Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.11

[mychamycha]

Leejdi przede wszystkim brakuje u Ciebie jakiegoś normalnego obiadu. Taki serek wiejski z pomidorem możesz zjeść, ale np. na kolację.

[uUuAsissuUu]

Napisane przez LeejdiNaati

A ja się dzisiaj zastanawiałam czy Wy się pocicie przy Tiffany na boczki? Bo dla mnie to jakieś takie lajtowe ćwiczenia i mogłabym robić je 2x

in dziennie To co mogę jeść, żebym nie miała wrażenia, że żrę non stop a była najedzona?

Ja się pociłam, z każdym treningiem było gorzej, bo zwracałam uwagę na to jak wykonuję ćwiczenia.

Napisane przez LeejdiNaati

A no ćwiczę Od 3 dni ok. 40-50min dziennie To co mogę jeść, żebym nie miała wrażenia, że żrę non stop a była najedzona?

Poczytaj sobie o diecie podczas treningu, bo jest tego tak dużo, a wszystko jest dokładnie opisane w internecie. Nawet w dziale dietetyka znajdziesz sporo informacji. np. powinnaś jeść śniadanie z węglowodanami, żebyś miała energię i była najedzona(ok. masz chleb, jaki? ), jabłka to cukry proste, lubią o sobie przypominać w postaci tłuszczyku na brzuchu banan dobry jest jako źródło węgli po treningu... Owoców nie liczymy jako posiłek. Pomijając to, że jesz niewystarczająco kalorii by utrzymać swój organizm "przy życiu", to nie dostarczasz odpowiednich składników. ;-)

[Yo-asia]

Napisane przez duska20

Mi też się wydaje że za dużo ćwiczeń.
Powinno się ćwiczyć 35-55 minut dziennie. Więcej nie ma sensu bo się spala mięśnie, niepotrzebnie przemęcza.

Napisane przez uUuAsissuUu

taki trening powyżej godziny nie ma sensu. nie możesz popadać w paranoję

Tylko godzina?? Tosz ja mic nie zdąrze Muszę wszystko przemyśleć
Dziekuje Wam

[LeejdiNaati]

Napisane przez mychamycha

Leejdi przede wszystkim brakuje u Ciebie jakiegoś normalnego obiadu. Taki serek wiejski z pomidorem możesz zjeść, ale np. na kolację.

Wiem wiem Dzisiaj to wyjątek, bo nie było obiadu a normalnie jest

Aaaa właśnie może Wy mi powiecie co jest lepsze przy diecie - ryż biały czy ziemniaki?

[uUuAsissuUu]

Napisane przez Yo-asia

Tylko godzina?? Tosz ja mic nie zdąrze Muszę wszystko przemyśleć
Dziekuje Wam

Wybierz najefektywniesze ćwiczenia, takie które sprawiają ci problem i je rób. np. Shred Jillian +2x dziesięciominutówki. Nie warto tracić czas na coś, co nie przyniesie efektów.

[horo_2]

Napisane przez LeejdiNaati

Ja dzisiaj zjadłam:
śniadanie - 2 kanapki z serkiem białym i ogórkiem
zielone jabłko
serek wiejski z pomidorem
banan
zielone jabłko
i nie wcisnę już nic więcej

ja mialam oprócz tego kubek inki z mlekiem i czarną kawę... i to na I śniadanie

[uUuAsissuUu]

Napisane przez LeejdiNaati

Aaaa właśnie może Wy mi powiecie co jest lepsze przy diecie - ryż biały czy ziemniaki?

Ziemniaków nie jadam w ogóle, ale czytałam, że nie są zakazane. Biały ryż jest tak przetworzony, lepszy brązowy lub kasze. No i odpowiednie proporcje ;-)

[Yo-asia]

Napisane przez uUuAsissuUu

Wybierz najefektywniesze ćwiczenia, takie które sprawiają ci problem i je rób. np. Shred Jillian +2x dziesięciominutówki. Nie warto tracić czas na coś, co nie przyniesie efektów.

Prawde mówiąc, to jeszcze nie wiem co przynosi najlepsze efekty bo dopiero zaczynam. Ale z pewnością wszystko przewartościuje i spojrze mniej paranoicznym okiem

[uUuAsissuUu]

Napisane przez Yo-asia

Prawde mówiąc, to jeszcze nie wiem co przynosi najlepsze efekty bo dopiero zaczynam. Ale z pewnością wszystko przewartościuje i spojrze mniej paranoicznym okiem

Ile zajął ci ten trening dzisiejszy ? Nie wiem ile trwają treningi Chodakowskiej...

[mychamycha]

Napisane przez Yo-asia

Tylko godzina?? Tosz ja mic nie zdąrze Muszę wszystko przemyśleć
Dziekuje Wam

No i to jest mój największy problem! Też jak sobie coś zaplanuję to wychodzi mi ponad godzina, a nie chcę ćwiczyć dłużej niż 60 min. No bo 30 min biegu i np. shreda da się zrobić w godzinę, ale jak ja chcę jeszcze pośladki poćwiczyć? Nie wspominając juz o porządnych ćwiczeniach na brzuch, bo w shredzie jest ich tyle co kot napłakał?

Zrobiłam pierwszy dzień z planu 100 pompek w 10 tyg.
http://www.100pompek.pl/ponizej-5-pompek
O dziwo w teście nie udało mi sie zrobić 5, a teraz w ostatniej serii zrobiłam 6 (i wymiękłam ) . Czasem bałam się, że na nos polece, bo tak nisko te pompki jakoś robię.

---------- Dopisano o 17:18 ---------- Poprzedni post napisano o 17:13 ----------

przebieram się w sportowy strój i lecę pobiegać Teraz wreszcie wypróbuję bieganie przy audiobooku. Obrałam sobie dystans, który chcę pokonać (na mapie niby 3,6km w jedną stronę, więc będzie w sumie koło 7km). Ciekawe czy dam radę A potem shred

[Yo-asia]

Napisane przez uUuAsissuUu

Ile zajął ci ten trening dzisiejszy ? Nie wiem ile trwają treningi Chodakowskiej...

ok 1,5h

Napisane przez mychamycha

No i to jest mój największy problem! Też jak sobie coś zaplanuję to wychodzi mi ponad godzina, a nie chcę ćwiczyć dłużej niż 60 min. No bo 30 min biegu i np. shreda da się zrobić w godzinę, ale jak ja chcę jeszcze pośladki poćwiczyć? Nie wspominając juz o porządnych ćwiczeniach na brzuch, bo w shredzie jest ich tyle co kot napłakał?

Zrobiłam pierwszy dzień z planu 100 pompek w 10 tyg.
http://www.100pompek.pl/ponizej-5-pompek
O dziwo w teście nie udało mi sie zrobić 5, a teraz w ostatniej serii zrobiłam 6 (i wymiękłam ) . Czasem bałam się, że na nos polece, bo tak nisko te pompki jakoś robię.

No właśnie killer, brzuch i co?? koniec?? a gdzie reszta?? hmm.. będę miała o czym mysleć dziś w nocy, w pracy
Ja te pompki chyba z wysoko robie. Postaram sie dzisiaj zejsc niżej

[ewwwa]

Napisane przez uUuAsissuUu

Ziemniaków nie jadam w ogóle, ale czytałam, że nie są zakazane. Biały ryż jest tak przetworzony, lepszy brązowy lub kasze. No i odpowiednie proporcje ;-)

Ponoć ziemniaki jedzone w mundurkach mają niższy IG

[daab123]

Napisane przez duska20

Mój znowu uwielbia zupy, ,może nie jeść drugiego dania ale zupa musi być. Już mi pomysłów brakuje

Chyba masz sobowtóra mojego Tż, bo mój też uwielbia zupy. Czasem nawet jak jest drugie, to go nie tknie, tylko np 2 talerze zupy. I dla niego obiad bez zupy to nie obiad

[BlackAngel]

mnie to boli że nie mogę jeść za dużo jabłek, a tak je uwielbiam

geeez ale gorąco!

[charlizeee]

Ale przysnęłam chyba S 2 godzi t albo i lepiej haha

[wspaniala]

czy ktoras moglaby przegrac dla mnie (koszty plytek, wysylka - pokrywam) treningi ewy: turbo i killer?

albo skad moglabym sciagnac w dobrej jakosci (jakis chomik)?

[charlizeee]

Napisane przez wspaniala

czy ktoras moglaby przegrac dla mnie (koszty plytek, wysylka - pokrywam) treningi ewy: turbo i killer?

Ja bym Ci chętnie wysłała ale z UK trochę drogo

[ridja devojka]

Napisane przez creativve

" Nigdy nie polecę Wam ćwiczeń z "Tiffany, Mel B, Jillian, Ewą", gdyż uważam to za okropną stratę czasu. Żeby nie być gołosłowną - próbowałam treningu z każdą z nich i owszem - było bardzo przyjemnie. Ale nie sądzę, że opieranie się na ćwiczeniach tego typu osiągniemy coś poważnego. A raczej jestem tego pewna."
To się zdziwiłam

Tak, tak, trening siłowy jedynym słusznym...

Napisane przez LeejdiNaati

Ja dzisiaj zjadłam:
śniadanie - 2 kanapki z serkiem białym i ogórkiem
zielone jabłko
serek wiejski z pomidorem
banan
zielone jabłko
i nie wcisnę już nic więcej

Serio bardzo mało! Jak na moje oko te kanapki rano są spoko, ale chleb powinien być pełnoziarnisty a sera białego dużo. Serek wiejski to tak jak już ktoś wspomniał, na kolację ok. Ja nie wiem czy to będzie 1000kcal

Napisane przez LeejdiNaati

A ja się dzisiaj zastanawiałam czy Wy się pocicie przy Tiffany na boczki? Bo dla mnie to jakieś takie lajtowe ćwiczenia i mogłabym robić je 2x

Lajtowe Rób dwa razy jak chcesz, od tego się nie spocisz za bardzo. Robiłaś dziś pierwszy raz? Ja po pierwszym miałam meeeega zakwasy

Napisane przez LeejdiNaati

Aaaa właśnie może Wy mi powiecie co jest lepsze przy diecie - ryż biały czy ziemniaki?

Ziemniaki mają mniej kalorii, ale ryżem się bardziej najesz (w ziemniaku dużo wody). Ryż lepszy będzie brązowy, ale długo się gotuje i nie każdy go lubi (zawsze jest trochę twardszy). Może się przyzwyczaisz Ja polecam kasze - gryczaną, jęczmienną (pęczak najlepsza ), jaglaną (trzeba ją przepłukać przed gotowaniem), albo makaron pełnoziarnisty jak lubisz makaron a nie chcesz z niego rezygnować Jeśli nie przepadasz za kaszami, przyprawy mają kolosalne znaczenie. Ja np. lubię, kiedy kasza jest lekko wilgotna, przyprawiam ją vegetą natur (taką bez glutaminianu sodu i innych świństw), pietruszką itp. Kasza jęczmienna super pasuje do pieczarek i pietruszki zielonej.

[daab123]

na chomikuj znajdziesz co tylko chcesz i turbo i killer i skalpel i ćwiczenia z Jillian

[mgielka27]

Napisane przez ewwwa

Dziękuję!

Odpoczywaj lepiej i bądź naszą Jillian - poganiaczką do roboty




Ja też I nie chcę dotykowego. TŻ ma i jak widze jak się z nim czasami siłuje i ile mu bateria trzyma to nawet o takim telefonie nie mysle

ostatnio zmieniałam telefon i miałam do wyboru normalny i dotykowy, wybrałam normalny i to była dobra decyzja

Napisane przez charlizeee

Piwo z rana jak śmietana

Złapało mnie wczoraj słońce mam opalona ręce ramiona i trochę twarz ale co z nogami zsłiżyłam krótkie spodenki i nic

ja dziś się opalałam,bo za 2 tygodnie znów ide na wesele i niestety z nogami zawsze był problem, jakoś słońce nie chce ich łapać,ale jak każdego dnia posiedze troche na zewnątrz to może wyjdzie z tego jakaś fajna opalenizna

Napisane przez ewwwa

Hehe

Mnie opaliło w niedziele tylko przedramiona i mam teraz permanentny zegarek i bransoletkę

moja sąsiadka ma opalone rękawiczki

Napisane przez charlizeee

Błędy młodości a teraz zmarszczki wojół oczu ale może w tym miesiącu zrobię sobie Botox co by jakoś wyglądać mam 31 lat czuje sie na 25 ale twarz o dziwo teraz wyglada młodzież niż kilka lat temu mimo wszystko mam straszne kurze łapki i zmarszczki na czole no patrzeć nie moge. Albo peeling chemiczny ale na lato nie wskazany a u mnie już ciepło pewnie do września albo i dalej

ja mam 30 lat i na czole zmarszczki w poprzek i jedną wzdłuż od mrużenia oczu
przy okazji melduję d7 l2 shreda a teraz siedze i wpadłam w nastrój sentymentalny tj słucham tego http://www.youtube.com/watch?v=y_fKHUks628 uwielbiam tę piosenkę zwłaszcza po sobotnim koncercie, kiedy mój T. śpiewał mi ją do ucha

[horo_2]

Kochane,
ja mam 40 lat... więc chyba nie muszę pisać o ilości zmarszczek

owszem, miałam w planach botoks, ale jak ostatnio spotkałam się z kumpelą (świeżo po botoksie i kwasie hialuronowym), to... chyba wolę swoje zmarszki ... q...wa... nawet uśmiech ma "sztuczny" i nijaki, o ile można to wogóle nazwać uśmiechem
i pyzy... jak u ruskiej matrioszki

dlatego kupiłam maseczki i będę sobie aplikować zamiast "zastrzyków"

co do solarium... nie byłam już 4 lata i 3 miesiące (za młodych lat przeginałam), choć ciut kusi. Na szczęście opalam się błyskawicznie, więc odrobina słonka i będę oliwkowa

[redeyes]

Napisane przez horo_2

Kochane,
ja mam 40 lat... więc chyba nie muszę pisać o ilości zmarszczek

owszem, miałam w planach botoks, ale jak ostatnio spotkałam się z kumpelą (świeżo po botoksie i kwasie hialuronowym), to... chyba wolę swoje zmarszki ... q...wa... nawet uśmiech ma "sztuczny" i nijaki, o ile można to wogóle nazwać uśmiechem
i pyzy... jak u ruskiej matrioszki

dlatego kupiłam maseczki i będę sobie aplikować zamiast "zastrzyków"

co do solarium... nie byłam już 4 lata i 3 miesiące (za młodych lat przeginałam), choć ciut kusi. Na szczęście opalam się błyskawicznie, więc odrobina słonka i będę oliwkowa

ja to nigdy na solarium nie byłam i się nie wybieram, bo wiem, że to zło

---------- Dopisano o 19:15 ---------- Poprzedni post napisano o 19:13 ----------

koło mnie leży tiramisu, ale nie tknę.. od soboty trzymam się na baczności

[daab123]

Napisane przez redeyes

[/COLOR]koło mnie leży tiramisu, ale nie tknę.. od soboty trzymam się na baczności

jak Ty nie chcesz, to mi możesz odstąpić. Nie pogardzę

[charlizeee]

Zjadłam obiad i myśle co by tu robić może spacer z młodym

[horo_2]

Napisane przez redeyes

ja to nigdy na solarium nie byłam i się nie wybieram, bo wiem, że to zło

---------- Dopisano o 19:15 ---------- Poprzedni post napisano o 19:13 ----------

koło mnie leży tiramisu, ale nie tknę.. od soboty trzymam się na baczności

ja chodziłam jak nałogowiec, ale zmądrzałam... lepiej późno niż wcale

tisamisu ... ze słodyczy nie zrezygnuję, choć je ograniczyłam

[charlizeee]

Napisane przez horo_2

ja chodziłam jak nałogowiec, ale zmądrzałam... lepiej późno niż wcale

tisamisu ... ze słodyczy nie zrezygnuję, choć je ograniczyłam

Ja też tak chodziłam aż prawie czarne nyłam

[martiit]

Hej ! Melduję dzisiaj trening na siłowni Kończę karnet i przerzucam się całkowicie na bieganie i inne rzeczy letnie ;D Tak ciepło na sali, że od samego wejścia jestem zmęczona;o

[uUuAsissuUu]

Napisane przez martiit

Hej ! Melduję dzisiaj trening na siłowni Kończę karnet i przerzucam się całkowicie na bieganie i inne rzeczy letnie ;D Tak ciepło na sali, że od samego wejścia jestem zmęczona;o

Ja ostatnio u mnie zmarzłam zaraz po wejściu ...trwało to aż do momentu rozpoczęcia treningu właściwego ;D

[redeyes]

Napisane przez daab123

jak Ty nie chcesz, to mi możesz odstąpić. Nie pogardzę

wyślę pocztą

Napisane przez horo_2

ja chodziłam jak nałogowiec, ale zmądrzałam... lepiej późno niż wcale

tisamisu ... ze słodyczy nie zrezygnuję, choć je ograniczyłam

zawsze troszkę opalenizny po lecie zostaje.. poza tym ja w lato jak czarnuch wyglądam..
gdy jadłam słodycze efekty były mniejsze, więc znów się ich pozbyłam

[horo_2]

Napisane przez charlizeee

Ja też tak chodziłam aż prawie czarne nyłam

ja nawet po słońcu jestem czarna
dlatego nakładam na całe ciało 50+ i wtedy mam piękną oliwkową opaleniznę (też nie za jasną... ale taka karnacja)

Napisane przez redeyes

wyślę pocztą

zawsze troszkę opalenizny po lecie zostaje.. poza tym ja w lato jak czarnuch wyglądam..
gdy jadłam słodycze efekty były mniejsze, więc znów się ich pozbyłam

ja kocham słodycze, słone paluszki, orzeszki arachidowe prażone i białe sodkie wino (z naciskiem na martini bianco ) i z tego nie rezygnuję nawet w poście

no i już nie chcę chudnąć ... chcę utrzymać to, co mam, ale dodatkowo wymodelować sylwetkę i ujędrnić skórę ... wtedy będzie ok... cudów nie oczekuję