Nasze codzienne jadłospisy cz. XIX - OCENA JADŁOSPISÓW

[dance makabre]

Napisane przez bialaczekoladka

Jestem bardzo ciekawa jak smakuje owsianka z chili

Jest pyszna! Łyżka kakao + duża szczypta chili + łyżeczka brązowego cukru =

[Ervisha]

Napisane przez Shariana

Widzę pewne postępy. Przede wszystkim, wielki plus za drożdżówkę.
Jeśli chcesz zwiększyć kaloryczność posiłków, syp do owsianki kakao albo cappucino, może dżem, konfitura? Jabłka zastąp bananami, podgryzaj - ale nie marchewkę, tylko orzechy, migdały. Będzie dobrze!

Ervisha - dzięki! Niestety, nadal nie pamiętam, co to za twaróg.
Pierwsze P w warunkach szkolnych. Hm...

Śniadanie
* 2 kromki chleba kołodziej z twarożkiem czekoladowym, 1/2 banana pokrojona w plasterki i położona na wierzchu ten twarożek też ze sklepu czy sama zrobiłaś?
* jogurt naturalny z 2 łyżkami orzechowego musli, łyżką kandyzowanego ananasa i kostką gorzkiej czekolady
* cappucino czekoladowe
II śniadanie
a) bułka grahamka z twarożkiem grzybowym , plastrem wędzonego łososia, liściem sałaty i pietruszką, sok marchew-jabłko
b) batonik czekoladowy, jogurt pitny kokosowy
Obiad
* kotlet warzywno-drobiowy z plastrem sera na wierzchu
* 1/2 woreczka ryżu jaśminowego z dodatkiem ziaren słonecznika
* czerwone buraczki
* sok marchew-jabłko
Podwieczorek
* kawałek sernika orzechowego
* kilka łyków maślanki (przeceniłam swoje możliwości...)
Kolacja (wpychana na siłę, ale...)
* 2 kromki chleba kołodziej z masłem orzechowym (i to JAKIM! Nie za słodkim, z autentycznymi kawałkami orzechów... mrr) a z jakiej firmy to masło ?
* garstka orzechów laskowych (do kompletu)
A teraz popijam mleko 3.2% z miodem.

Moim zdaniem ładnie... I ładnie sobie radzisz w szkole Mam nadzieję że waga ruszyła w górę

---------- Dopisano o 15:05 ---------- Poprzedni post napisano o 15:04 ----------

Napisane przez dance makabre

Jest pyszna! Łyżka kakao + duża szczypta chili + łyżeczka brązowego cukru =

Domślam sie ze te chilli podkreśla smak kakaa który w połączeniu z cukrem tworzy tak jakby czekoladę

[poppy seed]

Napisane przez dance makabre

Dzisiejsze R/U
I owsianka kakaowa z chili, bananem i łyżeczką masła orzechowego; kawa z mlekiem
II kromka razowca z żółtym serem i pomidorem, 2 ogórki kiszone
III zapiekanka z makaronu pełnoziarnistego i mnóóóstwa warzyw, zlepione masą jajeczno-jogurtową, na wierz trochę żółtego sera
IV małe jabłko, garść orzechów włoskich i żurawiny, 2 kostki gorzkiej czekolady; kawa z mlekiem
V pieczona papryka faszerowana jajkiem i serkiem wiejskim z przyprawami

2 śniadanie skromne, bo późno wstałam

ładnie, podoba mi się! chętnie bym zjadła Twoje śniadanie, obiad i kolację

moje R/U

1. Płatki owsiane, siemie lniane, pestki słonecznika i rodzynki zalane jogurtem naturalnym z łyżką domowego musu jabłkowego z cynamonem; kawa z mlekiem.
2. Kanapka z dwóch kromek grahama z pieczoną piersią kurczaka, fetą, czarnymi oliwkami i ziołami prowansalskimi; kefir.
3. Pełnoziarniste spaghetti z sosem z pomidorów, mięsem mielonym, pieczarkami i bazylią.
4. Gruszka, kawa z mlekiem.
30 min skakanki + przysiady, rozciąganie
5. 2 jajka na twardo, warzywa (może papryka i coś tam).

sporo jak na mnie, ale nie zauważyłam, żebym tyła, może mi trochę metabolizm ruszył od cwiczeń a przy mniejszych ilościach chodzę głooodna.
bmi 19,5, jest okej!

[dance makabre]

Napisane przez poppy seed

ładnie, podoba mi się! chętnie bym zjadła Twoje śniadanie, obiad i kolację

moje R/U

1. Płatki owsiane, siemie lniane, pestki słonecznika i rodzynki zalane jogurtem naturalnym z łyżką domowego musu jabłkowego z cynamonem; kawa z mlekiem.
2. Kanapka z dwóch kromek grahama z pieczoną piersią kurczaka, fetą, czarnymi oliwkami i ziołami prowansalskimi; kefir.
3. Pełnoziarniste spaghetti z sosem z pomidorów, mięsem mielonym, pieczarkami i bazylią.
4. Gruszka, kawa z mlekiem.
30 min skakanki + przysiady, rozciąganie
5. 2 jajka na twardo, warzywa (może papryka i coś tam).

sporo jak na mnie, ale nie zauważyłam, żebym tyła, może mi trochę metabolizm ruszył od cwiczeń a przy mniejszych ilościach chodzę głooodna.
bmi 19,5, jest okej!

Ładnie, i wcale nie dużo Dobrze, że przechodzisz już na Utrzymanie, przy takim BMI na pewno jesteś już szczuplutka

[eddin]

U
1. Kromka chleba żytniego z serkiem almette i plastrem żółtego, kromka chleba pro body z masłem orzechowym i śliwką, kawa z mlekiem
2. Duże jabłko, babeczka serowa
3. Devolay w panierce, z masłem (zjedzone na szybko, nie miałam czasu na przyrządzenie warzyw czy kaszy )
4. Dwie szklanki maślanki, cukinia i marchewka z patelni na oleju rzepakowym, garść migdałów
5. Idę na piwo

Jest w miarę ok, czy za dużo?

[dafne95]

szkolne,zalatane P

Śniadaniewsianka(5 łyżek płatków,szklanka mleka,garść malin,płatki migdałowe) latte z miodem

2 Śniadanie:kanapka z 2 kromek z pastą z łososia,i pietruszką

kinder bueno

obiad:zupa krem z dyni z garścią prażonych pestek, jabłko

podwieczorek (w biegu) drożdżówka z serem i rodzynkami

kolacja:3 kromki razowca z masłem,serem białym,pomidorem,bazylia, kilka śliwek

po:2 paski czekolady

ehh szkoła nie sprzyja regularnym posiłkom

[Ervisha]

U
I serek wiejski z musli orzechami i nektarynką

II 3 kanapki z domowego chleba z twarogiem i masłem orzechowym

III Spaghetti z sosem pomidorowym, pieczarkami i mozzarellą

IV zapiekane jabłko w cieście drożdżowym z masłem orzechowym i orzechami

V fritatta z pomidorkami koktajlowymi i mozzarellą

[essero]

P

Sniadnie

-jajecznica z szynka i dymką z 2 jaj wiejskich xl na łyżce masła
3 kromki razowca
-delma/ kurczk got. taka wedlina/ pomidor/ szczypiorek
-rwarozek pełnotłusty z czosnkiem śmietana i masłem / ogórek małosolny
- twarog pełnotłusty z masłem i śmietana na to łżecczka miodu

2 sniadanie

-2 nalesniki grube i duze na mleku od krowy
- jeden ze szpianakiem i twarogiem wiejskim
- jeden z dzemem morelowym babci

Obiad

-4 średnie gołąbki z sosem pomidorowym

Podwieczorek
(na siłe .. gdybm nie miala tyc to juz bym nie jadła tak samo z kolacja)

Płatki ryzowe 5 łyzek i 2 szklanki mleka + cukier

Kolacja ( na siłe)

3 kromki razowca
-delma/ szynka/ pomidor/szczypiorek
-ser kozi turek duzo/ miód łyzeczka
-delma/ twaróg pełnotłusty z masłem i śmietana od babki z pobliskiej wsi z czosnkiem (grubo )i na to ogórek małosolny


po: miseczka malin
10 śliwek

[GabrysiaBrycha]

To i moje dzisiejsze R

1. 3placuszki (z twarogu, płatków owsianych, 1 jajka) z sosem z borówek (jogurt naturalny, borówki, łyżka miodu, 1 banan), kawa z mlekiem.

2. 1 duża mufinka (dietetyczna, z fasoli czerwonej bez mąki), kawa

3. gulasz warzywny w sosie z curry, garść makaronu, 2 kotlety (z kaszy, ryżu, granulatu sojowego...)

4. kalafior + 2 jaja na twardo

5. szklanka koktajlu (jog. naturalny, borówki, pół banana, 2 x słodzik)


Nie chudnę Od 2 tygodni waga w miejscu.. zaczęłam od 67 kg, teraz 63 kg.. fajnie, niby 4 kg poleciały ale zapewne ze 2,5-3 to woda..

[Modomanka]

Witam po dłuższej przerwie

Dzisiejsze R:

I: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, łyżka zarodków, łyżka wiórek, 150 ml mleka 1,5%) z jogurtem naturalnym Zott, gruszką i malinami, siemię lniane do picia

II: serniczki z patelni (ok. 200g twarogu chudego, jajko, 3 łyżki kaszy manny, łyżeczka miodu i kropelka aromatu waniliowego) z malinami, garść winogron

III: 3 naleśniki (2 jajka, mleko, siemię lniane, otręby, przyprawy) z farszem ze szpinaku i serka śmietankowego Delikate

przekąska: maliny prosto z krzaczka, kawa

bieg 45 min

IV: Serek wiejski lekki z łyżeczką miodu i garścią migdałów, pomidory koktajlowe

[fallista]

Dobry wieczór. Chciałabym przedstawić Wam mój przykładowy jadłospis. Jestem laktoowowegetarianką - nie jem mięsa, ale produkty mleczne i jaja spożywam.

Posiłki jadam co ok. 3 h, wypijam dwa kubki zielonej herbaty, czasami kawę oraz pokrzywę. Do tego ok. 1,5 l wody mineralnej.
Dzień rozpoczynam od szklanki wody z sokiem z jednej cytryny i łyżeczką miodu.
I posiłek - owsianka: 4 łyżki płatków owsianych górskich, niepełna łyżka siemienia lnianego, łyżeczka słonecznika, łyżeczka pestek dyni, cynamon, dwie łyżki jogurtu naturalnego, średni banan.
II posiłek - serek wiejski z wkrojoną gruszką.
III posiłek - pół woreczka kaszy gryczanej, pół ugotowanego kalafiora z sosem z jogurtu naturalnego i czosnku.
IV posiłek - średnie jabłko.
V posiłek - jajecznica z dwóch średnich jajek, pomidor, dwie kromki chleba orkiszowego.


Czy zjadam według Was za mało? Nie chciałabym dużo chudnąć, raczej utrzymywać wagę. Dodam, że jestem aktywna fizycznie w ciągu dnia. Proszę, pomóżcie mi dziewczyny, bo jestem trochę skołowana. Oczywiście wszelkie słowa krytyki i uwagi przyjmuję mężnie na klatę. : >

Miłej nocki : )

[piotrek1994]

Napisane przez Modomanka

Witam po dłuższej przerwie

Dzisiejsze R:

I: owsianka (3 łyżki płatków owsianych, łyżka zarodków, łyżka wiórek, 150 ml mleka 1,5%) z jogurtem naturalnym Zott, gruszką i malinami, siemię lniane do picia

II: serniczki z patelni (ok. 200g twarogu chudego, jajko, 3 łyżki kaszy manny, łyżeczka miodu i kropelka aromatu waniliowego) z malinami, garść winogron

III: 3 naleśniki (2 jajka, mleko, siemię lniane, otręby, przyprawy) z farszem ze szpinaku i serka śmietankowego Delikate

przekąska: maliny prosto z krzaczka, kawa

bieg 45 min

IV: Serek wiejski lekki z łyżeczką miodu i garścią migdałów, pomidory koktajlowe

brakuje tłuszczu i więcej warzyw, a tak to super

[Ervisha]

Napisane przez essero

P

Sniadnie

-jajecznica z szynka i dymką z 2 jaj wiejskich xl na łyżce masła
3 kromki razowca
-delma/ kurczk got. taka wedlina/ pomidor/ szczypiorek
-rwarozek pełnotłusty z czosnkiem śmietana i masłem / ogórek małosolny
- twarog pełnotłusty z masłem i śmietana na to łżecczka miodu

2 sniadanie

-2 nalesniki grube i duze na mleku od krowy
- jeden ze szpianakiem i twarogiem wiejskim
- jeden z dzemem morelowym babci

Obiad

-4 średnie gołąbki z sosem pomidorowym

Podwieczorek
(na siłe .. gdybm nie miala tyc to juz bym nie jadła tak samo z kolacja)

Płatki ryzowe 5 łyzek i 2 szklanki mleka + cukier

Kolacja ( na siłe)

3 kromki razowca
-delma/ szynka/ pomidor/szczypiorek
-ser kozi turek duzo/ miód łyzeczka
-delma/ twaróg pełnotłusty z masłem i śmietana od babki z pobliskiej wsi z czosnkiem (grubo )i na to ogórek małosolny


po: miseczka malin
10 śliwek

[Farisss]

Kiepskie R, bo też mocno kiepsko się czuję...

1. Jajecznica z 2 jajek, 4 plastrami wędliny z indyka, 2 kromki żytniego, masła, pomidor, czerwona herbata
2. Serek wiejski, pomidor, czarna kawa
3. jabłko, orzechy (trochę późno wiem, ale pracuję w godzinach 12,30-20,30 i mam zapędy na "podjadanie", a że mam @ to lepiej jabłko niż żebym się chwyciła za coś słodkiego :/)
4. sałatka śledziowa, bułka razowa
5. kurczak z warzywami na patelnię, może odrobina kaszy

[Unex]

RRRrrr
ktoś wreszcie zauważy ?

I owsianka z bananem ( 2 lyzki platkow, pol szklanki mleka 1,5 % i pol szklanki wody) + bulka grachamka z sałątą, papryką, pomidorem rzodkiewka, odorbina sera zoltego
trening

II ( obiad) ryba z warzywami piecona we foli pokropiona oliwa z oliwek, warzywa: marew, cebula, pomidor, papryka + salatka z pora z oliwa z oliwek + kawa
III miseczka gulaszu z żołądków w sosie pomidorowym ( sos = jogurt nat + przeciez pomidorowy z przyprawami)
IV pol twarogu poltlostego z kromka chleb zytniego, z warzywami - pomidor, papryka, salata

[dezett]

Ja tez uśmiecham sie o ocene tych moich jadłospisów potrzebuje potrzasniecia moze wróci mi rozum. .

Wysłane z aplikacji mobilnej Wizaz Forum.

[Shariana]

Szkolnego P dzień drugi (wczorajszy i nieco słabszy).

Śniadanie
* sałatka majonezowa 150 g z burakami (kupna) i wkrojonym świeżym szczypiorkiem
* 2 kromki chleba kołodziej z twarożkiem grzybowym: obie z sałatą, jedna z plastrem wędzonego łososia, druga z szynką
* Inka słodzona miodem
II śniadanie
a) bułka słodka z dżemem, mleko z kawą (przedziwny wynalazek z automatu)
b) banan, mała Activia pitna o smaku owoców leśnych
Obiad
* ok. 1/2 woreczka kaszy + ziarna słonecznika
* filet z indyka, bez panierki, smażony na oleju
* fasolka szparagowa z bułką tartą
* sos śmietanowo-grzybowy w sporej ilości
Podwieczorek
* Lód Magnum
Kolacja
* bułka grahamka z twarożkiem grzybowym i wędzonym łososiem
* sałatka (3 pomidorki, rzodkiewka, 3 liście sałaty, trochę tartego sera, łyżka pestek dyni, 2 łyżeczki sosu tatarskiego)
* nutridrink czekoladowy

[Ervisha]

Napisane przez Shariana

Szkolnego P dzień drugi (wczorajszy i nieco słabszy).

Śniadanie
* sałatka majonezowa 150 g z burakami (kupna) i wkrojonym świeżym szczypiorkiem
* 2 kromki chleba kołodziej z twarożkiem grzybowym: obie z sałatą, jedna z plastrem wędzonego łososia, druga z szynką
* Inka słodzona miodem sałatki ze sklepu zamień na domowe... są zdrowsze i smaczniejsze
II śniadanie
a) bułka słodka z dżemem, mleko z kawą (przedziwny wynalazek z automatu)
b) banan, mała Activia pitna o smaku owoców leśnych
Obiad
* ok. 1/2 woreczka kaszy + ziarna słonecznika
* filet z indyka, bez panierki, smażony na oleju
* fasolka szparagowa z bułką tartą
* sos śmietanowo-grzybowy w sporej ilości
Podwieczorek
* Lód Magnum to nie posiłek tylko przekąska
Kolacja
* bułka grahamka z twarożkiem grzybowym i wędzonym łososiem
* sałatka (3 pomidorki, rzodkiewka, 3 liście sałaty, trochę tartego sera, łyżka pestek dyni, 2 łyżeczki sosu tatarskiego)
* nutridrink czekoladowy

Poza tym ładnie O jakim maśle orzechowym wczesniej pisałaś?

[SybilVane]

W temacie tycia - jak dla mnie liczenie kalorii to straszna strata czasu, poza tym ja jem pewnie dwa razy więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie a i tak znowu schudłam pół kilo




PI(7.45): ryż z owocami (30g ryżu, 50g banana, 100g melona, 50g nektarynki)
II(11.30): prawie cała marchewka, jogurt owocowy 0%, kawa z mlekiem
III(14.00): warzywa duszone (chyba jakaś mieszanka chińska hortexu), sporo surówek, na deser cola zero

IV(17.00): jabłko
V(19.00): kromka ciemnego chleba z serkiem topionym (pół trójkącika), kromka ciemnego chleba z rzodkiewką, marchewka

[Psotka87]

Napisane przez SybilVane

W temacie tycia - jak dla mnie liczenie kalorii to straszna strata czasu, poza tym ja jem pewnie dwa razy więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie a i tak znowu schudłam pół kilo




PI(7.45): ryż z owocami (30g ryżu, 50g banana, 100g melona, 50g nektarynki)
II(11.30): prawie cała marchewka, jogurt owocowy 0%, kawa z mlekiem
III(14.00): warzywa duszone (chyba jakaś mieszanka chińska hortexu), sporo surówek, na deser cola zero

IV(17.00): jabłko
V(19.00): kromka ciemnego chleba z serkiem topionym (pół trójkącika), kromka ciemnego chleba z rzodkiewką, marchewka

Ekspertem nie jestem, ale naprawdę jesz koszmarnie biednie, dziwne że tylko pół kilo schudłaś...

Moje R, strasznie dużo węgli dzisiaj i śniadanie godne solidnego P, ale skoro znów chudnę to co sobie będę żałować
1. Ciasto cukiniowe z mąki razowej z płatkami migdałów, zatopionymi kawałkami gorzkiej czekolady i serkiem homo
2. Sałatka ściągnięta od kogoś tutaj: jaglanka, kiełki brokuła, feta, pomidor, słonecznik, siemię lniane
3. Trzy muffiny wytrawne z mąki razowej z kurczakiem, fetą, cukinią pomidorem, pietruszką
Kawa bez mleka i bez cukru, mała brzoskwinia
4. Garść makaronu razowego z tuńczykiem w sosie pomidorowym z fasolką, pietruszką i odrobiną sera, szklanka koktajlu szpinakowego z ogórkiem i jabłkiem
5. 2 jajka, szklanka koktajlu j.w.

[SekretnyWachlarz]

Samo jabłko albo gruszka to nie posiłek. Każdy posiłek powinien mieć węgle, białko i tłuszcze. Skoro nie jesz mięsa to jedz:
- jaja
- produkty mleczne
- rośliny strączkowe - groch, fasola, soczewica, ciecierzyca
- pestki, np. dyni czy słonecznika
- orzechy - włoskie, nerkowce, laskowe czy inne
- amarantus, quinoa
- warzywa, zwłaszcza np. brokuły, kalafior
- kiełki np. rzeżuchy, słonecznika, rzodkiewki, brokuła, lucerny.

Ładnie ci te rzeczy białko podbiją.

[fioleciasto]

czwartkowe U

śniadanie
mieszanka płatków, pestki słonecznika, migdały, gruszka i jogurt brzoskwiniowo- waniliowy

II śniadanie
duża, wieloziarnista bułka z masłem i pastą jajeczną
paczka ciastek belvita z nadzieniem kakaowym

obiad
zapiekanka: makaron, czosnek, sos robiony z pomidorów, kurki, oliwa, cebula

podwieczorek
cały talerz: borówki, maliny, kiwi, bita śmietana
jedno nadziewane ciastko belvita

kolacja
jeszcze nie jadłam, ale bedą kanapki z różnymi rzeczami, jakieś warzywko, parówka z ketchupem

do picia: woda mineralna, dwie czarne kawy, kilka herbat: zielona, yerba mate, earl grey

[dance makabre]

Dzisiejsze R/U
I omlet białkowy (3 białka, żółtko, 3 łyż mąki) z malinami i płatkami migdałowymi; kawa z mlekiem
II 2 kromki razowca: z domowym pasztetem i papryką/ z serkiem włoskim, pomidorem i bazylią
III zupa-krem dyniowo-warzywna (dynia, marchew, pomidor, seler, jabłko...); mały banan
IV 3 ciastka-kokosanki, kawa czarna (dziadek nie miał mleka, echhh... )
V serek wiejski, 2 duże ogórki kiszone
Możliwe, że coś jeszcze wpadnie

[camelia111]

Wszystko domowej roboty w razie pytań . U - takie dziwne, bo akurat miałam ochotę na to a nie na co innego

I. Owsianka na mleku z pianą z białek, bananem, przyprawą do piernika i malinami z ogródka, kawa z mlekiem
II jajecznica z 3 jaj z własnoręcznie uzbieranymi maślakami, 2 duże ogóreczki małosolne,
znowu maliny, 2x nektarynka, jabłko - papierówka, kawa z mlekiem
III zupa: porcja barszczu ukraińskiego, II danie: kawał pieczeni z piersi indyka, miska twarożku ( chudy twaróg zmiksowany z jogurtem, bazylią i borówkami z ogródka), duży pomidor
V duża porcja maślaczków z sosem czosnkowym ( jogurt, czosnek, koperek, pare kropel oliwy), 200g brokułów

Do picia: oprócz kawy: 3x zielona herbata z domowym sokiem z aronii, 3 litry mineralki, lampka wina porto wieczorem(lub dwie )

Jak to wygląda? chyba za dużo owoców, ale staram się korzystać, póki mogę

[fioleciasto]

Napisane przez camelia111

Wszystko domowej roboty w razie pytań . U - takie dziwne, bo akurat miałam ochotę na to a nie na co innego

I. Owsianka na mleku z pianą z białek, bananem, przyprawą do piernika i malinami z ogródka, kawa z mlekiem
II jajecznica z 3 jaj z własnoręcznie uzbieranymi maślakami, 2 duże ogóreczki małosolne,
znowu maliny, 2x nektarynka, jabłko - papierówka, kawa z mlekiem
III zupa: porcja barszczu ukraińskiego, II danie: kawał pieczeni z piersi indyka, miska twarożku ( chudy twaróg zmiksowany z jogurtem, bazylią i borówkami z ogródka), duży pomidor
V duża porcja maślaczków z sosem czosnkowym ( jogurt, czosnek, koperek, pare kropel oliwy), 200g brokułów

Do picia: oprócz kawy: 3x zielona herbata z domowym sokiem z aronii, 3 litry mineralki, lampka wina porto wieczorem(lub dwie )

Jak to wygląda? chyba za dużo owoców, ale staram się korzystać, póki mogę

wygląda to przepysznie i nie zmieniłabym niczego, za to zjadłabym wszystko!

[bialaczekoladka]

Napisane przez SybilVane

W temacie tycia - jak dla mnie liczenie kalorii to straszna strata czasu, poza tym ja jem pewnie dwa razy więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie a i tak znowu schudłam pół kilo

Przecietne zapotrzebowanie dla dorosłej kobiety to ok 1800kcal, twierdzisz ze jesz dwa razy wiecej czyli 4000kcal?

Kobieto Ty sie głodzisz normalnie, bedziesz cały czas chudła jak nie wezmiesz sie za siebie...

[blax5]

Utrzymanie:

I. jajeczna owsianka z suszoną żurawiną, gruszką i orzechami nerkowca (5 łyżek płatków owsianych, jajko, garść suszonej żurawiny, 2 małe gruszki, garść orzechów)

II. domowe babeczki kokosowe; śliwki (2 niezbyt duże babeczki z 4? śliwkami)

III. ryż z rybą zapiekaną pod pesto oraz świeżymi pomidorami (3-4? łyżki białego ryżu; płaski filet zapieczony pod bazyliowym pesto z sosem pomidorowo-śmietanowym; 2 małe, pyszne pomidory pokrojone w plastry)

IV. twaróg z marchewką, rodzynkami i masłem orzechowym (150 g twarogu półtłustego z ułożonymi warstwami startej marchewki z garścią namoczonych we wrzątku rodzynek i łyżką masła orzechowego na wierzchu)

[niezamienna_juz_na_nic]

U czwartkowe:

I: owsianko-jaglanka ze słonecznikiem, brzoskwinią, cynamonem i maślanką;
II: budyń dyniowo-jaglany słodzony daktylami;
III: zupa-krem z kalafiora, zabielana; na drugie risotto z bakłażanem i pomidorem, posypane parmezanem i pestkami dyni;
IV: dwie muffinki dyniowe własnej roboty; trochę śliwek;
V: kromka chleba orkiszowego z masłem, mozarellą, figą, miodem i kapką soku z cytryny ; warzywa pieczone z oliwą: pół cukinii, kawałek papryki, pół dużego selera.

[gusia022]

Napisane przez SekretnyWachlarz

Samo jabłko albo gruszka to nie posiłek. Każdy posiłek powinien mieć węgle, białko i tłuszcze. Skoro nie jesz mięsa to jedz:
- jaja
- produkty mleczne
- rośliny strączkowe - groch, fasola, soczewica, ciecierzyca
- pestki, np. dyni czy słonecznika
- orzechy - włoskie, nerkowce, laskowe czy inne
- amarantus, quinoa
- warzywa, zwłaszcza np. brokuły, kalafior
- kiełki np. rzeżuchy, słonecznika, rzodkiewki, brokuła, lucerny.

Ładnie ci te rzeczy białko podbiją.

pocieszylyscie mnie troche, nie poddaje sie bo naprawde bardzo sie zawzielam. Moze macie jeszcze jakies dodatkowe wskazowki, porady zeby usprawnic moja diete?"fwiczenia itp? Zacselam od dwóch dnibbrac thermo speed. Mam Wiecej energii.

---------- Dopisano o 22:55 ---------- Poprzedni post napisano o 20:56 ----------

Napisane przez gusia022

pocieszylyscie mnie troche, nie poddaje sie bo naprawde bardzo sie zawzielam. Moze macie jeszcze jakies dodatkowe wskazowki, porady zeby usprawnic moja diete?"fwiczenia itp? Zacselam od dwóch dnibbrac thermo speed. Mam Wiecej energii.

bardzo przepraszam ale pisalam na telefonie i weszlam nie w ten temat co trzeba a nie umiem skasowac odpowiedzi.

[Mahaszi]

Napisane przez SybilVane

W temacie tycia - jak dla mnie liczenie kalorii to straszna strata czasu, poza tym ja jem pewnie dwa razy więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie a i tak znowu schudłam pół kilo




PI(7.45): ryż z owocami (30g ryżu, 50g banana, 100g melona, 50g nektarynki)
II(11.30): prawie cała marchewka, jogurt owocowy 0%, kawa z mlekiem
III(14.00): warzywa duszone (chyba jakaś mieszanka chińska hortexu), sporo surówek, na deser cola zero

IV(17.00): jabłko
V(19.00): kromka ciemnego chleba z serkiem topionym (pół trójkącika), kromka ciemnego chleba z rzodkiewką, marchewka

Sądzę, że tu jest góra 500 kcal. Wybacz jeśli to pytanie już padło, ale nie pamiętam, czy Ty masz zdiagnozowane jakieś zaburzenia odżywiania?

Napisane przez fioleciasto

czwartkowe U

śniadanie
mieszanka płatków, pestki słonecznika, migdały, gruszka i jogurt brzoskwiniowo- waniliowy

II śniadanie
duża, wieloziarnista bułka z masłem i pastą jajeczną
paczka ciastek belvita z nadzieniem kakaowym

obiad
zapiekanka: makaron, czosnek, sos robiony z pomidorów, kurki, oliwa, cebula

podwieczorek
cały talerz: borówki, maliny, kiwi, bita śmietana
jedno nadziewane ciastko belvita

kolacja
jeszcze nie jadłam, ale bedą kanapki z różnymi rzeczami, jakieś warzywko, parówka z ketchupem

do picia: woda mineralna, dwie czarne kawy, kilka herbat: zielona, yerba mate, earl grey

Mi się podoba, luźno i smacznie : )

Napisane przez Psotka87

Moje R, strasznie dużo węgli dzisiaj i śniadanie godne solidnego P, ale skoro znów chudnę to co sobie będę żałować
1. Ciasto cukiniowe z mąki razowej z płatkami migdałów, zatopionymi kawałkami gorzkiej czekolady i serkiem homo
2. Sałatka ściągnięta od kogoś tutaj: jaglanka, kiełki brokuła, feta, pomidor, słonecznik, siemię lniane
3. Trzy muffiny wytrawne z mąki razowej z kurczakiem, fetą, cukinią pomidorem, pietruszką
Kawa bez mleka i bez cukru, mała brzoskwinia
4. Garść makaronu razowego z tuńczykiem w sosie pomidorowym z fasolką, pietruszką i odrobiną sera, szklanka koktajlu szpinakowego z ogórkiem i jabłkiem
5. 2 jajka, szklanka koktajlu j.w.

No i dobre podejście : ) Przynajmniej nie będziesz miała spowolnionego metabolizmu po idiotycznych głodówkowych dietach. Te muffiny mnie zafascynowały, zarzucisz przepisem?



R

I. Grahamka, jajecznica z dwóch jajek z papryką, pomidor z kiełkami
II. Dwa żytnie naleśniki z twarogiem, kapką miodu i dużą ilością ostatnich w tym sezonie jagód
III. Placki z bobu z gulaszem mięsnym, fasolka szparagowa
IV. Dwie kromki razowca z serkiem kanapkowym, łososiem, oliwkami i szczypiorkiem, ogórek świerzy