Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[Ismenkusia]

Podziwiam Rzabbe i Tygryska za cierpliwość

Wymysliłam przepis na ciastka owsiane

banan,owies,jajka + ewentualnie mleko i do piekarnika

[dygotka8]

Napisane przez Ismenkusia

Podziwiam Rzabbe i Tygryska za cierpliwość

Wymysliłam przepis na ciastka owsiane

banan,owies,jajka + ewentualnie mleko i do piekarnika

ja też

a te ciastka to doajesz do nich nierozdrobnione ziarna owsa?

[Ismenkusia]

Napisane przez dygotka8

ja też

a te ciastka to doajesz do nich nierozdrobnione ziarna owsa?

Jeszcze nie wiem,ale wypada je trochę przemielić blenderem

[mara30]

Napisane przez Ismenkusia

Jeszcze nie wiem,ale wypada je trochę przemielić blenderem

młynek do kawy świetnie się do tego nadaje ja kupiłam ze 2 czy 3 lata temu w Rossmanie za jakieś grosze i do teraz świetnie się sprawdza, od tej pory praktycznie nie używam kupnej mąki, nawet kaszę gryczaną w nim mielę

---------- Dopisano o 19:05 ---------- Poprzedni post napisano o 18:58 ----------

aaaa, a jak płatki niezmielone i zamiast banana dać jabłko+cynamon, to wychodzą genialne placki i to na patelni, a nie w piekarniku, więc prościej i szybciej

[Ela87]

Przymierzałam dzisiaj rękawiczki i żadne nie pasowały zmutowane mam dłonie
Kupiłam więc takie cuś.

[Ismenkusia]

Ja muszę mieć coś suchego i zbitego

[Rosalyn]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ja czekam na moje nowe zabaweczki
I będę mogła coś pokombinować.

A na co dokładnie się zdecydowałaś? bo ja w końcu chyba ten zestaw wezmę, bardziej się przyda, to i chłop ze mną poćwiczy.
http://www.hop-sport.pl/product-pol-...taw-52-kg.html
A sobie zrobię prezent na urodziny z kasy od mamy. Gdyby tylko wiedziała to by się pewnie za głowę złapała...

Napisane przez mara30

wróciłam późno do domu, ledwo żywa, a nic nie miałam na dziś na obiad do roboty w lodówce cycek indyczy, pokroiłam go w kostkę, do gara, podlałam wodą, trochę sosu sojowego zamiast soli, wsypałam kaszę jaglaną (surową ), kartonik przecieru pomidorowego, przyprawy (tym razem ostrą paprykę i kurkumę, ale będę kombinować z innymi) i zostawiłam, żeby się dusiło... przygotowanie zajęło jakieś 5 minut, a potem zanim się umyłam i przygotowałam do spania, to całość była gotowa na koniec tylko dorzuciłam serek wiejski, żeby zabielić i wyszło pyszne - mam gotowy obiad na 3 dni polecam zagryzłam cykorią (uwielbiam ), parę orzechów, które i tak zawsze mam pod ręką i mamy pełnowartościowe żarełko prawie bez roboty

Fajny pomysł, ja dziś przypaliłam ligawę wołową taka jestem sierota

Napisane przez tygryskowym_okiem

Ten zestaw wzięłam co pokazywałaś. Bo też się na niego czaiłam
Więc teraz łącznie będę mieć ok. 70 kg

ale Ci fajnie

Napisane przez Benera

odnosnie odzywek, porownanie cen i skladow
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=14028

dzięki wilekie

Napisane przez Ismenkusia

Nawracacie rodzine na zdrowe odżywianie ? jak je Wasza rodzina ? mama/tato/TZ/siostra/brat

Ja nawracam TŻeta. Teraz już nie ja kanapek na każdy posiłek i nie kupujemy przetworzonych produktów. Natomiast nadal je słodycze, tylko że on potrafi 3 kostki czekolady lub 2 ciastka i koniec i mówi, że to jest jego "atak na słodkie"
Ale najgorzej jest z moją teściową - u niej cukier jest nawet w zupie warzywnej, pomijając fakt, że ma cukrzycę i próbowałam ją i teścia kiedyś przekonać, że mogłaby nie brać leków a regulować wszystko dietą, ale na niczym spełzły moje starania.

Przestańcie tak sensownie pisać, bo zamiast sprzątać, to Was czytam!

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ismenkusia

Podziwiam Rzabbe i Tygryska za cierpliwość

Ja tu dopiero od niedawna przecież nawracam A Rzabba to już łuhuhu

Napisane przez Rosalyn

A na co dokładnie się zdecydowałaś? bo ja w końcu chyba ten zestaw wezmę, bardziej się przyda, to i chłop ze mną poćwiczy.
http://www.hop-sport.pl/product-pol-...taw-52-kg.html
A sobie zrobię prezent na urodziny z kasy od mamy. Gdyby tylko wiedziała to by się pewnie za głowę złapała...

Na to się zdecydowałam:
http://allegro.pl/zestaw-obciazen-30...152646800.html
Ten Twój ładny zestawik

Napisane przez mara30

okrutne dziecko a pajączkom nóżki też urywałaś? czy inne zwierzątka zostawiałaś w spokoju?

No bez przesady, ja tylko te meduzy co już raczej nieżywe były i morze na brzeg wyrzuciło Pająków nie ruszałam. Ja wsiowe dziecko jestem, przynosiłam wszystko do domu, ranne gołębie, wróble, jaszczurki się łapało

[sarayy]

Napisane przez hania811

Ja gotuję jaglankę w większej ilości- spokojnie może stać w lodówce-3-4 dni.
Rano wystarczy podgrzać mlekiem - dorzucić bakalie, owoce i jest super.

dobry pomysł! dziś robilam jaglankę pierwszy raz w zyciu!!! ale jutro rano mam już mniej czasu- właśnie wstawiłam do gara porcje na śniadania do końca tygodnia

Napisane przez konspiracja

mam problem z iloscią mieska po treningu - przypominam późna noc - połowa porcji obiadowej bedzie ok?

No nie wiem jak to rołożyć. Obiad jem przed 17, koło 20 powinnam znowu coś zjesc i jest to moj posiłek przed treningem i najbardziej problematyczny teraz, bo nie wiem czy na nim przyoszczędzić, żeby po treningu sobie ten kawałek mieska lub jajco dolożyc...

po treningu- koniecznie zatem zjedz porządnie obiad (węgle+białko+tłuszcze), o 20 coś małego i lekkiego (mała porcja owsianki, kaszy-coś na deserową nutę a po treningu mniejsza wersja obiadu. A może mogłabyś zacząć ćwiczenia wcześniej? 2-3 godziny po tym późnym obiedzie? wtedy o 21ej spokojnie i z apetytem zjadasz właściwą kolację potreningową

Napisane przez Trixxi

Sama lubie po treningu jeszcze się czymś dobić żeby już komplenie nie mieć na nic siły i myślałam czy by właśnie nie dołożyć czegoś w stylu 10 burpee 10 pompek w iluś tam seriach ale się obawiam czy to mięśni nie spali

też mnie to zawsze interesował- na ile sobie można pozwolić, żeby nie popalić mięśni, tylko dopalić fat, zeby te mięśnie były lepiej widoczne

Trixxi- dzięki za rady co do glutenu, brzucha itp muszę spróbować...zapasy owsa i mąki pełnoziarnistej się nie zepsują, gorzej z chlebkiem żytnim

Napisane przez Ela87

Ja mamę wkręciłam Teraz łazi i marudzi, ze spodnie za duże i skóra na brzuchu wisi ale jest zadowolona i nawet mi i tżtowi obiady gotuje, bo już wie co zdrowe

ja mojej nie mogę coś wkręcić..niby wie, niby rozumie, w ciągu dnia stosuje, a wieczorem w łóżku je bułkę pszenną z dżemem
jak Ty swoją nawróciłaś?

Napisane przez live

Z mojej strony wygląda to tak że, słucham i czytam uważnie ,zanim nie trafiłam tutaj myślałam że tłuszcze uciąć trzeba na maksa i dlatego powoli chudłam w pasie ,odkąd przeczytałam tutaj że to wierutna bzdura od razu nawróciłam się i w ciągu 2 mcy 6cm w talii nie ma,tak więc wasze rady a szczególnie twoje wyjaśnienia docierają do mojej mózgownicy ze zdwojoną siłą

a do mnie dociera Twój przykład

Napisane przez Ismenkusia

Wymysliłam przepis na ciastka owsiane

banan,owies,jajka + ewentualnie mleko i do piekarnika

potwierdzam Twój wynalazek zazwyczaj mielę połowe porcji płatków, połowa zostaje w całości, jajko, rozgnieciony banan i posiekane orzechy włoskie.

Napisane przez mara30

aaaa, a jak płatki niezmielone i zamiast banana dać jabłko+cynamon, to wychodzą genialne placki i to na patelni, a nie w piekarniku, więc prościej i szybciej

Napisane przez Ismenkusia

Ja muszę mieć coś suchego i zbitego

z bananem z patelni też fajne Ismenkusia- te placki z teflonu to suche są. Jak ciastka (szczególnie jak sypnę do tego maki ryzowej

Napisane przez Rosalyn

Przestańcie tak sensownie pisać, bo zamiast sprzątać, to Was czytam!

ja Waszą lekturę dopiero teraz nadrobiłam

[Rzabba]

Ciekawe zestawienie http://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphoto...19976699_n.jpg

większość kobiet zaczynających ćwiczyć a nawet facetów widzących panie dotykające żelastffa myśli, że za miesiąc góra dwa będą wyglądać jak czwarta pani podczas gdy do takiej sylwetki potrzebne jest ostre wspomaganie i przeszczep z 6-8 jąder bo gdyby wystarczyły tylko dwa to panowie nie używaliby wspomagania

przy odrobinie szczęścia i większej ilości ciężkiej pracy większość z nich osiągnie sylwetkę zbliżoną do pierwszej

ja dążę do drugiej i tutaj zdaję sobie sprawę, że wymaga więcej niż kilka miesięcy pracy ale w 2-3 lata przy dobrej podstawie da się osiągnąć

sylwetka typu trzeciego jest dla mnie inspiracją, lubię patrzeć na takie ale pewnie zatrzymam się gdzieś w połowie drogi do niej

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

(...)
przy odrobinie szczęścia i większej ilości ciężkiej pracy większość z nich osiągnie sylwetkę zbliżoną do pierwszej (...)

Jak osiągnę pierwszą to już będę happy Ale to póki co jeszcze łuhuhu pracy

[hania811]

Napisane przez Ismenkusia

Nawracacie rodzine na zdrowe odżywianie ? jak je Wasza rodzina ? mama/tato/TZ/siostra/brat

Rodzice zawsze jedli zdrowo- swojsko- ale przyprawione ziołami, dużo warzyw (u nas standardem była fura surówki z kapuchy , marchwi, jabłka) - dużo zup- szczególnie jarzynowej, ryb, oliwy.

Mąż lubi jeść zdrowo- kasze ,ryż, duszone mięso, owoce morza- wszystkie warzywa.
Fajnie mam

Napisane przez konspiracja

A tak najbardziej prosto:
Czy tak jak kiedyś HAnia pisała:
50 g wegli, 100 g mięsa, 100g warzyw + łyzka oleju jest ok?

Ja tak jem bo tak mi z dziennej diety i zapotrzebowania wychodzi,

Musisz do siebie dostosować ilości.

Napisane przez xzora

z czym przyrządzasz kaszę?

ja musiałam odstawić jabłka i obecnie jem tylko przyprawioną solą, cynamonem i imbirem dodając czasem orzechy. Trochę suche.

właśnie na "słodko" nie jadam w ogóle.
Tylko do mięsa i warzyw.

Wczoraj po treningu to po prostu do łyżki kaszy wbiłam jajo, dodałam brokuła i zżarłam
Dobre było

A może dolej mleka kokosowego:roll eyes: Może być fajne!!

[Ismenkusia]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Jak osiągnę pierwszą to już będę happy Ale to póki co jeszcze łuhuhu pracy

oł noł ja nie chce być taka jak ta pierwsza

łydy mam takie jak ta druga

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ismenkusia

oł noł ja nie chce być taka jak ta pierwsza

łydy mam takie jak ta druga

Nie no takim smukłym szczuplaczkiem i tak bym nie była chyba nie ta budowa ciała

Nie wierzę, pokaż foto

[dygotka8]

Oj,fajnie by było wyglądac jak ta pierwsza wiekszych ambicji nie mam ....i jeszcze jakby tak nogi sie wydłuzyły,włosy urosły dłuższe

Ismenkusia-poka fotke tego co upiekłaś i dokładne proporcje-albo chociaz przyblizone

[Ismenkusia]

Napisane przez dygotka8

Oj,fajnie by było wyglądac jak ta pierwsza wiekszych ambicji nie mam ....i jeszcze jakby tak nogi sie wydłuzyły,włosy urosły dłuższe

Ismenkusia-poka fotke tego co upiekłaś i dokładne proporcje-albo chociaz przyblizone

Jutro bede piekła i dam znac co i jak

Łydka jest jak trzeba ! akurat na nogi nie narzekam, bo nigdy patyków nie miałam ( figura gruszki) tylko dorobić więcej mięśnia i może być fajnie

Tygrysku też jesteś gruszka ?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ismenkusia

Łydka jest jak trzeba ! akurat na nogi nie narzekam, bo nigdy patyków nie miałam ( figura gruszki) tylko dorobić więcej mięśnia i może być fajnie

Tygrysku też jesteś gruszka ?

Też patyków nie miałam

Bardziej klepsydrą

[Ismenkusia]

O, to dobra figura

[dygotka8]

Napisane przez Ismenkusia

Jutro bede piekła i dam znac co i jak

Łydka jest jak trzeba ! akurat na nogi nie narzekam, bo nigdy patyków nie miałam ( figura gruszki) tylko dorobić więcej mięśnia i może być fajnie

Tygrysku też jesteś gruszka ?

Będę czekała

nie do mnie pytanie,ale odp,że jam jest gruszka

[Ismenkusia]

Napisane przez dygotka8

Będę czekała

nie do mnie pytanie,ale odp,że jam jest gruszka

płaski brzuch i ładna talia to nasze zalety i na tym koniec

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ismenkusia

O, to dobra figura

Mam wrażenie, że od kiedy ćwiczę bardziej siłowo, to góra wygląda lepiej. Bo wcześniej te różnice pomiędzy górą, a dołem były widoczne i jednak bardziej gruszkowa byłam.

---------- Dopisano o 23:10 ---------- Poprzedni post napisano o 23:09 ----------

Napisane przez Ismenkusia

płaski brzuch i ładna talia to nasze zalety i na tym koniec

A biodra, pupa ?

[dygotka8]

Napisane przez Ismenkusia

płaski brzuch i ładna talia to nasze zalety i na tym koniec

jeszcze śliczne ramionka

Nad brzuchem pracuję bo po ciązy nie chce byc skubany płaski

[Ismenkusia]

Talia jest, tyłek jest,biodra sa, lydka jest, nie jest zle






biust się dorobi

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ismenkusia

Talia jest, tyłek jest,biodra sa, lydka jest, nie jest zle

biust się dorobi

Ale tylko jedna jest ?

[sarayy]

...się gruszki dobrały i sobie slodzą

a jabłko nie ma się czym pochwalić- kwaśne to jakieś i nieforemne a ja to już w ogóle niezjadliwe..przysuszone- eeehhhh, nic tylko na kompost

no nic- nie poddaję się- walczę o apetyczny wygląd

[Ela87]

Ja nie mam w ogole figury
nawet rodZynkow nie mam :brzydal

---------- Dopisano o 02:53 ---------- Poprzedni post napisano o 01:24 ----------

Napisane przez sarayy

ja mojej nie mogę coś wkręcić..niby wie, niby rozumie, w ciągu dnia stosuje, a wieczorem w łóżku je bułkę pszenną z dżemem
jak Ty swoją nawróciłaś?

Nie wiem jak. Generalnie ciagle gadam jej o tym co przeczytalam, czego sie dowiedzialam. Wydrukowalam jej polowe forum Sfd Ciagle popelnia bledy, ja z reszta tez, ale jest latwiej bo jest nas wiecej

[Trixxi]

Napisane przez sarayy

też mnie to zawsze interesował- na ile sobie można pozwolić, żeby nie popalić mięśni, tylko dopalić fat, zeby te mięśnie były lepiej widoczne

Trixxi- dzięki za rady co do glutenu, brzucha itp muszę spróbować...zapasy owsa i mąki pełnoziarnistej się nie zepsują, gorzej z chlebkiem żytnim

zamroź go, jak nie będzie efektów to odmrozisz i zjesz a i jeszcze spróbuj nie łączyć za bardzo tłuszczy z węglami w jednym posiłku tzn komponuj je białko + węgle albo tłuszcz+białko. Jak kasza to bez oliwy jak orzechy to bez ryżu itd. Pokonamy ten tłuszcz!

Napisane przez Ismenkusia

Talia jest, tyłek jest,biodra sa, lydka jest, nie jest zle






biust się dorobi

a ja jestem jabłkiem i mam brzuch!

Napisane przez Ismenkusia

Nawracacie rodzine na zdrowe odżywianie ? jak je Wasza rodzina ? mama/tato/TZ/siostra/brat

w domu raczej musi być w miare zdrowo bo babcia ma dietę. Ale w mojej rodzinie zdrowo znaczy na obiad pieczone mięso i warzywa na parze a na deser ciasto, bo cukier przecież nie szkodzi. Ostatnio zaczęłam walkę o ekologiczne jajka, na razie o 1 wygrałam teraz trzeba napomnieć o 0 A znajomych nawet nie staram się przekonywać, nie miałabym nerwów do tłumaczenia komuś kto przez całe życie żywił się jak się żywił dlaczego warto jeść zdrowo. Niesamowicie denerwuje mnie tylko jak koleżanki wręcz wpychają mi chipsy i batoniki bo ''tak mizernie wyglądam'', jakby im w tyłkach miało ubyć od tego że ja zjem tego snickersa, ale na szczęście tak się odzwyczaiłam od takiego jedzenia że na samą myśl mnie mdli

---------- Dopisano o 08:11 ---------- Poprzedni post napisano o 07:57 ----------

Napisane przez tygryskowym_okiem

Nie, to nie są interwały, przynajmniej moim zdaniem To są bardziej wytrzymałościówki. Ja nie lubię klasycznych aerobów, więc dla mnie takie coś po treningu jest bardzo fajne. Chociaż akurat ten trening sporo czasu zajmuje, zwłaszcza właśnie z tą końcówką. Ale ogólnie, jak zrobiłam ten trening, to mogłam mieć wolne następnego dnia, bo widziałam, że porządnie było. Ale żeby to jakoś negatywnie wpływało ? Nie wiem, nie odczułam nic takiego.

a czym się różnią od interwałów? jak dam z siebie wszystko przy takiej wytrzymałościówce i zrobię ją w tempie przekraczającym moje możliwości to nie stanie się ona interwałem?

[Rosalyn]

Napisane przez Rzabba

przy odrobinie szczęścia i większej ilości ciężkiej pracy większość z nich osiągnie sylwetkę zbliżoną do pierwszej

Niestety większość z nich nawet takiej nie chce, bo wolą być meduzami, bez dupy i uda, z patykami zamiast rąk.
Chociaż może powoli fit sylwetka zaczyna byc modna.

Napisane przez tygryskowym_okiem

Jak osiągnę pierwszą to już będę happy Ale to póki co jeszcze łuhuhu pracy

A można gdzieś zobaczyć Ciebie Tygrysku, czy raczej ukrywasz? Na blogu znalazłam tylko pojedyncze zdjęcia.

Apropo tematu kilinarnego: już 2 razy jadłam komosę ryżową na słodko na śniadanie. Próbował ktoś?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Trixxi

a czym się różnią od interwałów? jak dam z siebie wszystko przy takiej wytrzymałościówce i zrobię ją w tempie przekraczającym moje możliwości to nie stanie się ona interwałem?

Czy Ty musisz zadawać takie pytania ? Ja później siedzę i dumam.
Zasadniczo są różne rodzaje interwałów, różne systemy ich wykonywania i w sumie taki interwał może się składać z zestawu ćwiczeń (patrz np. kompleksy sztangowe/metaboliczne). Ale nie wiem czy taki konkretnie układ ćwiczeń, jak jest w tym co ja robiłam też można podciągnąć pod interwały. Z drugiej strony nie wiem czy po porządnym treningu siłowym jesteś to w stanie zrobić z na tyle dużą intensywnością, żeby uznać to za interwał.
A że z zakresu interwałów, jak przy większości tematów ciągle się edukuję, więc ciężko mi ocenić jednoznacznie czy to będzie interwał, czy nie

Napisane przez Rosalyn

A można gdzieś zobaczyć Ciebie Tygrysku, czy raczej ukrywasz? Na blogu znalazłam tylko pojedyncze zdjęcia.

Na chwilę obecną chyba tylko te pojedyncze zdjęcia

[hevanka]

dziewczyny potrzebuję Waszej pomocy. moja kuzynka chce zrzucić parę kilo. wczoraj obliczyłyśmy w kalkulatorze potreningu, że dziennie zjada jakieś 1600kcal. przy czym B 88g. T 44g. W 195g.
mierzy 161 cm. waży 58 kg. ma 27 lat. sama dobrze się na tym nie znam więc może spojrzycie na to fachowym okiem. co powinna zmienić? chce zejść do 50 kg. mało się rusza. pracuje w domu przed komputerem. na wysiłek fizyczny przeznacza ok. 40 min. dziennie. co drugi dzień robi 3 powtórzenia tego treningu http://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g a w pozostałe dni http://www.youtube.com/watch?v=OC9VbwyEG8U ćwiczy tak od niedawna, ok 2 tygodni.
co myślicie? jest w porządku? czy ma coś pozmieniać?

dodam jeszcze, że po zakończeniu tego pierwszego treningu leży na glebie i kwiczy może to za mocne dla niej? może powinna wybrać coś lżejszego co jest lżejsze? choć ja uważam, że to chyba, że wyciska to z niej siódme poty.