Aerobiczna szóstka Weidera- BRZUSZKI!!

[pancia_h]

mi sie najlepiej cwiczy na czczo zaraz ja wstane, przynajmniej sie rozbudzam po nich. Nie czuje sie potem wogole zle

[italiaanka]

Napisane przez pancia_h

mi sie najlepiej cwiczy na czczo zaraz ja wstane, przynajmniej sie rozbudzam po nich. Nie czuje sie potem wogole zle

Wielki błąd... palisz mięśnie. Na czczo ew. aeroby, jakieś rozciąganie. a6w - NIE.

[kinga(kinia)]

Dziewczynki wczoraj tez zaczelam A6W oj ciezko bedzie i to bardzo. Nie wiem czy wytrwam dzis w necie szukalam glownie jakis zdjec sprzed i po aby nabrac motywacji i znalalzlam taki artykul --> http://************/aerobiczna_6_weidera.html i zaciekawilo mnie jedno z ostatnich stwierdzen(cytuje):
3. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie musimy ich wykonywać wszystkich bezpośrednio po sobie. Powinniśmy odpocząć minimum 3 minuty. Nic się nie stanie jak do ćwiczeń wrócimy nawet za godzine.
co Wy o tym sadzicie? To znaczy jak ja mam np dzis 2 dzien to jedna serie moge zrobic np o 16, a druga o 18?
Pozdrawiam i zycze wytrwalosci.

[jaga_2001]

Napisane przez kinga(kinia)

Dziewczynki wczoraj tez zaczelam A6W oj ciezko bedzie i to bardzo. Nie wiem czy wytrwam dzis w necie szukalam glownie jakis zdjec sprzed i po aby nabrac motywacji i znalalzlam taki artykul --> http://************/aerobiczna_6_weidera.html i zaciekawilo mnie jedno z ostatnich stwierdzen(cytuje):
3. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie musimy ich wykonywać wszystkich bezpośrednio po sobie. Powinniśmy odpocząć minimum 3 minuty. Nic się nie stanie jak do ćwiczeń wrócimy nawet za godzine.
co Wy o tym sadzicie? To znaczy jak ja mam np dzis 2 dzien to jedna serie moge zrobic np o 16, a druga o 18?
Pozdrawiam i zycze wytrwalosci.

a to ci dopiero Ta teroria mi jak najbardzij odpowiada Ale i tak wole robic jedno po drugim niz oddzielnie, bo z czasem moze mi sie odechciec calkiem. Robie przerwy miedzy cwiczeniami ale nie dluzsze niz 1 minute

[K-H]

Jaką dietę stosujecie do tych ćwiczeń? Czy po prostu wyrzekacie się słodyczy i obficie tłustych potraw?

[jaga_2001]

Ja znalazlam jeszcze cos takiego:

Wpierwszym dniu jest 1 seria i 6 cykli
Wiec nasze ćwiczenia wyglądają tak
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
To był jeden cykl. Po wykonaniu go bez przerwy przystępujemy do następnego czyli robimy znowu:
1 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
2 ćwiczenie
3 ćwiczenie - powtórzenie każdą nogą
4 ćwiczenie
5 ćwiczenie - 5-15 zmian
6 ćwiczenie
i tak 6 razy, dzięki czemu uzyskujemy serie
Po serii możemy zrobić sobie przerwę.

Jak dla mnie jest to przerazajaca perspektywa

EDIT: Jednak nie jest tak straszne, bo doczytalam dalej:

2. Jeden cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jedno po drugim, po jednym razie.

[jaga_2001]

Napisane przez K-H

Jaką dietę stosujecie do tych ćwiczeń? Czy po prostu wyrzekacie się słodyczy i obficie tłustych?

Ja staram sie jesc w miare normalnie Nawet ze slodyczy nie rezygnuje z racji zblizajacego sie okresu Wczoraj, dla przykladu zrobilam sobie dzien weglowodanowy. Dzis juz normalna dieta

[K-H]

A ja myślałam,że wszyscy się prawie głodzą :P I aż mi było wstyd, że specjalnie nic nie stosuję

[italiaanka]

Napisane przez K-H

A ja myślałam,że wszyscy się prawie głodzą :P I aż mi było wstyd, że specjalnie nic nie stosuję

Dieta to podstawa, mam na myśli zdrowe odżywianie. Warto zapoznać się zasadami

[K-H]

Polecasz coś szczególnie?

[jaga_2001]

Napisane przez italiaanka

Dieta to podstawa, mam na myśli zdrowe odżywianie. Warto zapoznać się zasadami

ja tylko wczoraj zrobilam sobie takie ustepstwo
Na co dzien nikam tluszczu jak ognia Skupiam sie glownie na bialku i 'dobrych' weglach

[italiaanka]

Napisane przez jaga_2001

ja tylko wczoraj zrobilam sobie takie ustepstwo
Na co dzien nikam tluszczu jak ognia Skupiam sie glownie na bialku i 'dobrych' weglach

Ustępstwa są dobre, raz na jakiś czas można sobie pozwolić. Jeśli odżywiamy się zdrowo i wszystko w diecie gra (Pingwinek pisał o 90%) to można zrobić sobie nawet dzień obżarstwa

Tłuszczy zdrowych - nie unikaj bo sobie krzywdę zrobisz. One są niezbędne. Podobnie jak białko, którego organizm nie jest w stanie magazynować i trzeba go dostarczać w każdym posiłku.

K-H - Regularne posiłki, co 2/3h, 0k. 5-6. Posiłek to (białko + warzywa + zdrowe tłuszcze lub białko + węglowodany), woda mineralna itp. itd.

[jaga_2001]

Napisane przez italiaanka

Ustępstwa są dobre, raz na jakiś czas można sobie pozwolić. Jeśli odżywiamy się zdrowo i wszystko w diecie gra (Pingwinek pisał o 90%) to można zrobić sobie nawet dzień obżarstwa

Tłuszczy zdrowych - nie unikaj bo sobie krzywdę zrobisz. One są niezbędne. Podobnie jak białko, którego organizm nie jest w stanie magazynować i trzeba go dostarczać w każdym posiłku.

K-H - Regularne posiłki, co 2/3h, 0k. 5-6. Posiłek to (białko + warzywa + zdrowe tłuszcze lub białko + węglowodany), woda mineralna itp. itd.

tluszcz tez pije cos a'la tran ale z orzechow cedrowych posiada nienasycone kw. tluszczowe (omega-3, omega-6, omega-9), wit E, B2, B1.

Hmmm, a ja slyszalam, ze najlepiej jest jesc co 3-4 h...

[kinga(kinia)]

Napisane przez jaga_2001

a to ci dopiero Ta teroria mi jak najbardzij odpowiada Ale i tak wole robic jedno po drugim niz oddzielnie, bo z czasem moze mi sie odechciec calkiem. Robie przerwy miedzy cwiczeniami ale nie dluzsze niz 1 minute

no, ale mozna tak? Bo jak dla mnei to chyba jest lepsza perspektywa

[jaga_2001]

Napisane przez kinga(kinia)

no, ale mozna tak? Bo jak dla mnei to chyba jest lepsza perspektywa

nie wiem czy mozna, z reszta na tej stronie (o ile te sama mamy na mysli, bo link nie dziala ) to ta a6w wogole inaczej jest opisana

[italiaanka]

Napisane przez jaga_2001

tluszcz tez pije cos a'la tran ale z orzechow cedrowych posiada nienasycone kw. tluszczowe (omega-3, omega-6, omega-9), wit E, B2, B1.

Hmmm, a ja slyszalam, ze najlepiej jest jesc co 3-4 h...

Dobrze, ale np. jeszcze oliwa, tłuste ryby, orzechy: laskowe/włoskie/migdały, pestki dyni/słonecznika, avocado Warto dodać do diety.

Ja jem co 3... jestem po środku ale dobra... już nie off-topic'uje bo to temat o A6W o diecie na dietetyce

[kinga(kinia)]

Napisane przez jaga_2001

nie wiem czy mozna, z reszta na tej stronie (o ile te sama mamy na mysli, bo link nie dziala ) to ta a6w wogole inaczej jest opisana

ojej rzeczywiscie sie zle wyswietla ja mysle o tej stronie wdziek(kropka)info
w sumie najwazniejsze jest aby zrobic te pare serii dziennie, a nie ze chyba wszystkie naraz, pod rzad. Sama juz nie wiem

[italiaanka]

Napisane przez jaga_2001

nie wiem czy mozna, z reszta na tej stronie (o ile te sama mamy na mysli, bo link nie dziala ) to ta a6w wogole inaczej jest opisana

Ta strona o której pisze Kinga to na najprawdopodobniej: http://w-d-z-i-e-k.i-n-f-o./aerobiczna_6_weidera.html (bez myślników!!!)

Ale kilka sprzeczności tam jest, np.

"Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciagać mięśnie brzucha."

i

"Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie musimy ich wykonywać wszystkich bezpośrednio po sobie. Powinniśmy odpocząć minimum 3 minuty. Nic się nie stanie jak do ćwiczeń wrócimy nawet za godzine."

Czy ja źle rozumiem ???

Bądź człowieku mądry Opcja numer jeden jest dla mnie osobiście bardzoej wiarygodna i tego bym się trzymała

[jaga_2001]

Napisane przez italiaanka

Dobrze, ale np. jeszcze oliwa, tłuste ryby, orzechy: laskowe/włoskie/migdały, pestki dyni/słonecznika, avocado Warto dodać do diety.

Ja jem co 3... jestem po środku ale dobra... już nie off-topic'uje bo to temat o A6W o diecie na dietetyce

toleruje tylko oliwe z oliwek, za rybami nie przepadam - najprawdopodobniej jestem na nie uczulona, orzechow tez nie za bardzo lubie ewentualnie jem pieczywo ciemne z pestkami dyni/slonecznika, bo lubie

Napisane przez italiaanka

Ta strona o której pisze Kinga to na najprawdopodobniej: http://w-d-z-i-e-k.i-n-f-o./aerobiczna_6_weidera.html (bez myślników!!!)

Ale kilka sprzeczności tam jest, np.

"Między seriami należy zrobić minimalną przerwę i porozciagać mięśnie brzucha."

i

"Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzień, nie musimy ich wykonywać wszystkich bezpośrednio po sobie. Powinniśmy odpocząć minimum 3 minuty. Nic się nie stanie jak do ćwiczeń wrócimy nawet za godzine."

Czy ja źle rozumiem ???

Bądź człowieku mądry Opcja numer jeden jest dla mnie osobiście bardzoej wiarygodna i tego bym się trzymała

tak, o te strone mi chodzilo, widac to konkurencja dla wizazu ale przyznam sie, ze ciekawe artykuly maja.

Wlasnie mnie tez to zdzilowi

[kinga(kinia)]

Napisane przez italiaanka

Czy ja źle rozumiem ???

Bądź człowieku mądry Opcja numer jeden jest dla mnie osobiście bardzoej wiarygodna i tego bym się trzymała

no ja wlasnie tez nie wiem jak to zinterpretowac (mimo ze w klasie humanistycznej jestem ) kurcze no .. mam dylemt przez to.

[Mirandaa]

Hej dziewczyny weszłam na ten wątek, bo już kiedyś ćwiczyłam a6w i dziś znowu zaczynam , ale z tego co Wy piszecie, to chyba ćwiczycie jakąś inną wersje a6w, bo ja znam troszkę inną... załączyłam ją do postu <o ile mi się udało załączyć >

[201704051255]

dlaczego inna? ja robie wlasnie z tego obrazka cwiczenia

[Mirandaa]

hmm... nie wiem... po prostu takie wrażenie odniosłam jako

[jaga_2001]

ja tez robie dokladnie te same cwiczenia wcinam twarog z makaronem tylko makaronu niedogotowalam :/ a myslalam, ze juz dobry jest

[K-H]

Też robię ćwiczenia z tego obrazka. A na forum sfd dla kulturystów przeczytałam, że np. 3., 4., 5. ćw. robi sięprzytrzymując łokciami nogi. A to niemożliwe dla mnie... A na tym obrazku babeczka nie przytrzymuje łokciami nóg...

[sky_15]

Wiatm!

Ja też stosuje a6w od dziś
Jakoś idzie...

[pancia_h]

Ja cwicze tez z tego obrazka, robie male przerwy miedzycwiczeniami, ok pol minuty. Strasznie mi sie one podobaja. Skoro nie mozna isc robic na czczo to szkoda, ale pewnie palac miesnie pale i tluszcz, a mi nie zalezy zeby miec jakis kaloryfer na brzuchu, wystarczy zeby byl ladny.
A to makaron mozna jesc? Myslalam ze przydiecie nie.
Ja jem narazie piers kurczaka duszona na parze + potem jakies kanapki i zielona herbatke

[Mirandaa]

hmm... nie wiem, takie jakieś wrażenie odniosłam no ale nieważne...

[italiaanka]

Napisane przez pancia_h

Ja cwicze tez z tego obrazka, robie male przerwy miedzycwiczeniami, ok pol minuty. Strasznie mi sie one podobaja. Skoro nie mozna isc robic na czczo to szkoda, ale pewnie palac miesnie pale i tluszcz, a mi nie zalezy zeby miec jakis kaloryfer na brzuchu, wystarczy zeby byl ladny.
A to makaron mozna jesc? Myslalam ze przydiecie nie.
Ja jem narazie piers kurczaka duszona na parze + potem jakies kanapki i zielona herbatke

"ale pewnie palac miesnie pale i tluszcz, a mi nie zalezy zeby miec jakis kaloryfer na brzuchu, wystarczy zeby byl ladny" - błędnie myślisz

Aby pozybyć się tłuszczu -> dieta + aeroby/HIIT <-

Produkty pełnoziarniste, czyli jeśli makaron to brązowy/razowy (błonnik)

Poczytaj, a dopiero później działaj - dla swojego dobra. Widzę po wątkach, że chcesz coś zrobić, ale macasz i nie masz konkretnego planu. Dieta to podstawa. Tak wygląda Twoje odżywianie ? Źle, bardzo źle.

Przepraszam za kolejny off-topick

[jaga_2001]

Napisane przez italiaanka

"ale pewnie palac miesnie pale i tluszcz, a mi nie zalezy zeby miec jakis kaloryfer na brzuchu, wystarczy zeby byl ladny" - błędnie myślisz

Aby pozybyć się tłuszczu -> dieta + aeroby/HIIT <-

Produkty pełnoziarniste, czyli jeśli makaron to brązowy/razowy (błonnik)

Poczytaj, a dopiero później działaj - dla swojego dobra. Widzę po wątkach, że chcesz coś zrobić, ale macasz i nie masz konkretnego planu. Dieta to podstawa. Tak wygląda Twoje odżywianie ? Źle, bardzo źle.

Przepraszam za kolejny off-topick

a jeszce w polaczeniu z twarozkiem i jogurcikiem naturalnym to tylko samo zdrowie Bialko tez jest wazne I jakie pysznosci Od siebie dodam, ze nie nalezy rozgotowywac makaronu. Rozgotowany jest bardziej tuczacy niz "aldente" (taki wlasnie robilam, ale byl jednak ciut jeszcze za twardy :/ ). I jeszce jedno. Makaron sam w sobie nie jest tuczacy. Rbi sie dopiero w polaczeniu z sosami

Italiaanka, nie przejmuj sie OT W koncu to watek o ladnym brzuszku, a zeby go osiagnac potrzebna jest tez odpowiednia dieta