Tiffany Rothe Workouts - zbiorczy

[venuswo]

No ja tam najczęściej jem chleb z mąki pełnoziarnistej, który sama piekę - a co! Z tym, że ja chleb jem tylko raz dziennie. Nie wiem, co jedzą Dziewczyny, ale po prostu najzdrowiej jednak pieczywo z mąki pełnoziarnistej (co wcale nie musi oznaczać mnogości ziaren, tylko sposób zmielenia). Uważnie czytać etykiety, bo te chleby ciemne są często tylko rzekomo zdrowe - a "ciemnoty" przydają im jakieś ulepszacze.
Nie wiem, jak ten chlebowy temat połączyć z Tiffany, żeby nie było nie na temat... . Ciekawe, czy Tiffany je chleb?

[Lady in Blue]

Dziś było

- 10 min booty shaking x2
- burn baby burn
- sexy sensational shoulders
- boob lift and tummy tuck
- beautiful booty

[Dabi]

Dziś zrobiłam (chyba) porządny trening
- rozgrzewka
- new sexy summer
- small waist, tight butt, thin thighs
- ballerina beauty
- booty shaking
- lean & lovely lower abs
- rozciąganie z Jillian
+ 80 przysiadów

I czuję się super Co do chleba to ja ostatnio prawie w ogóle go nie jem, a jak jem to jakieś bułki fitness (z Lidla) i chleb na zakwasie. Nie wiem czy zdrowo czy nie, ale ostatnio przerzuciłam się na sałaty, owsianki i musli (na śniadanie i kolację). Do lata coraz mniej - jak Wam fitnesski idzie?

[klaudia2314]

a ja dzisiaj zrobiłam

warm up
balerina beauty
butt like a brazillian
new sexy summer
sexy butt and arm
stretch, meditation and gratitude

no i chcialam small waist, tight butt, thin thighs ale one tam używają maty do jogi, a co wy używacie jako zamiennik tej maty ?

[kiinga555]

ja się czaję od poniedziałku żeby zacząć,czy to faktycznie daje efekty? ćwiczynie zgodnie z planem podanym ?

[Dabi]

Napisane przez klaudia2314

no i chcialam small waist, tight butt, thin thighs ale one tam używają maty do jogi, a co wy używacie jako zamiennik tej maty ?

Ja nic nie mam. Z rękoma w górę jakoś sobie bez maty radzę. A jak jest to z nogą w bok to opieram się na stołku. I jest dobrze

[regularkate]

Ja powoli rozszerzam swoje dzienne osiągnięcia:
- hot body warm up
- get your sexy back
- ok. 8 minut cardio z Mel B (jej, jak w końcu zrobię całe bez przerwy to chyba w nagrodę upiję się martini )

[AgleRkowa]

Napisane przez kiinga555

ja się czaję od poniedziałku żeby zacząć,czy to faktycznie daje efekty? ćwiczynie zgodnie z planem podanym ?

jakieś efekty na pewno, do tego zdrowie odżywianie, a rezultaty zobaczysz

dziewczyny ja mam problem z laptopem, coś z zasilaczem, raz działa a raz nie :/ ćwiczę w miarę możliwości - wrzuciłam sobie wszystkie filmiki na telefon - nie ćwiczy się już tak super jak z lapkiem, ale mus to mus.

We wtorek zrobiłam plan treningowy z poniedziałku, w środę z wtorku, a dzisiaj z środy. Przez to, że miałam przerwę w poniedziałek, ćwiczę do niedzieli bez przerwy.

W następny wtorek (16.04) będą 2 tygodnie z Tiffany - jestem ciekawa ile cm już spadło, zmierzę się i jak mój laptop da mi możliwość wejścia podam wymiary.

Wymiary na dzień 02.04:
biust - 86 cm
talia - 73 cm
biodra - 84 cm

Dziewczyny ja uciekam, bo laptop mi już pika, że zaraz padnie.
Nowy zasilacz już zamówiłam, więc będzie na dniach - w tym czasie postaram się do was wpadać jak najczęściej!

ćwiczcie kochane czasu do wakacji pozostało mało, a mamy być seksiiii

DOBRANOC WSZYSTKIM!

[regularkate]

AgleRkowa, wymiary masz niezłe, z pewnością kobiece w dobrym tego słowa znaczeniu. Ja chciałabym na początek spaść do takich, jak Ty masz, bo mimo że TŻ właśnie podkreśla fajność moich krągłości, to boję się, że mogę się w nich zakochać i niebezpiecznie je w końcu zwiększyć

Jednak nie zakładam żadnego konkretnego terminu, w którym będę chciała się zmierzyć. Zrobię to, kiedy zobaczę efekty własnymi oczętami i kiedy ubrania mi pokażą, że coś się zmieniło

Jutro piąteczek, ale nie zapominajcie o aktywności! Ja może skoczę na pierwszy w sezonie wypad rowerowy (oprócz Tiffany i Mel B, rzecz jasna!)

[werty]

Napisane przez Lady in Blue

Znowu miałam 2 dni przerwy w ćwiczeniach Na szczęście dzisiaj czuję się rewelacyjnie i mam dużo energii więc zaraz zabieram się do ćwiczeń!!!

Zastanawiałam się gdzie zniknęłaś

Napisane przez Ketamina

Dzisiaj:
- rozgrzewka
- Bikini ABS
- Mountain Climber
- Beautiful Booty Workout
- Booty Shaking Waist Workout
- 8min ABS (nie dałam rady Sexy flat ABS zrobić )
- Tone Body Legs Workout Tammy (na próbę )

Świetna lista ćwiczeń To mi się podoba. A co jest nie tak z Sexy flat ABS? Nie podoba się Tobie?
Na uda wypróbowałam to klik! i BARDZO czuć wewn.stronę ud.
Zestawy Fitappy polecane przez venuswo też jest dają popalić z tego co pamiętam.

Napisane przez venuswo

Do porannych wyczynów sportowych dorzuciłam:
jeszcze raz Shreda dzisiaj
http://www.youtube.com/watch?v=_Ov-lSkpOyI (nie przepadam za cardio, więc sobie jako nauczkę zrobiłam, za te ciacha, które zeżarłam PRZED obiadem!)
Tiffany pośladki (kiedy mam zmęczone nogi, to od tych ćwiczeń na pośladki, mnie najbardziej łydki bolą )
Tiffany Get flat, sexy abs with
Tiffany balet nóg
Mel B pośladki

Hejże, 2 Shredy i jeszcze Tiffany? Były w historii obiady czwartkowe, to teraz nowy termin: maratony czwartkowe?

Napisane przez klaudia2314

właśnie za chwilę zabieram się do ćwiczeń

mam jeszcze jedno pytanie do was dziewczyny, jakie pieczywo jecie ?

Na temat pieczywa przesyłam fragment art. (pochodzi z najlepszej w PL strony o fitnessie)

Chleb nie powinien być całkowicie eliminowany z diety jak i również nie powinien być on jedynym źródłem węglowodanów w diecie. W szerokiej gamie produktów każdy może znaleźć produkt idealnie dopasowany do swoich potrzeb. Ciemne pieczywo zawiera większe ilości błonnika pokarmowego, gdyż produkowane jest z mąki z pełnego przemiału, zawierającej wszystkie składniki ziarna. Jest również bogatsze w składniki mineralne i witaminy. Jest ono wskazane zwłaszcza dla osób, cierpiących na zaparcie, walczących z częstymi napadami głodu lub nadmiarem kilogramów. Pieczywo jasne jest natomiast szczególnie polecane osobom o wrażliwym przewodzie pokarmowym - uskarżającym się na wzdęcia czy uczucie nadkwaśności. Tak więc obok makaronu, ryżu, kaszy i innych zbóż chleb też powinien znaleźć swoje miejsce diecie. Oczywiście nie mówię zaraz, że np. w posiłku potreningowy ryż zastąpić chlebem(ryż tu się lepiej nadaje) tylko piszę, że od czasu do czasu chleb powinien być spożywany. Chociażby ze względu na urozmaicenie diety.

Źródło: http://www.sfd.pl/Troche_informacji_...e-t308830.html

klaudia2314, Dabi świetnie, że ćwiczycie, oby tak dalej!!! Co do tej maty, to ja zastąpiłam ją zwiniętym w rulon kalendarzem ściennym (i oklejonym taśmą). Ale równie dobrze możecie użyć butelki 1,5l (nawet pustej), miotły lub paska do spodni

regularkate, Cardio od Mel B. wykonane w całości to mój Mount Everest

kinga555, możesz ćwiczyć wg rozpiski z 1 strony, albo sama sobie wybierać 5-6 dowolnych filmików Ja widzę po sobie efekty-mam węższą talię i biodra. Systematyczność daje wyniki!!!

[klaudia2314]

werty dzięki za odpowiedź, z tego tekstu również wynika, że można ryż po treningu jeść, ja jem zawsze przed

[werty]

Jeszcze dopiszę co dziś zrobiłam

rano 12/42 6Weeks6Packs
wieczorem:
Jillian- rozgrzewka
Burn baby burn
Beautiful booty
Boxer babe
New sexy summer
Get flat sexy ABS
Small waist,tight butt
30x russian twist
60x ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha (po 30x na każdą rękę)
rozciąganie z Jillian

[coccinelle_88]

Dziewczyny, pytanie z zupelnie innej beczki
Czy znacie moze tytul albo wykonawce ostatniego utworu z treningu booty shaking?? Przez slowotok Tiffany nie potrafie wylapac slow piosenki, a mega mi sie podoba...
Pomozecie?

[werty]

Napisane przez coccinelle_88

Dziewczyny, pytanie z zupelnie innej beczki
Czy znacie moze tytul albo wykonawce ostatniego utworu z treningu booty shaking?? Przez slowotok Tiffany nie potrafie wylapac slow piosenki, a mega mi sie podoba...
Pomozecie?

Wsłuchałam się i po słowach znalazłam
https://www.youtube.com/watch?v=SwJWlOmYfj4

A pierwsza piosenka, gdyby ktoś szukał, to ta: http://www.youtube.com/watch?v=fMhMERMmIIs
(dziwnie słuchać jej... i siedzieć w miejscu! Coś mi nie gra! Aż chce się bujać)

[coccinelle_88]

Napisane przez werty

Wsłuchałam się i po słowach znalazłam
https://www.youtube.com/watch?v=SwJWlOmYfj4

A pierwsza piosenka, gdyby ktoś szukał, to ta: http://www.youtube.com/watch?v=fMhMERMmIIs
(dziwnie słuchać jej... i siedzieć w miejscu! Coś mi nie gra! Aż chce się bujać)

Kurde
STRAAAAAASZNIe Ci dziekuje
Wpisywalam pojedyncze frazy ktore udalo mi sie wylowic, ale nie udalo mi sie doszukac wlasciwej pozycji
I racja- biodra i ramiona same zaczynaja sie ruszac gdy slyszę tę piosenke
Bounce it, bounce it, girls!

[werty]

cocci, nie ma sprawy

Za mną:
-Insanity warm up x2
-Jillian- cardio kickboxing (polecam, a jeśli pamięta się o spiętym brzuchu przez cały czas, to PIĘKNIE czuć jego pracę)
-Burn baby
-Booty shaking
-Small waist, tight butt (nadal nie umiem tak wysoko utrzymać nogi w 5:50minucie, u mnie to tylko ok.40cm nad ziemią)
-Get flat ABS
-40 reverse crunch (2 serie x 20 powt.)
-40 ćwiczeń na talię (takie jak w 1:00min.), u mnie z butelką 1,5l (2 serie x 20powt.)
-Jillian-rozciąganie+kilka swoich

Czuję jeszcze trochę to kolano (naiwnie myślałam,że jak przez 2 dni będę go pomijać w ćwiczeniach to wystarczy), także dziś już daruję sobie 6W6P. W końcu nie będę się popisywała przed samą sobą jaka jestem dzielna-moje kolano daje sygnał: werty, ćwicz sobie ten brzuch i ręce, ale mnie zostaw w spokoju!

[AgleRkowa]

DZIŚ:
1. Hot body warmup
2. Boxer Babe
3 Sexy, sensational shoulders x2
4. Ballerina Legs x2
5. Sexy butt and arm combo instead. x2
5. Bikini Abs Workout x2
6. Slow, sexy abs x2

Nie wiem dlaczego, ale boxer babe strasznie mnie męczy :/

[Anka579]

Czaję się żeby dołączyć ale nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń będzie? Z Mel B ćwiczę, mam zamiar biegać i próbuję z Chodakowską, ale jakoś mi to nie idzie. A jak jest u Was?

[werty]

Napisane przez AgleRkowa

Nie wiem dlaczego, ale boxer babe strasznie mnie męczy :/

Ja wiem dlaczego-bo jest pioruńsko skuteczny! Rozpędza nasz organizm niczym silnik Z tego co czytałam powinniśmy często sięgać po treningi cardio o przeplatać z siłowymi-to najlepiej spala tłuszczyk i rzeźbi ciało

Anka, ja lubię łączyć różne trenerki bo wtedy się nie znudzę ćwiczeniami, a ciało dostaje rozmaite bodźce!! Wypróbuj sobie na początek KLASYKI od Tiffany:

10Minute booty shaking (na talię i boczki)klik!
Get your sexy back (też na talię, boczki, plecy) klik!
Butt like brazilian (kilka minut przyjemnych ćwiczeń na pupę) klik!

Godzina treningu dziennie na pewno wystarczy

[AgleRkowa]

Get your sexy back - jak dla mnie najbardziej motywujący trening, muzyka po prostu świetnie dobrana przez cały ten trening ćwiczę z bananem na twarzy

A co do boxer babe zgadzam się jest chyba najbardziej aktywnym treningiem, jestem po nim zmęczona - ale zadowolona, a to chyba najważniejsze.

Anka, z Mel B. też czasem ćwiczę, robię naprzemiennie abs, cardio i ćwiczenia na płaski brzuch. Chodakowską od czasu do czasu też sobie zrobię, ale jak mam chęci i siłę, a przede wszystkim jak mam czas. Polecam Skalpel - świetny usuwacz cellulitu.

ale mam ciśnienie :x :x :x :x

[Ketamina]

Napisane przez venuswo

Ketamina
Na wewnętrzną stronę ud:
http://fitappy.eu/2012/03/24/cwiczen...E2%99%A6-cz-1/
http://fitappy.eu/2012/05/08/najleps...E2%99%A6-cz-2/
Na stronie Fitness Blender można sobie też wybrać filmy z kategorii inside thigh i przejrzeć, może coś się znajdzie.

Napisane przez werty

Świetna lista ćwiczeń To mi się podoba. A co jest nie tak z Sexy flat ABS? Nie podoba się Tobie?
Na uda wypróbowałam to klik! i BARDZO czuć wewn.stronę ud.
Zestawy Fitappy polecane przez venuswo też jest dają popalić z tego co pamiętam.

Dzięki za rady!
Próbowałam z tych polecanych Fitappy, chyba się zaprzyjaźnię z nimi
A co do sexy flat ABS - nie dałam rady wszystkich ćwiczeń zrobić

Napisane przez werty

Wsłuchałam się i po słowach znalazłam
https://www.youtube.com/watch?v=SwJWlOmYfj4

A pierwsza piosenka, gdyby ktoś szukał, to ta: http://www.youtube.com/watch?v=fMhMERMmIIs
(dziwnie słuchać jej... i siedzieć w miejscu! Coś mi nie gra! Aż chce się bujać)

Ta pierwsza też mi się wkręcił

Napisane przez werty

Za mną:
-Insanity warm up x2
-Jillian- cardio kickboxing (polecam, a jeśli pamięta się o spiętym brzuchu przez cały czas, to PIĘKNIE czuć jego pracę)
-Burn baby
-Booty shaking
-Small waist, tight butt (nadal nie umiem tak wysoko utrzymać nogi w 5:50minucie, u mnie to tylko ok.40cm nad ziemią)
-Get flat ABS
-40 reverse crunch (2 serie x 20 powt.)
-40 ćwiczeń na talię (takie jak w 1:00min.), u mnie z butelką 1,5l (2 serie x 20powt.)
-Jillian-rozciąganie+kilka swoich

Wow! Ile czasu Ci zajmuje taki trening?
A kolano zostaw póki co, niech sobie odpocznie spokojnie

Ja dzisiaj:
- rozgrzewka
- Chiseled chair
- Bikini ABS
- Beautiful Booty Workout
- Booty Shaking Waist Workout
- ćwicznia z Fitappy

Przerwali mi w trakcie i się w mieszkaniu pełno zrobiło A miałam plany jeszcze poćwiczyć może się później uda

Miłego wieczoru, dziewczyny

[werty]

Ketamino,
dziś ćwiczenia (łącznie z rozciąganiem) zajęły mi ok.75 minut.
Masz rację, kolano zostawiam w spokoju, skupię się na górnej części ciała. Nie ma co ryzykować kontuzją, na razie po prostu je trochę "czuje"

Dajesz sobie radę z Beautiful booty to niedługo i Get flat ABS zaliczysz. Domyślam się,że trudno Ci wytrzymać w bezruchu,kiedy nogi i ręce są w górze, tak? Ja zamykam przy tym oczy, spokojnie oddycham i wiem,że za kilka sekund się skończy ta mordęga

W każdym razie taka pozycja należy do baaardzo ciekawych ćwiczeń tzw. IZOMETRYCZNYCH ("bez ruchu")

Oto fragm.artykułu nt temat:

Ćwiczenia izometryczne charakteryzują się zmianą napięcia w mięśniu, bez zmiany jego długości. Najprościej mówiąc, podczas ćwiczeń izometrycznych, nie wykonujemy ruchów w stawach. Ze względu na swoje korzyści powinny one stanowić uzupełnienie każdego planu treningowego. Wykonywanie ćwiczeń izometrycznych zaleca się również osobom po kontuzji, z bólami stawów i kręgosłupa oraz osobom starszym.

Co zyskujemy dzięki ćwiczeniom izometrycznym?
Często wydaje nam się, że izometria w naszym treningu, to czas relaksu i rozluźnienia. Nic bardziej mylnego. Jest to bardzo intensywny trening, przynoszący ogromne korzyści dla naszego organizmu. Ćwiczenia izometryczne rozwijają siłę mięśni. Już wprowadzenie innej aktywności niż tradycyjny trening, podniesie Twoje wyniki. Różnorodność jest niezbędna. Ponadto podczas napięcia mięśnia, w szczególności bez zmiany jego długości, następuje lepsze jego ukrwienie. Sprzyja to rozwojowi masy i siły. Dodatkowo dzięki tym ćwiczeniom można w łatwy sposób wyodrębnić słabsze mięśnie lub ich konkretne aktony.

Ćwiczenia izometryczne wzmacniają głębokie mięśnie. Dzięki nim możliwa jest dobra koordynacja ruchów i ich precyzja. Odciążają one nasz kręgosłup, co szczególnie ważne jest podczas sportów siłowych. Poprawiają technikę wykonywanych ćwiczeń.

Poprzez napinanie konkretnych mięśni, wzmacniamy je, nie obciążając stawów. Izometrię zaleca się również osobom, cierpiącym na bóle pleców i kręgosłupa. Wzmacnianie tych odcinków, korzystnie wpływa również na różnego rodzaju jego skrzywienia.

Podczas ćwiczeń izometrycznych możliwa jest również utrata tkanki tłuszczowej. Podczas napinania mięśni następuję podwyższenie spalania glukozy z krwi i z mięśni. Jeśli zostanie ona wyczerpana, organizm energię będzie pobierał z zapasów tkanki tłuszczowej.

aglerkowa, jakie ciśnienie? Co się stało?

[AgleRkowa]

TŻ mnie zdenerwował tak, że mam ochotę wyjść z siebie i stanąć obok.
Dla relaksu poćwiczyłam sobie get your sexy back x2...

Ale dalej mnie nosi...

[PaulinaN91]

Hej dziewczyny Dawno mnie tu nie było, ale tak szczerze mówiąc to nie miałam się czym chwalić fakt robiłam Shreda, ale niezbyt regularnie, i dlatego dzisiaj zamiast robić dzień pierwszy level 2 to ja robiłam dzień 8 z pierwszego levela

Do tego doszedł spadek motywacji, za dużo słodkiego

No nic trzeba zabrać się na nowo za siebie i do mocnych treningów.
dzisiaj było:
Shred
tiffoczki
butt like a Brazlilian
rozciąganie z Jillian

Zajęło mi to 50 minut. Miałam w planach zrobić jeszcze wieczorem kolejny godzinny trening, ale wypiłam piwo i raczej połączenie go z ćwiczeniami nie będzie dobre

Nie wiem tylko jak wyeliminować słodycze ;( To jest mój największy problem. Macie może jakieś patenty na to?

Miłego wieczorku

[venuswo]

Hej, hej Dziewczyny! Mój dzisiejszy trening:
10 dzień Shreda poziom 1 (poziom drugi przede mną, a tak się już emocjonalnie z pierwszym związałam)
http://www.youtube.com/watch?v=2k9fUP7_MWI
Tiffany boczki, pośladki, brzuch
I rozciąganie pomysł własny (zawsze zapominam napisać, że się rozciągam)

Po tym wczorajszym cardio, to mi się z kolana jeszcze na łydkę rozszerzyło jakieś ćmienie i nawet to było śmieszne, jak nie mogłam wystartować z cardio (pajacyki, podskoki). Kurka, no albo ja coś bardzo źle robię, albo źle się odżywiam, bo aż tyle nie ćwiczę, a normalnie, fizycznie czuję zmęczenie mięśni - nie tylko w czasie ćwiczeń, ale też i w ciągu dnia. Jutro może sobie jakąś przerwę zrobię

[AgleRkowa]

Napisane przez PaulinaN91

Hej dziewczyny Dawno mnie tu nie było, ale tak szczerze mówiąc to nie miałam się czym chwalić fakt robiłam Shreda, ale niezbyt regularnie, i dlatego dzisiaj zamiast robić dzień pierwszy level 2 to ja robiłam dzień 8 z pierwszego levela

Do tego doszedł spadek motywacji, za dużo słodkiego

No nic trzeba zabrać się na nowo za siebie i do mocnych treningów.
dzisiaj było:
Shred
tiffoczki
butt like a Brazlilian
rozciąganie z Jillian

Zajęło mi to 50 minut. Miałam w planach zrobić jeszcze wieczorem kolejny godzinny trening, ale wypiłam piwo i raczej połączenie go z ćwiczeniami nie będzie dobre

Nie wiem tylko jak wyeliminować słodycze ;( To jest mój największy problem. Macie może jakieś patenty na to?

Miłego wieczorku

Ja jak mam ochotę na słodkie to wcinam marchewkę. :P nawyk w sumie po mojej mamie, jak się odchudzała. Nie kupowała do domu nic słodkiego, tylko same owoce - warzywa. I jak mam ochotę na coś słodkiego to właśnie sięgam po owoce - warzywa. Ewentualnie swój napad na słodkie zabijam kisielem który ma ok. 90-100 kalorii.

[werty]

Napisane przez venuswo

Po tym wczorajszym cardio, to mi się z kolana jeszcze na łydkę rozszerzyło jakieś ćmienie i nawet to było śmieszne, jak nie mogłam wystartować z cardio (pajacyki, podskoki). Kurka, no albo ja coś bardzo źle robię, albo źle się odżywiam, bo aż tyle nie ćwiczę, a normalnie, fizycznie czuję zmęczenie mięśni - nie tylko w czasie ćwiczeń, ale też i w ciągu dnia. Jutro może sobie jakąś przerwę zrobię

ODSTAW Shreda na 2 dni. Level 2 jest wymagający szczególnie dla nóg/kolan (mnóstwo skoków, zgięć), więc Jillian musi poczekać aż będzie z Tobą ok! Proszę nie ryzykuj, daj odpocząć nogom!


Paulina, gdzie się podziewałaś!!! Proszę o Twoją codzienną notatkę w wątku, chociaż 20min dziennej dawki ćwiczeń

[Dabi]

Napisane przez AgleRkowa

TŻ mnie zdenerwował tak, że mam ochotę wyjść z siebie i stanąć obok.
Dla relaksu poćwiczyłam sobie get your sexy back x2...

Ale dalej mnie nosi...

Też tak mam, jak mnie facet wkurzy to idę ćwiczyć...

Właśnie jestem po ćwiczeniach. Dziś jakiś międzynarodowy dzień czekolady i też się pokusiłam na słodkie. Ale mam nadzieję, że "wyćwiczyłam" te kalorie z ciała. Zatem dziś było:
- warm up
- boxer babe
- sexy, sensational shoulders
- ballerina legs
- sexy butt and arm combo
- get flat, sexy abs
- booty shaking
Do tego 1/2 szok treningu Ewy i rozciąganie z Jillian. Fajnie tak sobie poćwiczyć

[PaulinaN91]

Napisane przez AgleRkowa

Ja jak mam ochotę na słodkie to wcinam marchewkę. :P nawyk w sumie po mojej mamie, jak się odchudzała. Nie kupowała do domu nic słodkiego, tylko same owoce - warzywa. I jak mam ochotę na coś słodkiego to właśnie sięgam po owoce - warzywa. Ewentualnie swój napad na słodkie zabijam kisielem który ma ok. 90-100 kalorii.

Kisiel też wcinam uwielbiam staram się jeść owoce i warzywa, ale nie zawsze w domu coś mam... Będę musiała coś zmienić w tej kwestii dzięki za radę

Napisane przez werty

Paulina, gdzie się podziewałaś!!! Proszę o Twoją codzienną notatkę w wątku, chociaż 20min dziennej dawki ćwiczeń

Obiecuję, że się poprawię Mam nadzieję, że mobilizacja mi znowu gdzieś nie ucieknie. Nie jest taka jak jakiś miesiąc temu - nie wiem dlaczego - czy przez tą pogodę czy jak - ale ważne, że choć minimalna. Liczę na to, że będzie większa....

[planetgirl]

Hej dziewczyn, no ja póki co nie ćwiczę Tiffany tak aktywnie jak wy gdyż jestem na etapie Jillian i chcę ją skończyć a zostało mi jeszcze 20 dni. Tiffani dokładam zawsze po J.M. Po Chodakowskiej wcale nie miałam zadnej rewelacji na ciele a ćwiczyłam z nią 3 miesiące, mam nadzieję, że Jillian i Tiffany mi pomogą