Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[Rzabba]

Napisane przez la figa

ooo dzieki za linka
ale bardziej chodzilo mi o rozpis w stylu 5 posilkow dziennie i co mniej wiecej musi znalezc sie w kazdym. caly czas serek wiejski jadlam na 2gie sniadanie kiedy przeczytalam ze lepiej jesc go na kolacje

Generalnie to źródło białka, tłuszczu opcjonalnie węgli wszystko najlepiej nieprzetworzone albo przetworzone samemu
Jak to sobie rozplanujesz to już Twoja broszka Jak Ci pasuje to możesz jeść i 5 posiłków "obiadowych" nie jest przecież powiedziane, że na śniadanie nie możesz wsunąć np. mięcha z ziemniorami

stare ale w większości aktualne https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...ostcount=21470

---------- Dopisano o 10:58 ---------- Poprzedni post napisano o 10:54 ----------

• przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
• ćwiczenia na mięśnie tylniej części barków na maszynie siedząc
• podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce LUB podciąganie sztangi w opadzie tułowia
• rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej LUB wyciskanie sztangi w pozycji leżącej
• pull-over ze sztangielką
• zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
• zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi naturalnie
• prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej (wąsko) LUB ćwiczenia na trójgłowy z wykorzystaniem wyciągu górnego - nachwyt
• prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką
• skłony tułowia w bok ze sztangielką
• wypychanie ciężaru na suwnicy
• przysiad ze sztangą na karku LUB wykroki
• prostowanie kończyn dolnych na maszynie siedząc

przecież masz klatkę
ułóż ćwiczenia w kolejności
- nogi/pośladki
- klatka
- plecy
- barki
- ramiona
- gdzies pomiędzy dowolnie możesz wsadzić ćwiczenia na tułow

[fatass]

oł god... teraz co było co .... gimme a sec <wertuje książkę i sprawdza nazwy >

---------- Dopisano o 12:10 ---------- Poprzedni post napisano o 12:03 ----------

Tak byłoby lepiej?

• prostowanie kończyn dolnych na maszynie siedząc
• przysiad ze sztangą na karku LUB wykroki
• wypychanie ciężaru na suwnicy
• podciąganie na maszynie z asekuracją
• rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej LUB wyciskanie sztangi w pozycji leżącej
• podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce LUB podciąganie sztangi w opadzie tułowia
• ćwiczenia na mięśnie tylniej części barków na maszynie siedząc
• zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
• zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi naturalnie
• prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką

skłony tułowia w bok ze sztangielką i plank gdzieś po drodzie

[Rzabba]

Napisane przez fatass

Tak byłoby lepiej?

• prostowanie kończyn dolnych na maszynie siedząc
• przysiad ze sztangą na karku LUB wykroki
• wypychanie ciężaru na suwnicy
• podciąganie na maszynie z asekuracją
• rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej LUB wyciskanie sztangi w pozycji leżącej
• podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce LUB podciąganie sztangi w opadzie tułowia
• ćwiczenia na mięśnie tylniej części barków na maszynie siedząc
• zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
• zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi naturalnie
• prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką

skłony tułowia w bok ze sztangielką i plank gdzieś po drodzie

Masz możliwość zamiast prostowania zrobić uginanie nóg na maszynie?

[*]ćwiczenia na mięśnie tylniej części barków na maszynie siedząc

co to za ćwiczenie?

[fatass]

Napisane przez Rzabba

Masz możliwość zamiast prostowania zrobić uginanie nóg na maszynie?
co to za ćwiczenie?

Tak, jak najbardziej - są maszyny że się leży zadem do góry i prostuje nogi do góry właśnie. Albo że się siedzi, nogi wyprostowane i trzeba ją uginać....


To jest to ćwiczenie - załącznik

[Rzabba]

Masz dwa treningi Trening A i Trening B które robisz na zmianę

Napisane przez fatass

• uginanie kończyn dolnych na maszynie siedząc
• przysiad ze sztangą na karku LUB wykroki
• wypychanie ciężaru na suwnicy
• podciąganie na maszynie z asekuracją, ściaganie drążka do klatki
• rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej LUB wyciskanie sztangi w pozycji leżącej
• podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce LUB podciąganie sztangi w opadzie tułowia
• ćwiczenia na mięśnie tylniej części barków na maszynie siedząc
• zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
• zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi naturalnie
• prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką, prostowanie ramion w opadzie tułowia

skłony tułowia w bok ze sztangielką i plank gdzieś po drodzie

[fatass]

Napisane przez Rzabba

Masz dwa treningi Trening A i Trening B które robisz na zmianę

LOVE YOU!!!!!!
MAM WŁASNE TRENINGI!!!! Iiiiihaaaa!!

DZIĘKUJĘ!!! Masz u mnie sześciopak piwa normalnie! Co ja gadam durna... piwo? ... Miałam na myśli 50 jaj albo kilo wołowiny!

Teraz sobie znowu w notatki pozaglądac i najlepiej w obrazkach ten trening rozpisać bo po nazwie to ni w ząb

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Masz dwa treningi Trening A i Trening B które robisz na zmianę

He he, za dobra jesteś Porozpuszczasz dziewuchy i co to będzie

[fatass]

Napisane przez tygryskowym_okiem

He he, za dobra jesteś Porozpuszczasz dziewuchy i co to będzie

No ja nie wiem też ... Rzabba widocznie ulitowała się po prostu nad sierotą niemotą - that's all

[Rzabba]

Napisane przez tygryskowym_okiem

He he, za dobra jesteś Porozpuszczasz dziewuchy i co to będzie

Ajtam, o ile widzę zaangażowanie i chęci to mogę "trochę" pomóc w układaniu treningu ale trochę myślenia i wkładu własnego też wymagam



Idę ćwiczyć taniec na jutro a potem muszę się spakować, bo przez 3 dni będę robić makijaże tancerzom

[nikki999]

Rzabbo jakaż Ty wszechstronna

[la figa]

Napisane przez Rzabba

Ajtam, o ile widzę zaangażowanie i chęci to mogę "trochę" pomóc w układaniu treningu ale trochę myślenia i wkładu własnego też wymagam



Idę ćwiczyć taniec na jutro a potem muszę się spakować, bo przez 3 dni będę robić makijaże tancerzom

to Ty tanczysz?

[live]

Napisane przez Sunday Rose

"Ja chcę mieć takie ciało" lub "I want that body" Są też części na ramiona, pośladki i brzuch.

Dziękuje ślicznie za odpowiedz

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Rzabba

Ajtam, o ile widzę zaangażowanie i chęci to mogę "trochę" pomóc w układaniu treningu ale trochę myślenia i wkładu własnego też wymagam



Idę ćwiczyć taniec na jutro a potem muszę się spakować, bo przez 3 dni będę robić makijaże tancerzom

Okej, okej

Będą foty tańczącej Rzabby ?

[Rzabba]

Nie, nie tańczę to będzie ONE NIGHT ONLY niespodzianka dla nauczycielki tańca i dla naszych dzieci wszystko jest top secret nawet my o niczym nie wiemy
czy będą jakiekolwiek zdjęcia albo film to nie wiemy, poprzednio nie można było nic pstrykać ani filmować

[nolose]

Witam wszystkich.
Chciałabym ułożyć sobie dobry, efektywny trening. Od ok. 3 miesięcy mam dostęp do siłowni szkolnej - nie ma tam trenera, który by mi pomógł, więc pytam tutaj. Dotychczas ćwiczyłam mniej więcej tak: rozgrzewka na rowerku, potem chyba siłowe (o tym zaraz), na koniec aeroby na rowerku 20-30 minut i rozciąganie. Ostatnio zaczęłam przed rozciąganiem jeszcze skakać na skakance, to żeby poprawić kondycję, ale to tylko ok. 100 skoków. Napisałam „chyba siłowe”, bo te obciążenia nie są zbyt duże, chociaż dla mnie wydają się w miarę ciężkie, ale jak czytam, co Wy tu robicie... Niestety, ciężko mi opisać, bo nie znam nazw, ale np. na tym z przodu http://www.google.pl/imgres?sa=X&hl=...&tx=141&ty=113 plecy (?) i ręce, ręce z boków, nogi <-różne obciążenie, ale nie wiem, ile ma taki jeden "klocek" , z ciężarkami po 2 kg w bok proste ręce, bodajże 3 kg z rękami z przodu... w sumie ok. 10 rodzajów ćwiczeń, po 3 serie, powtórzenia 6-14.
„NIGDY nie ściągamy drążka do karku, jeśli już to do klatki, chyba że chcesz sobie załatwić barki do końca życia” – to na tej maszynie jak siedzę do niej przodem i ściągam to z góry do tyłu to jest to? ;o
Wizualnie nie mam żadnych efektów i to mnie tu przygnało, co do siły to odrobinę mi się poprawiła, ale nadal jestem słaba. Dieta – nie obliczam dokładnie, ale raczej chodzi o ilość niż jakość – mam jakiś rozepchany żołądek. I skłonności do przesady, tak na marginesie albo i nie.
Teraz myślę o treningu FBW. Czy ten artykuł http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Ful...u-t364504.html jest sensowny? Układać na jego podstawie? Chodzi mi głównie o kolejność poszczególnych partii i o to, jak sprawa ma się z powtórzeniami.
Aha, mogę chodzić na siłownię w poniedziałki, środy i czwartki, niestety dwa dni po kolei. Bardzo źle? Dodatkowo robię sobie różne filmiki z yt, ale widzę, że tu nie są pochwalane – chodzi mi o Mel B. i Tiffany Rothe (nie, Ewka nie ). To chyba lepiej niż nic w pozostałe dni, hm? A jeśli nie, to co mogłabym robić zamiast tego lub czy wystarczą tylko te 3 dni siłowni?
Jeszcze figura: gruszka, ale z większym brzuchem. Od żeber w górę raczej szczupła, reszta otłuszczony. Dlatego chciałabym wyrównać proporcje, ujędrnić i odtłuścić biodra i nogi
Rozpisałam się, ale mam nadzieję, że ktoś mi pomoże
I jeszcze jedno pytanie: mogłabym zamiast na siłowni robić ćwiczenia siłowe w domu? Byłabym wtedy bardziej "niezależna", bo tak, to od czasu do czasu nie mam możliwości pójścia na siłownię =( Ile minimalnie sprzętu i jakiego do tego trzeba? Niektóre ćwiczenia można wykonywać z obciążeniem własnego ciała, ale zupełnie bez sprzętu da się?
Dużo edytuję, ale ciągle mi się coś przypomina. Np. to, że mam 17 lat, jeśli to istotne :p

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez nolose

(...) Dotychczas ćwiczyłam mniej więcej tak: rozgrzewka na rowerku, potem chyba siłowe (o tym zaraz), na koniec aeroby na rowerku 20-30 minut i rozciąganie. (...) -> To całkiem dobre podejście
(...)
Napisałam „chyba siłowe”, bo te obciążenia nie są zbyt duże, chociaż dla mnie wydają się w miarę ciężkie, ale jak czytam, co Wy tu robicie... -> Każdy kiedyś zaczynał od małych, więc nie przejmuj się tym aż tak

Niestety, ciężko mi opisać, bo nie znam nazw, ale np. na tym z przodu plecy (?) i ręce, ręce z boków, nogi <-różne obciążenie, ale nie wiem, ile ma taki jeden "klocek" , z ciężarkami po 2 kg w bok proste ręce, bodajże 3 kg z rękami z przodu... w sumie ok. 10 rodzajów ćwiczeń, po 3 serie, powtórzenia 6-14. -> Czy coś poza tym sprzętem masz na tej siłowni jeszcze ?
(...)
I jeszcze jedno pytanie: mogłabym zamiast na siłowni robić ćwiczenia siłowe w domu? Byłabym wtedy bardziej "niezależna", bo tak, to od czasu do czasu nie mam możliwości pójścia na siłownię =( Ile minimalnie sprzętu i jakiego do tego trzeba? Niektóre ćwiczenia można wykonywać z obciążeniem własnego ciała, ale zupełnie bez sprzętu da się? -> Możesz robić w domu. Wtedy przydałby się zestaw regulowanych hantelek, na początek przynajmniej 2x10kg oraz piłka gimnastyczna.
Treningi zupełnie bez sprzętu też da radę, ale w przypadku siłowego treningu lepiej z obciążeniem. A bez sprzętu to bardziej te wytrzymałościowe można, np. Zuzka Light, na wizażu jest o niej wątek.

Moje uwagi wyżej na czerwono.

Co do układania treningu, to tutaj masz post Rzabby ze wskazówkami:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1093

[Ela87]

Jest tutaj mnóstwo bardzo ciekawych i przydatnych wypowiedzi, postów, filmików i innych.
Proponuję w Pakerni zrobić Temat gdzie będą wrzucane te linki.
Same linki bez np. komentarzy. Ja sama takiego tematu nie założę, bom wstydliwa dziołcha

Pakernia będzie potęgą tego forum

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez Ela87

Jest tutaj mnóstwo bardzo ciekawych i przydatnych wypowiedzi, postów, filmików i innych.
Proponuję w Pakerni zrobić Temat gdzie będą wrzucane te linki.
Same linki bez np. komentarzy. Ja sama takiego tematu nie założę, bom wstydliwa dziołcha

Pakernia będzie potęgą tego forum

Też już myślałam nad tym, żeby pozbierać te najważniejsze posty i zrobić konkretny wpis z tym i podpiąć w pakierni
Tylko, że to czasochłonne jest

[la figa]

Napisane przez tygryskowym_okiem

Też już myślałam nad tym, żeby pozbierać te najważniejsze posty i zrobić konkretny wpis z tym i podpiąć w pakierni
Tylko, że to czasochłonne jest

hmm dokladnie, ale moze wspolnymi silami cos ogarniemy?

[Ela87]

Żałuję, że nie kopiowałam wszystkiego do notatnika
Czasami sama zapominam i z chęcią bym sobie poprzypominała

[tygryskowym_okiem]

Trzeba będzie coś pomyśleć, ale teraz czas spać

[la figa]

tak, tak dobranoc babochlopy

[Ismenkusia]

Jeść

[fatass]

Dobry, melduję się
Zdechłam po wczoraj. Poszłam na zajęcia "pump" - te ze sztangami - małe obciążenie dużo powtórzeń - miazga. A potem już nie wytrzymałam i zamiast aeroby, to zrobiłam sobie trening A od Rzabby - co by sobie live zobaczyć co jest co i utrwalić .... ... tak, wiem... to nie był najlepszy pomysł... zdycham, umieram, nie żyję, a w zasadzie to dopiero teraz CZUJĘ ŻE ŻYJĘ
Mam pytanie. Dlaczego nogi na początku? Przyznam że zawsze robiłam na końcu zgodnie z metodą zaczynania od góry do dołu, a wczoraj jak zaczęłam od nóg to później było jakoś... trudniej? ???
No i przez tą piękną pogodę jeść się nie chce wczoraj niecałe 1800kcal ... ehhh

---------- Dopisano o 07:49 ---------- Poprzedni post napisano o 07:49 ----------

Napisane przez Ismenkusia

Jeść

Zara idę! Basmanti kończy się właśnie gotować

P.S. Wczoraj na siłce podsłuchałam rozmowę pewnych lasek co są DOSŁOWNIE codziennie. Ale chodzą tylko na aerobowe zajęcia, za to na 3-4 pod rząd (czyli bite 4h). Jedna drugiej zdradziła sekret swojej pięknej (skinnyfat) figury "Ja bardzo lubię słodkie, BARDZO! Więc piekę ciasto. Zjadam naraz z pół blachy, a potem kilka dni nic nie jem tylko przychodzę ćwiczyć. A potem zjadam drugie pół ciasta i znowu nie jem" ... a najlepsze że ta druga była zachwycona tym pomysłem .... skąd się to to bierze takie?

[Ismenkusia]

cicho ja sobie wkrecam ze jesc mi sie chce

Jeszcze mam zamiar miche zwiekszyc po rege

[fatass]

Napisane przez Ismenkusia

cicho ja sobie wkrecam ze jesc mi sie chce

Jeszcze mam zamiar miche zwiekszyc po rege

Lol ...
Ismenkusia, o kurde.... wow! Ja nawet przez neta widzę jaka Ty głodna jesteś! TY IDŹ COŚ ZJEŚĆ KOBITO! ....

[dygotka8]

Ja dziś na słodko owsiankę ale bez jajca,czasem to jajco mi nie podchodzi w owisance

fatass-to sobie trening wczoraj zrobiłaś hihi
a takie laski...hmmm...niezłe pomysły mają i na pewno wiele ma takie pomysły

[Ismenkusia]

Siedze już z garkiem owsa z jajkiem

[fatass]

Napisane przez Ismenkusia

Siedze już z garkiem owsa z jajkiem

ok... to już rozumiem dlaczego sobie musisz "wmawiać"

[Trixxi]

mnie już mdli od tych jajek na śniadanie, ale jak mus to mus, lepsze jajka niż pieczony indyk z rana