Polecamy:

mivol · 2013-07-28, 19:44

Cytat:

Napisane przez Ankafanka

Ja rano nie potrafię ćwiczyć, bo mi słabo się robi, dlatego ćwiczę zawsze ok.20-21.

Chyba jednak na razie będę ćwiczyć z Jillian, a za miesiąc wezmę się za Zuzkę, choć nie powiem, bardzo mnie ona kusi, bo uwielbiam takie treningi!!!

Mam pytanie...czy jeśli będę ćwiczyć z obciążeniem maks. 2,5 kg na rękę i 1 kg na nogi, to ładnie się wyrzeźbię???
Wiem,że u kobiet to jest trudne, ale ja właśnie nie chcę ZA BARDZO się wyrzeźbić, tylko tak...kobieco.

Czytałam,że wystarczy do 1,5 kg, a czytałam,że niektóre z Was ćwiczą z o wiele WIĘKSZYM obciążeniem-SZACUN.

Niet.

Ja ćwiczę późnym wieczorem/ w nocy. Da się przeżyć

olik187 · 2013-07-28, 20:00

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Może za dużo ceiczysz i miesnie nie maja czasu na regenerację dlatego są nieco nspuchniete u mnie tez były nspuchniete przez dość długi czas ale minęło a co do wagi to przestań sie tak przejmować i ważyć co chwile bo to bez sensu przecież jeżeli miesnie zeiekszają swoją masę to Rez waga ma prawo wzrosnąć. Moja rada to zrób sobie ze dwa dni wolnego i odpoczynij

mam jeszcze takie pytanko czy mam zrobić całkowicie wolny dzień od ćwiczeń, czy np odpuścić nogi a górę ćwiczyć?

charlizeee · 2013-07-28, 22:00

Cytat:

Napisane przez olik187

mam jeszcze takie pytanko czy mam zrobić całkowicie wolny dzień od ćwiczeń, czy np odpuścić nogi a górę ćwiczyć?

Całkowicie wolny oczywiście

olik187 · 2013-07-28, 22:05

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Całkowicie wolny oczywiście

ok tak więc jutro pełen relaksik

charlizeee · 2013-07-28, 22:34

No pewnie czasem trzeba zrobic rest bez wyrzutów sumienia

olik187 · 2013-07-29, 09:01

Cytat:

Napisane przez charlizeee

No pewnie czasem trzeba zrobic rest bez wyrzutów sumienia

no tak najgorzej jest jednak przełamać tę rutynę codziennych ćwiczeń, to już chyba jakieś uzależnienie

charlizeee · 2013-07-29, 09:08

Zshred # 8: 3 Rounds for TIME! Breakdown
"Buy-In": 2 Minute Jump Rope: High Knees
At first we will be doing these 3 exercises, 10 times. Changing legs after each round.
Renegade Push-Up[grab your weights and jump into a plan, then row up with each arm; then jump up]
3 Jump Tucks
One-Leg Squat (alternating legs each time)

Then after this, continue the workout with the below exercises:
10 Single-Leg Plyo Push offs [this exercise is about pushing yourself off the ground, and your landing must be stable. Use a chair, or something sturdy you can push off of. Focusing on your core muscles]
10 Step Weighted Squat Walks [A walk lunge with dumbbells in your hands; hold dumbbells up high]
10 Burpees [Competition burpees; not regular push-ups, go all the way to the ground and push up]

konspiracja · 2013-07-29, 09:20

Cytat:

Napisane przez Trixxi

A wy w jakich godzinach ćwiczycie? bo chyba nie po południu w ten największy żar?

No ciężko jest, mniejsza przyjemność z ćwiczeń, nie jestem jakaś przewrażliwiona ale takich potów nie cierpię...

Ja standard: 22-23. Ale i tak jest upał

lidiz · 2013-07-29, 11:40

Cytat:

Napisane przez olik187

chyba się poddaje...

od kiedy wcieliłam w życie (tj.od 3 tyg) plan treningowy - 3xrazy siłowy ( głownie góra i brzuch) i 3x zuzka, po tyg wzrosła waga i obwody ud i pojawiły się zakwasy już po pierwszym treningu, pisałam tu o tym i tak jak myślałąm okazało sie to być normalną reakcją jednak teraz już mija 3 tydz, waga nieco spadła( ale nie do wartości wyjściowej) a obwody dalej nieco się zwiększyły a zakwasy na nogach utrzymują się cały czas... co robić?

Też tak miałam, uda były spuchnięte przez wiele tygodni, a nie ćwiczę tak intensywnie jak Ty. Teraz w końcu zaczyna schodzić opuchlizna

Cytat:

Napisane przez Trixxi

A wy w jakich godzinach ćwiczycie? bo chyba nie po południu w ten największy żar?

Ja zawsze ćwiczę rano. Z tym, że w wakacje rano to ok 10-11

Dzisiaj był ZWOW 12, oczywiście pistolsy oszukane - nie ma jeszcze mowy, żebym zrobiła normalne, o przeskoku nie wspominając

WarOfWorlds · 2013-07-29, 11:45

Ja też rano nie mogę ćwiczyć.. Mam sto razy mniej sił niż o póżniejszych godzinach, za duża demotywacja

A tak koło 22 to nie mogę, bo potem nie mogę spać

wczoraj ćwiczyłam koło 21, ale Tż już narzekał, że sąsiedzi przyjdą, blablabla

Zanim bym skończyła, to by nie zdązyli się nawet wkurzyć

Zwow 62, strasznie go lubię

z hantlem 7 kg. I też zapisałąm się do Zgym

a co

ridja devojka · 2013-07-29, 21:50

Dziś robiłam ponownie #65, będę to ćwiczyć aż się nauczę pistol squats

charlizeee · 2013-07-29, 23:45

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Dziś robiłam ponownie #65, będę to ćwiczyć aż się nauczę pistol squats

W 1 albo jak kto woli 30 tez są pistolsy

ridja devojka · 2013-07-30, 09:05

Cytat:

Napisane przez charlizeee

W 1 albo jak kto woli 30 tez są pistolsy

No, ale boję się testować nowe zwowy, więc się trzymam tych, które lubię

a ten 65 Ty mi poleciłaś jako pierwszy i super siadło

pewnie jakby był pierwszy jakiś z samymi pompkami to bym odpuściła, że to nie dla mnie

konspiracja · 2013-07-30, 09:09

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

No, ale boję się testować nowe zwowy, więc się trzymam tych, które lubię

a ten 65 Ty mi poleciłaś jako pierwszy i super siadło

pewnie jakby był pierwszy jakiś z samymi pompkami to bym odpuściła, że to nie dla mnie

Musisz spróbować żeby nie pracowac ciągle nad tymi samymi grupami mieśni Zmieniając zwowy pracujesz wszechstronnie.

charlizeee · 2013-07-30, 09:09

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

No, ale boję się testować nowe zwowy, więc się trzymam tych, które lubię

a ten 65 Ty mi poleciłaś jako pierwszy i super siadło

pewnie jakby był pierwszy jakiś z samymi pompkami to bym odpuściła, że to nie dla mnie

Wiem dlatego poleciłam Ci coś fajnego i przyjemnego ale jest kilka takich fajnych jak ten 65

olik187 · 2013-07-30, 09:16

Cytat:

Napisane przez lidiz

Też tak miałam, uda były spuchnięte przez wiele tygodni, a nie ćwiczę tak intensywnie jak Ty. Teraz w końcu zaczyna schodzić opuchlizna

Ja zawsze ćwiczę rano. Z tym, że w wakacje rano to ok 10-11

Dzisiaj był ZWOW 12, oczywiście pistolsy oszukane - nie ma jeszcze mowy, żebym zrobiła normalne, o przeskoku nie wspominając

a co zrobiłaś że zaczyna schodzić? zmieniłaś jakoś ćw czy cały czas tak samo ćwiczyłaś?

charlizeee · 2013-07-30, 09:53

Cytat:

Napisane przez olik187

a co zrobiłaś że zaczyna schodzić? zmieniłaś jakoś ćw czy cały czas tak samo ćwiczyłaś?

To z czasem samo zejdzie ja tez tak miałam zreszta pisałam Ci naprawdę nie ma się co przejmować 2 cm które i tak za chwile spadną

---------- Dopisano o 08:53 ---------- Poprzedni post napisano o 08:22 ----------

ZWOW # 78 Pyramid Breakdown:
*1 Burpee, then 10 weighted squats...2 burpees, then 10 weighted squats, 3 burpees..then till we get to 10 Burpees!
1-10 Burpees
10 Weighted Squats
*Go down the Pyramid, starting with 10 Flying Jump lunges, then 9 Burpees. 10 Flying Jump Lunges, then 8 burpees, and so on till we get to 1 burpee.
10-1 Burpees
10 Alternating Flying Jump Lunges

ridja devojka · 2013-07-30, 10:59

Cytat:

Napisane przez konspiracja

Musisz spróbować żeby nie pracowac ciągle nad tymi samymi grupami mieśni Zmieniając zwowy pracujesz wszechstronnie.

Wiem, dlatego ćwiczę też inne rzeczy

konspiracja · 2013-07-30, 12:29

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Wiem, dlatego ćwiczę też inne rzeczy

A ja mówię o tym co najlepsze czyli Zusssska

Dzisiaj chłodniej - nie moge sie doczekać wieczornego treningu

---------- Dopisano o 12:29 ---------- Poprzedni post napisano o 12:27 ----------

Charlizeee - ten 78 coś mi morderczo wygląda

olik187 · 2013-07-30, 12:32

Cytat:

Napisane przez charlizeee

To z czasem samo zejdzie ja tez tak miałam zreszta pisałam Ci naprawdę nie ma się co przejmować 2 cm które i tak za chwile spadną

---------- Dopisano o 08:53 ---------- Poprzedni post napisano o 08:22 ----------

ZWOW # 78 Pyramid Breakdown:
*1 Burpee, then 10 weighted squats...2 burpees, then 10 weighted squats, 3 burpees..then till we get to 10 Burpees!
1-10 Burpees
10 Weighted Squats
*Go down the Pyramid, starting with 10 Flying Jump lunges, then 9 Burpees. 10 Flying Jump Lunges, then 8 burpees, and so on till we get to 1 burpee.
10-1 Burpees
10 Alternating Flying Jump Lunges

ok czyli kontynuuje swój plan treningowy

charlizeee · 2013-07-30, 14:08

Cytat:

Napisane przez konspiracja

A ja mówię o tym co najlepsze czyli Zusssska

Dzisiaj chłodniej - nie moge sie doczekać wieczornego treningu

---------- Dopisano o 12:29 ---------- Poprzedni post napisano o 12:27 ----------

Charlizeee - ten 78 coś mi morderczo wygląda

Jak na niego patrzałam tez odniosłem takie wrażenie ale bardziej morderców wyglada ZShred 8 na moje oko

charlizeee · 2013-07-30, 16:29

Zwow 78 zrobiłam masakra..

tygryskowym_okiem · 2013-07-30, 17:17

Dodałam te wszystkie zebrane Zshredy i Zwow-y (od 71) w pierwszym poście wątku, wstawiłam też plik pdf z tym wszystkim. Jak coś jeszcze tam wkleić, umieścić, itp. to dajcie znać

charlizeee · 2013-07-30, 17:48

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Dodałam te wszystkie zebrane Zshredy i Zwow-y (od 71) w pierwszym poście wątku, wstawiłam też plik pdf z tym wszystkim. Jak coś jeszcze tam wkleić, umieścić, itp. to dajcie znać

Dobra robota

ridja devojka · 2013-07-30, 18:32

Pokonałam dzisiejszego lenia i zrobiłam zwow#60. Chciałabym już umieć robić normalnie pompki a nie jak kaleka

tygryskowym_okiem · 2013-07-30, 18:39

Cytat:

Napisane przez charlizeee

Dobra robota

Dzięki

Jeszcze z tego co pamiętam ktoś robił podział Zwowów na różne typy - z obciążeniem, bez, krótkie, długie, ale coś nie mogę znaleźć tego

Cytat:

Napisane przez ridja devojka

Pokonałam dzisiejszego lenia i zrobiłam zwow#60. Chciałabym już umieć robić normalnie pompki a nie jak kaleka

Tu jest fajny sposób na naukę pompek:

charlizeee · 2013-07-30, 19:08

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Dzięki

Jeszcze z tego co pamiętam ktoś robił podział Zwowów na różne typy - z obciążeniem, bez, krótkie, długie, ale coś nie mogę znaleźć tego

Tu jest fajny sposób na naukę pompek:

Tez widziałam ten podział ale nie pamietam właśnie kto wrzucił.
Polki Rez widziałam dobre dla początkujących

nolose · 2013-07-30, 19:17

Cytat:

Napisane przez tygryskowym_okiem

Dzięki

Jeszcze z tego co pamiętam ktoś robił podział Zwowów na różne typy - z obciążeniem, bez, krótkie, długie, ale coś nie mogę znaleźć tego

http://litealloy.com/workouts/tags?u...2%9C%93&search[time]=&search[tags][]=no%20equipment&commit=Go !
Może ta strona pomoże?

tygryskowym_okiem · 2013-07-30, 20:04

Cytat:

Napisane przez nolose

http://litealloy.com/workouts/tags?u...2%9C%93&search[time]=&search[tags][]=no%20equipment&commit=Go !
Może ta strona pomoże?

To już wstawiłam, chodziło mi o ten post poniżej zacytowany

Cytat:

Napisane przez sarayy

Dziewczyny! żeby uwzględnić wszystkie Zwowy i skorygować pomyłki (wybaczcie!

edytuję rozpiskę tutaj:

Zwowy krótkie i bez obciążenia

6,9,11,12,17,20,21,24,26, 28,29,37,43

Zwowy krótkie z obciążeniem

5, 10, 27,40,47,48,54,60

Zwowy bez obciążenia długie i dłuższe

1,18,19,22,23,25,31,33,42 ,50,51,52,53,57

Zwowy z rundami z małym obciążeniem

lub z ciężarami

2,3,4,7,8,10,14,15,16,32, 34,35,36,38,39,41,44,45,4 6,55,58,59,60

killer

Zwow 49

tabata: Zwow 13
8 min.cardio ze skakanką i hantlami: Zwow 56

nolose · 2013-07-30, 21:32

A, sorry, nie patrzyłam, co tam wkleiłaś... Rzeczywiście kawał dobrej roboty

2013-07-28, 22:34	#2975
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light No pewnie czasem trzeba zrobic rest bez wyrzutów sumienia __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-07-29, 09:08	#2977
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light Zshred # 8: 3 Rounds for TIME! Breakdown "Buy-In": 2 Minute Jump Rope: High Knees At first we will be doing these 3 exercises, 10 times. Changing legs after each round. Renegade Push-Up[grab your weights and jump into a plan, then row up with each arm; then jump up] 3 Jump Tucks One-Leg Squat (alternating legs each time) Then after this, continue the workout with the below exercises: 10 Single-Leg Plyo Push offs [this exercise is about pushing yourself off the ground, and your landing must be stable. Use a chair, or something sturdy you can push off of. Focusing on your core muscles] 10 Step Weighted Squat Walks [A walk lunge with dumbbells in your hands; hold dumbbells up high] 10 Burpees [Competition burpees; not regular push-ups, go all the way to the ground and push up] __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć. Edytowane przez charlizeee Czas edycji: 2013-07-29 o 09:21

2013-07-29, 11:45	#2980
WarOfWorlds Zadomowienie Zarejestrowany: 2011-02 Wiadomości: 1 270	Dot.: Zuzana Light Ja też rano nie mogę ćwiczyć.. Mam sto razy mniej sił niż o póżniejszych godzinach, za duża demotywacja A tak koło 22 to nie mogę, bo potem nie mogę spać wczoraj ćwiczyłam koło 21, ale Tż już narzekał, że sąsiedzi przyjdą, blablabla Zanim bym skończyła, to by nie zdązyli się nawet wkurzyć Zwow 62, strasznie go lubię z hantlem 7 kg. I też zapisałąm się do Zgym a co __________________ Zapuszczam włosy cel: do dooopy włosomaniaczka od 18.11.2011 ZUZKA

2013-07-29, 21:50	#2981
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Zuzana Light Dziś robiłam ponownie #65, będę to ćwiczyć aż się nauczę pistol squats __________________

2013-07-30, 16:29	#2992
charlizeee Zakorzenienie Zarejestrowany: 2012-08 Wiadomości: 10 094	Zuzana Light Zwow 78 zrobiłam masakra.. __________________ Nigdy nie przyjmuj rad od osób,które nie osiągnęły tego, co Ty chcesz osiągnąć.

2013-07-30, 17:17	#2993
tygryskowym_okiem Wtajemniczenie Zarejestrowany: 2010-08 Lokalizacja: busz :P Wiadomości: 2 883	Dot.: Zuzana Light Dodałam te wszystkie zebrane Zshredy i Zwow-y (od 71) w pierwszym poście wątku, wstawiłam też plik pdf z tym wszystkim. Jak coś jeszcze tam wkleić, umieścić, itp. to dajcie znać __________________ "Because what doesn't kill you makes you a fighter" Mój blog: Tygryskowym okiem ; baza wiedzy o treningu siłowym kobiet: Kobieta na siłowni

2013-07-30, 18:32	#2995
ridja devojka Zakorzenienie Zarejestrowany: 2009-06 Lokalizacja: Śląsk Wiadomości: 14 671	Dot.: Zuzana Light Pokonałam dzisiejszego lenia i zrobiłam zwow#60. Chciałabym już umieć robić normalnie pompki a nie jak kaleka __________________

2013-07-30, 21:32	#3000
nolose Rozeznanie Zarejestrowany: 2013-02 Wiadomości: 534	Dot.: Zuzana Light A, sorry, nie patrzyłam, co tam wkleiłaś... Rzeczywiście kawał dobrej roboty __________________ Człowiek niewiele wie, zanim umrze. Åsa Larsson, "Aż gniew twój przeminie"

Ten wątek obecnie przeglądają: 1 (0 użytkowników i 1 gości)