30 day squat challenge czyli walka o jędrne pośladki!

[ilonkastok]

Napisane przez Aniaa_89

przerwa jest potrzebna mięśnie muszą trochę odpocząć i się zregenerować co za dużo to nie zdrowo, co jakiś czas przerwa dobrze robi
ale jak samych przysiadów Ci mało to może dołóż do nich jeszcze jakieś inne ćwiczenia na tyłek? np Mel B? ona ma 10min trening pośladków. 10min niby nie dużo ale naprawdę konkretny jest i polecam go

dzień 3. zaliczony
do tego też inne ćwiczenia więc zmęczyłam się porządnie, ale jestem zadowolona

Właśnie Mel B od wczoraj dołączylam do ćwiczeń i ledwo ledwo ale dałam radę zrobić brzuch, pośladki, ramiona no i nogi i planuje codziennie przysiady (no z tymi przerwami) i MelB co drugi dzien na przemian z Tiffany Rothe jeśli nie dam rady z obiema paniami to zostawię samą Mel, ale mam nadzieję że mi się uda
Moim celem jest już mieć fajną figurkę na 4go maja

[carmelova]

Napisane przez imy

dzień 13- 130 zaliczone, a za każdym razem mi sie wydaje że więcej choćby o jeden nie dam rady

Mam to samo

Wczoraj zaliczyłam dzień 7, oprócz tego godzinka na siłowni.
A przysiady robiłam z obciążeniem na takiej maszynie, schodząc jak najniżej.
I robię seriami 20-25, z przerwami ok. 10 sekund.

[wertusia]

A co robicie z rękami w trakcie przysiadów

[kalou88]

Napisane przez ilonkastok

Ja dziś dzień 3 i jutro przerwa ale nie wiem czy jest ona konieczna? W sumie nie sprawiają mi te ćwiczenia trudności bo jestem w miarę wyćwiczona ...no właśnie "w miarę" bo skórka jednak wisi troszkę na pupce... i czy ta przerwa jest potrzebna??

przerwa wystarczy jedna w tygodniu, przynajmniej ja tak robię, wydaje mi się że dwie przerwy to zbytek... ale to moje zdanie

dzień 15 - 140 zaliczone

---------- Dopisano o 12:58 ---------- Poprzedni post napisano o 12:57 ----------

Napisane przez wertusia

A co robicie z rękami w trakcie przysiadów

w rękach mam hantle, jak jestem na dole to podnoszę ugięte w łokciach ręce do klatki jak jestem do góry to ręce idą wzdłuż ciała

---------- Dopisano o 12:59 ---------- Poprzedni post napisano o 12:58 ----------

Napisane przez wertusia

A co robicie z rękami w trakcie przysiadów

w rękach mam hantle, jak jestem na dole to podnoszę ugięte w łokciach ręce do klatki jak jestem do góry to ręce idą wzdłuż ciała

[darrya]

No właśnie mi też ta przerwa nie wydaje się konieczna, szczególnie teraz, kiedy jestem na początku. Może potem będzie mi ciężej. Ale trzymam sie rozpiski

[Katuszka89]

80 przysiadów zaliczone

[Aniaa_89]

u mnie dzisiaj 4.dzień czyli odpoczynek

i dziś całkowity relaks, żadnych ćwiczeń
ćwiczyłam 3dni z rzędu, oprócz przysiadów jeszcze inne rzeczy i całkiem sporo tego było, więc wolny dzień się przyda

[gosiaczek071]

Napisane przez wertusia

A co robicie z rękami w trakcie przysiadów

Ja mam na kiju od miotly.

Dziś na szczęście mam 8 dzien-wolne tzn wolne od wyzwania, bo z trenerem robiłam tez przysiady (z taśma trx, fajne to)

Jestem dumna z siebie trener powiedział, że mam niezła kondycję i ze czasami ludzie nie wytrzymują połowy tych cwiczen co on ze mna robi. Fajnie mobilizuje

[lone bird]

Można dołączyć? Ja dzisiaj pierwszy dzień - 50 przysiadów, ćwiczę regularnie więc póki co nie miałam trudności, zobaczymy co będzie dalej.
Ja w czasie ćwiczeń trzymam ręce wyciągnięte do przodu, nie wiem czy tak można

[kalou88]

Napisane przez lone bird

Można dołączyć? Ja dzisiaj pierwszy dzień - 50 przysiadów, ćwiczę regularnie więc póki co nie miałam trudności, zobaczymy co będzie dalej.
Ja w czasie ćwiczeń trzymam ręce wyciągnięte do przodu, nie wiem czy tak można

MOŻNA w ten sposób robią przysiady na filmiku "8 minute buns" także spoko, tak jest troszkę trudniej

[lone bird]

Napisane przez kalou88

MOŻNA w ten sposób robią przysiady na filmiku "8 minute buns" także spoko, tak jest troszkę trudniej

Dzięki

[Dabi]

Dzień 7 zaliczony

Ja trzymam ręce ugięte przy twarzy - tak mi łatwiej. Wczoraj próbowałam z wyprostowanymi robić, ale opornie mi szło :P

[Czokou]

hej dziewczyny, trochę odbiegnę od tematu, ale zauważyłyście aby po squatach powiększyły wam się uda (chodzi mi głównie o m.czworogłowe) ? Bo ja mam takie nieodparte wrażenie, że zrobiły się całkiem spore, a nie o to mi chodziło

[kalou88]

Napisane przez Czokou

hej dziewczyny, trochę odbiegnę od tematu, ale zauważyłyście aby po squatach powiększyły wam się uda (chodzi mi głównie o m.czworogłowe) ? Bo ja mam takie nieodparte wrażenie, że zrobiły się całkiem spore, a nie o to mi chodziło

hmm w zasadzie przy przysiadach najbardziej pracują właśnie te mięśnie ud... tak mi się wydaje dopiero później pupa

[d2e46fae7a8bd3e7aa12085ac3bd7c19be148b8a_5f21ff727c733]

100 zaliczone

[balletoevs]

Napisane przez lone bird

Można dołączyć? Ja dzisiaj pierwszy dzień - 50 przysiadów, ćwiczę regularnie więc póki co nie miałam trudności, zobaczymy co będzie dalej.
Ja w czasie ćwiczeń trzymam ręce wyciągnięte do przodu, nie wiem czy tak można

Ja też tak robię - ale ręce odpadają

Dzień 1.

[Anettt87]

Napisane przez kalou88

w rękach mam hantle, jak jestem na dole to podnoszę ugięte w łokciach ręce do klatki jak jestem do góry to ręce idą wzdłuż ciała

Fajny pomysł, jak tylko kupię sobie hantle to będę robić jak Ty, bo ręce też wypadałoby mi wzmocnić

Dziś u mnie dzień 3. Oprócz przysiadów robię A6W, a w planach niedługo bieganie (o ile kolano pozwoli...)

[ruda55]

Cześć, można dołączyć? Wczoraj zaliczyłam 1 dzień - 50 przysiadów.
Oprócz tego Mel B 30 min. Kręce też HH po 40 minut co drugi dzień.
Myślę, że wytrwam - stop - wytrwam

[Aniaa_89]

hej

Napisane przez lone bird

Ja w czasie ćwiczeń trzymam ręce wyciągnięte do przodu, nie wiem czy tak można

ja też tak robię

zrobiłam sobie dzisiaj zdjęcia i po zakończeniu naszego Squat Challange zrobię znów, żeby zobaczyć czy są jakieś efekty

u mnie dziś będzie dzień 5. plus inne ćwiczenia, ale to później trochę

[kalou88]

Napisane przez Anettt87

Fajny pomysł, jak tylko kupię sobie hantle to będę robić jak Ty, bo ręce też wypadałoby mi wzmocnić

Dziś u mnie dzień 3. Oprócz przysiadów robię A6W, a w planach niedługo bieganie (o ile kolano pozwoli...)

z hantlami jest o tyle fajnie że wzmacniasz ręce no i bardziej pracuje pupa i nogi bo jest ciężej

ja dziś dzień 17 - 150 - połowa za mną ale pupa w połowie nie przypomina tej ze zdjęcia

[ilonkastok]

Ja dziś już jestem 5 dzień chciałabym już dojść do końca , albo powiem inaczej. Chciałabym DOTRWAĆ do końca bo jestem zawzięta zobaczymy jak będzie ale zrobiłam zdjęcie przed żeby później zrobić po i zrobić porównanie. Jak zobaczę jakiś choć minimalny efekt będę ćwiczyć dalej , jeśli nie , to zmienię na inne ćwiczenia albo pozostanę przy Mel B z która jednocześnie ćwiczę 4 programy 10-cio minutowe i jest okej jak na razie

[Katuszka89]

ja dzisiaj mam przerwę też zrobiłam sobie zdjęcie i później sprawdzę czy są jakieś efekty

[darrya]

Dziś dzień szósty, ciągle jest ok
Ja wszystkim opowiadam o moich pomysłach i wyzwaniach, które podejmuję. Wtedy głupio jest się wycofać

[Aniaa_89]

5.dzień zaliczony
do tego też inne ćwiczenia więc się porządnie zmęczyłam

w ogóle dziewczyny, które ćwiczą też tyłek z Mel B itd to polecam ten filmik https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg też krótki a konkretny dzisiaj robiłam je pierwszy raz i zmęczył mnie bardziej niż ćw z Mel B

[wiem gdzie mieszkasz]

Cześć, dzisiaj będzie mój 7 dzień. Czy tylko mi drętwieją uda, kiedy się przeciągam w ciągu dnia dla relaksu? Nie są to zakwasy, tylko bardzo nieprzyjemne uczucie drętwienia, które po kilku sekundach przechodzi (ale przez tę chwilę aż muszę wstrzymać oddech). Przed przysiadami rozgrzewam się, same przysiady wykonuje w prawidłowej pozycji. Co to może być? Dodam, ze oprócz przysiadów na razie nic innego nie ćwiczę.

[cholernarejestracja]

Napisane przez wiem gdzie mieszkasz

Cześć, dzisiaj będzie mój 7 dzień. Czy tylko mi drętwieją uda, kiedy się przeciągam w ciągu dnia dla relaksu? Nie są to zakwasy, tylko bardzo nieprzyjemne uczucie drętwienia, które po kilku sekundach przechodzi (ale przez tę chwilę aż muszę wstrzymać oddech). Przed przysiadami rozgrzewam się, same przysiady wykonuje w prawidłowej pozycji. Co to może być? Dodam, ze oprócz przysiadów na razie nic innego nie ćwiczę.

Też tak mam! Zwłaszcza jak leżę w łóżku i przed spaniem/po spaniu się chcę przeciągnąć. Dla mnie to takie uczucie jak na chwilę przed skurczem mięśnia, dość nieprzyjemne, brr.

[lone bird]

2 dzień za mną

[BeeAnn]

6 dzień zaliczony!

[wiem gdzie mieszkasz]

Napisane przez cholernarejestracja

Też tak mam! Zwłaszcza jak leżę w łóżku i przed spaniem/po spaniu się chcę przeciągnąć. Dla mnie to takie uczucie jak na chwilę przed skurczem mięśnia, dość nieprzyjemne, brr.

A dużo ćwiczysz? U siebie podejrzewam "szok" spowodowany nagłym wysiłkiem fizycznym. Poobserwuję i będę masować nogi, żeby były lepiej ukrwione, może przejdzie. Jakby ktoś miał coś podobnego, niech da znać, bo robi się to uciążliwe.

[maddzia007]

Również podejmuję wyzwanie! Oczywiście trochę spóźniona, no ale dziś już pierwszy dzień zaliczony