Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[wykrasana]

U mnie bieganie na czczo by nie przeszło bez śniadania nie wychodze z domu Chociaż kiedyś na odchudzanie jeden trener mi polecał wypić samą kawe bądź czeronwą herbatę i biegać .

[Rzabba]

Nie ćwiczymy na czczo!!!




Rzekłam

[wooow12]

Napisane przez la figa

u mnie to samo dlatego sprobuje jeszcze jutro

to i ja dołączam do grona sierot.
Poza tym miałam dziś niespodziewaną wycieczkę po szpitalach z mamą, dopiero co wróciłam do domu i padam, ech...

[konspiracja]

Dzięki dziewczyny za pomoc z ćwiczeniami

Napisane przez wykrasana

Chociaż kiedyś na odchudzanie jeden trener mi polecał wypić samą kawe bądź czeronwą herbatę i biegać .

Prawdziwy znawca

Napisane przez wooow12

to i ja dołączam do grona sierot.
Poza tym miałam dziś niespodziewaną wycieczkę po szpitalach z mamą, dopiero co wróciłam do domu i padam, ech...

Zdrówka dla szanownej rodzicielki.

Róbcie te fotki i nie marudźcie



---------- Dopisano o 08:53 ---------- Poprzedni post napisano o 08:48 ----------

Napisane przez hania811

Chodzi w sumie o to że lubię Zuzkę..więc tak w sumie to najchętniej bym ćwiczyła 3 razy siłowy, 3 razy Zuzkę...ale boję się że będę źle ćwiczyć i sobie tylko krzywdę zrobię.
Przydałby się filmik całego obwodu treningu siłowego na YT

Oj przydałby sie
Moze któraś dobra duszyczka nam nakręci?

Hania, jatez lubie Zuzkę i czasowo bardzo mi odpowiada. Ale oczywiście tak tu nakręcacie że chętnie czegoś nowego spróbuje, albo dwa siłowe w tyg wplotę miedzy Zuzke?
Albo w pzryszłości ze sztangą skończę jak sie do tego dojrzewa

Dziewczyny na początek tego Jaworka (bo jest krótki) moge to po Zuzce robić?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez konspiracja

Dziewczyny na początek tego Jaworka (bo jest krótki) moge to po Zuzce robić?[/I]

Sądzę, że nie powinnaś tego łączyć. Rób w osobne dni.

[Rzabba]

Dołóż jeszcze tiffoczk skalpel i Mel B.


Dziewczyny kiedy się nauczycie że więcej nie znaczy lepiej??

[la figa]

Napisane przez Rzabba

Dołóż jeszcze tiffoczk skalpel i Mel B.


Dziewczyny kiedy się nauczycie że więcej nie znaczy lepiej??

ja juz pojelam
troche to trwalo, aczkolwiek nawet szkoda mi czasu na tyle cwiczen
20-30 minut dziennie to max jaki moge przeznaczyc

[konspiracja]

Ok, macie rację to nie było zbyt mądre pytanie,
Myślałam że ten jaworek trwa z 2 min...

[maddzia007]

Postanowiłam zakupić sobie w końcu własne hantle, ale przyznaję, że ramion nigdy nie ćwiczyłam, są baaardzo słabe, no i tak się zastanawiam jakie te hantle zamówić, 1kg? 1,5? 2kg? sama nie wiem. Jak czytam ile wy podnosicie, to przyznaję, wstyd mi ale od czegoś trzeba zacząć

[mayeczka87]

Napisane przez maddzia007

Postanowiłam zakupić sobie w końcu własne hantle, ale przyznaję, że ramion nigdy nie ćwiczyłam, są baaardzo słabe, no i tak się zastanawiam jakie te hantle zamówić, 1kg? 1,5? 2kg? sama nie wiem. Jak czytam ile wy podnosicie, to przyznaję, wstyd mi ale od czegoś trzeba zacząć

1kg to na pewno nie, niedługo 1,5 też będzie za mało Nie wiem, czy nie szkody kasy na takie małe ciężarki. Ja bym brała 2kg jeśli już - ale to zależy jakie ćwiczenia chcesz wykonywać za ich pomocą.

[xzora]

maddzia007, jak już masz kupować hantle, to regulowane. 2 x po 10kg powinno być ok na początek i patrz, żebyś mogła układać ciężar na 1kg, 2 kg
Jednym obciążeniem za wiele nie zdziałasz, bo np. biceps jest silniejszy niż triceps, do tego niektóre ćwiczenia można wykonywać jedną hantlą i wtedy ciężar rozkłada się na dwie ręce (np. wyciskanie francuskie). No i nie tylko ręce się ćwiczy ciężarami, ale też grzbiet, nogi, a 1-2kg to za mało na te grupy mięśniowe.

[cocos1]

a mam pytanie jest tu ktoś kto chodzi na siłownie-czy Wy tylko w domku?

spinning to bradziej aeroby-prawda?

[wykrasana]

Napisane przez cocos1

a mam pytanie jest tu ktoś kto chodzi na siłownie-czy Wy tylko w domku?

spinning to bradziej aeroby-prawda?

Ja chodzę na siłownie, rzadko kiedy w domu.

[cocos1]

fajnie -a masz jakisplan konkretny cwiczeń?Ja dwa razy w tygodniu spinning-spodobało mi się -lubie jak się leje pot a potem nie wiem co robic-podpowiesz coś?

[BrandNewName]

Napisane przez tygryskowym_okiem

No to teraz publicznie , to napisałaś, trzeba się będzie z tego wywiązać

No dla mnie to jest motywacja bo ostatnio to różne formy wysiłku fizycznego w zależności od fantazji ale przyszedł czas że się skonteneryzować trzeba

Napisane przez cocos1

spinning to bradziej aeroby-prawda?

Zależy od rodzaju zajęć (a właściwie głownie od instruktora) - zazwyczaj zajęcia dla początkujących mają charakter bardziej aerobowy a dla średnio- i zaawansowanych interwałowy ale spinning spinningowi nierówny.

[cocos1]

dziękuję to bardziej dla średnio zaawansowanych

[BrandNewName]

Napisane przez cocos1

dziękuję to bardziej dla średnio zaawansowanych

To jeżeli jest dobry instruktor to raczej interwał. Z resztą sama najlepiej wiesz co jedziesz - jeśli momenty wysokiego wysiłku są przeplatane aktywna przerwą to to jest interwał jeśli nie to nie (mogą to być aeroby albo może to być też twórczość własna instruktora - długie mocne podjazdy, ćwiczenia rytmu, jakieś wygibasy na rowerach itp.).

[wykrasana]

Napisane przez cocos1

fajnie -a masz jakisplan konkretny cwiczeń?Ja dwa razy w tygodniu spinning-spodobało mi się -lubie jak się leje pot a potem nie wiem co robic-podpowiesz coś?

Słynny trening z sfd, w dni nie siłowniowe robię zuzkę, kiedyś biegałam.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez konspiracja

Ok, macie rację to nie było zbyt mądre pytanie,
Myślałam że ten jaworek trwa z 2 min...

Zrób go najpierw, gwarantuję, że dobrze zrobiony zmęczy Cię na tyle, że nie będziesz miała ochoty na coś jeszcze

[mara30]

o rany, triceps dip z nogami na piłce
nie byłam w stanie nawet całej serii zrobić jednym ciągiem, bo nie dość, że mi piłka uciekała i krzesło uciekało, to jeszcze ręce paliły tak, że taki zwykły tricep dip to w porównaniu z tym to rekreacja

[maddzia007]

Napisane przez mayeczka87

1kg to na pewno nie, niedługo 1,5 też będzie za mało Nie wiem, czy nie szkody kasy na takie małe ciężarki. Ja bym brała 2kg jeśli już - ale to zależy jakie ćwiczenia chcesz wykonywać za ich pomocą.

Napisane przez xzora

maddzia007, jak już masz kupować hantle, to regulowane. 2 x po 10kg powinno być ok na początek i patrz, żebyś mogła układać ciężar na 1kg, 2 kg
Jednym obciążeniem za wiele nie zdziałasz, bo np. biceps jest silniejszy niż triceps, do tego niektóre ćwiczenia można wykonywać jedną hantlą i wtedy ciężar rozkłada się na dwie ręce (np. wyciskanie francuskie). No i nie tylko ręce się ćwiczy ciężarami, ale też grzbiet, nogi, a 1-2kg to za mało na te grupy mięśniowe.

Dziękuję, rozejrzę się za tymi regulowanymi hantlami

[malvinus]

tez kiedys zacyznalam i kupilam 2x 1,5kg, od dawna leza i sie kurza inwestuj w regulowane, na poczatek mozesz cwiczyc z sammym gryfem

[Ismenkusia]

czy znajdę jakiś plan dla osoby biegającej ? czy muszę sama układać ?

może być taka kolejność ? barki/klatka/triceps/plecy/biceps/nogi/brzuch

i jak to podzielić na 3 treningi ? w każdym ma być inne ćwiczenie na daną partie ? i tak

trening A

barki - to wyciskanie sztangielek

trening B

barki to unoszenie sztangielek bokiem w górę

trening C

barki to unoszenie ramion bokiem w górę z gumą

tak?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez mara30

o rany, triceps dip z nogami na piłce
nie byłam w stanie nawet całej serii zrobić jednym ciągiem, bo nie dość, że mi piłka uciekała i krzesło uciekało, to jeszcze ręce paliły tak, że taki zwykły tricep dip to w porównaniu z tym to rekreacja

Dobre ćwiczenie Wszystko po tym boli

Napisane przez Ismenkusia

czy znajdę jakiś plan dla osoby biegającej ? czy muszę sama układać ?

może być taka kolejność ? barki/klatka/triceps/plecy/biceps/nogi/brzuch

i jak to podzielić na 3 treningi ? w każdym ma być inne ćwiczenie na daną partie ? i tak

trening A

barki - to wyciskanie sztangielek

trening B

barki to unoszenie sztangielek bokiem w górę

trening C

barki to unoszenie ramion bokiem w górę z gumą

tak?

Nie widziałam takiego.
Tu Rzabba dawała wskazówki, jak układać, w sensie kolejność:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1093
Generalnie jeżeli zakładasz 3 różne treningi, to fajniej jest kiedy faktycznie masz tam inne ćwiczenia. Poza tym masz ćwiczenia całościowe, czyli takie, które poruszą wszystkie mięśnie tworzące np. te barki o których piszesz. Ale są też ćwiczenia, które bardziej skupiają się na jednym obszarze. Więc fajnie jest wtedy mieszać je, tak żebyś miała pewność, że w tygodniu przećwiczysz wszystkie obszary barków. Zwłaszcza jeżeli układasz sobie FBW. Przynajmniej ja to tak widzę Najwyżej mnie poprawią.

[Ismenkusia]

Naramienne mają 3 aktony czyli w kazdym treningu powinnam przecwiczyć inny akton ?

[nikki999]

Napisane przez Ismenkusia

Naramienne mają 3 aktony czyli w kazdym treningu powinnam przecwiczyć inny akton ?

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ismenkusia

Naramienne mają 3 aktony czyli w kazdym treningu powinnam przecwiczyć inny akton ?

Wydaje mi się, że jak w każdym weźmiesz ćwiczenie na inny to nie będzie źle.
Ja najpierw wybieram ćwiczenia te które ćwiczą wszystkie naraz, a jak nie mam to te, które ćwiczą ich najwięcej i potem w tym C dobieram to co było najmniej przećwiczone. Mniej więcej tak
Ale ogólnie może skonsultuj to i tak potem z Rzabbą, bo ja sama się jeszcze uczę

[Rzabba]

Barki !!!!!

Moja świnka morska w studium przypadku miała trening z naciskiem na barki bo to potrzebne do sportu który uprawia


Unoszenie ramion bokiem to moje ulubione ćwiczenie bo większość osób nie potrafi wykonac poprawnie i tu przydają się hantelki 1,5 czy 2 kg

[dygotka8]

Napisane przez Rzabba

Barki !!!!!

Moja świnka morska w studium przypadku miała trening z naciskiem na barki bo to potrzebne do sportu który uprawia


Unoszenie ramion bokiem to moje ulubione ćwiczenie bo większość osób nie potrafi wykonac poprawnie i tu przydają się hantelki 1,5 czy 2 kg

to z takim obciązeniem robic to ćiwczenie??Ja robie z troche wiekszym,ale mam wrażenie,że kiepsko mi to idzie ...

[gympower]

Co masz na myśli mówiąc kiepsko? Jeżeli zbyt ciężko to zmniejsz obciążenie