Zuzana Light

[shizaxa]

Witam
Od stycznia trenuję na siłowni, niestety na sierpień nie kupuje karnetu bo mi się nie opłaca (wyjazd na urlop). Postanowiłam więc ćwiczyć z Zuzką. I mam do Was kilka pytań
Codziennie się robi tylko 1 ZWOW?
Od którego zaczynać? po kolei 1-...?
Oprócz Zuzki ćwiczycie coś jeszcze?

[konspiracja]

Napisane przez charlizeee

Zwow 78 zrobiłam masakra..

A mówiłam...

Napisane przez tygryskowym_okiem

Dodałam te wszystkie zebrane Zshredy i Zwow-y (od 71) w pierwszym poście wątku, wstawiłam też plik pdf z tym wszystkim. Jak coś jeszcze tam wkleić, umieścić, itp. to dajcie znać

DZię-KU -JE-MY

Napisane przez ridja devojka

Pokonałam dzisiejszego lenia i zrobiłam zwow#60. Chciałabym już umieć robić normalnie pompki a nie jak kaleka

Z czasem będzie tylko lepiej

Napisane przez shizaxa

Witam
Od stycznia trenuję na siłowni, niestety na sierpień nie kupuje karnetu bo mi się nie opłaca (wyjazd na urlop). Postanowiłam więc ćwiczyć z Zuzką. I mam do Was kilka pytań
Codziennie się robi tylko 1 ZWOW?
Od którego zaczynać? po kolei 1-...?
Oprócz Zuzki ćwiczycie coś jeszcze?

Odp na Twoje pytania:
1) tak
2) nie - niekoniecznie - 1 to akurat killer jest.
3) Ja nie. Zuzka wyraźnie mówi ze jej treningi są tak skonstruowane że jeden dziennie jest optymalny.
Powodzenia!

Wczoraj u mnie # 36 - dosyć duże obciążenie wzięłam. Zwow typowo siłowy.

[charlizeee]

Napisane przez konspiracja

A mówiłam...


DZię-KU -JE-MY


Z czasem będzie tylko lepiej


Odp na Twoje pytania:
1) tak
2) nie - niekoniecznie - 1 to akurat killer jest.
3) Ja nie. Zuzka wyraźnie mówi ze jej treningi są tak skonstruowane że jeden dziennie jest optymalny.
Powodzenia!

Wczoraj u mnie # 36 - dosyć duże obciążenie wzięłam. Zwow typowo siłowy.

Haha naprawdę niby tylko burpees squat I jump lounge w normalnie ledwo zipałam

[WarOfWorlds]

A widzisz ja nie lubię jump lunges, strasznie od tego sapię i nie mam siły w nogach po 5 powtórzeniach A tu czasem trzeba i 20...
Wczoraj znowu Zwow 15, jak ja go lubię
Laski, od czego mogą mnie boleć nadgarstki? :/ trochę się dziś rano tym zmartwiłam..

[shizaxa]

Napisane przez konspiracja

Odp na Twoje pytania:
1) tak
2) nie - niekoniecznie - 1 to akurat killer jest.
3) Ja nie. Zuzka wyraźnie mówi ze jej treningi są tak skonstruowane że jeden dziennie jest optymalny.
Powodzenia!

Wczoraj u mnie # 36 - dosyć duże obciążenie wzięłam. Zwow typowo siłowy.

a jaki polecasz na 1raz? ten 36 byłby ok? lubię ćwiczyć siłowo

[olik187]

wczoraj zwow 57 a dziś czuje że mam pośladki

[mivol]

Ooo super, że wszystko znalazło się na pierwszej stronie

Napisane przez WarOfWorlds

A widzisz ja nie lubię jump lunges, strasznie od tego sapię i nie mam siły w nogach po 5 powtórzeniach A tu czasem trzeba i 20...
Wczoraj znowu Zwow 15, jak ja go lubię
Laski, od czego mogą mnie boleć nadgarstki? :/ trochę się dziś rano tym zmartwiłam..

Ale po tym zwowie 15 Cię bolą?

[WarOfWorlds]

No to było dzień po 15. Właśnie nie wiem czy od tego robiłam go w ostatnim czasie kilka razy i nic mi nie było, potem robiłam też ten 62, i na zmianę z tym. A tu nagle bolą. I też stawy palców do tego tego to ja już nie kumam takie uczucie jakby cięzkie były te stawy.. Ale nie widać spuchnięcia ani nic.

[konspiracja]

Napisane przez shizaxa

a jaki polecasz na 1raz? ten 36 byłby ok? lubię ćwiczyć siłowo

Pewnie, może być - jeśli masz odpowiednie hantle. Takie żeby Ci było ciężko, ale żebys dala radę zrobić 3 rundy, i żeby nie były za lekkie z drugiej strony, co byś nie powiedziała że ta Zuzka słaba...
Ma Cię sponiewierać


---------- Dopisano o 13:28 ---------- Poprzedni post napisano o 13:25 ----------

Napisane przez WarOfWorlds

No to było dzień po 15. Właśnie nie wiem czy od tego robiłam go w ostatnim czasie kilka razy i nic mi nie było, potem robiłam też ten 62, i na zmianę z tym. A tu nagle bolą. I też stawy palców do tego tego to ja już nie kumam takie uczucie jakby cięzkie były te stawy.. Ale nie widać spuchnięcia ani nic.

Ja sie na tym nie znam, ale tak na chłopski rozum, dlatego nie powinno się robić parę razy pod rząd tego samego zwowa, może coś przeciążyłas...

[shizaxa]

mój pierwszy ZWOW-nr 15 Zuzka jest mega

[ridja devojka]

To było coś strasznego Wybrałam zwow#18. Przy trzeciej rundzie ledwo stałam na nogach, ale myślę zaraz koniec, dam radę. Po 3 rundzie padłam na ziemię, po czym poszłam do lodówki po serek wiejski, wszamałam go, patrzę, a tam dużo tego filmiku jeszcze zostało. Okazało się, że jeszcze dwie rundy przede mną! Myślałam, że się rozpłaczę już prawie zrezygnowałam, ale jednak dokończyłam. Pierwszy raz widziałam, żeby Zuzka się aż tak męczyła

[Renia90]

Napisane przez ridja devojka

To było coś strasznego Wybrałam zwow#18. Przy trzeciej rundzie ledwo stałam na nogach, ale myślę zaraz koniec, dam radę. Po 3 rundzie padłam na ziemię, po czym poszłam do lodówki po serek wiejski, wszamałam go, patrzę, a tam dużo tego filmiku jeszcze zostało. Okazało się, że jeszcze dwie rundy przede mną! Myślałam, że się rozpłaczę już prawie zrezygnowałam, ale jednak dokończyłam. Pierwszy raz widziałam, żeby Zuzka się aż tak męczyła

ale to zrobiłaś 3 rundy, zjadłaś serek wiejski i potem zrobiłaś kolejne 2? ja bym chyba to zwróciła - tydzień temu robiłam ten zwow i jest dla mnie morderczy

miałam tygodniową przerwe od zwow'ów - sprawy osobiste, mały szczeniaczek pod opieką jak dziecko ;d jeszcze dziś dostałam @ i upały są, nie moge sie zebrać

[ridja devojka]

Napisane przez Renia90

ale to zrobiłaś 3 rundy, zjadłaś serek wiejski i potem zrobiłaś kolejne 2? ja bym chyba to zwróciła - tydzień temu robiłam ten zwow i jest dla mnie morderczy

Tak właśnie zrobiłam, o dziwo nie było mi od tego serka niedobrze po prostu wiedziałam, że muszę to dokończyć. Po jakimś większym posiłku bym nie ćwiczyła, wtedy mnie mdli.

[shizaxa]

Ja się dziś przymierzam do tego #18, na filmie to tak wszystko fajnie wygląda a potem padasz po 1 rundzie

[ridja devojka]

Napisane przez shizaxa

Ja się dziś przymierzam do tego #18, na filmie to tak wszystko fajnie wygląda a potem padasz po 1 rundzie

Jak ja widziałam, jak ona ledwo dycha to się pocieszałam, że nie tylko ja umieram Plecy mnie mega bolą.

[shizaxa]

Napisane przez ridja devojka

Jak ja widziałam, jak ona ledwo dycha to się pocieszałam, że nie tylko ja umieram Plecy mnie mega bolą.

mój brat podziwiał ją jak można tak ćwiczyć i gadać do tego ale w 18 chyba mało na plecy jest

[ridja devojka]

Napisane przez shizaxa

mój brat podziwiał ją jak można tak ćwiczyć i gadać do tego ale w 18 chyba mało na plecy jest

Haha, no właśnie, a bolą jak jeszcze nigdy w dwóch ostatnich ćwiczeniach czuć mocno plecy

[Renia90]

Ja po #18 na drugi dzień czułam całą górną część pleców

[ridja devojka]

Napisane przez Renia90

Ja po #18 na drugi dzień czułam całą górną część pleców

No ja identycznie, zwłaszcza w środku, między łopatkami.
Ja dziś zwow#20, myślałam, że taki krótki to strzelę sobie jeszcze jakiś inny, ale nie, starczyło mi

[shizaxa]

zrobiłam ten #18, skończyłam czerwona jak burak, ręce mi sie trzęsły i sapałam jak smok ale dałam radę
zastanawiam się co jutro...

[ridja devojka]

Ja jutro 65, lubię go najbardziej

[malvinus]

a ja dzis zrobie #78, tylko zamiast przysiadow beda swingi z kettlem 12kg obym wytrwala

edit: juz po - MASAKRA!! pot lal sie strumieniami przy rozciaganiu, teraz prysznic i rest weekend

[WarOfWorlds]

#49 dziś był ale robiłam po 5-8 burpees, nie po 10

[olik187]

dziś mój ulubiony 31 <3

[Ankafanka]

Jeju...jestem Ci Tygrysku baaardzo wdzięczna za rozpiskę!!!
A w ogole, to masz świetnego bloga.

DZIEWCZYNY! JUTRO ROBIĘ 49!!! Mieszam Zuzkę z Jillian i już widzę efekty!

Dwa levele Extreme u Jillian to rzeźnia, ale tego mi brakowało.
Jutro zdam relację, a w poniedziałek nad morze jadę...postaram się biegać.

[Renia90]

dziewczyny u Was też jest taki upał? u mnie cały czas ponad 30 już nie wyrabiam, ten tydzień cały odpuściłam(ale to nie tylko ze względu na pogodę), chce ruszyć od jutra ale ma być jeszcze goręcej
ale mówi sie trudno, najwyżej zejde

[Trixxi]

Napisane przez malvinus

a ja dzis zrobie #78, tylko zamiast przysiadow beda swingi z kettlem 12kg obym wytrwala

edit: juz po - MASAKRA!! pot lal sie strumieniami przy rozciaganiu, teraz prysznic i rest weekend

a ja muszę przyznać że w oryginalnej wersji z przysiadami również masakra

[softgrey]

Dziewczyny, które ZWOWy polecacie na dolną część ciała?

[WarOfWorlds]

62 najlepszy dla mnie na tyłek

[Ankafanka]

Dziewczyny, ledwo zyję, jutro jadę na tydzień nad morze, więc dzisiaj chciałam sobie dać w kość...i dałam...zrobiłam 15minut 49ZWOW i 3 rundy ZWOW 18, wiem,że może nie powinnam, ale...byłam zła,że nie zrobiłam całego 49, ale przynajmniej dokopałam sobie i jutro będą mega zakwasy, a nad morzem będę biegać. Za to jak wrócę, to wracam do Zuzki!
Pozdrawiam Was!