Polecamy:

redeyes · 2013-05-04, 15:28

Cytat:

Napisane przez anusia-87

Ja wiem ze jem za malo bialka. Nawet chcialam dzisiaj kupic odzywke bialkowa na po cwiczeniach, ale wybralam jednak miesko i rybki.

a ile powinno się jeść?

Cytat:

Napisane przez anusia-87

A myslicie ze jajka po treningu to dobry pomysl? I w jakiej postaci najlepiej? Moga byc 2 na miekko, bo uwielbiam takie

oczywiście, w jakiejkolwiek. to przecież białko i zdrowe tłuszcze

dorzuć do tego jeszcze coś z węgli, może pomidor, albo ogórek

charlizeee · 2013-05-04, 15:31

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Mnie kiedyś też bolało, ale jak się człowiek naczyta wszędzie o miskach to się udziela

Podziwiać gołym okiem to nie ma jeszcze co, chyba, że się zegnę w pół i będę świecić tyłkiem

ja też

Która z Was ma ambicję na kratę na brzuchu ? Jak już będzie gotowa, to wpadamy na kawę i macanko

Zjadłam obiad, ostatnio mam miarkę w oczach. Założyłam 100g twarogu, wrzucam do owsianki idealne 100. Dziś założyłam 60 g kaszy i... znowu wyszło idealne 60

Ale ten... wreszcie jestem najedzona po obiedzie

Ja chce kartę ja ja

---------- Dopisano o 14:30 ---------- Poprzedni post napisano o 14:28 ----------

Cytat:

Napisane przez redeyes

a ile powinno się jeść?

oczywiście, w jakiejkolwiek. to przecież białko i zdrowe tłuszcze

dorzuć do tego jeszcze coś z węgli, może pomidor, albo ogórek

Białko ok 1.8-2 g na każdy kg masy ciała

czyli ja muszę jeść 130g

---------- Dopisano o 14:31 ---------- Poprzedni post napisano o 14:30 ----------

Zrobiłam 6W6P i młody sie obudził jak na złość ale przysypia to zaraz zrobię coś jeszcze

redeyes · 2013-05-04, 15:38

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Ja chce kartę ja ja

---------- Dopisano o 14:30 ---------- Poprzedni post napisano o 14:28 ----------

Białko ok 1.8-2 g na każdy kg masy ciała czyli ja muszę jeść 130g

---------- Dopisano o 14:31 ---------- Poprzedni post napisano o 14:30 ----------

Zrobiłam 6W6P i młody sie obudził jak na złość ale przysypia to zaraz zrobię coś jeszcze

to ja też ok 130, a co z węglami i tłuszczem?

charlizeee · 2013-05-04, 15:52

Cytat:

Napisane przez redeyes

to ja też ok 130, a co z węglami i tłuszczem?

Tłuszczy 30-35% a reszta to węgle

Ale nie zawsze to ładnie wychodzi
1g białka ma 4kcal
1g tłuszczu 9kcal
1g węgli 4 kcal

anusia-87 · 2013-05-04, 15:58

Cytat:

Napisane przez redeyes

a ile powinno się jeść?

oczywiście, w jakiejkolwiek. to przecież białko i zdrowe tłuszcze

dorzuć do tego jeszcze coś z węgli, może pomidor, albo ogórek

W sumie to nie wiem ile powinnam jesc

30%? Wiem za to na pewno, ze jem go malo i dopiero staram sie wzbogacic moja 'dietke' w bialko.

Bo jesli zjem przez caly dzien np jednego cycka, 100 gram twarogu i dwa jajka (mowiac tylko o produktach w ktorych tego bialka jest troche) to chyba jednak malo?
Kurcze, ciemna magia to dla mnie...

To do jajeczek dorzuce pomidorki koktajlowe

---------- Dopisano o 15:58 ---------- Poprzedni post napisano o 15:56 ----------

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Ja chce kartę ja ja

---------- Dopisano o 14:30 ---------- Poprzedni post napisano o 14:28 ----------

Białko ok 1.8-2 g na każdy kg masy ciała

czyli ja muszę jeść 130g

---------- Dopisano o 14:31 ---------- Poprzedni post napisano o 14:30 ----------

Zrobiłam 6W6P i młody sie obudził jak na złość ale przysypia to zaraz zrobię coś jeszcze

Czyli wazac ok 65kg powinnam jesc do 130 gram bialka dziennie? Czuje sie jak odkrywca Ameryki w tym momencie

Reavela · 2013-05-04, 16:23

Cytat:

Napisane przez anusia-87

Ja wiem ze jem za malo bialka. Nawet chcialam dzisiaj kupic odzywke bialkowa na po cwiczeniach, ale wybralam jednak miesko i rybki.

i bardzo dobrze! ja osobiście, jestem zwolenniczką tylko naturalnych wspomagaczy, czyli zdrowe odżywianie

łosoś, makrela, tuńczyk mają dużo białka i dobrze je jeść zaraz po treningu,a także uzupełnić trochę węgli - czyli jakiś owoc, czy coś.

Cytat:

Napisane przez BlackAngel

no jestesmy

truskawek chcem!

cała moja egzystencja w sezonie nietruskawkowym to tylko oczekiwanie na truskawki

Cytat:

Napisane przez Kaveri

Melduję się po ćwiczeniach. Później zrobię jeszcze Zuzkę

a co robisz z Zuzką? coś intensywnego, cardio? ostatnio ciągle o niej słysze, a sama jeszcze nie miałam przyjemności

także jestem po ćwiczeniach; killer bez żadnych przerw i streching z Cassey, idę jeść

charlizeee · 2013-05-04, 16:25

Zrobiłam jeszcze 30DS L3

Kaveri · 2013-05-04, 16:26

Cytat:

Napisane przez Reavela

a co robisz z Zuzką? coś intensywnego, cardio? ostatnio ciągle o niej słysze, a sama jeszcze nie miałam przyjemności

także jestem po ćwiczeniach; killer bez żadnych przerw i streching z Cassey, idę jeść

Wypadnie mi dzisiaj dopiero trzeci trening

W kwietniu jednorazowo wypróbowałam ZWOW#1 (albo ZWOD, a przekręciłam), a od maja zamierzam robić #33. Nie chcę na razie nic skocznego, bo mieszkam w bloku i nie będę ludziom skakać nad głową, a ten jest całkiem przyjemny i nie rujnuje mi stawów

charlizeee · 2013-05-04, 16:28

Cytat:

Napisane przez Reavela

i bardzo dobrze! ja osobiście, jestem zwolenniczką tylko naturalnych wspomagaczy, czyli zdrowe odżywianie

łosoś, makrela, tuńczyk mają dużo białka i dobrze je jeść zaraz po treningu,a także uzupełnić trochę węgli - czyli jakiś owoc, czy coś.

cała moja egzystencja w sezonie nietruskawkowym to tylko oczekiwanie na truskawki

a co robisz z Zuzką? coś intensywnego, cardio? ostatnio ciągle o niej słysze, a sama jeszcze nie miałam przyjemności

także jestem po ćwiczeniach; killer bez żadnych przerw i streching z Cassey, idę jeść

Wszystkie treningi Zuzki są intensywne

spróbuj sama

Nattiv · 2013-05-04, 16:29

Zjadłam obiad i mi coś siadł na żołądku

Poza tym dodatkowo uaktywniły mi się zakwasy na plecach

charlizeee · 2013-05-04, 16:44

Wreszcie słoneczko wyszło

chyba zaraz zabiore młodego na spacer

uUuAsissuUu · 2013-05-04, 16:52

Cytat:

Napisane przez anusia-87

A myslicie ze jajka po treningu to dobry pomysl? I w jakiej postaci najlepiej? Moga byc 2 na miekko, bo uwielbiam takie

Samo jajko trochę mało, jakieś jabłko możesz wsunąć, albo pomarańczę jako źródło węgla po ;-)

Ja powoli się szykuję na siłownię. Dziś planuję ok. 20 minut interwałami na bieżni. Jako jadło po treningu jeszcze w szatni: banan. Po powrocie kromka razowca (boże! jak dawno nie miałam chleba w pysiaczku) z makrelą

Ale mi moja grupa ciśnienie podnosi

Reavela · 2013-05-04, 17:11

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Ja powoli się szykuję na siłownię. Dziś planuję ok. 20 minut interwałami na bieżni. Jako jadło po treningu jeszcze w szatni: banan. Po powrocie kromka razowca (boże! jak dawno nie miałam chleba w pysiaczku) z makrelą

Ale mi moja grupa ciśnienie podnosi

a jaką jesz makrelę? świeżą, wędzoną czy z puszki?

martiit · 2013-05-04, 17:11

Hej! Melduję, że zakończyłam właśnie moje 'majówkowanie ' w tym roku. Siedzieliśmy u rodziców tż. Na sam koniec, wracając, zdążyliśmy się jeszcze z TŻ super pokłócić. Także nie mam ochoty na nic, ewentualnie spanie;/

anusia-87 · 2013-05-04, 17:26

To zjem po: 2 jajeczka na miekko + pomidorki koktajlowe (mam nadzieje ze nie wsune od razu calej miski

) i brzoskwinie albo nektarynke

Tylko najpierw musze sie w ogole wziac za cwiczenia

---------- Dopisano o 17:26 ---------- Poprzedni post napisano o 17:23 ----------

Cytat:

Napisane przez martiit

Hej! Melduję, że zakończyłam właśnie moje 'majówkowanie ' w tym roku. Siedzieliśmy u rodziców tż. Na sam koniec, wracając, zdążyliśmy się jeszcze z TŻ super pokłócić. Także nie mam ochoty na nic, ewentualnie spanie;/

Skad ja to znam... Ja z moim kloce sie az za czesto. To nasze hobby chyba.

Pocwicz, moze zle emocje opadna

Kaveri · 2013-05-04, 17:27

Lecę obejrzeć film z bratem, a później strzelę Zuzkę i zajmę się paznokciami

Pewnie wpadnę koło 21:30.

Miłego wieczoru Wam życzę

anusia-87 · 2013-05-04, 17:28

Cytat:

Napisane przez uUuAsissuUu

Samo jajko trochę mało, jakieś jabłko możesz wsunąć, albo pomarańczę jako źródło węgla po ;-)

Ja powoli się szykuję na siłownię. Dziś planuję ok. 20 minut interwałami na bieżni. Jako jadło po treningu jeszcze w szatni: banan. Po powrocie kromka razowca (boże! jak dawno nie miałam chleba w pysiaczku) z makrelą

Ale mi moja grupa ciśnienie podnosi

Czemuz to Ci podnosza cisnienie? Kogo masz w grupie?

La_Mezcla · 2013-05-04, 17:33

a ja zaraz lecem na grilla :P i pewnie zamelduje sie w poniedziłek

charlizeee · 2013-05-04, 17:35

Ja miałam iść na spacer ale jskiś mi sie odechciało

(

la figa · 2013-05-04, 17:37

przyjmuje sie, ze powinno spozywac sie od 2 do 2,5 g bialka na kazdy kilogram beztluszczowej masy ciala. u mnie wychodzi to ok 139g bialka/dobe

przy czym reszta - wegle i tluszcze zaleza od tego jaka rozpiske sobie chcemy przyjac. ja stosuje 30/30/40%W wiec wychodzi ok 139g B, 62g T, 187g W przy kalorycznosci ok 1900kcal/dziennie

ktos pytal o jajka po treningu. jaja po treningu sa okej, ale pamietajmy, ze tluszcz utrudnia transport bialka do miesni takze jemy gotowane. i jajka zaleca sie jesc tak do poznego poludnia

anusia-87 · 2013-05-04, 17:44

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Ja miałam iść na spacer ale jskiś mi sie odechciało

(

Co sie stalo?

Nattiv · 2013-05-04, 17:44

Napiłam się coli, poleżałam i mi trochę brzuszek się uspokaja

Teraz wcinam zupkę warzywną z kurczaczkiem

anusia-87 · 2013-05-04, 17:45

Cytat:

Napisane przez la figa

przyjmuje sie, ze powinno spozywac sie od 2 do 2,5 g bialka na kazdy kilogram beztluszczowej masy ciala. u mnie wychodzi to ok 139g bialka/dobe

przy czym reszta - wegle i tluszcze zaleza od tego jaka rozpiske sobie chcemy przyjac. ja stosuje 30/30/40%W wiec wychodzi ok 139g B, 62g T, 187g W przy kalorycznosci ok 1900kcal/dziennie

ktos pytal o jajka po treningu. jaja po treningu sa okej, ale pamietajmy, ze tluszcz utrudnia transport bialka do miesni takze jemy gotowane. i jajka zaleca sie jesc tak do poznego poludnia

Ja pytalam

dziekuje za wyczerpujaca odpowiedz

redeyes · 2013-05-04, 17:46

Cytat:

Napisane przez anusia-87

W sumie to nie wiem ile powinnam jesc

30%? Wiem za to na pewno, ze jem go malo i dopiero staram sie wzbogacic moja 'dietke' w bialko.

Bo jesli zjem przez caly dzien np jednego cycka, 100 gram twarogu i dwa jajka (mowiac tylko o produktach w ktorych tego bialka jest troche) to chyba jednak malo?
Kurcze, ciemna magia to dla mnie...

To do jajeczek dorzuce pomidorki koktajlowe

---------- Dopisano o 15:58 ---------- Poprzedni post napisano o 15:56 ----------

Czyli wazac ok 65kg powinnam jesc do 130 gram bialka dziennie? Czuje sie jak odkrywca Ameryki w tym momencie

dlaczego mało? w cyckach jest mnóstwo białka, przeczytałam też, że w fasoli, migdałach, pestkach słonecznikowych, pistacjach

)

melduję tylko killer abs w3d2, tiffoczki i rozciąganie z mel b

charlizeee · 2013-05-04, 17:49

Cytat:

Napisane przez anusia-87

Co sie stalo?

Szkoda gadać...

anusia-87 · 2013-05-04, 17:56

Cytat:

Napisane przez redeyes

dlaczego mało? w cyckach jest mnóstwo białka, przeczytałam też, że w fasoli, migdałach, pestkach słonecznikowych, pistacjach

)

melduję tylko killer abs w3d2, tiffoczki i rozciąganie z mel b

Heh, widzisz, to potwierdza jaka ze mnie ciemna masa

Orzechy chrupie nalogowo, prawie codziennie garsc jakichs wpadnie i nawet nie pomyslalam ze w nich moze byc bialko.

---------- Dopisano o 17:56 ---------- Poprzedni post napisano o 17:56 ----------

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Szkoda gadać...

charlizeee · 2013-05-04, 18:06

Cytat:

Napisane przez anusia-87

Heh, widzisz, to potwierdza jaka ze mnie ciemna masa

Orzechy chrupie nalogowo, prawie codziennie garsc jakichs wpadnie i nawet nie pomyslalam ze w nich moze byc bialko.

---------- Dopisano o 17:56 ---------- Poprzedni post napisano o 17:56 ----------

W orzechach jest bardzo dużo białka i zdrowych tłuszczy także warto je jeść

smerffie · 2013-05-04, 18:08

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Szkoda gadać...

gadaj, gadaj!

redeyes · 2013-05-04, 18:22

Cytat:

Napisane przez anusia-87

Heh, widzisz, to potwierdza jaka ze mnie ciemna masa

Orzechy chrupie nalogowo, prawie codziennie garsc jakichs wpadnie i nawet nie pomyslalam ze w nich moze byc bialko.

---------- Dopisano o 17:56 ---------- Poprzedni post napisano o 17:56 ----------

orzechy nie dość, że pyszne to i zdrowe.. jutro idę na zakupy orzechowe

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Szkoda gadać...

powiedz, lżej Tobie będzie

ewwwa · 2013-05-04, 18:23

Dziewczyny, świetna jest książka Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka” Helena Ciborowska, Anna Rudnicka Jest w niej dokładnie rozpisane jak ułożyć dietę redukcyjną

Założenia tej diety można znaleźć w internecie

i zamierzam sobie ułożyć dietą w oparciu o nie

2013-05-04, 16:25	#4807
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 Zrobiłam jeszcze 30DS L3 __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-05-04, 16:29	#4810
Nattiv Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 9 028	Dot.: Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 Zjadłam obiad i mi coś siadł na żołądku Poza tym dodatkowo uaktywniły mi się zakwasy na plecach __________________ *Kallos Sthenos - Piękno i Siła*

2013-05-04, 16:44	#4811
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 Wreszcie słoneczko wyszło chyba zaraz zabiore młodego na spacer __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-05-04, 17:11	#4814
martiit Rozeznanie Zarejestrowany: 2012-07 Wiadomości: 552	Dot.: Odp: Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 Hej! Melduję, że zakończyłam właśnie moje 'majówkowanie ' w tym roku. Siedzieliśmy u rodziców tż. Na sam koniec, wracając, zdążyliśmy się jeszcze z TŻ super pokłócić. Także nie mam ochoty na nic, ewentualnie spanie;/ __________________

2013-05-04, 17:27	#4816
Kaveri Spaceroholiczka Zarejestrowany: 2012-04 Lokalizacja: Polska Wiadomości: 27 522	Dot.: Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 Lecę obejrzeć film z bratem, a później strzelę Zuzkę i zajmę się paznokciami Pewnie wpadnę koło 21:30. Miłego wieczoru Wam życzę

2013-05-04, 17:33	#4818
La_Mezcla Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-02 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 2 213	Dot.: Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 a ja zaraz lecem na grilla :P i pewnie zamelduje sie w poniedziłek __________________ "Everyday is a step closer"

2013-05-04, 17:35	#4819
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 Ja miałam iść na spacer ale jskiś mi sie odechciało ( __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-05-04, 17:37	#4820
la figa Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2011-08 Wiadomości: 2 678	Dot.: Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 przyjmuje sie, ze powinno spozywac sie od 2 do 2,5 g bialka na kazdy kilogram beztluszczowej masy ciala. u mnie wychodzi to ok 139g bialka/dobe przy czym reszta - wegle i tluszcze zaleza od tego jaka rozpiske sobie chcemy przyjac. ja stosuje 30/30/40%W wiec wychodzi ok 139g B, 62g T, 187g W przy kalorycznosci ok 1900kcal/dziennie ktos pytal o jajka po treningu. jaja po treningu sa okej, ale pamietajmy, ze tluszcz utrudnia transport bialka do miesni takze jemy gotowane. i jajka zaleca sie jesc tak do poznego poludnia __________________

2013-05-04, 17:44	#4822
Nattiv Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-08 Wiadomości: 9 028	Dot.: Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 Napiłam się coli, poleżałam i mi trochę brzuszek się uspokaja Teraz wcinam zupkę warzywną z kurczaczkiem __________________ *Kallos Sthenos - Piękno i Siła*

2013-05-04, 18:23	#4830
ewwwa Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-03 Wiadomości: 9 138	Dot.: Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.10 Dziewczyny, świetna jest książka Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka” Helena Ciborowska, Anna Rudnicka Jest w niej dokładnie rozpisane jak ułożyć dietę redukcyjną Założenia tej diety można znaleźć w internecie i zamierzam sobie ułożyć dietą w oparciu o nie __________________ F. Herbert Diuna f.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)