Odchudzamy sie ZDROWO i SKUTECZNIE! (bez diety "cud")

[april:)]

znalazłam dziś w sklepie paluszki kukurydziane z otrębami są pycha i jeden ma tylko 6kcal będę się nimi faszerować jak najdzie mnie ochota na słodycze

[april:)]

aaa i mam takie pytanko... co najlepiej zjeść na drugie śniadanie czy podwieczorek? owoce?jogurty? czy coś pożywniejszego?

[Shiryuna]

Napisane przez april:)

aaa i mam takie pytanko... co najlepiej zjeść na drugie śniadanie czy podwieczorek? owoce?jogurty? czy coś pożywniejszego?

Coś co ma białko np. serek wiejski

[april:)]

dziękuję a mnie od dziecka faszerowali na podwieczorek owocami

[italiaanka]

Napisane przez april:)

znalazłam dziś w sklepie paluszki kukurydziane z otrębami są pycha i jeden ma tylko 6kcal będę się nimi faszerować jak najdzie mnie ochota na słodycze

Napisane przez april:)

aaa i mam takie pytanko... co najlepiej zjeść na drugie śniadanie czy podwieczorek? owoce?jogurty? czy coś pożywniejszego?

Ja nie jestem zwolenniczką podjadania... każda taka zabawa kosztuje trochę i oddala od celu. Poza tym... jedząc 5-6 posiłków, co 2-3h o podjadaniu nie powinno być nawet mowy... przed upływem tego czasu nie powinnyśmy być głodne. Ochota na słodycze? Wytrzymać i trenować silną wolę Minie z czasem, organizm się przyzywczai i nie będzie "wołał" o słodkie...

Owoc, jogurt to nie posiłek! Mogą być dodatkiem do niego

Co jeść?

Dobrze zbilansowane posiłki, jak komponować jest chociażby stronę wcześniej...

[april:)]

Dzięki italiaanka ja się staram nie podjadać ale czasami mnie wręcz roznosi mam nadzieję, że to z czasem minie...

[madzia_g]

italiaanka pisalam co dzis zjadlam wiecx wtedy niepodalamkolacji a na kolacje dzis duzy jogurt bananowy i jablko.. nie wiem w czym sa weglowodany i bialka i co na jaki posilek z<jesc wiem ze jest 5 posilkow 3 h przed snem nie jem nie slodze nie uzywamn masla nie jem slodyczy(jak jestem na diecie rzecz jasna ;p a teraz jestem ) jak sie kiedys odchudzalam jadlam 3 posilki dziennie i to malutko ze wychodzilo jakies 700 kcal i w 4 miesiace schudlam 20 kg ale wiem ze to bylo zle odchudzanie teraz prosze o rady;0

[italiaanka]

Napisane przez madzia_g

italiaanka pisalam co dzis zjadlam wiecx wtedy niepodalamkolacji a na kolacje dzis duzy jogurt bananowy i jablko.. <- jogurt, owoc to nie posiłek nie wiem w czym sa weglowodany i bialka i co na jaki posilek z<jesc wiem ze jest 5 posilkow 3 h przed snem <- ostatni posiłek na godzinę przed snem - typowo białkowy. nie jem nie slodze nie uzywamn masla nie jem slodyczy(jak jestem na diecie rzecz jasna ;p a teraz jestem ) jak sie kiedys odchudzalam jadlam 3 posilki dziennie i to malutko ze wychodzilo jakies 700 kcal i w 4 miesiace schudlam 20 kg ale wiem ze to bylo zle odchudzanie teraz prosze o rady;0

Madziu, ale to nie zmienia nic niestety... zobacz, nie ma kolacji, ale 4 posiłki są i tak złe. Oprócz odpowiedniej ilości kalorii ważne też co jemy... a już na redukcji to chyba szczególnie, bo w końcu zależy nam na osiągnięciu swojego celu, ale zdrowo i trwale... Każde cięcia są złe i nasz metabolizm przez to zwalnia... dlatego nie można drastycznie ograniczać kalorii. 700kcal to zwykła głogówka i daleko się na tym nie zajedzie... Schudniesz, a i owszem... ale... konsekwencji tego będzie więcej niż plusów.

Prosisz o rady... na stronie 12 jest troszkę, 4 art. z którymi warto się zapoznać, tam też znajdziesz przykłady: ww, zdrowych tłuszczy i białka. Pytaj jak masz wątpliwości, pewne rzeczy można powtarzać kilka razy, ale łatwiej uczyć się na swoich błędach, dlatego też zawsze proszę o wklejanie jadłospisów.

[evellin]

ja dzisiaj zjadłam:
8.00 - śniadanie (3 małe kromki chleba ciemnego, dwa palsterki sera żółtego, kawałek sera białego, rzodkiewka i szczypiorek i szklanka maślanki i szklanka zielonej herbatki)

13.00 - śniadanie w pracy (dwie małe polęndwiczki + surówka z kapustki)

17:20 - obiad ( czerwony barszczk "czysty" i 10 małych "uszek" z miesa drobiowego)

18:20 - jabłko + kiść białego winogronu

na kolacje moge zjeśc np. jajecznicę z 1 zółtka i 3 białek, a przed snem twarożek z rzodkiewką zamiast serka wiejskiego?

italianka, pomóż pragne zmienić coś w swoim odżywianiu ale kompletnie się na tym nie znam ;-(

[madzia_g]

jak dlamniepowinnas jesc 5 psilkow co 3 godzinki odstep mniedzy sniadaniem w pracy a obiadem byl duzy i za mly obiad... ale niech sie wypowie italaanka bo ja slabo sie jeszcze orientuje

[april:)]

no to ja podam swój dzisiejszy jadłospis... proszę Was byście wskazały co jest w nim złego, abym na przyszłość nie robiła tych samych błędów

śniadanie [10.00] dwie kromki cienko krojonego pieczywa z serkiem twarożkowym, a do tego pół pomidora i herbata.
drugie śniadanie [13.00] dwa kawałki ciasta [ech...nie mój wybór, ale zostałam zmuszona...mam nadzieję, że więcej się nie powtorzy!] + herbata
obiad [16.00] pierogi ruskie i herbata
kolacja [19.00] jogurt z płatkami musli i sok z marchwii
Między obiadem a kolacją nie byłam głodna, więc ominęłam podwieczorek...
Znając życie to wszystko jest źle

[italiaanka]

Napisane przez evellin

ja dzisiaj zjadłam:
8.00 - śniadanie (3 małe kromki chleba ciemnego, dwa palsterki sera żółtego, kawałek sera białego, rzodkiewka i szczypiorek i szklanka maślanki i szklanka zielonej herbatki) - Mało białka, ser żółty raz na jakiś czas - może być. Więcej warzyw.

/za długa przerwa między posiłkami/

13.00 - śniadanie w pracy (dwie małe polęndwiczki + surówka z kapustki) - Polędwiczki, tzn? Z kurczaka, idnyka? Jeśli tak to ok, surówka - tak. Dodać zdrowe tłuszcze.

/za długa przerwa między posiłkami/

17:20 - obiad ( czerwony barszczk "czysty" i 10 małych "uszek" z miesa drobiowego) - hmm... zestaw średnio redukcujny. Nie ma to jak ryba/pierś z kurczaka + sałatka z dużą ilością warzyw i oliwą W Twoim obiadku mamy prawie same ww... białka będzie pewnie mało... chociaż nie wiem jak te uszka wyglądają i co oznacza tutaj drobiowe warzywek nie ma.

/za krótka przerwa między posiłkami/

18:20 - jabłko + kiść białego winogronu - owoce nie są posiłkiem, traktować je jako dodatek. I... owoce lepiej zawsze wcześniej jeść -> ww proste, fruktoza.

na kolacje moge zjeśc np. jajecznicę z 1 zółtka i 3 białek, a przed snem twarożek z rzodkiewką zamiast serka wiejskiego?

Jajecznica - tak skomponowana jak piszesz - tak - dodać warzywek.
Twarożek (rozumie, że chudy twaróg?) + rzodkiewka - tak

italianka, pomóż pragne zmienić coś w swoim odżywianiu ale kompletnie się na tym nie znam ;-(

Poprawiłam

Po pierwsze: bez żadnego smutania

Po drugie: Kilka uwag ogólnych
Przerwy między posiłkami - powinny być co 2-3h.
Posiłków 5-6 dziennie
Ostatni posiłek na godzinę przed snem - czysto białkowy, czyli... twaróg - jak najbardziej.

i...

np. to, że coś z jadłospisu wywalam nie oznacza wcale, że jest to złe. Raz na jakiś czas - tak, ale nie codziennie... no niestety. Na redukcji lepiej zrezygnować czasem z pewnych rzeczy.

Po trzecie:

Evellin, nie trzeba się na tym znać... ja się nie znam i wiele rzeczy jest dla mnie czarną magią jeszcze... Trzeba chcieć przyswoić kilka rzeczy, a później je stosować... w razie wątpliwości, pytać, pytać, pytać... poprawiać stopniowo swoje błędy... to nie jest skomplikowane... może tak początkowo wygląda, później komponujesz posiłki i się nie zastanawiasz nad tym

Mam nadzieję, że Brewka się nie obrazi

http://www.wizaz.pl/forum/showpost.p...ostcount=22663
Warto przeczytać, zrozumieć, stosować Bardzo ładnie wszystko opisane.

[madzia_g]

italiaanka wiele mi sie rozjasnia dzieki ;* ale bede pytac pytac pytac i podawac swoje jadlospisy

[evellin]

Dziękuje za poprawki italianko; polędwiczki były z kurczaka a uszka drbiowe tzn. że w śroku jest tylko mięsko z kurczaka.

Mogę prosić o wskazówkę jakie są to te zdrowe tłuszcze?

Postaram się jutro zniwelować te przerwy miedzy posiłkami i postarać sie zjeść 2 posiłki w pracy.

Bardzo dziękuje

[italiaanka]

Napisane przez april:)

no to ja podam swój dzisiejszy jadłospis... proszę Was byście wskazały co jest w nim złego, abym na przyszłość nie robiła tych samych błędów

[10.00] dwie kromki cienko krojonego pieczywa z serkiem twarożkowym, a do tego pół pomidora i herbata. - jajk, ciągle mam problmy ze zrozumieniem tych serków wszelkich co to znaczy twarożkowy? Takie cuś czym się kanapki smaruje, czy twaróg ? Tak, czy siak... mało białka będzie...

[13.00] dwa kawałki ciasta [ech...nie mój wybór, ale zostałam zmuszona...mam nadzieję, że więcej się nie powtorzy!] + herbata - Było się bardziej opierać - nie komentuję z przyczyw wiadomych

[16.00] pierogi ruskie i herbata - Na redukcji pierogi - out, niestety, albo sporadycznie... nie ma białka, warzyw.

[19.00] jogurt z płatkami musli i sok z marchwii - hm. Posiłkek nie na kolację raczej (same ww), musli najlepiej bez cukru, a jeszcze lepiej płatki owsiane (+ np. otręby). Brak białka.

O której chodzisz spać? Pamiętaj o nocnym posiłku.

Między obiadem a kolacją nie byłam głodna, więc ominęłam podwieczorek...

Podwieczorek? Hm... między 16 a 19 - mamy 3h, czyli wsio ok. Nie potrzeba jeszcze jednego posiłku.

Znając życie to wszystko jest źle

Nie smutać się, bo będę bić
Jutro będzie lepiej

Poprawione

Napisane przez madzia_g

italiaanka wiele mi sie rozjasnia dzieki ;* ale bede pytac pytac pytac i podawac swoje jadlospisy

Jasne, że pytaj...
A z czasem wszystko będzie prościutkie

[italiaanka]

Napisane przez evellin

Dziękuje za poprawki italianko; polędwiczki były z kurczaka a uszka drbiowe tzn. że w śroku jest tylko mięsko z kurczaka.

Proszę... co do białka jeszcze... powinno być na redukcji 2g - na kilogram masy ciała, rozłożyć na posiłki i się pięknie trzymać ilości

Mogę prosić o wskazówkę jakie są to te zdrowe tłuszcze?

Postaram się jutro zniwelować te przerwy miedzy posiłkami i postarać sie zjeść 2 posiłki w pracy.

Bardzo dziękuje

Zawsze wklejam ten sam zestaw

Białka: Mięsa (wołowina, piersi z kurczaka/indyka i inne chude mięsa, ew. wieprzowina), ryby tłuste/chude , jajka , twarogi chude/półtłuste, serki wiejskie, odżywki białkowe.

Tłuszcze: Oliwa z oliwek (podstawa) , tran , olej lniany, jajka , tłuste ryby, nasiona słonecznika, pestki dyni, olej MCT, orzechy włoskie/laskowe, migdały, wiórki kokosowe troche masła też nie zaszkodzi, avocado.

Węglowodany: Ryż ciemny/paraboliczny, makaron zwykły/razowy, płatki owsiane zwykłe/górskie , pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana/jęczmienna, warzywa (podstawa), owoce, naturalne kefiry/maślanki/jogurty, mleko 0-1.5%, odrobina miodu naturalnego, odrobina rodzynek.

[april:)]

Dzięk wielkie czyli jednym słowem więcej białka a serek twarożkowy to dla mnie np almette i jeszcze raz dziękuję

[madzia_g]

dziewczyny glodna jestem;(

[italiaanka]

Napisane przez madzia_g

dziewczyny glodna jestem;(

Smacznego

edit: Pyziutku... ja Cię widzę od kilku dni na dole, ale nic nie piszesz Co u Ciebie?

[madzia_g]

zjadlam powoli przerzuwajac jablko i juz luzzz

[evellin]

Plan prawie wykonany: prawie 15 minut skakanki i 11 km na rowerze, tylko strasznie mi tyłeczek zmarzł bo za cienkie spodenki wziełam a dzisiaj strasznie zimno
jeszcze tylko a6w i można stwierdzić że dzień nie był stracony!!!!!!

[laurynka]

ajj ale tu dzisiaj multum informacji nasza kochana italiaanka się napracowała

[laurynka]

Napisane przez madzia_g

zjadlam powoli przerzuwajac jablko i juz luzzz

kochana na noc lepiej sobie darować owocki... zawierają fruktozę, jak już italiaanka wyżej wspominała

[wiki124]

Hej dziewczynki Czytajac wszystkie zalecenia -szczegolnie italiaanki szczerze powiedziawszy sie załamałam. Wyglada na to , ze bardzo ale to bardzo zle sie odzywiam a do tego jem zaledwie 2 posilki dziennie, czyli (czasem) sniadanie i obiad(w sumie zawsze). O kolacji nie ma mowy bo nie chce mi sie jesc... Z warzyw jem tylko pomidory i zielonego ogorka, ale to w takich ilosciach ze wstyd sie przyznac -po 2 plasterki na kanapke a z owocow tylko winogrona i pomarancze... poza tym za duzo jem posilkow (na obiadki), ktore sa smazone A jakie macie zdanie na temat ziemniakow-mozna czy lepiej nie spozywac?? I co najlepiej jest tak w okreslonych produktach na sniadanie?? Pieczywo ciemne tak? biale serki? a ser zolty i jakies szynki?

[laurynka]

wiki124 jeśli Twoim celem jest redukcja to italiaanka już wszystko ładnie opisała przeczytaj jeszcze raz na spokojnie i najlepiej ułóż sobie już na jutro jadłospis... napisz nam tutaj a my pomożemy
co do ziemniaków to ja osobiście nie jem.. ale słyszałam, że spokojnie można.. byle nie przesadzić i najlepiej jeść takie ugotowane w ubrankach bo zachowują wartości odżywcze

[april:)]

a ja pojeździłam sobie przedchwilą na rowerku stacjonarnym,a później przerzuciłam się na masażer... mam nadzieje, że mi troche ujędrni moje udziska

[italiaanka]

Napisane przez madzia_g

zjadlam powoli przerzuwajac jablko i juz luzzz

Napisane przez laurynka

kochana na noc lepiej sobie darować owocki... zawierają fruktozę, jak już italiaanka wyżej wspominała

Niom, pomijając już fakt, że owoc nie jest posiłkiem to owocki na noc dobrym wyborem nie są

Napisane przez evellin

Plan prawie wykonany: prawie 15 minut skakanki i 11 km na rowerze, tylko strasznie mi tyłeczek zmarzł bo za cienkie spodenki wziełam a dzisiaj strasznie zimno
jeszcze tylko a6w i można stwierdzić że dzień nie był stracony!!!!!!

Ile zajmuje Ci zrobienie tych 11km? Aeroby do 60min. max. - oczywiście liczy się tętno. Więcej nie oznacza lepiej... możesz także zacząć HIIT, trwa 20 min, ale ciężki jest. Co powiesz na dołączenie treningu sułowego? Niekoniecznie siłownia konieczna... można robić to także w domku. A efekty były by z pewnością lepsze.

Pamiętasz o posiłkach potreningowych ? Po a6w - białeczko

[italiaanka]

Napisane przez wiki124

Hej dziewczynki Czytajac wszystkie zalecenia -szczegolnie italiaanki szczerze powiedziawszy sie załamałam. Wyglada na to , ze bardzo ale to bardzo zle sie odzywiam a do tego jem zaledwie 2 posilki dziennie, czyli (czasem) sniadanie i obiad(w sumie zawsze). O kolacji nie ma mowy bo nie chce mi sie jesc... Z warzyw jem tylko pomidory i zielonego ogorka, ale to w takich ilosciach ze wstyd sie przyznac -po 2 plasterki na kanapke a z owocow tylko winogrona i pomarancze... poza tym za duzo jem posilkow (na obiadki), ktore sa smazone A jakie macie zdanie na temat ziemniakow-mozna czy lepiej nie spozywac?? I co najlepiej jest tak w okreslonych produktach na sniadanie?? Pieczywo ciemne tak? biale serki? a ser zolty i jakies szynki?

Wiki - nic straconego. Zawsze można to zmienić

Ziemniaki - na redukcji, raz na jakiś czas.... nie polecane ze względu na skrobię, wysoki IG... ale koloryczne nie są, to dodatek sosów i tłustych schabowych sprawia, że takie danie tuczy strasznie.
Pieczywo ciemne, razowe, pełnoziarniste, podobnie ryż, makaron - wsio z pełnego przemiału najlepiej - choćby ze względu na błonnik i witaminki
Białe serki, tzn? - Twaróg chudy, ew. półtłusty, ale... w sumie lepiej zrobić półtłusty samemu, tj. do chudego dodać trochę oliwy.
Ser zółty - na redukcji raz na jakiś czas, jest dość tłusty, ale to też świetne źródło wapnia chociażby.
Szynki - drobiowe i z indyka, chyba najlepsze...

[anniaa]

niby 60 min max przy aerobach ale to zalezy do intensywnosci cwiczen bo jesli sa to relaksujące- spokojne to spokojnie mozna wydłużyc ten czas

[italiaanka]

Napisane przez anniaa

niby 60 min max przy aerobach ale to zalezy do intensywnosci cwiczen bo jesli sa to relaksujące- spokojne to spokojnie mozna wydłużyc ten czas

Masz rację... ale ja napiasałam o tętnie
Zaproponowałam zmianę bo chodzi o spalanie tłuszczyku, a nie o relaksujące wycieczki a wtedy lepszy trening intensywny