Machania nóżką dosyć mamy więc za ciężary się zabieramy

[bytheway]

Ja chcę znowu wrócić na siłownie (narazie ćwicze w domu dywanówki, ale bardziej te siłowe, wykorzystując ciężar ciała) więc planuje zabrać swojego chłopaka (i to jakoś raźniej będzie i go do ćwiczeń zagonie) z tym że on uważa że przesadzam z tymi ćwiczeniami, że jestem chudzinką i będe żylasta więc chyba będzie mnie zwymyślać kiedy będę się łapała za hantle

[charlizeee]

Hej dziewczyny ja się urlopie w pl ale nie obijam się ćwicze dzielnie na siłce pod okiem mistrzyni świata w fitness sylwetkowym są to treningi wytrzymalosciowo-siłowe mniejsze obciążenie ale wiecej powtórzeń zdań oczywiście obszerną relacje jak wrócę

[shiba28]

Napisane przez bytheway

Ja chcę znowu wrócić na siłownie (narazie ćwicze w domu dywanówki, ale bardziej te siłowe, wykorzystując ciężar ciała) więc planuje zabrać swojego chłopaka (i to jakoś raźniej będzie i go do ćwiczeń zagonie) z tym że on uważa że przesadzam z tymi ćwiczeniami, że jestem chudzinką i będe żylasta więc chyba będzie mnie zwymyślać kiedy będę się łapała za hantle

To może jak taka chudzinka z ciebie to masę zacznij? A żylasta nie będziesz- zauważ, że "żylaste" to są tylko fitnesski w dniach przed zawodami, bo muszą być odwodnione aby mięśnie było lepiej widać. Po zawodach z powrotem wracają do stanu "bezżylastości" (jak to brzmi)

[bytheway]

Napisane przez shiba28

To może jak taka chudzinka z ciebie to masę zacznij? A żylasta nie będziesz- zauważ, że "żylaste" to są tylko fitnesski w dniach przed zawodami, bo muszą być odwodnione aby mięśnie było lepiej widać. Po zawodach z powrotem wracają do stanu "bezżylastości" (jak to brzmi)

dokładnie tak! na mase próbuje, zaczęłam od jedzenia 2000kcal dziennie, bo wcześniej nawet nie wiedziałam że jem duuużo za mało (a nie wyglądało-cholera, jak trudno dobić do tych 2000) ale co, białko, białko, jeszcze raz białko? Bo do syplementów jakoś nie jestem przekonana (jeszcze :P )

[shiba28]

Napisane przez bytheway

dokładnie tak! na mase próbuje, zaczęłam od jedzenia 2000kcal dziennie, bo wcześniej nawet nie wiedziałam że jem duuużo za mało (a nie wyglądało-cholera, jak trudno dobić do tych 2000) ale co, białko, białko, jeszcze raz białko? Bo do syplementów jakoś nie jestem przekonana (jeszcze :P )

Nie tylko białko-nie samym białkiem żyje człowiek Suplementów też żadnych nie potrzeba.
Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie całkowite przy danej ilości treningów. Załóżmy że jest to 2000 kcal. Na takiej liczbie będziesz utrzymywać swoją wagę, więc aby przytyć dorzucasz 300-500 kcal. Z tego może być np. 20 % białka, a węgle i tłuszcz to jak ci wygodnie, ale lepiej nie przekraczaj 50 %, bo tłuszcz też musi być Ale możesz mieć też 50 % tłuszczu, a 30 węgli-ja się np. czuje lepiej na niższych węglach.
Czyli z tych 2500 kcal to będzie jakieś 125g białka-i ma być to pełnowartościowe białko (zwierzęce), czyli mięso, ryby, jajka, ewentualnie twaróg.

Mi też jest ciężko dobić do tych 2000, a co dopiero byłoby na masie Ale są na to sposoby- zamiast piersi z kurczaka dajesz udka ze skórą, czasem wieprzowinę, lub tłustsze wołowe mięso jak karkówka. Zamiast chudych ryb jesz śledzie i makrele (łososia nie polecam, bo są tylko hodowlane a to syf) Zamiast chudego twarogu dajesz tłusty, ser żółty też można wrzucić, masło. Ogólnie nie bój się tłuszczu- nasyconego też, bo to nie on jest odpowiedzialny za miażdżyce itp. Gdyby tak było to eskimosi byliby bardzo chorowici, a jednak nie są

[Ismenkusia]

Napisane przez shiba28

Nie tylko białko-nie samym białkiem żyje człowiek Suplementów też żadnych nie potrzeba.
Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie całkowite przy danej ilości treningów. Załóżmy że jest to 2000 kcal. Na takiej liczbie będziesz utrzymywać swoją wagę, więc abyprzytyć dorzucasz 300-500 kcal. Z tego może być np. 20 % białka, a węgle i tłuszcz to jak ci wygodnie, ale lepiej nie przekraczaj 50 %, bo tłuszcz też musi być Ale możesz mieć też 50 % tłuszczu, a 30 węgli-ja się np. czuje lepiej na niższych węglach.
Czyli z tych 2500 kcal to będzie jakieś 125g białka-i ma być to pełnowartościowe białko (zwierzęce), czyli mięso, ryby, jajka, ewentualnie twaróg.

Mi też jest ciężko dobić do tych 2000, a co dopiero byłoby na masie Ale są na to sposoby- zamiast piersi z kurczaka dajesz udka ze skórą, czasem wieprzowinę, lub tłustsze wołowe mięso jak karkówka. Zamiast chudych ryb jesz śledzie i makrele (łososia nie polecam, bo są tylko hodowlane a to syf) Zamiast chudego twarogu dajesz tłusty, ser żółty też można wrzucić, masło. Ogólnie nie bój się tłuszczu- nasyconego też, bo to nie on jest odpowiedzialny za miażdżyce itp. Gdyby tak było to eskimosi byliby bardzo chorowici, a jednak nie są

rzecz indywidualna czasami wystarczy 100 kcal ponad zapotrzebowanie, a innym razem 600 kcal będzie za mało

ja nie potrzebuje dużo kalorii aby budować mięśnie ekonomiczna jestem

[bytheway]

i to naprawdę wszystko będzie szło w mięśnie nie w sadło?

[shiba28]

No może nie wszystko, ale od czego jest rzeźba Ciężko jest zbudować "suchą" masę mięśniową bez żadnego przyrostu tkanki tłuszczowej.

[nolose]

Napisane przez charlizeee

Hej dziewczyny ja się urlopie w pl ale nie obijam się ćwicze dzielnie na siłce pod okiem mistrzyni świata w fitness sylwetkowym są to treningi wytrzymalosciowo-siłowe mniejsze obciążenie ale wiecej powtórzeń zdań oczywiście obszerną relacje jak wrócę

Fajnie, czekam na tę relację

[charlizeee]

Hej dziewczyny melduję się po urlopie w Polsce robiłam treningi wytrzymałiściowo-siłowe w zeszły wtorek cwiczyłam na taśmach TRX i nadwyrężyłam brak więc moałam tydzień przerwy
Wczoraj zrobiłam taki trening
1. Wykroki w przeskokach z hantlami 3x40 3kg
2. Wyciskanie hantlami leżąc na macie/stepie 3x30 5.5kg
3.wznosy nóg leżąc miednicą na piłce, rzepy zaczepione na kostkach 3x30 1,5kg na nogę
4. Wznosy hantli stojąc -bok-góra-przód-dół-przód-bok-dół 3x20 3kg
5.spiecia lydek stojąc 3x100
-1 seria palce do środka/ -2 seria palce na zewnątrz/ -3 seria palce do przodu
6. Uginanie hantli stojąc 3x10-10-10 5,5 kg
-dół:połowa /-od połowy:góra /-calosc czyli dół:góra
7.spiecia brzucha leżąc na pilce z wyciagnietymi rękoma ku górze 3x50
8. Plank poziomy z unoszeniem posladkow 3x1min

[xzora]

charlizeee, co to są wykroki w przeskokach?

[charlizeee]

To są te przeskokki robisz wykrok i przeskakujesz na druga nogę
http://youtu.be/_zLTDUFjbXA

[xzora]

No to już wiem o co chodzi Ćwiczenie również z typu wytrzymałościowo - siłowych. Chociaż dla mnie normalne wykroki to też niezła wytrzymka - po serce bije jak szalone.

[wicherek1989]

A ja witam czytam Was od początku jestem dopiero na 6 stronie i mi się póki co zamieszało w głowie
Mogę tylko napisać że na balans (ktoś pisał że się buja przy wykrokach) pomaga Joga ćwiczę raz w tygodniu od miesiąca, dopiero 5 razy ją zrobiłam a już jest znacznie lepiej nadrobię Was do końca i postaram się bywać tu, jak na razie robię program p90x i jestem po pierwszej fazie właśnie

[charlizeee]

Cześć dziewczyny wczoraj było to :
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion na piłce
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
5a. Plank boczny
5b. Scyzoryki z przenoszeniem hantli

[bytheway]

oh i mam jeszcze pytanie. Czy po każdym treningu powinny być 'zakwasy'? W sensie takim, że jeżeli ich nie ma to rozwijamy siłe a nie mięśnie?

[charlizeee]

Napisane przez bytheway

oh i mam jeszcze pytanie. Czy po każdym treningu powinny być 'zakwasy'? W sensie takim, że jeżeli ich nie ma to rozwijamy siłe a nie mięśnie?

Nie zakwasy występują do kilku godzin po treningu i nie są wyznacznikiem efektywności treningu

[bytheway]

Czytałam, że aby mięśnie mogły zwiększać swoją objętość, muszą powstać ów mikrouszkodzenia które potem pozwalają na modyfikacje mięśnia. Więęęc nie rozumiem

[wicherek1989]

Nie wiem, ale ja już strasznie dawno nie miałam zakwasów, a zmiany w ciele występują, bo regularnie się mierzę i robię sobie zdjęcia

[charlizeee]

Napisane przez bytheway

Czytałam, że aby mięśnie mogły zwiększać swoją objętość, muszą powstać ów mikrouszkodzenia które potem pozwalają na modyfikacje mięśnia. Więęęc nie rozumiem

Czego nie rozumiesz? Zakwasy to nie mikrouszkodzenia mięśni

[Ela87]

Do mikrouszkodzeń dochodzi chyba po każdym treningu.

http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/192

[charlizeee]

Napisane przez Ela87

Do mikrouszkodzeń dochodzi chyba po każdym treningu.

http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/192

Czasem mam ból niemiłosierny zakwasy mam bardzo rzadko

[Scio]

Czesc.
Nie było mnie tu sto lat albo i dwieście. Na razie i tak o siłówce musze zapomneć.
Ale mam ogromną prośbę. Potrzebuje kupić olej kokosowy. Wchodzę na allegro a tam milion pięćset rodzai i pojemności. Jakiego używacie?

[ruda3d]

dziewczyny, może któraś mądra rozwieje moje wątpliwości - trening obwodowy to taki gdzie robi się jedna serie na maszynie na jedna partie mięśni, potem na kolejnej maszynie jedną serię (na inną partię mięśni) i znowu kolejną partię na jeszcze innej maszynie? a potem wszystko od początku (druga seria)? bo informacje w necie są z lekka mylące

a drugie pytanie - jak w endomondo zapisujecie (jeśli ktoś korzysta) trening siłowy? w sumie traktuje endomondo jako dziennik aktywności dla własnych potrzeb, ale zawsze chciałabym trzymać się jak najbardziej stanu rzeczywistego

[charlizeee]

Napisane przez ruda3d

dziewczyny, może któraś mądra rozwieje moje wątpliwości - trening obwodowy to taki gdzie robi się jedna serie na maszynie na jedna partie mięśni, potem na kolejnej maszynie jedną serię (na inną partię mięśni) i znowu kolejną partię na jeszcze innej maszynie? a potem wszystko od początku (druga seria)? bo informacje w necie są z lekka mylące

a drugie pytanie - jak w endomondo zapisujecie (jeśli ktoś korzysta) trening siłowy? w sumie traktuje endomondo jako dziennik aktywności dla własnych potrzeb, ale zawsze chciałabym trzymać się jak najbardziej stanu rzeczywistego

Tak jeżeli masz np trening z 8 ćw to obwód to jest właśnie wykonanie po kolei każdego cwiczenia.
W endo zaznaczam trening siłowy poprostu.

[ruda3d]

Napisane przez charlizeee

Tak jeżeli masz np trening z 8 ćw to obwód to jest właśnie wykonanie po kolei każdego cwiczenia.
W endo zaznaczam trening siłowy poprostu.

to znaczy zaznaczasz weight training? z ikoną gościa ze sztangą?

[charlizeee]

Napisane przez ruda3d

to znaczy zaznaczasz weight training? z ikoną gościa ze sztangą?

dokładnie

[ruda3d]

dzięki
ja tez to zaznaczam, ale małż coś się śmieje ze mnie, że przecież nie trenuję podnoszenie ciężarów

[charlizeee]

Napisane przez ruda3d

dzięki
ja tez to zaznaczam, ale małż coś się śmieje ze mnie, że przecież nie trenuję podnoszenie ciężarów

E tam nie zna sie

[ruda3d]

masakra jakaś, przybrałam na wadze ostatnio mocno, a że nie robię dokładnych pomiarów obwodów, to nie wiem czy przytyłam czy co??? to znaczy, wydawało mi się, że nie przytyłam (tak obiektywnie po ciuchach), oponka na brzuszku jest, a jakże - nie zgoniłam jeszcze tej małpy - ale tak ogólnie to nie widzę żeby jakoś więcej było
ale żebym od ćwiczeń tak miała, że ważyłam jakieś 56-57 kg a teraz zdarza się, że ważę nieco ponad 60 kg? jak widzę te 60 na wadze to mam z lekka załamkę, hehe (165 cm wzrostu)
ćwiczę siłowo w miarę regularnie (w miarę czyli 2-3 razy w tygodniu, z przerwami na @), ale nie przesadzajmy, to nie jest jakiś mega intensywny plan treningowy...