Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud")

[italiaanka]

Napisane przez mademoiselle jeanne

Oczywiscie, masz rację. Ja mam świadomość tego, ile powinnam jeść kalorii dziennie, mniej więcej staram się również kontrolować, ile uch rzeczywiście zjadam. Na dokładne posprawdzanie wszystkiego i zapisywanie niestety nie mam póki co czasu, ale w wolnej chwili na pewno się za to zabiorę, z czystej ciekawości. Zależy mi na tym, żeby wiedzieć, co i jak mam robić, jeśli już robię Dla mnie ważne jest przede wszystkim zdrowe odżywianie się. Wiem co i kiedy powinnam jeść. Ilości dostosowuje do swoich potrzeb. Nie objadam się, jem o wiele mniej niż kiedyś, nie podjadam, wyeliminowałam to, co niezdrowe i staram się ćwiczyć regularnie. Mam troszkę do zrzucenia więc wydaje mi się, że na chwilę obecną to i tak wystarczy. Jak dla mnie to i tak bardzo dużo po latach niezdrowego trybu życia. Chociaż oczywiście wraz z upływem czasu, zrzucaniem zbędnych kilogramów i obserwowaniu swojego organizmu, zamierzam stopniowo wprowadzać jakieś zmiany, coś modyfikować, dostosowywać do siebie, aż wkońcu opracować swój autorski program odchudzania
Pozdrawiam!

Fakt, ważenie, zapisywanie i wprowadzanie tego do programu jest upierdliwe i rozumiem, że można nie mieć czasu. Dobrze, że pozostałe elementy grają. Sprawdź, sprawdź kiedyś i zobacz co wyjdzie. JA prawie 500 kcal jadłam za mało

[szi]

Ooo... dziewczyny dzięki za te BARDZO przydatne info Tez pracuję nad dietą... zdrową na całe życie Ja pwoedziałam mamie, żeby nie kupowała słodyczy... jak nie mam ich pod ręką wytrzymam... za to jak się zabiore za jedzenia, to końca nie widać

A ja mam takie pytanko. Mianowicie. Mowicie, że jabłko, banan itp to nie posiłek. I owszem. Zatem kiedy się powinno to jeść? No bo takich przekąsek miedzy posiłkami nie powinno się robić. Wiec jak to z tym jest?

[wiolisza]

Cwicze wieczorem zazwyczaj. Kiedy mam mniej nauki to chodze na siłownie. A kiedy wiecej- to wieczorem sobie troszke pocwicze . Niestety moja kondycja jest zerowa I nie przeraza mnie to ze musze cwiczyc tylko szybko sie zniechęcam po tym jak widze ze kadzde(no moze nie az tak zle ale wiekszosc)cwiczenie mnie męczy. Tak wiem. Trening czyni mistrza. Ale kiedy to zacznie byc widoczne?

[NoLQa]

Napisane przez szi

Ooo... dziewczyny dzięki za te BARDZO przydatne info Tez pracuję nad dietą... zdrową na całe życie Ja pwoedziałam mamie, żeby nie kupowała słodyczy... jak nie mam ich pod ręką wytrzymam... za to jak się zabiore za jedzenia, to końca nie widać

A ja mam takie pytanko. Mianowicie. Mowicie, że jabłko, banan itp to nie posiłek. I owszem. Zatem kiedy się powinno to jeść? No bo takich przekąsek miedzy posiłkami nie powinno się robić. Wiec jak to z tym jest?

Banan ma sporo kcal wiec najlepiej zjesc go rano a jablko zawiera blonnik wiec jest dobre o kazdej porze dnia <heh ale raczej nie na wieczor!>

[fanka_Pastrany]

Napisane przez wiolisza

Cwicze wieczorem zazwyczaj. Kiedy mam mniej nauki to chodze na siłownie. A kiedy wiecej- to wieczorem sobie troszke pocwicze . Niestety moja kondycja jest zerowa I nie przeraza mnie to ze musze cwiczyc tylko szybko sie zniechęcam po tym jak widze ze kadzde(no moze nie az tak zle ale wiekszosc)cwiczenie mnie męczy. Tak wiem. Trening czyni mistrza. Ale kiedy to zacznie byc widoczne?

przede wszystkim sie nie zniechecaj, to jest najgorsze co mozesz zrobic. Moze po prostu cwicz mniej i czesciej, np. rano i wieczorem, zamiast tylko wieczorem. i po prostu uzbroj sie w cierpliwosc, efekty przyjda i na pewno bedziesz zadowolona nie tylko z siebie ale i ze swojej silnej woli, trzymaj sie cieplutko

[NoLQa]

Lepiej cwiczyc raz i dluzej <tu w zaleznosci czy jest to trening silowy czy areoby> niz dwa razy dziennie i krotko

[fanka_Pastrany]

Ja tam sie nie znam na cwiczeniach, a szkoda. ale z tego co wiem najbardziej to sie liczy systematycznosc, czyli nie poniedzialek godzina, wtorek, środa nic..., ech czemu to takie ciezkie, czemu od czekolady sie nie chudnie

[NoLQa]

tez sie nad tym czasem zastanawiam - CZEMU OD CZEKOLADY SIE NIE CHUDNIE?
A co do systematycznosci to sie zgadzam ale wazne jest rowniez to, ze by cwiczyc z zapalem.. bo bez zapalu ani rusz!

[mademoiselle jeanne]

Napisane przez szi

A ja mam takie pytanko. Mianowicie. Mowicie, że jabłko, banan itp to nie posiłek. I owszem. Zatem kiedy się powinno to jeść? No bo takich przekąsek miedzy posiłkami nie powinno się robić. Wiec jak to z tym jest?

Mnie się osobiście wydaje, że owoce powinny być dodatkiem do posiłków. Tylko np. banan to właśnie lepiej rano np. owsianeczka czy jakieś płatki na mleku (ze wskazaniem na tę pierwszą) i właśnie banan. Albo w szkole na drygie śnaidanie jakiś jogurcik/serek i banan. Cytrusy czy jabuszko już bardziej nadają się na jedzenie w ciągu całego dnia, uważałabym natomiast z winogronami.

[wiolisza]

Fanka Pastrany oj zgadzam sie. Gdyby tak od czekolady sie chudło .
No więc tak. postaram sie nie poddawac i slodyczom mowic bezwzględne NIE (choc to trudne jak nie wiem ) i cwczyyc... Zaczelam robic a6W ale... cos chyba robie zle bo nie zmeczylam sie zabardzo przy tych cwiczeniach ... xD. ych . Czy ja co kolwiek zrobie dobrze i do konca?!

[fanka_Pastrany]

A tak mi teraz przyszlo do glowy. Podczas myslenia spolamy jakas tam energie, podczas intensywnego myslenia, pewnie wiecej, tak wiec podczas uczenia sie tez sie chudnie (no bo spalamy). Kurcze ale sobie teraz motywacje do nauki wymyslilam

[NoLQa]

wiolisza - powiem Ci ze im mniej jesz slodyczy tym mniej cie do nich ciagnie

fanka_Pastrany - oj co do nauki to ja nigdy nie mam wystarczajacej motywacji!

[NoLQa]

DZIEWCZYNY!!

Probowalyscie balsam z eveline SILM EXTREME 3D spa! Aktywne serum modelujace brzuch i posladki?
Wlasnie sie wysmarowalam super efekt zimna POLECAM!!

[szi]

NolQa i mademoiselle jeanne dzieki bardzo Kurka z tą całą dietą to nie takie proste

fanka_Pastrany właśnie. podpisuję się pod tym pytaniem

Co jest dobre na łydki? Skakanka? Tylko boje się, że je sobie za bardzo rozbuduje

edit.

NolQa... hmmm... nie używałam... poczytam zaraz na kwc i może wypróbuję

[evellin]

Czy zostałam wciągnieta na listę z wynikami?

Rowerek dzisiaj zaliczony 10km raz z górki raz pod górkę, muzyczka i wiatr we włosach to lubie najbardziej.............. ..

teraz jeszcze A6W i zabieram się do pisania.......

[italiaanka]

Napisane przez NoLQa

Banan ma sporo kcal wiec najlepiej zjesc go rano a jablko zawiera blonnik wiec jest dobre o kazdej porze dnia <heh ale raczej nie na wieczor!>

Już pisałam z czego składa się posiłek... i jeden owoc nim nie jest . Banan i jabłko to ww proste, dlatego też łaczymy je z samym białkiem, bez tłuszczy. Np. Moje śniadanie to owsianka + twaróg + jabłko. Im dalej w las tym mniej ww, a zwiększamy ilość białka... ma to związek z metabolizmem, który z godziny na godzinę zwalnia, ale... banan może być także po treningu siłowym, od razu... a po pewnym czasie pełnowartościowy posiłek. Wszytko to wynika z diety na jakiej jesteśmy... ja osobiście większe ilość ww skupiam w okolicach treningu. A tak to tylko z warzyw, nie licząc śniagania.

Co do ćwiczeń:

Aeroby - do 60min, ale pamiętajmy, że dopiero po 20 minutach organizm sięga do zapasów i zaczyna spalanie. Troszeczkę inaczej jest to rano na czczo, kiedy pokłady glikogenu są na niskim poziomie...
Trening siłowy: znalazłam, że do 1,5h - w tym przerwy między seriami oraz rozgrzewka. Ale gdzieś też czytałam, że do 45min... aj, nie mogę źródła znaleźć teraz

Systematyczność jest ważna
Pamiętajmy także o regeneracji i o tym, że więcej wcale nie oznacza lepiej... gdzieś ktoś pisał, że wykonuje 1000 brzuszków dziennie i nie widzi efektów -matko kochana

[italiaanka]

Napisane przez szi

Co jest dobre na łydki? Skakanka? Tylko boje się, że je sobie za bardzo rozbuduje

Mięśnie rosną od dodatniego bilansu i treningu siłowego.

[laurynka]

Dziękuje wszystkim kobietkom za tak cenne rady! Już lepiej mi sie wszystko rozjaśniło...
właśnie wróciłam z aerobiku i jestem padnięta..ojjj ale usatysfakcjonowana

a co do łydek to mi spadły trochę właśnie od skakanki i biegania.. ale trzeba się rozciągać również ;]

[NoLQa]

italiaanka - ale ja nie twierdzilam, ze SAM banan to posilek! Po prostu napisalam, ze banana lepiej zjesc rano, bo jest w miare kaloryczny i te ww jak najbardziej trzeba polaczyc z czyms innym

Co do dlugosci treningow to ja slyszalam, ze silowe powinny byc max godzina

evelline - jeszcze nie, bo dzisiaj caly dzien sie lenie i trudno mi sie zabrac do czegokolwiek, ale obiecuje ze Cie dodam.. mam nadzieje, ze mi wybaczysz to moje lenistwo!

[evellin]

Wybaczam lenistwo

Ja od pól godziny wpatruje sie w pustą stronę i nie mam koncepcji na swoją prace twórczą

[italiaanka]

Napisane przez NoLQa

italiaanka - ale ja nie twierdzilam, ze SAM banan to posilek! Po prostu napisalam, ze banana lepiej zjesc rano, bo jest w miare kaloryczny i te ww jak najbardziej trzeba polaczyc z czyms innym

Co do dlugosci treningow to ja slyszalam, ze silowe powinny byc max godzina

Wiem, wiem... moja wypowiedź miała odnosić się do Szi źle mi się kliknęło... Wybacz

Często można spotkać różne informacje sprzeczne... ale 45 min + rozgrzewka - zgadza się, mamy godzinkę

Do ćwiczących a6w... macie takie cuś ? -> załącznik

[NoLQa]

LISTA Z 15 kwietnia 2007 - WIELKI POCZATEK

1. Madzik =) -

• wzrost: 175 cm
• obecna waga: 68-69 kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga 55 kg

2. Mademoiselle Jeanne -

• wzrost: 164 cm
• obecna waga: 69 kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga: 55 kg

3. Nolka -

• wzrost: 178 cm
• obecna waga: 89 kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga: 68 - 70 kg

4. Szi -

• wzrost: 158 cm
• obecna waga: 49 kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga: moze pozostac

5. Italiaanka -

• wzrost: 180 cm
• obecna waga: 68 kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga: brak

6. Misiaczekdid -

• wzrost: 170 cm
• obecna waga: 74 kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga: 60 kg

7. Dosienka2802 -

• wzrost: 180 cm
• obecna waga: 63 kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga: 57 kg

8. ak8 -

• wzrost: 164 cm
• obecna waga: 65,5 kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga: 59 kg

9. Pyziutek -

• wzrost: 164 cm
• obecna waga: 90 kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga: 60 - 55 kg

10. ninaad -

• wzrost: 170 cm
• obecna waga: 69 kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga: 60 kg

11. Monicka9219 -

• wzrost: 166 cm
• obecna waga: 69 kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga: 55 kg

12. wolisza -

• wzrost: 166 cm
• obecna waga: 62 kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga: 54 kg

13. anniaa -

• wzrost: 169 cm
• obecna waga: ** kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga: 49 kg

14. Laurynka -

• wzrost: 157 cm
• obecna waga: 53 kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga: 47 kg

15. Justynka -

• wzrost: 160 cm
• obecna waga: 55 kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga: 45 kg

16. Sieweczka -

• wzrost: 173
• obecna waga:
• zrzucone kg: 71 kg
• wymarzona waga: 62 kg

17. Evelline -

• wzrost: 164 cm
• obecna waga: 70 kg
• zrzucone kg:
• wymarzona waga: 60 kg

Nowa, odświeżona wersja... A na wymiary chyba bedziecie musialy poczekac do soboty!

[szi]

Napisane przez italiaanka

Mięśnie rosną od dodatniego bilansu i treningu siłowego.

Tak, tak... ale chodzi mi o to, że hmm... czy jeżeli będzie ujemny bilans, to nie będę mogła liczyć na takie zarysowanie mięśni... nie wiem, czy wiesz o co chodzi Nie mam za bardzo zdjęcia, aby to pokazać...


edit.

tak, wiem, że owoc to nie posiłek Chodziło mi właśnie o to, czy wcisnąć go zaraz po posiłku, czy między posiłkami, ale znowu podjadanie nie jest dobre... o to mi chodziło... moze mało precyzyjnie sie wyrazam...

[NoLQa]

Napisane przez italiaanka

Wiem, wiem... moja wypowiedź miała odnosić się do Szi źle mi się kliknęło... Wybacz

Często można spotkać różne informacje sprzeczne... ale 45 min + rozgrzewka - zgadza się, mamy godzinkę

Nie no co ty - nie szkodzi

[NoLQa]

Napisane przez szi

NolQa i mademoiselle jeanne dzieki bardzo Kurka z tą całą dietą to nie takie proste

fanka_Pastrany właśnie. podpisuję się pod tym pytaniem

Co jest dobre na łydki? Skakanka? Tylko boje się, że je sobie za bardzo rozbuduje

edit.

NolQa... hmmm... nie używałam... poczytam zaraz na kwc i może wypróbuję

Oj naprawde warto.. az czuc ze cos Ci sie ze skora dzieje i po za tym od razu taka gladziutka sie robi

[laurynka]

o i pojawiłam się na liście dziękuje NoLQo i jak tam się trzymasz?

[italiaanka]

Napisane przez szi

Tak, tak... ale chodzi mi o to, że hmm... czy jeżeli będzie ujemny bilans, to nie będę mogła liczyć na takie zarysowanie mięśni... nie wiem, czy wiesz o co chodzi Nie mam za bardzo zdjęcia, aby to pokazać...

ujemy bilans + aeroby/hitt = spalamy tłuszczyk -> mięśnie stają się bardziej widoczne -> a6w, brzuszki, siłowe -> hmm... myślę, że możesz liczyć

Aj... miałam Ci wysłaś linki... już piszę @

[mademoiselle jeanne]

Ja znowu zamiast uczyć się niemieckiesgo tutaj z Wami siedzę
Eh.
Ale zbieram się już pomału. Dobrej nocy wszystkim życzę i do jutra !

PS. Co do serum Eveline, to ja też je mam od hmm.. bodajże soboty. Uczucie chłodzenia rzeczywiście przyjemne, sprawia wrażenie działającego, ale na efekty jeszcze pewnie troszkę poczekamy

[NoLQa]

Napisane przez laurynka

o i pojawiłam się na liście dziękuje NoLQo i jak tam się trzymasz?

Trzymam sie trzymam, lecz dzisiaj kolacje nie zbyt zdrowa mialam, lecz mialam pusta lodowke a dzisiaj poniedzialek i w coop'ie masakryczne kolejki zawsze sa i puste polki
Na kolacje zjadlam: 50 g serka bialego light z 3 chlebkami <15 kcal kazdy> plus jogurt jablko-kiwi i popodjalaam platkow "light" bananowo-czekoladowych Wiec jak widac pojechalam po calej lini Ale sie nie przejmuje!

[kasias21]

Italiaanko czy moglabys napisac jak wyglada Twoje codziennie menu, z uwzgledniem treninu?