Trening HIIT

[eifersucht]

Pingwin pomożesz mi z moim pytaniem?

[pingwin2]

zacznij od 20 minut 2 minuty szybko 2 wolno a potem skracaj czas tj. np. 100s szybko 100w 60 szybko 60 wolno itp.
trening powiniem trwać 20 minut, no chyba, ze jest na granicy 100% HRmax i nazywa sie Tabata

[eifersucht]

Hmmmm...od 20 minut? A jeśli bym chciałam ćwiczyć Hiit kilka tygodni np. 3 razy w tygodniu to jak powinnam modyfikowac ten trening? Bo chyba nie należy ćwiczyć cały czas tak samo? No i jak to jest z tym skracaniem czasu? Myślałam, że trzeba zaczynać od krotszego czasu, a potem go wydłużać.

[kees26]

Witajcie.

Mam pytanie do Pingwinka i innych dobrze poinformowanych dziewczyn.

Chcialabym zaczac trenowac HIIT(biegi). Dodam, ze jestem poczatkujaca i zalezy mi na zredukowaniu tkanki tluszczowej.
Po przeczytaniu calego watku wiem juz, ze nie powinno sie trenowac rano na czczo. U mnie jednak byloby to mozliwe tylko wtedy, bo pracuje po 15 h dzienie, od 10 rano do 1 w nocy. Nie jestem zatem w stanie wstawac 2 godziny wczesniej, aby zjesc posilek, zeby potem moc biegac .
I tego wlasnie dotyczy moje pytanie:czy wobec tego przyniesie to jakikolwiek efekt, jesli bede trenowac tylko w 2 dni, kiedy mam wolne a w pozostale dni aeroby na czczo? Czy to calkowicie bez sensu?
Niestety nie mam mozliwosci zapisania sie na silownie, moglabym jedynie w te 2 dni wolne od pracy w domu cwiczyc z ciezarkami.

O diecie pamietam, staram sie nie laczyc ww z tluszczami, bialko, warzywa itd.
Po treningu HIIT moze byc np.tunczyk? Niestety, w Holandii, gdzie obecnie mieszkam nie ma NIGDZIE chudego twarogu, nawet w sklepach ze zdrowa zywnoscia, wiec zostaje mi tylko ten tunczyk .Chyba, ze polecilybiscie mi jakas dobra odzywke bialkowa?

Ale sie rozpisalam, z gory dziekuje Wam za odpowiedz

[magrest]

Witam.
Ja też stosuję trening HIIT, ale tak czytając ten wątek doszłam do wniosku, że źle go robię
Wykonuję go na rowerze stacjonarnym 2 x w tygodniu przez 20 min i do tej pory robiłam po 2 min intensywnego pedałowania i 2 min odpoczynku. A tu chodzi chyba o to, żeby w te drugie 2 min dalej pedałować, tylko w wolniejszym tempie....

[pingwin2]

kees 26
moja rada: odzywka białkowa pzred hiit cała porcja i zaraz po normalny posiłek
przed aerobami na czczo ( które zdecydowanie odradzam pól porcji odzywki zaraz po normalny posiłek)
chudy twaróg to najlepszy posiłek na noc po treningu się nie nadaje, bo się wolno wchłania

magrest
pedałujesz szybko i wolno, to nie maja być 2 minuty odpoczynku, po jakimś czasie powinnaś zmienić czas np 90 s szybko i 90s wolno itp.

[magrest]

Napisane przez pingwin2

kees 26
moja rada: odzywka białkowa pzred hiit cała porcja i zaraz po normalny posiłek
przed aerobami na czczo ( które zdecydowanie odradzam pól porcji odzywki zaraz po normalny posiłek)
chudy twaróg to najlepszy posiłek na noc po treningu się nie nadaje, bo się wolno wchłania

magrest
pedałujesz szybko i wolno, to nie maja być 2 minuty odpoczynku, po jakimś czasie powinnaś zmienić czas np 90 s szybko i 90s wolno itp.

No to od następnegp razu wprowadzam poprawkę. Ciekawe czy wytrzymam te 20 min Bo do tej pory nawet z 2 min przerwami ledwo zipiałam

[kees26]

Bardzo Ci, Pingwinku, dziekuje za rade

Teraz tylko musze czekac, az pojade do Polski (na szczescie juz wkrotce) i zaopatrze sie w jakas odzywke bialkowa i do dziela!.

[vadi]

czy interwały na skakance :
3 min spokojnie, potem 5 interwałów (po 30 sek max, 30 sek spokojnie) i 2-3 minuty spokojnie
wystarczą na początek?

[pingwin2]

zdecydowanie lepiej robic 2 minuty wolno i 2 szybkox 5 to daje wiekszego kopa metabolizmowi a potem skracac

[vadi]

Nie wiem, czy przeżyję, ale spróbuję
Dzięki, Pingwinie

[niv_]

Ja do tej pory wykonywałam interwały na skakance i myślałam,że z moją kondycją nie jest źle,wczoraj przesiadłam się na rower i szok
Już pod dwóch interwałach miałam dość Jakoś wytrzymałam do końca,ale byłam o wiele,wiele bardziej zmęczona niż po skakance.Może to wina obciążenia (nie lubię jeździć na lekkich przerzutkach) ,albo trasy (prawie cały czas lekko pod górkę), Jutro kolejny sprawdzian - tym razem będę biegać ,zobaczymy czy wytrzymam W każdym bądź razie doszłam do wniosku,że skakanie na skakance wcale nie jest takie wyczerpujące

[pingwin2]

ja zawsze powtarzam, że skakanka to najgorszy wybór, bo intensywnośc jest mała
i nic nie dajke tak po d... jak biegi np. pod górkę

[vadi]

Niestety u mnie górek niet Za to pełno krzaków z menelami, co skutecznie zniechęca do biegania

Edit: o matko, jeśli skakanka jest mało intensywna to bieganie hiit by mnie chyba zabiło

[myszeczka00]

Wypróbje górki

Pingwinku, czyli 2 minuty pod górke i 2 min z góry, tak ?

Na początek mozna zmniejszyc czas do 1 minuty?
Czy stopniowo zmniejszac a zacząć od 2 minut? ( w co wątpie )

[niv_]

Napisane przez myszeczka00

Wypróbje górki

Pingwinku, czyli 2 minuty pod górke i 2 min z góry, tak ?

2 minuty szybko,2 wolno i tak na zmianę 5x ,żeby było 20 minut Czy pod górkę czy z górki to chyba bez znaczenia

Napisane przez myszeczka00

Na początek mozna zmniejszyc czas do 1 minuty?
Czy stopniowo zmniejszac a zacząć od 2 minut? ( w co wątpie )

Chodzi o to,że na początku biegniesz 2 minuty szybko i 2 wolno,na zmianę .Po jakimś czasie biegniesz na zmianę minutę szybko i minutę wolno co jest bardziej męczące i wymaga już lepszej kondycji

[myszeczka00]

Napisane przez niv_

Niv,dziekuje
A skąd ta emotka ???

[niv_]

Bo nie wiedziałam czy dobrze rozumiem o co Ci chodzi

Byłam już strasznie śpiąca,bo ja ranny ptaszek jestem,mogę wstać spokojnie rano o przed 5 ,ale od 19 już mi sie spać chce

[vadi]

Niestety póki co HIIT 30/30 sek jest max. co mogę wytrzymać
Dzisiaj - 3 min. rozgrzewki skakankowej, 8 interwałów j.w.
I tak jestem z siebie dumna, bo mojej kondycji wieeeeele brakuje do ideału

[niv_]

Ja już dzisiaj też po interwałach,ale znowu był rower Od przyszłego tygodnia TŻ powiedział,że będzie ze mną biegał Trasę już mam ,właśnie takie róźnr górki i pagórki

[myszeczka00]

Napisane przez niv_

Ja już dzisiaj też po interwałach,ale znowu był rower Od przyszłego tygodnia TŻ powiedział,że będzie ze mną biegał Trasę już mam ,właśnie takie róźnr górki i pagórki

Górki, pagórki, doliny, niziny, wyżyny jest w czym wybierac



Ehhh, trudno mi samej robić HIIT biegnąc, moja kumpela jakoś sie do tego nie pali ;/
Co za piękny dzien, u mnie dużo osob biega teraz Ale ja jednak zdecyduje sie na wieczór
Oby sie udałooo,bo już nie moge na siebie patrzec eh.

[pingwin2]

Jeśli chodzi o czas trwania hiit:
musicie tak rozłożyć sily aby wytrwać te 20 minut, to bardzo ważne - jak ktoś ma słabą kondycję to to może być nawet trucht i człapanie
podczas hiit kondycja się bardzo szybko poprawia

[vadi]

A czy wtedy nie ma znaczenia, że trucht itp. trwałby wiecej niż część z maksymalnym wysiłkiem?

Aha i jeszcze jedno pytanie, jestem zupełnym laikiem: na sfd czytałam, że niektórzy zaczynają właśnie od interwałów 30/30 sek i zamykają czas ich trwania w 5-10 minutach, a Ty, drogi Pingwinie , piszesz, że powinien trwać 20 minut. Stąd moje pytanie - dlaczego 20?

[agness51]

Pingwinku mam pytanie,czy po treningu HIIT tak jak i siłowym posiłek ma składać się z ww+białko czy wystarczy samo białko?

Aha,i mam nadzieję,że dobrze rozumiem najpierw zaczynamy 2minuty wolno,potem 2 minuty szybko,i w czasie tych 20 minut mamy skracać do 60sekund wolno i 60szybko tak?

[anniaa]

na czym mozna wykonywac trening hit ?
i co jest najbardziej efektowne ??

[pingwin2]

bo 20 minut bardziej podkręca metabolizm niż 5

po hiit wystarczy samo białko
vadi trucht i sprint ma trwać tyle samo

cały trening sklada się albo z 2 na 2 albo z 60s na 60s albo z każdej innej dowolnej kombinacji

każda maszyna, biegi
najlepsze są biegi

[vadi]

Dzięki
PS: nie wiedziałam, że pingwiny to ranne ptaszki

edit: Udało się 20 min HIIT 60/60 sek

[milu]

Witam, czy i ja mogłabym prosić o te ćwiczenia ?

I jeszcze taka sprawa, że ja chciałabym schudnąć tak, aby mięśni mi nie przybyło. Czy wykonując trening bez tej białkowej odżywki, ale po posiłku, będą się rozwijać mięśnie?

[pingwin2]

vadi nigdy nie wstaję później niż o 5, taka uroda

milu mięśnie Ci napewno nie grożą

[Kateanna]

Napisane przez pingwin2

vadi nigdy nie wstaję później niż o 5, taka uroda

środek nocy!!!

taki nawyk czy praca?