Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII

[roolka]

DudiBoy, Twoja pierwsza ocena mojego jadłospisu była jak dla faceta, dopiero dzisiaj zaczynasz udzielać sensowniejszych rad (?) A zamiast "za mało" przydałby się komentarz co byś sam dodał,żeby jadłospis był pełniejszy. Niestety pisanie, że ten jadłospis "jest głodówką" nie pomoże mi go urozmaicić. I bierz pod uwagę też to, że w wątku są głównie dziewczyny, często tak jak ja z praktycznie zerową aktywnością fizyczną i nie można nas porównywać z facetem.

[Poa alpina]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;40165553]Ismenka, Poa Alpina Dziękuję bardzo Następnym razem do gluta pójdzie jajko z kolacji i płatki

Z wielką chęcią posłodziłabym miodem, ale mi się skończył i nie wiem gdzie we Wrocławiu jest pasieka żeby kupić nowy A oliwa to składnik "mikstury" oczyszczającej, jaką pijam.[/QUOTE]
Wystarczy czytać etykiety na słoikach miodu. Jeśli nie ma na niej napisane, że jest to "mieszanka miodów z krajów UE i spoza", tylko jest podany adres pasieki - miodek jest ok!

[Ismenkusia]

Napisane przez roolka

DudiBoy, Twoja pierwsza ocena mojego jadłospisu była jak dla faceta, dopiero dzisiaj zaczynasz udzielać sensowniejszych rad (?) A zamiast "za mało" przydałby się komentarz co byś sam dodał,żeby jadłospis był pełniejszy. Niestety pisanie, że ten jadłospis "jest głodówką" nie pomoże mi go urozmaicić. I bierz pod uwagę też to, że w wątku są głównie dziewczyny, często tak jak ja z praktycznie zerową aktywnością fizyczną i nie można nas porównywać z facetem.

Czas to zmienić, sport jest warunkiem zdrowego stylu życia + zbilansowana odpowiednio kaloryczna dieta

DudiBoy ale się Ciebie uczepiły ...to zazdrość

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez Poa alpina

Wystarczy czytać etykiety na słoikach miodu. Jeśli nie ma na niej napisane, że jest to "mieszanka miodów z krajów UE i spoza", tylko jest podany adres pasieki - miodek jest ok!

Ooo to dobrze wiedzieć ;p Aczkolwiek wybadam kiedy rodzice do mnie zawijają bo mamy pszczelarza na ulicy naszej i wolałabym jednak taki "czysty" miód, bo te sklepowe są doprawiane często.

A Twój blog to ZUO! Nie mogę tam wchodzić bo mi ślinka cieknie A mam w szafce czekoladę deserową z żurawiną i wiśnią Ale chwilowo czeka na lepsze czasy.

[sayurii]

Napisane przez Ismenkusia

Czas to zmienić, sport jest warunkiem zdrowego stylu życia + zbilansowana odpowiednio kaloryczna dieta

DudiBoy ale się Ciebie uczepiły ...to zazdrość

Oczywiście zazdrość Przecież nie można kogoś skrytykować

[Poa alpina]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;40165884]Ooo to dobrze wiedzieć ;p Aczkolwiek wybadam kiedy rodzice do mnie zawijają bo mamy pszczelarza na ulicy naszej i wolałabym jednak taki "czysty" miód, bo te sklepowe są doprawiane często.

A Twój blog to ZUO! Nie mogę tam wchodzić bo mi ślinka cieknie A mam w szafce czekoladę deserową z żurawiną i wiśnią Ale chwilowo czeka na lepsze czasy.[/QUOTE]
Pszczelarza pod nosem zazdroszczę!

Ta czekolada to z Terravity? Ja mam w szufladzie obecnie 8 całych tabliczek czekolady , i też każda czeka sobie na swój czas . To i tak nie za duży zapas jak na mnie.

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez Poa alpina

Pszczelarza pod nosem zazdroszczę!

Ta czekolada to z Terravity? Ja mam w szufladzie obecnie 8 całych tabliczek czekolad , i też każda czeka sobie na swój czas . To i tak nie za duży zapas jak na mnie.

Tak, dokładnie! Dziadek dał mi na dzień kobiet. Wow, ja podziwiam, że udaje Ci się je trzymać i nie zjadać

A z tym pszczelarzem to jeszcze TŻ'ta wujek ma pasiekę, więc w ogóle mamy bardzo zaufane źródło, tylko tym razem troszkę mało miał miodu żeby nam dać.

Ja to bym chciała jakiegoś farmera znać co by mi kurczaki świeże podrzucał. I mleko, i ser i jajka...

[Poa alpina]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;40166172]Tak, dokładnie! Dziadek dał mi na dzień kobiet. Wow, ja podziwiam, że udaje Ci się je trzymać i nie zjadać

A z tym pszczelarzem to jeszcze TŻ'ta wujek ma pasiekę, więc w ogóle mamy bardzo zaufane źródło, tylko tym razem troszkę mało miał miodu żeby nam dać.

Ja to bym chciała jakiegoś farmera znać co by mi kurczaki świeże podrzucał. I mleko, i ser i jajka... [/QUOTE]
Bo ja celebruję otwarcie każdej kolejnej tabliczki . Mamy z TŻ nasze rytuały degustowania czekolady . Prawdziwa przyjemność, którą trzeba sobie dawkować .

Miałam okazję pić świeże owcze mleko i to był dopiero szał! A w sklepie nie kupisz...

Mamy i tak szeroki dostęp do różnorakiej żywności pochodzenia zwierzęcego, nie jest źle . A, że nie zawsze z chowu przydomowego... cóż, trzeba wyżywić społeczeństwo .

[olalola24]

R

I: Placek owsiany (4 łyżki mieszanki owsinka górska, otręby, zarodki, siemie, sezam) z dzemem daktylowo-pomaranczowym i nadzieniem z kostką twarożku, 2 łyżek maślanki i połówki banana) - mogłabym to jesc codziennie
II: 2 kromki orkiszowego z odtłuszczonym serkiem kanapkowym łososiem wędzonym, chrzanem + 2 jajka sadzone
basen 850m
III: Placuszki z cukinii (cukinia, 2 łyżki mąki razowej 2 jajka) pieczarek i cebuli (składniki dla dwóch osób) - smażone na łyżeczce oleju rzepakowego + łyżeczka fety
IV: jajecznica z 2 jaj czerwoną cebulą, cukinią i szynką prosciutto smażona na łyżeczce oleju rzepakowego + kromka orkiszowego chleba
V: mieszanka orzechów + lampa białego półwytrawnego wina

1.5 litr wody, zielona herbata, szklanka soku z kiszonej kapusty <3

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez Poa alpina

Bo ja celebruję otwarcie każdej kolejnej tabliczki . Mamy z TŻ nasze rytuały degustowania czekolady . Prawdziwa przyjemność, którą trzeba sobie dawkować .

Miałam okazję pić świeże owcze mleko i to był dopiero szał! A w sklepie nie kupisz...

Mamy i tak szeroki dostęp do różnorakiej żywności pochodzenia zwierzęcego, nie jest źle . A, że nie zawsze z chowu przydomowego... cóż, trzeba wyżywić społeczeństwo .

To z tą czekoladą to dobry pomysł, jak już zredukuję co trzeba to myślę, że TŻ nie będzie oponował Ja w domu rodzinnym miałam jako taki dostęp do produktów bardziej naturalnych, ale tutaj niestety nie. Ale w sezonie na pomidory zrobi się przecieru do słoików z pomidorów hodowanych przez rodzinę TŻ.

[Irish lady 28]

r

1. jajo na miękko, 2 małe kromki chleba ze słonecznikiem z paprykarzem i pomidorkiem (ok.10)
2. kolejna kromka jak wyżej (ok.16 )
3. maluśki kawalek kurczaka smążony na oliwie z oliwek, mała łyżeczka ćwikły z chrzanem (ok.16.30)
4. pałka kuraka smażona z ziołami + szpinak, pomidor (ok.19)

i jak????

[camelia111]

Napisane przez Irish lady 28

r

1. jajo na miękko, 2 małe kromki chleba ze słonecznikiem z paprykarzem i pomidorkiem (ok.10)
2. kolejna kromka jak wyżej (ok.16 )
3. maluśki kawalek kurczaka smążony na oliwie z oliwek, mała łyżeczka ćwikły z chrzanem (ok.16.30)
4. pałka kuraka smażona z ziołami + szpinak, pomidor (ok.19)

i jak????

obiad mnie rozbroił

[Milka1224]

poa alpina hm w sumie bardzo możliwe ze recepta na niechorowanie

moje U od razu dzisiaj jakoś słodko

I owsianka na naturalnym mleku sojowym gotowana z masłem orzechowym crunchy, podana z kawałkami jabłka i musem figowym, kawa

II jabłko, kromka razowca grubo z masłem orzechowym

III curry paprykowe z kurczakiem i mleczkiem kokosowym podane z prażonym sezamem i ryżem basmati w garam masali

angielskie piwo czekoladowe (poa alpina to dzięki Tobie probuję takich rzeczy , 2 paski gorzkiej czekolady

IV za chwilę bedą grzanki z żytniego razowca z kozim serkiem, łososiem, pieczoną papryką i rzeżuchą

do picia ponadto: woda, 2x espresso, herbata jaśminowa, 2x pokrzywa

[Rule Britannia]

Zerknie ktoś na moje R?
Śniadanie: dwie kromki orkisza + kawałek kabanosa drobiowego + kawałki 4 papryki + jabłko i banan
II Śniadanie: nie było czasu
Obiad: 6 krokiecików z kapustą i barszczyk
Podwieczorek: krokiecik i miska zupy fasolowej
Kolacja: 3 parówki drobiowe i załatka z sałaty lodowej, rzodkiewki i połowy ziemniaka.

Za mało, prawda? Powinnam coś zjeśc jeszcze tak za godzinkę? Bo pewnie pójdę spać późno

[Modomanka]

R -mógłby ktoś ocenić?

I: owsianka (150ml mleka 1,5%, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka zarodków) z 100g homo naturalnego, bananem, kilkoma płatkami kokosowymi i granolą orzechową

1h treningu siłowego, po treningu połowa banana ze śniadania -> był bardzo duży

II: 3 kromeczki z bułki pełnoziarnistej z szynką, jajkiem, ogórkiem, papryką i szczypiorkiem; kiwi, garść pistacji

III: makaron pełnoziarnisty z piersią z kurczaka duszoną na parze i brokułami, miska brukselki

IV: homo naturalny ok. 120g z 2 łyżkami masła orzechowego robionego, blanszowanymi migdałami i żurawiną, inka na mleku

V: połowa makreli wędzonej

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez Rule Britannia

Zerknie ktoś na moje R?
Śniadanie: dwie kromki orkisza + kawałek kabanosa drobiowego + kawałki 4 papryki + jabłko i banan
II Śniadanie: nie było czasu
Obiad: 6 krokiecików z kapustą i barszczyk
Podwieczorek: krokiecik i miska zupy fasolowej
Kolacja: 3 parówki drobiowe i załatka z sałaty lodowej, rzodkiewki i połowy ziemniaka.

Za mało, prawda? Powinnam coś zjeśc jeszcze tak za godzinkę? Bo pewnie pójdę spać późno

Tak, mało, a na dodatek bardzo kiepsko jakościowo. Musisz jeść te parówki? Brakuje tutaj chociaż jednego porządnego źródła białka. Na dobrą sprawę brakuje też źródła tłuszczy nasyconych i węgli złożonych.

Napisane przez Modomanka

R -mógłby ktoś ocenić?

I: owsianka (150ml mleka 1,5%, 3 łyżki płatków owsianych, łyżka zarodków) z 100g homo naturalnego, bananem, kilkoma płatkami kokosowymi i granolą orzechową

1h treningu siłowego, po treningu połowa banana ze śniadania -> był bardzo duży

II: 3 kromeczki z bułki pełnoziarnistej z szynką, jajkiem, ogórkiem, papryką i szczypiorkiem; kiwi, garść pistacji

III: makaron pełnoziarnisty z piersią z kurczaka duszoną na parze i brokułami, miska brukselki

IV: homo naturalny ok. 120g z 2 łyżkami masła orzechowego robionego, blanszowanymi migdałami i żurawiną, inka na mleku

V: połowa makreli wędzonej

Generalnie to wg mnie jest bardzo ładnie, ale zamieniła bym posiłki II i III bo kurczak o wiele lepiej nadaje się na posiłek po treningowy. No i serek homo mogłabyś zamienić na twaróg/serek wiejski, są o wiele lepszym źródłem białka.

[Magdalena0603]

Uuu

• miseczka płatków czekoladowych, zalana mlekiem 1,5%, wrzuciłam garść otrębów, rodzynki, ciut pomarańczy
• jogurt naturalny 250g + całe mango
• zupa jarzynowa, na mięsie, z mnóstwem warzyw, ziół, doprawiłam chili
• puree ziemniaczane, 3 pulpeciki w sosie koperkowym, surowka z marchwi i pora
• tuńczyk w oleju zmieszany z homo, pomidorkiem i kiełkami rzodkwi... plus kromka razowca z masłem

będę wdzięczna za wszelkie uwagi

[Poa alpina]

[1=97063297b7b35b4a21bd582 d93800b2e45dfbb59_6372d6b 265f10;40166395]To z tą czekoladą to dobry pomysł, jak już zredukuję co trzeba to myślę, że TŻ nie będzie oponował Ja w domu rodzinnym miałam jako taki dostęp do produktów bardziej naturalnych, ale tutaj niestety nie. Ale w sezonie na pomidory zrobi się przecieru do słoików z pomidorów hodowanych przez rodzinę TŻ.[/QUOTE]
Jeśli chodzi o czekolady, to moim zdaniem już teraz nie ma żadnych przeciwwskazań, żebyś sobie trochę dogodziła . Na rynku jest mnóstwo fajnych czekolad, nieraz i po kilkanaście złotych (a nawet więcej...) jakieś czaderskie wynalazki - wiadomo, że ich jedzenie się celebruje, a nie pochłania całość na raz. Żeby nie było czasem, że namawiam do grzechu. Uważam jednak, że na przyjemność zjedzenia paru kostek dobrej czekolady raz na jakiś czas może sobie pozwolić każdy, nawet osoba na R!

Napisane przez Irish lady 28

r

1. jajo na miękko, 2 małe kromki chleba ze słonecznikiem z paprykarzem i pomidorkiem (ok.10)
2. kolejna kromka jak wyżej (ok.16 )
3. maluśki kawalek kurczaka smążony na oliwie z oliwek, mała łyżeczka ćwikły z chrzanem (ok.16.30)
4. pałka kuraka smażona z ziołami + szpinak, pomidor (ok.19)

i jak????

Wiesz, że tu nie ma nawet 1000 kcal? Mogłabyś w końcu się czegoś nauczyć w kwestii poprawnego odżywiania, tyle czasu już jesteś w tym wątku. Zaczynam mieć poważne wątpliwości, czy z Twoją psychiką wszystko gra. DZIEWCZYNY, STRZEŻCIE SIĘ Irish lady - TAK SIĘ NIE JE!!!

Napisane przez Milka1224

poa alpina hm w sumie bardzo możliwe ze recepta na niechorowanie

moje U od razu dzisiaj jakoś słodko

I owsianka na naturalnym mleku sojowym gotowana z masłem orzechowym crunchy, podana z kawałkami jabłka i musem figowym, kawa

II jabłko, kromka razowca grubo z masłem orzechowym

III curry paprykowe z kurczakiem i mleczkiem kokosowym podane z prażonym sezamem i ryżem basmati w garam masali

angielskie piwo czekoladowe (poa alpina to dzięki Tobie probuję takich rzeczy , 2 paski gorzkiej czekolady

IV za chwilę bedą grzanki z żytniego razowca z kozim serkiem, łososiem, pieczoną papryką i rzeżuchą

do picia ponadto: woda, 2x espresso, herbata jaśminowa, 2x pokrzywa

Dobre jedzonko (w tym magiczna owsianka) + pięknie wypracowana kondycja przez zimę = odporność . BTW, jest teraz jakaś reklama, że czas zgubić zimowe oponki... Cóż, niektórzy przez zimę zdobywają oponki, ja zdobyłam mały kaloryfer .

Piwo!!! O Boże, niech zgadnę... Meantime Chocolate Porter?

A czaicie to, że przez święta, gdy TŻ był u mnie, Teściowa obaliła nasze piwo? Zachciało się jej z koleżanką w Wielkanoc piwka, to sięgnęła do TŻ-towych zapasów i wzięła najmniejszą butelkę 0,33l. Pech chciał, że był to dymiony porter z restauracyjnego holenderskiego browaru, a taka buteleczka kosztowała kilkanaście zł... Oczywiście paniom ta szlachetna gorycz w ogóle nie podeszła, rozcieńczały trunek sokiem żeby w ogóle móc go przełknąć. Ale się TŻ wściekł jak wrócił do domu! Brrr, a mi się słabo robi jak tylko wspomnę ten straszliwy akt profanacji.

Milka1224, Twoje dzisiejsze menu to prawdziwy raj dla podniebienia!

Napisane przez Rule Britannia

Zerknie ktoś na moje R?
Śniadanie: dwie kromki orkisza + kawałek kabanosa drobiowego + kawałki 4 papryki + jabłko i banan
II Śniadanie: nie było czasu
Obiad: 6 krokiecików z kapustą i barszczyk
Podwieczorek: krokiecik i miska zupy fasolowej
Kolacja: 3 parówki drobiowe i załatka z sałaty lodowej, rzodkiewki i połowy ziemniaka.

Za mało, prawda? Powinnam coś zjeśc jeszcze tak za godzinkę? Bo pewnie pójdę spać późno

Tak, jest kiepsko. Bez ładu i składu, mało wartościowo. Skoro idziesz spać późno - zjedz coś jeszcze. Tak jak napisała moja poprzedniczka, brak solidnych źródeł białka i tłuszczu, no i porządne węgle złożone prócz chleba orkiszowego też by się przydały.

Napisane przez Magdalena0603

Uuu

• miseczka płatków czekoladowych, zalana mlekiem 1,5%, wrzuciłam garść otrębów, rodzynki, ciut pomarańczy
• jogurt naturalny 250g + całe mango
• zupa jarzynowa, na mięsie, z mnóstwem warzyw, ziół, doprawiłam chili
• puree ziemniaczane, 3 pulpeciki w sosie koperkowym, surowka z marchwi i pora
• tuńczyk w oleju zmieszany z homo, pomidorkiem i kiełkami rzodkwi... plus kromka razowca z masłem

będę wdzięczna za wszelkie uwagi

Mi się podoba, u Ciebie zawsze jest tak fajnie luźno .


Dzisiejsze U.

I Owsianka z kaszą manną i otrębami orkiszowymi na półtłustym mleku z kawą zbożową: z pomarańczą, serkiem homo, orzechami włoskimi i miodem wielokwiatowym
Do kawy: pasek mlecznej czekolady z karmelem
II Placki ziemniaczane smażone na oleju rzepakowym, podane z musem jabłkowo-brzoskwiniowym (duuużo )
Pump It Up 1-6 (Tak, jestem uzależniona od tego zestawu ćwiczeń.)
III 4 mniejsze kromki chleba graham:
1 i 2. z szynką i ćwikłą z chrzanem
3. z kozim serem pleśniowym
4. z serkiem Tartare borowikowym
+ pomidor i czarne oliwki.

Do picia: woda źródlana, 2x czarna kawa, herbaty: 2x zielona, 2x ziołowa.

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Poa alpina W sumie masz rację Zacznę od tej żurawinowej, rozmawiałam już też z Tż'tem i chyba poświęcimy się trochę temu próbowaniu Bo w sumie co to jest dwie kostki czekolady dla takiego robocopa jak ja

[DudiBoy]

Nie to żadne kompleksy, po prostu nie lubię gdy ktoś się bezsensownie człowieka uczepi i potem nie wiedzieć czemu sprawa toczy się wokół mnie a nie osoby zamieszczającej taki czy inny jadłospis. To wygląda tak jabym nie miał prawa wyrazić swojego zdania, a jeżeli już się na to ośmielę to wyciąga się każde moje słowo i dokładnie recenzuje.

A już najpiękniejsze jest kiedy najpierw czytam,że łooo jak ja to bezczelnie propaguję jedzenie ciast ( raz w roku i od święta, ale o tym już się nie pisze), oraz serów ( bo nie jem wędlin ani mięsa, ale ten fakt też jakoś nie zostaje zauważony) - jakby to wszystkim miało służyć, że na dodatek stawia się te jadłospisy za wzór (co jest już sporą przesadą), a potem ta sama osoba twierdzi, że bardzo się jej podobają moje jadłospisy... Lekkie nie halo,czy tylko nie wiemy co sami piszemy??

[CrossFire]

proszę, pomóżcie. Nie chciałam zakładać nowego tematu, bo wiem, że Wy również znacie się na rzeczy i może odpowiecie mi na moje pytanie. Otóż od listopada waga wzrosła mi o ok 3 kg. ( teraz jest 60.5kg/171cm). Bardzo mnie to martwi i denerwuje (problemy z odżywianiem kilka lat wstecz) tym bardziej, że w zamiarze miałam zrzucić ze 2 kg, a nie tyć! Jestem osobą, która bardzo dużo się rusza. Codziennie ćwiczę po 2h ( 1.5h ćwiczeń z yt typu Mel B, Tiff Rothe i 30 min twistera). Dodatkowo raz w tyg mam godzinę siłowni na uczelni, studiuję, uczę się, pracuję w weekendy i dużo mam zajeć w domu, więc nie siedzę bezczynnie. Jem też zdrowo i nie aż tak dużo. Słodyczy nie jem od kilku lat. Okresu też nie mam, także chyba ucinać nie powinnam nic z kalorii.

Śniadanie : bułka z ziarnami (ok. 90g) z margaryną, 1 - plaster sera żółtego, szynka , 2 - ser chrzanowy Almette + cały ogórek i pomidor + herbata zielona

II Śniadanie : zazwyczaj albo jabłko albo nic

Obiad : pierś z kurczaka smażona i sałatka z pomidora i ogórka ( obiad taki jem raz na tydz, zazwyczaj jem na szybko jakieś owsianki z jogurtem, warzywa na patelnię)

Ćwiczenia

Kolacja : serek wiejski (normalny, nie light) z 3 łyżeczkami siemienia, rzodkiewką, szczypiorkiem + kromka chleba razowego ( grubości nieraz dwóch... ) margaryna, szynka, ogórek i pomidor + herbata zielona

Kolację jadam o 20, spać chodzę o 23. Proszę doradźcie od czego ten wzrost wagi...

[97063297b7b35b4a21bd582d93800b2e45dfbb59_6372d6b265f10]

Napisane przez CrossFire

proszę, pomóżcie. Nie chciałam zakładać nowego tematu, bo wiem, że Wy również znacie się na rzeczy i może odpowiecie mi na moje pytanie. Otóż od listopada waga wzrosła mi o ok 3 kg. ( teraz jest 60.5kg/171cm). Bardzo mnie to martwi i denerwuje (problemy z odżywianiem kilka lat wstecz) tym bardziej, że w zamiarze miałam zrzucić ze 2 kg, a nie tyć! Jestem osobą, która bardzo dużo się rusza. Codziennie ćwiczę po 2h ( 1.5h ćwiczeń z yt typu Mel B, Tiff Rothe i 30 min twistera). Dodatkowo raz w tyg mam godzinę siłowni na uczelni, studiuję, uczę się, pracuję w weekendy i dużo mam zajeć w domu, więc nie siedzę bezczynnie. Jem też zdrowo i nie aż tak dużo. Słodyczy nie jem od kilku lat. Okresu też nie mam, także chyba ucinać nie powinnam nic z kalorii.

Śniadanie : bułka z ziarnami (ok. 90g) z margaryną, 1 - plaster sera żółtego, szynka , 2 - ser chrzanowy Almette + cały ogórek i pomidor + herbata zielona

II Śniadanie : zazwyczaj albo jabłko albo nic

Obiad : pierś z kurczaka smażona i sałatka z pomidora i ogórka ( obiad taki jem raz na tydz, zazwyczaj jem na szybko jakieś owsianki z jogurtem, warzywa na patelnię)

Ćwiczenia

Kolacja : serek wiejski (normalny, nie light) z 3 łyżeczkami siemienia, rzodkiewką, szczypiorkiem + kromka chleba razowego ( grubości nieraz dwóch... ) margaryna, szynka, ogórek i pomidor + herbata zielona

Kolację jadam o 20, spać chodzę o 23. Proszę doradźcie od czego ten wzrost wagi...

To proste - głodzisz swój organizm, więc ten się w końcu zbuntował i posypał się cały metabolizm. Ja przy Twoim wzroscie i nieznacznie wyższej wadze jem na redukcji 2000 kcal a ćwiczę 1h dziennie. I nadal jestem głodna. Patrząc na ilości Twojego jedzenia aż mi szkoda Twojego organizmu i szkód jakie mu wyrządzasz.

[Poa alpina]

Napisane przez CrossFire

proszę, pomóżcie. Nie chciałam zakładać nowego tematu, bo wiem, że Wy również znacie się na rzeczy i może odpowiecie mi na moje pytanie. Otóż od listopada waga wzrosła mi o ok 3 kg. ( teraz jest 60.5kg/171cm). Bardzo mnie to martwi i denerwuje (problemy z odżywianiem kilka lat wstecz) tym bardziej, że w zamiarze miałam zrzucić ze 2 kg, a nie tyć! Jestem osobą, która bardzo dużo się rusza. Codziennie ćwiczę po 2h ( 1.5h ćwiczeń z yt typu Mel B, Tiff Rothe i 30 min twistera). Dodatkowo raz w tyg mam godzinę siłowni na uczelni, studiuję, uczę się, pracuję w weekendy i dużo mam zajeć w domu, więc nie siedzę bezczynnie. Jem też zdrowo i nie aż tak dużo. Słodyczy nie jem od kilku lat. Okresu też nie mam, także chyba ucinać nie powinnam nic z kalorii.

Śniadanie : bułka z ziarnami (ok. 90g) z margaryną, 1 - plaster sera żółtego, szynka , 2 - ser chrzanowy Almette + cały ogórek i pomidor + herbata zielona

II Śniadanie : zazwyczaj albo jabłko albo nic

Obiad : pierś z kurczaka smażona i sałatka z pomidora i ogórka ( obiad taki jem raz na tydz, zazwyczaj jem na szybko jakieś owsianki z jogurtem, warzywa na patelnię)

Ćwiczenia

Kolacja : serek wiejski (normalny, nie light) z 3 łyżeczkami siemienia, rzodkiewką, szczypiorkiem + kromka chleba razowego ( grubości nieraz dwóch... ) margaryna, szynka, ogórek i pomidor + herbata zielona

Kolację jadam o 20, spać chodzę o 23. Proszę doradźcie od czego ten wzrost wagi...

Haaaaaaaaalo, Ziemia do CrossFire! Przejmujesz się minimalnym wzrostem wagi, a nie tym, że nie masz okresu? Problemy z odżywianiem nie były kilka lat wstecz - masz je nadal.

[cpp]

wczorajsze Utrzymanie

1. waniliowa kasza manna ze słonecznikiem, herbata czarna zmieszana z owocową
2. sałatka - mix sałat, oliwki zielone, ser feta, oliwa z dwiema kromkami chleba
3. spaghetti z sosem pomidorowo - pieczarkowym (pomidory z puszki, pieczarki, pierś z kurczaka)
deser: dwie kostki czekolady mlecznej
4. w mieście: Yogen Früz - jogurt probiotyczny czekoladowy zmiksowany z bananem
5. dwie mini frittaty z szynką wędzoną, pieczarkami, pomidorem i serem, bułka, czarna herbata, muffinka z twarogiem

[Rule Britannia]

Dziewczyny, ja tylko ze śniadaniem, bo na razie tylko to było Jednak mam wyrzuty sumienia, czy nie przesadziłam? Zjadłam placka z 2 łyżek płatków owsianych, 2 łyżek mąki pełnoziarnistej, 3/4 łyżki miodu, 6 suszonych śliwek, jednego jajka i wszystko upieczone na łyżce oliwy i zjedzone z bananem. Czy nie przesadziłam z tymi cukrami? Bo smakowało mi jak nigdy
R.

[Symetria]

troche chyba lepiej.
powiedzmy, ze U. ( siedzę w domu i sie ucze, także ruchu zero)
zapotrzebowanie z kalkulatora (potreningu.pl) wyszlo mi 1500 a bmr 1250

10 sniadanie. owsianka (4łyzki płatków górskich, łyżka orzechów laskowych, szklanka mleka 1,5%) i zielona herbata
14.30 obiad: dwa kawałki polędwiczki wieprzowej z sosem śmietanowo kurkowym, 6 łyzek kaszy gryczanej, surówka z kapusty pekinńskiej.
18 podwieczorek: 3 mini jagodzianki, 3 lindorki i kawa parzona
21kolacja: serek wiejski 200g, ogórek, natka pietruszki
melisa
ok. 2 l wody

[beatiska]

Napisane przez olalola24

R

I: Placek owsiany (4 łyżki mieszanki owsinka górska, otręby, zarodki, siemie, sezam) z dzemem daktylowo-pomaranczowym i nadzieniem z kostką twarożku, 2 łyżek maślanki i połówki banana) - mogłabym to jesc codziennie
II: 2 kromki orkiszowego z odtłuszczonym serkiem kanapkowym łososiem wędzonym, chrzanem + 2 jajka sadzone
basen 850m
III: Placuszki z cukinii (cukinia, 2 łyżki mąki razowej 2 jajka) pieczarek i cebuli (składniki dla dwóch osób) - smażone na łyżeczce oleju rzepakowego + łyżeczka fety
IV: jajecznica z 2 jaj czerwoną cebulą, cukinią i szynką prosciutto smażona na łyżeczce oleju rzepakowego + kromka orkiszowego chleba
V: mieszanka orzechów + lampa białego półwytrawnego wina

1.5 litr wody, zielona herbata, szklanka soku z kiszonej kapusty <3

Powiesz prosze jak robisz te placuszki z posiłku I i III? Te składniki co podałas to miksujesz i ukladasz placki na patelni? Doprawiasz jakimi przyprawami?

[atilav]

- 7.00 płatki owsiane z jogurtem naturalnym i orzechami włoskimi
- 10.20 bułka razowa z chudą szynką, sałatą i pomidorem
- 13.10 duże jabłko
- 16.00 warzywa na patelnię z kurczakiem i ryżem
- 19.00 wieśniaczek z rzodkiewką

Może być na rozhulanie metabolizmu po jedzieniu sporo poniżej 1000 kcal i nie chudnięciu

[camelia111]

1. Owsianka na mleku z połową banana i jogurtem, kawa z mlekiem
2. Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu, szpinak, kalafior z brokułem (dużo tych warzyw wyszło, brałam dokładke)
1h ćwiczeń dywanowych - Jillian Michaels itp.
3. Kromka orkisza z połówką banana i cynamonem, kubek musu jabłkowego (jabłka uduszone i schłodzone bez żadnego dodatku)
4. tuńczyk w sosie własnym wymieszany z serkiem wiejskim i jajkiem, marchew gotowana

Czy powinnam po posiłku numer 3 (który już nastąpił) Zaplanować jeszcze jeden przed kolacja? czy powinien zawierać węgle?

[lvia]

utrzymanie

1. trzy kromki chleba pełnoziarnistego (1 z serkiem topionym, 2 z margaryną i twarożkiem)
kawa z mlekiem, kilka ciasteczek czekoladowych
2. kawa z mlekiem, dwa kawałki ciasta biszkoptowego z żurawiną
3. lampka białego wina z syropem z liczi, miseczka pikantnej zupy krewetkowej, krewetki z warzywami
4. kilka łyżek ryżu białego, po porcji: kaczki po pekińsku z ananasem, kurczaka z warzywami i żabich udek w panierce, sok jabłkowy
lody z bitą śmietaną i polewą czekoladową, kawa ze śmietanką
dwa piwa Maes (0.25l)

chyba bardziej przypomina jadłospis na przytycie