Polecamy:

stencia · 2013-06-28, 11:44

Moja ciekawość zwyciężyła

robiłam własnie wczoraj Zwow 73

fajny

charlizeee · 2013-06-28, 13:17

Cytat:

Napisane przez stencia

Moja ciekawość zwyciężyła

robiłam własnie wczoraj Zwow 73

fajny

A jak Ci sie podobają ZShredy?

hania811 · 2013-06-28, 14:55

Ja mam dziś takie zakwasy po tej 15 i 18 że dziś ledwo się ruszam, jestem osłabiona- jakbym grypę miała. Chyba się przetrenowałam. Dziś reset...jutro 14

konspiracja · 2013-06-28, 15:22

To ja dzisiaj 15 a jutro rest i grill

nolose · 2013-06-28, 20:46

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Ja robiłam 3 dni temu ZWOW 65 (Best Bodyweight Butt Real Time Workout), jest jedno ćwiczenie, gdzie się skacze wysoko do góry, ale w miejscu. Są przysiady na 1 nodze, bulgarian squats, wszystko na tyłek

Jest jeszcze takie skakanie na boki, ale przynajmniej nie ma burpees

Dziękuję

charlizeee · 2013-06-28, 20:54

ZShred 3 ostatnio czas 17:01 a dzisiaj 13:24

mircia14 · 2013-06-29, 09:08

Cytat:

Napisane przez charlizeee

ZShred 3 ostatnio czas 17:01 a dzisiaj 13:24

wow ;o a z tym samym obciążeniem ?

Za mną 16 ZWOW-ów (1-15 + 24 bo raz nie miałam hantelków) i to jest super, zakochałam się totalnie! Muszę dokupić obciążenie, bo na razie macham trójkami i to jest na pewno za mało. Podziwiam Was za takie ciężary ;o Planuję dokupić

Teraz muszę przerwać Zuzkę na miesiąc, bo wyjeżdżam i boję się, że wróci mi to, co zgubiłam. Nie wiem czy rolki, rower, pływanie wystarczy.
Efekty po 3 tygodniach (1 wymiar jest z 2 czerwca, 2 z dzisiaj, Zuzkę zaczęłam ćwiczyć 10 czerwca, ale od 2-10 była parę razy Chodakowska - nie wrócę już!!)
waga 59,5 - 57,7
ramię 27,5 - 27
biust 87 - 87,5 (;o)
pod biustem 76 - 75
talia 68 - 66
boczki 85 - 82
biodra 92 - 89 (to nie jest najszersze miejsce, ale mam taką charakt. bliznę na wysokości której się mierzę, żeby zawsze było w tym samym mscu)
udo p 58 - 56,5
udo l 57 - 55,5
nad kolanem 42,5 - 41
łydka 35,5 - 35

charlizeee · 2013-06-29, 09:22

Cytat:

Napisane przez mircia14

wow ;o a z tym samym obciążeniem ?

Za mną 16 ZWOW-ów (1-15 + 24 bo raz nie miałam hantelków) i to jest super, zakochałam się totalnie! Muszę dokupić obciążenie, bo na razie macham trójkami i to jest na pewno za mało. Podziwiam Was za takie ciężary ;o Planuję dokupić

Teraz muszę przerwać Zuzkę na miesiąc, bo wyjeżdżam i boję się, że wróci mi to, co zgubiłam. Nie wiem czy rolki, rower, pływanie wystarczy.
Efekty po 3 tygodniach (1 wymiar jest z 2 czerwca, 2 z dzisiaj, Zuzkę zaczęłam ćwiczyć 10 czerwca, ale od 2-10 była parę razy Chodakowska - nie wrócę już!!)
waga 59,5 - 57,7
ramię 27,5 - 27
biust 87 - 87,5 (;o)
pod biustem 76 - 75
talia 68 - 66
boczki 85 - 82
biodra 92 - 89 (to nie jest najszersze miejsce, ale mam taką charakt. bliznę na wysokości której się mierzę, żeby zawsze było w tym samym mscu)
udo p 58 - 56,5
udo l 57 - 55,5
nad kolanem 42,5 - 41
łydka 35,5 - 35

Tak to samo obciążenie 16kg

za spadki może uda Ci sie ćwiczyć przez ten miesiąc zawsze możesz modyfikować pod siebie ZWOW jak czegoś nie możesz zrobić np z braku hantli

mircia14 · 2013-06-29, 09:36

to podziwiam ;o

To będzie wypoczynek pod namiotem, tam zawsze właśnie dużo na rowerze się jeździ, gra w siatkówkę, wiadomo. Zależy mi, żeby przez ten czas utrzymać wagę, nie muszę chudnąć. Ale najgorzej się przed jedzeniem powstrzymać :O

Nigdy bym nie powiedziała, że takie krótkie ćwiczenia dają takie efekty! Ale najlepsze jest to, że się nie powtarzają, za każdym razem są inne, ciekawsze i naprawdę super.

charlizeee · 2013-06-29, 09:50

Treningi są krótkie ale bardzo intensywne więc działają

Dałabym radę z większym pbciażeniem ale mam tylko tyle

mircia14 · 2013-06-29, 13:55

możecie mi polecić jakiegoś ZWOW-a powyżej 15, gdzie nie ma obciążenia? będę ćwiczyła u chłopaka

kama150 · 2013-06-29, 14:27

Cytat:

Napisane przez mircia14

możecie mi polecić jakiegoś ZWOW-a powyżej 15, gdzie nie ma obciążenia? będę ćwiczyła u chłopaka

Numer 57, 53, 51, 50, 43, 41 ,31,28, 23, 20, 18.

mircia14 · 2013-06-29, 15:29

Cytat:

Napisane przez kama150

Numer 57, 53, 51, 50, 43, 41 ,31,28, 23, 20, 18.

ojej, dzięki

mam w czym wybierać

Renia90 · 2013-06-29, 18:07

Cytat:

Napisane przez charlizeee

ZShred 3 ostatnio czas 17:01 a dzisiaj 13:24

no ładnie wymiatasz

Mircia gratuluję spadków

ja proponuję jeszcze zwow #42 - dla mnie fajny, 4 rundy bez obciążenia

psychobunny · 2013-06-29, 19:25

Cytat:

Napisane przez charlizeee

ZShred 3 ostatnio czas 17:01 a dzisiaj 13:24

Łoooo!

U mnie wczoraj #7, dzisiaj #8. Z serii "zwierzenia zwierząt": ostatnimi czasy miewam kiepski humor, nawet treningi mi nie pomagają, a zawsze pomagały

charlizeee · 2013-06-29, 20:17

Cytat:

Napisane przez psychobunny

Łoooo!

U mnie wczoraj #7, dzisiaj #8. Z serii "zwierzenia zwierząt": ostatnimi czasy miewam kiepski humor, nawet treningi mi nie pomagają, a zawsze pomagały

Świetny avek

Widze lekki progres

---------- Dopisano o 19:16 ---------- Poprzedni post napisano o 19:15 ----------

Cytat:

Napisane przez mircia14

możecie mi polecić jakiegoś ZWOW-a powyżej 15, gdzie nie ma obciążenia? będę ćwiczyła u chłopaka

Zuzka na swojej stronie wrzuciłam już dwa treningi dla początkujących jak chcesz to moge Ci wrzucić rozpiskę

---------- Dopisano o 19:17 ---------- Poprzedni post napisano o 19:16 ----------

Cytat:

Napisane przez Renia90

no ładnie wymiatasz

Staram sie ciągle podnosić poprzeczkę

psychobunny · 2013-06-30, 10:19

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Świetny avek

Widze lekki progres

Dziękuję

Też mi się wydaje, że jest lepiej niż było, ale ciii... żeby nie zapeszyć

Dziś od rana zwow #9, poprawiłam znowu swój wynik

werty · 2013-06-30, 10:27

Cytat:

Napisane przez psychobunny

Dziękuję

Też mi się wydaje, że jest lepiej niż było, ale ciii... żeby nie zapeszyć

Dziś od rana zwow #9, poprawiłam znowu swój wynik

Zaglądam często na wątek Zuzana Light tylko po to, by popatrzeć na avek psychobunny

la figa · 2013-06-30, 10:33

Cytat:

Napisane przez werty

Zaglądam często na wątek Zuzana Light tylko po to, by popatrzeć na avek psychobunny

ja tez

werty · 2013-06-30, 10:46

Cytat:

Napisane przez la figa

ja tez

Jesteśmy stalkerkami.
Naprawdę piękny brzuch

czekoladowoo · 2013-06-30, 12:56

Cytat:

Napisane przez werty

Jesteśmy stalkerkami.
Naprawdę piękny brzuch

Ja podczytuje bo przymierzam sie powoli do Zuzki

Zapisuje które zwowy co i jak

Jeszcze z 2 tygodnie i ruszam

mivol · 2013-06-30, 13:55

I ja się zawsze dłużej zatrzymuję przy avatarze psycho

Wczoraj 16, fajny!! Większość ćwiczeń z obciążeniem.

mircia14 · 2013-06-30, 14:10

Cytat:

Napisane przez mivol

I ja się zawsze dłużej zatrzymuję przy avatarze psycho

Wczoraj 16, fajny!! Większość ćwiczeń z obciążeniem.

ja skończyłam właśnie 16

moje ręce

charlizeee · 2013-06-30, 18:25

ZWOW 72 czas 20:21 nie wiem jaki był ostatnio czas ale chyba podobny a dzisiaj większe obciążenie także no

psychobunny · 2013-06-30, 20:10

werty
la figa
mivol

Dziewczyny, jeju... nie wiem, co powiedzieć, zawstydziłam się i spłonęłam rumieńcem, naprawdę

Dziękuję Wam za MEGA komplementy!!!

Po takich słowach człowiek naprawdę wierzy, że to co robi, ma sens

charlizeee · 2013-06-30, 20:28

Cytat:

Napisane przez psychobunny

werty
la figa
mivol

Dziewczyny, jeju... nie wiem, co powiedzieć, zawstydziłam się i spłonęłam rumieńcem, naprawdę

Dziękuję Wam za MEGA komplementy!!!

Po takich słowach człowiek naprawdę wierzy, że to co robi, ma sens

Pewnie że ma sens brzuch pierwsza klasa

czekoladowoo · 2013-06-30, 20:35

Ja sie pozwole wtrącić z pytaniem

Wiem że u Zuzki wiele Zwowów jest z obciążeniem, i fajnie, bo mam i hantle i sztange więc bez problemu, ale nie moge cwiczyc nóg z obciążeniem, max może 1 kg bo kolana mi wysiadają przy cwiczeniach z obciazeniem. Chociaz zauwazylam ze i tak moje nogi maja tendencje do tego że zarys miesni widać dosc szybko. Nie chce ich rozbudowywać a wysmuklić, i wlasnie zeby ten zarys był mocniej widoczny. Jak wybiore odpowiednie Zwowy albo zmodyfikuje niektóre to chyba nawet bez obciazenia powinno byc ok, dobrze mysle?

charlizeee · 2013-07-01, 11:42

Zshred # 4 workout: Do 4 rounds for time!
50 Punches
10 Commando Push-Ups
10 Cross-Pylo Jumps [Left then Right]
30 Weighted Sit-Ups [I use 15lb weight]
30 Ab Twists
My time was 21;16 minutes! What was yours??
Enjoy!
Z.

Mój czas to 18:36 użyłam hantli 2,5kg 5,5kg i 8kg moje ramiona nieźle dostały w kość

kama150 · 2013-07-01, 11:56

Cytat:

Napisane przez czekoladowoo

Ja sie pozwole wtrącić z pytaniem

Wiem że u Zuzki wiele Zwowów jest z obciążeniem, i fajnie, bo mam i hantle i sztange więc bez problemu, ale nie moge cwiczyc nóg z obciążeniem, max może 1 kg bo kolana mi wysiadają przy cwiczeniach z obciazeniem. Chociaz zauwazylam ze i tak moje nogi maja tendencje do tego że zarys miesni widać dosc szybko. Nie chce ich rozbudowywać a wysmuklić, i wlasnie zeby ten zarys był mocniej widoczny. Jak wybiore odpowiednie Zwowy albo zmodyfikuje niektóre to chyba nawet bez obciazenia powinno byc ok, dobrze mysle?

Ćwicząc Zwowy na pewno nie rozbudujesz mięśni ud, szczególnie z małym obciążeniem. Sama Zuzka nie ma jakiś mega mięśni na nogach.

konspiracja · 2013-07-01, 12:06

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Pewnie że ma sens brzuch pierwsza klasa

Ja tez sie zawsze zachwycam

Cytat:

Napisane przez czekoladowoo

Ja sie pozwole wtrącić z pytaniem

Wiem że u Zuzki wiele Zwowów jest z obciążeniem, i fajnie, bo mam i hantle i sztange więc bez problemu, ale nie moge cwiczyc nóg z obciążeniem, max może 1 kg bo kolana mi wysiadają przy cwiczeniach z obciazeniem. Chociaz zauwazylam ze i tak moje nogi maja tendencje do tego że zarys miesni widać dosc szybko. Nie chce ich rozbudowywać a wysmuklić, i wlasnie zeby ten zarys był mocniej widoczny. Jak wybiore odpowiednie Zwowy albo zmodyfikuje niektóre to chyba nawet bez obciazenia powinno byc ok, dobrze mysle?

Wybieraj po prostu zwowy bez obciążenia, jesli nie możesz ze względu na kolana... chociaz wydaj mi się ze to nie obciążenie, ale skoki bardziej je obciążają?

Co do rozbudowania mięśni - to bez obaw - przy zwowach - nawet tych z obciążeniem Ci to nie grozi

Cytat:

Napisane przez kama150

Ćwicząc Zwowy na pewno nie rozbudujesz mięśni ud, szczególnie z małym obciążeniem. Sama Zuzka nie ma jakiś mega mięśni na nogach.

Dokładnie

U mnie wczoraj # 64 - kategoria: Średniak

Za to rzeczona 15 -stka - oooo ten jak zwykle - dłuuugo się pamięta

2013-06-28, 11:44	#2821
stencia Raczkowanie Zarejestrowany: 2008-04 Lokalizacja: Bydgoszcz Wiadomości: 62	Dot.: Zuzana Light Moja ciekawość zwyciężyła robiłam własnie wczoraj Zwow 73 fajny __________________ 10.08.2013

2013-06-28, 14:55	#2823
hania811 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-05 Wiadomości: 15 656	Dot.: Zuzana Light Ja mam dziś takie zakwasy po tej 15 i 18 że dziś ledwo się ruszam, jestem osłabiona- jakbym grypę miała. Chyba się przetrenowałam. Dziś reset...jutro 14 __________________ wątek kulinarny https://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=373641 http://kuchniadlaciala.blog.pl/

2013-06-28, 15:22	#2824
konspiracja Zakorzenienie Zarejestrowany: 2007-05 Wiadomości: 4 431	Dot.: Zuzana Light To ja dzisiaj 15 a jutro rest i grill __________________ ...najmniejsze państwo świata Obok biegnie czas, lecz nas to nie dotyczy... na Groszka orbicie Syzyf była kobietą

2013-06-28, 20:54	#2826
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light ZShred 3 ostatnio czas 17:01 a dzisiaj 13:24 __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-06-29, 09:36	#2829
mircia14 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Śląsk ;) Wiadomości: 8 716	Dot.: Zuzana Light to podziwiam ;o To będzie wypoczynek pod namiotem, tam zawsze właśnie dużo na rowerze się jeździ, gra w siatkówkę, wiadomo. Zależy mi, żeby przez ten czas utrzymać wagę, nie muszę chudnąć. Ale najgorzej się przed jedzeniem powstrzymać :O Nigdy bym nie powiedziała, że takie krótkie ćwiczenia dają takie efekty! Ale najlepsze jest to, że się nie powtarzają, za każdym razem są inne, ciekawsze i naprawdę super.

2013-06-29, 09:50	#2830
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light Treningi są krótkie ale bardzo intensywne więc działają Dałabym radę z większym pbciażeniem ale mam tylko tyle __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-06-29, 13:55	#2831
mircia14 Zakorzenienie Zarejestrowany: 2008-01 Lokalizacja: Śląsk ;) Wiadomości: 8 716	Dot.: Zuzana Light możecie mi polecić jakiegoś ZWOW-a powyżej 15, gdzie nie ma obciążenia? będę ćwiczyła u chłopaka

2013-06-30, 13:55	#2842
mivol Rozeznanie Zarejestrowany: 2008-12 Wiadomości: 838	Dot.: Zuzana Light I ja się zawsze dłużej zatrzymuję przy avatarze psycho Wczoraj 16, fajny!! Większość ćwiczeń z obciążeniem.

2013-06-30, 18:25	#2844
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light ZWOW 72 czas 20:21 nie wiem jaki był ostatnio czas ale chyba podobny a dzisiaj większe obciążenie także no __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-06-30, 20:10	#2845
psychobunny Raczkowanie Zarejestrowany: 2007-07 Wiadomości: 252	Dot.: Zuzana Light werty la figa mivol Dziewczyny, jeju... nie wiem, co powiedzieć, zawstydziłam się i spłonęłam rumieńcem, naprawdę Dziękuję Wam za MEGA komplementy!!! Po takich słowach człowiek naprawdę wierzy, że to co robi, ma sens

2013-06-30, 20:35	#2847
czekoladowoo Zakorzenienie Zarejestrowany: 2010-03 Wiadomości: 27 214	Dot.: Zuzana Light Ja sie pozwole wtrącić z pytaniem Wiem że u Zuzki wiele Zwowów jest z obciążeniem, i fajnie, bo mam i hantle i sztange więc bez problemu, ale nie moge cwiczyc nóg z obciążeniem, max może 1 kg bo kolana mi wysiadają przy cwiczeniach z obciazeniem. Chociaz zauwazylam ze i tak moje nogi maja tendencje do tego że zarys miesni widać dosc szybko. Nie chce ich rozbudowywać a wysmuklić, i wlasnie zeby ten zarys był mocniej widoczny. Jak wybiore odpowiednie Zwowy albo zmodyfikuje niektóre to chyba nawet bez obciazenia powinno byc ok, dobrze mysle?

2013-07-01, 11:42	#2848
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light Zshred # 4 workout: Do 4 rounds for time! 50 Punches 10 Commando Push-Ups 10 Cross-Pylo Jumps [Left then Right] 30 Weighted Sit-Ups [I use 15lb weight] 30 Ab Twists My time was 21;16 minutes! What was yours?? Enjoy! Z. Mój czas to 18:36 użyłam hantli 2,5kg 5,5kg i 8kg moje ramiona nieźle dostały w kość __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)