Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud")

[pyziutek]

Italiaanko cwiczyłam 6 dni w tygodniu po 60/70 min.3 dni aerobiku i 3 dni Tamilee Webb. W sobote mam dzień na regeneracje ale to najwyraźniej za mało TŻ polecił mi inny system. 3 dni ćwiczeń 2 odpoczynku 2 dni ćwiczeń 1 dzień odpoczynku i znowu 3 dni ćwiczeń i 2 dni wolnego i tak w kólko.Co ty o tym myślisz?

[NoLQa]

Moze rob 1 dzien cwiczen i 1 odpoczynku.. pozniej 2 dni cwiczen i dzien odpoczynku.. Pyziutek co o tym myslisz?

[italiaanka]

Napisane przez pyziutek

Italiaanko cwiczyłam 6 dni w tygodniu po 60/70 min.3 dni aerobiku i 3 dni Tamilee Webb. W sobote mam dzień na regeneracje ale to najwyraźniej za mało TŻ polecił mi inny system. 3 dni ćwiczeń 2 odpoczynku 2 dni ćwiczeń 1 dzień odpoczynku i znowu 3 dni ćwiczeń i 2 dni wolnego i tak w kólko.Co ty o tym myślisz?

Ja się kompletnie nie znam na treningach, no może odrobinkę, ale cięzko mi doradzać w tym temacie... dostosuj to tak, aby było dobrze i żebyś się dobrze czyła. Rada może głupia i banalna ale taka jest prawda... Nic po pięknym treningu, jak jest nie na Twoje możliwości i źle się czujesz.


a propos nie na Twoje możliwości... robiłam dziś HIIT (pajacyki), bo biegać nie lubię, a na skakankę jednak miejsca za mało i wytrzymałam... 2 minuty (20s/10s) może kiedyś dobiję do 20 Ciężkie, to, to... a myślałam, że całkiem nieźle ze mną jest skoro mogę skakać prawie godz. heh

[kasias21]

Napisane przez Abi81

Troche mnie nie bylo



Na koniec dnia szklanka mleka i wisnie z kompotu, nie wiem czy dobrze robie
I na poprawe humoru zrobie sobie peeling i maseczke a do lozka wezme ksiazke

Niestety wisnie i mleko na koniec dnia to niezbyt dobry pomysl, wisnie to weglowodany=fruktoza, wiec otluszczaja zwlaszcza zly wybor na noc, mleko tez glownie weglowodany, malo w nim bialka, najlepiej jakis serek wiejski albo chudy twarog, wolniej sie wchlania a tym samym zapobiega nocnemu katabolizmowy, peeling i maseczka super pomysl

[laurynka]

joge poleca się ćwiczyć właśnie na czczo...
ufff wróciłam własnie z aerobiku i jestem taka złaaaa! :[ wrrr! ja to mam pecha eh...
pól wody mi się wylało w torbie jak jechałam i cały strój do cwiczeń totalnie zalany... musiałam ćwiczyć w obcisłych dżinsach .. co było okropne wrrr ale przynajmniej trochę się poruszałam

[kasias21]

Napisane przez pyziutek

Italiaanko cwiczyłam 6 dni w tygodniu po 60/70 min.3 dni aerobiku i 3 dni Tamilee Webb. W sobote mam dzień na regeneracje ale to najwyraźniej za mało TŻ polecił mi inny system. 3 dni ćwiczeń 2 odpoczynku 2 dni ćwiczeń 1 dzień odpoczynku i znowu 3 dni ćwiczeń i 2 dni wolnego i tak w kólko.Co ty o tym myślisz?

A moze sprobuj dllugie aeroby zastapic hittem, ja robie 20 minutowy na rowerku stacjonarnym 2 min wolno 2 minuty szybko takie 5 interwalow jaks zawsze latwiej mi przychodzil oniz godzinne aeroby, tak 2-3 razy w tygodniu a w pozostale 3 dni jakies silowe cwiczona

[laurynka]

pyziutku nie powinno się tak ćwiczyć niestety... z tego co mi wiadomo nie możesz męczyć poszczególnych partii mięśni dzień po dniu... nie mają wtedy czasu na odpoczynek..

[kasias21]

Italiaanko z tego co zdaylam poczytac na temat interwalow to najwazniejsze jest wytrzymanie 15-20 min lepiej zmniejszyc intesywnosc czyli wolny bieg zaminic na marsz a sprint na trucht zeby zrobic te 5 lub 10 interwalow ktore w sumie dadza 15-20 min

[laurynka]

aerobik to nie ćwiczenia aerobowe...

[pyziutek]

Hmm... Myślę że jutro pójde do lekarza i sie wszystkiego dowiem. Głupio mi troche że taka słaba jestem... A z tym HIT-em to zobacze jak już bedę miała sprawny rower

[kasias21]

Napisane przez laurynka

aerobik to nie ćwiczenia aerobowe...

to fakt jakos mi to umknelo jak czytalam i bylam przekonana ze to bylo 60/70 min aerobow a nie aerobiku, przeprasza

[ślimaczek]

Napisane przez italiaanka

a propos nie na Twoje możliwości... robiłam dziś HIIT (pajacyki), bo biegać nie lubię, a na skakankę jednak miejsca za mało i wytrzymałam... 2 minuty (20s/10s) może kiedyś dobiję do 20 Ciężkie, to, to... a myślałam, że całkiem nieźle ze mną jest skoro mogę skakać prawie godz. heh

takie zwykle pajacyki moze ja tez sprobuje

wymyslilam moj trningowy plan na ten tydzien :
wt- skakanka, 8 minutes abs, hula hop, basen
sr- skakanka, 8 minutes
czw- trening silowy, hula hop, 8 minutes
pt- skakanka, 8 minutes
sob-wolne
nd-wolne (nie ma mnie )
pon- trening silowy, hula hop, 8 minutes

jak myslicie? ok? podobno nie mozna laczyc areobow z silowymi, a szkoda, bo skakac bym mogla codzinnie

[pyziutek]

Eeee... było tak że 60 min aerobiku a 70 minut Tamilee Webb. To co to są aeroby a co to jest aerobik?

[laurynka]

Napisane przez pyziutek

Eeee... było tak że 60 min aerobiku a 70 minut Tamilee Webb. To co to są aeroby a co to jest aerobik?

aerobik są to hmm.. raczej takie ćwiczenia siłowo-ogólnorozwojowe... ciężko powiedzieć a aeroby to np. bieganie, skakanka, jazda na rowerku... czyli aktywność fizyczna o stałym tętnie...

[laurynka]

Napisane przez ślimaczek

takie zwykle pajacyki moze ja tez sprobuje

wymyslilam moj trningowy plan na ten tydzien :
wt- skakanka, 8 minutes abs, hula hop, basen
sr- skakanka, 8 minutes
czw- trening silowy, hula hop, 8 minutes
pt- skakanka, 8 minutes
sob-wolne
nd-wolne (nie ma mnie )
pon- trening silowy, hula hop, 8 minutes

jak myslicie? ok? podobno nie mozna laczyc areobow z silowymi, a szkoda, bo skakac bym mogla codzinnie

a takie pytanko... te 8 minutes tzn. wszystkie częsci tak?
i można łączyc aeroby z siłowymi... ale najpierw ćw.siłowe, później aeroby.. nie odwrotnie, albo jedno rano drugie pozniej

[italiaanka]

Napisane przez kasias21

Italiaanko z tego co zdaylam poczytac na temat interwalow to najwazniejsze jest wytrzymanie 15-20 min lepiej zmniejszyc intesywnosc czyli wolny bieg zaminic na marsz a sprint na trucht zeby zrobic te 5 lub 10 interwalow ktore w sumie dadza 15-20 min

Wiem, wiem... Z tempem dużo łatwiej przy biedaniu, ale ja jak napisałam - pajacyki. Na sfd też były wypisane, że można, więc spróbowałam Zobaczymy jak będzie dalej... jak nie będzie wychodzić to zmieniam na bieganie... nie lubie, ale 20min. to nie jest dużo

Napisane przez ślimaczek

takie zwykle pajacyki moze ja tez sprobuje

A takie zwykłe...

[italiaanka]

Widzę, że Laurynka i Kasias21 znacie się na treningach, no... to już wiem kogo będę męczyć

[laurynka]

Napisane przez italiaanka

Widzę, że Laurynka i Kasias21 znacie się na treningach, no... to już wiem kogo będę męczyć

hehe no no, ekspertem nie jestem, ale musimy się uzupełniać

[ślimaczek]

Napisane przez laurynka

a takie pytanko... te 8 minutes tzn. wszystkie częsci tak?
i można łączyc aeroby z siłowymi... ale najpierw ćw.siłowe, później aeroby.. nie odwrotnie, albo jedno rano drugie pozniej

nie, tylko abs
czyli skakanka bedzie codziennie

Napisane przez italiaanka

A takie zwykłe...

tez tak poskacze moze jutro
w jakim programi otwiera sie ten dzienniek posilkow?
mialam formata i nie moge go uruchomic

[laurynka]

Napisane przez ślimaczek

nie, tylko abs
czyli skakanka bedzie codziennie

czyli robisz ćwiczenia na brzuch 4 dni pod rząd? jeśli bardzoo lubisz to ok, jednak powinno się ćwiczyć mięśnie brzucha co 2 dzień

[kasias21]

Napisane przez italiaanka

Widzę, że Laurynka i Kasias21 znacie się na treningach, no... to już wiem kogo będę męczyć

Ja w ramach podziekowania za podzielenie sie swoja dieta a jesli tylko bede umiala chetnie pomoge

pyziutek aeroby to trening tlenowy, bieganie, jazda na rowerze, basen, aerobik to nie jest ani trenenig aerobowy ani silowy takie cos blizej nieokreslonego.

Italiaanko a moze w ramach domowych interwalow poskacz z frankiem z opisu brewki

[Abi81]

To ja juz po cwiczeniach jestem
Dzieci nie chca isc spac ale jakos dalam rade z nimi pocwiczyc, starszy mnie pomawial, myslal ze to jakas zabawa jest
Jeszcze tylko cos przekasze i zrobie sobie ten peeling i maseczke, i tak musze czekac na meza, bo jeszcze z pracy nie wrocil

[ślimaczek]

Napisane przez laurynka

czyli robisz ćwiczenia na brzuch 4 dni pod rząd? jeśli bardzoo lubisz to ok, jednak powinno się ćwiczyć mięśnie brzucha co 2 dzień

doszlam do wniosku, ze skoro a6w mozna codziennie to te cwiczeia tez a skoro zajmuja tak malo czasu, to naprawde nie robi mi roznicy

[italiaanka]

Napisane przez kasias21

Italiaanko a moze w ramach domowych interwalow poskacz z frankiem z opisu brewki

Przystojniak z tego Franka Jutro z nim poskaczę... Zobaczymy jak to wyjdzie. Dziękuję ślicznie

[ewcia_marchewcia]

Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to ostatnio przeczytałam, że jako jedyne, można ćwiczyć codziennie, bo bardzo szybko się regenerują.

Wiecie...mam mały, a raczej duży problem....z wypróżnianiem, 3 dni temu odwiedziłam ost raz łazienke...straszne...mog ę sięgnąc po xenne fix? czy mam czekac i czekac...

[laurynka]

Napisane przez ewcia_marchewcia

Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to ostatnio przeczytałam, że jako jedyne, można ćwiczyć codziennie, bo bardzo szybko się regenerują.

możliwe.. ja o tym nie słyszałam.. jeśli tak to ok

[italiaanka]

Napisane przez ewcia_marchewcia

Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to ostatnio przeczytałam, że jako jedyne, można ćwiczyć codziennie, bo bardzo szybko się regenerują.

Mięsnie brzucha to takie same mięśnie jak inne, im też potrzeba odpoczynku

Wiecie...mam mały, a raczej duży problem....z wypróżnianiem, 3 dni temu odwiedziłam ost raz łazienke...straszne...mog ę sięgnąc po xenne fix? czy mam czekac i czekac...

Jeśli bardzo źle się czujesz to wypij, ale pamiętaj o konsekwencjach częstego stosowania. Dziś miałam ten sam problem i wziełam 2x Raphacholin C - pomogło w ciągu minutki -> (http://www.herbapol.pl/pl/index.php?...d=raphacholinc) Ciekawe, czy ma coś "złego" w składzie czy jest całkowicie bezpieczny.

edit: Spytałam Rodzicielki która bierze dość regularnie, szukam o negatywnych skutkach, ale nie ma... może rzeczywiście bezpieczny. Ziołowy jest

A jak z Twoją dietą? Jesz pełnoziarniste produkty, otręby, siemię lniane? Jeśli nie to dodaj

[laurynka]

italiaanko zaopatrzyłaś sie juz w TLII?

[italiaanka]

Napisane przez laurynka

italiaanko zaopatrzyłaś sie juz w TLII?

O dobrze, że mi przypomniałaś Jutro przejdę się po aptekach i zakupię

[kasias21]

Napisane przez ewcia_marchewcia

Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to ostatnio przeczytałam, że jako jedyne, można ćwiczyć codziennie, bo bardzo szybko się regenerują.

Wiecie...mam mały, a raczej duży problem....z wypróżnianiem, 3 dni temu odwiedziłam ost raz łazienke...straszne...mog ę sięgnąc po xenne fix? czy mam czekac i czekac...

A probowalas z suszonymi sliwkami, na noc zalej szklanka goracej wody a rano wypic wode i zjesc sliwki, polecam tez owsianke, ja mam z tyms traszny problem, a owsianka i sliwki dzialaja cuda, teraz niestety tne weglowodany wiec brak owsianki i sliwek i moj problemznowu powroci :/