2013-04-25, 16:45 | #31 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
to nie zapas, to realia niestety
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-04-26, 06:04 | #32 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
noo to ja już wstałam. Tak mnie plecy rypią po wczorajszym treningu, że nie ma szans na dłuższy sen
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-05-03, 17:35 | #33 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2005-09
Wiadomości: 9 982
|
Dot.: Mini i jej zabawki
Boże mini jak cudnie Cię widzieć
kcohane moje słoneczko, nic się nie smutaj będzie dobrze,kurde nie wiedziałam o stracie ani o problemach ze zdrowiem ja też jeszcze w zeszłym roku leżałam na onkologi a teraz muszę brzuszek zrzucać bo niedawno urodziłam chłopca, u mnie się wszystko dobrze ulożyło i Tobie kochanie życzę tego samego będę tu zaglądać i mocno Ci kibicować p.s nawet nie wiesz jak mi mocno brakowało Twoich tekstow i big dicków itp |
2013-05-04, 17:37 | #34 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
super Marsiak. Ja ostatnio jezdzilam bez celu po Wrocławiu ale nie mam juz Twego nr tel ... a powiem Ci ze pomyslalam odrazu o Tobie i Meg ( ktora nie odebrala ode mnie grrrr) ...
pewnie bedzie dobrze, narazie psychicznie sie zbieram bo jestem rozpieprzona jak 2000 kawałków puzzli ... psychika blokuje treningi i walcze z tym i walczę ale przegrywam
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-05-05, 10:02 | #35 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
5 - maj - 2013 SUPLEMENTY Nox Pump 1,5 miarki, magnez, cynk, wit C 2000mg DIETA post: 18,5godz 1. jajka, płatki, whey, banan,1 lyzeczka dzemu 2. schab gotowany + warzywa 3. twaróg + masło orzechowe ( albo wersja II grill jak wypali wieczorem) TRENING: 5x5 NOGI + BRZUCH SR: Przysiady ATG z samym gryfem 10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Przysiady ze sztangą na barkach (grrr nie poszło 80kg, za niskie stojaki żeby tyle wynieść na barkach) 5x 70kg 5x65kg 5x60kg 10x55kg 15x50kg Wspięcia na łydki ze sztangą na barkach max (25) x 50kg max (28) x 50kg max (26) x 50kg Przysiad bułgarski z piłką lekarską 5x5 Wykroki przeskakiwane w oparciu o ławkę 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x70kg 5x65kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg Uginanie nóg 5x50kg 5x50kg 5x50kg ( ał .. aż w łydce coś przeskoczyło) 5x40kg 5x40kg Prostowanie nóg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg BRZUCH 3x SŁ: spięcia z obciążeniem na klatce piersiowej 20x spięcia z obciążeniem trzymanym za głową 10x wznosy nóg 20x NOTATKI Mam nadzieje, ze wrócilam na dluzej .... chociaż trening humoru nie poprawia :/
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-05-05, 13:49 | #36 | |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Mini i jej zabawki
Widzę że dobrze się czujesz jak zaczynasz serię od maksymalnego ciężaru i stopniowo zmniejszasz, mi się gdzieś wydaje że taką metodą bardziej się wymęczy mięśnie niż tą którą się zazwyczaj poleca czyli zaczynanie od mniejszego i dokładanie. A jakie są Twoje odczucia? bo domyślam się że najróżniejszymi sposobami ćwiczyłaś
Cytat:
też mam nadzieję, pamiętaj że nigdy nie wolno się poddawać, musi być w końcu lepiej |
|
2013-05-05, 13:57 | #37 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
stanowczo wolę zmęczyc maxymalnie mięśnie w ten wlasnie sposob, w chwili gdy nie mam dosc dobijam mniejszym ciezarem a wieksza ilością powtorzeń a maxymalne sily zostawiam na początek
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-05-06, 09:46 | #38 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
6 - maj - 2013
SUPLEMENTY magnez, wit C, cynk DIETA post 18godz 1. bułka, 5g masełka, 3 kiełbaski drobiowe 2. 250g indora, warzywa, lniany 3. 250g indora, warzywa, lniany TRENING: DNT 30 min aero na czczo NOTATKI nooo to kawa i do pracy na 14, tyle ze nie dam rady chodzić a o schodach to mogę całkowicie zapomnieć
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-05-07, 09:47 | #39 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
07 - maj - 2013
SUPLEMENTY Nox Pump, Magnez, cynk, wit C 2000mg DIETA post 18godz 1. jajka, owsiane, whey, truskawki 2. makaron razowy, 250g indora, warzywa, lniany 3. makaron razowy, 250g indora, warzywa, lniany TRENING: 5x5 KLATKA, BARKI TRICEPS + BRZUCH Wyciskanie na płaskiej sztangą 5x 40kg 5x 40kg 5x 40kg 5x 40kg 5x 40kg Wyciskanie na skosie hantlami 5x (2x 11,5kg) 5x (2x 11,5kg) 5x (2x 11,5kg) 5x (2x 11,5kg) 5x (2x 11,5kg) Wyciskanie w wąskim uchwycie 5x 30kg 5x 30kg 5x 30kg 5x 30kg 5x 30kg Militarne stojąc 5x 26kg 5x 26kg 5x 26kg Podciaganie do brody 5x 21kg 5x 21kg 5x 21kg Francuz stojąc, sztangą łamaną 5x 16kg 5x 16kg 5x 16kg Rotacje hantlami 5x (2x 6,5kg) 5x (2x 6,5kg) 5x (2x 6,5kg) BRZUCH spięcia brzucha 3x 40 wznosy nóg 3x 40 wznosy nóg na drążku 5x10 skręty tułowia ze sztangą na karku 2x20 NOTATKI nie lubie treningu klatki, brrr ... chcialam w pierwszej serii wycisnac 50 kg ale zle złapałam ciezar i mnie przygniotło ał ... uroki prywatnej siłki bez asekuracji teraz prysznic am am i do pracy... pomału sie wciagam w treningi, oby tak dalej .. oby tak dalej ...
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-05-07, 10:09 | #40 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: Mini i jej zabawki
Jak patrzę na Twoje ciężary to od samego czytania robi mi się niedobrze Za aero na czczo podziwiam, też miałam takie plany, ale zdecydowanie lepiej biega mi się po lekkim posiłku i tak chyba będę robić
|
2013-05-07, 10:24 | #41 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
przesadzasz z tymi ciezarami stanowczo lepiej mi szlo jak bylam na rekompie i bylo ponad 3000kcal dziennie.
A co do aero na czczo tylko dlatego ze jestem na IF i dlatego ze mam mnostwo popoludniowek wiec inaczej sie nie wyrabiam. W czwartek np. mam dniowke w pracy wiec aero beda dopiero ok 18 ( wstaje do pracy o 4 wiec nie ma szans zeby wstac o 3 i robic aero, az tak mi nie odbilo) )
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-05-11, 11:55 | #42 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
11 -MAJ - 2013
SUPLEMENTY SS od AX, magnez 600mg, wit C 2000mg, cynk 15mg DIETA płatki, jajka, whey, truskawki mrozone zupa pomidorowa z ryzem u mamy ( jak mozna by odmowić) UZUPEŁNI SIE CO DALEJ TRENING: 5x5 PLECY, BICEPS Drążek nachwytem 5x 5x 5x Martwy ciąg 1x 90kg 2x 80kg 3x 70kg 5x 60kg 5x 60kg Wiosłowanie hantlem 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg Wiosło końcem sztangi 5x 35kg 5x 35kg 5x 35kg 5x 35kg 5x 35kg Uginanie sztangą 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg Uginanie młotkowe 5x ( 2x11,5kg) 5x ( 2x11,5kg) 5x ( 2x11,5kg)
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! Edytowane przez Mini82 Czas edycji: 2013-05-11 o 11:56 |
2013-05-11, 14:28 | #43 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Mini i jej zabawki
Eleganckie ciężary tak sobie myślę, sądząc po tym ile bierzesz w MC to mnie byś mogła bez problemu podnieść i przerzucić sobie przez głowę
|
2013-05-11, 14:36 | #44 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
hahaha kiedys mielismy imprezke ze znajomymi z pracy i mam kumpla ktory wazy 50 kg taki malutenki. Zle sie skonczylo wyciskanie Sławkiem po kilkunastu glębszych Wyborowej
ale pamietaja to wszyscy do dzisiaj )
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-05-11, 14:40 | #45 |
Zadomowienie
Zarejestrowany: 2012-11
Lokalizacja: Śląsk
Wiadomości: 1 201
|
Dot.: Mini i jej zabawki
już wiem co zrobię jak mi ciężaru do wyciskania zabraknie |
2013-05-11, 14:53 | #46 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 6 855
|
Dot.: Mini i jej zabawki
__________________
04.03.2011 25.06.2014 , 21.12.2014 15.08.2015 13.03.2016 II kreseczki https://mkuchara.blogspot.com/ |
2013-05-13, 10:40 | #47 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
13-maj-2013
SUPLEMENTY SuperSize 1,5 miarki, magnez, cynk, wit C 2000mg DIETA post 16godz 1. 80g owsiane, 4 jajka,30g wheya, banan, jagody, 5g kakao 2. grahamka, 250g miecha, papryka surowa 3. 250g twarogu półtłustego TRENING: 5x5 KLATKA, BARKI Wyciskanie na płaskiej sztangą 5x 40kg 5x 40kg 5x 40kg 5x 40kg 5x 40kg Wyciskanie na skosie hantlami 5x (2x 11,5kg) 5x (2x 11,5kg) 5x (2x 11,5kg) 5x (2x 11,5kg) 5x (2x 11,5kg) Wyciskanie w wąskim chwycie 5x 30kg 5x 30kg 5x 30kg 5x 30kg 5x 30kg Militarne stojąc 5x 26kg 5x 26kg 5x 26kg Podciaganie do brody 5x 21kg 5x 21kg 5x 21kg Francuz stojąc, sztangą łamaną 5x 16kg 5x 16kg 5x 16kg Rotacje hantlami 5x (2x 6,5kg) 5x (2x 6,5kg) 5x (2x 6,5kg) BRZUCH spięcia brzucha 3x 40 wznosy nóg 3x 40 wznosy nóg na drążku 3x10 skręty tułowia ze sztangą na karku 3x10 a teraz .. kawa i do pracy
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-05-14, 07:27 | #48 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
dzis mialo byc aero ale od wczoraj wieczora jakies osłabienie trzyma, łyknęłam wszystkie fervexy gripexy i inne dziadostwa co mialam ale jest jak bylo coz ... lekarze mówili ze bede mniej odporna wiec ... sila wyższa. poleze w lozku do 12 i smigam do pracy jakims cudem na 14
pozdrawiam
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-05-14, 22:09 | #49 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
buhahaha zeby pokazac jaka jestem sierota napisze Wam tylko ze w pracy rozcięłam reke ...
a ze na zyłach to fajnie krew tryskała. brawo. samouszkodzenie to moje drugie imie
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-05-15, 09:57 | #50 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-02
Wiadomości: 7 557
|
Dot.: Mini i jej zabawki
witam w klubie sierot mam nadzieję, że rana w ćwiczeniach nie przeszkadza?
|
2013-05-15, 10:50 | #51 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: Mini i jej zabawki
Ja z ostatnich "przygód" podobnego typu wyniosłam strupa na kolanie, który trzyma się już 2gi tydzień Wypieprzyłam się biegnąc na leśnej ścieżce. Oczywiście, biegłam dalej i dopiero w domu kapnelam sie, ze cos ciezko leginsy zdjąć, a to materiał przykleił się do rany xD
Koledzy na siłowni nie chcieli wierzyć, że ten strup to wcale nie od seksu na podłodze |
2013-05-15, 12:52 | #52 | |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2011-01
Wiadomości: 6 855
|
Dot.: Mini i jej zabawki
n
Cytat:
Ja wczoraj sobie marchewkę na tarce ścierałam, i trochę mi się spieszyło całą ręką pojechałam po tarce i to mocno i szybko, oj tryskało i to bardzo. Więc widzisz Mini82 nie jesteś sama.
__________________
04.03.2011 25.06.2014 , 21.12.2014 15.08.2015 13.03.2016 II kreseczki https://mkuchara.blogspot.com/ Edytowane przez teczowa dlolinka 21 Czas edycji: 2013-05-15 o 12:53 |
|
2013-05-15, 14:05 | #53 | |||
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
Cytat:
Cytat:
Cytat:
15-maj-2013 SUPLEMENTY SuperSize, 4g beta alaniny, magnez, cynk, wit C 2000mg DIETA 1. platki, jajka, whey, banan, jagody 2. kurak w podgrzybkach z fetą + makaron razowy 3.kurak w podgrzybkach z fetą TRENING: różnoraki na nogi ( kombinacja dowolna) Przysiady ATG ze sztangielkami 10x ( 2x9kg) 10x ( 2x9kg) 10x ( 2x9kg) Martwy Ciąg NPN 10x 50kg 10x 50kg 10x 50kg Wykroki z rozciąganiem 10x (2x9kg) 10x (2x9kg) 10x (2x9kg) Martwy Ciąg na jednej nodze ze sztangielkami 10x (2x9kg) 10x (2x9kg) 10x (2x9kg) Prostowanie podudzi 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg Uginanie podudzi 10x 40kg 10x 40kg 10x 40kg BRZUCH spięcia, spięcia boczne, skrety ze sztanga na barkach
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
|||
2013-05-16, 20:05 | #54 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Mini i jej zabawki
No i zamiast nóg masz watę?
Masakra
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-05-16, 20:23 | #55 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
dzis dwójki bola tak, ze chodzę na palcach )) buhahaha
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-05-17, 14:56 | #56 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
17-maja-2013
SUPLEMENTY SS, beta alanina, magnez, cynk, wit C DIETA 3 garscie makaronu razowego, piers z kuraka w podgrzybkach z czerwona fasola i fetą jajeczniczka z cebulką zieloną, grahamka ??? ( do uzupelnienia) TRENING: 5x5 PLECY BICEPS Drążek nachwytem 5x 5x 5x Martwy ciąg 1x 90kg 2x 80kg 3x 70kg 5x 60kg 5x 60kg Wiosłowanie hantlem 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg 5x 20kg Wiosło końcem sztangi 5x 35kg 5x 35kg 5x 35kg 5x 35kg 5x 35kg Uginanie sztangą 5x 26kg 5x 26kg 5x 26kg Siódemkowanie 7x 7x 7x BRZUCH spięcia 3s – 40x wznosy nóg 3s - 40x NOTATKI jakos dziwnie dzisiaj, nie poczułam ani ss ani b alaniny, mój organizm dzisiaj postanowił zastrajkowac ??? jutro od 11-22 w pracy bez mozliwosci dostepu do normalnego jedzenia, wiec zrobilam juz klopsiki na parze, wsadze do buł i do kieszeni
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-05-19, 20:42 | #57 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
od piątku 4,5 godziny snu
lece nadrabiac ten tydzien przeznaczam na aero - mała regeneracja organizmu dobranocka !
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
2013-05-19, 21:10 | #58 |
Zakorzenienie
Zarejestrowany: 2012-01
Lokalizacja: Lędziny
Wiadomości: 4 642
|
Dot.: Mini i jej zabawki
No, no... Sen to podstawa
__________________
Wszelkie piękno rodzi się w bólu. |
2013-05-19, 21:11 | #59 |
Raczkowanie
Zarejestrowany: 2011-12
Lokalizacja: Olsztyn
Wiadomości: 165
|
Dot.: Mini i jej zabawki
Mini, skąd u Ciebie energia na funkcjonowanie? Ja już bym dawno zdechła. 8 h snu, inaczej jestem dętka. Odpoczywaj zatem
|
2013-05-20, 07:42 | #60 |
Zakorzenienie
|
Dot.: Mini i jej zabawki
niekiedy nie ma wyjścia. po prostu. odespalam dzisiaj w nocy, cale 8 godzin
__________________
Żyję po raz drugi ... teraz wszystko musi być na 100% !!! |
Nowe wątki na forum Fitness, bieganie, joga - spalamy kalorie |
|
Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości) | |
|
|
Strefa czasowa to GMT +1. Teraz jest 14:34.