porada :D

[Jagusienka]

Witam a wiec jestem tu nowa wiec jak cos to krzyczec. a wiec potrzebuje porady co do treningu diety :
moj trening trwa 5 dni w tygodniu 2 X areobik , i raz w tygodniu basen . przez cale 5 dni i tak trening na silowni cyzli : w dniu areobiku trening na same partie brzucha + okolo 30 minut na urzadzeniach areobowych , w dniu bez areobiku poczatek treningu seria brzuszkow na okolo 4 urzadzeniach 3 serie po 15 o 20 powtorzen , 4-5 cwiczen na dolne partie ciala tez 3 serie po 15=20 powtorzen . po trenigu pije bialko tzn pilam jak narazie 2 dni po trenignu. trenig w ciagu dnia trwa aroebik 45 minut + 1,5 silownia. gdy sama silownia oklo 2-2,5 godziny
Jesli chodzi o diete staram sie jesc co 3-4 godziny np:
I. kromke chleba w chuda wedlina i pomidorem .kawa
II. jogur acitivia + jablko
III. piers z kurczaka + 3 ziemniaki pieczone w folii wszystko + surowka
IV.chuda zupa ( do picia)
V. jablko lub jakis owoc
pije ponad 2-3 litry wody
potrzebuje porady co do treningu i jak syzbko i prosto ukladac diete bo czesc dnia spedzam w pracy a pozniej na silownie wiec czesto bywa ze nie mam nawte jak zrobic pozadnego posilku .
prosze o porade i pomoc .. dzieki

[italiaanka]

Napiszę tylko jedno: Dieta to podstawa, a niestety Twoja jest kiepska. Ułożyć sobie szybciutko nową... Oblicz swoje zapotrzebowanie i zapoznaj się z podstawowymi zasadami żywienia... wyszukiwarka w ruch i do roboty Wklej poprawiony jadłospis, ocenimy, poprawimy...

Pozdrawiam.

[italiaanka]

Dobra... żeby nie było, że zła jestem Ułatwię Ci troszkę i podam linki:

http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dl...E-t313254.html

Przede wszystkim 3 pierwsze pozycje z tej strony.

i może jeszcze to:

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywie...h-t315293.html

[Rzabba]

Napisane przez Jagusienka

Witam a wiec jestem tu nowa wiec jak cos to krzyczec. a wiec potrzebuje porady co do treningu diety :
moj trening trwa 5 dni w tygodniu 2 X areobik , i raz w tygodniu basen . przez cale 5 dni i tak trening na silowni cyzli : w dniu areobiku trening na same partie brzucha + okolo 30 minut na urzadzeniach areobowych , w dniu bez areobiku poczatek treningu seria brzuszkow na okolo 4 urzadzeniach 3 serie po 15 o 20 powtorzen , 4-5 cwiczen na dolne partie ciala tez 3 serie po 15=20 powtorzen . po trenigu pije bialko tzn pilam jak narazie 2 dni po trenignu. trenig w ciagu dnia trwa aroebik 45 minut + 1,5 silownia. gdy sama silownia oklo 2-2,5 godziny

trening siłowy nie powinien być dłuższy niż 45 minut
Jesli chodzi o diete staram sie jesc co 3-4 godziny np: jedz co 2-3
I. kromke chleba w chuda wedlina i pomidorem .kawa
II. jogur acitivia + jablko to nie jest posiłek, brak białka
III. piers z kurczaka + 3 ziemniaki pieczone w folii wszystko + surowka
IV.chuda zupa ( do picia) brak białka
V. jablko lub jakis owoc ostatni posiłek jemy czystobiałkowy a już na pewno nie owoce
pije ponad 2-3 litry wody
potrzebuje porady co do treningu i jak syzbko i prosto ukladac diete bo czesc dnia spedzam w pracy a pozniej na silownie wiec czesto bywa ze nie mam nawte jak zrobic pozadnego posilku .
prosze o porade i pomoc .. dzieki

posiłki na następny dzień możesz przygotować wieczorem

[Jagusienka]

Dzieki wielkie za szybko odpowiedz .. wystepuje taki problem z tymi posilkamii ze jem je czesto w biegu -dzien za krotki hehe. cos poczytalam i poszukalam :
rozumiem ze kazdy posilek ma zawierac bialko:
po treningu staram sie pic koktajle białkowe ..
wiec troche poprawilam ... oczywiescie wiem ze posilek to ponad 65% sukcesu .. ale zamierzam calkowicie zmienic zywienie lecz czasem ciezko mi komponowac posilki
poprawka :
jem co 2-3 godziny
I. kromke chleba w chuda wedlina i pomidorem .kawa
II. jogurt z orzechami badz musli
III. piers z kurczaka + 3 ziemniaki pieczone w folii wszystko + surowka
IV. kalafior gotowany
V. kromke chleba z wedlina i salata

teraz zrobilam sobie sałatke skla: kukurydza , ogorek konserwowy, tuńczyk

[italiaanka]

Jagusienka Zacznijmy od początku: wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna => Zapotrzebowanie => Układamy dietę

Pomijając fakt, że znów dobrze nie jest to dochodzi do tego zbyt mała ilość kcal - na oko, bo nie jestem w stanie domyśleć się ile było np. piersi z kurczaka, dlatego.... wracamy do początku => zapotrzebowanie.

Jesz co 2-3h - ok, ale gdzie białko?? Dobrze skomponowany posiłek to białko + węglowodany + zdrowe tłuszcze. Oczywiście różnie to wynika z bilansu całodniowego i np. w momencie kiedy uwzględniamy posiłki przed/po treningowe... niemniej jednak białko musi być w każdym, a...

I. kromke chleba w chuda wedlina i pomidorem .kawa - brak białka
II. jogurt z orzechami badz musli - orzechy - zdrowe tłuszcze, ok, ale brak białka... jogurt to głownie ww.
III. piers z kurczaka + 3 ziemniaki pieczone w folii wszystko + surowka - dobry posiłek, mamy białko, ww, warzywa. możesz dodać jeszcze np. oliwy do surowki. Ziemniaków się nie czepiam, ale sama bym je zastąpiła ryżem brązowym lub większą ilością warzyw.
IV. kalafior gotowany - to nie posiłek. brak białka.
V. kromke chleba z wedlina i salata - brak białka. A ostatni posiłek powinien być właśnie białkowy.

Do tego jeszcze woda mineralna - dużo, dużo... Herbata np. czerwona, ew. zielona...

[pingwin2]

nie łączymy jogurtu i tłuszcz
nie łączym węglowodanów i tluszczu
nie je sie ww na noc

posiłek to białko+warzywa+tluszcze

lub
bialko+weglowodany ( ryż, chleb, owoce) +warzywa

warzywa takie jak: kukurydza, fasola, marchew nie sprzyjają redukcji

Italianka dziwnie tak trochę poprawiłaś tą dietę

[Rzabba]

Napisane przez italiaanka

Jagusienka
Jesz co 2-3h - ok, ale gdzie białko?? Dobrze skomponowany posiłek to białko + węglowodany + zdrowe tłuszcze. Oczywiście różnie to wynika z bilansu całodniowego i np. w momencie kiedy uwzględniamy posiłki

Taka mała uwaga - nie łączymy ww z tłuszczami, więc posiłek to: białko, warzywa, zdrowe tłuszcze albo białko warzywa, węgle (np. po treningu siłowym)

[italiaanka]

Napisane przez pingwin2

nie łączym węglowodanów i tluszczu

Italianka dziwnie tak trochę poprawiłaś tą dietę

Ekspertem nie jestem, opieram się tylko na tym co przeczytałam, dlatego prawdopodobne jest, że mogłam się gdzieś pomylić...
Nie mniej jednak, piszesz, że nie łączymy ww i tłuszczy. Spotkałam się z tym, ale z drugiej strony zauważyłam, że posiłek np. owsianka + orzechy uznawany jest za poprawny, a to niewątpliwie węglowodany i tłuszcze, czyli źle, tak?

[italiaanka]

Rzabba, Pingwin2 - tak jest Dzięki za uwagi - zapamiętam i zastosuję.

[pingwin2]

są rozne szkoły
moim zdaniem taki posiłek nie jest oki, bo
nie ma białka
ma zarówno ww jaki i tłuszcz ( no chyba, że orzechy sa 2 w co wątpię
łaczenei duzej ilości ww i tłuszczu to jeden z powodów, ze mimo starań nie ma efektów tj. waga nie spada

[Jagusienka]

Dzieki za zaangazowanie i bede wdzieczna jak pomozecie :d
a wiec :
wiek :22 lata
waga :75 kg
aktywnoscc : od 2 tygodni dosyc intensywny : 2 X areoik 1 x basenik i sauna
i 5 X silownia : jesli areobik to poczatek seri od brzuszkow(na 4 uzedzeniach po 15-20 powtorzen X serie) i 30 minut na rowerku
jesli sam areobik to seria brzuszkow (jw.)+ seria na dolne partie ciala kazde miesie ud i posladkow + 30 minut cwiczen na urzadzeniach areobowych

[Rzabba]

Więcej nie znaczy lepiej
odpuść sobie aerobik, chyba że na prawdę bardzo lubisz. Skup się na siłowych i aeroby albo HIIT

[Jagusienka]

Areobik bardzio lubie mozna troche poskakaac poruszac sie
natomiast mam wielki porblem z dieta staram sie jesc i przyzadzaci jakis posilek ale czesto bywa tak ze jestem zmeczona po calym dniu i ide spac . albo jest juz za pozno na zjedzeie czegos, trudnos mi sprawia dobierani produktow bo niewiem co gdzie jest , oraz musze taki posilek zjesc po za domem . wiec najwiekszy problem moj to pozadna dieta i potrafienie jej komponowac a wiem ze dieta to prawie 65% sukcesu

[pingwin2]

Dieta to nie 65% tylko podstawa
Musisz włożyć troche pracy w planowanie posiłków, przygotuj wszystko na cały dzień zapakuj w pudełka i zabierz ze sobą

[Jagusienka]

Bardzo zalezy mi na zmianie diety jedzenia zdrowo i dobrze tyllko wlasnie problemik jest w tym iz nie wiem tak do konco co jesc co moge czego nie moge ... jak komponowac posilki .. jakie posilki pownnam jesc jakie produkty i skladniki .... wiem ze duzo niewiem i bardzo duzo musze sie nauczyc ... ale z pomoca wasz jakie produkty musze jesc, ktore moge ,napewno mi sie uda komponowac samodzielnie