Zaczynamy bieganie zupełnie od podstaw! cz. IV

[karton]

Zastanawiam się co lepiej kupić - czy takie "trzymatko" na smartfona / mp3 czy np. taką torebkę jak ta http://www.hm.com/pl/product/07620?article=07620-A ?

Muzyki słucham z takiej małej mp3 ale chciałabym wziąć jakoś niedługo ze sobą telefon i sprawdzić na endomondo czy faktycznie kółko w parku ma tyle km co wyliczyłam na runmyroute bo to zbyt piękne bym ostatnio zrobiła 9.5km

[CoffeeMonster]

Cześć wszystkim, podczytywałam wątek, ale się nie udzielałam za bardzo.
Biegam sobie ogólnie od ponad roku, ale sezon jesienno-zimowy to sezon chorobowy dla mnie (jak już wpadnę w ciąg po pierwszym przeziębieniu), więc bieganie było "co jakiś czas" żeby nie wyjść z formy.
Od kwietnia biegam regularnie, staram się min. 3-4 razy na tydzień. No i pojawia się problem. Na początku biegałam po 5-6 km i był spoko. Ale, że kondycja pozwalała dość szybko wskoczyłam na 8/10 km i pojawił się ból piszczeli po bieganiu. Poczytałam trochę na ten temat i się okazuje, że początkujący mogą mieć z tym problem, gdyż mięśnie łydek na przodzie nie sa przyzwyczajone (czy jakoś tak). I teraz pytanie, co robić? Nie mam ochoty przestać biegać...bół uspokaja się po 1-2 dniach. Biegać mniejsze dystanse? Jesli miałyście podobny problem to bardzo proszę o poradę!

[utrapienie]

Witam, również podczytuję i również biegam. W sumie, to z przerwami od dłuższego już czasu, ale mam pytanie do bardziej doświadczonych biegaczek (biegaczy - tak myślę, że mężczyźni są tu w mniejszości ). Otóż zauważyłam, że bardzo ciężko mi przejść barierę 30 minut ciągłego biegu. Przez pół godziny przebiegam około 5 km łącznie Te pierwsze 20 minut biegam bez najmniejszego problemu, potem, kolejne 10 jakoś idzie, ale wyszarpanie każdej kolejnej minuty wiąże się z fizyczną udręką... Myślałam, żeby co tydzień zwiększać czas biegania o te 2-3 minuty, tak żeby dojść do 50 minut - godziny ciągłego biegu, a tu od miesiąca stoję na 33 minutach i basta.....

Poza tym, nie ukrywam, że biegam też po to, żeby schudnąć po dwóch ciążach, po których został mi odstający brzuszek... No i ... on również nijak nie chce drgnąć. Idą biodra, te przede wszystkim, ale brzuch również stoi. Nie wiem już sama, czy wpleść inne jeszcze ćwiczenia? Po każdym bieganiu rozciągam się około 5 minut (i jest to mój ulubiony fragment ćwiczeń ), potem przez około 10 minut hulam na hula - hop i... koniec. Za bardzo nie mam jak ćwiczyć dłużej niż tą godzinę łącznie i częściej, bo się rodzina mnie wyrzeknie (biegam 3-4 razy w tygodniu, a poza tym trenuję jeszcze karate - 2 razy w tygodniu)

[nonetheless]

Napisane przez aussiewoman

Cava, cacajuate, Lew i inne biegające wizażystki- powiedzcie mi proszę jak często biegacie i na jakie odległości Dziękuję

ja jestem początkująca, dopiero zaczynam, biegałam dopiero 4 razy ale staram się biegać codziennie, ewentualnie co dwa dni i jeszcze nie przekroczyłam magicznej bariery 5 km tak samo jak nie dałam rady jeszcze biec 30 minut bez zatrzymania, zawsze po ok. 20 łapie mnie kolka, albo po prostu muszę sekundkę odsapnąć

[LEW]

Napisane przez aussiewoman

Cava, cacajuate, Lew i inne biegające wizażystki- powiedzcie mi proszę jak często biegacie i na jakie odległości Dziękuję

Nie patrz ile my biegamy bo każdna z nas ma inne cele startowe i kilometraż czy częstotliwość jest bardzo zmienna. Na początek dobre jest bieganie co drugi dzień. osobiście nie jestem zwolenniczką planów wprowadzających ,lepsze jest ,moim zdaniem,systematyczne powiększenie kilometrażu z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień,takie dobieranie wolnych kilosków.Wolne bieganie to dobre bieganie.

---------- Dopisano o 15:38 ---------- Poprzedni post napisano o 15:36 ----------

Napisane przez coccinelle7

Ogłoszenie parafialne!
Jest jakaś początkująca biegaczka, która chciałaby wziąć udział w Cracovia Interrun na 5km?
Ja jestem totalnym amatorem i na metę przybiegnę gdzieś na szarym końcu ale bardzo chciałabym zobaczyć jak wygląda w ogóle taka impreza sportowa. Szukam kogoś na podobnym poziomie, żeby sama nie zaginąć w tłumie

Wokół będziesz miała tłum również osób początkujących,na szarym końcu nie będziesz,a nawet jeśli byłabyś zupełnie ostatnia to... ostatni maja zawsze najlepszy aplauz kibiców i najwięcej zdjęć

[coccinelle7]

Wokół będziesz miała tłum również osób początkujących,na szarym końcu nie będziesz,a nawet jeśli byłabyś zupełnie ostatnia to... ostatni maja zawsze najlepszy aplauz kibiców i najwięcej zdjęć

o tym nie pomyślałam.. przekonałaś mnie
nie no, ostatnia może i nie będę ale i tak lepiej byłoby mieć kogoś ze sobą. Więc szukam dalej! Halo wizażanki-krakowianki!!!
Chociaż już jestem prawie przekonana, żeby mimo wszystko iść sama

[cacajuate]

Zapisalam sie na silownie.

Wczoraj: 40 min zmian tempa (bieg); 10km na rowerze, troche silowych na plecy i Body Combat.
Wiecie jak bardzo tego dzis zaluje ? :P

[patiasym]

Napisane przez cacajuate

Zapisalam sie na silownie.

Wczoraj: 40 min zmian tempa (bieg); 10km na rowerze, troche silowych na plecy i Body Combat.
Wiecie jak bardzo tego dzis zaluje ? :P

Wiam, wiem jak to czytam to już czuję..

[esor]

Napisane przez coccinelle7

[COLOR=Silver]

o tym nie pomyślałam.. przekonałaś mnie
nie no, ostatnia może i nie będę ale i tak lepiej byłoby mieć kogoś ze sobą. Więc szukam dalej! Halo wizażanki-krakowianki!!!
Chociaż już jestem prawie przekonana, żeby mimo wszystko iść sama

Odważnaś To dobrze

Dziewczyny początkujące od zera jak ja - wy też biegacie co drugi dzień ?

Dziś mam biegać drugi raz. Rany jak mi sie nie chce Czemu nie mogę pstryknąć i ot tak mieć super figurę i zdrowie

[felice_]

esor
ja biegam co 2 dzień 2min bieg, 3min marsz x5
w drugim tyg mam zamiar zwiększyć bieg do 3min.


ale dzisiaj sobie nie pobiegam... rozchorowałam się i nie chcę się totalnie rozłożyć

[esor]

Napisane przez felice_

esor
ja biegam co 2 dzień 2min bieg, 3min marsz x5
w drugim tyg mam zamiar zwiększyć bieg do 3min.


ale dzisiaj sobie nie pobiegam... rozchorowałam się i nie chcę się totalnie rozłożyć

Biedna Ale to nie twoja wina, nadrobisz jak wyzdrowiejesz

No to dobrze, tak myślałam, że dla początkującego codziennie może nie być dobre.... nie mówiąc o zniechęceniu "psychicznym".

Dobra to mam jeszcze dwa pytania

1. Czy byłoby dobrym pomysłem robić w dni niebiegania 8 min abs legs? Chodzi o to, że kiedyś jak byłam młodsza i szczuplejsza, robienie tego mi bardzo pomogło na pojawiajacy sie delikatnie cellulit. Teraz jest większy, nie masakryczny, ale jest, a "głupie" 8 min może mi pomoże jak kiedyś.

2. Skąd mam wiedzieć czy nie za wolno maszeruję/biegam? Dziś biegałam drugi raz czyli 6x 2 min bieg/4 min marsz i w 30 min zrobiłam 3.5 km. A tutaj widziałam dziewczyny pisały o ponad 5 czy coś

[Gisbelle]

Może kiedyś zmobilizuję do biegania... powtarzam sobie codziennie, ale codziennie nie mogę ruszyć tyłka :C

[Talisa]

Cześć
Mogę do Was dołączyć?
Dopiero zaczynam swoją przygodę z bieganiem, a w grupie zawsze raźniej i motywacja większa

[esor]

Napisane przez Talisa

Cześć
Mogę do Was dołączyć?
Dopiero zaczynam swoją przygodę z bieganiem, a w grupie zawsze raźniej i motywacja większa

Cześć, jasne, ja tu też jestem od chyba 3 dni Pewnie, że raźniej!

[pl_madzia]

Ja biegać w konkretne dni i dzięki temu nie szukam wymowę. Bieganie co drugi dzień moim zdaniem jest idealne. Choć mam koleżankę co biega codziennie 2x,rano 2godziny,wieczorem godzina. Robi przerwy na wyjazdy i po maratonach .

Nikt nie biega od razu długie i szybkie biegi.
Ją jak zaczynała 1,5roku temu to pierwsze 5km robiłam w 42min teraz 24min

[aussiewoman]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi
Dzisiaj w planach na popołudnie pokonanie 9 km

[CoffeeMonster]

Ja biegam tak jak mam chęci. No i ładna pogoda też wpływa na to Kiedyś mnie trzeba było wyciągać, teraz sama z siebie po prostu MUSZĘ iść biegać. Początkujące nie martwcie się, teraz się nie chce, a potem polubicie Co drugi dzień jest super, nie przejmować się czasem - będzie lepiej, organizm sam się dostosuje.

[Ismenkusia]

Ja dziś biegnę do lasu, mam zamiar poszaleć

[karton]

Ja miałam iść wczoraj ale zasnęłam o 18:30, miałam wstać po 20 ale obudziłam się grubo po 22

Naczytałam się o grzebnięciu i chciałam spróbować, bo normalnie to "trochę" mi do cichego biegania brakuje

PS. Dostałam okres i daje mi popalić jak cholera, najbardziej krzyż jak zwykle. Być kobietą, być kobietą...

[Ismenkusia]

:d

[runaway_star]

Napisane przez esor

2. Skąd mam wiedzieć czy nie za wolno maszeruję/biegam? Dziś biegałam drugi raz czyli 6x 2 min bieg/4 min marsz i w 30 min zrobiłam 3.5 km. A tutaj widziałam dziewczyny pisały o ponad 5 czy coś

Esor, z tego co wiem, to jak w czasie biegu jesteś w stanie w miarę swobodnie mówić, tzn. że masz dobre tempo Wtedy biegniesz w tzw. tlenie, czyli na ok 65% swoich możliwości. Wtedy najlepiej się tłuszcz spala.

Jeśli coś napisałam nie tak, to niech mnie któraś poprawi, ale jestem prawie pewna, że tak właśnie jest

[nonetheless]

Napisane przez runaway_star

Esor, z tego co wiem, to jak w czasie biegu jesteś w stanie w miarę swobodnie mówić, tzn. że masz dobre tempo Wtedy biegniesz w tzw. tlenie, czyli na ok 65% swoich możliwości. Wtedy najlepiej się tłuszcz spala.

Jeśli coś napisałam nie tak, to niech mnie któraś poprawi, ale jestem prawie pewna, że tak właśnie jest

też mi się tak wydaje. jak biegłam pierwszy raz to wydawało mi się niemożliwe żeby odezwać się chociaż słowem w czasie biegu taka byłam zasapana, a ostatni raz, dopiero (i aż ) czwarty, już sobie na luzie prowadziłam rozmowę z tżtem, więc chyba robię malutkie postępy

wczoraj nie biegałam bo byłą paskudna pogoda, a po za tym miałam "wolne" bo i tak wypociłam się na wfie (babka nam nie popuszcza ). dziś jest jeszcze gorsza pogoda w dodatku leje od rana

[cacajuate]

ismen - to otatnie, to moje motto: suffer in training or suffer in the race.

Nie ma zmiluj, albo pocierpimy w czasie treningow, albo zawodow. JA wybieram w czasie treningow.

[cava]

Napisane przez aussiewoman

Cava, cacajuate, Lew i inne biegające wizażystki- powiedzcie mi proszę jak często biegacie i na jakie odległości Dziękuję

Aussie, nie patrz na kogoś, zawsze będzie ktoś kto biega więcej ale i będzie ktoś kto biega mniej. Zresztą, ważne jest też od kiedy się biega, jaką ma się bazę wyjściową i predyspozycje oraz cele.
Każdy jest inny, oraz różne są systemy treningowe.
Ważne żeby biegać tyle, żeby się zmęczyć ale nie uszmacić do cna - po biegu masz mieć uczucie, że mogłabyś zawrócić na pięcie i przebiec przynajmniej jeszcze 1/3 tego co było.

Ja biegam różnie- zależnie od samopoczucia, od 3 do 5 razy w tygodniu, na ogół 4 razy..
Na tym etapie na którym jestem, staram się żeby w tygodniu, albo chociaż raz na 2 tygodnie lub po jakimś mocniejszym akcencie była jedna DWUdobowa przerwa od biegania składająca się z dnia zupełnie wolnego od jakiejkolwiek aktywności fizycznej+ 1 dzień następny z w moim przypadku aquaaerobikiem.
2 doby to jest okres dla ciała, w którym odbywa się kompletna regeneracja mikrouszkodzeń związanych z bieganiem.

Normalnie biegam tyle, na ile mam ochotę i się czuję- czasami schodzę z trasy po 3 km, czasami robię 5, 8, 10 do 14
A ostatnio się zgubiłam i znienacka dla samej siebie przegalopowałam dystans półmaratonu, co mnie samą tak zszokowało że chyba jeszcze tego nie ogarnęłam swoim umysłem.

Jeśli czuję w nogach jakiś niepokój, zmęczenie - nie biegam.
Po dłuższym lub mocniejszym wybieganiu- robię krótsze, bardzo wolne rozbieganie i dzień przerwy, lub w ogóle 1-2 dni przerwy a kolejne biegi bastuję z odległościami i tempem.
Bardziej mi zależy żeby nie narażać się na kontuzje, niż żeby wyrobić jakiś plan czy kilometraż.

Aussie- kup sobie "Bieganie Metodą Gallowaya" to jest naprawdę niezastąpiona książka dla początkujących. (oprócz IMO rozdziału o dobieraniu butów) Nawet jeśli nie ma się ochoty łączyć biegania z marszami, to jest to niezastąpione kompendium wiedzy dla początkujących.
Mnie bardzo Galloway schłodził głowę. Przestałam się zadręczać że biegam: za mało, bez planu, za rzadko, za wolno, że wszyscy inni biegają dalej, szybciej, efektywniej itp.

No i jest to kopalnia rad i sposobów prostych a skutecznych na nawadnianie, upał, odżywianie się w kontekście biegania, bezpieczne zwiększania obciążeń, ćwiczenia dla początkujących częstotliwości biegania itd, itp.

Świetna książka, trochę słabo napisana, ale układa w głowie.

[cacajuate]

E, tam Galloway i jego marszobieg. TO dla cieniasow ;-)

Ja biegam 4-5 razy w tygodniu. Teraz wprowadzilam trening split, czyli niektore dni 2x dziennie, ale nie bieganie tylko co innego. W zasadzie i tak to robie, bo jezdze tez na rowerze w ramach transportu.
Pytanie nie ile, ale JAK. Bo po prostu machac kilometry to na pewnym poziomie jest zupelnie bez sensu.

[aussiewoman]

cava, cacajuate- dzięki

cava- książkę Gallowaya mam. Przestudiowałam ją dokładnie jak zaczęłam myśleć o bieganiu Na początku nawet próbowałam stosować marszobieg, ale w całkiem innnym tempie niż zalecane w poszczególne tygodnie...no coż każdy jest inny Myślę, że najważniejsze to mieć świadomość własnego ciała i go słuchać Tylko tyle i az tyle Tak też staram się robić. Staram się mieć max korzyści z biegania i min strat...hehehe. Oby kontuzje omijały mnie szerokim łukiem

cacajuate- święta prawda ze mnie nigdy sportsmenki nie będzie. Za stara już na to jestem i nie chce mi się Ale podoba mi sie bieganie, więc biegam i mam zamiar biegac dalej

A zapytać mądrzejsze i bardziej doświadczone koleżanki zawsze dobrze
Marzy mi się wzięcie udziału w półmaratonie w listopadzie tego roku. Zapytałam trochę z ciekawości, a trochę aby się przekonać czy moje marzenia mają sens. Zobaczymy Nic na siłę. Póki co chęci są, a jak będzie dalej ....

[cava]

[QUOTE=cacajuate;40974791]E, tam Galloway i jego marszobieg. TO dla cieniasow ;-)
/QUOTE]

Marszobieg jak marszobieg, ale nie tylko o tym jest ta książka.
O ile metoda marszobiegu także wydaje mi się mało "jajeczna" to nie można Gallowayowi odmówić olbrzymiej wiedzy, umiejętności zebrania rzeczy najpotrzebniejszych i podania w prostej formie dla początkujących.

Reszta książki jest bardzo dobra i każda rada z jakiej skorzystałam, okazała się skuteczna w 100%
Jakby tą książkę dołączać w gratisie do każdej pierwszej pary butów biegowych, to ludzie naprawdę mieliby mniej problemów z rzeczami podstawowymi typu: pić, jeść, rozciągać się, zwiększać obciążenia w sposób bezpieczny, unikać kontuzji, robić ćwieczenia na szybkość bez wchodzenia w zbyt obciążające w początkowej fazie biegania plany treningowe, regenerować się.

[cacajuate]

Napisane przez aussiewoman

cava, cacajuate- dzięki

cava- książkę Gallowaya mam. Przestudiowałam ją dokładnie jak zaczęłam myśleć o bieganiu Na początku nawet próbowałam stosować marszobieg, ale w całkiem innnym tempie niż zalecane w poszczególne tygodnie...no coż każdy jest inny Myślę, że najważniejsze to mieć świadomość własnego ciała i go słuchać Tylko tyle i az tyle Tak też staram się robić. Staram się mieć max korzyści z biegania i min strat...hehehe. Oby kontuzje omijały mnie szerokim łukiem


A zapytać mądrzejsze i bardziej doświadczone koleżanki zawsze dobrze
Marzy mi się wzięcie udziału w półmaratonie w listopadzie tego roku. Zapytałam trochę z ciekawości, a trochę aby się przekonać czy moje marzenia mają sens. Zobaczymy Nic na siłę. Póki co chęci są, a jak będzie dalej ....

Czytalas rozpiske treningow w moim podpisie?

[aussiewoman]

Cacajuate- nie....ooopss zaraz się zabieram za czytanie Dzięki

[cacajuate]

Co do ksiazki Gallowaya, moze zakupie. Mam (mialam, o czym zaraz) dobrego znajomego/przyjaciela, ktory jest zawodowym trenerem biegania. To on rozpisal mi ostatni trening. Niestety, w wyniku nieprzyjemnej sytuacji towarzyskiej nie utrzymuje z nim juz kontaktu. W ten sposob stracilam trenera, z ktorym dogadywalam sie swietnie . Przyznam szczerze, ze o ile wiedze na temat diet, odzywiania i treningow np. silowych mam ogromna, tak akurat na temat rozpisania treningu biegowego wielka ona nie jest :/ . I zostalam w czarnej d***. Kupilam te ksiazke LORE OF RUNNING Tim Noakes, czekam az dojdzie. Podobno jest to po prostu wszystko, co trzeba wiedziec o bieganiu. Zobaczymy.
Moze poszukam innego trenera, chociaz watpie, bym sie z jakims dogadywala tak dobrze. Znam jeszcze ze dwoch i z zadnym nie potrafilabym pracowac, chociaz kolegowac sie moge