Zuzana Light

[charlizeee]

ZWOW 71
3 rundy
Jump squat dumbells 20
Overhead squats 20
Alt. Dumbells swings 40
Bridge get ups 10
Burpees 15-10-5(15-pierwsza runda 10- druga 5-trzecia)

---------- Dopisano o 12:16 ---------- Poprzedni post napisano o 12:10 ----------

ZShred # 1
2 min jump rope
3burpees 12 jumps 3 burpees x3

3rundy:
10 seated overhead press
10 triceps dip.
10 push up

3 burpees 12 jumps x3
2 min jump rope

[psychobunny]

zShred jest na czas? Jejku, jestem strasznie ciekawa, kusi ten abonament na zGym

U mnie dzisiaj zwow #67 i 68

[charlizeee]

Napisane przez psychobunny

zShred jest na czas? Jejku, jestem strasznie ciekawa, kusi ten abonament na zGym

U mnie dzisiaj zwow #67 i 68

Tak Zuzce wyszło ok 8 min ja nie sprawdzałam ale troszeczkę krócej miała nie lada problem z pompkami w pierwszej rundzie a ja dopiero w drugiej ale podobają mi sie treningi ZWOW mnie rozwalił szczególnie bridge get ups ( leżysz na plecach nogi ubiera w jednej ręce hantla ręka prostopadle do podłogi ta sama noga u góry i 3 razy podnosisz tyłek z tą nogą i dopiero siadasz ręka do góry i wstajesz nie jest to łatwe z hantlą )

[konspiracja]

Dziewczyny piszcie coś co robicie, bo nie mam pomysłów na dzisiejszego zwowa... moze 52? Albo jakiegoś z krzeslem moze by zrobić? Tylko musze znaleźć.

Wie ktos co się stało ze stronką AB ripper? wczoraj próbowałam odpalić i nic...

Hania, Sarray kiedy wracać?

[kama150]

U mnie był dziś zwow 59 , bardzo go lubię. Właśnie zobaczyłam że zrobiłam go minutę szybciej niż Zuzka, tylko że ostatnie ćwiczenie robiłam bez tej półpiłki.

[charlizeee]

Ja dzisiaj chyba zrobię ZShred'a i jakiś ZWOW tylko który?

[mircia14]

A Wy wybieracie sobie ZWOW-y, czy lecicie po kolei ?

Bo ja właśnie po kolei, dzisiaj 4 i umieram. Ale to jest to, czego szukałam! Czuję jak tłuszcz się pali.

[charlizeee]

Napisane przez mircia14

A Wy wybieracie sobie ZWOW-y, czy lecicie po kolei ?

Bo ja właśnie po kolei, dzisiaj 4 i umieram. Ale to jest to, czego szukałam! Czuję jak tłuszcz się pali.

Ja sobie wybieram to na co akurat mam ochotę

[mircia14]

rozumiem super to jest, ale się wkręciłam!

[Renia90]

ja też sobie wybieram co mi się podoba, no i takie które mam możliwość wykonać bez żadnych modyfikacji z powodu braku jakiegoś sprzętu - ale takich akurat nie ma wiele

[mivol]

charlizeee, dzięki za rozpiskę.

Ja sobie wybieram zwowy, dziś był 60 - taki nie za ciężki i nie za lekki :P Tak myślę, że przy małym obciążeniu będzie dobry dla początkujących.

[hania811]

Napisane przez konspiracja

Hania, Sarray kiedy wracać?

Ja dam radę dopiero od poniedziałku wrócić do ćwiczeń. Miałam 10 dni urlopu- w tym 8 dni poza domem. Nie było opcji na treningi, wróciłam w poniedziałek..ale znowu brak czasu na cokolwiek- jak to po wyjeździe- stosy prania, ful zaległości w pracy- do tego dziecko postanowiło zasypiać o 21:30. Nie jest łatwo. Na week też mam plany na wieczorne spotkania ze znajomymi. Także niestety mam 2,5 tyg przerwy od Zuzki.

Najgorsze że mocno piwnie u mnie ostatnio Od razu widać po brzuchu. Dramat.

[konspiracja]

Napisane przez kama150

U mnie był dziś zwow 59 , bardzo go lubię. Właśnie zobaczyłam że zrobiłam go minutę szybciej niż Zuzka, tylko że ostatnie ćwiczenie robiłam bez tej półpiłki.

Ja też bardzo go lubię, ale ostatnio robiłam

Napisane przez hania811

Ja dam radę dopiero od poniedziałku wrócić do ćwiczeń. Miałam 10 dni urlopu- w tym 8 dni poza domem. Nie było opcji na treningi, wróciłam w poniedziałek..ale znowu brak czasu na cokolwiek- jak to po wyjeździe- stosy prania, ful zaległości w pracy- do tego dziecko postanowiło zasypiać o 21:30. Nie jest łatwo. Na week też mam plany na wieczorne spotkania ze znajomymi. Także niestety mam 2,5 tyg przerwy od Zuzki.

A urlop sie chociaż udal? Gdzie byliście?
No wiadomo, wracaj w poniedziałek

Napisane przez hania811

Najgorsze że mocno piwnie u mnie ostatnio Od razu widać po brzuchu. Dramat.

Eeee tam dramat, akurat widzialam

[hania811]

Napisane przez konspiracja

A urlop sie chociaż udal? Gdzie byliście?
No wiadomo, wracaj w poniedziałek


Eeee tam dramat, akurat widzialam

Ja tylko byłam- w pracy.... na Majorce
Także tym bardziej nie daje rady ćwiczyć bo mąż stęskniony co wieczór wino otwiera

Ale się przylansowałam w bikini- dziewczynom szczeny opadają jak słyszą że rodziłam 15 miesięcy temu. Motywujące. Także w poniedziałek wracam ze zdwojoną siłą

[kama150]

W tym tygodniu u mnie kolejno Zwow 60, 68, 50, 59 i 4 . Zakwasy na pośladkach od poniedziałku do dziś. Dodatkowo koło 35km po lesie rowerem. Gdybym miała idealną dietę efekty pewnie byłby o wiele lepsze.

[69love69]

Hej dziewczyny możecie polecić jakiś ZWOW, w którym nie ma zbyt wiele skakania? Nie chcę niepokoić współlokatorów nade mną i pode mą
To będzie mój 1

[konspiracja]

Napisane przez hania811

Ja tylko byłam- w pracy.... na Majorce
Także tym bardziej nie daje rady ćwiczyć bo mąż stęskniony co wieczór wino otwiera

się nie dziwię
ale super, w pracy na majorce i caly urlop w takim razie jeszcze przed Tobą.

Napisane przez hania811

Ale się przylansowałam w bikini- dziewczynom szczeny opadają jak słyszą że rodziłam 15 miesięcy temu. Motywujące. Także w poniedziałek wracam ze zdwojoną siłą

No pewnie
ps. też sobie zrobiłam album w profilu

Napisane przez kama150

W tym tygodniu u mnie kolejno Zwow 60, 68, 50, 59 i 4 . Zakwasy na pośladkach od poniedziałku do dziś. Dodatkowo koło 35km po lesie rowerem. Gdybym miała idealną dietę efekty pewnie byłby o wiele lepsze.

Na pewno jest nieźle, Ty masz juz tyle zwowow na koncie..

Napisane przez 69love69

Hej dziewczyny możecie polecić jakiś ZWOW, w którym nie ma zbyt wiele skakania? Nie chcę niepokoić współlokatorów nade mną i pode mą
To będzie mój 1

19 jest bez skoków... ale dosyć na brzuch daje...

[hania811]

Napisane przez konspiracja

się nie dziwię
ale super, w pracy na majorce i caly urlop w takim razie jeszcze przed Tobą.

No pewnie
ps. też sobie zrobiłam album w profilu

.

No niby tak tylko przede mną sezon turystyczny- w mojej branży o wakacjach mogę pomarzyć. Urlop z rodziną dopiero w październiku.

Wow!..ty to masz kurde talię...ja to jestem kwadratowa.

[softgrey]

Poratujcie Czy jest jakiś ZWOW który mogę ćwiczyć bez butów? Wczoraj tak koszmarnie mnie obtarły nowe buty do biegania że aż zdarł się naskórek, chodzę tylko w japonkach...

[Renia90]

Napisane przez hania811

Ale się przylansowałam w bikini- dziewczynom szczeny opadają jak słyszą że rodziłam 15 miesięcy temu. Motywujące. Także w poniedziałek wracam ze zdwojoną siłą

Napisane przez softgrey

Poratujcie Czy jest jakiś ZWOW który mogę ćwiczyć bez butów? Wczoraj tak koszmarnie mnie obtarły nowe buty do biegania że aż zdarł się naskórek, chodzę tylko w japonkach...

hmm tak szczerze to ja na początku ćwiczyłam w ogóle bez butów na dywanie, teraz ćwiczę w butach bo jest mi wygodniej także myślę że jak zrobisz kilka zwow'ów bez obuwia to dramatu nie będzie - wybierz może po prostu takie bez żadnych skoków

zrobiłam przed chwilą zwow #46 - fajne to burpee na jednej nodze

[WarOfWorlds]

Napisane przez softgrey

Poratujcie Czy jest jakiś ZWOW który mogę ćwiczyć bez butów? Wczoraj tak koszmarnie mnie obtarły nowe buty do biegania że aż zdarł się naskórek, chodzę tylko w japonkach...

Ja zawsze ćwicze bez butów tak mi wygodniej. I nic złego mi się nie dzieję. Myślę, że każdy możesz bez

[69love69]

Pierwszy ZWOW za mną, ostatecznie padło na 31. Kocham takie zmęczenie i tą radosc i dume z samej siebie, ze sie dotarlo do konca

[konspiracja]

Napisane przez hania811

No niby tak tylko przede mną sezon turystyczny- w mojej branży o wakacjach mogę pomarzyć. Urlop z rodziną dopiero w październiku.

Wow!..ty to masz kurde talię...ja to jestem kwadratowa.

Hania nie narzekaj już lepiej, szprycek z Ciebie jak sie patrzy.

Ja jak się jeszcze dorzeźbię pod okiem Zuzy bedzie ok, alle i tak bardzo mi się podobają zmiany, ktore już sie zadziały... Tylko ja mam wywczasy w sierpniu więc czasu coraz mniej...

Nie bylo chyba łatwo bez malej tydzień, hm?

Napisane przez softgrey

Poratujcie Czy jest jakiś ZWOW który mogę ćwiczyć bez butów? Wczoraj tak koszmarnie mnie obtarły nowe buty do biegania że aż zdarł się naskórek, chodzę tylko w japonkach...

Te bez skokow, ale w sumie wszystkie planki, burpeesy lepiej w butach, jeszcze zależy jaką masz podlogę. Generalnie powinno sie w butach ćwiczyć jak kiedyś na pocztku pytalam.

Napisane przez 69love69

Pierwszy ZWOW za mną, ostatecznie padło na 31. Kocham takie zmęczenie i tą radosc i dume z samej siebie, ze sie dotarlo do konca

To był tez moj pierwszy, dziś bym go na pierwszy ogien nie wzięła.

[69love69]

Napisane przez konspiracja

To był tez moj pierwszy, dziś bym go na pierwszy ogien nie wzięła.

Dlaczego?

[WarOfWorlds]

31 toż to morderca przecież najbardziej męczący jaki robiłam
Ja dziś robiłam 52 i 11. 52 lipa, jak rozgrzewka więc musiałam coś dorzucić

[stencia]

Ja dziś #14 myślałam, że padnę, ale dałam radę do końca

[charlizeee]

Napisane przez stencia

Ja dziś #14 myślałam, że padnę, ale dałam radę do końca

Dobry jest a jakie obciążenie wzięłaś?

[stencia]

Ja to dopiero początkująca i w sumie 8kg :P ręce miałam zawsze słabiutkie...ale dzięki Zuzce i tak czuję, że jest coraz lepiej

[charlizeee]

Napisane przez stencia

Ja to dopiero początkująca i w sumie 8kg :P ręce miałam zawsze słabiutkie...ale dzięki Zuzce i tak czuję, że jest coraz lepiej

8 na rękę? To nieźle

[la figa]

ja dzisiaj robilam zwod 2, ale troche go zmodyfikowalam dla potrzeb wlasnych