Z różnymi trenerkami ćwiczymy, figurę na lato sobie rzeźbimy; cz.11

[anczysko1]

Dziewczyny a jeśli chodzi o to picie wody z cytryną to jakie proporcje na kubek wody cała cytryna czy pół? Bo idę do sklepu i nie wiem ile mam ich kupić

[La_Mezcla]

Napisane przez anczysko1

Dziewczyny a jeśli chodzi o to picie wody z cytryną to jakie proporcje na kubek wody cała cytryna czy pół? Bo idę do sklepu i nie wiem ile mam ich kupić

jnie wiem moze plasterek wystarczy na kubek ?

[uUuAsissuUu]

Napisane przez anczysko1

dlaczego aż 120g?

Podałam przykładowo. W zależności od aktywności fizycznej przyjmujemy (chyba- trzeba się upewnić) od 1,4-2,0g białka/kg masy ciała.

[Kaveri]

Napisane przez Yo-asia

Melduje:
rozgrzewka z Mel B
tiffoczki,
pupa z Mel B,
Turbo (24min)
Bardzo chaotyczne i mało spójne były dzis moje ćwiczenia, bo co chwile dzwonił do mnie Pan z komisu samochodowego. Turbo tez skróciłam, bo jak jutro sprzedam auto, to potrzebuje nowego, wiec pojechaliśmy szukać..
Spadam zaraz robotać, ale cos jeszcze zamelduje

[smerffie]

nie bylo takiej gumy do cwiczen w carrefourze

[ridja devojka]

Napisane przez uUuAsissuUu

Mało czytelna ta rozpiska.
Na śniadanie zjadłabym więcej, z ilu jajek ci to wyszło ? Do przekąski bym dorzuciła cokolwiek, samo jabłko to bieda, moze jakiś serek wiejski ?
To jest twój całodniowy jadłospis? Węgle pownnaś podbić trochę, mało białka(mogłas dorzucić coś do tego makaronu mięsnego), tłuszczu też.

Napisane przez La_Mezcla

jeszcze bede jesc po cwiczeniach bialko z 3 jajek to było tak jak pisalam wage dawałam na oko pewnie tego wiecej było .. przekaska licha bo nie mialam w pracy nic innego a obiad byl z wczoraj akurat byl bez miesny ale z fasola ktora tez ma białko takie o usprawiedliwienie .. malo czytelne wiem bo skopiowane z ile wazy.pl te po treningu to tam nie ma polowy rzeczy ktore chce dodac nie wiejm jak wy to obliczacie tak dokładnie i np ile czego w gramach zjadlyscie, ja nie mam czasu n a wazenie, licze tak - maly talerz duzy talerz

Rzeczywiście mało czytelna. A co do ważenia - niektóre produkty mają mniej - więcej w jednej sztuce określoną ilość kalorii. Np. średnie jajko ma 60g, można zapamiętać ile to kcal i BWT i nie liczyć za każdym razem, dla wygody można sobie to wypisać, te najczęściej jedzone rzeczy (co zawsze mam w planach zrobić ). W przypadku bardzo kalorycznych rzeczy "na oko" może okazać się baaaaardzo mylące (wszelkie oleje i oliwy ).

Napisane przez anczysko1

do śniadania brakuje mi warzyw,

w obiedzie brakuje mięsa lub ryby

Nie musi być mięsa w obiedzie. Naprawdę. Są na tym świecie kulturyści, którzy nie jedzą nie tylko mięsa, ale też nabiału, i mają masę mięśni i są zdrowi Weganie też trenują różne sporty.


Ja melduję:
D1/L2 Killer Abs (wszystko mi się podobało poza trzecią rundą)
D22 Butt Lift (Tone up)
D6 z Cassey

Oraz kolację: mintaj pieczony w folii ze szpinakiem i masa marchewkowych frytek. Mój bilans na dziś (jeszcze coś zjem) to:
1225kcal
79g (26%) białko, 48g (35%) tłuszcze, 116g (38%) węglowodany

Bardzo dużo tłuszczy!
Nie wliczyłam w to trzech kaw z cukrem, zapomniałam ich doliczyć.

[charlizeee]

Napisane przez La_Mezcla

39,8 białko 32,1 tłuzcze137,7 węgle17,3 błonnik 979 kcal

robiłam wage na oko wiec moze byc oklamany a widze tu sporo węgli czyż nie


I śniadanie waga B T W B kcal
Jajecznica na maśle 10012,7 18, 01,40,2216
Kawa espresso 1500,20,30,00,03
25012,918,31,40,2219
przekąska
Jabłko 1800,50,424,84,394
1800,50,424,84,394
obiad
Sos pomidorowy z warzywami 1003,56,014,70,0133
Makaron rurki ugotowany 1506,00,836,02,0176
Czerwona fasola konserwowa 403,20,24,92,235
29012,77,055,64,2344
podwieczorek
Czerwona fasola konserwowa 403,20,24,92,235
Sos pomidorowy z warzywami 802,84,811,80,0106
Makaron rurki ugotowany 1004,00,524,01,3117
22010,05,540,73,5258
inny
Sok pomidorowy 4603,70,915,25,164

moze ktoś oceni :P

Za mało białka i tłuszczu

[BlackAngel]

drukujecie i drukujecie, szalone!

[uUuAsissuUu]

Napisane przez ridja devojka

Nie musi być mięsa w obiedzie. Naprawdę. Są na tym świecie kulturyści, którzy nie jedzą nie tylko mięsa, ale też nabiału, i mają masę mięśni i są zdrowi Weganie też trenują różne sporty.


Bardzo dużo tłuszczy!
Nie wliczyłam w to trzech kaw z cukrem, zapomniałam ich doliczyć.

Ale oni białko uzupełniają innymi produktami i pewnie dobijają wtedy to pewnego, określonego poziomu.

To jest naprawdę bardzo dużo tłuszczy?

[ewwwa]

Napisane przez La_Mezcla

jnie wiem moze plasterek wystarczy na kubek ?

To za mało podobno

[charlizeee]

Napisane przez ridja devojka

Rzeczywiście mało czytelna. A co do ważenia - niektóre produkty mają mniej - więcej w jednej sztuce określoną ilość kalorii. Np. średnie jajko ma 60g, można zapamiętać ile to kcal i BWT i nie liczyć za każdym razem, dla wygody można sobie to wypisać, te najczęściej jedzone rzeczy (co zawsze mam w planach zrobić ). W przypadku bardzo kalorycznych rzeczy "na oko" może okazać się baaaaardzo mylące (wszelkie oleje i oliwy ).



Nie musi być mięsa w obiedzie. Naprawdę. Są na tym świecie kulturyści, którzy nie jedzą nie tylko mięsa, ale też nabiału, i mają masę mięśni i są zdrowi Weganie też trenują różne sporty.


Ja melduję:
D1/L2 Killer Abs (wszystko mi się podobało poza trzecią rundą)
D22 Butt Lift (Tone up)
D6 z Cassey

Oraz kolację: mintaj pieczony w folii ze szpinakiem i masa marchewkowych frytek. Mój bilans na dziś (jeszcze coś zjem) to:
1225kcal
79g (26%) białko, 48g (35%) tłuszcze, 116g (38%) węglowodany

Bardzo dużo tłuszczy!
Nie wliczyłam w to trzech kaw z cukrem, zapomniałam ich doliczyć.

Tłuszczu powinno być ok 1g na kg masy ciała
Generalnie boałko to powinna być stała wartość a tłuszcze i węgle możemy kombinować aż dojdziemy do optymalnej dla siebie ilości

---------- Dopisano o 18:25 ---------- Poprzedni post napisano o 18:23 ----------

Melduje chest shoulder & triceps oraz ab ripper ręce mi całe drżą i zrobiłam pompke na jednej ręce haha jeszcze nie pełną ale już niedługo

[La_Mezcla]

dodałam dwie kanapki chleba orkiszowego z serem ziolowym, szynka drobiowa, pomidrem i keczupem i zaraz ide cos pocwiczyc lekkiego bo mam wyjatkowego lenia i sredni humor .. po treningu chyba zjem pomidory z mozareella

[anczysko1]

Napisane przez ridja devojka

Rzeczywiście mało czytelna. A co do ważenia - niektóre produkty mają mniej - więcej w jednej sztuce określoną ilość kalorii. Np. średnie jajko ma 60g, można zapamiętać ile to kcal i BWT i nie liczyć za każdym razem, dla wygody można sobie to wypisać, te najczęściej jedzone rzeczy (co zawsze mam w planach zrobić ). W przypadku bardzo kalorycznych rzeczy "na oko" może okazać się baaaaardzo mylące (wszelkie oleje i oliwy ).



Nie musi być mięsa w obiedzie. Naprawdę. Są na tym świecie kulturyści, którzy nie jedzą nie tylko mięsa, ale też nabiału, i mają masę mięśni i są zdrowi Weganie też trenują różne sporty.


Ja melduję:
D1/L2 Killer Abs (wszystko mi się podobało poza trzecią rundą)
D22 Butt Lift (Tone up)
D6 z Cassey

Oraz kolację: mintaj pieczony w folii ze szpinakiem i masa marchewkowych frytek. Mój bilans na dziś (jeszcze coś zjem) to:
1225kcal
79g (26%) białko, 48g (35%) tłuszcze, 116g (38%) węglowodany

Bardzo dużo tłuszczy!
Nie wliczyłam w to trzech kaw z cukrem, zapomniałam ich doliczyć.

może i nie musi ale tu wyszło nie całe 4og białka, więc to jest bardzo mało, dlatego zaproponowałam dodatek mięsny.

[seedofwonder]

http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w czyli to z Jilian polecacie?
turbo Ewki znam

[Nattiv]

1) Wznosy nóg z leżenia
2) Skręty tułowia w leżeniu
3) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą
4) Wykroki ze sztangą
5) Martwy ciąg
6) Wznosy z opadu
7) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
8) Wyciskanie sztangielek stojąc
9) Wyciskanie francuskie stojąc
10) Pompki z kalisteniki (w oparciu o barierkę pod kątem 45 stopni do podłoża- robiąc je zdecydowanie bardziej czuje mięśnie jak przy tradycyjnych pompkach)


Mam zamiar robić ten trening w obwodach 3x w tygodniu.
Wydaje mi się, że układ jest w porządku. Angażuje całe ciało.
A Wy co o nim myślicie?

[La_Mezcla]

melduje dzis tylko a6w day 8 strasznie nic mi sie nie chce .. wiec nie robie juz lepiej nic bo nie chce na odpieprz .. jutro wstane wczesniej i cos wiecej pocwicze i po pracy .. moze bede miala wiecej energii ..

[LeejdiNaati]

Dostanę książkę Jillian na urodziny

[ridja devojka]

Napisane przez uUuAsissuUu

Ale oni białko uzupełniają innymi produktami i pewnie dobijają wtedy to pewnego, określonego poziomu.

To jest naprawdę bardzo dużo tłuszczy?

Nie wiem, pomyślałam, że dużo, w porównaniu do białka.

Napisane przez charlizeee

Tłuszczu powinno być ok 1g na kg masy ciała
Generalnie boałko to powinna być stała wartość a tłuszcze i węgle możemy kombinować aż dojdziemy do optymalnej dla siebie ilości

A no to mnie uspokoiłaś

[redeyes]

Napisane przez wings6

ja nie widziałam jej wcześniej (dopiero kilka dni temu ) i myślałam, że jest taka od zawsze

pijecie wodę z cytryną rano ?? http://www.solgar.pl/wiedza/profilak...wode-z-cytryna
kusi mnie i może zaznaczę od jutra ... jak nie zapomnę kupić cytryn.

ja piję, gdy nie zapomnę.. od dwóch dni to już w ogóle, ciągle piję wodę z cytryną, dobre na przeziębienie, a i cera jakaś taka ładniejsza się wydaje

Napisane przez anusia-87

Aaaaa, mam angine musze sie pasc jakims konskim antybiotykiem
Ciekawe czy odnajde w sobie jakies poklady energii, zeby cwiczyc.

lepiej odpuść.. antybiotyki nieźle osłabiają organizm, musisz się wykurować

Napisane przez anczysko1

Dziewczyny a jeśli chodzi o to picie wody z cytryną to jakie proporcje na kubek wody cała cytryna czy pół? Bo idę do sklepu i nie wiem ile mam ich kupić

ja to pół cytryny wyciskam na duży kubek wody, dodaje też do takiej miksturki dwie łyżeczki miodu i gotowe


zrobiłam dzisiaj tylko a6w, mel b pupa i rozciąganie.. nie miałam siły na nic więcej. po zażyciu ferweksa padłam na łoże jak koń po jakimś ciężkim wyścigu zawsze mnie to zwala z nóg

[anczysko1]

Melduję:
Mel B brzuch i pośladki oraz Tiffboczki.

---------- Dopisano o 20:54 ---------- Poprzedni post napisano o 20:51 ----------

Napisane przez redeyes

ja piję, gdy nie zapomnę.. od dwóch dni to już w ogóle, ciągle piję wodę z cytryną, dobre na przeziębienie, a i cera jakaś taka ładniejsza się wydaje

ja to pół cytryny wyciskam na duży kubek wody, dodaje też do takiej miksturki dwie łyżeczki miodu i gotowe

a to ma być do wody przegotowanej?

[redeyes]

Napisane przez anczysko1

Melduję:
Mel B brzuch i pośladki oraz Tiffboczki.

---------- Dopisano o 20:54 ---------- Poprzedni post napisano o 20:51 ----------



a to ma być do wody przegotowanej?

jakiejkolwiek, byleby nie kranówy
ale na pewno do ostudzonej, bo gorąca temperatura pozbawi naszą cytrynkę tych drogocennych witamin

[wings6]

Napisane przez mychamycha

nic tylko iść spać a potem shred

tak właśnie dziś zrobiłam... odpłynęłam na 45 minut a potem BR i wyzw.brzuszkowe dz.9

Napisane przez smerffie

nie bylo takiej gumy do cwiczen w carrefourze

oj... przykro mi, pewnie sezonowy artykuł, u nas czasem takie dziwne paści są właśnie... jak będę sklepie to się rozejrzę ... ale nie wiem kiedy :/

Napisane przez redeyes

ja piję, gdy nie zapomnę.. od dwóch dni to już w ogóle, ciągle piję wodę z cytryną, dobre na przeziębienie, a i cera jakaś taka ładniejsza się wydaje

dzięki za opinię, wypiłam sporo już dziś (chyba 2 litry) ale strasznie chce mi się pić... ciekawe jak jeszcze mam zmieścić wodę mineralną
a właśnie jak robisz ???
bo ja wyczytałam, że zalać ciepłą wodą... sparzyłam całą cytrynę i pokroiłam, zalałam ciepłą wodą(1 litr) i tak sobie popijam ... teraz dolałam wody raz jeszcze...

[Nattiv]

Dałam plan treningowy i żywieniowy do oceny Rzabbie

[redeyes]

Napisane przez wings6

dzięki za opinię, wypiłam sporo już dziś (chyba 2 litry) ale strasznie chce mi się pić... ciekawe jak jeszcze mam zmieścić wodę mineralną
a właśnie jak robisz ???
bo ja wyczytałam, że zalać ciepłą wodą... sparzyłam całą cytrynę i pokroiłam, zalałam ciepłą wodą(1 litr) i tak sobie popijam ... teraz dolałam wody raz jeszcze...

to bardzo dobrze, że pijesz dużo wody 2 l dziennie to minimum, a przecież to tylko 8 szklanek, szybko zleci w ciągu całego dnia.
wlewam letnią, albo chłodną wodę do kubka, wyciskam pół cytryny, dodaję 2 łyżki miodu i wszystko dokładnie mieszam przez jakąś minutę

[uUuAsissuUu]

Ja jak jestem na chodzie to wypijam ok. 2,5l, w dni treningowe ok. 3,5-4. A ile siiiiikaaaaam

[Kaveri]

Napisane przez uUuAsissuUu

Ja jak jestem na chodzie to wypijam ok. 2,5l, w dni treningowe ok. 3,5-4. A ile siiiiikaaaaam

U mnie niezależnie od wypitych płynów chodzę do łazienki 2-3 razy na dzień



Jestem padnięta. Zaraz idę wziąć prysznic, naszykuję sobie na jutro książki i do łóżka spać

[charlizeee]

Napisane przez Nattiv

Dałam plan treningowy i żywieniowy do oceny Rzabbie

Daj znać co Ci nasza mentorka dopisze

---------- Dopisano o 20:20 ---------- Poprzedni post napisano o 20:18 ----------

A ha dzisiaj sie dowiedziałam że będe miała siostrzeńca taki śliczny

[BlackAngel]

Napisane przez charlizeee

Daj znać co Ci nasza mentorka dopisze

---------- Dopisano o 20:20 ---------- Poprzedni post napisano o 20:18 ----------

A ha dzisiaj sie dowiedziałam że będe miała siostrzeńca taki śliczny

tez jestem ciekawa..
widziałam na fejsie, że się cieszyłaś

no jak nic w tym wątku największą spamiarą to ja nie będę

[charlizeee]

Tak mi sie nie chciało dzisiaj ruszyć tyłka do ćwiczeń i nie żałuje że poćwiczyłam odrazu lepiej

---------- Dopisano o 20:22 ---------- Poprzedni post napisano o 20:22 ----------

Napisane przez BlackAngel

tez jestem ciekawa..
widziałam na fejsie, że się cieszyłaś

no jak nic w tym wątku największą spamiarą to ja nie będę

No cieszę sie bardzo haha

[La_Mezcla]

Napisane przez charlizeee

Tak mi sie nie chciało dzisiaj ruszyć tyłka do ćwiczeń i nie żałuje że poćwiczyłam odrazu lepiej

---------- Dopisano o 20:22 ---------- Poprzedni post napisano o 20:22 ----------



No cieszę sie bardzo haha

daj fejsa polubie Cie

do mojej diety dodalam caprese z sosem balsamicznym i 5 plasterkow kilbasy z grilla .. amen