Zuzana Light

[ajah]

U mnie dziś zwow 20.
Szybki, na rozruszanie

[aven]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Nie są konieczne Konieczne jest porządne odżywianie i dobry siłowy. A pomiędzy wstaw to co lubisz - zwowy lub aeroby

a lepiej je wykonywać w inne dni, czy zaraz po silowym no i czy te 3-4 zwowy w tyg na redukcji plus trening silowy starcza

[Rzabba]

Mnie zwykle wystarcza sam siłowy 3-4 x w tygodniu

[koko]

Zgodnie z moimi planami dzisiaj zaczęłam swój drugi 'butt week'. Zrobiłam więc pierwszy raz zwow #63. Jest zdecydowanie mniej wymagający niż jego poprzednik. Bardziej też pracują mięśnie dwugłowe niż pośladkowe. W szczególności w trzecim ćwiczeniu, nigdy przedtem nie czułam żeby tak mnie paliło z tyłu nad zgięciem nogi. Następnym razem na pewno wezmę większe obciążenie, tym razem martwy ciąg robiłam z 11 kg, a pozostałe ćwiczenia z 5 kg. Generalnie zwow bardzo fajny, cieszę się na ten tydzień z nim.

[mikasa5]

W których zwowach jest największy nacisk na ręce ? Bo potrzebuję dzisiaj czegoś szybkiego na łapska

[aven]

Napisane przez Rzabba

Mnie zwykle wystarcza sam siłowy 3-4 x w tygodniu

i w ten sposób redukujesz? a ile tra u Ciebie siłowy? bo ja jestem rozleniwiona przez zuzke i teraz to tak 40-60 min max. Tak na marginesie możecie polecić jakieś DVD lub kanały na youtube gdzie znajdę rozsądne treningi siłowe? mam już hantle,a nie lubię ćwiczyć sama - przyzwyczaiłam się, że zawsze ktoś ze mną jest choćby na monitorze w laptopie. teraz wypróbowuje bodybeast ale to nie do końca jest to

[Rzabba]

Napisane przez aven

i w ten sposób redukujesz? a ile tra u Ciebie siłowy? bo ja jestem rozleniwiona przez zuzke i teraz to tak 40-60 min max. Tak na marginesie możecie polecić jakieś DVD lub kanały na youtube gdzie znajdę rozsądne treningi siłowe? mam już hantle,a nie lubię ćwiczyć sama - przyzwyczaiłam się, że zawsze ktoś ze mną jest choćby na monitorze w laptopie. teraz wypróbowuje bodybeast ale to nie do końca jest to

Zwykle 30-55 minut
Ja treningi sama sobie układam

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez aven

i w ten sposób redukujesz? a ile tra u Ciebie siłowy? bo ja jestem rozleniwiona przez zuzke i teraz to tak 40-60 min max. Tak na marginesie możecie polecić jakieś DVD lub kanały na youtube gdzie znajdę rozsądne treningi siłowe? mam już hantle,a nie lubię ćwiczyć sama - przyzwyczaiłam się, że zawsze ktoś ze mną jest choćby na monitorze w laptopie. teraz wypróbowuje bodybeast ale to nie do końca jest to

Nie wiem na jakim poziomie jesteś z siłowymi. Ale możesz zerknąć na Body Revolution, Chalean Extreme lub p90x/p90x2. BR jest w mojej opinii najlżejsze, CE jest tak pośrodku, a p90 to w sumie takie najbardziej kompleksowe.

[sarayy]

Napisane przez koko

Zgodnie z moimi planami dzisiaj zaczęłam swój drugi 'butt week'. Zrobiłam więc pierwszy raz zwow #63. Jest zdecydowanie mniej wymagający niż jego poprzednik. Bardziej też pracują mięśnie dwugłowe niż pośladkowe. W szczególności w trzecim ćwiczeniu, nigdy przedtem nie czułam żeby tak mnie paliło z tyłu nad zgięciem nogi. Następnym razem na pewno wezmę większe obciążenie, tym razem martwy ciąg robiłam z 11 kg, a pozostałe ćwiczenia z 5 kg. Generalnie zwow bardzo fajny, cieszę się na ten tydzień z nim.

powodzenia z Twoim planem buttowym- fajny patent na pupę! (że ten sam Zwow przez tydzień) A to, że poczułaś dwugłowe bardziej od samych pośladków to bardzo dobrze- coś musi te pośladki podtrzymywać

u mnie dziś Zwow 57- ooooooh, jak ja lubię podstawowe ćwiczenia, które tak działają i tak męczą nie potrzeba sprzętu, a trening przyzwoity jest
Trixxi- ja bym nie dała rady dolożyć tu 10 burpees x4 (rundy)

[aven]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Nie wiem na jakim poziomie jesteś z siłowymi. Ale możesz zerknąć na Body Revolution, Chalean Extreme lub p90x/p90x2. BR jest w mojej opinii najlżejsze, CE jest tak pośrodku, a p90 to w sumie takie najbardziej kompleksowe.

kojarzę te wszytkie programy, chalean extreme nawet ćwiczyłam, ale zawsze wydawało mi się, że one są bardziej wytrzymałościowe niż siłowe

[konspiracja]

A ja jestem niezmiennie zachwycona Zuzką:
zwow 41, obciążenie było i dużo pompek

[hania811]

Ja się czymś przytrułam więc już 2 dni bez treningu Nienawidzę takich przymusowych przerw. Mam nadzieję że do wieczora mi się polepszy!!

[konspiracja]

Napisane przez hania811

Ja się czymś przytrułam więc już 2 dni bez treningu Nienawidzę takich przymusowych przerw. Mam nadzieję że do wieczora mi się polepszy!!

Buuu, czyżby znowu impreza weekendowa?

[hania811]

Napisane przez konspiracja

Buuu, czyżby znowu impreza weekendowa?

nie bardzo właśnie. No chyba że to się mści zjedzony w niedzielę kajmak+ ciastko z kremem czekoladowym

Moje ciało już odrzuca taki syf

[sarayy]

a u mnie tak ciężko z motywacją w zimie źle- bo słońca brak, teraz źle- bo przesilenie wiosenne (organizm doznał szoku) no ale 'wymęczyłam' Zwow 14sty Uwielbiam to uczucie po treningu, bo to jedyne u mnie ostatnio momenty z szalejacymi endorfinami

[konspiracja]

Napisane przez hania811

nie bardzo właśnie. No chyba że to się mści zjedzony w niedzielę kajmak+ ciastko z kremem czekoladowym

Moje ciało już odrzuca taki syf

Przeszło? Bo jak nie to może...

Napisane przez sarayy

a u mnie tak ciężko z motywacją w zimie źle- bo słońca brak, teraz źle- bo przesilenie wiosenne (organizm doznał szoku) no ale 'wymęczyłam' Zwow 14sty Uwielbiam to uczucie po treningu, bo to jedyne u mnie ostatnio momenty z szalejacymi endorfinami

Ja wczoraj nie wyrobiłam normy, wróciliśmy do domu po 20-stej i mały sajgon był dzisiaj biorę jakiś 30 minutowy...

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez aven

kojarzę te wszytkie programy, chalean extreme nawet ćwiczyłam, ale zawsze wydawało mi się, że one są bardziej wytrzymałościowe niż siłowe

Nie. Są bardziej siłowe. Tyle, że ich poziom zaawansowania jest różny, dlatego np. BR będzie lżejsze niż np. p90x. Ale jeżeli nie chcesz normalnego siłowego, tylko muszą być filmiki, to coś z tego bym polecała. Bo takich stricte faktycznie siłowych tak, jak wykonujesz normalny trening x serii po x powtórzeń to nie widziałam
Wytrzymałościowe, to bardziej Insanity jest.

[Trixxi]

Zrobiony zwow 22, Zuzka wyjątkowo wolno w nim ćwiczy, tym razem utrudniłam sobie i robiłam co minutę 5 burpees i skończyłam równo z nią

[la figa]

Napisane przez Trixxi

Zrobiony zwow 22, Zuzka wyjątkowo wolno w nim ćwiczy, tym razem utrudniłam sobie i robiłam co minutę 5 burpees i skończyłam równo z nią

zuzka w tym treningu jest jakas taka malo koncentrowana
a Ty za to jestes ambitna

[hania811]

Napisane przez konspiracja

Przeszło? Bo jak nie to może...




Ja wczoraj nie wyrobiłam normy, wróciliśmy do domu po 20-stej i mały sajgon był dzisiaj biorę jakiś 30 minutowy...

Niestety jeszcze wczoraj strasznie mnie brzuch zarzynał.
Nie dało rady ani ćwiczyć ani jeść

Ale postanowiłam już że ćwiczę CE na zmianę z Zuzką.
Dziś będzie CE

[wiolqn]

Wlasnie dostalam jej dvd zcut, niech Junior pojdzie spac t zaczynam

[la figa]

ale zazdroszcze

[kitay]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Nie. Są bardziej siłowe. Tyle, że ich poziom zaawansowania jest różny, dlatego np. BR będzie lżejsze niż np. p90x. Ale jeżeli nie chcesz normalnego siłowego, tylko muszą być filmiki, to coś z tego bym polecała. Bo takich stricte faktycznie siłowych tak, jak wykonujesz normalny trening x serii po x powtórzeń to nie widziałam
Wytrzymałościowe, to bardziej Insanity jest.

a mogłabyś polecić jakiś konkretny trening na całe ciało z p90x? totalbody? ja 2 razy w tyg ćwiczę na siłowni, chciałabym dołączyć jeszcze jakiś jeden trening w domu.

[sarayy]

Napisane przez konspiracja

Ja wczoraj nie wyrobiłam normy, wróciliśmy do domu po 20-stej i mały sajgon był dzisiaj biorę jakiś 30 minutowy...

dzięki! dziś lepiej z motywacją- porwałam się na Zwow 4! ..i myślałam o Tobie, że też walczysz z dłuższym ciężkim Zwowem który zrobiłaś???

Napisane przez wiolqn

Wlasnie dostalam jej dvd zcut, niech Junior pojdzie spac t zaczynam

Napisane przez la figa

ale zazdroszcze

la figa- youtube nie jest takie złe
wiolqn- fajnie Ci! daj znać jak ci się podoba całe dvd
[gratuluję dobrej organizacji czasu- dziecko(słodziak), treningi i prowadzenie 3 blogów]

[mara30]

hmmm, jak dołożyłam siłowy, to jakoś mi brakuje Zuzki przyzwyczaiłam się, że jest prawie codziennie, a jeszcze ostatnio coś mi z czasem cienko...
dlatego szukam na dziś jakiegoś fajnego krótkiego zwowa, do 12 minut, taki, żeby się porządnie zmęczyć... i żeby brzuch najwięcej pracował polecicie coś?

[sarayy]

Napisane przez mara30

hmmm, jak dołożyłam siłowy, to jakoś mi brakuje Zuzki przyzwyczaiłam się, że jest prawie codziennie, a jeszcze ostatnio coś mi z czasem cienko...
dlatego szukam na dziś jakiegoś fajnego krótkiego zwowa, do 12 minut, taki, żeby się porządnie zmęczyć... i żeby brzuch najwięcej pracował polecicie coś?

ja zrobiłam dziś 43- fajny, krótki (12min ) męczący i ostatnie ćwiczenie działa na brzuch bardzo, o ile skupisz się mięśniach brzucha a nie na bolących nadgarstkach

[hania811]

Nie spodobało mi się CE Ogólnie program, babka prowadząca a szczególnie to że trzeba co cwiczenie zmieniać obciążenie więc trening zajął mi 55 min a ja się nawet nie spociłam (chodz dziś zakwsy były)
Dziś dalam sobie popalić zwow 1. W końcu do niego podeszłam i jestem w szoku że już tak bardzo poprawiła mi się siła i kondycja.

A mąż powiedział " od razu mi się to CE nie spodobało. Zuzka jest Zuzka- efekty widać -po co kombinujesz?"

[konspiracja]

Napisane przez sarayy

dzięki! dziś lepiej z motywacją- porwałam się na Zwow 4! ..i myślałam o Tobie, że też walczysz z dłuższym ciężkim Zwowem który zrobiłaś???

sarrayy
U mnie sajgonu część dalsza... mamy w domu mały remoncik i klima założona ale nie dłam rady wczoraj poćwiczyć
Dziś robię 18, nie moge się doczekać!

Napisane przez hania811

Nie spodobało mi się CE Ogólnie program, babka prowadząca a szczególnie to że trzeba co cwiczenie zmieniać obciążenie więc trening zajął mi 55 min a ja się nawet nie spociłam (chodz dziś zakwsy były)
Dziś dalam sobie popalić zwow 1. W końcu do niego podeszłam i jestem w szoku że już tak bardzo poprawiła mi się siła i kondycja.

To jaki plan? Zostajesz z nami?

Ja nie ukrywam, że czasowy wymiar treningów zuzy i stosunek nakładów do poniesionych kosztów działa u mnie bardzo na plus. Przy małym dziecku i pracy i wszystkim tym dookoła ciesze się że jest taka zuzka i że w takim czasie, w którym mogę na razie wygospodarować ona proponuje mi naprawdę fajny trening.
Poza tym nie podobają mi się aż tak atletyczne i muskularne sylwetki na które nakęcone są niektóre dziewczyny. A delikatną "rzeźbe" i ujędrnienie ciała i żeby nie wyglądać jak "parówa" wydaje mi się że z Zuzą mogę osiągnąć

Napisane przez hania811

A mąż powiedział " od razu mi się to CE nie spodobało. Zuzka jest Zuzka- efekty widać -po co kombinujesz?"

No właśnie po co?

[hania811]

Napisane przez konspiracja

sarrayy
U mnie sajgonu część dalsza... mamy w domu mały remoncik i klima założona ale nie dłam rady wczoraj poćwiczyć
Dziś robię 18, nie moge się doczekać!


To jaki plan? Zostajesz z nami?

Ja nie ukrywam, że czasowy wymiar treningów zuzy i stosunek nakładów do poniesionych kosztów działa u mnie bardzo na plus. Przy małym dziecku i pracy i wszystkim tym dookoła ciesze się że jest taka zuzka i że w takim czasie, w którym mogę na razie wygospodarować ona proponuje mi naprawdę fajny trening.
Poza tym nie podobają mi się aż tak atletyczne i muskularne sylwetki na które nakęcone są niektóre dziewczyny. A delikatną "rzeźbe" i ujędrnienie ciała i żeby nie wyglądać jak "parówa" wydaje mi się że z Zuzą mogę osiągnąć

No właśnie po co?

Lubie 18

Klime masz!!! ZAZDROŚĆ!!!!

No zostaje zostaje- nie planowałam opuścić bo Zuzkę wielbię. Myślałam tylko nad łączeniem jej z siłówką. Ale mi sie jednak nie chce.

Powody- takie jak u Ciebie- brak czasu i brak parcia na mocno umięśnioną sylwetkę. Chcę się jedynie ujędrnić i myślę że Zuzka mi wystarcz.

[Rzabba]

Dziewczyny jeśli to ma sie wiązać z jakimiś utrudnieniami to nie musicie na razie sięgać po siłowy, chyba ze ktoś lubi ćwiczenia z Zuzką powinny wystaczyć na 1-2 lata efektów