Dyskusje luźne i bardziej spięte ;) o ćwiczeniach i diecie :D

[wykrasana]

Napisane przez hevanka

kilkanaście dni mnie nie było i ciężko będzie nadrobić zaległości.
miałam koszmarne dwa tygodnie. zwolnili mnie z pracy, a na drugi dzień zmarła bliska mi osoba. jeden wielki koszmar.
trening odeszły na bok, nie mam kopa. nawet na spacer nie potrafię wyjść. jestem w głębokiej czarnej dupie.
wszystko się posypało.

przepraszam, że się tak tu żale, ale mówiąc szczerze nie mam gdzie.
mam nadzieję, że u Was wszystko dobrze.

widzę, że Pakernia działa pełną parą. zaraz spróbuję poczytać co tam się dzieje.

dobrego dnia dziewczyny

Trzymaj się

Napisane przez kapka

Dzięki Xzora pokombinuje wieczorem, teraz muszę wykorzystać że młody śpi i uciekam lepić pierogi.

Z czym robisz pierogi ?


Ja rybę tylko solę, pieprze i obkładam cytrynką, a i czasami rzucę natkę pietruszki jak jest na stanie Kiedyś posypałam jakąś gotową przyprawą do ryb i to było okropne


Macie jakiś pomysł na cieciorkę?

[hevanka]

dzięki dziewczyny za ciepłe słowa jakoś się w końcu poskładam, ale na razie jest po prostu smutno.

mam do Was pytanie. mój brat jeździ na motocrossie. od kiedy założył swoją firmę trochę zaniechał dbanie o aktywność fizyczną i na ostatnich zawodach mimo, że poszło mu bardzo dobrze to przyznał, że kondycyjnie z nim kiepsko. biega od kilku miesięcy, ale tak się zastanawiam- może zaproponować mu Zuzkę? coś co bardziej da mu w kość. choć z drugiej strony może taka Zuzka to dla niego pikuś. w końcu to, że mówi, że kondycyjnie z nim kiepsko nie znaczy to samo co u przeciętnego faceta. w końcu żeby utrzymać się w trakcie biegu kierownicy wymaga nie lada siły. zgłupiałam już.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez teczowa dlolinka 21

Więc próbuje opisać jeszcze raz, według mojego atlasu
(...)
więc ja bym prosiła o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu, a w sumie dwóch jednego na siłowni z tym sprzętem a jednego w domu z tymi hantlami
czy kolejność ma duże znaczenie czy ja sobię mogę ćwiczyć na tym co akurat jest wolne, zwykle zaczynam od dużych mięśni czyli przysiady i mc a potem bawię się małymi mięśniami

czytając te ćwiczenia i widząc jaki mam sprzęt na tej siłce można robić więcej innych ćwiczeń, ale chyba nie ograniam jak sie za to zabrać

To co wypisałaś to generalnie namieszane i nawet jeżeli wykonujesz to w innej kolejności, to tak na pierwszy rzut oka tak trochę chyba bez pomysłu wybrane te ćwiczenia, sporo na ręce, nieco chyba barki, jedno na plecy, klatki nie widzę.

Kolejność ma znaczenie, zaczyna się od ćwiczeń angażujących, jak najwięcej partii mięśniowych (np. przysiad, mc), przechodząc stopniowo do tych koncentrujących się na konkretnej partii (np. triceps, biceps).

Wskazówki co do układania Rzabba podawała tutaj:
https://wizaz.pl/forum/showpost.php?...postcount=1093
Masz tam odpowiednią kolejność ćwiczeń i link do atlasu, z którego możesz skorzystać. Zgodnie z tym możesz ułożyć sobie swój trening tak, żeby pasował do tego sprzętu co masz na siłowni, i wersję do tego co masz w domu. Potem możesz wrzucić tutaj do sprawdzenia i ewentualnych modyfikacji

[xzora]

Napisane przez fatass

Wybacz że Cię podręczę jeszcze trochę. Jaką soczewice najlepiej kupić? Co po ugotowaniu? Ona dalej ma swój kształt czy z zmienia się w pulpę jakąś? Co z tym robić prócz tego że jeść?

ja tylko zielonej soczewicy próbowałam. Na początku kombinowałam z plackami, ale szkoda czasu na takie zabawy. Wystarczy ją ugotować z solą, dodać oleju kokosowego i zajadać. Dzisiaj np. dodałam 3 łyżki do swojej sałatki do pracy (ryba, kasza, oliwa, ogórek kiszony, sok z cytryny, sól, pieprz i soczewica).

Ja mąkę gryczaną i ryżową kupiłam w Tesco.

Napisane przez hania811

Robię też omlety biszkoptowe.
To jest dla mnie hicior.

potwierdzam, pychota
zazwyczaj jem same na sucho, a raz zrobiłam z bitą śmietaną ( śmietana kremówka + odżywka białkowa) i jagodami. Zrobiłam dwie cienkie warstwy biszkoptów, przełożyłam masą i wyszło coś a la tort

Napisane przez wykrasana

Kiedyś posypałam jakąś gotową przyprawą do ryb i to było okropne
Macie jakiś pomysł na cieciorkę?

co do przypraw to trzeba czytać etykiety - niektóre składają się tylko z mieszanki różnych ziół (i takie kupuję), a niektóre mają jakieś glutaminiany itp
cieciorkę jadłam na sucho (znaczy z solą i olejem kokosowym)

Napisane przez hevanka

ale tak się zastanawiam- może zaproponować mu Zuzkę?

ja myślę, że Zuzka się bratu spodoba nawet przy super kondycji zestawy spokojnie można wykorzystać, tylko po prostu brat będzie wyprzedał zuzkę i robił więcej obwodów niż ona

[hania811]

Napisane przez wykrasana

Macie jakiś pomysł na cieciorkę?

humus

Kocham wielbię i polecam każdemu.

Choć to fakt że trzeba lubić sezam.

Robi sie tak:
3 łyżki sezamu rumienisz lekko na patelni (uważać bo jak sie za bardzo zrumieni jest gorzki), miksujesz (blenderem lub w moździerzu) z 3 łyżkami wody i łyżką oliwy. Wychodzi pasta sezamowa- którą dodajesz do zmiksowanej cieciorki. Dodajesz parę kropel oleju sezamowego ( ja lubię dużo - tak łyżeczka mi wychodzi) i ząbek czosnku. Rewela jako dip do warzyw.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez wykrasana

Macie jakiś pomysł na cieciorkę?

Pasztet, muffinki pasztetowe, placuszki, kanapki, do zup się nadaje.

[Ismenkusia]

że Wam się chce tak gotować

[hania811]

Napisane przez Ismenkusia

że Wam się chce tak gotować

cóż zrobić - taka pasja

[xzora]

ja nie cierpię gotować, chyba sobie allevo kupię

[Scio]

Napisane przez hevanka

dzięki dziewczyny za ciepłe słowa jakoś się w końcu poskładam, ale na razie jest po prostu smutno.

mam do Was pytanie. mój brat jeździ na motocrossie. od kiedy założył swoją firmę trochę zaniechał dbanie o aktywność fizyczną i na ostatnich zawodach mimo, że poszło mu bardzo dobrze to przyznał, że kondycyjnie z nim kiepsko. biega od kilku miesięcy, ale tak się zastanawiam- może zaproponować mu Zuzkę? coś co bardziej da mu w kość. choć z drugiej strony może taka Zuzka to dla niego pikuś. w końcu to, że mówi, że kondycyjnie z nim kiepsko nie znaczy to samo co u przeciętnego faceta. w końcu żeby utrzymać się w trakcie biegu kierownicy wymaga nie lada siły. zgłupiałam już.

Abstrahując. Uwielbiam motocrossowców Jak kiedyś będę bogata (i silna) to sobie taki motór sprawie. Szczególnie jarał mnie freestyle, ale to stare dzieje (jeszcze pastrana jeździł ).
Myślę, że może spróbować zuzke, w końcu ona też nicy mocna, a zieje przy ćwiczeniach

[hevanka]

Napisane przez Scio

Abstrahując. Uwielbiam motocrossowców Jak kiedyś będę bogata (i silna) to sobie taki motór sprawie. Szczególnie jarał mnie freestyle, ale to stare dzieje (jeszcze pastrana jeździł ).
Myślę, że może spróbować zuzke, w końcu ona też nicy mocna, a zieje przy ćwiczeniach

ja też mam słabość do motocrossowców jestem dumna z tego, że mam takiego brata tym bardziej, że jest w tym na prawdę dobry
choć nie raz był już mocno poturbowany, nie raz połamany to mimo wszystko żyć bez tego sportu nie może. gorzej z naszą mamą! przy każdych zawodach przechodzi lekki zawał serca

[konspiracja]

Napisane przez hania811

Kochać , kochać.

Gryczaną w Piotrze i Pawle albo w sklepie ze zdrową żywnością.

Ja ryżową używam jak coś trzeba lekko zagęścić- utwardzić. NP do kotletów mielonych zamiast bułki tartej. Robię też omlety biszkoptowe.
To jest dla mnie hicior.
3 jaja- białka ubijasz, żółtka rozbijasz z dodatkiem łyżki mleka i łyżki mąki ryżowej. Łączysz ta masę z białkami. Smażysz na patelni. Ja wylewam masę - najpierw na dużym ogniu, potem zmniejszam ogień i przykrywam. Jak się zetnie przekładam na druga stronę. Wychodzi jak prawdziwy biszkopt...wysoki i puszysty. Z owocami, jogurtem- pyszny deser- lub opcja na słodkie śniadanie.

A wczoraj bylam w PiEtrze i Pawle
Dzięki, przepis wklejony do kajetu.

[nolose]

xzora , tygryskowym_okiem : Dziękuję za odpowiedzi Kurczę, szkoda, że ta ostatnia aukcja kończy się 8 maja, bo wtedy przydałoby się, żebym już je miała. Pewnie kupię któreś z tych bitumicznych.
Jeszcze powtórzę dwa pytania, które zadałam wcześniej:
"II Czym mogę zastąpić unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (nie mam ławki) albo nożyce? Wstyd przyznać, ale zupełnie nie daję rady tego zrobić. Jest coś na te mięśnie, ale dla słabszych czy po prostu zaczynać od tych minimalnych ilości powtórzeń (to byłoby chyba z 5 )?
III To tak na wyrost: "Tydzień 1-2: 2 obwody x 15 powt.; 3-4: 3x15" - jeśli ćwiczę 2, a nie 3 razy w tygodniu, to zmieniać po dwóch tygodniach czy w tym przypadku dłużej?"

[tygryskowym_okiem]

Jak dobrze, że ten tydzień się skończył. Jestem wykończona. Spać

Napisane przez nolose

Jeszcze powtórzę dwa pytania, które zadałam wcześniej:
"II Czym mogę zastąpić unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej nie mam ławki) albo nożyce? Wstyd przyznać, ale zupełnie nie daję rady tego zrobić. Jest coś na te mięśnie, ale dla słabszych czy po prostu zaczynać od tych minimalnych ilości powtórzeń (to byłoby chyba z 5 )?
III To tak na wyrost: "Tydzień 1-2: 2 obwody x 15 powt.; 3-4: 3x15" - jeśli ćwiczę 2, a nie 3 razy w tygodniu, to zmieniać po dwóch tygodniach czy w tym przypadku dłużej?"

Ad. II. poszukaj sobie ćwiczeń na dolną część brzucha i wybierz to co jesteś w stanie wykonywać
Ad. III. możesz zmienić po dwóch tygodniach

[Rzabba]

Dziewczyny czy któraś jest dobra z fizyki i jest w stanie policzyć ile energii (w dżulach) zużywa średnia osoba (powiedzmy 168 cm i 65 kg wagi) robiąc A6W?

http://pl.wikipedia.org/wiki/D%C5%BCul


Jest fajna stronka przeliczająca ćwiczenia na pracę ale takich śmiesznych ćwiczeń tam nie ma http://www.catalystathletics.com/res...owerOutput.php

Zalóżmy, że głowa z szyją to jakieś 5kg, noga 12 kg, głowę podnosi się na 10 cm, noga to połowa długości ciała, policzmy wysokość podniesienia nogi w punkcie gdzie znajduje się kolano nogi uniesionej pod kątem 45st



można przeliczyć dżule na kilokalorie kaloria (cal), 1 J = 0,238846 cal,

[sarayy]

Napisane przez nolose

A wiesz, że "Kapusta, brukselka, kalafior, kalarepa to źródła wit. C i E, sodu, potasu, siarki. Warzyw tych jednak nie należy łączyć z rybami morskimi i owocami morza, które są bogatym źródłem jodu. Pochodne kapusty i ona sama zawierają substancje wiążące jod, co uniemożliwia jego wchłanianie."? "Kapusta, orzeszki ziemne, kapusta włoska, brukselka, kalafior i brokuły dostarczają sporo goitrogenów, czyli substancji, które utrudniają przyswajanie jodu z posiłków."

nie wiedziałam ale w sumie to na białku mi zależało, nie na jodzie

Napisane przez Ismenkusia

Ja może dziwna jestem ale mięsa i ryb niczym nie przyprawiam

ja jak wrzucam mięso czy rybę na wrzątek to też nie tak mi najlepiej smakuje. Tylko jak smażę/duszę mięso to sypnę zioła i pieprzu (dzisiaj ryba z warzywami bez niczego...kapusta kiszona dodała smaczku

Napisane przez mara30

mleczko kokosowe lepiej dodaj na końcu, bo jak się je gotuje, to traci aromat

OK! jutro robię kurczaka w kokosie z ryżem na 2-3 dni

...w czym mielisz kasze? takie suche ziarna???

Napisane przez hania811

spróbuj czerwoną soczewicę- jest łagodna w smaku, szybko się gotuje (10 min jest rozpaćkana). Moje dziecko je od 6 miesiąca życia- i nic jej nie jest więc raczej jest delikatna

Zainwestuj w mąkę gryczaną i ryżową. Z gryczanej możesz smażyć naleśniki- pokrojone nadają sie do zup, do farszu warzywnego.
Dobrze mieć w lodówce z 10 sztuk.

ja właśnie zaczynam oswajanie strączków od czerwonej soczewicy (ZJD mnie zniechęcił bardzo do strączków

Napisane przez konspiracja

Gdzie kupujecie mąkę gryczaną?

A z ryżowej co robicie?

gryczana i ryżowa w Tesco

Napisane przez hevanka

mam do Was pytanie...

daj mu Zuzkę ucieszy się a tak poważniej- kondycję to tu trzeba mieć, to inny wysiłek niż przy (wielu)godzinnym sporcie..

Napisane przez hania811

humus

Kocham wielbię i polecam każdemu.

hania- ale strzelasz pomyslami!!! jak juz jutro będę stać przy garach to zrobię z 10 sztuk nalesników gryczanych do lodówki ...a hummus uwielbiam-dawno też nie jadłam..

Napisane przez Rzabba

Dziewczyny czy któraś jest dobra z fizyki i jest w stanie policzyć ile energii (w dżulach) zużywa średnia osoba (powiedzmy 168 cm i 65 kg wagi) robiąc A6W?

http://pl.wikipedia.org/wiki/D%C5%BCul


Jest fajna stronka przeliczająca ćwiczenia na pracę ale takich śmiesznych ćwiczeń tam nie ma http://www.catalystathletics.com/res...owerOutput.php

Zalóżmy, że głowa z szyją to jakieś 5kg, noga 12 kg, głowę podnosi się na 10 cm, noga to połowa długości ciała, policzmy wysokość podniesienia nogi w punkcie gdzie znajduje się kolano nogi uniesionej pod kątem 45st



można przeliczyć dżule na kilokalorie kaloria (cal), 1 J = 0,238846 cal,

..tak własnie oto Rzabba odpoczywa umysłowo na dwóch etatach, z treningami i przy dzieciach..na wyspie jest

[hevanka]

Napisane przez sarayy

daj mu Zuzkę ucieszy się a tak poważniej- kondycję to tu trzeba mieć, to inny wysiłek niż przy (wielu)godzinnym sporcie..

już został poinformowany
jutro ma zawody i mimo, że kondycyjnie Zuzka mu już nie pomoże to chyba go trochę hmmm, wzmocni

[mara30]

Napisane przez sarayy

...w czym mielisz kasze? takie suche ziarna???

w młynku do kawy kupiłam parę lat temu w Rossmanie za jakieś 30zł i świetnie się sprawdza, mielę w nim wszystko co się da

---------- Dopisano o 08:47 ---------- Poprzedni post napisano o 08:43 ----------

myślę nad jakąś jajeczno-kokosową masą do naleśników macie jakieś pomysły?

[kapka]

Wykrasana- pierogi robiłam najzwyklejsze ruskie, a ostatnio wypróbowałam ze szpinakiem i białym serem i tez były pycha

Mayeczka- musi być smaczne z curry i mleczkiem kokosowymmogłabys opisać dokładniej jak to się robi??

Xzora- ja też nie przepadam za gotowaniem, jeszcze jak lodówka świeci pustką ..i brakuje apetytu i pomysłu na obiad

Dzięki za przepisy muszę kiedyś na spokojnie spisać i wypróbować u siebie w kuchni.
Wczoraj wieczorem miałam robić rybę, wróciłam późno z działki, położyłam dzieciarnie spać ..i sama usnęłamtak ze rybę przygotuje dzisiaj.

[wykrasana]

Napisane przez xzora

co do przypraw to trzeba czytać etykiety - niektóre składają się tylko z mieszanki różnych ziół (i takie kupuję), a niektóre mają jakieś glutaminiany itp
cieciorkę jadłam na sucho (znaczy z solą i olejem kokosowym)

Wiem, wiem ale wtedy skończył mi się pieprz i myślałam, że może to zastąpi ale niee więcej tego błędu nie zrobię

Napisane przez hania811

humus

Kocham wielbię i polecam każdemu.

Choć to fakt że trzeba lubić sezam.

Robi sie tak:
3 łyżki sezamu rumienisz lekko na patelni (uważać bo jak sie za bardzo zrumieni jest gorzki), miksujesz (blenderem lub w moździerzu) z 3 łyżkami wody i łyżką oliwy. Wychodzi pasta sezamowa- którą dodajesz do zmiksowanej cieciorki. Dodajesz parę kropel oleju sezamowego ( ja lubię dużo - tak łyżeczka mi wychodzi) i ząbek czosnku. Rewela jako dip do warzyw.

Lubię sezam każda sałatkę posypuje Dziekuje za przepis, zapisałam sobie na pulpicie

Napisane przez tygryskowym_okiem

Pasztet, muffinki pasztetowe, placuszki, kanapki, do zup się nadaje.

Dziękuję

Napisane przez xzora

ja nie cierpię gotować, chyba sobie allevo kupię

A na obiad zupę romana i szybko z patelni lubelli, a na noc jakieś tabletki chyba cichopkowa reklamuje będa w sam raz

---------- Dopisano o 09:19 ---------- Poprzedni post napisano o 09:17 ----------

Napisane przez kapka

Wykrasana- pierogi robiłam najzwyklejsze ruskie, a ostatnio wypróbowałam ze szpinakiem i białym serem i tez były pycha

Szpinakowe Kiedy będzie sezon na szpinak i szparagi?

[Rzabba]

Napisane przez sarayy

..tak własnie oto Rzabba odpoczywa umysłowo na dwóch etatach, z treningami i przy dzieciach..na wyspie jest

Tropiki w końcu bo palmy rosną na holidayu jestem

Zuzka poprawi kondycję a przede wszystkim poprawi coś co sie zwie w lengłidżu agility http://en.wikipedia.org/wiki/Agility
Faceci lubią Zuzkę

---------- Dopisano o 09:04 ---------- Poprzedni post napisano o 09:00 ----------

A w ogóle to nie słodzić mi tutaj bo mi węgle proste nie służą
Prawda jest taka, że nie ogarniam zwłaszcza forum, PW i @, mam spore zaległości

[Trixxi]

Napisane przez Rzabba

Tropiki w końcu bo palmy rosną na holidayu jestem

Zuzka poprawi kondycję a przede wszystkim poprawi coś co sie zwie w lengłidżu agility http://en.wikipedia.org/wiki/Agility
Faceci lubią Zuzkę

Zuzkę lubią czy raczej to co jej tak pokaźnie skacze kiedy ćwiczy

---------- Dopisano o 10:20 ---------- Poprzedni post napisano o 10:07 ----------

''brzydkie nogi ci się zrobią jak tak będziesz ćwiczyć''

...znawca się qwa znalazł

[Ismenkusia]

Napisane przez Trixxi

Zuzkę lubią czy raczej to co jej tak pokaźnie skacze kiedy ćwiczy

---------- Dopisano o 10:20 ---------- Poprzedni post napisano o 10:07 ----------

''brzydkie nogi ci się zrobią jak tak będziesz ćwiczyć''

...znawca się qwa znalazł:crazy:

[Trixxi]

''...już się zaczynają robić takie umięśnione''

czy wszyscy faceci uważają że kobieta ćwicząc siłowo za chwile będzie wyglądać jak Schwarczenegger

[Ismenkusia]

Napisane przez Trixxi

''...już się zaczynają robić takie umięśnione''

czy wszyscy faceci uważają że kobieta ćwicząc siłowo za chwile będzie wyglądać jak Schwarczenegger

ja bym odpowiedziała gÓ.NO ci do tego

[Trixxi]

Napisane przez Ismenkusia

ja bym odpowiedziała gÓ.NO ci do tego

tylko do dziadka trochę nie wypada tak powiedzieć...


ale poza tym ostatnio często od facetów którzy są bardzo obeznani w temacie bo sami pakują na siłowni słyszę rady typu: ''rób dużo powtórzeń i na małych ciężarach bo to jest na rzeźbę a duże są na mase i będziesz źle wyglądać'', ''mięśnie ci za bardzo urosną od takich ćwiczeń'', ''kobiecie to nie pasuje''

[Ismenkusia]

Napisane przez Trixxi

tylko do dziadka trochę nie wypada tak powiedzieć...


ale poza tym ostatnio często od facetów którzy są bardzo obeznani w temacie bo sami pakują na siłowni słyszę rady typu: ''rób dużo powtórzeń i na małych ciężarach bo to jest na rzeźbę a duże są na mase i będziesz źle wyglądać'', ''mięśnie ci za bardzo urosną od takich ćwiczeń'', ''kobiecie to nie pasuje''

jasne zazdroszczą

[Trixxi]

tez tak myślę, boją się że niedługo będę brać na klatę więcej niż oni


a Twój jak się zapatruje na metamorfozę w babochłopa?

[Rzabba]

Jasne, budujemy mięśnie szybciej niż faceci, nawet pomimo tego, że mamy 80x mniej testosteronu

[Ismenkusia]

Śmieje się ze mnie

Trix rób swoje i nie obnoś się z tym