Zuzana Light

[sarayy]

Napisane przez Renia90

dzisiaj zwow 57 - sponiewierał mnie strasznie, oczywiście w ćwiczeniu gdzie jest 20 pompek, musiałam zmienić po kilku na damskie bo nie wyrabiałam, bede go częściej powtarzać aż zrobię 20 męskich w każdej rundzie!

u mnie wczoraj też 57! jest przefajny!
Renia, praktykuj pompki, praktykuj- szybko wzmocnisz ręce i napewno dasz rade zrobić tylko męskie! ja robiłam 10, kilka sek.przerwy i kolejne 10, dopiero w ostatniej rundzie tak jak Zuzka- po 5. Poza tym robilam Air squoty w ilości 20 ale z obciążeniem.

na dzisiaj w planach Zwow 1 (30)- zaraz robię!

[Renia90]

Saray właśnie staram sie wybierać takie zwowy, w których są pompki

[audrey777]

hej ) podczytuje Was od jakiegoś czasu i dzisiaj jako , ze 1 maja idealny dzien na rozpoczęcie ćwiczeń z Zuzką wziełam się do roboty wybrałam ZWOW 33 , no w całości to nie jestem w stanie go jeszcze zrobić, Wy też macie duże problemy z tym ostatnim ćwiczeniem na boku? nie moge się nawet utrzymać z biodrami w górze kiedy ćwiczę na lewą strone... a niby nie mam takiej złej kondycji i rzeczywiście daje Wam to efekt jak wykonujecie tylko jednego zwowa dziennie ? biegacie może jeszcze ? z góry dzięki za odpowiedź i dodam, że większą część wątku przeczytałam ale chodzi mi głownie o efekty

[sarayy]

Napisane przez Renia90

Saray właśnie staram sie wybierać takie zwowy, w których są pompki

..i burpees ja na nich, wręcz bezwiednie, wyrobiłam sobie siłę w rękach i normalne statyczne pompki stały się wykonalne. Choć nie jest jeszcze tak dobrze- mam problem z dive bombers (dzisiaj Zwow 30)

Napisane przez audrey777

hej ) podczytuje Was od jakiegoś czasu i dzisiaj jako , ze 1 maja idealny dzien na rozpoczęcie ćwiczeń z Zuzką wziełam się do roboty wybrałam ZWOW 33 , no w całości to nie jestem w stanie go jeszcze zrobić, Wy też macie duże problemy z tym ostatnim ćwiczeniem na boku? nie moge się nawet utrzymać z biodrami w górze kiedy ćwiczę na lewą strone... a niby nie mam takiej złej kondycji i rzeczywiście daje Wam to efekt jak wykonujecie tylko jednego zwowa dziennie ? biegacie może jeszcze ? z góry dzięki za odpowiedź i dodam, że większą część wątku przeczytałam ale chodzi mi głownie o efekty

witaj fajnie, że zaczęłaś ćwiczenia z Zuzką gwarantuję, że efekty będą! Ale tak jest przy KAŻDEJ aktywności fizycznej nie wiem jaki masz cel- czy dużą redukcję, czy małą, czy wymodelowanie ciała, czy nabranie mięśni..czy wszystko na raz moim zdaniem nawet same Zwowy wystarczą do poprawy wyglądu (i samopoczucia!) robione poprawnie tzn. przykładasz się 100%, modyfikujesz (AMRAP, siłowe), kilka razy w tygodniu..jeśli chcesz możesz podeprzeć to bieganiem czy jazdą ma rowerze/ rolkami/ pływaniem...albo programem treningowym na siłowni. Jednak u podstaw leży dieta- i to ona decyduje co i w jakim czasie osiągniesz (to te efekty o które pytasz)

Zwow 33- ostatnie ćwicznenie jest trudne, również na początku nie potrafiłam go wykonać- brak równowagi brak siły Ale wszystko przyjdzie z czasem!!! cieszę się, ze się nie zniechęciłaś, że zrobiłaś ile moglaś wkrótce powtórzysz ten Zwow i zobaczysz, ze pójdzie Ci o wiele lepiej! śledź wątek, śledź Zuzkę i ćwicz! warto!

[sarayy]

Zwow 20. łatwo nie było- po ostatnich atakach na pupę i uda
jutro coś na 'góre' tj. łapy, klatkę..podpowiecie?

[audrey777]

sarayy- dzięki wielkie za odpowiedź nie zniechęce się, największym moim celem jest zbicie cellulitu ale to długa droga przede mną , za mną już kolejny zwow , tym razem '6' ten już troche luźniejszy ale mimo wszystko dalej się chwieje i cięzko mi wyrobić a efekty to domyślam się , że będą, bo zakwasy mam takie, że po schodach ledwo wychodze

[konspiracja]

Zwow 54 jestem

[Trixxi]

Zwod 1 i mimo że moje dive bombers chyba nawet nie przypominały tych Zuzki a zamiast pistolsów robiłam przysiady bułgarskie z hantlom 10 kg to przyznam że cięzki jest ten zwow, chyba mniej się przy 18 męczę

[sarayy]

Napisane przez sarayy

Zwow 20. łatwo nie było- po ostatnich atakach na pupę i uda
jutro coś na 'góre' tj. łapy, klatkę..podpowiecie?

65 zrobiłam

Napisane przez Trixxi

Zwod 1 i mimo że moje dive bombers chyba nawet nie przypominały tych Zuzki a zamiast pistolsów robiłam przysiady bułgarskie z hantlom 10 kg to przyznam że cięzki jest ten zwow, chyba mniej się przy 18 męczę

..ciężki, ciężki jeden z moich ulubionych i 'znienawidzonych'. Dive bombers mnie wykańczają, ale po nich fajna pompa

co do 18stki- strzelę sobie dziś wieczorową porą

[hania811]

melduję się po 5 dniach z katarem i grillowaniem.
Strasznie się źle czuję jak nie ćwiczę i nie wiem czemu do tego doprowadzam!!
Wczoraj zrobiłam zwow 44.
Krótko i na temat. Jestem w szoku że aż tak mnie tyłek po nim boli

Na dziś nie wiem co..coś krótkiego bo miałam dziś zabiegany dzień

[mara30]

ja właśnie zrobiłam 30 i ledwo żyję
w ogóle strasznie słaba jestem ostatnio parę dni przerwy sobie zrobiłam w ćwiczeniach, żeby organizm doszedł trochę do siebie, ale dziś już nie wytrzymałam
i w sumie nie wiem, czy dobrze zrobiłam, może powinnam przez jakiś czas przerzucić się na coś lżejszego niż Zuzka, ale jakoś tak zatęskniłam za porządnym sponiewieraniem

[konspiracja]

To co, koniec weekendowania, wracamy do ćwiczeń.
Wczoraj wdrożenie - 20.
Musze zrobić nową tablkę z rozpiską na maj

[hania811]

Napisane przez audrey777

hej ) podczytuje Was od jakiegoś czasu i dzisiaj jako , ze 1 maja idealny dzien na rozpoczęcie ćwiczeń z Zuzką wziełam się do roboty wybrałam ZWOW 33 , no w całości to nie jestem w stanie go jeszcze zrobić, Wy też macie duże problemy z tym ostatnim ćwiczeniem na boku? nie moge się nawet utrzymać z biodrami w górze kiedy ćwiczę na lewą strone... a niby nie mam takiej złej kondycji i rzeczywiście daje Wam to efekt jak wykonujecie tylko jednego zwowa dziennie ? biegacie może jeszcze ? z góry dzięki za odpowiedź i dodam, że większą część wątku przeczytałam ale chodzi mi głownie o efekty

Też zrobiłam wczoraj 33. Ciężki jest bo wszystko mocno daje popalić nogom. Ostatniego ćwiczenia sama nie jestem wstanie zrobić (a ćwiczę z Zuzką już 2 miesiące). Nadgarstki mi wysiadają- no i mięśnie brzucha chyba jeszcze nie te. Nie trzymają mi ciała w górze Zrobiłam to ćwiczenie wsparta na łokciu.

[la figa]

nie wiem co jest dziewczyny, ale tez zle sie czuje. jestem jakas taka rozbita na dodatek ten wczorajszy bol w kosciach.. nie wiem czy dzisiaj ruszac z koksem czy odpuscic..

[mara30]

Napisane przez la figa

nie wiem co jest dziewczyny, ale tez zle sie czuje. jestem jakas taka rozbita na dodatek ten wczorajszy bol w kosciach.. nie wiem czy dzisiaj ruszac z koksem czy odpuscic..

ja bym odpuściła jestem przeciwniczką ćwiczenia na siłę, bo wtedy trening staje się ciężkim obowiązkiem, a ja tam wolę, żeby mi się kojarzył z przyjemnością
ale specjalistą nie jestem, więc mogę się mylić

[konspiracja]

Napisane przez hania811

Też zrobiłam wczoraj 33. Ciężki jest bo wszystko mocno daje popalić nogom. Ostatniego ćwiczenia sama nie jestem wstanie zrobić (a ćwiczę z Zuzką już 2 miesiące). Nadgarstki mi wysiadają- no i mięśnie brzucha chyba jeszcze nie te. Nie trzymają mi ciała w górze Zrobiłam to ćwiczenie wsparta na łokciu.

To chyba mam zwowa na dzisiaj
Z kolei u mnie planki to ulubione ćwiczenie.
Hania, ile masz maxa w normalnym planku?

Napisane przez la figa

nie wiem co jest dziewczyny, ale tez zle sie czuje. jestem jakas taka rozbita na dodatek ten wczorajszy bol w kosciach.. nie wiem czy dzisiaj ruszac z koksem czy odpuscic..

Ja chyba tez bym odpuściła... chyba że do wieczora sie lepiej poczujesz

[201604250941]

Napisane przez audrey777

hej ) podczytuje Was od jakiegoś czasu i dzisiaj jako , ze 1 maja idealny dzien na rozpoczęcie ćwiczeń z Zuzką wziełam się do roboty wybrałam ZWOW 33 , no w całości to nie jestem w stanie go jeszcze zrobić, Wy też macie duże problemy z tym ostatnim ćwiczeniem na boku? nie moge się nawet utrzymać z biodrami w górze kiedy ćwiczę na lewą strone... a niby nie mam takiej złej kondycji i rzeczywiście daje Wam to efekt jak wykonujecie tylko jednego zwowa dziennie ? biegacie może jeszcze ? z góry dzięki za odpowiedź i dodam, że większą część wątku przeczytałam ale chodzi mi głownie o efekty

U mnie podstawą jest bieżnia i siłowe, ale to bardzo statyczne, góra dół, góra dół, Zuzka to jest to czego tam brakuje, czyli na boki, na ukos, po łuku Dodaje sprawności ruchowej.

Przy pompkach będąc- mogłaby któraś z Was mi zarzucić linkiem do instruktarzu jak poprawnie zrobić pompkę? Poszukałabym sama ale nie jestem w stanie ocenić czy ten ktoś je robi poprawnie czy nie. I co ćwiczyć, żeby być w stanie ją zrobić, bo mimo że jestem coraz silniejsza to pompki nadal są wyzwaniem.

[kama150]

Dziewczyny pamiętacie który to ZWOW gdzie było 100 burpess na raz ?

[charlizeee]

Napisane przez candycotton

U mnie podstawą jest bieżnia i siłowe, ale to bardzo statyczne, góra dół, góra dół, Zuzka to jest to czego tam brakuje, czyli na boki, na ukos, po łuku Dodaje sprawności ruchowej.

Przy pompkach będąc- mogłaby któraś z Was mi zarzucić linkiem do instruktarzu jak poprawnie zrobić pompkę? Poszukałabym sama ale nie jestem w stanie ocenić czy ten ktoś je robi poprawnie czy nie. I co ćwiczyć, żeby być w stanie ją zrobić, bo mimo że jestem coraz silniejsza to pompki nadal są wyzwaniem.

A sprawdź sobie program 100pompek tam jest wyjaśnione jak robić no i możesz spróbować napewno sie wzmocnisz

[201604250941]

Napisane przez charlizeee

A sprawdź sobie program 100pompek tam jest wyjaśnione jak robić no i możesz spróbować napewno sie wzmocnisz

Dzięki. Mam wrażenie, że chyba bardziej nie mogę ich zrobić przez złe ustawienie ciała niż przez brak siły.

[sarayy]

Zwow 4. Przy tak niskim ciśnieniu dzisiaj to nie był najlepszy pomysł

co do pompek..w tym Zwowie jest po 20 burpees x 3. W pierwszej rundzie zrobiłam 20 bez przerwy

Candycotton- spróbuj z kanapy połóż się na łóżku, tak żeby połowa ciała była nad podłogą, oprzyj się rękoma. Ciało od pasa w dół jest całkowicie wsparte na łóżku. rób 'pompki'. Jak się wzmocnisz, wysuń się bardziej do przodu- do połowy ud, potem do kolan, a już niebawem zrobisz pompki tak:
http://pomper.pl/media/images/atlas/...a/image004.jpg
a co do rozstawienia rąk:
http://www.arabianmuscles.com/userfi...8/push-ups.jpg

kama150- zerknij na Zwow 23

[charlizeee]

Napisane przez candycotton

Dzięki. Mam wrażenie, że chyba bardziej nie mogę ich zrobić przez złe ustawienie ciała niż przez brak siły.

Trening czyni mistrza ja też nie potrafiłam zrobic a teraz w seriach robię 190

Wczoraj zrobiłam Zcut # 10 dzisiaj czuje pośladki chyba te lounge mnie tak urządziły

[kama150]

Napisane przez sarayy

kama150- zerknij na Zwow 23

Dziękuję to ten

[konspiracja]

Hej dziewczyny nie spać, wątek nam opadł na drugą stronę

Kama, ale juz masz tych treningów - Ty jak robisz - masz jakiś schemat?

U mnie wczoraj jak obiecałam 33 - ajlajkiet

Dziś jakiś z obciążeniem biorę

[aniolec70]

Dziewczyny! Nie jestem w stanie chwilowo przeczytać wszystkich stron watku a chciałabym zapytać czy któraś z Was kupowała płyty Zuzki? Cardio? Jogę? Na amazon.com czy może jakimiś innymi drogami? Jak było z kosztem wysyłki? Z góry już dziękuję za odpowiedź.
Kolejna fanka Zuzki.

[kala2505]

Hej dziewczyny

Ostatnio zaczęłam ćwiczyć z zuzką, długo nie mogłam się do niej przekonać ale w końcu zaczęłam - za mną zwow 57,23 i 31

Ta laska jest jakimś robotem stwierdzam, i dlatego zostaję z nią na dłużej
Wcześniej miałam przygodę z Ewką (of kors), potem Jillianowy Shred (tragedia ) i chwile mel b, a teraz biegam i chce na stałe ćwiczyć z zuzką bo jej programy się chyba nie kończą

Mój cel to schudnąć i mieć ładne,wysportowane, zdrowe i smukłe ciałko
Za mną już 8 kg, teraz ważę 70kg i chciałam do wakacji pozbyć się tych jeszcze co najmniej 5ciu...
Choć do końca waga moim "wyznacznikiem" nie jest, bo po prostu chce się ze sobą dobrze czuć i dobrze wyglądać

Chciałam Was też zapytać o treningi zuzki - bo jest ich cała masa, na razie ćwiczę bez obciążenia bo takowego nie posiadam po prostu. Mogę jedynie napełnić sobie butelki z wodą...

Co mi polecacie na początek ?
Są jakieś ścisłe reguły jak się z nią ćwiczy ? Np. min.4,5,6 razy w tygodniu ?
Jeden trening dziennie, czy mogą być dwa jak np. są krótkie ?
Generalnie chciałam od Was jakieś dobre rady i dobre słowo na początek
Jak Wasze efekty w ogóle ? Warto ? Fajnie się z nią ćwiczy z perspektywy czasu ?

Dzięki z góry za wszelkie odpowiedzi i rady !

[hania811]

Ja mam zawirowania w pracy dlatego trochę opuściłam się w pisaniu. Na szczęście w ćwiczeniu nie. Choć nie wiem jak to dziś będzie bo do domu po pracy wracam o 21:15

Napisane przez konspiracja

To chyba mam zwowa na dzisiaj
Z kolei u mnie planki to ulubione ćwiczenie.
Hania, ile masz maxa w normalnym planku?

nigdy w życiu nie próbowałam

[Jagienkaaa]

Napisane przez kala2505

Hej dziewczyny

Ostatnio zaczęłam ćwiczyć z zuzką, długo nie mogłam się do niej przekonać ale w końcu zaczęłam - za mną zwow 57,23 i 31

Ta laska jest jakimś robotem stwierdzam, i dlatego zostaję z nią na dłużej
Wcześniej miałam przygodę z Ewką (of kors), potem Jillianowy Shred (tragedia ) i chwile mel b, a teraz biegam i chce na stałe ćwiczyć z zuzką bo jej programy się chyba nie kończą

Mój cel to schudnąć i mieć ładne,wysportowane, zdrowe i smukłe ciałko
Za mną już 8 kg, teraz ważę 70kg i chciałam do wakacji pozbyć się tych jeszcze co najmniej 5ciu...
Choć do końca waga moim "wyznacznikiem" nie jest, bo po prostu chce się ze sobą dobrze czuć i dobrze wyglądać

Chciałam Was też zapytać o treningi zuzki - bo jest ich cała masa, na razie ćwiczę bez obciążenia bo takowego nie posiadam po prostu. Mogę jedynie napełnić sobie butelki z wodą...

Co mi polecacie na początek ?
Są jakieś ścisłe reguły jak się z nią ćwiczy ? Np. min.4,5,6 razy w tygodniu ?
Jeden trening dziennie, czy mogą być dwa jak np. są krótkie ?
Generalnie chciałam od Was jakieś dobre rady i dobre słowo na początek
Jak Wasze efekty w ogóle ? Warto ? Fajnie się z nią ćwiczy z perspektywy czasu ?

Dzięki z góry za wszelkie odpowiedzi i rady !

Fajnie, że ćwiczysz z Zuzką, ja jestem jej ogromną fanką Jeżeli chodzi o mnie to ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, wszystkie Zwowy za mną.
Ważne aby na początku dostosować ćwiczenia, modyfikować je, aby się nie zniechęcić i krzywdy sobie nie zrobić. Do tego zdrowe odżywianie i lepsze samopoczucie gwarantowane

[koko]

Pomyślałam sobie, że podsumuję swój butt month. Jestem bardzo zadowolona, że tak sobie te treningi urządziłam. W każdym tygodniu ćwiczyłam 5-6 razy, w tym 3 treningi to był ten przypadający na dany tydzień zwow na tyłek, a reszta to jakieś inne zwowy takie niesiłowe. Najbardziej podobał mi się nr 62, zdecydowanie najcięższy, fajny był też #63, zupełnie nie porwał mnie natomiast #64, może dlatego, że mam za dużą piłkę, więc bardziej się użerałam z nią niż porządnie ćwiczyłam. Ostatni z tej serii, czyli nr 65 też jest bardzo fajny, trochę mi przypomniał uwielbiany przez wszystkich #19. I przy tym ostatnim miła niespodzianka i pierwszy rezultat tego katowania tyłka -udało mi się zrobić pistolsy! Kiedyś robiłam je tak do poziomu kolana, potem udawało mi się czasami zejść na sam dół, ale nie dawałam rady wstać , a po tych 3 tygodniach zwowów na tyłek wyszło mi przy pierwszym podejściu bez problemu. W ogóle się tego nie spodziewałam, więc byłam lekko zszokowana. Więc na pewno zrobienie sobie takiego miesiąca ćwiczeń miało sens, mięśnie ewidentnie się wzmocniły. Wizualnie też jest lepiej, ale działam dalej, bo to jeszcze nie to, o co mi chodzi. Generalnie bardziej teraz bawię się w siłownię, dlatego trochę mnie tu mniej ostatnio. Zuzkę też mam w planie robić rzecz jasna, ale teraz albo będę wybierać jej treningi z ciężarami, albo robić siłowe we własnym zakresie i dokładać jej zwowy, te bardziej cardio. Myślę, że będzie ok.

[tygryskowym_okiem]

Napisane przez candycotton

Przy pompkach będąc- mogłaby któraś z Was mi zarzucić linkiem do instruktarzu jak poprawnie zrobić pompkę? Poszukałabym sama ale nie jestem w stanie ocenić czy ten ktoś je robi poprawnie czy nie. I co ćwiczyć, żeby być w stanie ją zrobić, bo mimo że jestem coraz silniejsza to pompki nadal są wyzwaniem.

To ja podrzucę ten sposób nauki pompki:
http://www.youtube.com/watch?v=9A_zv...layer_embedded