 już taki osławiaony to wezmę sie za niego w piątek - akurat na Wielki Piątek
no i już mam plaz Zwowów na kolejne 2 dni- dzięki Wam

I co zrpobiłas??
Ja na #4 poległam niestety- jak jej za miesiąc nie zrobię bez większych problemów to wymierzę sobie jakąś karę

Ja osławiona 22 mam w planach na dziś.

[koko]

Napisane przez sarayy

Zwow 32 Po mojej ostatniej liscie i wyszukiwaniu mam już większość 'pod kontrolą' Ale akurat tego nie robiłam

Dzięki. To jeden z moich absolutnych faworytów. Rewelacja, robię go dzisiaj.

[Nika0503]

22 jest baaardzo fajny, dzisiaj muszę jakiś krótki ogarnąć :P
uwielbiam jej ćwiczenia :P

[koko]

Uff, zrobiłam #32. Jest nieźle.
A widziałyście breakdown nowego treningu? Wygląda naprawdę zachęcająco. Jest głównie ukierunkowany na mięśnie pośladków i z tego co Zuzka mówiła wynika, że te 4 następne zwow`y będą właśnie na tyłek. Fajnie.

[sarayy]

Napisane przez hania811

I co zrpobiłas??
Ja na #4 poległam niestety- jak jej za miesiąc nie zrobię bez większych problemów to wymierzę sobie jakąś karę

Ja osławiona 22 mam w planach na dziś.

tak, 4 dziś zaliczona Masakra! tzn baaaardzo fajny Zwow, ale masakruje kondycyjnie przez tą skakankę
dałam radę, zmodyfikowałam trochę ćwiczenia (technicznie, nie ulatwiałam raczej było ciężko, ale nie był to killer dla mnie, bywały 'gorsze' Zwowy.
Hania- za miesiąc to tak nadgonisz z kondycją, że napewno uda Ci się zrobić tego Zwowa! Nie stawiaj zbyt wysoko poprzeczki- i tak będziesz dyszeć jak parwóz Rób wolniej, rozdzielaj powtórzenia, np 20 burpees po 5, na skakance skacz spokojnie. To na początek.Kolejnym razem lecisz max wysiłku..i przeganiasz Zuzkę

a jak 22 Ci poszedł? u mnie jutro

Napisane przez koko

Uff, zrobiłam #32. Jest nieźle.
A widziałyście breakdown nowego treningu? Wygląda naprawdę zachęcająco. Jest głównie ukierunkowany na mięśnie pośladków i z tego co Zuzka mówiła wynika, że te 4 następne zwow`y będą właśnie na tyłek. Fajnie.

też sie cieszę na nowe pupowe Zwowy lato za pasem..słońce, plaża

[la figa]

bosze, przezylam jakos zwow 23..

zrobilam 100 burpees i 200 przysiadow

respekt sie nalezy :P

[mara30]

Napisane przez la figa

bosze, przezylam jakos zwow 23..

zrobilam 100 burpees i 200 przysiadow

respekt sie nalezy :P

właśnie się zastanawiałam co jutro i już chyba wiem
a potem chyba polecę powtórki, bo się stęskniłam za 18 i 4

[dygotka8]

Dziewczyny,które zwowy nie są skakane lub jest mało skakania (tzn burpees może być,ale też nie w nie wiadomo jakiej ilości bo nie moge hałasowac ćwicząc.

[nikki999]

Napisane przez dygotka8

Dziewczyny,które zwowy nie są skakane lub jest mało skakania (tzn burpees może być,ale też nie w nie wiadomo jakiej ilości bo nie moge hałasowac ćwicząc.

3, ale z obciążeniem

[flyerbag]

Napisane przez dygotka8

Dziewczyny,które zwowy nie są skakane lub jest mało skakania (tzn burpees może być,ale też nie w nie wiadomo jakiej ilości bo nie moge hałasowac ćwicząc.

w 59 też jest mało skakania - tylko w ostatnim ćwiczeniu, ale ono raczej nie hałasuje

[la figa]

Napisane przez mara30

właśnie się zastanawiałam co jutro i już chyba wiem
a potem chyba polecę powtórki, bo się stęskniłam za 18 i 4

patrze, ze kolezanka jest rownie hardcorowa co ja

chociaz najbardziej kocham zwowy przy ktorych niemilosiernie stekam i plywam w swoim pocie

[hania811]

Napisane przez sarayy

tak, 4 dziś zaliczona Masakra! tzn baaaardzo fajny Zwow, ale masakruje kondycyjnie przez tą skakankę
dałam radę, zmodyfikowałam trochę ćwiczenia (technicznie, nie ulatwiałam raczej było ciężko, ale nie był to killer dla mnie, bywały 'gorsze' Zwowy.
Hania- za miesiąc to tak nadgonisz z kondycją, że napewno uda Ci się zrobić tego Zwowa! Nie stawiaj zbyt wysoko poprzeczki- i tak będziesz dyszeć jak parwóz Rób wolniej, rozdzielaj powtórzenia, np 20 burpees po 5, na skakance skacz spokojnie. To na początek.Kolejnym razem lecisz max wysiłku..i przeganiasz Zuzkę

a jak 22 Ci poszedł? u mnie jutro


też sie cieszę na nowe pupowe Zwowy lato za pasem..słońce, plaża

No ja właśnie nie wiem...bo się czasem opitalam Wczoraj byłam zmasakrowana przez nieprzespana noc (dziecko mi ząbkuje) i nie dałam rady nic zrobić. Zasnęłam o 20:30.

A dziś jadę do rodziców- a u nich to nie za bardzo będę miała jak ćwiczyć bo pełny dom ludzi
Fatalnie sie z tym czuję- ale do niedzieli nie ruszę raczej tyłka.
Może chociaż jakie składy porobię i pompki

Ja 4 maja na wakacje jadę- to juz za miesiąc- raczej nie dam rady wywołać efektu WOW

[mara30]

Napisane przez la figa

patrze, ze kolezanka jest rownie hardcorowa co ja

chociaz najbardziej kocham zwowy przy ktorych niemilosiernie stekam i plywam w swoim pocie

no ja też takie lubię
tyle, że zmuszona jestem na razie wybierać te bez obciążenia, albo z niewielkim, bo mam w domu marne hantle - po 3kg tylko, muszę w końcu kupić coś porządnego

[la figa]

Napisane przez mara30

no ja też takie lubię
tyle, że zmuszona jestem na razie wybierać te bez obciążenia, albo z niewielkim, bo mam w domu marne hantle - po 3kg tylko, muszę w końcu kupić coś porządnego

ja na poczatku swojej drogi z zuzana zauwazylam potrzebe posiadania hantli takze jestem szczesliwa posiadaczka 20kg

talerze sa troche "niewyjsciowe" bo duze, ale jak na pierwszy zestaw i to za 100zl jestem bardzo zadowolona

[mara30]

Napisane przez la figa

ja na poczatku swojej drogi z zuzana zauwazylam potrzebe posiadania hantli takze jestem szczesliwa posiadaczka 20kg

talerze sa troche "niewyjsciowe" bo duze, ale jak na pierwszy zestaw i to za 100zl jestem bardzo zadowolona

ja chcę kupić coś większego, od razu z długim gryfem, bo jednak sporo taniej wyjdzie niż potem dokupywać, dlatego tak myślę i wybrzydzam i nie mogę się zdecydować

[dygotka8]

Napisane przez nikki999

3, ale z obciążeniem

Napisane przez flyerbag

w 59 też jest mało skakania - tylko w ostatnim ćwiczeniu, ale ono raczej nie hałasuje

oo,te ćw z 59 fajne,ale obu spróbuję
tylko w tym 59 to ile rund trzeba zrobić??

Z obciążeniem lubię zwowy jak najbardziej

Nie wiem czy dobrze robię,ale zwykle robie dwa razy tego samego zwowa -zwłaszcza jeśli za pierwzym razem mam solidne zakwasy

[Trixxi]

Napisane przez mara30

ja chcę kupić coś większego, od razu z długim gryfem, bo jednak sporo taniej wyjdzie niż potem dokupywać, dlatego tak myślę i wybrzydzam i nie mogę się zdecydować

polecam sztangę z gryfem 180cm. Przydaje się cacuszko

[mara30]

Napisane przez Trixxi

polecam sztangę z gryfem 180cm. Przydaje się cacuszko

to mi się podoba:
http://www.hop-sport.pl/product-pol-...taw-52-kg.html
i cenowo sensowne i samowystarczalna będę całkiem

[konspiracja]

Napisane przez hania811

No ja właśnie nie wiem...bo się czasem opitalam Wczoraj byłam zmasakrowana przez nieprzespana noc (dziecko mi ząbkuje) i nie dałam rady nic zrobić. Zasnęłam o 20:30.

U mnie tez cięzki świateczny czas sie zaczyna

wczoraj też padalam i w okolicach 23 zrobilam zwow 40. Fajny, przy 3cim ćwiczeniu myślalam ze Zuzka żartuje ale dalo się.
Super jest to ze zwowy sa rozne i można wybierac długie, krotkie, z obciązeniem, bez, skakane i nie skakane.

Dzisiaj nie wiem co tam dalej się wydarzy, na razie idę ciacho piec

[Trixxi]

Napisane przez mara30

to mi się podoba:
http://www.hop-sport.pl/product-pol-...taw-52-kg.html
i cenowo sensowne i samowystarczalna będę całkiem

biedny kurier który będzie musiał to wnieść

ja mam taką http://allegro.pl/zestaw-30-kg-obciazenia-gryf-hantle-sztanga-rh-i3025960538.html

[mara30]

Napisane przez Trixxi

biedny kurier który będzie musiał to wnieść

ja mam taką http://allegro.pl/zestaw-30-kg-obciazenia-gryf-hantle-sztanga-rh-i3025960538.html

raczej ja biedna, bo będę zamawiać do kumpla, który mieszka w domku jednorodzinnym, bo u niego zawsze jest ktoś w domu, więc będe musiała to potem wtaszczyć do siebie na 2 piętro

a tej Twojej nie pokazuje już
ja poszukam jeszcze na allegro, ale ju na 99% zamawiam to, co pokazałam

[Trixxi]

Napisane przez mara30

raczej ja biedna, bo będę zamawiać do kumpla, który mieszka w domku jednorodzinnym, bo u niego zawsze jest ktoś w domu, więc będe musiała to potem wtaszczyć do siebie na 2 piętro

a tej Twojej nie pokazuje już
ja poszukam jeszcze na allegro, ale ju na 99% zamawiam to, co pokazałam

przed chwilą jeszcze patrzałam i była
ale w każdym bądź razie udało mi się za okazyjną cenę kupić bo 30kg + gryf 180 cm za 100 zł to dość tanio
No nie masz się co zastanawiać bo lepszej oferty to chyba nie znajdziesz

[flyerbag]

Napisane przez dygotka8

oo,te ćw z 59 fajne,ale obu spróbuję
tylko w tym 59 to ile rund trzeba zrobić??

Z obciążeniem lubię zwowy jak najbardziej

Nie wiem czy dobrze robię,ale zwykle robie dwa razy tego samego zwowa -zwłaszcza jeśli za pierwzym razem mam solidne zakwasy

W 59 są 3 rundy

[dygotka8]

Napisane przez flyerbag

W 59 są 3 rundy

dzięki