Mini i jej zabawki

Mini82 · 2013-04-17, 08:11

Czesc dziewczyny, dawno mnie nie było na wizażu. Ściągnęła mnie Nikki wiec moze po prostu założe swoj dziennik tutaj, moze komus do czegos się przyda.
Moja historia zaczęła sie dawno dawno temu, pobicie, utrata dziecka, ładowanie hormonów i ogólnie roztycie się spowodowane tym, że zajadałam smutki. Dojechałam przy 164cm do 80 kg i ... weszłam raz na wizaż. Potem już z górki.

Dietetyka sportowa stała sie moja pasją, a ukladanie trenigów czy suplementacji hobby

Mam w swoim życiu przełom, 10 czerwca kładę się na onkologii w Krakowie a do tej pory muszę jakoś zabic czas myślami. Jestem jednym wielkim kłębkiem nerwów, wiec pewnie ucieknę w treningi. Nie wiem jak z jedzeniem będzie. Od usłyszenia złej informacji nie spałam 42 godziny i nie jadłam prawie wogóle. Dzis postanowilam wziąć się w garsc ale .. to nie takie łatwe jak si wydaje

Dobra, konkrety. Nie dążę do jakiejś upragnionej wagi, mam sie sobie w lustrze podobac, czyli jak najmniejszy BF a waga mi lata i powiewa.
Teraz lece treningami 5x5 - 3x w tygodniu. Dieta to od ponad roku Leangains ze wzgledu na moja prace w ktorej zdecydowanie nie da sie normalnie zjeść - jakies 2-2,5g białka, 2g ww i z 1,2g fatu dziennie. Kalorii nie liczę od ponad roku jak nie dłużej. To raczej luźniejsze życie niz ciągła rystrykcja

TRENING W ZARYSACH

PLECY + BICEPS
Drążek nachwytem
Martwy ciąg
Wiosłowanie hantlem
Wiosło końcem sztangi
Uginanie sztangą
Uginanie młotkowe

KLATKA + BARKI + TRICEPS
Wyciskanie na płaskiej sztangą
Wyciskanie na skosie hantlami
Wyciskanie w wąskim uchwycie
Militarne stojąc
Podciaganie do brody
Francuz leżąc, sztangą łamaną
Rotacje hantlami

NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach
Przysiad bułgarski z piłką lekarską
Wykroki przeskakiwane w oparciu o ławkę
Martwy ciąg na prostych nogach
Uginanie nóg
Prostowanie nóg

WYNIKI SIŁOWE

MC klas - 100kg
MC NPN - 80kg
Przysiady - 80kg
Wyciskanie na płaskiej - 50kg
WIosło hantlem - 28kg

dziękuję i zapraszam, za 20 min lecę zrobić nogi a potem popołudniówka w pracy

xzora · 2013-04-17, 09:18

MC 100kg

powodzenia w dalszych treningach. Jestem ciekawa twojej diety, nie słyszałam wcześniej o Leangains.

Rosalyn · 2013-04-17, 09:22

Leangains - nazwa bardzo obiecująca!
Też czekam na dzienniki posiłków i będę ściągać!

Trzymam kciuki nie tylko w powodzeniu w treningach!

Mini82 · 2013-04-17, 10:25

w skrocie: jesz wyznaczona liczbe kalorii ( a raczej rozklad bwt ) w 2-3 posilkach dziennie a nie w 7

i przez reszte dnia trzymasz post

wiesz dieta nie jest lepsza czy gorsza od innych, chodzi o to by trzymac miskę tak czy inaczej( czy bedziemy jesc 1 2 3 czy 8 posiłków) co przyznajmy sie u nas kobiet jest raczej .... trudniejsze

http://www.kfd.pl/leangains-intermit.../#entry1891420

łap jak chcesz doczytać sobie.

---------- Dopisano o 11:25 ---------- Poprzedni post napisano o 10:23 ----------

17-kwiecień-2013

SUPLEMENTACJA
bcaapowder Hi tec, whey, magnez, cynk, beta caroten, wit C 2000mg

DIETA
post 15godz
b 2/ t 1,1 / ww 1,8

1. 80g grahamki, 130g tunczyka
2. 80g płatków, 4 jajka, 30g wheya, kilka truskawek
3. sałatka ( indor, ananas, kukurydza,papryka, ogórek, seler, majonez z 5g) + 3 lyzeczki masła orzechowego

TRENING: 5x5 NOGI + BRZUCH

Przysiady ze sztangą na barkach
5x70kg
5x65kg
5x60kg
10x55kg ( robione do załamania mięśniowego)
15x50kg ( robione do załamania mięśniowego)

Przysiad bułgarski z piłką lekarską
5x5

Wykroki przeskakiwane w oparciu o ławkę
5x5

Martwy ciąg na prostych nogach
5x70kg
5x65kg
5x60kg
5x55kg
5x50kg

Uginanie nóg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x40kg
5x40kg

Prostowanie nóg
5x50kg
5x50kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

BRZUCH
spięcia z obciązeniem 10kg - 3s x 20x
wznosy nóg - 3s x 20x

a teraz szybko prysznic, robienie placka owsianego i znikam na popoludniowke, 10 godz za kółkiem, ciekawe jak moje nogi to wytrzymaja. Aero brak ze wzgl na to ze a) brak czasu b) brak mozliwosci po takim treningu. Pozdrawiam !!!

dontknow · 2013-04-17, 20:30

Ładne maksy, silna dziołcha z Ciebie

Mini82 · 2013-04-17, 21:34

dontknow'ku - welcome

))

ps. wlasnie przestalam chodzic, dwuglowe napierdzielają, czwórki pewnie rano jak wstanę - luubie to !

nikki999 · 2013-04-18, 12:48

ej Mini wiem, że to treningowy dziennik ale wrzuć jakiś fajowy przepis

dontknow · 2013-04-18, 15:45

Cytat:

Napisane przez nikki999

ej Mini wiem, że to treningowy dziennik ale wrzuć jakiś fajowy przepis

A może by tu zrobić wątek z przepisami, co?

zieloneoczymam · 2013-04-18, 20:23

Ale przecież w sumie chyba łatwo wymyślić sobie przepisy na LG, przynajmniej z tego co pamietam, jak testowałam

nikki999 · 2013-04-18, 20:25

Cytat:

Napisane przez dontknow

A może by tu zrobić wątek z przepisami, co?

Mini82 · 2013-04-18, 21:52

ryz kurczak tunczyk jajka owsiane ... co tu pisac - jem by życ ale nie żyje aby jeść

nikki999 · 2013-04-18, 22:01

Mini skąd bierzesz te jajka owsiane?

żartowałam, ale musiałam

zieloneoczymam · 2013-04-19, 07:39

Cytat:

Napisane przez Mini82

ryz kurczak tunczyk jajka owsiane ... co tu pisac - jem by życ ale nie żyje aby jeść

Mimo że się staram u mnie wychodzi "żyje żeby jeść", bo ja lubię jedzenie. Zdrowe, niezdrowe - lubię

więcej zdrowego niż niezdrowego i stąd wszystkie moje problemy... po prostu żre za dużo

Ela87 · 2013-04-19, 22:07

Ale wyniki siłowe

Powodzenia

malvinus · 2013-04-20, 07:58

nikki- ja kiedys kupilam w tesco jajka zbozowe, wiec moze i owsiane sa?

Mini82 · 2013-04-22, 21:38

22-kwietnia - 2013

DIETA

post 14 godz

bwt - nie chce mi sie liczyć od dluzszego czasu

1. 50g platkow, 3 jajka, 30g wheya, maliny

2. 80g grahamki, 200g piersi z kuraka, olej lniany

3. 200g piersi z kuraka, lniany, ocet balsamiczny, warzywa

TRENING

45 min aero na czczo

( ostatnie 10 min interwałowo 30 sek/ 30 sek)

brzuch:

5s - 40x - spięcia brzucha

5s - 40x - wznosy nóg

NOTATKI

u mnie nadal jako tako, zaraz lece do pracy a ze ostatnio sypiam prawie wogole to sily na silowy brak ... wczoraj padlam po 21 i dzis wstalam o 9, przynajmniej troche odespałam. pozdrawiam

nikki999 · 2013-04-22, 21:41

Mini czemu ćwiczysz na czczo?

Mini82 · 2013-04-22, 21:46

bo katabolizm przy nie byciu PRO to mit

zieloneoczymam · 2013-04-22, 21:49

Cytat:

Napisane przez nikki999

Mini czemu ćwiczysz na czczo?

Bo LG zakłada, że treningi powinno się robić na czczo.

Mini82 · 2013-04-22, 21:52

Fajny art o micie katabolizmowym i bcaa

jak ktos chetny to prosze

,,
PYTANIE: CZY AEROBY I INTERWAŁY SPALĄ MOJE MIĘŚNIE?
NIE!
Cytat:
istnieje badanie naukowe, prowadzone na wytrenowanych zawodnikach, w czasie biegu na 4500 km (to nie pomyłka w druku, słownie: cztery i pół tysiąca kilometrów!). Biegacze po tym gigantycznym dystansie stracili średnio 11 lb (5kg) tłuszczu i 2.5 lbs (1.1kg) mięśni. Należy wziąć pod uwagę, że byli to wyczynowcy – ale ... Cały biznes suplementacyjny bazuje na strachu konsumentów przez katabolizmem. Stąd „antykataboliki" (np. BCAA) sprzedają się znakomicie. Niestety, z praktycznego punktu widzenia strach przed katabolizmem i paleniem się mięśni nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia. Co gorsza, w badaniach naukowych większość sprzedawanych preparatów okazała się nie mieć deklarowanego działania „ochronnego" dla mięśni (np. HMB, glutamina).
Cytat:
A co z glikogenem – po treningu muszę szybko wziąć węglowodany, bo spalą się mięśnie!?"
U niewytrenowanego mężczyzny, ważącego 70 kg zasoby glikogenu w organizmie mają ok. 1600 kcal (licząc sam glikogen zmagazynowany w mięśniach!). W postaci tłuszczu zmagazynowane jest 110 000 (sto dziesięć tysięcy kalorii!). W wysiłku wytrzymałościowym już po kilku minutach udział procesów tlenowych jest przeważający. W biegu na 5 km udział procesów tlenowych wynosi aż 87%, na 10 km już 97% (w tych procesach upraszczając źródłem energii są właśnie zmagazynowany tłuszcz i glikogen).
„Rezerwy triacylogliceroli (tłuszczu) zgromadzone w organizmie człowieka są tak duże, że ich ubytek w czasie całodniowej pracy jest znikomy, a ich wyczerpanie nawet w kilkanaście godzin jest niemożliwe. Zasoby glikogenu natomiast w czasie intensywnej pracy (około 70% VO2max) mogą zostać zużyte już po 90 minutach" (źródło: „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego", J. Górski )
Co to oznacza? Nie musisz się obawiać drastycznego spadku ilości glikogenu mięśniowego oraz sypać węglowodanów (carbo, vitargo i podobnych) na każde 30 minut pracy. Dostarczanie węglowodanów w trakcie wysiłku rozważ dopiero po więcej niż godzinie np. biegu, pływania czy jazdy na rowerze (innej pracy wytrzymałościowej)! Wcześniejsze ich podawanie nie ma żadnego uzasadnienia. Ważący 91 kg mężczyzna, w trakcie biegu o tempie 16 km/h spali w ciągu 1 godziny trwania jedynie 1125 kcal. Trening kulturystyczny (70-80% CM) dla mężczyzny ważącego 100 kg to wydatek rzędu 630-700 kcal w ciągu godziny. Jak widać zasoby glikogenu w mięśniach bez trudu wystarczą na pokrycie intensywnego treningu siłowego trwającego nawet 2 godziny, im cięższy i lepiej wytrenowany zawodnik – tym większe zasoby glikogenu posiada! Szybkie uzupełnianie glikogenu? Kolejny mit obalony."

Rosalyn · 2013-04-22, 21:54

Cytat:

Napisane przez zieloneoczymam

Bo LG zakłada, że treningi powinno się robić na czczo.

A jak to się sprawdza u Ciebie Mini? Masz siłkę?

Ten siłowy z tymi ciężarami co wcześniej to też na czczo?

Mini82 · 2013-04-22, 21:55

tak, tez na czczo. od 1,5 roku

kwestia ciezarów to w wiekszosci PSYCHIKA, tez myslalam ze nie dam rady zrobic wiosła 20kg sztangielką a jednak spróbowalam i się dało - wiec powtarzam jak wyżej.

Mini82 · 2013-04-23, 13:56

dzis szybko wrocilam ze szkolenia, zjadlam cos i chcialam cos pocwiczyc albo choc zrobic aero ale omdlenia mnie zaczęły chwytac ...

kij z takim zdrowiem i zyciem. moze wieczorem sie cos uda, bezczynność mnie zabije.

nikki999 · 2013-04-23, 20:35

No a ja jak nie zjem czegoś przed ćwiczeniami to kręci mi się w głowie, dlatego pytam

Mini82 · 2013-04-25, 11:55

25-kwiecień - 2013

SUPLEMENTY
Dorian Yates, mg, cynk, wit C 2000mg, beta caroten, Omega

DIETA
post 14 godz
bwt - nie chce mi sie rozdrabniac i liczyc bwt z sałatki

1. 40g grahamki, 2 kiełbaski z indyka (80% indora)
2. 3 jajka, 30g wheya, 80g płatków, 10g rodzynek, 1 kostka czekolady gorzkiej
3. sałatka z surimi i makaronu ryżowego

TRENING: 5x5 PLECY + BICEPS

Drążek nachwytem
5x
5x
5x
5x ( z lekkim podbijaniem się)

Martwy ciąg
1x 90kg
2x 80kg
4x 70kg
5x 60kg
5x 60kg

Wiosłowanie hantlem
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg

Wiosło końcem sztangi
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 35kg

Uginanie sztangą
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg

Uginanie młotkowe
5x ( 2x 10,5kg)
5x ( 2x 10,5kg)
5x ( 2x 10,5kg)
5x ( 2x 10,5kg)
5x ( 2x 10,5kg)

+ wieczorem 120 min spaceru

+ BRZUCH
s x 40x spięcia brzucha
5s x 40x wznosy nóg

NOTATKI:
Bałam się ale widze ze tylko ostatnio moja psychika ucierpiała, jednak fizycznie jest wszystko w najlepszym porządku !!! Macie na foto moją kochaną 90tkę <3

leze i umieram, a za 30 min mam na spacer isc z przyjaciółką ... całe ciało pulsuje .. uwielbiam ten stan

martuskaoo4 · 2013-04-25, 12:37

O k....

Masz moc dziewczyno

ja nawet 70tki w MC nie podniosę, bo już mam mroczki przed oczami i metaliczny posmak

Nigdy nie trenowałam 5x5 i chyba bym się bała. Kozak jesteś

xzora · 2013-04-25, 13:45

Cytat:

Napisane przez Mini82

Macie na foto moją kochaną 90tkę <3

twoja zabawka mnie przeraża

Ismenkusia · 2013-04-25, 13:46

Zdrówka życzę

mogę wiedzieć ile teraz ważysz ?

Mini82 · 2013-04-25, 14:54

60 kg ( +/- 2kg)

a za zyczenia zdrówka dziekuje bo przyda sie ... ;( jeszcze miesiac i mozliwe ze na jakis czas pożegnam sie z zabawkami

Ismenkusia · 2013-04-25, 16:27

Nie martw się na zapas

Jesteś moją motywacją, musisz być zdrowa

no!

2013-04-17, 08:11	#1
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Mini i jej zabawki Czesc dziewczyny, dawno mnie nie było na wizażu. Ściągnęła mnie Nikki wiec moze po prostu założe swoj dziennik tutaj, moze komus do czegos się przyda. Moja historia zaczęła sie dawno dawno temu, pobicie, utrata dziecka, ładowanie hormonów i ogólnie roztycie się spowodowane tym, że zajadałam smutki. Dojechałam przy 164cm do 80 kg i ... weszłam raz na wizaż. Potem już z górki. Dietetyka sportowa stała sie moja pasją, a ukladanie trenigów czy suplementacji hobby Mam w swoim życiu przełom, 10 czerwca kładę się na onkologii w Krakowie a do tej pory muszę jakoś zabic czas myślami. Jestem jednym wielkim kłębkiem nerwów, wiec pewnie ucieknę w treningi. Nie wiem jak z jedzeniem będzie. Od usłyszenia złej informacji nie spałam 42 godziny i nie jadłam prawie wogóle. Dzis postanowilam wziąć się w garsc ale .. to nie takie łatwe jak si wydaje Dobra, konkrety. Nie dążę do jakiejś upragnionej wagi, mam sie sobie w lustrze podobac, czyli jak najmniejszy BF a waga mi lata i powiewa. Teraz lece treningami 5x5 - 3x w tygodniu. Dieta to od ponad roku Leangains ze wzgledu na moja prace w ktorej zdecydowanie nie da sie normalnie zjeść - jakies 2-2,5g białka, 2g ww i z 1,2g fatu dziennie. Kalorii nie liczę od ponad roku jak nie dłużej. To raczej luźniejsze życie niz ciągła rystrykcja TRENING W ZARYSACH *PLECY + BICEPS* Drążek nachwytem Martwy ciąg Wiosłowanie hantlem Wiosło końcem sztangi Uginanie sztangą Uginanie młotkowe KLATKA + BARKI + TRICEPS Wyciskanie na płaskiej sztangą Wyciskanie na skosie hantlami Wyciskanie w wąskim uchwycie Militarne stojąc Podciaganie do brody Francuz leżąc, sztangą łamaną Rotacje hantlami *NOGI* Przysiady ze sztangą na barkach Przysiad bułgarski z piłką lekarską Wykroki przeskakiwane w oparciu o ławkę Martwy ciąg na prostych nogach Uginanie nóg Prostowanie nóg WYNIKI SIŁOWE MC klas - 100kg MC NPN - 80kg Przysiady - 80kg Wyciskanie na płaskiej - 50kg WIosło hantlem - 28kg dziękuję i zapraszam, za 20 min lecę zrobić nogi a potem popołudniówka w pracy __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-04-17, 09:18	#2
xzora Zakorzenienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 7 557	Dot.: Mini i jej zabawki MC 100kg powodzenia w dalszych treningach. Jestem ciekawa twojej diety, nie słyszałam wcześniej o Leangains.

2013-04-17, 09:22	#3
Rosalyn Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-03 Lokalizacja: to tu to tam Wiadomości: 3 524	Dot.: Mini i jej zabawki Leangains - nazwa bardzo obiecująca! Też czekam na dzienniki posiłków i będę ściągać! Trzymam kciuki nie tylko w powodzeniu w treningach! __________________ ... I can't feed on the powerless, when my cups are already overfilled....

2013-04-17, 10:25	#4
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki w skrocie: jesz wyznaczona liczbe kalorii ( a raczej rozklad bwt ) w 2-3 posilkach dziennie a nie w 7 i przez reszte dnia trzymasz post wiesz dieta nie jest lepsza czy gorsza od innych, chodzi o to by trzymac miskę tak czy inaczej( czy bedziemy jesc 1 2 3 czy 8 posiłków) co przyznajmy sie u nas kobiet jest raczej .... trudniejsze http://www.kfd.pl/leangains-intermit.../#entry1891420 łap jak chcesz doczytać sobie. ---------- Dopisano o 11:25 ---------- Poprzedni post napisano o 10:23 ---------- 17-kwiecień-2013 SUPLEMENTACJA bcaapowder Hi tec, whey, magnez, cynk, beta caroten, wit C 2000mg DIETA post 15godz b 2/ t 1,1 / ww 1,8 1. 80g grahamki, 130g tunczyka 2. 80g płatków, 4 jajka, 30g wheya, kilka truskawek 3. sałatka ( indor, ananas, kukurydza,papryka, ogórek, seler, majonez z 5g) + 3 lyzeczki masła orzechowego TRENING: 5x5 NOGI + BRZUCH Przysiady ze sztangą na barkach 5x70kg 5x65kg 5x60kg 10x55kg ( robione do załamania mięśniowego) 15x50kg ( robione do załamania mięśniowego) Przysiad bułgarski z piłką lekarską 5x5 Wykroki przeskakiwane w oparciu o ławkę 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x70kg 5x65kg 5x60kg 5x55kg 5x50kg Uginanie nóg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x40kg 5x40kg Prostowanie nóg 5x50kg 5x50kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg BRZUCH spięcia z obciązeniem 10kg - 3s x 20x wznosy nóg - 3s x 20x a teraz szybko prysznic, robienie placka owsianego i znikam na popoludniowke, 10 godz za kółkiem, ciekawe jak moje nogi to wytrzymaja. Aero brak ze wzgl na to ze a) brak czasu b) brak mozliwosci po takim treningu. Pozdrawiam !!! __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! Edytowane przez Mini82 Czas edycji: 2013-04-17 o 10:28

2013-04-17, 20:30	#5
dontknow Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-05 Lokalizacja: zachód PL Wiadomości: 5 302	Dot.: Mini i jej zabawki Ładne maksy, silna dziołcha z Ciebie __________________ Aktualnie na SFD. Ale jeszcze tu wrócę

2013-04-17, 21:34	#6
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki dontknow'ku - welcome )) ps. wlasnie przestalam chodzic, dwuglowe napierdzielają, czwórki pewnie rano jak wstanę - luubie to ! __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-04-18, 12:48	#7
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Mini i jej zabawki ej Mini wiem, że to treningowy dziennik ale wrzuć jakiś fajowy przepis __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-04-18, 20:23	#9
zieloneoczymam Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-01 Wiadomości: 364	Dot.: Mini i jej zabawki Ale przecież w sumie chyba łatwo wymyślić sobie przepisy na LG, przynajmniej z tego co pamietam, jak testowałam

2013-04-18, 21:52	#11
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki ryz kurczak tunczyk jajka owsiane ... co tu pisac - jem by życ ale nie żyje aby jeść __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-04-18, 22:01	#12
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Mini i jej zabawki Mini skąd bierzesz te jajka owsiane? żartowałam, ale musiałam __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-04-19, 22:07	#14
Ela87 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-01 Lokalizacja: Lędziny Wiadomości: 4 642	Dot.: Mini i jej zabawki Ale wyniki siłowe Powodzenia __________________ Wszelkie piękno rodzi się w bólu.

2013-04-20, 07:58	#15
malvinus Raczkowanie Zarejestrowany: 2012-02 Wiadomości: 450	Dot.: Mini i jej zabawki nikki- ja kiedys kupilam w tesco jajka zbozowe, wiec moze i owsiane sa? __________________ "Nie trwoń czasu, to z niego składa się życie."

2013-04-22, 21:38	#16
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki 22-kwietnia - 2013 DIETA post 14 godz bwt - nie chce mi sie liczyć od dluzszego czasu 1. 50g platkow, 3 jajka, 30g wheya, maliny 2. 80g grahamki, 200g piersi z kuraka, olej lniany 3. 200g piersi z kuraka, lniany, ocet balsamiczny, warzywa TRENING 45 min aero na czczo ( ostatnie 10 min interwałowo 30 sek/ 30 sek) brzuch: 5s - 40x - spięcia brzucha 5s - 40x - wznosy nóg NOTATKI u mnie nadal jako tako, zaraz lece do pracy a ze ostatnio sypiam prawie wogole to sily na silowy brak ... wczoraj padlam po 21 i dzis wstalam o 9, przynajmniej troche odespałam. pozdrawiam __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-04-22, 21:41	#17
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Mini i jej zabawki Mini czemu ćwiczysz na czczo? __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-04-22, 21:46	#18
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki bo katabolizm przy nie byciu PRO to mit __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-04-22, 21:52	#20
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki Fajny art o micie katabolizmowym i bcaa jak ktos chetny to prosze ,, PYTANIE: CZY AEROBY I INTERWAŁY SPALĄ MOJE MIĘŚNIE? NIE! Cytat: istnieje badanie naukowe, prowadzone na wytrenowanych zawodnikach, w czasie biegu na 4500 km (to nie pomyłka w druku, słownie: cztery i pół tysiąca kilometrów!). Biegacze po tym gigantycznym dystansie stracili średnio 11 lb (5kg) tłuszczu i 2.5 lbs (1.1kg) mięśni. Należy wziąć pod uwagę, że byli to wyczynowcy – ale ... Cały biznes suplementacyjny bazuje na strachu konsumentów przez katabolizmem. Stąd „antykataboliki" (np. BCAA) sprzedają się znakomicie. Niestety, z praktycznego punktu widzenia strach przed katabolizmem i paleniem się mięśni nie ma żadnego racjonalnego uzasadnienia. Co gorsza, w badaniach naukowych większość sprzedawanych preparatów okazała się nie mieć deklarowanego działania „ochronnego" dla mięśni (np. HMB, glutamina). Cytat: A co z glikogenem – po treningu muszę szybko wziąć węglowodany, bo spalą się mięśnie!?" U niewytrenowanego mężczyzny, ważącego 70 kg zasoby glikogenu w organizmie mają ok. 1600 kcal (licząc sam glikogen zmagazynowany w mięśniach!). W postaci tłuszczu zmagazynowane jest 110 000 (sto dziesięć tysięcy kalorii!). W wysiłku wytrzymałościowym już po kilku minutach udział procesów tlenowych jest przeważający. W biegu na 5 km udział procesów tlenowych wynosi aż 87%, na 10 km już 97% (w tych procesach upraszczając źródłem energii są właśnie zmagazynowany tłuszcz i glikogen). „Rezerwy triacylogliceroli (tłuszczu) zgromadzone w organizmie człowieka są tak duże, że ich ubytek w czasie całodniowej pracy jest znikomy, a ich wyczerpanie nawet w kilkanaście godzin jest niemożliwe. Zasoby glikogenu natomiast w czasie intensywnej pracy (około 70% VO2max) mogą zostać zużyte już po 90 minutach" (źródło: „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego", J. Górski ) Co to oznacza? Nie musisz się obawiać drastycznego spadku ilości glikogenu mięśniowego oraz sypać węglowodanów (carbo, vitargo i podobnych) na każde 30 minut pracy. Dostarczanie węglowodanów w trakcie wysiłku rozważ dopiero po więcej niż godzinie np. biegu, pływania czy jazdy na rowerze (innej pracy wytrzymałościowej)! Wcześniejsze ich podawanie nie ma żadnego uzasadnienia. Ważący 91 kg mężczyzna, w trakcie biegu o tempie 16 km/h spali w ciągu 1 godziny trwania jedynie 1125 kcal. Trening kulturystyczny (70-80% CM) dla mężczyzny ważącego 100 kg to wydatek rzędu 630-700 kcal w ciągu godziny. Jak widać zasoby glikogenu w mięśniach bez trudu wystarczą na pokrycie intensywnego treningu siłowego trwającego nawet 2 godziny, im cięższy i lepiej wytrenowany zawodnik – tym większe zasoby glikogenu posiada! Szybkie uzupełnianie glikogenu? Kolejny mit obalony." __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-04-22, 21:55	#22
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki tak, tez na czczo. od 1,5 roku kwestia ciezarów to w wiekszosci PSYCHIKA, tez myslalam ze nie dam rady zrobic wiosła 20kg sztangielką a jednak spróbowalam i się dało - wiec powtarzam jak wyżej. __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! Edytowane przez Mini82 Czas edycji: 2013-04-22 o 21:56

2013-04-23, 13:56	#23
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki dzis szybko wrocilam ze szkolenia, zjadlam cos i chcialam cos pocwiczyc albo choc zrobic aero ale omdlenia mnie zaczęły chwytac ... kij z takim zdrowiem i zyciem. moze wieczorem sie cos uda, bezczynność mnie zabije. __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-04-23, 20:35	#24
nikki999 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2006-02 Wiadomości: 22 119	Dot.: Mini i jej zabawki No a ja jak nie zjem czegoś przed ćwiczeniami to kręci mi się w głowie, dlatego pytam __________________ BLOG - zdrowe odżywianie, ćwiczenia, motywacja Jeżeli chcesz się ze mną szybko skontaktować napisz mail

2013-04-25, 12:37	#26
martuskaoo4 Raczkowanie Zarejestrowany: 2011-12 Lokalizacja: Olsztyn Wiadomości: 165	Dot.: Mini i jej zabawki O k.... Masz moc dziewczyno ja nawet 70tki w MC nie podniosę, bo już mam mroczki przed oczami i metaliczny posmak Nigdy nie trenowałam 5x5 i chyba bym się bała. Kozak jesteś

2013-04-25, 13:46	#28
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Mini i jej zabawki Zdrówka życzę mogę wiedzieć ile teraz ważysz ? __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

2013-04-25, 14:54	#29
Mini82 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Lejos de aqui Wiadomości: 9 109	Dot.: Mini i jej zabawki 60 kg ( +/- 2kg) a za zyczenia zdrówka dziekuje bo przyda sie ... ;( jeszcze miesiac i mozliwe ze na jakis czas pożegnam sie z zabawkami __________________ Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!!

2013-04-25, 16:27	#30
Ismenkusia Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-09 Wiadomości: 5 879	Dot.: Mini i jej zabawki Nie martw się na zapas Jesteś moją motywacją, musisz być zdrowa no! __________________ lubię sobie spuszczać wpie..ol

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)