|
Notka |
|
Dietetyka Miejsce dla osób, które są na diecie. Rozmawiamy o zdrowym odżywianiu. Uwaga! Wyznacznikiem jest kaloryczność dobowa diet - muszą one mieć ponad 1000 kcal. |
|
Narzędzia |
2013-04-17, 21:22 | #3691 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-05
Wiadomości: 1 358
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
|
2013-04-17, 21:24 | #3692 | |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 3 891
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
Cytat:
Irish Brak mi słów, hipokrytą jak widać człowiek się rodzi |
|
2013-04-17, 21:28 | #3693 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2012-10
Wiadomości: 415
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
U
1. Owsianka z 3 łyżek górskich, szklanki mleka, z małym jabłkiem i garścią orzechów laskowych 2. Małe jabłko, dwie spore czekoladki z marcepanem 3. Kurczak, sałata, marchewka zawinięte w papier ryżowy - trzy takie zawijasy, podane z sosem 1000 wysp i słodkim chili 4. 1/3 wędzonej makreli z kromką razowca 5. Wyjście z przyjaciółmi: małe jasne piwo potem w domu nieco gotowanego kurczaka Proszę o ocenę, mam wrażenie, że czegoś brakuje... |
2013-04-17, 23:45 | #3694 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-03
Wiadomości: 2 022
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
R
I: Placek owsiany (3 łyzki mieszanki płatki owsianek, otręby orkiszowe, zarodki pszenne, otręby żytnie, spirulina, sezam, mak + jajko) smażony na oleju kokosowym. Posmarowany dżemem daktylowo-pomarańczowym i polany masą) twarożek z jogurtem naturalnym i połową łyżki miodu. Podane z kiwi i poppingiem z amarantusa II: Sałatka z grillowana piersia z kurczaka, grillowanymi warzywami, mieszanką kruchych warzyw i dressingiem III: 2 kromki razowego posmarowane olejek kokosowym z pasztetem domowej roboty z pomidorem i cebulą IV: garść pistacji V: serek wiejski z ogórkiem i szczypiorkiem |
2013-04-17, 23:51 | #3695 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2009-02
Wiadomości: 121
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
Dzieki za pomysl Sprobuje z pojemnikami. Plusem kanapek i tortilli jest dla mnie to, ze sa wygodniejsze w spozyciu, bo prawie codziennie jestem zabiegana niestety..
Moj dzisiejszy: Sniadanie 7:00: Owsianka na mleku z ciemnymi winogronami, plastrem poltlustego twarogu, suszonymi morelami i miodem Lunch 12:00: Tortilla z gotowana piersia kurczaka, salatka coleslaw, salata, pomidorem i ogorkiem + kawa z mlekiem Po: Batonik z ziaren i orzechow Obiad ok 18:00 Piers z kurczaka duszona w sosie pomidorowym (puszka siekanych pomidorow, cebula, pieczarki i ziola) z makaronem Wpadly dwie suszone morele Kolacja ok 22:00: Twarog poltlusty zmieszany z orzechami wloskimi, pestkami dyni i migdalami z kilkoma kroplami miodu Prosze o ocene
__________________
Cwicze: 30 Day Shred Tiffoczki Mel B Buns Melissa Bender Xhit |
2013-04-18, 06:27 | #3696 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-01
Wiadomości: 1 174
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
R:
Ś: 1 duża bułka grahamka- obie połówki z masłem: - pół z sałatą lodową, serem żółtym i połową awokado - pół z twarożkiem z nutką pomarańczy ( twaróg półtłusty, sok i miąższ z pomarańczy oraz syrop klonowy- wymieszane ) posypane garścią orzechów włoskich; plaster melona; kawa parzona z mlekiem IIŚ: jogurt naturalny zott w to łycha płatków migdałów i łycha rodzynek; 1 jabłko O: makaron pełnoziarnisty świderki z koperkiem; gołąbek z szynki w kapuście duszony na oliwce; buraczki gotowane P: kawa parzona z mlekiem; 1 kiwi K: kawałek chleba razowego owalnego większego z masłem i jajkiem; puszka tuńczyka wsw z łyżką oleju lnianego; 1 pomidor, surowa marchew, ogórek konserwowy
__________________
Świat nie jest taki zły Turcja Alanya- 2007 Tunezja Sousse- 2008 Egipt Hurghada- 2009 Turcja Marmaris- 2010 Grecja Rodos Egipt Sharm el sheikh- 2011 Izrael Jerozolima i Betlejem Wyspy Kanaryjskie Fuerteventura- 2012 Grecja Kreta 2013- ? |
2013-04-18, 07:30 | #3697 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-03
Wiadomości: 131
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
ED brak, chce utrzymac wage i tyle. Brak kolacji mi sluzy bardzo, bo po kazdym posilku czuje sie ciezko (leczenie zapalenia zoladka) i boli mnie zoladek wiec na noc nie chce jesc nic innego.
W ciagu dnia jem takie porcje ze czuje je caly dzien, jest ok.
__________________
Utrzymac wage.. |
2013-04-18, 07:37 | #3698 |
Konto usunięte
Zarejestrowany: 2010-01
Wiadomości: 3 891
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
Ale czemu napisałaś że to R? Coś w twoich wypowiedziach mi po prostu nie gra, jak je czytam to niemal biją mnie po oczach negatywne emocje w stosunku do jedzenia. Podpis też niby wszystko ok, ale dla mnie sprawia nieodparte wrażenie, jakbyś była smutna, że utrzymujesz wagę. To zdawkowe "najadłam się." też daje dziwne wrażenie. Nie wiem, może sie mylę, może dziwna jestem, ale widzę tutaj poukrywane emocje.
|
2013-04-18, 07:53 | #3699 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-03
Wiadomości: 131
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
Oj, R to chyba z przyzwyczajenia napisalam..
Ale ja kocham jesc!! uwielbiam i naprawde musze sie hamowac Obiad musze zjesc typowo chlopski zeby sie najesc i byc szczesliwa caly dzien zreszta kazda porcja jest ogromna, maz ciagle sie ze mnie smieje, ze jem wiecej jak on bo taka jest prawda...on je obiad na 2 razy a ja na raz i czesto dokladam
__________________
Utrzymac wage.. |
2013-04-18, 09:11 | #3700 |
Przyjaciel Wizaz.pl
Zarejestrowany: 2001-10
Wiadomości: 12 462
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
|
2013-04-18, 11:13 | #3701 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol |
2013-04-18, 12:25 | #3702 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 692
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
U
1. płatki owsiane, siemie lniane, musli crunchy wymieszane z odrobiną jogurtu naturalnego na gęstą papkę 2 filet z piersi kurczaka w przyprawach, ziemniaki, mix sałat i ogórek polany odrobiną jogurtu naturalnego 3. kilka ciastek "pełnoziarnistych" w czekoladzie 4. kiść winogron 5. podwójna kanapka razowa z filetem kurcza, plastrem sera, mixem sałat + pomidor 6. serek wiejski z rzodkiewką |
2013-04-18, 17:39 | #3703 |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2009-05
Lokalizacja: Waw
Wiadomości: 2 189
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
R
1. 5 łyżek płatków owsianych, szklanka mleka, 3 suszone śliwki, banan, jajko, łyżka miodu 2. 2 kromki razowego z polędwica i warzywami 3. szklanka kaszy jaglanej, pojedyncza piers kurczaka poodsmazona na lyzce oliwy z cebulka, czoskiem i ziolami, surówka z marchewki, pekinki, pomiora 4, jogurt naturalny z pestkami słonecznika i łyżeczką kakao 5. serek wiejski, kromka razowaca z masłem, reszta surówki z obiadu turbo z ewa chodakowska. |
2013-04-18, 18:34 | #3704 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2008-03
Wiadomości: 131
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
S: nalesnik z maki z pelnego przemialu z serem, drugi z szynka, serem zoltym, warzywami i ketchupem
II: 2 Wasy, jedna z miodem, druga z maslem orzechowym (syf!) O: 4 pulpety w sosie, duzo kuskusu, marchewka z groszkiem K: kisiel
__________________
Utrzymac wage.. |
2013-04-18, 18:40 | #3705 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-07
Wiadomości: 3 088
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
Rrr:
I: bułka pełnoziarnista; obie połówki z serkiem ziołowym, serem żółtym, sałatą lodową, papryką, ogórkiem, pomidorem i plasterkiem salami + 2 swojskie jaja na miękko, II: koktajl: woda, mleko, banan, ananas, kiwi, III: karczek w ziołach z piekarnika + buraczki, IV: activia z bananem, rodzynkami, ziarnami słonecznika i dynią, V: koktajl: woda, mleko, banan, ananas, pomarańcza, VI: pół makreli z bułą pełnozianistą nie wiem jak to się dzieje, ale im częściej jem, tym bardziej jestem głodna |
2013-04-18, 20:03 | #3706 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-02
Wiadomości: 3 603
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
1. owsianka z 5 łyżek z mlekiem, jogurtem, całym bananem, pare kulek winogron
2. micha domowego leczo ( z mięsem, papryką, bakłażanem, pieczarkami, młodymi ziemniaczkami), sałatka z pomidora, ogórków i czarnych oliwek 3.miska twarożku, (ok. 200g twarogu z jogurtem, cynamonem, połówką banana i gotowanym jabłkiem 4. Pełnoziarnista bułka z wędzonym łososiem, ogórkiem i koperkiem 5. jajecznica na maśle z 2 jaj, sałatka z pomidora, ogórka i czarnych oliwek Czy mi się zdaje, czy całkiem wzorowo? |
2013-04-18, 20:34 | #3707 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-09
Wiadomości: 1 186
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
R:
I: owsianka z 4 łyżek, mleko ryżowe, połowa dużego banana, łyżeczka masła orzechowego II: dwie kanapki razowe z twarogiem, sałatą III: makaron z brokułami ćwiczenia 30 mintut IV: koktajl z pietruszki i jabłka, twaróg z otrębami i siemieniem lnianym V: serek wiejski, jedno jajko, łosoś wędzony do picia: woda, 2 szklanki czerwonej herbaty przekąski: pasek czekolady mógłby ktoś zerknąć? |
2013-04-18, 20:38 | #3708 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 620
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
U
I jogurt naturalny z mixem prazonych płatków orkiszowych, jęczmiennych, żytnich i pszennych ze świeżym kokosem i jabłkiem II składana kanapka z chleba orkiszowego z bazyliowym pesto, serem dojrzewającym, kawałkiem pieczonego kurczaka i pomidorem świeży sok pomaranczowy III pełnoziarniste tagiatelle ze szpinakiem i fetą ricore IV pumpernikiel z makrelą i szczypiorkiem po: jakies 4 garści migdałów do nauki szamam do picia ponadto: woda, espresso, pokrzywax2 Edytowane przez Milka1224 Czas edycji: 2013-04-18 o 20:40 |
2013-04-18, 21:26 | #3709 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2012-07
Wiadomości: 552
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
A i moje U. Dałąm radę!
sniadanko 2 swojskie duzze aja+lyzka maki+lyzka mleka+ogromne jblko<omlet> 500ml mleka+kiwi+garsc rodzynek+3lyzki manny II kromka razowca z serem zoltym garsc woskich+5lyzek kukurydzianych+szklanka mleka obiad 6 ziemniakow+szklanka maslanki+5sojowych podwieczorek 250gwiesniaka+ogromne jablko starte kolacja puszka sledzi w pomidorach kromka razowca gruba z serem,2plastrami szynki,warzywami gruba kromka razowca z tlustym swojskim twarogiem kromka raowca z serkiem bialym,ogorkiem,pomidorem podgryzlam parę marchewek |
2013-04-18, 21:53 | #3710 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2011-07
Lokalizacja: Poznań
Wiadomości: 1 290
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
Dzisiejsze U
Śniadanie: cynamonowa kasza manna z otrębami orkiszowymi na półtłustym mleku: z bananem, serkiem homo, masłem orzechowym crunchy i dżemem rabarbarowym Do kawy: wielki kawał ciasta czekoladowo-maślankowego Przekąska: małe jabłko Obiad: mięso z szynki wieprzowej smażone bez tłuszczu, ponad pół woreczka kaszy gryczanej, kiszona kapusta z ziołami Kolacja: jajecznica z 3 jaj na oliwie z serem dor blue, rzodkiewkami, czarnymi oliwkami, pieprzem ziołowym i estragonem
__________________
od 10.7.2005 - TŻ od 3.03.2014 praca od 11.07.2014 MGR INŻ Edytowane przez Poa alpina Czas edycji: 2013-04-18 o 21:55 |
2013-04-19, 09:47 | #3711 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Wrocław
Wiadomości: 2 288
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
Cytat:
|
|
2013-04-19, 13:01 | #3712 | |
Wtajemniczenie
Zarejestrowany: 2004-07
Wiadomości: 2 671
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
Cytat:
Moja dzisiejsza nieidealna R: I: owsianka (5 ł. miksu płatków owsianych, orkiszowych, ryżowych z ryżu brązowego, otrąb owsianych i pszennych, musli niesłodzonego) na mleku z jabłkiem, cynamonem i jajkiem. II: mała grahamka z twarogiem (pół kostki), rzodkiewkami, szczypiorkiem i kiełkami. III: pierś kurczaka duszona w przecierze pomidorowym z warzywami chińskimi, zielonym groszkiem, czerwoną fasolą i kaszą jaglaną. IV: marchewka, jogurt naturalny (miał być serek wiejski, ale w sklepie nie było ). V: pół wędzonej makreli z warzywami. Do picia woda, ricore z mlekiem, zielona i czerwona herbata. Do oceny |
|
2013-04-19, 13:13 | #3713 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2009-01
Wiadomości: 1 174
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
Wstawię, ale ostatni raz, wtedy robię przerwę, więc proszę o ocenę.
R: - bułka razowa- obie połówki z masłem i jajkiem gotowanym; pomidor; rzodkiewki; kawa z mlekiem - twarożek domowy z orzechami pekan i suszoną żurawiną; kawa z mlekiem - kasza jęczmienna z warzywami; udko z kurczaka gotowane; marchewka gotowana - jabłko; sok marchwiowy jednodniowy - łosoś wędzony na gorąco opalany drewnem bukowym; surówka na bazie sałaty lodowej; duży kawałek chleba razowego z masłem ćwiczenia
__________________
Świat nie jest taki zły Turcja Alanya- 2007 Tunezja Sousse- 2008 Egipt Hurghada- 2009 Turcja Marmaris- 2010 Grecja Rodos Egipt Sharm el sheikh- 2011 Izrael Jerozolima i Betlejem Wyspy Kanaryjskie Fuerteventura- 2012 Grecja Kreta 2013- ? |
2013-04-19, 17:28 | #3714 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2008-08
Lokalizacja: Racibórz
Wiadomości: 22 741
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
Dawno nic nie wstawiałam, więc wrzucam dzisiejsze:
-> woda z cytryną i miodem; I: owsianka z jabłkiem i cynamonem (w środku i na górze), orzechami włoskimi i mielonymi migdałami; II: 2 kromki żytniego razowca: z serkiem kanapkowym, pomidorem, ogórkiem kiszonym, rzodkiewką, szczypiorkiem, natką pietruszki / z camembertem; -> jabłko + kawałki ugotowanej marchewki i pietruszki (bardziej jako przekąska); III: ziemniaki przygotowane na parze w dużej ilości ziół (jakieś 300 g) + jajko sadzone + mizeria na niewielkiej ilości jogurtu naturalnego + troszkę kupnej surówki wiejskiej; IV: jogurt naturalny z posiekaną gorzką czekoladą + kromka żytniego razowca z serkiem kanapkowym, pomidorem, rzodkiewką, ketchupem i szczypiorkiem; V: będzie kuskus na ciepło: z duszonymi warzywami (marchew, pietruszka, cukinia, dynia, pomidor) i twarogiem (żeby zrobić "ciągutkę"). Do picia: woda (czysta, z cytryną, z domowym sokiem z czarnej porzeczki), herbata jabłko&cynamon, kakałko, kawa zbożowa z mlekiem. Nie wiem czy to przez fajniejszą pogodę, czy meeeega dużą ilość czasu spędzoną na nauce i pisaniu pracy mgr, ale ostatnio ciągle jadłabym jabłka i miód Denkuję je szybciej niż kosmetyki |
2013-04-19, 20:30 | #3715 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-07
Wiadomości: 3 088
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
moja dzisiejsza eRka:
I: activia z pestkami dyni, słonecznikiem i płatkami owsianymi, herbata zielona, II: bułka pełnoziarnista; obie połówki z serkiem szczypiorkowym, sałatą zieloną,kiełkami słonecznika, łososiem wędzonym(200g), ogórkiem kiszonym, III: pulpety gotowane z mięsa drobiowo-wieprzowego(sama mieliłam), kasza pęczak, buraczki na zimno, sos koperkowy na jogurcie i mące pełnoziarnistej(ale tylko troszkę), IV: winogrona, banan, V: sałatka z sałatą zieloną, kiełkami rzodkiweki, rukolą, ogórkiem zielonym, pomidorem, papryką, mozzarellą, skroiłam trochę salami z papryką chorizo, sos vinegret domowej roboty + lampka białego wina |
2013-04-20, 08:33 | #3716 | |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
Cytat:
__________________
lubię sobie spuszczać wpie..ol |
|
2013-04-20, 10:36 | #3717 |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2011-06
Wiadomości: 717
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
bardzo proszę o ocene U. lekkie, bezruchowe.
sniadanie: owsianka z 40g płatków, łyzki otrebow zytnich, ok 10 orzechów laskowych, 250 ml mleka 1,5% , średnie jablko, zielona herbata nauka II sniadanie: kromka 40g razowca z 40g serka wiejskiego,całym pomiodrem i natka pietruszki, espresso, woda niegazowana. nauka obiad: gotowane podudzie z kurczaka bez skóry, ok 10łyzek ugotowanej kaszy jęczmiennej wiejskiej, brokuły gotowane ok 150g. podwieczorek: dwa kawałki tortu szwarcwalskiego (biszkopt kakowy, wisnie w spirytusie, lekki krem śmietankowy), herbata czarna (ok 600kalorii) kolacja: 150g serka wiejskiego ogórek zielony cały melisa o,5h jogi przed snem Edytowane przez Symetria Czas edycji: 2013-04-20 o 18:16 |
2013-04-20, 11:45 | #3718 |
Przyczajenie
Zarejestrowany: 2012-09
Wiadomości: 8
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
Mój pierwszy jadłospis R
I Jogurt naturalny z łyżką płatków owsianych, mango, ananasem, granatem, orzechami włoskimi, laskowymi, suszoną morelą, śliwką i żurawiną ( wszystkiego po trochu) + niestety śmietankowy lód, na szczęście mały II Tagliatelle ze szpinakiem i serem gorgonzola III Twarożek 180 g + trochę papryki IV Serek wiejski + pomidorki koktajlowe |
2013-04-20, 16:34 | #3719 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
dzisiejsza eReczka:
PP: woda z pyłkiem kwiatowym, sokiem z limonki i miodem Ś: kanapki ( 3 kromki żytniego razowca+serek z mascarpone+wędzony łosoś+pomidor+ogórek małosolny+rzodkiewka+szcz ypior+skropione oliwą); +BIOjajo na miękko; +kawa orkiszowa IIŚ: owsianka ( 3 łyżki płatków owsianych+kefir+7 ziaren kakao+3łyżeczki goji+ łyżeczka maca+ 10 czerwonych winogron+pół banana); +sok z marchwi, grejpfruta i imbiru O: pierogi orkiszowe z farszem ruskim i miętą+okrasa z kiełków brokuła i oleju lnianego; +sos czosnkowy (jogurt naturalny+czosnek+pieprz+ zioła prowansalskie+sok z limonki); +surówka z kiszonej kapusty, marchewki,pora, selera i jabłka; + sok z selera,selera naciowego, limonki i mięty P: kawałek sernika + inka na mleku 1,5% K: lasagne z cukinii, szpinaku, pieczarek i pestek dyni z sosem z orzechów nerkowca + sałatka ( sałata masłowa, świeże i suszone pomidory, awokado, gotowany burak ,ogórek kiszony, oliwa); + sok z selera, pomarańczy i melisy PS: szklanka kefiru + woda, pu-erh i zielona herbata Kurczę, kiedy tak patrzę na inne eRki to zastanawiam się: czy ja przypadkiem nie jem za dużo Edytowane przez DudiBoy Czas edycji: 2013-04-20 o 16:37 |
2013-04-20, 17:01 | #3720 | |
Rozeznanie
Zarejestrowany: 2010-04
Wiadomości: 620
|
Dot.: Nasze codzienne jadłospisy cz XVIII
Cytat:
Współczuję tym którzy jedzą minimalne ilości a mimo to nie tracą na wadze. Głodowe porcje kiedyś przypomną o sobie, ciało nie zapomni i "odda" z nawiązką w postaci chorób itp. Wg mnie jesz po prostu MEGA. Smacznie, kolorowo i zdrowo a przy tym widać luz. Gdyby każdy męczyzna miał takie wyczucie smaku Poproszę przepis na lasagne z kolacji Moje wczorajsze U od razu I orkiszowe grzanki z pesto bazyliowym, oscypkiem i pomidorem / kozią roladką pleśniową, szczypiorkiem i pomidorem II duży kawał sernika na spodzie z mielonych migdałów podany z gałką lodów czekoladowych i musem śliwkowym III szaszłyki drobiowe z pikantnym sosem sezamowym z papryką i pomidorami do tego pieczone ziemniaki ricore, plaster razowego chlebka bananowego bez cukru IV focaccia z suszonymi pomidorami, mozzarellą, anchovies, oliwkami i szpinakiem potem jeszcze jabłko do picia ponadto: woda, espresso x2, pokrzywa, herbata malinowa |
|
Nowe wątki na forum Dietetyka |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 02:13.