Polecamy:

hania811 · 2013-04-12, 12:47

Cytat:

Napisane przez konspiracja

Kciuki za rzeź!
Jak ja bym dzisiaj chciała mieć w planach wieczorne wyjście

U mnie na tapecie wczoraj zwow 38 - kolejny konkret, coś ostatnio same fane wyłapuję 3 proste ćwiczenia, 3 rundy.
Zuzka fajne miny na poczatku strzelała
Ile ona ma lat w ogóle?

O fajny- zrobię dziś.

mara30 · 2013-04-12, 12:51

a ja się zastanawiam, czy powtórzyć dziś podejście do 14, czy raczej coś lżejszego zrobić

jakoś nadal niezbyt dobrze się czuję, ale może mi się uda rozruszać

ajah · 2013-04-12, 13:19

Cytat:

Napisane przez la figa

dzisiaj mam ciezki dzien, bo od rana jestem polprzytomna po calotygodniowych praktykach na oddziale w szpitalu... dzisiaj jeszcze ide na odpytke

czyt. rzez

po powrocie szybko robie zwow-a (dzisiaj 32) i musze sie ogarnac troche, bo szykuje sie wieczorne wyjscie. nie wiem jak dam sobie z tym wszystkim rade :p

Ja dziś robiłam 32

Taki spokojny jest dość.
Z jakim obciążeniem robiłaś?

BTW któraś z was robiła jogę z Zuzką?

maadziara86 · 2013-04-12, 13:56

ja melduje tez 38

teraz weekend mam wolny od zuzki i mam nadzieje ze zrobie zwowa w poniedzialek rano. co jecie na obiad?

ajah · 2013-04-12, 14:04

Cytat:

Napisane przez maadziara86

ja melduje tez 38

teraz weekend mam wolny od zuzki i mam nadzieje ze zrobie zwowa w poniedzialek rano. co jecie na obiad?

Resztki z wczoraj:
makaron pełnoziarnisty z por szpinakiem i orzechami nerkowca + rybka.

la figa · 2013-04-12, 19:25

no wiec ogarniam sie na wieczor

a za dnia udalo mi sie zrobic tego zwowa

nr 32

bardzo halasliwy, bo te 60 side hops niesie echo po calym bloku :p

malvinus · 2013-04-12, 20:55

u mnie wczoraj zwow w trybie cardio

20min, 4 rundy, 45sek ON, 15sek REST
1. burpees competiton 12/10/10/10
2. kicks (jak w insanity) 50/50/44/41
3. mountain climbers 42/37/40/36
4. skoki do gory, kolana do klatki 19/19/20/15
5. low jacks 45/47/38/51
umarlam

sarayy · 2013-04-12, 23:16

..u mnie była 19stka. Ustaliłam modyfikacje, moja 'butelka' ważyła 4 kg (hantelka), po czym się zorientowałam, ze to 5 rund..konspiracja

jutro jakiś krótki AMRAP i weekend

Trixxi · 2013-04-13, 10:15

dziś zwow 57. W skrócie: proste ćwiczenia, trudny zwow

Ostatnim razem było ciężko a teraz jeszcze ciężej bo robiłam przysiady z wyskokiem i po 10 burpees więcej do każdej rundy. I oczywiście Zuzka chyba dwa razy zdążyła by zrobić ten zwow w moim czasie

heybeau · 2013-04-13, 12:16

Robię od początku wszystko, dziś zwow10. Osobiście uważam że jej treningi to taki relaksik, ale zobaczymy co będzie później

ajah · 2013-04-13, 13:32

Cytat:

Napisane przez heybeau

Robię od początku wszystko, dziś zwow10. Osobiście uważam że jej treningi to taki relaksik, ale zobaczymy co będzie później

Jak relaksik to mozesz ścigać się z jej czasem albo wtych z elementem siłowym ćwiczyć z większym obciążeniem

Ćwiczysz tylko z Zuzką czy coś jeszcze ?

konspiracja · 2013-04-13, 14:05

Cytat:

Napisane przez sarayy

..u mnie była 19stka. Ustaliłam modyfikacje, moja 'butelka' ważyła 4 kg (hantelka), po czym się zorientowałam, ze to 5 rund..konspiracja

jutro jakiś krótki AMRAP i weekend

Fajny, nie?
Ja ćwiczę ale z butelką 2 l wody hantla nie dam rady lapać (motylki).

Cytat:

Napisane przez heybeau

Robię od początku wszystko, dziś zwow10. Osobiście uważam że jej treningi to taki relaksik, ale zobaczymy co będzie później

Relaksik To przyznaj sie, ktora to już Twoja kolejka Zuzki "wszystko po kolei"?

U mnie wczoraj zwow 48, ten z czapka mikolajkową. prosty bo po 10 powtorzen tylko, i krotki, fajnie się ćwiczyło.

Dziś reset

jeanne92 · 2013-04-13, 15:06

Hej

Ostatnio mnie tu nie było (brak internetu na stancji), ale dzielnie ćwiczę z Zuzką

Jak na razie jestem monotematyczna, bo robię na zmianę dwa ZWOW-y (20 i 53), ale dzisiaj mam zamiar pościągać inne i od poniedziałku próbować coś nowego.

Dzisiaj zrobiłam 53 i pochwalę się, że udało mi się zrobić cross-legged push ups we wszystkich czterech rundach!

I nawet okres mi w tym nie przeszkodził, więc jestem z siebie dumna

A ostatnio wam pisałam, że mam problem zrobić kilkanaście damskich pompek. Chyba coś w końcu drgnęło z moją kondycją

Mam zamiar dzisiaj poszukać starych hantli mojego brata, ale i tak na razie unikam tych ćwiczeń, gdzie jest obciążenie, muszę się w końcu przełamać.

heybeau · 2013-04-13, 15:29

Cytat:

Napisane przez ajah

Jak relaksik to mozesz ścigać się z jej czasem albo wtych z elementem siłowym ćwiczyć z większym obciążeniem

Ćwiczysz tylko z Zuzką czy coś jeszcze ?

Przeważnie ćwiczę równo z nią, a czasem ją wyprzedzam, ciężarki mam brata, chyba 2 kg mają.

Z żadną inną instruktorką nie ćwiczę, ale dodatkowo biegam codziennie wieczorem, dwa razy w tyg basen, 500 brzuszków tygodniowo i tyle

---------- Dopisano o 15:29 ---------- Poprzedni post napisano o 15:22 ----------

Cytat:

Napisane przez konspiracja

Fajny, nie?
Ja ćwiczę ale z butelką 2 l wody hantla nie dam rady lapać (motylki).

Relaksik To przyznaj sie, ktora to już Twoja kolejka Zuzki "wszystko po kolei"?

U mnie wczoraj zwow 48, ten z czapka mikolajkową. prosty bo po 10 powtorzen tylko, i krotki, fajnie się ćwiczyło.

Dziś reset

No od 10 dni robię, każdego dnia kolejny zwow .. a dziś 10. Nie wiem czy to tak się powinno ćwiczyć, ale tak robię.

Napisałam wcześniej że relaksik bo lubię wysiłek fizyczny i nawet jak jest ciężko to mi się podoba

malvinus · 2013-04-13, 17:45

ja planuje jutro #22, ogladam wlasnie filmik, jak Zuzka tam sapie...

kama150 · 2013-04-14, 16:57

Cytat:

Napisane przez heybeau

Przeważnie ćwiczę równo z nią, a czasem ją wyprzedzam, ciężarki mam brata, chyba 2 kg mają.

Z żadną inną instruktorką nie ćwiczę, ale dodatkowo biegam codziennie wieczorem, dwa razy w tyg basen, 500 brzuszków tygodniowo i tyle

---------- Dopisano o 15:29 ---------- Poprzedni post napisano o 15:22 ----------

No od 10 dni robię, każdego dnia kolejny zwow .. a dziś 10. Nie wiem czy to tak się powinno ćwiczyć, ale tak robię.

Napisałam wcześniej że relaksik bo lubię wysiłek fizyczny i nawet jak jest ciężko to mi się podoba

Hehe no nie dziwię się, że dla Ciebie to relaksik jak masz hantle po 2 kg. Dla każdego byłby.

malvinus · 2013-04-14, 18:03

stuknela mi 50 z zuzka (od kiedy licze)

dzis jak pisalam, dzis na tapecie #22. super mi sie cwiczylo, byla moc. i dzieki tej mocy bylo 4min i 40 sek krocej niz Zuzka!!!

rzadko kiedy udaje mi sie ja przegonic wiec tym bardziej sie ciesze

robilam burpees competition, a Zuzka od 9min cwiczen tak sobie ulatwiala burpees ze szok. moze bylo jej goraco nad tym basenem i nie miala sily...

xOrtizx · 2013-04-14, 20:27

Cytat:

Napisane przez malvinus

stuknela mi 50 z zuzka (od kiedy licze)

dzis jak pisalam, dzis na tapecie #22. super mi sie cwiczylo, byla moc. i dzieki tej mocy bylo 4min i 40 sek krocej niz Zuzka!!!

rzadko kiedy udaje mi sie ja przegonic wiec tym bardziej sie ciesze

robilam burpees competition, a Zuzka od 9min cwiczen tak sobie ulatwiala burpees ze szok. moze bylo jej goraco nad tym basenem i nie miala sily...

4min i 40 sek.???niezle,ale zastanawia mnie jednak to dlaczego Ty robiłaś competition burpess ,a Zuzka burpess(męską pompkę)....

mara30 · 2013-04-14, 21:13

Cytat:

Napisane przez malvinus

stuknela mi 50 z zuzka (od kiedy licze)

dzis jak pisalam, dzis na tapecie #22. super mi sie cwiczylo, byla moc. i dzieki tej mocy bylo 4min i 40 sek krocej niz Zuzka!!!

rzadko kiedy udaje mi sie ja przegonic wiec tym bardziej sie ciesze

robilam burpees competition, a Zuzka od 9min cwiczen tak sobie ulatwiala burpees ze szok. moze bylo jej goraco nad tym basenem i nie miala sily...

niezła jesteś

mi też się ten ZWOW bardzo podobał, ale mięczak jestem przy Tobie, bo nie wyprzedziłam Zuzki

za to dziś 55 i udało mi się ją wyprzedzić

o całe jedno powtórzenie

konspiracja · 2013-04-14, 22:42

62 - słowo sie rzekło, powtórka

heybeau · 2013-04-14, 23:10

Cytat:

Napisane przez kama150

Hehe no nie dziwię się, że dla Ciebie to relaksik jak masz hantle po 2 kg. Dla każdego byłby.

Wybacz ale dopiero zaczynam Zuzkę i wolałabym nie wyciskać 10 kg na początku

a poza tym nie każde jej ćwiczenie jest z ciężarkami więc nie rozumiem w czym problem.

Rzabba · 2013-04-14, 23:12

Cytat:

Napisane przez heybeau

Wybacz ale dopiero zaczynam Zuzkę i wolałabym nie wyciskać 10 kg na początku

a poza tym nie każde jej ćwiczenie jest z ciężarkami więc nie rozumiem w czym problem.

Nie problem, tylko wszystko jasne

heybeau · 2013-04-14, 23:25

Ale serio te 2 kg na jedną rękę to tak mało?
Jak jest to ćwiczenie co trzeba podnosić w dwóch rękach no to sobie łącze i mam 4 kg. Nie wiedziałam że trzeba więcej ;o

Rzabba · 2013-04-14, 23:27

Cytat:

Napisane przez heybeau

Ale serio te 2 kg na jedną rękę to tak mało?
Jak jest to ćwiczenie co trzeba podnosić w dwóch rękach no to sobie łącze i mam 4 kg. Nie wiedziałam że trzeba więcej ;o

Po prostu jakbyś wzięła nieco większy ciężar to już by nie był relaksik

bo to nie kwestia treningu tylko doboru obciążenia

heybeau · 2013-04-14, 23:30

Cytat:

Napisane przez Rzabba

Po prostu jakbyś wzięła nieco większy ciężar to już by nie był relaksik

bo to nie kwestia treningu tylko doboru obciążenia

A Ty jaki masz/miałaś? Bo serio nie wiem jak zacząć.

Rzabba · 2013-04-14, 23:37

Cytat:

Napisane przez heybeau

A Ty jaki masz/miałaś? Bo serio nie wiem jak zacząć.

Ja akurat tego treningu nie robiłam, jeśli wybieram coś Zuzki to te bez obciążenia bo w inne dni robię treningi siłowe

tygryskowym_okiem · 2013-04-15, 09:15

Cytat:

Napisane przez heybeau

A Ty jaki masz/miałaś? Bo serio nie wiem jak zacząć.

Bierz tyle, żeby się zmęczyć, a nie zrelaksować

Jeżeli czujesz, że jedna seria poszła za łatwo, to w drugiej chwyć więcej. Lub po prostu następny trening zrób z większym obciążeniem. Możesz też słuchać ile bierze Zuzka. Możesz też przejrzeć wątek, dziewczyny piszą ile biorą do zwowów. Ale niektóre tutaj chwytają już większe hantelki, więc nie wiem, czy Ty na początku też dasz tyle radę

Zasada jest prosta - masz się zmęczyć

malvinus · 2013-04-15, 13:56

Cytat:

Napisane przez xOrtizx

4min i 40 sek.???niezle,ale zastanawia mnie jednak to dlaczego Ty robiłaś competition burpess ,a Zuzka burpess(męską pompkę)....

hmm... bo lubie burpees competiton

sa bardziej aerobowe dla mnie, bardziej sie przykladam jak wiem ze mi wyjda wszystkie podczas treningu. jakbym robila normalne to pewnie w polowie zaczelabym sobie ulatwiac jak Zuzka (zobacz jak ona robi od 9min cwiczen). a tak mialam sile zeby sie mocno wybijac z podlogi i wyskakiwac do gory, a nie klasc sie na podlodze i robic pokraczne popmki na kolanach (u niej to nawet nie byly damskie, tylko jakas dziwna wersja)

aven · 2013-04-15, 15:39

a czy aeroby standardowe w rozumieniu -orbitrek, bieżnia itp- są konieczne dla redukcji? czy sam trening siłowy wystarczy a w dni wolne robić zwowy tak jak Tygryskowym okiem robi?

tygryskowym_okiem · 2013-04-15, 15:50

Cytat:

Napisane przez aven

a czy aeroby standardowe w rozumieniu -orbitrek, bieżnia itp- są konieczne dla redukcji? czy sam trening siłowy wystarczy a w dni wolne robić zwowy tak jak Tygryskowym okiem robi?

Nie są konieczne

Konieczne jest porządne odżywianie i dobry siłowy. A pomiędzy wstaw to co lubisz - zwowy lub aeroby

2013-04-12, 12:51	#2042
mara30 Zadomowienie Zarejestrowany: 2007-01 Wiadomości: 1 592	Dot.: Zuzana Light a ja się zastanawiam, czy powtórzyć dziś podejście do 14, czy raczej coś lżejszego zrobić jakoś nadal niezbyt dobrze się czuję, ale może mi się uda rozruszać

2013-04-12, 13:56	#2044
maadziara86 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Lokalizacja: UK Wiadomości: 44	Dot.: Zuzana Light ja melduje tez 38 teraz weekend mam wolny od zuzki i mam nadzieje ze zrobie zwowa w poniedzialek rano. co jecie na obiad?

2013-04-12, 19:25	#2046
la figa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-08 Wiadomości: 2 678	Dot.: Zuzana Light no wiec ogarniam sie na wieczor a za dnia udalo mi sie zrobic tego zwowa nr 32 bardzo halasliwy, bo te 60 side hops niesie echo po calym bloku :p __________________

2013-04-12, 20:55	#2047
malvinus Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 450	Dot.: Zuzana Light u mnie wczoraj zwow w trybie cardio 20min, 4 rundy, 45sek ON, 15sek REST 1. burpees competiton 12/10/10/10 2. kicks (jak w insanity) 50/50/44/41 3. mountain climbers 42/37/40/36 4. skoki do gory, kolana do klatki 19/19/20/15 5. low jacks 45/47/38/51 umarlam __________________ "Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie."

2013-04-12, 23:16	#2048
sarayy Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-06 Wiadomości: 435	Dot.: Zuzana Light ..u mnie była 19stka. Ustaliłam modyfikacje, moja 'butelka' ważyła 4 kg (hantelka), po czym się zorientowałam, ze to 5 rund..konspiracja jutro jakiś krótki AMRAP i weekend

2013-04-13, 10:15	#2049
Trixxi Zadomowienie Zarejestrowany: 2012-11 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 1 201	Dot.: Zuzana Light dziś zwow 57. W skrócie: proste ćwiczenia, trudny zwow Ostatnim razem było ciężko a teraz jeszcze ciężej bo robiłam przysiady z wyskokiem i po 10 burpees więcej do każdej rundy. I oczywiście Zuzka chyba dwa razy zdążyła by zrobić ten zwow w moim czasie

2013-04-13, 12:16	#2050
heybeau Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 6	Dot.: Zuzana Light Robię od początku wszystko, dziś zwow10. Osobiście uważam że jej treningi to taki relaksik, ale zobaczymy co będzie później

2013-04-13, 15:06	#2053
jeanne92 Raczkowanie Zarejestrowany: 2013-01 Wiadomości: 303	Dot.: Zuzana Light Hej Ostatnio mnie tu nie było (brak internetu na stancji), ale dzielnie ćwiczę z Zuzką Jak na razie jestem monotematyczna, bo robię na zmianę dwa ZWOW-y (20 i 53), ale dzisiaj mam zamiar pościągać inne i od poniedziałku próbować coś nowego. Dzisiaj zrobiłam 53 i pochwalę się, że udało mi się zrobić cross-legged push ups we wszystkich czterech rundach! I nawet okres mi w tym nie przeszkodził, więc jestem z siebie dumna A ostatnio wam pisałam, że mam problem zrobić kilkanaście damskich pompek. Chyba coś w końcu drgnęło z moją kondycją Mam zamiar dzisiaj poszukać starych hantli mojego brata, ale i tak na razie unikam tych ćwiczeń, gdzie jest obciążenie, muszę się w końcu przełamać. __________________

2013-04-13, 17:45	#2055
malvinus Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 450	Dot.: Zuzana Light ja planuje jutro #22, ogladam wlasnie filmik, jak Zuzka tam sapie... __________________ "Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie."

2013-04-14, 18:03	#2057
malvinus Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 450	Dot.: Zuzana Light stuknela mi 50 z zuzka (od kiedy licze) dzis jak pisalam, dzis na tapecie #22. super mi sie cwiczylo, byla moc. i dzieki tej mocy bylo 4min i 40 sek krocej niz Zuzka!!! rzadko kiedy udaje mi sie ja przegonic wiec tym bardziej sie ciesze robilam burpees competition, a Zuzka od 9min cwiczen tak sobie ulatwiala burpees ze szok. moze bylo jej goraco nad tym basenem i nie miala sily... __________________ "Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie."

2013-04-14, 22:42	#2060
konspiracja Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-05 Wiadomości: 4 431	Dot.: Zuzana Light 62 - słowo sie rzekło, powtórka __________________ ...najmniejsze państwo świata Obok biegnie czas, lecz nas to nie dotyczy... na Groszka orbicie Syzyf była kobietą

2013-04-14, 23:25	#2063
heybeau Przyczajenie Zarejestrowany: 2013-04 Wiadomości: 6	Dot.: Zuzana Light Ale serio te 2 kg na jedną rękę to tak mało? Jak jest to ćwiczenie co trzeba podnosić w dwóch rękach no to sobie łącze i mam 4 kg. Nie wiedziałam że trzeba więcej ;o

2013-04-15, 15:39	#2069
aven Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-09 Wiadomości: 227	Dot.: Zuzana Light a czy aeroby standardowe w rozumieniu -orbitrek, bieżnia itp- są konieczne dla redukcji? czy sam trening siłowy wystarczy a w dni wolne robić zwowy tak jak Tygryskowym okiem robi?

Ten wątek obecnie przeglądają: 2 (0 użytkowników i 2 gości)