Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud")

[italiaanka]

Ha. Dziś ja pierwsza... Dzień dobry śpiochy

ps. Laurynko, dobrze pamiętam, że wybierasz się na dietetykę? Gdzie idziesz? Odpisz Słońce

[mademoiselle jeanne]

Ja druga! (Codziennie lepszy wynik ) Dzień dobry! Cudowny dzień dzisiaj nam się zapowiada

[Spaza]

a ja znowu trzecia heh witam

[Camilla]

Hej dziewczyny!
Ja mam swoje drugie podejście do tzw.zdrowej diety. Pierwsze miałam jesienią ubiegłego roku, Przez 3 miesiące chudłam normalnie, bez gwałtownych skoków i z 58 kg. wskoczyłam na 54 czyli tak jak chciałam, no ale potem z powrotem przytyłam z tym, ze nie aż tak masakrycznie. Teraz będac 6 dzień z 59 kg schudłam do 57 kg. I tak zamierzam trzymać. Wiem, ze im mniej chce sie schudnąc tym jest trudniej, ale ja do mojej diety dołączyłam sporą dawkę ruchu no i dzisiaj wyjeżdzam na 5 dni w góry i tam mam nadzieje troche tłuszczyku spalić .

[ewcia_marchewcia]

Dzień dobry wszstkim. Myślałam, że to będzie dobry dzień, ale zaczął się strasznie. Przeczytalam o śmierci Mariusza Sabiniewicza (aktor, Norbert z M jak miłość). Straszne, nie mogę w to uwierzyć, miał dopiero 44 lata ;(

[Abi81]

Czesc laski

italiaanka w szoku jestem Super teraz wygladasz, dodalas mi otuchy, teraz wiem ze jesli tylko sie chce to wszystko jest mozliwe
W ogole dziewczyny szczuplutkie jestescie i sliczne a tak narzekacie
Ja to dopiero mam kolo ratunkowe po tej drugiej ciazy
Jak znajde chwilke i odwage to wkleje zdjecia, teraz spadam sprzatac, prac i inne takie tam nudne rzeczy robic...

[italiaanka]

Napisane przez ewcia_marchewcia

Dzień dobry wszstkim. Myślałam, że to będzie dobry dzień, ale zaczął się strasznie. Przeczytalam o śmierci Mariusza Sabiniewicza (aktor, Norbert z M jak miłość). Straszne, nie mogę w to uwierzyć, miał dopiero 44 lata ;(

Dzień dobry,
44 lata - jejkuś... Miłodziutki Miał raka, długo z nim walczył Nie udało się wygrać.

Dla mnie to tylko potwierdzenie, że należy szanować swój organizm i do choćby głupiego odchudzania podchodzić mądrze... A nie rujnować własny oranizm na własne życzenie Choroby się niestety nie wybiera...

Napisane przez Abi81

Czesc laski

italiaanka w szoku jestem Super teraz wygladasz, dodalas mi otuchy, teraz wiem ze jesli tylko sie chce to wszystko jest mozliwe

Dziękuję

[madzik=)]

Dzień dobry Dziewczynki!!!

Dzisiaj będzie dobry dzień Czerwone pazurki, jeszcze wczoraj widziałam swoje marzenie - czerwonego volkswagena beetle Śniadanko zjedzone (dwie kromeczki chlebka wieloziarnistego z pomidorkiem ) i za chwilkę seria brzuszków I na zakupy Trzeba powiększyć debet na koncie

Uśmiechniętego, pozytywnego i cieplutkiego dziś!

[italiaanka]

Napisane przez madzik=)

Dzień dobry Dziewczynki!!!

Dzisiaj będzie dobry dzień Czerwone pazurki, jeszcze wczoraj widziałam swoje marzenie - czerwonego volkswagena beetle Śniadanko zjedzone (dwie kromeczki chlebka wieloziarnistego z pomidorkiem ) i za chwilkę seria brzuszków I na zakupy Trzeba powiększyć debet na koncie

Uśmiechniętego, pozytywnego i cieplutkiego dziś!

Cześć Madzik
W śniadaniu brak białka

Udanych zakupów.

[madzik=)]

Dziękuję italiaanko

Poprawię się na drugim śniadanku Obiecuję. Mówiłam, że trzeba przy mnie stać i krzyczeć

[ewcia_marchewcia]

Ja już po owsiance na mleku, z tawrogiem, jabłkiem i cynamonem. Jak to jest z tym piciem 1,5 l wystarcza? Kiedy powinno się pić? Bo ja chyba za mało piję

[italiaanka]

Napisane przez madzik=)

Dziękuję italiaanko

Poprawię się na drugim śniadanku Obiecuję. Mówiłam, że trzeba przy mnie stać i krzyczeć

Krzyczeć nie będę Będę sugerować co mogłabyś zmienić i ew. błędy starać się poprawiać. Może być ?

Napisane przez ewcia_marchewcia

Ja już po owsiance na mleku, z tawrogiem, jabłkiem i cynamonem. Jak to jest z tym piciem 1,5 l wystarcza? Kiedy powinno się pić? Bo ja chyba za mało piję

1,5L wody do malutko jak dla dorosłej osoby, tak mi się wydaje. Ważne by nawadniać organizm cały dzień. małymi porcjami... Nie można dopuścić do uczucia 'pragnienia', bo to znak, że orgaznim jest już odwodniony, pojawia się ono opóźnieniem... każda wizyta w toalecie, każda kawa, czy czasem nawet herbata - odwadniają w jakiś sposób - i... pocimy się także. Podczas treningu także pijemy...

edit: jeszcze jedno... organizm dąży do równowagi, więc jeśli będzie za mało wody - zacznie ją najprawdopodobniej magazynować...

Przede mną stoi właśnie 5L w takiej ogromnej butelce Starcza mi to na dzień jeden i ciut drugiego

[madzik=)]

italiaanko Jasne, że tak Kochana jesteś Miałam duże zaległości w czytaniu Was i teraz nadrabiam Próbowałam na uczelni czasami,ale nie udawało mi się przeczytać więcej niż dwóch stron(zajęcia ) To dlatego tak się pojawiałam i znikałam czasmi - a tak w ogóle to jestem pozytywną czarownicą
Próbuję znaleźć jadłospisy na naszej stronce kochanej,ale tyle tego jest, że mi się nie udaje W końcu jestem blondynką

1 dzień 8 minute abs

[italiaanka]

Madzik - Nie ma sprawy

Miłego dnia dla wszystkich

[Shiryuna]

Miałam się nie ważyć a się dzisiaj zważyłam eh :/ Od niedzieli schudłam 2 kg, z nóżek poleciało po 1 cm i z brzucha 2,5cm z łydki 0,5cm

[laurynka]

kochana italiaanko.. tak wybieram sie na dietetykę na Śląską Akademię Medyczną a Ty w końcu zdecydowałaś się czy idziesz w tym kierunku?

Tak przy okazji mogła byś spojrzeć na mój jadłospis?
7.15 - jajecznica (2białka + 1 żóltko) + szczypiorek + 2 plasterki polędwicy + 15 orzeszków
10.15 - grahamka z serkiem wiejskim
13.20 - i tu jest problem... bo było: ciasto naleśnikowe ( wielkości jak jeden naleśnik..) z farszem jajeczno-pieczarkowym + buraki .. byłam jeszcze głodna więc zjadłam troszeczkę (naprawdę mało) makaronu (taki dziwny z warzyw) + pol serka wiejskiego
16- tu jeszcze nie mam pojęcia ;/ .. w lodówce pustki, bo dopiero dzisiaj zakupy
19- sałatka (jajeczna/z sera feta/ albo rybna)
22-twaróg chudy

może być?

[laurynka]

Napisane przez Shiryuna

Miałam się nie ważyć a się dzisiaj zważyłam eh :/ Od niedzieli schudłam 2 kg, z nóżek poleciało po 1 cm i z brzucha 2,5cm z łydki 0,5cm

o to super! gratuluję

[sieweczka]

Dzień Dobry
JA własnie na uczelni jestem... mam wykłądy z informatyki UCZĘ SIę PILNIE A NolQa gdzie ?

[Spaza]

Napisane przez sieweczka

Dzień Dobry
JA własnie na uczelni jestem... mam wykłądy z informatyki UCZĘ SIę PILNIE A NolQa gdzie ?

ja na szczęście mam tylko ćwiczenia z informatyki zajrzałam w Twój profil i zobaczyłam, że jesteśmy w jednym wieku co studiujesz?

[misiaczekdid]

Zapowiada się dłuższa wypowiedź

Napisane przez mademoiselle jeanne

Ja jestem na 9 dniu A6W. Niestety nie mam z kim ćwiczyć więc brzuszki robię sama przy muzyce albo jakimś serialu Monotonne są troszeczkę, nie wiem, jak to będzie, jak zwiększy się ich ilość, ale mam nadzieję, że dam radę. Niestety już dwa razy zdażyły mi się małe 'wpadki' i miałam dzień przerwy, ale później wracałam do ćwiczeń tak, jakby tego dnia nie było tzn. robiłam np. zamiast 6- 5 czyli ten, który opuściłam. Tylko nie wiem, czy w takim wypadku nie powinnam zacząć od początku

Nie wiem co inni o tym sądzą, ale ja osobiście uważam, że zaczynanie od początku nie ma sensu. Zdecydowanie lepszym sposobem jest odrobienie zaległości. Może nie mam racji, ale biorąc pod uwagę czas jaki mięśnie brzucha potrzebują na regenerację (a który przy a6w jest pominięty, bo robimy ćwiczenia przez 42 dni) dodatkowe wydłużanie tego czasu jest raczej bardziej szkodliwe (mikrourazy się nie regenerują) niż pożyteczne.
W przypadku wykonywania ćwiczenia przez 42 dni następną serię można zacząć od początku, jeżeli od ostatniego razu minęło od 10 do 14 dni (różne źródła - różne dane)

Napisane przez NoLQa

Misiaczekdid - oj a ja nie mam nikogo z kim moglabym robic A6W
TGak wogole to ostatnie 2 cwczenia tez mi obciezaly kregoslup.. wiec pewnie cos zrobilam nie tak..
...
Jutro mam sprawdzian z wf przypomnialo mi sie wlasnie.. choolerka bede musiala biegac 20 min

Nie jestem instruktorem niestety, więc nie mogę się wypowiedzieć czy na pewno robiłaś coś źle Ale mogę zaproponować, żebyś obserwowała czy przy innych ćwiczeniach też czujesz dyskomfort. Może to wina kręgosłupa? Może mięśnie słabo "rozgrzane"? I stąd ten problem

Napisane przez sieweczka

misiaczekdid Taaaa jasne bede sie z TŻ ścigać... ciekawe jak... Hmmm
Polska----Anglia.... No... chyba nie da rady...
Co do ćwiczen robiłam dobrze, bo facet na studiach mi pokazywał mój z WF jak to robić prawidłowo... Także ja A6W mówie nie ;]

Sprawa trochę skomplikowana Ale swoją drogą taki pojedynek Polska----Anglia... brzmi zachęcająco
A jeśli chodzi o a6w to nikogo nie będę namawiała, bo albo się to lubi albo nie. A jak się nie lubi czegoś to się tego unika. Moim zdaniem najlepiej znaleźć takie ćwiczenia, które sprawiają nam przyjemność, bo wtedy chętniej i systematyczniej się wykonuje.

Napisane przez laurynka

italiaanko to mówisz pobudzenie zerowe? może jesteś przyzwyczajona do kofeiny.. pijesz kawę?

Napisane przez monicka9219

No ja juz po peelingu kawowym xD skóra jak pupcia niemowlaczka :P a teraz namaszczam się serum wyszczuplającym xD ahhh kocham ten zapach (EVELINE SLIM EXTREME 3D) a co do ćwiczonek to wlaśnie a6w staje się powoli monotonne

Troszkę nie zupełnie o piciu kawy, ale wtrącę się
Ostatnio doszłam do wniosku, że "mała, biała z cukrem" świetnie wpływa na naszą urodę
Ale tylko w takiej postaci:
- kąpiel w wodzie z dodatkiem mleka;
- peeling kawowy lub peeling z cukru

Jeśli chodzi o SERUM to jest boskie

[NoLQa]

Sieweczka - kochana jestem niestety masz szkole
Ale sie wyprodukowalyscie
Ale ciesze sie, ze wszystkie idziemy do do przodu juz tak "dlugo"

A ja dzisiaj chyba bede musiala was zostawic, poniewaz wieczorem wyjezdzam nad morze hyhyhyh

[NoLQa]

misiaczekdid - oj kochana wlasnie tylko dwa ostatnie cwiczenia mi obciazaly kregoslup.. i dzien pozniej zamiast miesni brzucha to czulam wlasnie KREGOSLUP! Ale mam juz inne cwiczonka Wiec za A6W sie nie biore

[monicka9219]

witam dziewczyny Ja własnie skonczyłam ćwiczonka na uda i pośladki, poskakałam troszke za skakance, wieczorkiem zrobie jeszcze 8 minutes ABS i 100 pajacyków ( słyszałam że sa dobre na łydki, ale nie wiem czy to prawda...) ??

[NoLQa]

Monicka - ja oprocz pajacykow polecam rowniez przysiady

[misiaczekdid]

Napisane przez NoLQa

misiaczekdid - oj kochana wlasnie tylko dwa ostatnie cwiczenia mi obciazaly kregoslup.. i dzien pozniej zamiast miesni brzucha to czulam wlasnie KREGOSLUP! Ale mam juz inne cwiczonka Wiec za A6W sie nie biore

A jakie? Może coś zmałpuję Dziś wyjeżdżam na dłuuuuuggggiii weekend z postanowieniem, że będę dużo ćwiczyła A jak na razie wsuwam warzywka i planuję program ćwiczonek

[NoLQa]

Ja wklejam w takim wypadku moje cwiczenia silowe, ktore mi ulozyl kolega..
sa przede wszystkim na nogi i brzuszek Zaczynalam od polowy cwiczen i powolutku je zwiekszam.

1. Damskie pompki (klekasz na kolana, wysuwasz tulów do przodu i podpierasz sie rwkoma i pompki) (20x)
2. Przysiady (30x)
3. Unoszenie nogi prostej w góre lezac na boku. (30x/ stronê)
4. Unoszenie nogi prostej w góre lezac na brzuchu. (30x/nogê)
5. Kladziesz sie na plecach, uginasz nogi w kolanach, rece masz proste
i wasko przy pupie. Unosisz biodra i pupe w góre napinajac posladki,
tak aby byl kat prosty w kolanie, ale górna czesc tulowia wraz z glowa
lezy na podlodze. Powinnas poczuc napiecie wszystkich miesni nóg i pupy.
(20x)
6. Lezysz na plecach, nogi uniesione pionowo w góre i rozszerzasz je na boki jak najbardziej i zlaczasz (40x)
7. Unoszenie nogi zgietej w kolanie do boku kleczac i podpierajac sie rekoma z przodu (20x/stronê)
8. Przenoszenie ciezaru ciala z 1 na 2 nogê stojac w rozkroku i przy tym sklon do prostej nogi (30x/stronê)
9. Siadasz na podlodze w rozkroku, Jedna noge uginasz w kolanie i stope przykladasz do uda 2 nogi. Rece nad glowa. Robisz sklony do nogi prostej. Pózniej zmiana nogi. (40x/stronê)
10. Sklony do boku stojac. (30x/stronê)
11. Unoszenie lekko nad ziemie obu nóz lezac na boku bez pomocy rekoma (rece jedynie uzywamy do utrzymania równowagi)(40x/stronê)
12. Kladziesz sie na plecach, nogi zgiete w kolanach, stopa 1 nogi jest na podlodze a 2 nogê kladziesz bokiem zgiêta na ziemi (tak ze stopa przylega do kostki nogi której stopa jest postawiona). Kladziesz sie tak jakby lekko na boku (tym boku co noga lezy na ziemi), rêce za kark i unosisz tulów w górê lekko bokiem robiac skret tulowia. Pózniej zmiana nogi i boku (40x/stronê)
13. Brzuszki z nogami prostymi uniesionymi pionowo do góry (30x)
14. Przyciaganie nóg do klatki piersiowej i jednoczesnie sklony do kolan lezac na plecach. (30x)
15. Unoszenie i opuszczanie do kata 45 st prostych zlaczonych nóg lezac na plecach (20x)
16. Przyciaganie raz lewego raz prawego kolana do klatki piersiowej i jednoczesnie przyciaganie przeciwstawnego lokcia do kolan z rekoma na karku lezac na ziemi.(30x)
17. Pólbrzuszki ze skrêtem.(40x)
18. Pólbrzuszki z nogami zgietymi w kolanach pod katem 90 st nad ziemia.(30x)
19 Pólbrzuszki z nogami ugietymi i stopami na ziemii. Rece przy policzkach.(30x)
20. Kladziesz sie na plecach i wyciagasz tulów, wytrzymujac 3 sekundy (20x).


EDIT:
Aha jeszcze zapomnialam dodac, ze te cwiczenia maja byc wykonywane co drugi dzien <ja je robilam na przemian z areobami >

[ślimaczek]

witam
italianka jestem pod wrazeniem swietnie wygladasz

nie bylo mnie 2 dni, a tu tyle czytania trzymam sie dobrze, co prawda wczoraj zjadlam za malo bialka i wypilam 1 piwo, ale mimo to jest dobrze nie cwiczyla niestety wczoraj, ale duzo tanczyla i pot sie ze mnie lal
dzisiaj pocwicze, bo jak zobaczylam swoj brzuch pol godziny temu, yo myslalam, ze sie zalamie ;/ na szczescie to byly wzdecia, ktore juz mi przeszly, ale brzuch i tak trzeba poprawic
wieczoram najprawdopodoniej spadam na babski wieczor, wiec na pewno beda jakies % ale chyba nie bede pila

[misiaczekdid]

Dzięki NoLQa Wykańczający ten trening, ale widzę, że obejmuje większość mięśni Spróbuję

Dziewczyny czeka mnie 9 dni bez neta Bez wsparcia Pocieszające jest tylko to, że będę miała kompa i już sobie przedrukowałam sporo stron z wizaz do pdf i będę czytała

[ślimaczek]

NolQa ile Ci ten trening zajmuje? i sa jakies efekty

[NoLQa]

slimaczku - efekty sa i miesnie mnie bolaly <zwlaszcza z poczatku> jak cholera!! A naprawde nie wiem ile mi zajmuje... bo nigdy nie mierze czasu i czasem nie robie kilku cwiczen

Misiaczekdid - a gdzie wyjezdzasz?