Zuzana Light

[charlizeee]

Zrobiłam ZShred 6 ale było ciezko nie wiem jak czasowo bo mi sie net zawiesił i wlaczałam od nowa a w międzyczasie ćwiczyłam myśle ze czas troche lepszy niż Zuzka ale napewno ok 20 min

[la figa]

Napisane przez konspiracja

Co to jest? Z płyty to macie?

Ja szukam coś na dzisiaj - wczoraj odpuściłam po całym dniu na rowerze W tym tygodniu mam ambitny plan - 6 treningów

zcut power cardio series

[konspiracja]

Napisane przez hania811

Ja też zimno się zrobiło więc power wrócił...bo ostatnio to tak co 2 dni robiłam trening

Ja też ostatnio miałam mniej werwy...

Wczoraj - 30 pompek rozgrzewka + zwow 63 + brzuchy na konie c i troche rozciągania. Jest moc!

[hania811]

Napisane przez konspiracja

Ja też ostatnio miałam mniej werwy...

Wczoraj - 30 pompek rozgrzewka + zwow 63 + brzuchy na konie c i troche rozciągania. Jest moc!

ja 8..myślałam że będzie lajtowo- a się zapociłam totalnie. Dziś zrobię 63.
Na co wchodzisz ? masz jakąś skrzynkę? Bo ja ostatnio na normalne krzysło włazilam i ciężko mega było.

[konspiracja]

Napisane przez hania811

ja 8..myślałam że będzie lajtowo- a się zapociłam totalnie. Dziś zrobię 63.
Na co wchodzisz ? masz jakąś skrzynkę? Bo ja ostatnio na normalne krzysło włazilam i ciężko mega było.

Bo krzesło wysokie...
Ja właże na taka twardą pufę... wysokość podobna jak skrzynka Zuzki

To co, ja 8-mkę?

[hania811]

Napisane przez konspiracja

Bo krzesło wysokie...
Ja właże na taka twardą pufę... wysokość podobna jak skrzynka Zuzki

To co, ja 8-mkę?

NO właśnie za wysokie. A nie mam nic co mogłoby robić za skrzynkę. Dziecka podest z Ikei za niski.
Nic, powalczę z krzesłem.

Rób rób..ja nie wiem czemu ten zwow polecany jest dla początkujących- dla mnie to kiler jest.Ćwiczenia trudne- trzeba mieć mocne mięśnie brzucha żeby je dobrze wykonać. Mam dziś mega zakwasy

[charlizeee]

ZWOW # 76: Tabata Workout:

Part-One: 4 minutes (each exercise 4 times)
Side-to-side 'Step-Ups' (on a chair)
Chair hops
Part-Two: 4 minutes
Plank hops
Knee hugs
Part-Three: 4 minutes
Jump lunge kick-ups
Sumo Chair

[la figa]

moze zrobimy na pierwszej stronie watku odnosniki do postow charlizeee z rozpiskami nowych zwow-ow? bardzo sie przyda ale z czasem to sie zgubi i zaniknie w watku

u mnie dzisiaj zcut #3 po przerwie, bo bylam na wsi i nie mialam jak cwiczyc. ale to dobrze bo zakwasy mam mega

[konspiracja]

Napisane przez hania811

Rób rób..ja nie wiem czemu ten zwow polecany jest dla początkujących- dla mnie to kiler jest.Ćwiczenia trudne- trzeba mieć mocne mięśnie brzucha żeby je dobrze wykonać. Mam dziś mega zakwasy

Ok, to juz wybarałam

Hania, musisz cos nabyć do wyposażenia mieszkania ;-) Ten zwow jest super!

Napisane przez la figa

moze zrobimy na pierwszej stronie watku odnosniki do postow charlizeee z rozpiskami nowych zwow-ow? bardzo sie przyda ale z czasem to sie zgubi i zaniknie w watku

Dobry pomysł, choć ja sobie i tak wszystkie w jednym pliku zapisuję

[mivol]

Napisane przez la figa

moze zrobimy na pierwszej stronie watku odnosniki do postow charlizeee z rozpiskami nowych zwow-ow? bardzo sie przyda ale z czasem to sie zgubi i zaniknie w watku

u mnie dzisiaj zcut #3 po przerwie, bo bylam na wsi i nie mialam jak cwiczyc. ale to dobrze bo zakwasy mam mega

jestem za

Wracam do żywych po kilku dniach przerwy tzn ćwiczyłam callanectis, które jest fajne, rozciągające, odprężające ale takie nudne że o matko i córko Teraz mam ochotę robić coś z planem, mieć kalendarzyk i wszystko zapisywać, bo tak na łapu-capu to się gubię. Może też zacznę zcut? Tylko tam jest chyba więcej skakania, mało ćwiczeń na ramiona?

Zuzka zaczęła robić program dvd strenght, wrzucać filmiki na yt, w pierwszym dokonała pomiarów ,,na żywo" i jeju jestem pod wrażeniem, że mając takie mięśnie, jednocześnie jest tak drobna, wow
Gdzieś od 5:20 http://www.youtube.com/watch?v=lL9Fv...4EczsLXKdGvCLA

[hania811]

Napisane przez konspiracja

Ok, to juz wybarałam

Hania, musisz cos nabyć do wyposażenia mieszkania ;-) Ten zwow jest super!



Dobry pomysł, choć ja sobie i tak wszystkie w jednym pliku zapisuję

przydałaby się taka drewniana skrzynka na zabawki córki

[konspiracja]

Napisane przez hania811

Rób rób..ja nie wiem czemu ten zwow polecany jest dla początkujących- dla mnie to kiler jest.Ćwiczenia trudne- trzeba mieć mocne mięśnie brzucha żeby je dobrze wykonać. Mam dziś mega zakwasy

Skrzynia - super pomysł

No mnie w tym zwowie bardziej te burpeesy zmęczyły...
trzeba mieć silne mieśnie brzucha i nadgarstki chyba

Ja planki nieźle robię i w ogóle wszystkie ćwiczenia na brzuch nie sprawiaja mi aż takich trudności, czasem się dziwie czemu ta Zuzka tak jęczy przy nich... no ale to ona ma sześciopak

Który to był zwow z tym ciągnieciem hantla wielkiego po podłodze?

Co robicie dzisiaj?

[hania811]

Napisane przez konspiracja

Skrzynia - super pomysł

No mnie w tym zwowie bardziej te burpeesy zmęczyły...
trzeba mieć silne mieśnie brzucha i nadgarstki chyba

Ja planki nieźle robię i w ogóle wszystkie ćwiczenia na brzuch nie sprawiaja mi aż takich trudności, czasem się dziwie czemu ta Zuzka tak jęczy przy nich... no ale to ona ma sześciopak

Który to był zwow z tym ciągnieciem hantla wielkiego po podłodze?

Co robicie dzisiaj?

55 Robiłam w sobotę...a i jeszcze 69. Polecam go. Chyba dziś zrobię.

Skrzyni muszę poszukać na all..zaraz to zrobię Aczkolwiek wczoraj to krzesło mnie tak nie zmęczyło. Fajny jest ten zwow bo zupełnie nie ma skakania.
Tylko do 2 ćwiczenia wzięłam za małe obciążenie...12 kg to ja już za specjalnie nie odczuwam

Mięśnie brzucha mam jeszcze za słabe..a to zawsze ona wydawały mi się najsilniejsze.
Teraz mam power w rękach
Dziecko się cieszy bo mogę ją podrzucać pod sufit i podrzucać

[la figa]

dzisiaj zcut 4 tabata - prawie bez zatrzymywania sie. problem byl w drugim i ostatnim cwiczeniu bo pala uda i troche poslady

jutro dzien odpoczynku ale zrobie znowu trening brzucha z tej plytki

[charlizeee]

Juz niedługo będzie ta druga seria ZCut dostępna na Europę

Ja dzisiaj bieganie i siłowy a jutro nowy ZWOW będzie

[psychobunny]

Chwila nieuwagi, a tu Zuzka już na drugiej stronie!
U mnie po dwóch dniach przerwy wczoraj wleciał zwow #16

[charlizeee]

Ja dzisiaj ZWOW 76 tabata ledwo dałam radę przez ostatnie dni troche biegałam i mam niezły ból w mięśniach

[mivol]

Zebrałam treningi ze Zgym podane przez charlizeee
Możnaby to umieścić gdzieś na początku i ewentualnie aktualizować co jakiś czas...?

ZWOW # 71 - Time Challenge, 3 rounds
Jump squat dumbells 20
Overhead squats 20
Alt. Dumbells swings 40
Bridge get ups 10
Burpees 15-10-5(15-pierwsza runda 10- druga 5-trzecia)

ZWOW # 72 - Time Challenge, 3 rounds
40 Extreme Mountain Climbers
20 Alt. Single Arm DB Snatch (10 each side)
10 Turkish Get Ups
10 3-Knee Tuck Pushups

ZWOW #73 - Time Challenge, 3 rounds
10 jump tuck and pistol squats (alternate each leg each rep)
10 3-point abs with a light exercise ball
30 seconds of flutter kicks (on your back)
60 seconds of inverted plank (with one leg up, every 15 seconds switch legs)
20 twist step ups (with the heavier exercise ball)

ZWOW # 74 - Time Challenge, 3 rounds
10 Combo Jump Squat Push-Up
30 Kick-Ups
30 Mountain Climbers
10 Dual Leg Pike Press [3 times to one leg tuck hop 3 times]

ZWOW # 75 - Time Challenge, 3 rounds
10 One-Arm Dumbbell Squat(Each arm; keep your back straight and abs tight, raise your arm above and squat down, then switch arms)
20 Low-Jacks (keep your upper body straight, then after 20 do a push-up)
30 Dragon Lunges + Side Kick (alternate sides)
20 Low-Jacks ((keep your upper body straight, then after 20 do a push-up)
10 Squat & Twists (each leg; se your dumbbell)
20 Low Jacks (keep your upper body straight, then after 20 do a push-up)

ZWOW # 76 - Tabata Workout
Part-One: 4 minutes (each exercise 4 times)
Side-to-side 'Step-Ups' (on a chair)
Chair hops
Part-Two: 4 minutes
Plank hops
Knee hugs
Part-Three: 4 minutes
Jump lunge kick-ups
Sumo Chair


ZShred # 1
2 min jump rope
3burpees 12 jumps 3 burpees x3
3 ROUNDS:
10 seated overhead press
10 triceps dip.
10 push up
3 burpees 12 jumps x3
2 min jump rope

ZShred #2
10-1 Burpees alternate with 1-10 Speed Feet
5 Curls & 5 Rows for each set of weights (15lbs, 12lbs, 10lbs, 8lbs, 5lbs) OR alternate 5 Curls & 5 Rows for 25 reps of the same weight (if you only have 1 size dumbbell at home)
BUY OUT: 2-min Jump Rope

Zshred # 3 - 3 rounds
1 minute Jump Rope (High knees)
50 Air Squats (Fast)
30 weighted Step-Ups (Step up on bench or step with just one leg, and push your hips forward.)
10 Lunge Jumps (same side, then switch)
25 Split jumps (alternate each leg)

Zshred # 4 - 4 rounds
50 Punches
10 Commando Push-Ups
10 Cross-Pylo Jumps [Left then Right]
30 Weighted Sit-Ups [I use 15lb weight]
30 Ab Twists

Zshred # 5 - 12 minute workout:
50 seconds of Jump rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of Jump-Lunch Kick-Ups
10 seconds of rest
50 seconds of Jump Rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of Mountain Climbers
10 seconds of rest
50 seconds of Jump Rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of Pistol Squats (alternate each leg)
10 seconds of rest
50 seconds of Jump Rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of Sumo-Squat, Side-Kicks (alternate each leg)
10 seconds of rest
50 seconds of Jump rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of 3 Jump Lunges + Dynamic Push-Up (legs spread apart)
10 seconds of rest
50 seconds of Jump rope (high knees)
10 seconds of rest
50 seconds of Prisoner Get-Ups

Zshred # 6 - 5 rounds
30 Toe Touches (fast paced, and tap your toe up to the chair/bench)30na nogę
30 Bench Climbers (grab chair/bench, and lean far backwards, then do long lunges)30 na nogę
30 Step-ups to Knee Raise (step up on the chair/bench, then press knee up, squeeze your butt!)
10 Overhead Lunges (pick up the dumbbell and press it overhead, step forward, then bend straight down, and go back; Alternate legs)
10-6 Burpees (Ladder: 9...8...7...6)

ZSpecial 1 (BENCHMARK WORKOUT)
4 ROUNDS FOR TIME:
5 Hand Release Pushups
10 Competition Burpees
30 Alt. Lunge Jumps
20 Alt. Pistol Squats
30 Strict Mountain Climbers (each leg, 60 total)
40 Air Squats

[konspiracja]

Mivol - dobra robota, ja mam tylko zwowy.

Wczoraj u mnie zwow 38. Bardzo go lubie - krótki, a treściwy.

[charlizeee]

Mivol super
Są jeszcze treningi dla początkujących jakby jakueś swieżynki były zainteresowane to oczywiście wrzuce rozpiske

[olik187]

hello można dołączyć? od tyg ćwiczę z Zuzką i siłowe (wcześniej głowie areoby) i mam ogromne zakwasy na udach,wzrost wymiarów i wagi, to normalne?

[charlizeee]

Napisane przez olik187

hello można dołączyć? od tyg ćwiczę z Zuzką i siłowe (wcześniej głowie areoby) i mam ogromne zakwasy na udach,wzrost wymiarów i wagi, to normalne?

Witamy

Juz Ci dziewczyny pisały ze to normalne czasem tak sie dzieje ze miesnie mogą spuchnąć ale to chwilowe także nie przejmuj sie tak bardzo

[olik187]

Napisane przez charlizeee

Witamy

Juz Ci dziewczyny pisały ze to normalne czasem tak sie dzieje ze miesnie mogą spuchnąć ale to chwilowe także nie przejmuj sie tak bardzo

ok, dziękuje

czy taki rozkład jest ok?
pon,śr, piąt -siłowy
wt, czwart, sob - zuzka
niedz- wolne

[charlizeee]

Napisane przez olik187

ok, dziękuje

czy taki rozkład jest ok?
pon,śr, piąt -siłowy
wt, czwart, sob - zuzka
niedz- wolne

Zuzka ma tez treningi z użyciem hantli a miesnie muszą sie zregenerować więc nie wiem czy nie za dużo nie musisz sztywno sie tego trzymać jak będziesz czuła zmęczenie miesni to koniecznie zrób sobie rest

[kama150]

Dobra alternatywa dla pistolsów osobom które nie dadzą rady zrobić ich poprawnie.

Koleś w czerwonej czapce od 0:55 min

[charlizeee]

Napisane przez kama150

Dobra alternatywa dla pistolsów osobom które nie dadzą rady zrobić ich poprawnie.

Koleś w czerwonej czapce od 0:55 min

Dobre

[olik187]

Napisane przez charlizeee

Zuzka ma tez treningi z użyciem hantli a miesnie muszą sie zregenerować więc nie wiem czy nie za dużo nie musisz sztywno sie tego trzymać jak będziesz czuła zmęczenie miesni to koniecznie zrób sobie rest

tak tak wiem dlatego staram się wybierać te bez hantli więc chyba może być? a i dążę do tego by robić 2 dni wolne

[psychobunny]

Fajne to ułatwienie pistolsowe - aż wstałam z kanapy i od razu przetestowałam
U mnie dziś zwow #17, wall walks mnie zniszczyły

[olik187]

ja po ZWOW31 <3

[charlizeee]

Zshred # 7 : 4 rounds for time
15 High-Jumps (jump over your dumbbell)
10 Knee Tuck Push-ups
15 High-Jumps (jump over your dumbbell)
10 Knee Tuck Push-ups
15 Suitcase Squat (15 reps on each side, keep your body in one straight line)
20 Tricep-Hops (use a chair or any stable support)

20lbs dumbbell