Dietka, trening i ploteczki - pokonamy te wałeczki! cz.VI

[heroine86]

O jeżżżuniu, ale mnie napie.przają te boczki coraz bardziej

Napisane przez kisiej25

ok. fajnie. dobrze. nie będę więcej

Wiesz, ja nie mówię, że to musi się Tobie zdarzyć, tylko tak ku przestrodze mówię no bo 4 to dla mnie już dużo, a 6 to chybabym z kibla nie zeszła i cały czas musiałabym pić, pić i pićććć a i tak mi się wydaje, że ja ciągle piję i ciągle na kibelek latam

[katiennn]

heroinko mnie też, strasznie, posmarowałam sobie Voltarenem na noc

[heroine86]

Napisane przez katiennn

heroinko mnie też, strasznie, posmarowałam sobie Voltarenem na noc

Ja nie mam żadnej maści kurde z każdą chwilą jest gorzej czuję, że jutro będzie mi ciężko się ruszać

[katiennn]

bieeedna

[kisiej25]

Dzień Dobry kochane.
Witam Was w pierwszy dzień sierpnia.
Czas na zmiany, czas na poprawę, czas na zdobywanie szczytów !
Nie poddajemy się, walczymy ! Wytrwale !

Dzień zaczęłam od 2 jajek sadzonych i serka wiejskiego ze szczypiorkiem.
Omnomnomnom

[heroine86]

Dzień dobry

Napisane przez katiennn

bieeedna

ojjjjj, zakwasy jak bumcykcyk

Napisane przez kisiej25

Dzień zaczęłam od 2 jajek sadzonych i serka wiejskiego ze szczypiorkiem.
Omnomnomnom

A ja od kawy

No właśnie, sierpień- nowy miesiąc, nowe możliwości jedziemy dalej i wytapiamy ten tłuszcz!


kisiej, ważyłaś się?

[kisiej25]

Napisane przez heroine86

kisiej, ważyłaś się?

Nie i nie zrobię tego dopóki moje uda nie będą 5 cm mniejsze

[heroine86]

Napisane przez kisiej25

Nie i nie zrobię tego dopóki moje uda nie będą 5 cm mniejsze

Spoko tak tylko zapytałam, bo rozważałaś to

[tulipan1994]

Hej ja nie mam wagi a miałam zamiar z niej skorzystac, zaraz jadę na badania krwi a później dentysta, mono medycznie dzisiaj u mnie

[heroine86]

Napisane przez tulipan1994

Hej ja nie mam wagi a miałam zamiar z niej skorzystac, zaraz jadę na badania krwi a później dentysta, mono medycznie dzisiaj u mnie

To trzymaj się tam dzielnie!


Dziewuszki, zamawiała któraś z Was rower przez neta? Bo ja się zastanawiam...

[dzovana]

Napisane przez heroine86

6 litrów? picie zbyt dużej ilości płynów też nie jest dobre, bo zaburza się równowagę elektrolitów... wypłukujesz wszystkie minerały nie ma co przesadzać

przesadzacie, w taki gorąc Potrzeba spożywać naprawdę duże ilości płynów. Też zależy to od organizmu, bo niektórzy żeby normalnie funkcjonować wtedy, kiedy organizm się poci, wydala wodę ( a teraz sa upały) potrzebują bardzo duże ilości wody i innych płynów. Podam mój przykład. Piję około 3-4 litry wody dziennie + około 3 litry zielonych herbat. I nie to, że wciskam w siebie, tylko wtedy czuję, że normalnie funkcjonuję, inaczej bym nie dała rady.

A co do roweru, to ja nie a masz smaczka widzę


Sie Sie Siema, wstałam o 8 z łóżka sukces poszłam na wagę i mina mi zrzedła.. tak jak się utrzymuje od jakiegos czasu 65,5 Czas poprawić dietę, urozmaicić ją, bo wpada naprawdę beznadziejne, małowartościowe żarcie..
Dzień zaczęłam od małej grahamki z szynką, cienkim plastrem sera żółtego i pomidorem, wcześniej woda z cytryną i za godz. gdzieś (może ciut wczesniej) lecę ćwiczyć

[heroine86]

Napisane przez dzovana

przesadzacie, w taki gorąc Potrzeba spożywać naprawdę duże ilości płynów. Też zależy to od organizmu, bo niektórzy żeby normalnie funkcjonować wtedy, kiedy organizm się poci, wydala wodę ( a teraz sa upały) potrzebują bardzo duże ilości wody i innych płynów. Podam mój przykład. Piję około 3-4 litry wody dziennie + około 3 litry zielonych herbat. I nie to, że wciskam w siebie, tylko wtedy czuję, że normalnie funkcjonuję, inaczej bym nie dała rady.

A co do roweru, to ja nie a masz smaczka widzę


Sie Sie Siema, wstałam o 8 z łóżka sukces poszłam na wagę i mina mi zrzedła.. tak jak się utrzymuje od jakiegos czasu 65,5 Czas poprawić dietę, urozmaicić ją, bo wpada naprawdę beznadziejne, małowartościowe żarcie..
Dzień zaczęłam od małej grahamki z szynką, cienkim plastrem sera żółtego i pomidorem, wcześniej woda z cytryną i za godz. gdzieś (może ciut wczesniej) lecę ćwiczyć

Oczywiście, że każdy człowiek jest inny i inne ma potrzeby, dlatego opisałam jeden przypadek. Jednemu nic się nie stanie, a drugiemu owszem. Nie od dziś wiadomo, że zbyt duże ilości płynów wypłukują minerały z organizmu i zaburzają gospodarkę elektrolitową ta dziewczyna miała silne wymioty, była strasznie słaba- zemdlała 3 razy... także wiem o czym piszę, nie wyssałam sobie tego z palca Naprawdę to może być groźne. Co lepsze, ona przez dłuższy czas właśnie wypijała takie ilości i nic jej nigdy nie było. I nagle bum, takie objawy.
A jeszcze kisiej pisała, że się nie poci to też mnie zastanowiło. Bo właśnie pocenie to też "wydalanie" tej wypitej wody. Ja nie wiem ja Ty dajesz radę tyle wypić oeeezuuuu

Noooo mam jeden upatrzony, ale boję się zamawiać w sumie to sprawdzona strona, no ale ciągle się waham no i nie wiem, nie chodziłam po żadnych sklepach sportowych, a może taniej bym znalazła

A ja wstałam o 6 byłam w sklepie, zrobiłam TŻ-towi śniadanie bo wrócił z dyżuru. Teraz biedaczek poszedł się przespać a ja piję drugą kawusię i buszuję na necie zaraz jakieś śniadanko wciągnę

[dzovana]

Napisane przez heroine86

Oczywiście, że każdy człowiek jest inny i inne ma potrzeby, dlatego opisałam jeden przypadek. Jednemu nic się nie stanie, a drugiemu owszem. Nie od dziś wiadomo, że zbyt duże ilości płynów wypłukują minerały z organizmu i zaburzają gospodarkę elektrolitową ta dziewczyna miała silne wymioty, była strasznie słaba- zemdlała 3 razy... także wiem o czym piszę, nie wyssałam sobie tego z palca Naprawdę to może być groźne. Co lepsze, ona przez dłuższy czas właśnie wypijała takie ilości i nic jej nigdy nie było. I nagle bum, takie objawy.
A jeszcze kisiej pisała, że się nie poci to też mnie zastanowiło. Bo właśnie pocenie to też "wydalanie" tej wypitej wody. Ja nie wiem ja Ty dajesz radę tyle wypić oeeezuuuu

Dokładnie każdy człowiek jest inny i ma inne potrzeby.
Potrafię jednym duszkiem wypić całą 1.5 l flachę mineralnej


Jako, że w lipcu bylo tylko 500 min ćwiczen (wstyd, pierwszy taki żałosny miesiąc) to wyzwanie na sierpien : 1500 min ćwiczeń Wiem, że dam radę. Właśnie zrobiłam całe Turbo Ewki
a w południe mykam na basen

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

Hej! Witam sierpniowo przy kawie Z racji, że mamy nowy miesiąc bierzemy się do roboty jeszcze bardziej! Oczywiście ja stawiam głównie na ujędrnianie bo nie chcę stracić cycków lub tego co mi zostało z nich Moim marzeniem jest mieć w udach tak 53-54cm Nie wiem czy to realne, tym bardziej że w tym miesiącu spadków już nie odnotowałam. No jedynie te boczki, co mnie bardzo cieszy
Najważniejsze to nie przytyć oczywiście

Wczoraj w sklepie Tż do mnie: Może jest promocja na czekolady? Ja: Na szczęście nie ma A i tak sobie kupił i jeszcze pyta mnie którą bym chciała Oczywiście nie chciałam, bo po co kusić los

Później mówi mi jeszcze: Schudłaś znowu? Coś mi brzuch wciąga bo go masuję albo gąbką albo rolką (a raczej szoruję tak całe ciało ) Dużo to daje więc będę tak codziennie

Napisane przez katiennn

a ja melduję:
-8 min rozgrzewka
-8 min nogi
-8 min brzuch
-11 min Tiffoczki
razem: 35 min. ćwiczeń

może jutro będzie 40

Jestem dumna

Napisane przez f _ c k yea

Kupiłam karnet

No i super

Napisane przez Niewymierna

Ledwo was znalazłam dziewczynki! Powróciłam! Jestem już zagranicą nie mam zbytnio czasu ćwiczyć przez pracę ale może w końcu jakiś basen mi wpadnie

Wróć do Nas

Napisane przez shine_on

dla wszystkich ćwiczących ja właśnie zaliczyłam 20min rowerka, jakoś nie mam siły i chęci na więcej...

I dla wszystkich innych dziewczyn, które pominęłam za wczorajsze ćwiczenia

[shine_on]

Napisane przez Elsay

żeby nadwyżka spadła.
Mnie też wkurzaja te wachania ale mimo tego wchodzę. A miałam się tak często nie ważyć. To juz jest jakieś uzależnienie

Piona ja też się ważę codziennie... ale jakbym po tygodniu starań zobaczyła brak spadku, albo wzrost, to bym się zdemotywowała, tak to przynajmniej się nie łudzę

Napisane przez kisiej25

Troszkę się zawiodłam na sobie.
Lipiec to tylko ok. 1300 minut ćwiczeń.
W porównaniu z poprzednimi miesiącami, to tak cienko troszkę...
Ale cóż.
W sierpniu się poprawię

No faktycznie... bida z nędzą, nie starasz się

Całą noc ćwiczyłam boczki

Napisane przez katiennn

[blaszok]

Napisane przez heroine86

Ja wróciłam od dentysty, nieźle mnie dziś skasował no ale 3 zęby zrobione

ale sobie ten dentysta na Tobie zarobi

Napisane przez katiennn

poćwiczyłam pół godziny, więcej mi się nie chciało, ale zawsze coś

nogi z panem nice&easy, pupa z Mel B. i na koniec Tiffoczki

Napisane przez shine_on

Ja własnie po rowerku, dzisiaj bez interwałów ale intensywnie, 20 min, 238kcal spalonych

Napisane przez tulipan1994

Melduję 30 min ciągłego biegu Brawa dla wszystkich ćwiczących

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;42033854]40 min hula hop zaliczone, teraz idę na kawkę
[/QUOTE]

[blaszok]

Napisane przez Elsay

To ja dodam moje poddsumowanie ćwiczeń z lipca :

- Fat Burning Cardio Warmup x3

- Tiffany Rothe 10 min booty shaking

- Back on Fire

- Heart on fire - połowa

Spacer 235 minut

90 minut hh

- Legs on Fire x2

- 50 brzuszków (2 minuty)

- Quiet Cardio Shhhh! with Coach Nicole & Cassey Ho | POP Cardio x3

- 5 minut biegu w miejscu

- POP Cardio: Kick it! x3

- 5 minut skakanka

- Rozgrzewka

- Mel B - 10 minut brzuch x2

- Mel B - 10 minut pośladki x2

- 5 minut biegu w miejscu

- 25 minut skakanka

- rozciąganie x3

1 godzina gry w badmintona

[LEFT][LEFT]- Mel B - rozgrzewka
- Mel B - 10-minutowy trening ramion
- Mel B - 15-minutowy trening cardio
- Mel B - 15-minutowy trening całego ciała
- Mel B - rozciąganie



Razem: 578 min

Wymiary sie nic nie zmieniły. No ale waga troszke poleciała. Jest 84,1kg. Tyle, że taka prawda, że dwa miesiące temu ważyłam 84,4. Więc słaby tan spadek. No ale zawsze cos.

wow, robi wrażenie!

Napisane przez agulaaaa

Ja dziś z rana zaliczyłam rower i tak myślę od dziś tydzień bez chleba i słodyczy, trzymajcie kciuki, niech to będzie krok mojego prawdziwego powrotu, no i zaczynam dziś ćwiczenia chcę te 2 miesiące wakacji wykorzystać w pełni

i trzymam niezłe wyzwanie u mnie bez chleba to nie ma szans

Napisane przez shine_on

A wiecie co, ostatnio byłam w lidlu i jakaś parka robiła zakupy, i dziewczyna mówi do chłopaka "chcesz chipsy?", a on na to "nie, po co, będę Cie kusił tylko. Kupimy jak już będziesz mogła jeść". Kochany co?

jasne, że kochany

Napisane przez heroine86

A w ogóle to jestem już po ćwiczeniach dzisiaj było:

60 min na rowerku (25 km)
Tiffoczki (11 min)- coby rozćwiczyć te zakwasy
50 pompek
100 podskoków na skakance
Mel B Cool Down (5:45 min)
kilka ćwiczeń na łydki, uda, ramiona i pośladki (ok. 10 min)

Lało się ze mnie niemiłosiernie

jest szaaaaał! nieźle zaszalałaś

Napisane przez kisiej25

A ! Też chcem

[kasia77177]

cześć dziewuszki!
dziś sama siedzę w pracy to piszę
wymiary zaktualizuję później,mam już pomiar,ale nie wzięłam karteczki-ogólnie nie jest źle
Heroine pokaż rower
ja swój kupiłam używany,sprowadzony z Belgii/Holandii. Super się nim jeździ!

[blaszok]

Napisane przez kisiej25

A ja zamówiłam koło 13 piękny dresik i już go wysłali
Teraz czekam

Wczoraj tylko 20 min HH, 70 przysiadów i 8 min ABS z Mel B.
Ogólnie trochę spauzowałam z ćwiczeniami, bo lepiej mi się chudnie, gdy jest ich mniej. Nie wiem, z czym to jest związane.
I myślę nad jakimiś ćwiczeniami na boczki, bo mam fatalne.
Brzucho się robi ładny, boczki zostają.

super dresik zamówiłaś! uwielbiam takie

za ćwiczonka!

Napisane przez kasia77177

wróciłam od lekarza,od jutra dalej będę chodzić na rehab. na odbudowę mięśnia czworogłowego
zaraz spadam na rower

długo jeszcze będziesz miała rehab.?

Napisane przez heroine86

Dziękuję ćwiczyłam o 7.30 więc jeszcze nie było tego gorąca
No to udanej przejażdżki ja planuję kupić rower znaczy TŻ mi obiecał na urodziny urodziny dopiero we wrześniu mam, ale mogę sobie wcześniej wybrać

jam też wrześniowa dziewczyna (26.09), więc Waga

Napisane przez tulipan1994

Melduję 50 min bardzo intensywnego roweru Zaraz siadam do podsumowań ćwiczeń w lipcu.

też chciałabym trochę pojeździć, ale mam dziurę w oponie i muszę ją dopiero znaleźć i zakleić

Napisane przez tulipan1994

W lipcu wyszło mi 1163minuty czyli nieco ponad 19 godzin cwiczeń Ja do tej pory to mój najlepszy miesiąc Dokładniej rozpiszę to w klubie.

super wynik!

Napisane przez kasia77177

dziękiwłaśnie wróciłam z roweru,dziś znowu 40 minut
ja też z września jestem

ile dziewczyn z września, no no

Napisane przez katiennn

a ja melduję:
-8 min rozgrzewka
-8 min nogi
-8 min brzuch
-11 min Tiffoczki
razem: 35 min. ćwiczeń

może jutro będzie 40

Napisane przez shine_on

ja właśnie zaliczyłam 20min rowerka, jakoś nie mam siły i chęci na więcej...

[blaszok]

Napisane przez shine_on

Nieee... chwyciłam 2 wody mineralne, maślankę, papier toaletowy i uciekłam do kasy

Napisane przez Elsay

Nie bo śmierdzi... kawą.

Napisane przez Elsay

A bo nie napisałam we wcześniejszych postach. Skleroza nie boli. Jak już pisałam jadę w góry. Tak wiec do zobaczenia za kilka dni.

udanego wyjazdu! góry są pięęęęęękne!

Napisane przez katiennn

aaa kisiej, zapomniałabym, mam coś dla Ciebie, znalazłam coś na boczki

muaahahah

---------- Dopisano o 10:57 ---------- Poprzedni post napisano o 10:52 ----------

Napisane przez kisiej25

Dzień Dobry kochane.
Witam Was w pierwszy dzień sierpnia.
Czas na zmiany, czas na poprawę, czas na zdobywanie szczytów !
Nie poddajemy się, walczymy ! Wytrwale !

hej!
Dokładnie, mobilizacja musi być! Ja dzisiaj też coś zrobię, bo nie ma przebacz! Miałam się pomierzyć i zważyć, ale zjadłam śniadanie już, więc :dupa:

Napisane przez heroine86

Dziewuszki, zamawiała któraś z Was rower przez neta? Bo ja się zastanawiam...

tata zamawiał siostrze rower z allegro i wszystko okej

Napisane przez dzovana

Jako, że w lipcu bylo tylko 500 min ćwiczen (wstyd, pierwszy taki żałosny miesiąc) to wyzwanie na sierpien : 1500 min ćwiczeń Wiem, że dam radę. Właśnie zrobiłam całe Turbo Ewki
a w południe mykam na basen

za turbo

[f _ c k yea]

Napisane przez heroine86

Ja lubię kokosowe rzeczy, ale bunty nie dziwne, c'nie? a batonów to już dobre kilka lat nie jadłam :P

Mam tak samo I z tym nie jedzeniem batonów też, ale ja to ogólnie to raczej batonowa nigdy nie byłam

Napisane przez katiennn

princessa kokosowa też straasznie dawno nie jadłam w ogóle takich typowo kupnych słodyczy w kolorowych papierkach dawno nie jadłam

boję się ważenia

Promyczka też nie było ponad tydzień, gdzie nam zniknęła?


aaa kisiej, zapomniałabym, mam coś dla Ciebie, znalazłam coś na boczki

No i tu tez mogę się podpisać
bałam się wagi, aż stwierdziłam, że zważę się dopiero jak zauważę sporą zmianę, bez sensu żeby samemu siebie nakręcać

Promyczku gdzie jesteś? Kto nam będzie imprezy na wątku rozkręcał?

to ćwiczenie na boczki opanowane mam do perfekcji, praktykuję od lat
a tak serio to akurat na to jedynym rozwiązaniem jest zrzucenie tłuszczu wg mnie, bo co tu ujędrniać?

Napisane przez heroine86

To trzymaj się tam dzielnie!


Dziewuszki, zamawiała któraś z Was rower przez neta? Bo ja się zastanawiam...

Ja bym radziła przejść się do sklepu rowerowego i chociażby porównać ceny dodatkowo może się okazać że mają ten sam model, wtedy nawet jeśli zdecydujesz się na zakup przez internet to będziesz mogla zrobić jazdę próbną. Ale myślę, że warto tam popytać obsługę, bo są obcykani w temacie, mój rower, który dostałam na komunię (10 lat temu) był właśnie z takiego salonu i jeżdżę na nim do dziś, śmiga jak nowy



Heeeej dziewuszki
pochłonęłam już śnaidanie - muesli z jogurtem, szklankę wody z cytryną a teraz popijam kawę. Czeka na mnie jeszcze wieeelki kubas zielonej herbaty z miętą - stwierdziłam ostatnio że piję za mało płynów to się wzięłam za to na ostro

Wczoraj dogadałam się z koleżankami że idziemy dziś razem na siłownie, bo okazało się że chodzą tam od paru miesięcy więc mają mi wszystko pokazać i sobie poćwiczymy razem. Pewnie wyruszę okolo 12 i zastanawiam się czy jeść coś przed czy nie bo w sumie to jestem dopiero po śniadaniu. Ma któraś z Was jakąś stronę z zasadami komponowania posiłków okołotreningowych? Bo google mi nie pomaga, wyskakują same wątki na forum, a kiedyś miałam taką stronę z konkretną rozpiską i nie mogę jej znaleźć

[katiennn]

dziękuję pięknie za wszystkie i dzień dooobry! witam się po całonocnym ćwiczeniu boczków

i od razu się pochwalę
bo szklana małpa była dla mnie dzisiaj łaskawa jednak opłacało się nie ważyć 3 tygodnie

zleciało to 2 kg po-southbeach'owej nadwyżki i dodatkowo jeszcze 0,8 kg

12 lipca ---> 68,9 kg
1 sierpnia ---> 66,1 kg

[57c4259f21315203964a8ed20878b337431f4de9_625f3ef28e370]

No więc pierwsze dzisiaj 40 min hula hop za mną

---------- Dopisano o 11:07 ---------- Poprzedni post napisano o 11:05 ----------

Napisane przez katiennn

12 lipca ---> 68,9 kg
1 sierpnia ---> 66,1 kg

No więc kolejne brawa w Twoim kierunku kochana, teraz najważniejsze to by tego nie przerywać jak już waga ładnie spada

[katiennn]

dziękuję traxx!

no właśnie... a w najbliższym czasie szykuje się dużo pokus (imprezy) ale będę się mocno starać
jeszcze nigdy nie byłam tak "blisko" wagi 63

[kasia77177]

Napisane przez blaszok

długo jeszcze będziesz miała rehab.?



jam też wrześniowa dziewczyna (26.09), więc Waga

hmm,ciężko powiedzieć,teraz to już bardziej na mięsień..jest okazja to korzystam,za darmo,blisko,więc luz,mogę chodzićnie zaszkodzi:P
a ja 27.09.
będzie impreza na wątku

Napisane przez katiennn

dziękuję pięknie za wszystkie i dzień dooobry! witam się po całonocnym ćwiczeniu boczków

i od razu się pochwalę
bo szklana małpa była dla mnie dzisiaj łaskawa jednak opłacało się nie ważyć 3 tygodnie

zleciało to 2 kg po-southbeach'owej nadwyżki i dodatkowo jeszcze 0,8 kg

12 lipca ---> 68,9 kg
1 sierpnia ---> 66,1 kg

wow,piękny spadeczek
[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;42054079]No więc pierwsze dzisiaj 40 min hula hop za mną
[/QUOTE]

[agulaaaa]

hej wróciłam z malin, zaraz Was nadrobię

[katiennn]

Napisane przez kasia77177

będzie impreza na wątku

wow,piękny spadeczek

impreza na wątku? piszę się!

dziękuję!

[blaszok]

Napisane przez katiennn

i od razu się pochwalę
bo szklana małpa była dla mnie dzisiaj łaskawa jednak opłacało się nie ważyć 3 tygodnie

zleciało to 2 kg po-southbeach'owej nadwyżki i dodatkowo jeszcze 0,8 kg

12 lipca ---> 68,9 kg
1 sierpnia ---> 66,1 kg

no to super! oby tak dalej

[1=57c4259f21315203964a8ed 20878b337431f4de9_625f3ef 28e370;42054079]No więc pierwsze dzisiaj 40 min hula hop za mną [/QUOTE]

Napisane przez kasia77177

hmm,ciężko powiedzieć,teraz to już bardziej na mięsień..jest okazja to korzystam,za darmo,blisko,więc luz,mogę chodzićnie zaszkodzi:P
a ja 27.09.
będzie impreza na wątku

ano w takim razie to korzystaj

uuu, no to imprezka wątkowa będzie libacja wirtualna (lub nie ) przez większość września się zapowiada to mi się podoba

---------- Dopisano o 13:35 ---------- Poprzedni post napisano o 13:34 ----------

Napisane przez agulaaaa

hej wróciłam z malin, zaraz Was nadrobię

ja wczoraj też miałam kontakt malinkami tylko że ja je wcinałam

[katiennn]

dzięki, dzięki!

blaszok a w ogóle to mam na Ciebie focha! już dawno obiecałaś mi post

[agulaaaa]

Napisane przez heroine86

Za basen a co do cell: faceci nie wiedzą co to cellulit tzn. mój nie wiedział dopóki go gooopia nie uświadomiłam

serio ?

Napisane przez blaszok

ja wczoraj też miałam kontakt malinkami tylko że ja je wcinałam

ja trochę dziś tylko wcinałam, resztę zrywałam

Katiennn wielkie gratulacje !