Spadków oczekujemy bo dzielnie dietujemy- Dieta South Beach część XIV

[Kretka666]

Arschen, dobrze Ci poradziła kala - odejmij skrobię, ale więcej jedz np. białka, żeby kaloryczność była. I np. roślin strączkowych więcej, bo one są źródłem węglowodanów, białka i kalorii.

Jem sobie właśnie podwieczorek - serek homo Emilki z małą łyżeczką miodu - słuchajcie, to jest NIEBO w GĘBIE Wiem, że miód zabroniony na II fazie, ale warto chociażby spróbować. Miód zły nie jest generalnie, zabroniony na SB tylko z powodu ig (87), bo to cukier (glukoza i fruktoza) jednak.

---------- Dopisano o 17:30 ---------- Poprzedni post napisano o 17:30 ----------

I mam colę zero, posłałam TŻ-ta do Biedno po nią i sobie z lodem piję

---------- Dopisano o 17:31 ---------- Poprzedni post napisano o 17:30 ----------

kala, wróciłaś w końcu do biegania?
Ale obiad, mniam! Jak placki cukiniowe robisz? Chętnie spróbuję.

[kala2505]

Napisane przez Arschen

du pa tzn? MAŁO?
nie wiem coo robić
chce chudnąć a nie wiem jak

A jakie Ci wyszło zapotrzebowanie kcal ???
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
I odejmij od tego ok 15-20%

Policz ile i pomyślimy co dalej...
Ja tu poczekam

[Arschen]

Napisane przez kala2505

A jakie Ci wyszło zapotrzebowanie kcal ???
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
I odejmij od tego ok 15-20%

Policz ile i pomyślimy co dalej...
Ja tu poczekam

Współczynnik BMR 1443.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1732.58
Węglowodany 55% 952.92kcal = 238.23gram
Białko 15%% 259.89kcal = 64.97gram
Tluszcz 30% 519.77kcal = 57.75gram



1386kalori mi wyszło po odjęciu 20%

[kala2505]

Napisane przez Kretka666

Arschen, dobrze Ci poradziła kala - odejmij skrobię, ale więcej jedz np. białka, żeby kaloryczność była. I np. roślin strączkowych więcej, bo one są źródłem węglowodanów, białka i kalorii.

Jestem mądra

Napisane przez Kretka666

Jem sobie właśnie podwieczorek - serek homo Emilki z małą łyżeczką miodu - słuchajcie, to jest NIEBO w GĘBIE Wiem, że miód zabroniony na II fazie, ale warto chociażby spróbować. Miód zły nie jest generalnie, zabroniony na SB tylko z powodu ig (87), bo to cukier (glukoza i fruktoza) jednak.

Miód jest pychaaa
Dawno nie jadłam...
Ale mój limit grzechów do weekendu jest wyczerpany
Nie no wypije coś sobie jedynie, a tak to grzecznie

Napisane przez Kretka666

I mam colę zero, posłałam TŻ-ta do Biedno po nią i sobie z lodem piję

Dobry TŻ

Napisane przez Kretka666

kala, wróciłaś w końcu do biegania?
Ale obiad, mniam! Jak placki cukiniowe robisz? Chętnie spróbuję.

No kochana dziś wracam właśnie niach niach niach
Placki cukiniowe są genialne
A więc, ścierasz dwie małe cukinie, do tego dwa jaja, sól, pieprz oraz 3-4 łyżki otrębów Takie dwie porcje Ci wyjdą z tego
Na rozgrzany olej, i smażymy dłuższą chwilę żeby się nie porozwalały
PYCHA jem to co najmniej raz w tygodniu

---------- Dopisano o 17:38 ---------- Poprzedni post napisano o 17:37 ----------

Napisane przez Arschen

Współczynnik BMR 1443.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1732.58
Węglowodany 55% 952.92kcal = 238.23gram
Białko 15%% 259.89kcal = 64.97gram
Tluszcz 30% 519.77kcal = 57.75gram



1386kalori mi wyszło po odjęciu 20%

Rili ??? Tak mało ???
A jaką aktywność zaznaczyłaś ???

[Arschen]

Dzisiaj tyle zjem http://www.ilewazy.pl/dziennik/mojeprodukty/27e420
nie doliczałam warzyw do obiadu i łyzki pesto ..wychodzi ze za duzo jem?

[johambina]

Napisane przez Arschen

to dobrze ze pijesz dużo wody Ja sie dopiero ucze jej pić ale kawa musi być codziennie
a ćwiczysz?
W ogóle ile wazysz , masz wzrostu?

Napisane przez Kretka666

johambina, witaj Ile masz wzrostu, wagi i ile chcesz zrzucić?

mam 160cm wzrostu i ważę 77kg (na dzień dzisiejszy, 2tyg temu bylo prawie 79 )
i na razie nie ćwicze, bo raz ze nie mam kiedy (w biurze w pracy nie bardzo pasuje... a po pracy chdze z córkami na plac zabaw, spacery...wieczorem z psem idziemy na rundkę dookola osiedla krokiem marszowym...) a dwa lekarka mi zabroniła wszystkiego co obciąża stawy więc zostaje basen i spacery...

Napisane przez kala2505

Moim zdaniem powinnaś być na SB bo łączenie tych dwóch diet się wzajemnie wyklucza...
Ja zawsze wszystkim będę z resztą SB polecała

wiesz, zaczęłam garsciowej to zobaczę po2 msc jaki bedzie efekt.... nie jest taka straszna jakby się wydawało
ponoc organizm się 2msc przyzywczaja do zmiany diety więc tyle sobie na razie daję....
a jak się nic nie ruszy to wtedy przejdę na SB

[Arschen]

Napisane przez kala2505

Rili ??? Tak mało ???
A jaką aktywność zaznaczyłaś ???

zaznaczyłam prawie brak..co prawda od 4 dni cwicze ale te ćwiczenia są raczej na ubicie niż spalanie tkanki.a ja siedze w domu nie pracuje wiec Nie spalam praktycznie tego co zjadam codziennie To moze byc przyczyną stania wagi

[kala2505]

Napisane przez Arschen

zaznaczyłam prawie brak..co prawda od 4 dni cwicze ale te ćwiczenia są raczej na ubicie niż spalanie tkanki.a ja siedze w domu nie pracuje wiec Nie spalam praktycznie tego co zjadam codziennie To moze byc przyczyną stania wagi

Ja bym zaznaczyła co najmniej lekką aktywność, jak nie umiarkowaną...

Po za tym zaczęłaś ćwiczysz, no i jak na razie zamierzasz dalej to robić prawda ?

Ja bym na Twoim miejscu jadła 1500-1600 kcal czyli w sumie tak jak jesz
Zważ się w poniedziałek, jak nie będzie zmian (choć mi się wydaje że będą bo ćwiczysz ) to odejmij jedną skrobię i pilnuj owoców do obiadu - nie później
Po 2 tyg. zobaczysz co się będzie działo...
Tylko pamiętaj że jak obetniesz skrobię to kalorie Ci zmaleją więc pilnuj tych 1500-1600 kcal

[Arschen]

Napisane przez kala2505

Ja bym zaznaczyła co najmniej lekką aktywność, jak nie umiarkowaną...

Po za tym zaczęłaś ćwiczysz, no i jak na razie zamierzasz dalej to robić prawda ?

Ja bym na Twoim miejscu jadła 1500-1600 kcal czyli w sumie tak jak jesz
Zważ się w poniedziałek, jak nie będzie zmian (choć mi się wydaje że będą bo ćwiczysz ) to odejmij jedną skrobię i pilnuj owoców do obiadu - nie później
Po 2 tyg. zobaczysz co się będzie działo...
Tylko pamiętaj że jak obetniesz skrobię to kalorię Ci zmaleją więc pilnuj tych 1500-1600 kcal

ok
chodz wkurza mnie to ze od 2 miesiecy stoje w miesjcu To nie jest normalne

bede ćwiczyć i w pon musi być przynajmniej -0.5kg jak nie to odejmę owoc...jak dalej nic sie nie bedzie działo to odejmę 1 skrobie... ehhh

[Kretka666]

Arschen, żeby żyć potrzebujesz 1700 kcal, a jesz mniej, także nie jesz więcej niż spalasz I jeśli ćwiczysz cokolwiek to zaznacz sobie ten poziom wyżej, lekką aktywność kilka razy w miesiącu lub umiarkowaną 1-2 razy w tygodniu. W ogóle strasznie niskie zapotrzebowanie Ci wyszło. Mnie przy nic-nie-robieniu wyszło 1945.85 kcal A jakbym znów zaczęła ćwiczyć (nie mogę się spiąć jakoś, a kasa na siłownię przepada...) i bym miała umiarkowaną aktywność, to wychodzi mi zapotrzebowanie 2513.39 kcal

---------- Dopisano o 17:51 ---------- Poprzedni post napisano o 17:50 ----------

kala, będą niedługo na obiad cukiniowe placki, oj będą

[Indra83]

Ja mam dziś gości wieczorem, zrobiłam sałatkę z tuńczykiem,brązowym ryżem,majonezem, jogurtem naturalnym i różnymi warzywami surowymi. Jeszcze sałatkę z miksem sałat, oliwkami i fetą zrobię.
TŻ zrobi mielone z dzika, do tego pomidorki i ogórki, bagietki z piekarnika i jakieś chrupki, ale tego postaram się nie jeśc.
Alko nie przewiduję - z tym mam najmniejszy problem

Chciałabym iść na basen, może się w niedzielę przełamię

[Arschen]

Napisane przez Kretka666

Arschen, żeby żyć potrzebujesz 1700 kcal, a jesz mniej, także nie jesz więcej niż spalasz I jeśli ćwiczysz cokolwiek to zaznacz sobie ten poziom wyżej, lekką aktywność kilka razy w miesiącu lub umiarkowaną 1-2 razy w tygodniu. W ogóle strasznie niskie zapotrzebowanie Ci wyszło. Mnie przy nic-nie-robieniu wyszło 1945.85 kcal A jakbym znów zaczęła ćwiczyć (nie mogę się spiąć jakoś, a kasa na siłownię przepada...) i bym miała umiarkowaną aktywność, to wychodzi mi zapotrzebowanie 2513.39 kcal

no bo ty jestes wysoko a ja 164 i waga 62 no faktycznie zaznaczyłam lekka aktywność i wyszło Kalorie 1985.25 czyli ok 1500kalori zeby chudnąć..
a przy umarkowanej aktywnosci 2237.92 wiec juz wogle
Ciekawe na jakiej podstawie wieku obliczają zapotrzebowanie zaznaczyłam 23 bo juz za tydzień bede miała

[Kretka666]

Napisane przez Arschen

no bo ty jestes wysoko a ja 164 i waga 62 no faktycznie zaznaczyłam lekka aktywność i wyszło Kalorie 1985.25 czyli ok 1500kalori zeby chudnąć..
a przy umarkowanej aktywnosci 2237.92 wiec juz wogle
Ciekawe na jakiej podstawie wieku obliczają zapotrzebowanie zaznaczyłam 23 bo juz za tydzień bede miała

Wagę masz w normie, także nie ma co przesadzać z tym murem masz nawet troszkę niższe BMI ode mnie

Jak ćwiczysz codziennie lekko to możesz umiarkowaną zaznaczyć według mnie. Ale nie znam się na tym, sama się do tego nie stosuję, jem ile potrzebuję, na ile jestem głodna, a nie według zapotrzebowania. Dlatego czasem i 1300 kcal mi wychodzi, ale przecież nie będę wmuszać w siebie niewiadomo jakich ilości jedzenia, żeby 1900 było

Osoby młodsze potrzebują więcej kalorii niż starsze

[kala2505]

Napisane przez Kretka666

Arschen, żeby żyć potrzebujesz 1700 kcal, a jesz mniej, także nie jesz więcej niż spalasz I jeśli ćwiczysz cokolwiek to zaznacz sobie ten poziom wyżej, lekką aktywność kilka razy w miesiącu lub umiarkowaną 1-2 razy w tygodniu. W ogóle strasznie niskie zapotrzebowanie Ci wyszło. Mnie przy nic-nie-robieniu wyszło 1945.85 kcal A jakbym znów zaczęła ćwiczyć (nie mogę się spiąć jakoś, a kasa na siłownię przepada...) i bym miała umiarkowaną aktywność, to wychodzi mi zapotrzebowanie 2513.39 kcal

kala, będą niedługo na obiad cukiniowe placki, oj będą

Arschen Kretka mądrze gada
Mi tez wysoko wychodzi - przy umiarkowanej 2360
Także 2000 na redukcję...
A ćwiczę więcej...

Mów TŻ o plackach i niech robi
Zasmakują Wam

Napisane przez Arschen

bede ćwiczyć i w pon musi być przynajmniej -0.5kg jak nie to odejmę owoc...jak dalej nic sie nie bedzie działo to odejmę 1 skrobie... ehhh

Zacznij od owoca lub skrobi - jak wolisz kochana...
Ale poczekaj do poniedziałku

Napisane przez Indra83

Ja mam dziś gości wieczorem, zrobiłam sałatkę z tuńczykiem,brązowym ryżem,majonezem, jogurtem naturalnym i różnymi warzywami surowymi. Jeszcze sałatkę z miksem sałat, oliwkami i fetą zrobię.
TŻ zrobi mielone z dzika, do tego pomidorki i ogórki, bagietki z piekarnika i jakieś chrupki, ale tego postaram się nie jeśc.
Alko nie przewiduję - z tym mam najmniejszy problem

Co za impreza

Napisane przez Arschen

Ciekawe na jakiej podstawie wieku obliczają zapotrzebowanie zaznaczyłam 23 bo juz za tydzień bede miała

Arschen aj low ju

[asmenaa]

umarlam! help me !

[zielonamorelka]

Kretko a możesz mi podac nazwe tych kostek? Jutro bym poszukala.
Cześć johambina ja bym na tej siebie nie wyrobiła chyba za dużo tego wszystkiego głównie mięsa heh bo o ile dobrze przeczytałam to do każdego posiłku ma być?
Ale powodzenie co życzę i relacjonuj jak dziala

Ja czuje czekoladę z mięta w ustachmmmmmm pycha! Ale nie wiedziałam że robienie kakao może być tak niebezpieczne.współlokato rka przypadkiem traciła garnuszek i wszystko łącznie z już nie białymi ścianami było brązowe heh.na szczęście miałam jeszcze trochę mleka to sobie zrobiłam nowe.już wiem że w majówkę zrobię lody miętowo czekoladowe

[asmenaa]

Moim skromnym zdaniem bardzo źle radzicie Arschen jeśli chodzi o odjęcie skrobi
Jeśli opieramy się na zapotrzebowaniu.
Jeśli opieramy się na zasadach SB to ok.

[kala2505]

Napisane przez asmenaa

umarlam! help me !

Whyyyy ???
Co się dzieje ?

Napisane przez zielonamorelka

Ja czuje czekoladę z mięta w ustachmmmmmm pycha! Ale nie wiedziałam że robienie kakao może być tak niebezpieczne.współlokato rka przypadkiem traciła garnuszek i wszystko łącznie z już nie białymi ścianami było brązowe heh.na szczęście miałam jeszcze trochę mleka to sobie zrobiłam nowe.już wiem że w majówkę zrobię lody miętowo czekoladowe

A co to za czekolada miętowa ???
I te lody... ?
Mów no tu szybko

[johambina]

morelko witaski
nie musi byc do każdego posilku miesko może byc mięsko, może byc ryba, serek wiejski....
w ogóle jak nigdy nie lubiałam tak teraz pokochalam płatki owsiane

[asmenaa]

Napisane przez kala2505

Whyyyy ???
Co się dzieje ?



A co to za czekolada miętowa ???
I te lody... ?
Mów no tu szybko

Cwiczenia mnie zabily, az mi niedobrze chcialam sie ratowac kostką czeko ale ni mam wiec zjadlam bananka a teraz leze i smierdze

---------- Dopisano o 17:16 ---------- Poprzedni post napisano o 17:15 ----------

Napisane przez johambina

morelko witaski
nie musi byc do każdego posilku miesko może byc mięsko, może byc ryba, serek wiejski....
w ogóle jak nigdy nie lubiałam tak teraz pokochalam płatki owsiane

a ja pierwszy raz sprobowalam z miesiac temu i mi zasmakowaly a jem je glownie z owocowym jogurtem, niebo w gebie

[kala2505]

Napisane przez asmenaa

Moim skromnym zdaniem bardzo źle radzicie Arschen jeśli chodzi o odjęcie skrobi
Jeśli opieramy się na zapotrzebowaniu.
Jeśli opieramy się na zasadach SB to ok.

No bo to zależy kto się czym kieruje..
Ale jak Arschen myśli o zmianie diety, a teraz jest na SB, która mówi że jak brak spadków to żeby obciąć skrobię lub owoc to niech tak zrobi

2 tygodnie może spróbować

[asmenaa]

Napisane przez kala2505

No bo to zależy kto się czym kieruje..
Ale jak Arschen myśli o zmianie diety, a teraz jest na SB, która mówi że jak brak spadków to żeby obciąć skrobię lub owoc to niech tak zrobi

2 tygodnie może spróbować

Dlatego napisalam, że mam na mysli w oparciu o zapotrzebowanie

Co to jest dwie kromki chleba na caly dzien na dodatek kiedy cwiczy?

Z kim idziesz biegac?? z tz?

[Kretka666]

Napisane przez zielonamorelka

Kretko a możesz mi podac nazwe tych kostek? Jutro bym poszukala.

To TE kostki

Napisane przez asmenaa

Dlatego napisalam, że mam na mysli w oparciu o zapotrzebowanie

Co to jest dwie kromki chleba na caly dzien na dodatek kiedy cwiczy?

W takim razie najzwyczajniej chyba należy dać sobie spokój ze spadkami i przyzwyczaić się do tego, że więcej się po prostu nie zrzuci, bo nie idzie.

[johambina]

Napisane przez asmenaa

a ja pierwszy raz sprobowalam z miesiac temu i mi zasmakowaly a jem je glownie z owocowym jogurtem, niebo w gebie

ja z 2tyg temu spróbowalam i tez mi posmakowały
a robię je tak:
2 łyzki płatkow owsianych
łyżeczka słonecznika+dynii (pomiezane mam w pojemniku)
3śliwki suszone
łyzeczka rodzynek
zalewam wszystko wrzątkiem tak zeby przykryla woda, zostawiam do rana...rano dodaje jogurt naturalny i jak mam wene na slodkie to ciut słodzika i cynamon pyszności

[kala2505]

Napisane przez asmenaa

Co to jest dwie kromki chleba na caly dzien na dodatek kiedy cwiczy?

Z kim idziesz biegac?? z tz?

No dwie kromki to jest nic...

Sama idę, lubię sama... Słuchawki na uszach i start
TŻ w pracy niestety...

Właśnie się zbieram nie chce się

[asmenaa]

a tak na marginesie,wiecie co mi sie najbardziej zmienilo od cwiczen??
tylek
po prostu codziennie na niego patrze w lustrze, masakra

[Arschen]

własnie 2 kromki na cały dzień a raczej kromusie

[asmenaa]

Napisane przez kala2505

No dwie kromki to jest nic...

Sama idę, lubię sama... Słuchawki na uszach i start
TŻ w pracy niestety...

Właśnie się zbieram nie chce się

No wlasnie, to jest nic, szczegolnie, ze Arschen zaczyna cwiczc. A polecilam jej tiffany, ktora ma w swoich zestawach "fat burnery". Jesli sie bedzie jadlo za malo to sie bedzie spalalo miesnie i flaczek bedzie

A masz buciki wygodne? ja nienawidze biegac bleee

---------- Dopisano o 17:45 ---------- Poprzedni post napisano o 17:44 ----------

Napisane przez Arschen

własnie 2 kromki na cały dzień a raczej kromusie

Ja i tak uwazam, ze dwie kromki plus trzecia porcja skrobiowa (wedlug SB) to jest malo. Jak wiecej cwicze to jestem po prostu glodna i nie najadam sie warzywami czy innymi zapychaczai.

[Kretka666]

asmenaa, spalić mięśnie nie jest tak łatwo

[asmenaa]

A w ogole to masakra, wątek się skonczyl nie zauwazylam nawet pozwolicie, ze zaloze nowy? give me 2 minutes